СИЛА И МАСА

искам да чуя мненията ви за следната програма:
1.лег
2.гръб+трицепс
3.клек
4рамо+задно бедро
5тяга
6гърди+бицепс
лег, клек и тяга - много серии (6-8) с малко повторения (1-3) - за сила
останалите тренировки - нормални за маса
възстановяване - храна и добавки
целта, както показва и заглавието е сила и маса едновременно

Струва ми се, че ще е добре...само не ми е ясно защо ти е сила?

Харесва ми. Изглежда балансирана. В дните за клек, тяга и лег само тях ли ще правиш?

И на мен ми харесва - всеки ден отделна мускулна група, предполагам по 1-2 упражнения ще правиш?

с 1 ден за почивка няма ли да е прекалено тежко ?Повторения до отказ правиш ли?

в дните за базовите упражнения ще правя само тях.
лег - 2 загряващи + 6-7 работни с малко потрорения
клек - същото
тяга - същото
килограмите се качват на всяка серия, като само последната ще е лека.
не смятам да правя повторения до отказ.мисля предварително да планирам килограмите и дори да имам сила за повече, да не се изнасилвам.търся стабилни, а не бързи резултати.
търся сила, защото ...... искам да видя колко мога  без зоб ;-)

Според мен програмата е недоизпипана, защото:
1.Силата се прави на принципа на - повторението е майка на знаението. Колкото по-често толкова по-добре.
Според мен ще е доста по-ефективно да правиш:

ден 1 - клек,лег,тяга с по 2-3 серии(1-3 повторения)+ още 2-3 упражнения за крака+рамо с 8-12 повторения
ден 2 - почивка
ден 3 - лег,клек,тяга с по 2-3 серии(1-3 повторения)+ още 2-3 упражнения за гърди+бицепс(или трицпес) с 8-12 повторения
ден 4 - почивка
ден 5 - тяга,клек,лег с по 2-3 серии(1-3 повторения) + още 2-3 упражнения за гръб+трицепс(или бицепс)с 8-12 повторения
ден 6 - почвика
ден 7 - като ден 1 или почивка, според това как се чувстваш.

Почивай 3-4-5 мин между силовите серии и 1 мин между сериите за маса. Не прави нищо до отказ.
Това е примерна и недоизпипана програма.

2.Нещо, което трябва да се спомене е: 8 серии по 3 повторения са много по натоварващи от 3 серии по 8 повторения, макар обема и на двете е 24. Тялото ти ще е доста натоварено след обем от 24 с интензивност над 90% от макса.
Силовите ти серии също спомагат за мускулна маса, но ако правиш само тях идва малко като обем натоварването.

Надали имам достатъчно компетенции, че да си давам съветите точно на теб, Франко. :)
Стаж си имаш, но все пак, аз лично не съм много сигурен, че тази програма ще ти свърши работа.
Почти всекидневни тренировки, при това нелеки. Комбинацията на целите - ок, но разпределени по този начин - тренировка за маса, редуваща се с тренировки за сила без почивка, не знам дали въпреки стаж и т.н. ще съумееш да се възстановиш.
Със сигурност знам, че ако аз опитам нещо подобно...ще се потроша на 5-тата тренировка.

Това, което Хускарл предлага ми изглежда по-приемливо като подход. Тренировка със силов уклон и другото е ...хранене. Дали сериите и повторенията ще са същите, друг въпрос.

Във всеки случай, успех. :)

Незнам дали на теб ще ти свърши работа FRANKO1, защото тва е индивидуална история, но съм пробвал в един ден :
1. тяга - 1х8 - 60%; 1х6 - 70%; 1х4 - 80%; 1х2 - 90%; 1х1 - 100%;
2. клек - 1х8 - 60%; 1х6 - 70%; 1х4 - 80%; 1х2 - 90%; 1х1 - 100%;
3. лежанка - 1х10 - 50%; 1х8 - 60%; 1х6 - 70%; 1х4 - 80%; 1х2 - 90%; 1х1 - 100%;
4.раменна преса - 1х8 - 60%; 1х6 - 70%; 1х4 - 80%.
И така 2 пъти в седмицата.
Мога да кажа, че за 2 месеца ще качиш 10-ина кг. сила.

пробвах подобна програма:
1.лег и тяга - 2+5 серии х 2-3 повторения
2. тяга и клек - същото
3.клек и лег - същото
обаче нещо ..... не ми допадна ......  само загряващи и тежки серии .... нанагорно ми дойде, а и освен протеин и аминки, друго за въстановяване не взимах.
в четвъртия ден правих ръце и рамо