Кардио :)

точно така да... или по друг начин казано натоварването да е такова, че всъщност да не е възможно да достигнеш отказ

[quote author=“Slade”]Да, за това не се бях замислял, че може да сваля маса от ръцете. Може би трябва да скачам на въже вместо това?

Идеята е доста добра.Също можеш на вело да джиткаш в залата ,може и с колело но е трудно да въртиш постоянно,може на място да бягаш (както аз правя) може ,може ,може само да се измисли
Успех

Мерси за отговорите на всички, ще започна да пробвам разни работи.

Избери най правилното според теб и съобразено за теб,тренирай известно време обърни се назад виж дали има резултат ,смени ако няма, така се процедира универсална тренировка няма,всички сме различни

само да вметна - ако нямаш уред, който ти измерва пулса постоянно, може би апаратът ти за кръвно налягане има такава фнкция (моят има). можеш и на ум и с хронометър, но...

Той да почне да го прави редовно пък за пулса после да му мисли

djgorgio-ASTOR написа:
    Той да почне да го прави редовно пък за пулса после да му мисли

Рискувам да прозвучи безмислено, но искам да кажа, че напълно подкрепям горното.

значи  2 въпроса имам : Велоргометрите(ако се пише така:) ) могат ли да мерят пулса имат ли такава фукция и 2ро : значи до 80%-90% ускорение на пусла е да се прави кардиото след това не така ли ?

велотата имат такава опция, но в повечето случай просто не измерва вярно
на “кормилото” има пластини, където да си поставиш ръцете - но наистина - почти е бутафорно и “за заблуда” при някои велота...
ако не си сложиш ръцете там, велото пак се опитва да “познае” пулса ти на база на скоростта и натоварването (наклона)
но не разчитай на този “брояч”

по принцип над 85% мисля, че не е хубаво да качваш...

Аз не съм виждал на колело но съм виждал на тренажор - един много скъп беше PANATA в залата на Валентин Златев (може да си го позволи)

иии само да питам последно кое е по-добре да правя цялото кардио с постоянна скорост или да правя спринтове/въртежи на вело. и по-умероно бягане и да ги редувам ?

Ами вече доста хора залагат повече на второто (с ускорение) по е добро и според мен

второто - вискоко интензивно интервално кардио.
(отделя се GH и IGF-I при него и за това го наричат “анаболна аеробика”)
някои велота имат опция “random” - която ти мени наклона “произволно”, но ако нямаш такава - редуваш 1 мин спринт, 2 мин по-умерено каране и повтаряш.

ОК ясно мерси за отговорите !

Аз лично мисля че уредът на велоергометъра мери съвсем точно или поне никога не съм имал никакви съмнения.
Относно интервалното кардио, зависи какъв тип си - аз съм ектоморф и свалям повече мускул отколкото искам с него, затова го спрях, но ако си с по-бавен метаболизъм - интервалното кардио е “твоя човек”.
Над 80-85% от максималния пулс е само за състезатели по... лека атлетика.

Аз и без да си меря пулса съм постигал много добри резултати затова тренирайте а това като второстепенна задача няма да се ръсите с 98 лева толкова струваше един апарат за кравно + пулс

[quote author=“Pars”]Аз лично мисля че уредът на велоергометъра мери съвсем точно или поне никога не съм имал никакви съмнения.
Относно интервалното кардио, зависи какъв тип си - аз съм ектоморф и свалям повече мускул отколкото искам с него, затова го спрях, но ако си с по-бавен метаболизъм - интервалното кардио е “твоя човек”.
Над 80-85% от максималния пулс е само за състезатели по... лека атлетика.

аааа как да разбера колко мие максималния пулс ? :)

120 минус годините на които си.

ПС - Както ще каже Петко, 220 минус годините. Да не се объркате нещо, ей :D

Малка поправка - 220 минус годините :)

ХЕ хе  :D , мерси Петко, така е като бърза човек :oops:

За сваляне “идеалното” натоварване е около 70%
При 60-70% (тъй нарачената “fat-burning” зона) от максималния пулс енергията идва предимно от мазнините (около 65%) При навлизане в тъй наречената “aerobic ” зона (70%-80%) енергията от изгарянето на мазнини пада до около 45%, но за сметка на това повече обща енергия се изразходва, което пък от своя страна е добре за поддъжане на негативен калориен баланс...

В този ред на мисли.. започвате тренирвката (само за сваляне) при повишена интензивност, като постепенно намалявате докато се установите на 70%.
Втория вариант (комбинирана силова+аеробна) е да направите за 50на минути силовата си тренировка след което пиете например 4 хапа амино с малко вода и продължавате на колелото за още 30 мин при 65% интенивност  8)

120 или 220 сори но си немам представапри физ. опражнение кокло се покачва пусла и за тва питам ?:)

Мартин е бързал щеше да е добре 120 - 26 =94 - щеше да си ходя само  :P :P :D

Само че със 220 - годините няма да свалиш грам мазнина, ами само ще си подобриш издуряливостта
Ако пулса ти се качи над 140 забрави за горенето на мазнини, освен ако не сте маратонци или някабви колоездачи или тем подобни
Стан

абе казвах аз така в началото на темата ама не слушате... имам предвид че има разлика между кардио и аеробна дейност. При кардио се тренира издръжливостта (пулс над 140 примерно), а при аеробната - горене на мазнини... (пулс до 140 примерно)

Ако имам възможност добре ли е да правя по 40-50 мин. кардио всеки ден? говоря за велоргометър! искам да изчиста малко излишната маса как мислите всеки ден добре ли ще е ? какво предлагате?

[quote author=“Don_Anton”]Ако имам възможност добре ли е да правя по 40-50 мин. кардио всеки ден? говоря за велоргометър! искам да изчиста малко излишната маса как мислите всеки ден добре ли ще е ? какво предлагате?

В резюме, най-добре би било да си правиш силовата тренировка (40на минути), да изпиеш по-голямо количестно амино и да направиш още 25-30 минути (ако си на НВД) или още 40-45 минути (ако си на нещо при което поемаш повече въглехидрати) кардио с пулс *под* 140.

ем аз нямам тренировка с тежести всеки ден имам само някои и мисля независимо имам или нямам по 40 мин някъде при пулс под 140 да правя кардио за да изгоря излишната мускулна маса това добре ли ще е ?

приятелю, надявам се нямаш точно предвид това, което каза по-горе?  :roll:

ами ти как го разбра ? ? ? за да ти кажа това ли имам предвит?

имам предвид че излишна мускулна маса едва ли някой има или поне идеята е че излишното е мазнините по тялото. Та имах предвид, че и ти това искаш да кажеш - да изгориш излишните мазнини, а не мускули, нали  :wink: ?

добре де аз сега като си взех велото и карам как да карам в смисул искам да изгоря излишната маса(мазнини) правилно ли разбрах че най-добре е да кажем 2 мин нормално каране 1 мин спринт и така се повтарят ! да приемем че е така ! как да почна с всяка седмица да овеличавам времето на тренировката или нещо подобно ? да кажем че днес акто за 1ви ден направя 20 мин ! тая седмица до неделя акрам по 20 мин другата да карам ли 25 или 30 или кво да правя?

пост2: а да и не е ли по-добре например д акарам 30-40 мим с постоянна скорост?
пост3:е да разбирасе мускулната маса не е ИЗЛИШНА мазнините са излишната маса !

Обединих двата поста. Лео
и аз
Емил :)

Don_Anton,
мога да ти препоръчам следното,но  не знам в каква форма си ...и все пак.Задължително започваш с леко темпо на въртене в порядъка на 5-7минути,след което ускоряваш постепено  и си следиш пулса,работиш при пулс 140-160 удара в минута.Ако можеш върти 15 минути в това темпо,ако не можеш просто намалявай интензивността.Ще усетеш ,че с тренировките,времето за работа в тези граници се увеличава.Тренирай така поне месец и тогава можеш да преминеш на другата схема:5мин бавно и постепенно вработване,2-3мин.ускорение ,1мин. спринт до откат,пак 2-3мин по-бавно ,за връщане на пулса,1мин спринт..ит.н.  правиш като сбора от общото време,без първите 5мин.не надхвърля 20-25минути.1минута спринт е много и затова можеш да започнеш с  20-30 сек,после 35…40… и т.н.Важно е да правиш плавни,постепенни преходи от бавно към бързо и обратно.Успех!

мммм ценно. ценна информациика

Тъй като не спазвам диети предполагам че няма да съм много на НВД като стане време за чистене, просто ще ям по-малко, и  НИКАКВО сладко :)
Та затова да попитам: за чистене на мазнини особено от корема, предполагам че ще с с бягане и велоаргометър (вело-то в залата,  а стадиона е на 200 метра от нас, и на също толкова от залата). Кога да бягам и кога да карам велоаргометър? Тренировките мисля да останат сравнително тежки, но с малко повече повторения - 8-12 дори 15, докато досега бяха 6-10, тежестта да намалее малко, също и броя на упражненията (малка група 1 базово в 4 серии примерно, голяма 2 базови в по 4 серии). Мисля да пробвам метода които каза Лео - 1 мин спринт, после 2-3 мин по-бавно. Не вземам никакви добавки и няма да вземам, което според мен ще пречи да сложа след силовата тренировка 30ина мин кардио защото ще горя мускули.
Какво ще ми препоръчате - всеки ден по 30ина минутки да редувам бягане и велоаргометър, или само в нетренировъчни дни, или само в тренировъчни дни?
Благодаря предварително!
P.С.: аз съм прасенце...онея калкулатори за % мазнини единия ми даде 14,7, другия 16,3…така че ще имам много работа напролет

Аз лично правя кардио в нетренировъчни дни или ако ще е в тренировъчен, поне с 6-8 часа разлика с тренировката в залата.

6-8 часа ама преди или след залата?
Иначе и аэ се сетих да е с голяма разлика във времето ама забравин да го напиша :oops:

Ми след залата ъм го правил. Примерно сутрин в залата, а вечер кардиото. Обратното - незнам - мисля, че не би трябвало да има проблем.

мислих мислих и вижте какво измислих :
значи да правя 2 пъту кардио през деня :
1ви път сутринта : 25-30 мин равномерно каране
2ри път вечерта не много късно : 5-7мин равмомерно 3 мин по-0бързичко 1 мин спирнт 3 мин по-бързичко и така да ги редъвам до 20-30мин пак.
какво мислите ?

Не разбирам много ама някак си не ми звучи добре... :roll: