Настоящия дневник на Lenks

Неделя 06.09.2009г

Закуска - 9:30 омлет 4 яйца със сирене, пълнозърнест хляб 2 филии
Tренировка
13:20 - Суроватка, мед
Обяд 14:00 -  3 кебачета и 2 кюфтета,2 царевични питки, сирене
16:00 - Извара
Вечеря 18:00- Извара, домати, пъпеш, 1 ч.л. мед
21:00 - извара

Тренировка
Гръб/Трицепс

Набираня широк хват - 3x8
Набираня тесен хват - 3х8
Набираня тесен подхват - 2х8
Набираня широк хват успореден - 1х7
Чукове - 3х8 80кг

Лег тесен хват -  3х8 70кг
Френско - 3х8 42кг
Скрипец с въже - 3х12 40кг

Добра тренировка, качил съм сила в трицепса днес, но нарочно не съм качвал тежестите на френското макар да можех с още поне 6кг... Moжеби трябваше да правя 10-ки, но късно се сетих...

Понеделник 07.09.2009г

Закуска - 7:30 Мюсли с мляко, 2 сварени яйца
Забравих си изварата  :red:
Обяд 14:00 -  2 кебачета, пилешко месо,2 царевични питки,синьо сирене
16:00 - Извара, грозде
Вечеря 18:00- 4 яйца, шунка, синьо сирене
21:00 - извара, домати

Гледам майка е донесла, около 30, домашни яйца, май ще се набляга на тях :lol:

Вторник 08.09.2009

Закуска  7:30- Mюсли с мляко, 3 яйца, банички
11:00 - парче торта, извара, диня
Тренировка
14:10 - 50гр. суроватка, мед
Обяд 15:30 - 4 кюфтета, пълнозърнеста бегета, сирене, малко цаца
18:00 - 4 яйца, шунка, малко пишелки филета, сирене
Вечеря 21:00 - Домати, извара

Тренировка

рамо/крака/корем

Рамени преси с дъбели - 3х8 25кг дъмбели
Хеликоптер с крив лост - 3х8 40кг  тежест+лоста
Разтваряне на дъмбел седнал за задно - 3х8 15кг дъмбели

Лег преси - 3х8 60кг
Бедрено сгъване - 3х12 30кг
Бедрено разгъване - 3х12 20кг
Прасец 1x50 - 40кг

Молитви - 4х15 - 70кг
Наклони за паласки - 4х20 за 2-те страни 45кг

Сряда 09.09.09 - яка дата :lol:

Закуска  7:30- Mюсли с мляко, 3 яйца, банички
11:00 - парче торта, суроватка
Обяд 15:30 - 4 кюфтета, пълнозърнеста бегета, сирене
Вечеря 18:00 - 4 яйца, шунка, сирене
???? - Домати, извара

От днес съм шофьор  :coolsmirk:

Честито :) Безаварийно :-p И мен скоро ме чака изпит.. :)

Закуска  7:30- Mюсли с мляко, 3 яйца, банички
10:00 - Пушено месо, 1 праскова
Обяд 14:30 - Хек, картофи, сирене, сладолед
16:30-17:00 - Литър прясно мляко
Вечеря 18:30 - 4 яйца, шунка, сирене
???? - Домати, извара

Мисля да пробвам да пия по литър-литър и половина прясно мляко на ден...

Петък 11.09.2009

Закуска 7:30- Овес с мляко, 3 яйца
11:10 - Извара, диня
Tренировка
15:00 - Суроватка, мед
Обяд 16:00 -  царевични питки, пилешко месо, сирене
17:30-18:00 - литър мляко
Вечеря 20:30 - пилешко месо, сирене, домати

Тренировка

Гърди/Бицепс

5х5

Лежанка хоризонтален лег - 5x5 4х80кг 1х84кг айде малко червеничко за феновете (и фенките де  :coolsmirk:  )
Лежанка полу-лег дъмбели 5х5 30кг дъмбел
Флайс - 3х8 20кг дъмбел
Крос оувър 3х10 - 40кг

Бицепсово с крив лост прав  - 3х8 40кг + лоста ~6-8кг
Бицепсово сгъване прав с дъмбели - 3х8 17.5кг дъмбели
Чуково - 3х8 15кг дъмбел

Добра тренировка, бицепсите в поледно време не мога да ги напомпя на макс...

Тренировката е отлична,имам чувството ,че е много , не се притеснявай за бицепсите.. ;)
При мен бицепсите като започнаха да падат и свалих килограмите надолу,изчистих малко мазнинка от ръцете,сега си тренирам с 10-15кг от тези,които вдействителност мога да вдигам , но се чувствам по-добре от колкото когато ги помпих с повече,сега не ми се напомпват толкова много,но за сметка на това се напомпват дълготрайно..

Събота 12.09.09 - яка дата

Закуска  8:00 - 4 яйца, сирене, макарони
12:00 - литър мляко
Обяд 14:30 - Хек, пълнозърнеста бегета, сирене, 75гр. сладолед
Вечеря 18:00 - 4 яйца, шунка, сирене
9:00 - Суроватка

пише се багета. не се излагай

Пише се ”багета”.Не се излагай!

:)

Неделя 13.09.2009г

Закуска - 9:30 Суроватка, мед
Tренировка
13:20 - Суроватка, мед
Обяд 14:00 -  Хек, 2 бАгети, сирене
16:50 - Литър мляко
Вечеря 23:00- 4 яйца, сирене

Тренировка
Гръб/Трицепс

Набираня широк хват - 3x8
Набираня тесен хват - 3х8
Набираня широк хват успореден - 2х8
Чукове - 3х8 80кг

Лег тесен хват -  3х8 70кг
Френско с крив лост- 2х8 42кг,48кг  1х6 52кг
Скрипец с въже - 3х12 40кг

Екстра тренировка.
Гледам и хапването си го пипнал малко.
Ще има скоро резултати само не се отпуска.

Aз реално никога не съм се отпускал :lol: Просно не винаги мога да си позоля лукса :) Примерно, след тази сега седмица ми почват очните в училище което ще рече, пътуване рано сутрин към Ботевград и прибиране вечер към 5:30, това значи, че яденето ще отиде на кино в известна степен. Дори се чудя не е ли добре да да си купя още 2 кила суроватка и да да си пия поне 2 пъти (сутрин и следобяд...). Бях се замислил сериозно за протейнови вафли, но този варянт отпадна поради липса в бюджета :lol:
Иначе и аз съм доволен от тренировката, има какво да искам още в набиранята, но определено гърба много се изтощава, скоро не съм имал мускулни трениски след тренировка на гърба... Трицепса много странно... На тесния хват го чувствах много по-зле от миналата седмица, докато при френското имах много сила...

Понеделник 14.09.09 - яка дата

Закуска  7:30- Mюсли с мляко, 3 яйца
Обяд 13:30 - 4 кюфтета, 2 пълнозърнеста багети, сирене
17:00 - литър мляко
Вечеря 21:00 - 4 яйца, шунка, сирене

Вторник 15.09.2009

Закуска  7:30-10 - 4 яйца, банички, пушено месо
Тренировка
14:00 - 50гр. суроватка, мед
Обяд 15:30 - 5 пилешки кюфтета, пълнозърнеста бегета, сирене
Вечеря 20:00 - 4 яйца, шунка, сирене

Тренировка

рамо

Рамени преси с дъбели - 3х8 25кг дъмбели
Разтваряне на дъмбел - 3х8 12кг дъмбели
Разтваряне на дъмбел седнал за задно - 3х8 15кг дъмбели

Днеска трябваше да се прибера мноого късно и да имам много ходене и затова не тренирах крака, но нещата се отложиха. Мислих, че ще вечерям по-късно, но се прибрах по-рано, а нямам нищо за 2-ра вечеря в хладилника...

Сряда 16.09.2009

Закуска  7:30-10:00 - 4 яйца, банички, пушено месо
Обяд 13:30 - Хек, пълнозърнеста бегета, сирене
Вечеря 19:00 - 4 яйца, шунка, сирене
20:30 - 1л прясно мляко

Четвътък 17.09.2009

Закуска  7:30-10:00 - 4 яйца, банички, пушено месо
11:30 - Пил. супа
Обяд 14:30 - 4 кебапчета, картофи, сирене
16:30 - 1л прясно мляко
Вечеря 19:00 - 4 яйца, шунка, сирене

нагоре
Петък 18.09.2009

Закуска 7:30- Овес с мляко, 3 яйца
Tренировка
14:30 - Суроватка, мед
Обяд 16:00 -  4 кебапчета, пълнозърнест хляб 4 филии, сирене
17:30-18:00 - литър мляко
Вечеря 20:30 - 4 яйца, сирене, домати

Тренировка

Гърди/Бицепс

5х5

Лежанка хоризонтален лег - 5x5 80кг
Лежанка полу-лег дъмбели 5х5 30кг дъмбел
Флайс - 3х8 20кг дъмбел
Крос оувър 3х10 - 40кг

Скотово с крив лост - 3х8 30кг тежест + лоста ~6-8кг
Бицепсово сгъване прав с дъмбели - 3х8 17.5кг дъмбели
Чуково кръстосано - 3х8 15кг дъмбел

Бях пропуснал да кажа, че се мерих скоро в хотела и кантара отчете 86кг или 2кг надолу спрямо предишното ми мерене... От другата седмица 2 поредни седмици ще трениеам по-малко, като обем на тренировката говоря, поради липса на време заради лекцийте... Мисля, че и добре ще ми дойде малко почивка и разтоварване... За големите МГ ще правя 3 упражнения, а за по-малките 2…

Събота 19.09.2009

Закуска  10:00 - 3 яйца, няколко вида кашкавали, парче торта
Обяд 13:30 - Пилешко, 4 филии пълнозърнест хляб, сирене
16:30 - 1л прясно мляко
Вечеря 19:00 - 4 яйца,  сирене

Неделя 20.09.2009г

Закуска - 9:30 3 яйца, грах
Tренировка
13:20 - Суроватка, мед
Обяд 14:00 -  Пилешко, грах, 3 филий пълнозърнест хляб, сирене
16:50 - Литър мляко
Вечеря 20:00- 4 яйца, сирене, наденица
21:30 - двойка кебачета със салатка домати краставици

Тренировка
Гръб/Трицепс

Набираня широк хват - 3x8
Набираня тесен хват - 3х8
Набираня широк хват успореден - 2х8
Чукове - 3х8 80кг

Лег тесен хват -  3х8 70кг
Френско с крив лост- 3х8 48кг
Скрипец с въже - 3х12 40кг

Понеделник 21.09.2009

Закуска  6:00 -2 яйца, 2 кебачета, ориз
Обяд 13:30 - 2 яйца, сирене, хляб
Вечеря 19:00 - Пилешко,  сирене, паста
21:00 - Суроватка

Яката работа, ама така ще е до другия петък когато ми свършват лекциите...

Вторник  22.09.2009

Закуска  7:30-10 - 4 яйца, oриз, пълнозърнест хляб
12:00 - 200гр. фурнети, корни
Тренировка
18:00 - Суроватка, мед
Вечеря 19:00 - Хек, малко ориз
21:00 - литър мляко

Тренировка

рамо/крака

Рамени преси с дъбели - 3х8 20кг дъмбели
Вертолет - 3х10 30кг тежест + лоста 6-8кг
Разтваряне на дъмбел седнал за задно - 3х12 10кг дъмбели

Лег Преса 4х12 - 40кг

Интересно, но използвам 70-80% от работните тежести, а рамото бая се беше напомпало накрая... Скоро не го бях чувствал така...

Сряда 23.09.2009

Закуска  9:30 - 4 яйца, пълнозърнест хляб, сирене
Обяд - 12:00 - 5 кюфтета, ориз със зеленчуци
16:00 - Литър Мляко
Вечеря 19:00 - 4 яйца, пълнозърнест хляб, сирене

Четвъртък 24.09.2009

Закуска  9:30 - 4 яйца, пълнозърнест хляб, сирене
Обяд - 12:00 - 2 сандвича шунка и кашкавал
Вечеря 19:00 - 4 яйца, пълнозърнест хляб, сирене
21:00 - литър мляко

Петък 25.09.2009

Закуска 9:30- 4 яйца, хляб, сирене
Tренировка
14:30 - Суроватка, мед
Обяд 16:00 -  4 кебапчета, пълнозърнест хляб 4 филии, сирене
17:30-18:00 - литър мляко
Вечеря 20:30 - 4 яйца, сирене, домати
21:00 - литър мляко

Тренировка

Гърди/Бицепс

Лежанка хоризонтален лег - 3x8 70кг
Лежанка полу-лег дъмбели 3х8 22.5кг дъмбел
Крос оувър 3х10 - 35кг

Прав с крив лост - 3х8 20кг тежест + лоста ~6-8кг
Скотово с крив лост - 3х8 20кг тежест + лоста ~6-8кг

Еднотипни болки и в двете рамене при упражненята за гърди и то при тежести с 30% под работните ми, не знам на какво се дължат, предполагам от не доброто възстановяване заради кофтито храна...

Събота 26.09.2009

Закуска 6:30- 4 яйца, хляб, сирене
12:30 - 130гр фурнети
Обяд 14:30 -  4 кебапчета, пълнозърнест хляб 4 филии, сирене
Вечеря 20:30 - 4 яйца, сирене, домати
21:00 - литър мляко

Имам доста голяма силна мускулна от вчера... Интересното е макар в повечето дни храната да ми е яко зле, че отбелязам нарастване на ръцете от 40.5см на 41см...

Ленкс, здрасти :)
Напоследък си попроменил храната -  въглехидрати през деня + 1 л. мляко вечер...нищо чудно, че мишницата расте. Как са ти другите мерки е също интересно.

П.П. Не ми изглежда толкова зле храната, може би ти се струва малко...

Не съм ги мерил но, в най-лошия случай са същите, иначе по-скоро корема леко е паднал, усещам дънките по-хлабави :) В понеделеник ще се мерна...

Неделя 27.09.2009г

Закуска - 9:30 4 яйца, пълнозърнест хляб
Tренировка
13:20 - Суроватка, мед
Обяд 14:00 -  Хек, ориз със зеленчуци, сирене
16:50 - извара
Вечеря 20:00- 4 яйца, сирене, 2 кебапчета
21:30 - Кюфте, извара, кашкавал

Тренировка
Гръб/Трицепс

Набираня широк хват - 3x8
Набираня тесен хват - 3х8
Чукове - 3х12 70кг

Лег тесен хват -  3х8 60кг
Френско с крив лост- 1х8 38кг - някакво силно теглене в основата на десния лакът, не посмях да правя повече...
Скрипец с въже - 3х12 40кг

Понеделник 28.09.2009

Закуска  7:30 - 4 яйца, сирене, 1 кюфте, пълнозърнест хляб
Обяд 13:00 - Пилешко, ориз, кашкавал пане
Вечеря 18:30 - 4 яйца, сирене
21:00 - литър мляко

Вторник  29.09.2009

Закуска  7:30 - 4 яйца, пълнозърнест хляб
10:00 -  корни
Тренировка
14:00 - Суроватка, мед
14:50 - 4 кебапчета, царевични питки, сирене
Вечеря 19:00 - 4 яйца, сирене
21:00 - литър мляко

Тренировка

рамо/крака

Рамени преси с дъбели - 3х8 20кг дъмбели
Вертолет - 3х10 30кг тежест + лоста 6-8кг
Разтваряне на дъмбел седнал за задно - 3х12 10кг дъмбели

Лег Преса 4х12 - 40кг

Сряда 30.09.2009

Закуска  7:30 - 4 яйца, сирене, пълнозърнест хляб
10:00 - Корни
Обяд 13:00 - Пилешко, царевични питки
Вечеря 18:30 - 4 яйца, сирене
????? - литър мляко

Четвъртък 01.10.2009

Закуска  7:30 - 4 яйца, сирене, пълнозърнест хляб
Обяд 13:00 - Пилешко, царевични питки
Вечеря 18:30 - 4 яйца, сирене
21:00 - литър мляко

Петък 02.10.2009

Закуска 9:30- 4 яйца, хляб, сирене
Tренировка
12:30 - Суроватка, мед
Oбяд 14:30 - Пилешко, пълнозърнест хляб 3 филии
Вечеря 19:30 - Пилешко, пълнозърнест хляб 3 филии
21:00 - литър мляко

Тренировка

Гърди/Бицепс

Лежанка хоризонтален лег - 3x8 60,70,80кг
Лежанка полу-лег дъмбели 3х8 25кг дъмбел
Крос оувър 3х10 - 35кг

Прав с крив лост - 3х8 24кг тежест + лоста ~6-8кг
Скотово с крив лост - 3х8 20кг тежест + лоста ~6-8кг

Рамената продължават да ме въртят макар и по-лекичко :( Няма да се товаря и другата седмица, после почвам наново с мойте си работни тежести :)

Събота 03.10.2009

Закуска 9:30- 3 яйца, хляб, сирене
Oбяд 14:30 - 4 кюфтета, пълнозърнест хляб 3 филии
Вечеря 19:30 - 3 яйца, 0.5л мляко
21:00 - Извара

Неделя  04.10.2009г

Закуска - 8:00 4 яйца, пълнозърнест хляб, 37гр. шоколад
Tренировка
13:20 - Суроватка, 37гр. шоколад
Обяд 14:00 -  4 кюфтета, ориз със зеленчуци, сирене, 37гр. шоколад
16:50 - 1л мляко
Вечеря 20:00- 4 яйца, сирене, 2 кебапчета
21:30 - Извара

Понеделник  05.10.2009г

Закуска - 8:00-10 4 яйца, ементал, синьо сирене, малко пушено месо, кекс
Обяд 14:00 -  5 кюфтета, ориз със зеленчуци, сирене, кроасан
17-18:00 - 330мл бира, мезе
18:50 - 0.5л мляко
Вечеря 20:00- 4 яйца, 3 кебапчета, сирене
21:30 - 0.5л мляко

Като цяло мерките са ми същите, има и снимки, но сега не ми се занимава утре ще ги оправя, но разликите като гледам не са видими :) Макар в работата да викат, че съм напълнял...

Вторник  06.10.2009

Закуска  7:30-10:00 - 4 яйца, синьо сирене, кашкавал, кекс
Тренировка
14:00 - Суроватка, мед
14:50 - Пилешко, пълозърнест хляб, сирене
Вечеря 19:00 - 3 яйца, пилешко, сирене
21:00 - литър мляко

Тренировка

рамо/крака

Рамени преси с дъбели - 3х8 22.5кг дъмбели
Вертолет - 3х10 36кг тежест + лоста 6-8кг
Разтваряне на дъмбел седнал за задно - 3х12 12кг дъмбели

Лег Преса 4х12 - 40кг

Раменните преси с дъмбели добре ли влизат?

Сряда 07.10.2009

Закуска  7:30-10:00 - 4-5 яйца, синьо сирене, кашкавал, филе, кекс
14:50 - Пилешко, пълозърнест хляб, сирене
Вечеря 19:00 - 3 яйца, пилешко, сирене
21:00 - литър мляко

Раменните преси с дъмбели ми влизат адски добре... Особено в предното рамо, след време мисля да ги сменя с Арнолд Преси, ще видим...

Сряда 07.10.2009

 

Раменните преси с дъмбели ми влизат адски добре... Особено в предното рамо, след време мисля да ги сменя с Арнолд Преси, ще видим...

То пък оставаше да влизат по-добре в средното и задното :lol: