Настоящия дневник на Lenks

Сряда 20.05.2009

7:00 сок от грейпфрут
Закуска 8:00- Oвес с мляко, 3 яйца, сирене, кекс, банички
11:00 пушено месо свинско/пуешко, кашкавал, кекс
Обяд 14:30 - 2 пил. пържоли, картофи, сирене
Вечеря 18:00 - 2 пил.пържоли, домати, зехтин
9:00 - извара

DAY OFF

Братле, кви са тия банички и кексове?? От къв зор?
П.П. Before-after снимката от първата страница цепи мрака :D Страшен си евалата!

2 месеца на строг режим, без никакво кръщкане, мисля, че в двуседмичната ми почивка мога да си ям спокойно каквото ми се яде, в границата на разумното разбира се :)

Четвъртък 21.05.2009

7:00 сок от грейпфрут
Закуска 8:00- Oвес с мляко, 3 яйца, сирене, кекс, банички
11:00 пушено месо свинско/пуешко, кашкавал
Обяд 14:30 - Пил. месо, ориз, сирене
Вечеря 18:00 - Пил. месо, домати, зехтин
9:00 - извара

30мин на велото днес :)

Без Fyre умирам направо, спи ми се цял ден заради ранното ставане, а вечерно време не мога да гледам и съм гладен целодневно, добрече съм свикнал та не ми прави впечатление :)

завиждам ти за режима и по-скоро за закуската от кекс и банички :lol:

Петък 29.05.2009

7:00 Сок от грейпфрут
Закуска 8:00- Oвес с мляко,
9:00 - 3 сварени яйца, сирене
Обяд 15:30 -  Пил. пържола, краставица, зехтин, сирене
Вечеря 19:00 - Пил. пържола, краставица, зехтин, сирене
22:00 - извара

Тренировка :

Гърди/Бицепс/Koрем

Лежанка хоризонтален лег - 8х60kg, 8х70kg, 6х80kg, 2х90kg, 12x60кг
Повдигане от лег с дъмбели 3х8 25кг дъмбел
Флайс - 3х8 12кг дъмбел
Кросоувър - 4х8 30кг

Бицепсово сгъване прав с  крив лост - 3х8 40кг тежест
Бицепсово сгъване прав с дъмбел - 3х8 15кг дъмбел
Чукови сгъваня с дъмбел - 3х8 12кг дъмбел

Молитви - 4х15 40кг тежест
Крънчове 3х15

Кардио :
30мин вело

Oпределено много повече сила днес :) Не бях правил 2-ка с 90-те килограма от 3 месеца сигурно :) Като цяло много добра тренировка, гърдите много се напомпаха, направо си болеше накрая... Кардиото и то беше в добро темпо... Пробвах малко по-различна тренировка за бицепс днес, по-тежка като цяло...

Относно режима ми, ще е така още само седмица после пак се почва :)

Събота 23.05.2009

Закуска 8:00- Oвес с мляко,
9:00 - 3 сварени яйца, сирене
Обяд 12:00 - Овес с мляко
Вечеря 20:30 - Пил. пържола, краставица, зехтин, сирене, ориз
22:00 - извара

Днеска много се получи дупка между храненята, че бях в 1 приятелка цял ден, но какво да се прави... Само да се похваля, че крака ми вече го чувствам на 100% възстановен :)

Хехе тая сутрин се мернах и не само не съм качил в талията, но и съм свалил 1см в ханша тая седмица  :coolgrin:

Неделя 24.05.2009г

Закуска - 8:00 Овес с  мляко,
9:30 - 3 яйца, кашкавал
Обяд 14:30 - домати, сирене,пилешка пържола
Вечеря 18:30 -  домати, риба тон, сирене, зехтин
21:00 - 150гр. извара

Гръб/Трицепс/Корем

Набираня - 3x12/10/11
Придърпване на скрипец с широк хват зад врат - 3х8 70кг тежест
Придърпване на долен скрипец - 3х8 - 80кг тежест
Чукове - 3х8 70кг

Лег тесен хват - 3х8 1х70кг 2х60кг тежест
Скрипец - 2x8 45кг 2х8 40кг тежест
Разгъване на скрипец с въже 4х12 30кг тежест

Молитви - 4х15 40кг тежест
Kрънчове - 2х15
Наклони на страни за паласките на скрипеца 4х20 за всяка страна 40кг

30мин вело

Уха доста голямо повишаване на силата! Никога не съм правил толкова много набираня през живота си... На колелото нямах никакво желание и мотивация, а енергията за по-хубава тренировка я имах, но уви... Като цяло съм доволен от първата седмица на експерименталния си режим, не съм се чуствал гладен, хапвал съм си неща който ми се ядат в 4 от 7-те дена...

Ами въглехидратите в почивните дни гледам да са ми разпределени в първата половина на деня, така де до обяда. А в другите дни само сутрин :)

Понеделник 25.05.2009г

Закуска - 8:00 4 пъжени яйца, кремвирш, 3 филии пълнозърнест хляб
Обяд 12:30 -  малко картофи, сирене,пилешка пържола, паста :)
Вечеря 18:30 -  краставица, сирене, пилешка пържола,, зехтин
21:00 - 150гр. извара

Определено нямам апетит за въглехидрати... Отвикнал съм и на пърженото... След закуската цял ден съм подут и ми е тежко на стомаха. А на обяд трябваше да ям на сила въглехидрати, затова я и взех да тази паста само и само да имам въглехидрати... Общо взето едвали днес съм ял повече от 150гр въглехидрати което си е нищо, а пък се чуствам все 1 съм ял много повече.
Днес ми пристигнаха нещата от Юнайтед Стейтс (хаха) от другия понеделник се почва гърча :)

Вторник 26.05.2009

Закуска 6:00- Oвес с мляко, 3 яйца, сирене
Обяд 14:30 -  Пилешко, краставица, зехтин, кашкавал
Вечеря 18:00 - Пилешко, краставица, зехтин, зехтин
20:00 - фъстък 100гр
21:00 - извара

Тренировка

рамо/корем

Рамени преси с дъбели - 1х12 20кг 3х8 22,5кг дъмбел
Хеликоптер с крив лост - 3х8 34кг тежест
Разтваряне на дъмбел седнал - 4х8 12кг тежест

Молитви - 4х15 на скрипеца за трицепс 40кг тежест
Повдигане на краката от вис - 4х15
Наклони настрани с помоща на скрипеца - 1х20 за всяка страна с 40кг тежест - отказах се след първото понеже установих, че имам още мускулна на мускулите на паласиките от неделя и не ми се иска да ги претоварвам...

30мин Вело

Силата си седи, няма повишение или спад... На велото нямах никакво желание, липсата на стимулант я усещам много сериозно, ще видим от другата седмица... Днеска имах бая апетит (и още имам) такаче, съм изял половин кило пилешко общо :)

Сряда 27.05.2009

Закуска 8:00- Oвес с мляко, 3 яйца, сирене, пушено пуешко
9:00 - Палачинка със шоколад, кекс - колежките бяха направили няма как, пък и днес ми е ВВ Ден :)
Обяд 15:30 -  Пилешко, краставица, синьо сирене - беше ми се дояло, яд ме е, че не си бях взел пари в мене да си купя и течна сметанка и да си направя сосче :)
Вечеря 18:00 - Пилешко, краставица,  синьо сирене
20:00 - Кофичка кисело мляко 3.2%
21:00 - извара

Отново продължава сутрин да ми се ядат много въглехидратни храни, а от обяд натам, хем съм гладен ,хем ми е някакво гадно да ям въглехидрати... Предполагам е от топлината... Това което ме радва е, че така поддържам някаква форма и не прекалявам с храната :)

Четвъртък 28.05.2009

Закуска 8:00- Oвес с мляко, 3 яйца, сирене, пушено пуешко
9:00 - Банички с шунка и кашкавал, кекс
Обяд 13:30 -  5 кебапчета, краставица, кашкавал
16:00 - малко овес с кисело мляко
Вечеря 18:00 - Риба тон, краставица, зехтин
21:00 - извара

Няма какво да описвам днеска, скука :)

Петък 29.05.2009

7:00 Сок от грейпфрут
Закуска 8:00- Oвес с мляко, 3 сварени яйца, сирене
10:30 - Мonster Milk - 50gr. protein, BCAA, glutamine, creatine - с другите неща ми донесоха и 1 мостричка, реших, че сега е удачно да си я изпия :)
Обяд 15:30 -  Пил. пържола, краставица, зехтин
Вечеря 19:00 - Пил. пържола, краставица, зехтин
21:00 - пил. месо, извара

Тренировка :

Гърди/Бицепс

Лежанка хоризонтален лег - 8х60kg, 8х70kg, 6х80kg, 2х90kg, 12x60кг
Повдигане от лег с дъмбели 3х8 25кг дъмбел
Флайс - 3х8 12кг дъмбел
Кросоувър - 4х8 30кг

Бицепсово сгъване прав с  крив лост - 3х8 40кг тежест
Бицепсово сгъване прав с дъмбел - 3х8 15кг дъмбели
Чукови сгъваня с дъмбел - 3х8 12кг дъмбел
Концентрично - 2х12 12кг дъмбел

Кардио :
30мин вело

Доста добра тренировка се получи, леко покачване в силата спрямо миналата седмица, но не исках да качвам килограмите където можех за да си направя всичко максимално чисто... Малко се улях с тренировката за бицепс, но нали съм си свикнал 2 години вече концентрично като последно и вече бях седнал и правех като се усетих, че не трябва да правя и затова реших да направя 2 серии :)

Събота 30.05.2009

7:00 Сок от грейпфрут
Закуска 8:00- Мюсли, 3 сварени яйца, сирене
11:00 - малко пилешко и кашкавал
Обяд 13:30 -  Пил. пържола, картофи, кашкавал
16:00 - Пил.Дробчета и сирене
Вечеря 18:00 - Пил. пържола, краставица, зехтин
21:00 - извара

Остана още 1 ден до Етап 2 :) Утре ще пусна 1 пост с цели, очакваня, мерки и т.н. :)

Браво  , Ленкс :) Радваш много . Стриктен , целенасочен .. следя с интерес , имаш фен в мое лице ;)

Браво  , Ленкс :) Радваш много . Стриктен , целенасочен .. следя с интерес , имаш фен в мое лице ;)

х 2

Неделя 31.05.2009г

Закуска - 8:00 Овес с кисело мляко,
9:30 - Омлет от 3 яйца и сирене, 4 кокоски
Обяд 14:30 - домати, сирене,пилешка пържола, 2 фунийки сладолед 150гр общо :)
Вечеря 18:30 -  домати, пилешка пържола, кашкавал, зехтин
21:00 - 150гр. извара

Между храненята вкарах и още някоя и друга кокска :)

Гръб/Трицепс/Корем

Набираня - 3x12 !?
Придърпване на скрипец с широк хват зад врат - 3х8 70кг тежест
Придърпване на долен скрипец - 3х8 - 80кг тежест
Чукове - 3х8 70кг

Лег тесен хват - 3х8 1х70кг 2х64кг тежест
Скрипец - 2x8 45кг 2х8 40кг тежест
Разгъване на скрипец с въже 4х12 30кг тежест

Молитви - 4х15 40кг тежест
Kрънчове - 2х15
Наклони на страни за паласките на скрипеца 4х20 за всяка страна 40кг

Mалии 36 набираня никога не бях правил и то с такава лекота... Определено покачване в силата, но както и в петък наблегнах на това да я използвам най-вече в това да правя максимално чисто всичко :) Кардио не направих за да си пазя силите за едно месечния маратон започващ от утре :) За храната позволих си малко волност като за последно :D

============================================ Чистене Етап 2==========================================

От утре ми започва втория етап на чистенето ето горе долу за какво става въпрос :)

Цел - изкарване на пресата, намаляне и пооформяне на ханша, запазване на мускулите.

Очакваня - Очакванята са ми, че до голяма степен ще постигна целите си и ще дам всичко от себе си да го постигна :)

Хранене - Добре позната ми/ни диета от предното чистене :) Не смятам, калории, грамаж, количество по-скоро гледам от опита си и вече съм го нагодил за нуждите си :)

Тренировки - 3 силови тренировки седмично и поне 2 кардио тренировки дневно.

Хранителни добавки - DREN, BCAA ON5000, Flax Oil

Период от време - 30 дни

Meрки :

Талия 77
Ханш 97
Килограми 82
Ръка 40

Ще ги добавя утре сутрин като стана ще се измеря... Снимки мисля да пусна в края на етапа :)
=============================================================================================================

Tова го слагам и на първата ми страница :)

Aйде почва се, пожелайте ми успех...
И малко за надъхване :)
http://www.youtube.com/watch?v=AuULcVaMTf0

Ейй страхотен начин да се надъхаш невероятна е песента.  Хайде успех и бъри умен !!Не се съмнявам в това, че ще постигнеш целите си !!!Поздравявам те с :
http://www.youtube.com/watch?v=Mu9xx5Ri278&videos=IvWGgN0J1MA&playnext_from=TL&playnext=1

Мерси Ванка, ние тумбаците трябва да си се подкрепяме  :coolgrin:  Дано и ти се надъхаш от тая песничка и да отвеем конкуренцята :) Иначе сега се връщам от първото си тичане такаче открих сезоня :) Крака ми е добре което е най-важното и се чувствам страхотно, най-доброто ми тичане евър, за DREN-a мисля, че е рано да се говори, дали действа или не, но не удря така както Fyre oпределено, но важното за мен е да ми помага за свалянето най-вече :) ИИИИИИИ искам да питам тъй като ще приемам BCAA 2 пъти дневно, кога е по-добре да се приемат, айде в дни със силови тренировки приема ще е преди и след силова, но в почивните дни преди или след кардио да пия?

Преди и след, ако имаш в излишък може и преди лягане.

Aз, ако можех въпроса ми щеше да е излишен :) Но имам все пак 2 тренировки на ден минимум... Най-вероятно ще пия преди първата и след последната...

Понеделник 01.05.2009г

6:30 - Dren,Flax Oil
Тренировка
8:15 - BCAA
Закуска - 8:20 Овес с прясно мляко
9:00 -  3 яйца, сирене
Обяд 13:00 - домати, сирене,пилешка пържола, Flax Oil
15:30 - BCAA
Tренировка
Вечеря 18:00 -  домати, краставица, пилешка пържола, сирене, Flax Oil
21:00 - 150гр. извара, 150мл мляко

Тренировка :

30мин тичане в парка
35мин тичане в парка

Тренировките много добре! Най-добрите ми тичаня изобщо... Отдавам го на високия въглехидратен прием миналите дни и възстановяването все пак не съм тичал 20 дена, може би отчасти и на DREN, но е рано да си вадя изводи... Като цяло съм доволен и се чувствам страхотно :)

Колко грама ти е дозата ВСАА?Струва ми се малко ... малко :)

Само РОКИ  :cheese:

Защо тичаш 2 пъти дневно, а не веднъж?

Защо тичаш 2 пъти дневно, а не веднъж?

Не се учудвай , един мой братовчед отслабваше преди 2 години , направи си железен режим и бягаше по 3 до 4 пъти на ден ... То живота му във това мина  :-)

На едно бягане минаваше по 4 километра и на ден си ги изкарваше 16 - 20 км на ден...

Просто много му се чудех , но сега си е добре човека , беше 85 кг сега е 65кг..

Защо тичаш 2 пъти дневно, а не веднъж?

Kaто цяло сега дните ми са супер спокойни и без горе-долу никаква физическа активност било то в работата или извън работно време, така че гледам да копенсирам с максимален брой тренировки... А пък и миналия път когато направих подобно нещо ми се отрази много добре...

Ако тичането ти е кардио с подходящия пулс, а не някакво специално тичане (примерно да се готвиш за състезание на 400м), то веднъж 65 минути ще горят повече мазнина от 2х30 и 35 минути...
Все пак ти си знаеш, а и е похвално, че решаваш да бориш скуката с тичане, а не с нещо типично гангстерско, както повечето в бг...

Така е да, но мисля, че така пък горя по-малко мускул :) А и 65мин ще се разсипя :) Все пак се имам за доста зле подготвен що се касае до кардиото... А и такива 2 тичанята в един ден ще са рядкост... Най-вече в почивните ми  дни и дните без тренировки с тежести... Кардиото ще ми е вело+тичане... Днес можеби само 30 вело, зависи дали ще вали, че го дават буря...

Вторник 02.06.2009

6:00 - DREN, Flax Oil
Закуска  7:30- Oвес с мляко, 3 яйца, сирене
14:00 - BCCA
Тренировка
15:25 - BCAA, Flax oil
Обяд 15:30 -  5 кебапчета, краставица, зехтин, сирене
Вечеря 19:00 - Flax oil, пилешко, краставица, зехтин, зехтин
21:00 - извара

Тренировка

рамо/кардио

Рамени преси с дъбели - 1х12 20кг 3х8 22,5кг дъмбел
Хеликоптер с крив лост - 3х8 34кг тежест
Разтваряне на дъмбел седнал - 4х8 12кг тежест

30мин Вело

Тренировката добре, силата добре... На кардиото МНОГО добре :) Може би най-доброто темпо което съм постигал на велото и то при положение, че имах/м  доста силна мускулна треска от вчера и умора в краката, ако не бяха те не ми се мисли... Не мога да си кривя душата и да не отдам заслугата на DREN-a, но ще изчакам още някой и друг ден преди да дам обективно мнение за него и сравенение с предишния бърнар който пих - Fyre :)

Сряда 03.06.2009

6:00 - DREN, Flax Oil
Закуска  7:30- Oвес с мляко
8:30 - 3 яйца, сирене
10:30 - BCCA
Тренировка
Обяд 13:00 -  Flax oil,Пил. пържола, 2 кебапчета, краставица, сирене
15:25 - BCAA
Tренировка
Вечеря 18:00 - Flax oil, пилешко, краставица, зехтин, сирене
21:00 - извара

Тренировка

40мин вело
35мин тичане в парка

Попринцип днес мислех да не тичам в парка затова и въртях повече на велото, но така се получи, че деня  ми се оказа свободен (аман от несериозни момичета...) и реших да не я прахосвам, а употребя пълноценно :) Много добро кардио се получи, велото в средно темпо, а тичането ми беше най-интензивното досега като и качих малко дължината :)

Aйде почва се, пожелайте ми успех...
И малко за надъхване :)
http://www.youtube.com/watch?v=AuULcVaMTf0

Уникално ! Повдигна ми настроението !

Успех.

Четвътък 04.06.2009

6:00 - DREN, Flax Oil
Закуска  7:30- Oвес с мляко
8:30 - 3 яйца, сирене
10:30 - BCCA
Тренировка
Обяд 13:00 -  Flax oil,Пил. пържола, краставица, сирене
15:30 - BCAA
Tренировка
Вечеря 18:00 - Flax oil, 2 скумрии, краставица, зехтин, сирене
21:00 - извара

Тренировка

30мин вело
35мин тичане в парка

Добри тренировки се получиха. Чудя се прибирането до вкъщи след тичането да го броя ли за кардио щото са си ~10мин в който пулса ми все още е в таргета...

http://www.youtube.com/watch?v=2lA_dNSNsl0&feature=fvsr

Петък 05.06.2009

5:45 - DREN, Flax Oil
Закуска 7:30- Oвес с мляко
9:00 - 3 сварени яйца, сирене
13:00 - BCAA
Tренировка
15:20 - BCAA, Flax Oil
Обяд 15:30 -  Пил. пържола, краставица, зехтин, сирене
Вечеря 19:00 - 2 скумрии, краставица, зехтин, сирене
22:00 - извара

Тренировка

Гърди/Бицепс/Koрем/Кардио

Лежанка хоризонтален лег - 8х60kg, 8х70kg, 6х80kg, 2х90kg, 12x60кг
Повдигане от лег с дъмбели 3х8 25кг дъмбел
Флайс - 3х8 12кг дъмбел
Кросоувър - 4х8 30кг

Бицепсово сгъване прав с  крив лост - 3х8 40кг тежест
Чукови сгъваня с дъмбел - 3х8 12кг дъмбел
Концентрично - 3х12 12кг дъмбел

Молитви - 4х15 40кг тежест
Повдигане на краката от вис - 3х15
Наклони настрани на скрипец за палски 2х20 за всяка страна 40кг тежест

Кардио :
30мин вело

Добра тренировка се получи, малко по-малко сила имах определено... Беше си ми тежичко. Мисля, че най-после схванах как точно се изпълняват молитвите и доста добре влезнаха. А повдигането на карата гледах да го правя като в най-долно положение са изпънати и като си свивам коленете пъво тръгвам с краката напред и после ги сгъвам, влиза доста по-добре...Гледам рамената вече са почнали да се поуформят такаче май смъквам... А да и искам да споделя нещо което забелязах, всички казват, че тялото сваля равномерно мазнини, ама това може да е вярно, но ДОНЯКЪДЕ или по-точно греши в това как топи тялото :) Примерно определено мога да кажа, че в бедрата отслабвам от долу на горе демек долу краката ми са вече поизчистени докато горе си има мазно, с ръцете се случва същото долу са добре, докато горе си има мазно, при корема е обратното чисти се от горе надолу :) Гърба като цяло няма много мазнини такаче не знам :) Това го знаете сигурно, но аз си го казвам щото го забелязам върху мене си...

И да напиша някой ред за DREN-a… Първия ден като го пих се чувствах ужасно цял ден! Корема ме болеше, не много, но неприятно и се усещаше... После нещата се оправиха. Сутрин ме изправя на крака и се усеща определено, но е по мек от Fyre-а. Има я приповдигноста и т.н. но не са това което очаквах... А да и мене сутрин особено като го пия малко ме избива на безпричинна агресия малко :) Може би е трябвало да разделят приема на 2 хапа дневно щото вечер вече действието значително намалява и се усеща умората, а и по-важното и аз както тренирам следобяд не мога да използвам първоначалния най-силен прилив пълноценно... За подтискане на глада, подтиска го до някаква степен. Не че не съм гладен, напротив, но ми е доста по-лесно да го преодолея... За топенето нищо не мога да кажа...

Чудя се дали в понеделник да мина да си взема Yohi HCL на PrimaForce и да пия допълнително? Някой пил ли е, дайте мнение... Знам, че на опаквоката на DREN-а пише да се пие с други стимуланти, но...