обсъждане на трениривочаният процес на Мастър
Айде като даваш зор ето ти ги.Още веднъж ти казвам че не са за тебе а ти прави каквото искаш.После единствения начин да накараш мускула да расте са зобта.
Пикова флексия ти е обяснено добре какво е.Удължените серии се правят с партньор например правиш бицепсово сгъване стигаш до отказ да речем на 8 повторение.С помоща на партньора ти помага да вдигнеш тежеста още 3-4 пъти.Метода е доста стресиращ за мускулите и лесно може да доведе до претрениране.За това се прави само в последната серия.Има още доста методи но друг път ще стане дума за тях.
П.С. Още веднъж не бързай да ги включваш запази ги като последно десет
Еми че аз значи ги прилагам тази удължени серии прозто не знаех че се казват така , и ги открих случаино една транировка качвах тежестите и исках да направя 6 повторения с тях но на 4тото отказах и помолих партниора ми да ми помогне малко и от това имаше голям ефект - на следващата серия пак ъспях да увелича , и от тогава бачкам така - ако е вредно кажи да спра (сериозно )
ако е вредно кажи да спра (сериозно )
Досега съм ти го казал 10 пъти ето 11 -ия
Не е вредно просто не го прави начин на тренировка щото ще си изиграеш козовете предварително
Хай. Отговарям на въпросите, но не бързай да почваш, ще има леки корекции.
1. 2х6 ще рече - две серии по 6 повторения
2. Това 1х6+1х6+5х6 ще го правиш така - за първата подобна тренировка ще намалиш макса си на скота за 6 повторения с 20%. С получената тежест ше направиш една 6-тица. Почиваш 5 мин. След това намаляваш теглото на щангата с 10% и правиш още 6 вдигания. Почиваш 5 мин. Намяляваш тежестта с още 10% и правиш 5х6 с 1минутни почивки. Т’ва е .
3. Да, лега е лежанката (и то хоризонтален лег)
4. Раменна преса е повдигане на щанга за рамо. Ще го правиш, като спускаш щангата отпред до гърдите. Може и седнал.
5. стъпка 2 (за скотовото сгъване). Проверяваш колко ти максимума за 6 повторения (без помощ). Изваждаш 20% и започваш с получената тежест, първата тренировка скотово. На всяка тренировка скотово, покачваш тежестта на щангата (за първата серия), с толкова, че да достигнеш сегашния си максимум на (около) десетата тренировка, в която имаш скотово. След това ще покачваш тежестта по мъничко, защото с всяка трренировка ще чупиш рекорди (лични де). Първата серия скот, мисля е ясна. За втората серия намаляваш тежестта с 10%. За следващите 5х6 в Понеделник - намаляваш с още 10%. Чат?
6.Стъпка 3 - Правиш повдигане от лег с тесен хват за трицепс. Ще правиш 6х6. За тежестта - разучи техниката на упражнението с леки тежести; провери си макса за 6 повторения; намали с 20% тежестта и готово. С получената тежест ще правиш тези 6х6, като между сериите почиваш по минутка. Тежестта повишавай по съвсем малко и то само ако ти е супер леко. Повторенията се правят бавно, стриктно.
7. Да 24-те тренировки са един цикъл.
И да добавя - почивките мажду сериите за по самучвствие - добре е да са по около 5 мин. Обаче при 5х6 и 6х6 - почивките стават едноминутни.
За гърба - прави гребане (някакво) с надхват. Лека тежест - 3х10 (примерно)
Чао за сега!
ПС. Може би е добре все пак да ти направя едно планче, ама не, я по-добре ти с го направи и ще ми го изпратиш. Все пак трябва да се развиваме, нали. :D
Всичко е ок само в това писмо ти пиша последни въпроси:(надявам се да не се нервиш от невежеството ми):
На лежанката преди 2те серии правя 2 серии загрявка нали? и 2 серии не са ли малко :shock:
За скота:загрявам в 2 серии ;след това правя 2 на -20%макс с 5мин почивка и след това правя 5 серии с -10% с 1 мин почивка
Ти ми казваш че на 10 тренировка трябва да достигна макс -това 10 тренировка от цикъла ли е или 10 тренировка за мускулната група :?:
Преди всички серии които си ми казал трябва да правя 2 серии загрявка нали :?:
Ето и евентуалната програма(в твои стил :lol: )
Понеделник;
Лежанка -загрявка 1 серия на 50% +1 на 75% и след това 2x6
Скот- загрявка (като горе) 1серия на макс +1серия -10% от макса и 5x6 na 15% от макса
Трицепс- загрявка и 6x6
Вторник:
лег - 2х6 (загрявка)
раменна преса 2х6
Гръб -набирания 2x 6-10 и гребане 2x 10 (загрявка)
Четвъртък:
скот - 2х6 (загрявка)
трицепс - 6х6 (загрявка)
Кофички - 3 серии до отказ
Петък:
лег - 2х6 (загрявка)
Бицепс:
Скот - 2х6 (загрявка)
Сгъване - 2х6-10
Кажи ми критиките си (ако имаш такива) :P
Виж сега, не става въпрос за критика, просто успехът на програмата се корени в стартирането с леки за теб тежести и опстепенното им увеличение, което ще те доведе до успеха. А правейки дори и само един отказ (една серия), претренирането е неизбежно. Нито сила ще направиш, нито маса. Ако ти се правят откази, сведи тренировките си до 1 за 5-6 дни, но това вече съвсем друга схема. Идеята е в резултата, на в самата тенировка. Дори с тежестите, както аз съм ти ги дал, е много вероятно да претренираш, да не говорим за максове (за форсирани повторения (удължени серии :lol: ) няма да говоря - забранени са ти :D . Нещо такова значи:
Понеделник;
Лежанка -загрявка 1 серия на 50% +1 на 75% и след това 2x6 (като тук теежстта е 80% от макса ти за 6 повторения)
Скот- загрявка (като горе) 1серия на макс - не макс, като на лега е тежестта+1серия -10% от предишната серия и 5x6 na 10% от втората серия
Трицепс- загрявка и 6x6 (тежест=80% от макса за 6 повторения)
Вторник:
лег - 2х6 (загрявка) - тежестта като Понеделник, но повишена с 1,5кг
раменна преса 2х6 (почваш с 80% от макса за 6 повторения и увеличаваш като на лега и скота)
Гръб -набирания 2x 6-10 и гребане 2x 10 (загрявка) - никакви набирания! - ще ти попречи да напеавиш маса на бицепса
Четвъртък:
скот - 2х6 (загрявка) за тежестта, дано си схванал - с 1,5кг по-тежко от предната тренировка на скот
трицепс - 6х6 (загрявка) тежестта тук ще увеличаваш само ако ти е много лека - ВАЖНО!
Кофички - 3 серии до отказ - никакви откази. Дал съм ти го (отказ минус 2-3). Ще ти даде сила на лега и маса на трицепса, иначе - претрениране и нищо.
Петък:
лег - 2х6 (загрявка)
Бицепс:
Скот - 2х6 (загрявка)
Сгъване - 2х6-10 - Това е суперсерия. За скота схемата е същата като по-горе: за първата серия - тежест по-голяма с 1,5кг от предишната тренировка. За втората серия -10% от първата серия. Обикновеното сгъване се прави с лека тежест.
Ако искаш да имаш успех се налага да ми се довериш. Използваните методики не мога да ти обясня тук, защото са доста и се преплитат. Мога да ти кажа само, че ако използваш тренировъчната схема без схемата за тежестите, успех няма да имаш. Просто ще претренираш зверски. (повтарям -и без това можеш да претренираш).
Опитай да си изготвиш план за 24 тренировки с все работните тежести и ми го прати. Не казвам , че е просто или , че трябва да стане бързо - просто го направи. Очаквам да се съгласиш с мене, за да помисля и з някои други подробности на тренировката ти :D , дотогава с мисли и ако имаш неясноти (напр. това защо е така и др.) питай, ще опитвам да ти обяснявам накратко. За сега толкова. Поздрави!.
ПС - Моля те, използвай бутона “промени”. Не пиши по две мнения.
Mного ти балгодаря засега, съгласен съм с това предложение.
Имам въпрос-този цикъл главно за какво е -маса релеф или сила - къде ще се орелефя къде ще имам маса и къде сила .След този цикъл какво ще следва да направя (като тренировки)
Смятам да тренирам до 23 със старата програма и да направя почивка от 1 седмица и да започна с цикъла (одобряваш ли идеята)
Програмата ще я вкарам до петък вечерта , защото ще си пресмятам тежестите но ми трябва малко време.
Поздрави на всички!!!!
Извиняваи че пак пиша 2ро поредно писмо обаче ще те помоля и да ми напишеш паузите между сериите на упражненията (подробно)
Не пускай два поредни поста !
Емил
Сила ще качиш на лега и скотовото. (по около 10кг). Маса на ръката, обаче - тук трябва да поиграеш с диетата. Добре е да се храниш обилно, за да качиш мускул. За омазняване не бива да се притесняваш. За релефа (конкретно) ще му мислиш после, а какво ще правиш след тази програма, зависи от резултата , който ще постигнеш. По прицип, след като тренираш карате, не би трябвало да те притеснява релефа. Според мен ще е добре да смъкнеш тренировките на 3 пъти седмично, но да не се отклоняваме. Ако забуксуваш, ти сам ще се светнеш.
За почивките - накратко- където има 5х6 или 6х6 ги прави с една мин. почивка. Останалите серии с по 5мин. почвка.
Ми това е засега. Поздрави!
ПС - Като си гледаш така собственото мнение, там горе вдясно има бутонче “промени”. Цъкваш и си променяш мнението. За да не се налага да пишеш по два поста.
Здравеи .
Готов съм с килограмите но преди това 1 въпрос:мускулната маса по голям мускул ли е или е сланина :oops: :?:
А сега работните ми тежести на основните упражнения:
Лег:
Преди макса маи беше 80 кила , сега на последните серии ще съм с 60
Загрявка: 1 серия -30кг;2 серия -45 кг;
2x6- с 60 кг (това е в първата тренировка да знаеш)
Скот:
Преди макса ми беше 48 кила сега на сериите с наи много кила ще правя с 38
Загрявка -1 серия -19 кила;2 серия -28 кила
1x6 -38 кила
1x6 -26 кила
5x6 -22 кила
Трицепс (лег):
Предишния ми макс беше 80 кила , на последните серии ще правя с 54 кила защото ти ми каза че трябва да ми бъде по леко.
Загрявка-1 серия -30 кила;2 серия -40 кила
6x6-54 кила (все пак ако трябва да направя 6 серии по 60 кила ще ми доиде много)
Гръб :
Преди на макс вдигах 66 кила сега ще съм на 52;
Загрявка :1 серия-30 кила ;2 серия 45 кила
2x6 - 52 кила
Има само един пробелм - ти ми казваш да качвам с 1,5 кг на тренировка а в нашата зала има по 1 кг тежести (наи малки) и мога да кача не с 1,5 а с 2 кила , иначе няма как да стане
[quote author=“master”]Здравеи .
Готов съм с килограмите но преди това 1 въпрос:мускулната маса по голям мускул ли е или е сланина :oops: :?:
Ами според теб защо се казва мускулна маса? Сланината си е сланина, мускулът си е мускул. От къде ти хрумна този въпрос изобщо?
Здрасти! Виж сега :
На въпроса за мускулната маса и сланината, Петко е отговорил.
За макс се има предвид, макса за 6 повторения, на макс изобщо, надявам се да си разбрал това.
А сега работните ми тежести на основните упражнения:
Лег:
Преди макса маи беше 80 кила , сега на последните серии ще съм с 60
Не че нещо, ама 80% от 80кг са 64кг :D Иначе ОК
Загрявка: 1 серия -30кг;2 серия -45 кг;
2x6- с 60 кг (това е в първата тренировка да знаеш)
Скот:
Преди макса ми беше 48 кила сега на сериите с наи много кила ще правя с 38
Загрявка -1 серия -19 кила;2 серия -28 кила
1x6 -38 кила
1x6 -26 кила (38кг минус 10% = около 32кг - к’ви са тия 26кг?
5x6 -22 кила (тука имаме 26кг минус 10% = около 23кг - ОК )
Трицепс (лег):
Предишния ми макс беше 80 кила , на последните серии ще правя с 54 кила защото ти ми каза че трябва да ми бъде по леко.
Повтарям - макса се гледа за 6-тица, не за 1-ица. Да не би с тесен и нормален хват да вдигаш еднакво :?: :shock:
Загрявка-1 серия -30 кила;2 серия -40 кила
6x6-54 кила (все пак ако трябва да направя 6 серии по 60 кила ще ми доиде много) (сметни с го по-добре. ако спазиш указанията, нама да ти е много)
Гръб :
Преди на макс вдигах 66 кила сега ще съм на 52;
Загрявка :1 серия-30 кила ;2 серия 45 кила
2x6 - 52 кила (за гърба не прави сметки. важното е да не се изсилваш, с леки тежести за тонус, поддръжка и спомагане на лега )
Има само един пробелм - ти ми казваш да качвам с 1,5 кг на тренировка а в нашата зала има по 1 кг тежести (наи малки) и мога да кача не с 1,5 а с 2 кила , иначе няма как да стане
ОК - качвай с по два кг. - не е болка за умиране. Обаче направи нещата така, че да достигнеш (плавно) сегашните си максове, не преди 10-тата тренировка за съответното движение. Което означава, че няма да покачваш на всяка тренировка, но това е ОК.
Сметни отново или внеси корекции и дай да видим.
Поздрави! :)
Аз макс тряя да го стигна на 10 тренировка за дадена мускуна група или на 10 тренировка за цикъла?
Тежестите които съм дал за макс са на 6 повторения , честно казано упражнението за трицепс от лег го права от 2 месеца и наистина е доста необичаино да го правя с тежест като за гърди , и то маи правя по лесно 6 повторения по лесно за трицепс , отколкото за гърди , именно това е една от причините да искам да си повиша силата на лега
Сегашния макс, трябва да го стигнеш на 10-тата тренировка на съответното движение (лег,скот). Не на 10тата тренировка от цикъла.
Това, че вдигаш за трицепс, колкото за гърди можеше да го кажеш по-рано, а :evil: Нищо де, няма тепърва да променяме нещата.
Смятам, че вече са ясни нещата. Последни подробности:
добре е да се чувстваш тонизиран, не изморен от тренировката; разчети си равномерно покачване на тежестта; избягвай допълнителен разход на калории (за каратето - ясно, за друго говорим); хапвай повечко, можеш да ограничиш въглехидратите във вечерите, когато нямаш тренировки; не прави отделно кардиотренировки; друго... Успех! :)
Благодаря ти много за отделеното към мен от теб внимание.от 5 януари ще започна цикъла , често ще влизам да те уведомявам как вървят нещата , всъщност аз вече всеки ден влизам в този саит , така че се надявам понякога да си початим 8) :lol:
Поздрави и успех на всички :D
[quote author=“master”]1 въпрос:мускулната маса по голям мускул ли е или е сланина :oops: :?:
:cry: Що не беше сланина колко лесно щеше да е :cry: :cry:
Е добре кое е по лесно да оформиш мускул с повече сланиа или по масивен мускул :?:
Ако 2 месееца чистиш интензивно маса 4 пъти седмично ще има ли резултат?
Я пак, че нищо не разбрах! Мускулът си е мускул, сланината си е сланина, кое не е ясно тука. Чистенето на сланината (не на мускулната маса) зависи основно от диетата, не толкова от колечиството тренировки през седмицата.
[quote author=“master”]Е добре кое е по лесно да оформиш мускул с повече сланиа или по масивен мускул :?:
Ако 2 месееца чистиш интензивно маса 4 пъти седмично ще има ли резултат?
Естествено че е по лесно готов масивен мускул да оформиш отколкото да има сланина над него и да я чистиш.Ама такива въпроси задаваш
[quote author=”^MaD^”]според мен рамото е доста важно намести го някаде :)
Няма мускулна група която да не е важна.Получава се дисбаланс и докато се оправи този дисбаланс ще ни се отели вола
Всички мускули са важни, но режима, който съм съставил е за конкретния човек и за конкретни цели. Преследвайки различни цели в процеса на трениране, има варианти за изключване на определени мускули от тренировката за неопределен период от време. Това, разбира се, не означава, че въпросните мускули са пренебрегнати, да не говорим, че използвайки базови упражнения (по принцип) няма начин да не натовариш някоя мукулна група. Всичко зависи от целите. Поздрави!
Според мен Марто е напълно прав , в следващия си цикъл ше наблегна на дръги мускулни групи с по различни желания за тях в зависимост от постигнатото.
Трябва да се гони баланса между групите че веднъж изпуснете ли го няма лесно настигане,затова написах че няма неважна група
Ей, мастър, не мисли за следващия цикъл. Зная, че трудно, но опитай. Че аз съм го измислил. Защото като анализирах внимателно нещата, открих, че ме послъгваш за доста неща (неволно е смятам). Общо взето смятам (както и ти писах в началото), че имаш нужда от много маса по цялото тяло. Само отбелязвам!
Поздрави!
Мартин чете внимателно и помни като слон master :lol: при него няма тая оная :D :D трябва да си определиш приоритетите
Марто искам да те помоля да ми каажеш за какво мислиш че лъжа , просто искам да разбера кое от това което съм написал звучи абсурдно - искам наистина честно да ми кажеш , просто от приятелски чувства , без злоба :wink: наистина , и второ наистина имам нужда от маса , и тъи като искам по голяма сила е неизбежно да не я направя но те уверявам че не мога да се похваля с много голям релеф :cry:
Все пак как ти се струва 70 кила на 1.70 ръст.... но винаги слушам съветите на по напредналите от мен :lol:
Чао и Поздрави
Искаш маса ? кой неще в този форум.Резултатите непременно ще дойдат трябва да си малко търпелив година след година ще ставаш все по добре но не бързай и не вземай необмислени решения
master написа:
......аз маса имам предостатъчно по цялото тяло.....
пък после написа:
........наистина имам нужда от маса..........
Е, последно... :D
Това е само пример, изложен без никаква злоба. Просто отбелязвам. Предлагам ти да си направиш 2-3 месеца тренировка по програмата, с контроли на всеки месец, след това ще ми пратиш данните си и ще ти кажа от какво имаш нужда. Но засетен път повтарям, от маса имаш нужда по цялото тяло, и от сила, но на гърба и гърдите, не на бицепса.
Поздрави! :)
[quote author=“djgorgio-ASTOR”]Мартин чете внимателно и помни като слон master :lol: при него няма тая оная :D :D трябва да си определиш приоритетите
Предупредих те .Иначе съм 100 % съгласен с Мартин и аз съм забелязвал подобни работи не само при master (без да се обиждаш)
Марто аз просто не мога да се изразя правилно искам да кажа че имам маса на тялото но искам и още , и да знаеш че с голям кеф ще изпълнявам програмата ти нямам търпение почивката ми да свърши и да почна , знам че ми трябва сила на гърди и на гръб , но някак си искам повече сила на бицепса , не знам защо (наистина) а пък наи мразя упражнебията за гръб , страшно много ме изтощават но все пак всичко с времето си , ако не пиша повече през следващите няколко дена:Желая ви Весела Коледа и Ч.Н.Г :wink:
П.С. Абе виж сегА мога да ти дам конкретен пример - виж в снимките ръцете на ДгДгиоргио ако това е маса да знаеш че аз изглеждам почти така в ръцете , само дето моите са по малки , и ако аз ще стана така , предпочитам да правя релеф на ръцете . Мисля че по скоро първо да направя цикъл за релеф (на гърди , талия и ръце наи вече) а след това да правя маса ,така че размисли !!!!Аз до 10 съм в почивка така че имам време да го обсъдим.
Чао засега
Тренирай спокойно за постигане на сегашниет цели и не мисли за нови. За програмата - ще повторя, че да не би да не си разбрал: Усетиш ли някакво невъзстановяване, веднага трябва да разредиш тренировките. Можеш много лесно да претренираш, ако не спазиш някоя подробност без да искаш. Води си дневник, така ще е по-ясно всичко.
Повече сила на бицепса искаш оп всеизвестни причини - не си само ти :D
За гърба - правилно се ориентираш - всичко с веремто си
А за ръцете на Диджорджо - какво ти кажа- те и моите така изглеждат, ама по-малки :lol: . Виж, при натуралното трениране една перфектна ръка минава задължително през фазата, в която изглежда тази на Диджорджо. Въпреки че, на мен и така ми харесват ръцете му, просто изглеждат естествени (не по размер :lol: )
Релеф те съветвам да правиш като му дойде времето, всичко по реда си.
Поздрави! :)
И аз му обясних на master но той не приема
Не съм казал но пак потретвам мастер
Релеф и маса са две различни неща не може да ги правиш едновременно разбери ти гледаш топ професионалистите и се кефиш но това е крайният завършен продукт ти ако видиш професионалист в основен период ще избягаш (аз съм виждал Насър ).Така че разбери НЕ МОЖЕШ ДА КАЧВАШ РЕЛЕФНА МУСКУЛНА МАСА и го запамети добре
Има си периоди за всичко снимките дето ги гледаш са от основен период неможе да съм чист.Стана ли ти ясно най накрая
П.С. Ръцете ти изглеждат като мойте ама по малки (това ни дели) а гръдния кош да не ти е 144 случайно като на мен или така изглежда ама е по малък (не пиши щуротии)
XAXAXA , спокоино ДЖорджио , само ръцете ми изглеждат като твоите , а за тренировките - добре . Ще правя 2 месеца маса (по програмата на Марто ми излизат толкова) , обаче после за да се оформя колко време ще ми трябва - горе долу?
[quote author=“master”]XAXAXA , спокоино ДЖорджио , само ръцете ми изглеждат като твоите , а за тренировките - добре . Ще правя 2 месеца маса (по програмата на Марто ми излизат толкова) , обаче после за да се оформя колко време ще ми трябва - горе долу?
И за ръцете се съмнявам ама хайде.По второто хубавато чистене се прави полека чел съм че трябва по 1 кило кило и нещо макс да се сваля на седмица (иначе се гори мускул) така че можеш сам да сметнеш времето
Здравей Мастър, искам само да ти кажа (щото питаш), че няма да се омазниш от моята програма, маса може и да не успееш да направиш, но няма да се омазниш. Нало това целта.
За правенето на маса без загуба на релеф. Според мен може, обаче е толкова трудно и става толкова бавно и само някъде да сбъркаш малко с хранене или леко претрениране и всичко отива по дяволите. Е затова е добре нещата да си вървят по ред.
Поздрави! :)
Искаш да кажеш че няма да си забугя от релефа( не че е много ама...)
и че само ще ми порасне ръката ,е ако е така ще е направо супер ,ама ще трябва да изпълнявам всичко стриктно нали?
Виж сега, колкото повече хапваш, толкова повече ще ти порастне ръката (не до безкрай, разбира се). Но също така, можеш и да изгубиш от релефа. Това е на теория. На практика мисля, че няма какво да му се притесняваш на релефа. С тия тренировки страшно кардио завърташ, дано не ти попречи на разтежа.