Херния - Какъв е най-добрият вариянт за напред ?

mitaka101 здравей :) искам да те попитам опериран сам от херния преди 6 месеца ...започнах да тренирам с много леки кила , но аз искам само да имам някаква форма поне малко преличаща на тази която бях преди 8 месеца... не искам да съм Mr.Olimpiaa или да сам супер здравия просто искам да тренирам спокойно. Купих си колан за трениране , сущо така се бях нагласил тренировката ми да се състой само от набиранки и кофички. Но както бях с тази нагласа изведнаж прочетох в интернет че при набиранията и кофичките ти се опъва корема , а това не било добре за човек , който неможе да използва на пълно корема си..... Незнам какво да правя след вече 6 месеца от операцията.... Ще сам ти благодарен ако ми помогне6 :) а и още нещя :) . Този колаген който казваш само не разбрах от някакво десертче ли да си го добавям или е нещо от аптеката  , което мога да си закупя... мерси за отговорите :)

Категорично НЕ ти препоръчвам да започваш веднага с набирания и кофички. Теглото ти е много по-голямо, отколкото може да поеме организма ти след операция и почивка. Тоест трябва да започнеш тренировките като начинаещ - по уредите с малка тежест и 8-10 повторения в серия. В твоя случай (хернията) е желателно да натовариш мускулите с минимална тежест - така щадиш хернията, ставите и сухожилията. Тук е тънкостта да правиш упражненията бавно и чисто, с плавно и продължително дишане повреме на всяко повторение. Ако буташ рязко и можеш да бутнеш по този начин 50кг на лег (примерно), с плавно и бавно двишение няма да можеш да бутнеш повече от 35-40кг (пак примерно). Схващаш ли логиката - натоварването върху мускула е същото, а на ставите, суожилията и коремната стрена - много по-малко.
Подхождай по този начин за всички мускулни групи и няма да имаш грижи.
Хубаво е да правиш аеробика в началото и задължително в края на тренировката, поне 10 мин., но да не е тичане или скачане. Степер, Кростренажор или колело вършат перфетна работа.
В магазините за хранителни стоки продават пакетчета с желатин. Това са около 80-90% колаген. Ако сипеш 2 пакетчета в чаша компот или нат.сок вечерта, на сутринта ще имаш парфе за закуска.
Започвай да се раздвижваш малко по малко - движението е здраве!
Само го прави умерено - без изсилвания :)
Успех!

Здравейте!Нямам такова заболяване,но реших да се включа в темата,като искам да питам нещо.Кое може да причини хернията?Има ли някакъв начин да сведем опасността до минимум?И тренирането с тежки килограми 80-90% от макса може ли да причинят херния?

Здравейте!Нямам такова заболяване,но реших да се включа в темата,като искам да питам нещо.Кое може да причини хернията?Има ли някакъв начин да сведем опасността до минимум?И тренирането с тежки килограми 80-90% от макса може ли да причинят херния?

И с 20% можеш да си докараш херния. Дори с едно просто кихане или кашлица може да стане.

ахам.. благодаря ти много mitaka101 значи примерно сега ще тренирам 1-2 месеца по уреди и после спокойно мога да започма набирания и кофичи? и за желатина пак да попитам като го сипя в компота веднага ли го пия или трябва да чакам известно време ?

а и още нещо :D ти имал ли и тази травма..? а дали е често срещано при някои културисти например ?

На повечето желатини си има упътване, така че не се притеснявай. По принцип първо се накисва в студена вода за да набъбне, след което постепенно трябва да се разтопи на водна баня или на микровълнова. Не трябва да завира, тъйкато се нарушава структурата му, като 60-70 градуса е добра температура. Вече след посочените процеси се прибавя към течността, която искаш да желираш(компот, натурален сок, мляко, захарен сироп и т.н.) Общо взето е забавно да работиш с желатин. Импровизирай!  ;-)

:D ще го пробвам

Желатина аз просто го сипвам в компота вечер и на сутринта го е желирал.
Не съм имал херния, но тъй като работя инструктор от доста години ми се е налагало/налага да тренирам хора с този проблем.
Имам приятел, който получи двустранна херния от пеене.
Ама му сложиха голямо платно и като мина време започна да тренира. След още година дори преодоля психологическия шок от тежка тяга и няма грижи :)
Дишането е основен превантивен фактор според мен. Второто е правилно подбрана тежест и стриктна техника на изпълнение.
Както и плавно покачване на обема на тренировките, а не експерименти от рода на “какво ще ми стане, ако опитам...” - обикновено става беля :)
Както е казал Буда: умереност във всичко, особено в тренировките!

Миналата седмица много се натегнах на клекове, развалих техниката на 2-3 повторения и усетих нещо в долната част на корема. Днес бях на лекар, гледа ме на ултразвук и каза, че не е херния, а по скоро нещо мускулно. Олекна ми :-) Благодаря на Митака за съветите!

ахам така ставало значи  :D мерси

mitaka101 здравей значи опериран съм от херния преди 3 месеца. Искам да те попитам да ми разясниш по подробно за самото дишане,т.е.в самото позитивно движение ли трябва да се издиша или преди него , а също така на всяко повторение ли трябва да има вдишване и издишване?

Дишането трябва да е по време на всяко повторение. И по продължителност - колкото е повторението. Докато дишаш (вдишване или издишване няма значение) налягането в дробовете няма да нарастне и няма опасност от херния. Един вид “предпазен клапан” стои отворен и изпуска налягането.
И да не забравиш: чисто и плавно движение и умерени тежести!
Успех!

Благодаря за бързия отговор

Е,минаха 3 месеца от операцията ми на ингвинална херния от дясната страна и вече направих две тренировки без проблем .Мъртва тяга правих с 70кг без никакви проблеми ,а попринцип преди операцията правех с 90-100 кг.

“Бързай бавно” с тежестите и всичко ще е наред.
Успех!

mitaka здравей отново :) измина 1 месец откакто започнах да тренирам.... не слагам големи кила ... но вапроса ми е друг. Преди да получа хернията ми преди от около 7 месеца аз не правех корем миналата зима и есен , та вапроса ми е като не сма го правел било ли е грешно това? смисал коремните преси имат ли някакво влияние където не сам ги правел а дигах с големи кила и за това ми се е образувало хернията....дано да ми разбра вапроса немога да го обесна по друг начин... И сега 1 месец откакто тренирам да започна ли пак с коремните преси така по 20-30 на тренировка??

packata, коремните преси нямат пряк ефект върху хернията, понеже са само едно от упражненията използвани за подсилване и тонизиране на коремните мускули. Ако си правел упражнения за гръб със свободни тежести (гребане с щанга, тяга), заедно със засилена лордоза в гърба (дъга) и колан, който си уплътнявал като си “надувал” корема както прави всеки втори трениращ по кварталните клубове, то уцелил си рецепцтата за херния. Същият е случаят при пълен клек с колан и “надуване” на корема, бързо изпълнение или силови опити при трагична техника.

Връзката не е само на ниво конкретен мускул (например прав коремен, сиреч “плочките ти”), а се говори за мускулен корсет от правите коремни, дълбоките коремни, косите коремни, дълбоките гръбни латерални флексори, дългите гръбначни мускули в среден и долен дял. Всички те, че и други мускулчета в комбинация с диафрагмата при дишане подпомагат стабилизирането на налягането в торса и тук не се има в предвид белодробно, а това в коремната кухина.

За да не направиш херния или да се застраховаш от нова за в бъдеще, е редно да се научиш да контролираш вътре коремното налягане с упражнения за торса. Ето пример как това може да стане при стандартен Уидър сплит:
1 ден - гръб горен и среден дял, трицепси (без тяга, всички техники се правят с опора в гръдния кош)
2 ден - гърди и бицепси
3 ден - рамене и торс, включително тяга (специализирана тренировка)
4 ден - бедра и прасци, клек

Силата, баланса и контрола върху поясната мускулатура, не е нещо което можеш да пренебрегваш дълго време в полза на бедра/бицепси/гръб при тренировки със свободни тежести и да излезеш сух от водата.

горе доло разбрах това което ми каза...сега тренирам с колан  и дишам при всяко повторение , когато изтласквам тежестите. Преди си нямах и на идея че саществува това нещо наречено херния и тренирах като откачен....

Здравейте!
Оперираха ме от двустранна ингвинална херния. Двечките на едно, като поставиха и две платна.
Според вас, колко време трябва да изчакам преди да започна с плуване и йога?

packata - ако може тренирай без колан, по 2 причини:
- ще се въздържаш от пределни тежести
- няма да ти пречи да дишаш и няма да ти качва допълнително налягането в коремната кухина
Започни да правиш внимателно и по малко коремни преси на всяка тренировка - 2 серии по 20-30броя е добре.

Quinn - лекуващия лекар ще ти отговори, няма начин дистанционно да оценим възстановяването ти.

packata - ако може тренирай без колан, по 2 причини:
- ще се въздържаш от пределни тежести
- няма да ти пречи да дишаш и няма да ти качва допълнително налягането в коремната кухина
Започни да правиш внимателно и по малко коремни преси на всяка тренировка - 2 серии по 20-30броя е добре.

Quinn - лекуващия лекар ще ти отговори, няма начин дистанционно да оценим възстановяването ти.

Благодаря за бързия отговор :)
Казаха ми, че след 2-3 седмици мога да почна с плуване, но исках да попитам и хора, които биха имали опит с възстановяването след подобна операция. За йогата - до колкото знам при различните асани не се повишава вътрекоремното налягане (заради техникатга на дишане) и не би трябвало да е проблемно, но отново, исках да се запозаная с мнението на хора, преминали през това.

mitaka , аз вече свикнах с колана , тренирам си ве4е от 2 месеца г/д, даже като има в кащи работа без колана нищо не хващам да дигам..... грешка ли е това? И ако си тренирам с колан защо да е грешка? мерси за отговора

packata - ако може тренирай без колан, по 2 причини:
- ще се въздържаш от пределни тежести
- няма да ти пречи да дишаш и няма да ти качва допълнително налягането в коремната кухина
Започни да правиш внимателно и по малко коремни преси на всяка тренировка - 2 серии по 20-30броя е добре.

Quinn - лекуващия лекар ще ти отговори, няма начин дистанционно да оценим възстановяването ти.

Благодаря за бързия отговор :)
Казаха ми, че след 2-3 седмици мога да почна с плуване, но исках да попитам и хора, които биха имали опит с възстановяването след подобна операция. За йогата - до колкото знам при различните асани не се повишава вътрекоремното налягане (заради техникатга на дишане) и не би трябвало да е проблемно, но отново, исках да се запозаная с мнението на хора, преминали през това.

Плуването си е перфектен спорт за хора с травми. Най-добре послушай съвета на лекаря си и внимавай с килограмите, защото хернията е израз на слабост на коремната стена и в по-общ аспект - съединителната тъкан, т.е. щом веднъж се появи, често рецидивира след това, дори и след пълно възстановяване.

Здравейте!Понеже видях тази тема,реших да използвам направо нея ,за да не създавам нова.Изминаха 3 месеца от операцията ми от ингвинална херния (времето след което лекарите ми казаха ,че мога да тренирам).Смятате ли ,че е уместно да започна леки тренировки в къщи с дъмбели и лицеви опори или това ще окаже напрежение в областа на операцията ?И като цяло ,какво бихте ми препоръчали ?
БЛАГОДАРЯ !

по-добре изчакай още малко, коремните и лицевите не са добре за начало защото натоварват много корема, а ти трябва да го избягваш, за начало е добре да започнеш с изолиращи движения, например лежанката е по-добре от лицевата опора естествено с малко килограми. Я кажи каде се оперира колко пари ти излезе и как мина операцията.

3 месеца не е достатъчно. Есе пак операцията не е козметична. Изчакай качествено да зарастнат тъканите поне още толкова и се консултирай с лекар преди да товариш с тежко.

Ами операцията ми беше в Хирургиите на “Пещерско”.Общо взето ми излезна 200лв и то заради поставянето на платно ,останалото се пое от здравната каса . Самата операция беше около 40 мин. и е извърши д-р.Аргиров.След операцията го попитах след колко време мога да тичам,играя футбол и разбира се да тренирам в залата , а той ми каза ,че 3 месеца след операцията мога да правя ,каквото искам,та затова и попитах,но като цяло мисля да постъпя както ме посъветва Стоянчо и да изчакам поне още месец :)
Нека ако може някои от писалите по-рано ,които вече са напълно въстановени , да споделят ,кога са започнали с тренировките и по какъв начин.

По-здрави :)

благодаря за отговора, а как беше възстановяването след самата операция, след колко време беше дееспособен.

Хора имам двустрана херния, като от ляво ми е в начален стадии. Предстоят ми две операции та искам да попитам ако си разтягам краката и се опитвам да правя шпагат бих ли усложнил нещтата там доло.... в моментра тренирам само предмишница (домашни условия с гири и ролери) понеже трябва да си пазя корема. Доктора ми каза че мога да ходя на фитнес но ме е страх и няма за сега , също така каза че с херниите мога да седя още 3 4 год стига  да се пазя. Другото което разбрах е че имам разкусвания а чарвата са си намясто но при напан биха излезли и до 6 часа небиват ли варнати започва гниене..

Модерация: Коментирането на проблема в една тема е напълно достатъчно!

оф ари е някои ня ли отговори :@:@:@:@

след три месеца след втората ми операция се върнах на работа и там дигам стекове по 15 килограма.
а след 4-тия спокойно си изкачвам планини. дори си пия гейнер и си тренирам спокойно у дома .

Хора да ви питам и на мен ми беха казали ,че имам Ингвинална Херния ходих при личната си и тогава не ми се беше подула и тя ми каза ,че нямам и сега като тренирам ми се подува ама не ме боли .. Усещам го да ме напъва леко като правя коремни преси, клекове и тяга .. И не знам личната вика ,че Уш съм нямал пък други ми викат че имам (И ми се подува от както съм роден..) И въпроса ми е кво да правя да си зимам направление и на преглед ли да хода кво да правя не знам ..

Пиши на ilstrong.

Здравеите искам да попитам мога ли да ползвам кростренажор.Имам 2 ингвинални хернии и двете оперирани.но първата(от дясно) почва пак да се обажда и лекарите казаха че засега не е необходимо втора операция но да се пазя наболява от време на време при претоварване.

Здравейте,

прочетох с особено повишен интерес всички мнение в статията (макар и стартирала преди около 6 години). Причина за това са опасенията ми за наличие на херния (вероятно двустранна). Казвам опасения, защото за последните 3 седмици ходих на общо 5 броя хирурзи (кой от кой по-голямо име в гр.Варна). Обобщено резултатът след днешното ми посещение е 3:2 в полза, че нямам херния. В интерес на истината нямам издутини, но неприятното усещане и болка е същата, като изчетеният вече немалко материал. При мен билките се проявяват основно при тичане и футбол. Усещането по време и след това е много неприятно. Но повечето от Вас са наясно с болките.

Бих искал да попитам какво е мнението Ви за:
- операцията като цяло (усещане, възприятие);
- периода на възстановяване, влизане в нормален работен/спортен режим;
- последици (болки, неприятно усещане, неблагоразположение);
- наличие на рецидив;
- съвети, препоръки и мнения

Ще Ви бъда много благодарен.

Здравейте, занимавам се с физически натоварвания от малък-7 годишен,специално с фитнес от 2-3год, аз съм на 16 и преди няколко дни ми откриха ингвинална херния от ляво,моля ако имате някакви съвети как да продължавам за напред.Хирурга ми каза да пазя коремната кухина от натоварвания и покачване на налягането,но касае ли това лежанка с леки килограми,може би тренировка за ръце предимно в седнало положение без много тежести,естествено.Хернията е малка колкото да мине леко върхът на показалеца още няма нужда от операция,моля ви за съвети относно тренировките ми и също така има ли някакъв шанс да закарнее разкъсването на мускулната стена или не се регенерира? :)

Здравейте,

в продължение на предходният си пост: Та значи преди няколко дни реших да ползвам услугите на препоръчан кинезотерапевт във Варна. След неговият преглед, консултация и манипулация установявам следното:

- Аз лично нямам херния, макар и симптомите да са подобни. Причина за болките се оказват прищипване на нерви вследствие от продължително седене и леко гръбначно изкривяване. Предписа ми някакви хапчета с цел отпускане на корекмната стена (била прекалено стегната) и някакво мазило. На същият ден усещах освобождаване от болката.
- Много често хирурзите предписват и оперират от херния без такава да е налична само с цел финансова облага (НЗОК + допълнително заплащане от пациента).

Моят съвет към всеки един от Вас е преди да се подложи на операция да се консултира и с други специалист, както и да разчита на мнението само на познати лекари.