Дневника на Limka

Здравейте...с днешна дата :)

Да видим какво ми донесе вчерашния ден 11.09.2008

06.00 – кафе  + L-Carnitine. Много трудно събуждане....Към края на седмицата явно се натрупва недоспиването и сутрините стават...тежки, а кафето - прогресивно по-силно :)
07.00-07.45 - Стълби, 25 качвания; пак по схема 1 вървене + 1 бягане. Голям зор беше; още на 5тата бройка исках да се прибирам :) Трябва да е било something in the air, защото и една “колежка по стълби” се оплакваше, че много й тежи. Както и да е, на инат ги направих 25; краченцата ми се подпалиха и разтрепераха  :roll:  Мотивацията от предния ден (един здрав трениран мъж) твърди, че съм я размазала на стълбите ...Аз не вярвам ...щото размазах себе си  :P
08.30 – закуска: 2 с.л. овесени ядки, 400 гр кисело мляко Верея 0.1%, 100 гр извара, 4 ореха
11.30 – 2ра закуска: 1 ябълка, 40 гр обезмаслено сирене
14.00 – Обяд: 280 гр салата зеле и моркови (овкусена беше с да кажем 10 гр олио), 285 гр салата домати и краставици, 95 гр пилешко филе
17.30 – Следобяд: сандвич – 1 филийка бонус, с парче сирене (30-40 гр) и парче пуешко филе (около 30 гр)
Вечерта нямаше тренировка...ден за почивка, но пък бая се помотках и кръстосвах улици, алеи и т.н.
20.00 – Вечеря: шопска салата (500гр, от които около 50 гр сирене),малко олио й сложих (около чаена лъжичка), салата краставици и моркови (350 гр), 2 яйца, 1 бира (330 мл)
23.30 – За спокоен сън: 200 гр кисело мляко Верея 0.1%, 2 ореха

И пак съм в издънка през нощта  :-/   
02.00 – 1 круша, 3 ореха

Вчера си смятах калории и отношения М /Б /В - предните дни съм ги докарала така:
09.09.08 - Вторник: 1975 ккал, М / Б / В = 37/33/30
10.09.08 - Сряда: 1808 ;  М / Б / В = 33/33/33
11.09.08 - Четвъртък: 1965 ккал;  М / Б / В = 37/30/33

Хайде стига толкова засега! Че ми е едно петъчно...и как не ми се работи... а как трябва... :-S

Добро утро и честит ви уикенд!

Днес, леко неприятно, ще трябва да ходя на гроздобер вместо на плаж :(  Но пък жертвата сигурно си струва - ще има винце за през зимата :)

12.09.08

06.00 – кафе + L-Carnitine. Още по-трудно станах....все пак беше петък. Крива...крива...
07.00-07.45 - Бягането беше ок - с доста умерено темпо, около 50 мин. Подобаващо събуждане :) Тоьи път бях сама... Липсваше ми мотивацията :(
08.30 – закуска: 2 с.л. овесени ядки, 400 гр кисело мляко Верея 0.1%, 100 гр извара, 4 ореха
11.30 – 2ра закуска: 1 кисело мляко Верея 0.1% + 6 лешника
14.00 – Обяд: 220 гр салата зеле и моркови (овкусена беше с да кажем 10 гр олио), 300 гр салата домати и краставици, 135 гр пилешко филе, 1 ябълка. Опаковах си ги в торбичка и си направих пикник на вълнолома в обедната почивка. И морето изгони кривотията  :P
17.30 – Следобяд: сандвич – 1 филийка бонус, с парче сирене (30-40 гр) и парче пуешко филе (около 30 гр)
18.00 - кафенце +  L-Carnitine
18.30 - беше ден за гръбче + гърди. Набиранията този пък се получиха 5,4,4,3 ( раменен подхват, е, не бяха съвсем чисти, но за чисти още няма достатъчно сили...). Всички в залата като че ли вчера бяха решили да правят гърди...бая изнервящо да изчакваш постоянно къде за лежанка, къде за машина...Малко попретупах  :red:  Но коремчето, за сметка на това, го направих нетипично стриктно за мен :)
20.00 – Вечеря: гръцка салата (около 550-600 гр домати и краставици, 150 гр сирене, зехрин около 15 гр) - много мазно се събра тук, но пък вървеше добре с чашката червено вино ;) А как добре ме хвана това винце, едни бузки като зачервих и като взех да се смея на всичко :))
23.30 – За спокоен сън: 200 гр кисело мляко Верея 0.1%, 6 лешника

Уфф...вече трябва да тръгвам да бера грозде...дано да не изям половината, което съм обрала :)

Чао!

Здравейте!

Гаден понеделник...защо трябва да има понеделници?

Ще се опитам да възстановя събота и неделя - решила съм, че ще си водя редовно дневника...

13.09.2008 – събота
08.00 – кафе
08.30 – закуска: 2 с.л. овесени ядки, 400 гр кисело мляко Верея 0.1%, 100 гр извара, 4 ореха
И тук си нарамихме по една кофа и с бодра стъпка (от около 120-130 км/ч) потеглихме на гроздобер. Трябва да отбележа,че този път бях изключително дисциплинирана - обикновено трябва да има баланс между това, което влиза в кофата и това,което влиза в стомахче  :cheese:  Този път хапвах съвсем скромно :))
11.30 – 2ра закуска: 50 гр пилешко филе, малка чепка грозде (около 100 гр)
14.00 – Обяд: 2 краставици (около 400 гр), 1 филия бонус, 120 гр пилешко филе, малка чепка грозде (около 100 гр)
Към 15.30 поприключих със селскостопанския полуден и потеглих към Варна...където бях посрещната с масаж мммм  :-)
18.00 – Следобяд: сандвич – 1 филийка бонус, с парче сирене (30-40 гр) и парче пуешко филе (около 30 гр)
18.00 - L-Carnitine
18.30 - запътих се към залата с идеята да си натренирам крачетата (след като вече бях разказала играта на кръста и гърба от навеждане и на раменете и гърдите - брулих едно упорито орехово дърво с прът, който ми се стори, че тежеше поне 20 кила...) Така де, отидох до залата, но скоро щяха да затварят и направих по бързата процедура рамена и ръце...Така де, краката не могат да се претупват ;)
21.00 – Вечеря: 5 домата (около 800 гр), 150 гр сирене, зехтин около 10 гр
И,...пак отидох да гледам Мама Миа...ей, много готино филмче...
02.00 – За спокоен сън: 200 гр кисело мляко Верея 0.1%, 6 лешника

14.09.2008 – неделя
Ужасно студено и дъждовно есенно време. Перфектно за излежаване цял ден (особено като си чувстваш цялото тяло разглобено, както аз го чувствах вчера) или за разходки по плажа. Обожавам да гледам морето, когато е толкова мрачно и сърдито...и безлюдно...самотно...само мое! :)
10.00 – кафе
11.00 – закуска: 2 с.л. овесени ядки, 400 гр кисело мляко Верея 0.1%, 100 гр извара, 12 лешника
Не устоях на “вика” на морето...дръпнах една дълга разходка по плажа и си поговорихме с морето от една скала...моята скала...
14.00 – обяд: сандвич – 1 филийка бонус, с парче сирене (30-40 гр) и парче пуешко филе (около 30 гр) , 9 лешника
Тук последва една прилична тренировка за крачка. Всъщност, направих си всичко, както трябва, с добри тежести и бройки, но не се изморих особено  ;-P И реших, че мога да се поглезя с едно масажче... хихи
17.00 – 1 кисело мляко Верея 0.1%
18.30 – 3 сурови пиперки + 50 гр пилешко филе
20.30 – Вечеря: салата домати (около 700 гр), зехтин около 10 гр, омлет от 2 яйца и 100на гр извара, малка чепка грозде (100 гр), малко тиквени семки (около 20-30 гр)
22.30 –преди сън: 200 гр кисело мляко Верея 0.1%, 6 лешника

Това от мен за през уикенда! Сгеа ме подгони един глад - отивам на лов за пилета и зеленчуци!

Чао и усмихнат ден!

Вчера, 15.09.2008 - понеделник

Голямо омазване беше...не стига че нямах тренировка (почивка по план-график), ами и се омазах с манджата... и най-вече с мазното...  >:(

06.00 – кафе + L-Carnitine.
07.00 - 07.45 - стандартния сутрешен крос. По плажната алея и в Морската градина. Морето беше страхотно - мрачно, сърдито, развълнувано, небето притъмняло над него, вятърът свири, пръска вода...и пусто...тук-таме се мярва някой спортен ентусиаст  :smirk:
08.30 – закуска: 2 с.л. овесени ядки, 400 гр кисело мляко Верея 0.1%, 100 гр извара, 4 ореха
към 10.00 - 2 шоколадови бонбона...един колега имаше юбилей 50 г.; може ли да не се почерпя за негово здраве?! Е, и един бонбон сигурно щеше да свърши работа като за здраве, но лакомията в мен проговори и изсъска “Искам ощееее!”... Добре,че поне се спряхме на един, щото историята помни и далеч по-славни почерпки за здраве  :red:
11.30 – 2ра закуска: 1 кисело мляко Верея 0.1% + 6 лешника
14.00 – Обяд: 300 гр салата зеле (с около 10 гр олио), 120 гр сирене, 1 ябълка.
17.30 – Следобяд: сандвич – 1 филийка бонус, с парче сирене (30 гр) и парче пуешко филе (около 30 гр)
около 19.30 – ходих на гости...и една купичка с фъстъци постоянно се размоткваше дразнещо около мен... включих се с нещо като 50 гр ...напълно излишни...но лакомията пак си имаше мнение и го натрапваше :long:
21.00 – Вечеря: шопска салата (3 домата и краставици, 1 краставица, 150 гр обезмаслено сирене, орехово масло около 10 гр)
02.00 – За спокоен сън: 200 гр кисело мляко Верея 0.1%

Калории: 2545 ккал;  М / Б / В = 50/25/25 (калориите и мазнините може и да са по-малко, защото 2та порция сирене беше обезмаслено...уж...но не съм прочела колко %  пише на опаковката; ще се коригирам занапред)

Здравей Limka, едно нещо ми прави впечатление ..... често се храниш по никое време по нощите .... нарочно ли ставаш или просто си се пробуждаш?

Аз си мисля, че просто още не е легнала по това време :)

Здравей, FRANKO1,

Много правилно си забелязал, че имам проблемче с храненето през нощта...много зъл навик, който се мъча да сборя и бих казала се справям относително успешно...
Истината е, че допреди около месец се опитвах да спазвам доста нисковъглехидратен и ограничителен режим, и точно един час след като съм заспала, се събуждах с неистово желание да ям...въглехидратче...обикновено от бързите (най-любимо медец със сирене)...и щурмувах хладилника.  >:(  Сутрин, като се събудех, и като осъзнаех, бях бясна на себе си, разбира се...
От няколко седмици насам хапвам малко кис. мляко преди лягане и ми се отразява добре, което идва да каже, че късните хапвания, които забелязваш, около и след полунощ са всъщност хапванията ми преди да си легна...освен ако не съм отбелязала, че съм се издънила и съм преровила хладилника в полузаспало състояние...

Да имаш решение на “казуса” ми? Щото най-много ме е яд на тия среднощни закуски...

Яж повече през деня и вечер няма да си толкова гладна. Яденето преди лягане не е проблем, така че всъщност няма какво да го мислиш толкова.

Вечерните хранения са о.к., ако преди това не си си лягал... В противен случай, ако вече си бил заспал и похапнеш, освен, че сънят се накъсва много, се прекъсват и объркават възстановителните процеси... обърква се отделянето на хормона на растежа и т.н....така поне пише в разни книжки и статии...

А аз се боря именно със закъските по време на сън...

чел съм, че  3 - 4 чаши вода притъпяват чувството за среднощен глад. Става въпрос да ги изпиеш когато си се събудила с желанието да щурмуваш хладилника:)

преди лягане обикновенно пия или бавен протеин или карам на извара ( за по-лесното и поемане ползвам степче или кисело мляко ) и огладнявам, чак рано сутринта :)
и на мен ми се е случвало да се събуждам от глад и когато съм на диета за изчистване винаги гледам да имам или варени яйца или някаква мръвка готова за употреба.
просто помислих, че нарочно ставаш за да не пропускаш хранения

Здравейте!

Благодаря сърдечно за съветите. Ще изпробвам това, което все още не съм пробвала, но засега киселото мляко е О.К.

След стабилна доза стомашно-чревни неприятни преживявания вчера  :-S и липса на желание, настроение и физическа възможност за каквото и да е било освен оплакване и лежане в ембрионална поза, се връщам обратно тук

15.09.2008 – Вторник
06.00 – кафе + L-Carnitine.
7.00-7.45 - Крос в градината. Отново без почти никакви хора, спокойно, сама с морето, което се беше “разкрасило” много добре за мен - едно разпенено и сребърно под лъчите на изгряващото слънце... Ех, каква лирична душа съм била..  :-)
08.30 – закуска: 2 с.л. овесени ядки, 400 гр кисело мляко Верея 0.1%, 100 гр извара, 10на бадема
11.30 – 2ра закуска: 1 кисело мляко Верея 0.1% + 5-6 лешника
14.00 – Обяд: 300 гр салата зеле (с около10 гр олио), 70 гр пилешко филе, 140 гр катък (според мен го бяха забъркали 40 гр сирене „Дунавия”, цедено мляко, 30-40гр печен пипер)
17.30 – Следобяд: сандвич – 1 филийка бонус, с парче сирене (30 гр) и парче пуешко филе (около 30 гр)
18.00 - кафенце + L-Carnitine
19.00 - тренировка; гръбче + гърди; гръбчето се получи добре - докарах си и мускулна треска дори (набиранията 5,3,3,3,3 - и по-добре съм се справяла; но пък всичките упражнения след това ги правех много бавно и изцеждащо  :coolsmirk:  ) Гърдите.....не са ми сред най-ентусиазиращите и надъхващи тренировки; правя, колкото да се отбележа - предполагам това е почти непонятно за повечето мъже...По мои наблюдения много обичате да правите гърдички...  :-)
21.30 – Вечеря: шопска салата (3 домата и 2 краставица,30-40 гр обезмаслено сирене, орехово масло около 10 гр) , 100 гр пилешко филе
23.00 – 200 гр кисело мляко Верея 0.1%
Калории: 1985 ккал;  М / Б / В = 40/30/30

15.09.2008 – Сряда
Както споменах, някакво вирусче ми ходеше из стомаха, така че и от към хапване, и откъм физическо натоварване съм била снизходителна към телцето си ;)  Даже пропуснах и тренировка с тежести...
06.00 – кафе + L-Carnitine.
07.00 - нещастен и не особено успешен опит за качване на стълби. С върховни усилия и доста “преглъщане” на спазми успях да извървя 15 пъти стълбите. Тогва още не знаех, че ще ми става толкова лошо и се ядосвах на себе си, че не съм във форма...ирония  :down:
08.30 – закуска: 2 с.л. овесени ядки, 400 гр кисело мляко Верея 0.1%, 100 гр извара, 4 ореха
14.00 – Обяд: 2 препечени филийки, 70-80 гр сирене
18.30 – Следобяд: 2 препечени филийки, 70-80 гр сирене
20.00 – 2 препечени филийки, 150 гр карагьоз на скара
24.00 – 3-4 лъжици мед (около 50 гр)
Калории: 1330 ккал;  М / Б / В = 28/34/38

Този медец 50гр накрая  :-S предполагам и ти си към толкова кг...ужас.
Не знам при теб как е,но мен като ме нападне глада за сладко вечер атакувам дъвките.Яко орбит!Или някоя напитка лайт.Все пак вечерта е времето когато най-искаме да избягваме бързите въглехидрати,такаче трябва да им се намери заместител :)

Този медец 50гр накрая  :-S предполагам и ти си към толкова кг...ужас.
Не знам при теб как е,но мен като ме нападне глада за сладко вечер атакувам дъвките.Яко орбит!Или някоя напитка лайт.Все пак вечерта е времето когато най-искаме да избягваме бързите въглехидрати,такаче трябва да им се намери заместител :)

Честно казано, като нападне глада за сладко,по-добре да му се поддам с нещо мъничко, щото след това започва много да се сърди и не се задоволява с нещо мъничко...  :roll:  За щастие скоро не ме е нападал...сигурно добре ми се движи инсулина...

Но този медец беше съвсем преднамерено и умишлено изяден, т.к. е силен естествен биостимулатор....все пак цял ден се карах с тоалета...имах нужда от малко помощ да възстановя енергията...по-добре медец, отколкото химии ;)

По-добре медец, отколкото химии ;)

А и медът е като балсам за стомаха :)

По-добре медец, отколкото химии ;)

А и медът е като балсам за стомаха :)

И за сетивата, Грахче  :)

Вчера, 18.09.2008 – Четвъртък

06.30 – кафе + L-Carnitine.
07.15-08.00 - Чувствах се уж малко по-добре и реших да се пробвам на стълбите отново. Но уви, останах си с нещастните 15 вървенета и се чувствах леко-далеко скапана... :-S
08.30 – закуска: 1 с.л. овесени ядки, 200 гр кисело мляко Верея 0.1%, 50 гр извара, 5-6 бадема
10.30 – 2ра закуска: 30-40 гр пил филе, 1 малка чепка грозде (70-80 гр)
12.30 – Нещо като 3та закуска :) сандвич – 1 филийка бонус, с парче сирене (20 гр) и парче пуешко филе (около 20 гр)
14.30 –Обяд: 1 краставица, 2 домата, 100 гр пил филе, не се сещам дали сложих мазничко...да кажем 10 гр орехово олио
18.00 – Следобяд: 50 гр извара, 1 малка чепка грозде (70-80 гр)
Тук трябваше да ходя да тренирам, но взех, че направих ПТП и ми беше само до тренировка... :(
21.00 – Вечеря: шопска салата (3 домата и 1 краставица,30-40 гр обезмаслено сирене, орехово масло около 10 гр) , омлет от 2 яйца и 100 гр извара
23.00 – 200 гр кисело мляко Верея 0.1% + 5-6 лешника

Калории: 1550 ккал;  М / Б / В = 33/34/33
Като дръпнах чертата, можело и малко повечко да похапна....но пък още стомахчето се сърдеше...

Сега отивам да видя какво ще имъдрят застрахователите за огънатите ми калник и врата....стискайте палци!

Чао и усмихнат ден!

Пного съм доволна от вчерашния ден...връщам се във форма след временното неразположение тази седмица

19.09.2008 – Петък
06.30 – кафе + L-Carnitine.
07.30 - 8.15 - Стълби. Този път се опитвах и да подтичквам. 25 бр, започнах по схема 2 вървч, 1 спринтирам, но последните 5 бр си бяха само спринтове :) Бях мн доволна...и с много треперещи крачета...
09.00 – закуска: 2 с.л. овесени ядки, 400 гр кисело мляко Верея 0.1%, 100 гр извара, 15на лешника
13.00 – Обяд: 1 краставица, 2 домата, 2 пиперки, зехтин, 100 гр пил филе
16.00 – Следобяд: сандвич – 1 филийка бонус, с парче сирене (20 гр) и парче пуешко филе (около 20 гр)
Тус следваше една 2часова разходка в градината, а след това си направих и яка тренировка за крачка. Тягата с 2 дъмбела х 10 кг май вече ми е лесничка...следващия път ще пробвам с 2х12.5! И без това дупето ми отдавна не се е радвало на мускулна треска :) Може и на хакен-машината да слож нещичко ;)
20.00 – 400 гр кисело мляко Верея 0.1%, 5-6 лешника
21.00 – Вечеря: Много ми е трудно да определея Майсторът какво ми беше сложил във вечерята, но бих заложила на следните: салата домати (около 300-400 гр), краставици (около 300 гр), пипер (100-150 гр), сирене (около 100 гр); броколи (около 200 гр) със сирена и кашкавал (около 50-70 гр) и сметана, 100 мл вино
02.00 – преди лягане - 200 гр кисело мляко Верея 0.1% + 5-6 лешника

Калории: 1850 ккал;  М / Б / В = 39/32/29
Много малко ми се виждат тези калории за това ядене ...  :question:  2 пъти ги смятах, но все един и същ резултат...  :roll:

Лимке, здравей!
Имам забележка, дано да е уместна и да не те объркам повече - защо калориите ти се движат в голям диапазон? Няма два еднакви дни откъм калориен баланс. А няма и ротация на въглехидрати сякаш... :) Тялото се нагажда към приема на храната и свиква, така да се каже ту с малко, ту с повече храна и свалянето става по-трудно. Дори има тенденция да пази резерви по този начин.
Другото, което ми прави впечатление е, че хапваш доста млечни. Това също забавя свалянето. И тези ядки вечерта, ако може ги махни. Измацай една купа с извара, вместо млякото и ядките. Няма и да огладнееш после.
Знаеш ли, аз също имам проблем с многото ядене. Знам, обаче, че кардиото на гладно е най-големия ми враг, защото ми отключва страшна лакомия. Този вид тренировка, двуразовата, не дава положителни резултати за целите, които гониш. Бих ти препоръчала да правиш само 1 тренировка следобяд, в която да тренираш кардио като финал.
И още нещо - калориите не са малко за храната, спокойно ;-)

Здравей Winnie,

Много много искрено благодаря за вниманието и за това, че се опитваш да ме вкараш в правия път :) Ти си ми нещо като “пътеводна светлина” в този форум ... и пример за подражание за последователност и упоритост  :red:

За храненето си абсолютно права, доста несистемно е...предполагам, защото не броя в движение, а тегля чертата на другия ден. Пробвах да си правя “менюта” предварително, но се получава така, че ми се хапва нещо друго и не изпълнявам съвсем това, което съм решила...Но в повечето дни май-успявам да държа калориите около 1900-2000 кал, което и целта....
Ротация на въглехидрати, уви, нямам...Защото режимът е балансиран и не толкова стриктно ниско-въглехидратен - това според мен, а дали наистина е така?  8-/  . Мислиш ли, че има нужда да зареждам при такова отношение на М/ Б/ В?
И млечните са ми доста, вярно е....не ми намига месото напоследък...много странно.... Ядките - искам на всяко ядене да приемам някакви мазнини, вкл. и на това вечер, преди лягане... Сусам или ленено семе по-добре ли ще е?

За тренировките, обаче, нямам шанс за корекция :) Бягането сутрин на открито не си го давам...ако ще и да не си постигна целите :)  Все пак по-важно е как се чувстваш, а това е най-страхотното начало на деня за мен. Никой с нищо не може да ме ядоса поне до ранния следобяд заради него...А и честно казано, закуската след бягане си я ям насила....Големият апетит е след тежестите :) Това, което мога да направя, е, както препоръчваш, да включа 15-20 мин кардио в края на вечерната си тренировка (голяма досада да правиш кардио в зала  :-/ , но бих се “жертвала” в името на целта - и без това тренировката ми има нужда от малко разнообразяване...посвикнах й вече... )

Вчерашният ден мина под знака на емоционални хранения...  :-S Не съм доволна...но...има и такива дни. Дано да са по-малко!

20.09.2008 – Събота

10.00 – закуска: 1 с.л. овесени ядки, 1 ябълка, 400 гр кисело мляко Верея 0.1%, 100 гр извара, 15на лешника
13.30 – Обяд: 1 краставица, 2 домата, 2 пиперки, зехтин, 100 гр пил филе, 1 филия бонус
15.00 – грозде, около 200 гр, сирене, около 50 гр
18.00 – Следобяд: сандвич – 1 филийка бонус, с парче сирене (20 гр) и парче пуешко филе (около 20 гр)
Тренирах раменца и ръце, но не се получи добре - първо - умът ми въобще не беше в тренировката; второ - вече бях доста изморена от боядисването вкъщи (правим малък ремонт)
20.00 – Не можех да устоя на зова на 1 натурален шоколад Lindt 85%, а след това ми стана толкова лошо, че успях да си сложа в стомаха само следното
22.00 – Вечеря: 3 препечени филии бонус, 150 гр извара

Калории: 1870 ккал;  М / Б / В = 30/30/40

Здравей, Лимке! Радвам се, че те вдъхновявам, голяяяяма усмивка ми предизвика въпреки убитото време навън.
Въх, наистина е доста емоционално вчерашното :lol: . Няма нищо, има и такива моменти! А може и да е от времето навън, на мен ми действа много зле.
Аз като писах за ротация, нямах предвид НВД и зареждане. То е друга работа.
Относно мазнините сега ще ти кажа. По принцип е хубаво да хапваш и ядки, но ако може да са до обяд. Имаш ли везна? Хубаво ще е да ги теглиш, защото на бройка не можеш да им хванеш спатиите. То лошото в тях са въглехидратите, затова вечерта сложи малко авокадо или няколко маслини, зехтин в салатата и готово - ще набавиш мазнините. А може и ленено олио или рибено, чудесно ще е дори. За сусама и лененото семе също съм за. Не знам, обаче, един казва, че трябвало да бъдат смачкани, щото не се усвоявали, друг казва, че се усвоявали цели семената... звеми си олио на капсули за най-сигурно.
Огладняването след тренировката е напълно нормална реакция. Ти, именно след тенировка трябва да хапнеш нещо богато на белтъци и малко бавни до средни въглехидрати, за да заредиш тялото си. Ти какво правиш - ядеш кисело мляко, което даже не е мляко, ами водичка и щипка овес :P или пък още по-зле - мазни ядки. Не прави тъй. Вземи и се нахрани по-стабилно след силовата, примерно може да сложиш пак сандвиш с месо или ориз/картоф с месо... нещо такова. Няма да се стигне до късни закуски после. А след кардиото може да замениш млякото с още няколко щипки овес. Вереята не гори сланините, овесът ги гори! И запомни - след тренировка не яж мазнини, само преди нея!
Добре, изказах се. Дано съм ти била полезна :)

Здрасти,

До сега нямах много време да следя форума, още по-малко дневниците на хората, обаче като прочетах общата информация която даваш, някои неща са ми познати от приятели, които също са ги минавали. Примерно - нощното хранене, супер кофти за организма. Освен ако нямаш хиперфинкция на някоя жлеза, си си създала много неприятен навик и на организма му е трудно да се балансира на ново.

Според мен нвд не трябва да се опитваш да търсиш. Дори тези около 1800 ккал са малко според мен и няма да можеш така да сваляш. А дори и да го направиш, ако се върнеш към по-нормално хранене, ще качваш пак.

Опитай балансиран режим с поне 2000ккал. Освен това, опитвала ли си тези ‘кросове’ в морската да ги правиш надвечер? Ако искаш може да опиташ няколко седмици - месец така и да прецениш как ти се отразява. Няколко приятели замениха бягането сутрин с такова вечер и са много по-доволни. Зависи и от типа човек... Между другото в сметката ти най-долу, незнам за другото но в сметката на белтъчини имаш грешка, ако това 30 значи 30 грама белтък за целия ден, или аз нещо не съм доразбрал...

Освен това споменаваш, че си имала проблем с колената. Според мен няма смисъл да правиш изкачване на стълби или още повече бягане по тях. Просто ги замести с ходене в зала и няколко серии по 30-40 повторения на пресата за крака на 45 градуса.

И като цяло, според мен опитай да четеш повече информация как да си оформиш хранителния режим и оттам ще ти дойдат големите и постоянни резултати, но с времето ще трябват месеци, ако не и години.

А горе пишеш, че се изкушаваш лесно от сладко и т.н. Много по-лесно ще ти е да не ги ядеш, ако просто ги нямаш в наличност. :) Брейй, освен това да опоскаш цял шоколад Линт малко ли си лакома :)

Поздрави и най-вече ти желая постепенно трениране и постоянство. Сума хора почват с луд ентусиазъм, но малко успяваш да го поддържат с времето. :)

П.П. Да лененото семе трябва да се мели, или поне пука. Има една немска марка, която ги пакетира пукнати, но е малко ‘по-гъзарска’ и цената й май е леко надута.

Здравей Winnie,

Благодаря за наставленията! и, разбира се, че си била полезна!  :-)

Не правя ротация на въглехидрати, защото се опитвам да изпробвам равномерно-балансиран режим... В повечето дни май се получава... (предната около седмица наистина ми е мнг зле стомахче и избора на храни е малко по-ограничен...) Може след това да изпробвам ротация на въглехидрати...трябва да се пробва всичко, докато разбереш кое ти ляга най-добре, нали така?
От това, което пишеш,излиза, че мислиш, че закуската ми е тотално грешна...ех, а така добре ми се отразява овесът сутрин...  :smirk:  но пък, от друга страна, кис мляко + извара + овес. ядки са си точно бавни въглехидрати + белтъци...за зареждане на организма...
След силовата си тренировка обичайно хапвам вечеря (около 25 гр белтък) + зеленчуци... е, тук вече, бавните въглехидрати хич ги няма..но мога да вкарам филийка “бонус”...

Мнг благодаря и за инфото за мазнините!

Здравей, tpd,

Благодаря и на теб за включването! Оценявам предложенията и коментарите и някак се чувствам малко длъжна да коментирам някои от тях от своя страна:
- за неприятния навик си много прав - създала съм го и се надявам скоро да го изкореня... един готин батко ми каза, че за 40 дни се създавало/ изкоренявало навик... а аз съм твърдо решена да устискам още 20-30 дни. И благодаря за предложенията как да стане!
- бягането сутрин - бягам не толкова, защото е кардио, а защото денят ми започва пълноценно така. Сред природата. Със свеж въздух. С пълни дробове. По същата причина ходя и на стълбите (а не защото биха оформили добре краката ми или дупето; колената ми засега са добре, ако усетя, че издъхват, определено ще променя нещо). Наистина според по-нови проучвания, кардиото вечер, и особено след силова тренировка, върши по-добра работа за чистене... Но лично според мен спортът трябва да носи най-вече удоволствие и удовлетворение...Целите също са важни...но не задължително на всяка цена...А ако нещо не иска да стане по лесния начин, с достатъчно упорство става и по трудния,  нали така? ;)
- от четене резултати няма, освен ако не изпробваш това, което четеш...това май се опитвам да правя...
- целия шоколад Линдт честно казано не ме затрудни много - откровено казано не би затруднил и повечето момичета, които познавам....вероятно игра на хормони в определен момент...или твърде много емоции...нещо, което мъжете трудно разбират...И, да, шоколадът наистина успява да ме накара да се чувствам малко по-малко мизерно... :)
- Дано ефектът на лудият ентусиазъм, за който говориш да не ме напуска никога! Защото при мен си е все същият, дори нараства...все пак бях начинаещ преди повече от година и половина...  :)

- целия шоколад Линдт честно казано не ме затрудни много - откровено казано не би затруднил и повечето момичета, които познавам....вероятно игра на хормони в определен момент...или твърде много емоции...нещо, което мъжете трудно разбират...И, да, шоколадът наистина успява да ме накара да се чувствам малко по-малко мизерно... :)

Aз имам едно разрешение за шоко-манията  :lol:

1 година работих в Нестле (преди ехее 7 години), баш в шоколадовия цех. От тогава шоколада съм го намразила. В момента да ме караш - трудно ще ми се прияде шоколад, освен в някакви екстремни ситуации. :)
Тва малко шеговито, но и вярно. Всъщност там бях намразила дори миризмата на шоколад, а всичките ми приятели ужасно се радваха като ме взимаха от работа, защото дори кожата ми миришеше на шоколад. Бляя...

Иначе браво за мотивацията - в общи линии моят стимул за спорта е горе долу същия като твоя :)

Здравейте!
Какво му има на шоколада? Един шоколад не е толкова много, така че Лимке, спокойно! Като не са два, не е голям проблем. Аз мога с кеф да измацам една голяма Милка, от огромните Милки и изобщо да не умра. Най-много да направя поредния инсулинов удар върху клетото си тяло :lol:
Искам тука да ти напиша нещо искрено и лично. Малко несвързано с гимнастика и ядене, ами неща от друга житейска величина. Защо ядем? Защо се тъпчем? Ако си чела дневника ми, си прочела че и аз отивам да се понатъпквам и то доста. И понякога толкова много се натъпквам, че не мога да дишам и се налага и да повърна...колко ужасно изглежда, но на мен не ми пречи вече. И защо го правя? За да се защитя, това е защитен механизъм, с който се заграждам с мас. Освен това ставам доволно безформена, дебела и разплута и губя всякакви мъжки мераци, щото на всичкото отгоре се надувам и с доволно количество вода, тъй че хубаво да заприличам на плондер. Така, по-същия начин се помъчих да се заобградя и с мускули, вместо с мас, като ефекта беше подобен - никаква женска визия, нищо хубаво за което да се хване човек. Е, има хора за всичко, но сега да не разводнявам разсъжденията си! Това, което отключи и донякъде разблокира задръстеното ми страхливо съзнание беше точно дневника на шортите. Там осъзннах, че мен ме е страх да се отърва от сланините си. И си ги стискам, щото се чувствам оголена и нежна без тях. (сега пак си ги стискам, де... не знам докога ще издаяня на качването, добре че метаболизма ми е по-бърз от когато и да било).
Та, Лимке мила, идеята ми е да намериш начин да се отърсиш от задръжката на  мазнините и по друг начин. Не само с фитнеса и диетата, виждаш и сама че е малко мисия невъзможна. Започни да си внушаваш, да се виждаш красива и слаба и да не се плашиш от това. Знам, че сега малко те шокирах, но ако се вмъкнеш в съзнанието си, ще разбереш че съм права. Шоколадът не е най-големия проблем. И аз го обожавам, но ВЕЧЕ НЕ МИ СЕ ЯДЕ!!! Колкото повече вярвам в това, че дори и красива съм в безопасност, толкова по-лесно става работата.

Здравейте, мацки!
Много ми харесаха искрените и личните :) Ще продължа в същия дух и аз!

Грахче,
Това с теб и шоколада е изолиран случай...ако цял ден ти мирише на шоколад, нормално да ти писне от него. Аз, например, имам един Body lotion с мирис на шоколад...Честно казано, като съм се омазала с него и като ми мирише цял ден на шоколад, и на мен не ми се хапва... :)
Но и аз смятам, че шоколадът не е чак такъв проблем...

И аз като теб, Уини, мога да опоскам почти цяла Милка от 300 и кусур грама без много-много да се замисля...

Моята позиция за мазнинките не е съвсем като твоята....общо взето те винаги са били по мен - в някои периоди повече, в други по-малко. Но никога не съм била слаба. Винаги съм минавала за едричка, пухкавичка, че дори и повече... Бих казала,че за 25те си години съм свикнала да се възприемам така, а в момента дори мисля, че изглеждам добре...особено с релефче тук-таме ;)  Определено по-добре, по-свежа и по-енергична от повечето кльощави момичета, които гладуват по цял ден на кафета и цигари и са чували за спорт само в часовете по “физическо възпитание” от училище...Така,че в момента просто съм си навила на пръстчето, че ще смъкна и ... от инат ще го направя!  :coolsmirk:  Дори да е само за малко (щото има една вероятност да не се харесам ;) )

Но това, което ми харесва, е че наистина покрай тази “самоцел” постигам доста по-добра дисциплина, научавам много неща, които мисля, че ще са ми полезни за цял живот....и наистина успявам да контролирам лакомията си ...в голяма степен...

И относно хубавите натъпквания, Уини, на това мисля, че му се казва емоционално хранене...търсиш и намираш в храната емоция, което ти липсва. И т.к. ние сме емоционални същества по природа  :kiss:  аз нямам нищо против да си имам и емоционални хранения...стига да не са всеки ден :)

И пак аз! Малко съм несериозно с “рапортуването” напоследък, но наистина не мога да изкарам този гаден вирус от стомаха си...спорта съм го зарязала тотално...много се съпротивлява тялото ми на опитите ми да тренирам  :-S и накрая се отказах да го мъча... А храненето е ...доста...бедно...предимно препечени филийки, сирене и варени яйца...

Но днес определено се чувствам по-добре, така че от утре ще съм на линия с дневника

Днес сутринта (24.09.2008) направих малко замервания - добър резултат за 2 седмици според мен...  :-)  Опасявам се, обаче, че се дължи повече на стомашно-чревните ми проблеми, отколкото на някакъв режим на хранене и тренировки  :blank:  Ще видим как ще продължи...

тегло: 65.1 кг ( -2 кг)
Бюст: 91.5 см (-0.5 см, но то не остава какво да пада повече от там :))
Подгръдна обик: 77.5 см (-0.5 см)
Талия: 68.5 см (-0.5 см)
Ханш: 97 см (-2 см)
Бедър: 58.5 см  (-1 см)
Коляно - 37 см (-0.5 см)
Прасец: 37 см (-0.5 см)
Бицепс: отпуснат: 28 см (-1 см); стегнат: 31 см (-0.5 см)

Чао засега от мен! И хубав ден!

“Няма нищо по практично от добрата теория”. Незнам защо горе споменаваш, че ефект няма от четенето освен ако не практикуваш. Това е вярно ако работиш машинописка... :)
Даже ще ти дам пример. Горе казваш, че имаш проблеми със стомаха и ядеш .... и варени яйца. Не знаеш ли, че яйцата са от най-тежките възможни храни. Тоест стомаха ги смила за най-дълго време. Както и гъбите между другото. Един омлет, някъде бях чел, че се храносмисал напълно за близо една трета от денонощието. Докато обикновено пиле с ориз за доста по-малко. Не помня цифри, а и те надали са кой знае колко измислени... но все пак :)

Или друго примерно е, че ако имаш нещо подобно на гастроинтерит, ориза е добра храна, се усвоява относително пълно, за разлика от други, които ще допринесът и за допълнително ... акане. Това ми го каза диетолог даже. :)

Иначе поздравления за спортния дух, хубаво е да има повече такива хора. Щом те кефи прави си го когато искаш кардиото. Между другото за стълбите... под стълби предполагам нямаш в предвид да ходиш нагоре надолу по стълбата над тръбата за Делфинариума? Щото едип път гледах едни дето го правиха и чесно казано мисля, че е супер кофти за колената. Просто ълъла на подемване на стапалото не е много коректен според мен.

Това с бавното смилане на яйцата, въобще не го знаех и е малко изненадващо за мен. Винаги съм ги смятал за много бързоусвоими и гладо-неустойчиви. :)

tpd,
Нещо май се хващаме за буквата...Не искам да кажа, че теоретичната подготовка е нещо лошо...Напротив, тя е крайно наложителна, за да си формираш мнение...собствено мнение...което предполагам става като пречупиш всичко, което четеш през своята си призма...и като експериментираш... Ако не го правиш, си ставаш един книжен червей и не извличаш никаква полза за себе си от многото знание, което си натрупал...Както и да е, не виждам смисъл да спорим за неща, за които явно принципно сме на една позиция, но я изразяваме различно...

Варените яйца по мое мнение се препоръчват при стомашни разстройства, защото са чиста храна и не дразнят стомаха... Препечена филийка със сирене / варено яйце е класическа “рецепта” за болен стомах... Мама ме е учила така...а аз вярвам на мама и досега ми се е отразявало добре.... Омлетът наистина е една от най-трудно смилаемите храни....но защото е пържено и пропито с мазнина...затова се усвоява трудно...както и всичко панирано...

Стълбите, които имам предвид са на “Паметника” на Почивка... до езиковите гимназии...и са много подходящи за вървене / бягане...Имам си доста колеги там всяка сутрин... А желязната стълба, която споменаваш, е перфектна да я изкачваш ако си падаш малко екстремист...ъгълът, който не ти допада, перфектно натоварва... в допълнение и пазенето на баланс..имаш си перфектна тренировка на цяло тяло хихи ... Но е опасничка....спор няма

Добро утро!

Вчерашният ден, 24.09.2008, беше много много хубав и ползотворен. Най-после енергична и обратно във форма.

Тренировки:
- Сутрешното бягане, 45 мин, по стълби - стандартните 25 бр. по схема 1 вървене + 1 бягане  :-)  Страхотно се почувствах!
- Вечерта в залата - гръб, гърди, корем - около 90 мин
1. Гръб:
1.1 набирания - раменен подхват, до отказ, 6, 4, 3, 3 - за 1ви път успях да направя 6, Йессс  ;-P
В 3 гигантски серии, без почивка м-у тях
1.2 хор. скрипец х 15 - на 30 кг (т.е. 5 кг назад от последните ми тренировки)
1.3 гребане с щанга х 15 - на 20 кг
1.4 верт.скрипец, раменен подхват х 15 - на 40 кг, но определено ми е станало тежичко. Може би трябва да върна на 35 кг
1.5 обратен пек-дек х 15 - на 20 кг
2. Гърди- в 3 гигантски серии, без почивка между тях
2.1 пуловър х 15 - с 2 дъмбела х 5 кг
2.2 хор. флайс х 12 - дъмбели 2 х 7.5 кг
2.3 бутане с дъмбели от полулег х 12 - дъмбели 2 х 10 кг
2.4 бутане на машина за гърди (долна част) х 12 - натоварвам с 15 кг машината
3. Коремче:
3.1 повдигане на крака от вис 3 х 40 с 30 сек почивка
3.2 повдигане на торса с диск от хор. лег 4 х 20 почти без почивка
3.3 повдигане на крака и лакът от страничен лег 4 х 20 (на страна) без почивка
3.4 туистър от седеж (15 кг) - 200 бр
20 мин на кростренажор за довършване
Мога да кажа,че беше една доста задоволяваща и пълноценна тренировка :)

Хапване:
Бягане от 7.00 до 7.45
08.30 – закуска: 1 с.л. овесени ядки, 1 ч.л мед, 200 гр кисело мляко Верея 0.1%, 100 гр извара
12.00 – 2ра закуска: 40 гр сирене, 1 ябълка
13.30 – Обяд: салата домати, краставици, 50 гр сирене, задушени зеленчуци микс около 150 гр, 80-90гр пилешко филе
17.00 – Следобяд: 40 гр сирене, 1 грейпфрут
Силова тренировка от 19.00-20.30; малко закъснях с вечерята след това :( , но имах добър повод :)
22.00 – Вечеря: 2 домата, 2 краставици (малки), зехтин около 10 гр, пилешки дробчета около 150 гр.
23.30 – 200 гр кисело мляко Верея 0.1%, 50 гр извара, 6 лешника, 250 гр грозде + 5-6 лешника
Калории: 1930 ккал;  отношение М / Б / В = 35/30/35

Аз се чудя как се възстановяваш! Пиеш ли някакви добавки?

Аз се чудя как се възстановяваш! Пиеш ли някакви добавки?

Хехе, и други хора са се чудили :)  Даже се шегуват с мен, че съм някаква “специална порода”  :lol:  Не, не пия добавки. Никакви. Освен L-Carnitine, но не мисля, че имаш това предвид ;)

Здравей и от мен,
Попрегледах ти дневника, позволи ми само да вметна (от личен опит) че бягането се отразява на коленете ти не по-малко пагубно от тае бо-то.
Успех! :)

Здравей и от мен,
Попрегледах ти дневника, позволи ми само да вметна (от личен опит) че бягането се отразява на коленете ти не по-малко пагубно от тае бо-то.
Успех! :)

Напълно възможно е....чувала съм, че бягането се отразява по-зле на глезените отколкото на коленето....но засега...да чукна на дърво, нито едните, нито другите си изпищяли :)
Успех и натеб, Маргаритке!

Здравейте! ... с днешна дата. Да споделя какви ги свърших вчера... 24.09.2008 ... отново съм доволна от тренировките...Хапването малко не успях да го балансирам...но ще го преживея :)

Тренировки:
- Сутрешното бягане, 45 мин, по крайбрежната алея и в градината
- Вечерта в залата - раменца, бицепс, трицепс - около 90 мин

1. Рамене
    В 3 суперсерии с 30 сек почивка м/у тях - първо едната ръка, след това другата
1.1 Арнолд преса с 1 ръка х 15 - дъмбел от 5 кг
1.2 разтваряне встрани със същата ръка х 15 - дъмбел от 5 кг
    В 3 суперсерии с 1 мин почивка м/у тях
1.3 вертолет с крива щанга х 15 - на 18 кг
1.4 повдигане напред с крива щанга, подхват х 20 - на 8 кг

2. Ръце - бицепс и трицепс в суперсерии
    В 3 суперсерии, без почивка
2.1 Бицепс - едновременно сгъване на дъмбели от седеж (лежанка на 60 градуса) х 15; дъмбели 2 х 5 кг
2.2 Трицепс - френско разгъване с дъмбели от същата лежанка х 20; тежести: 2 х 4 кг
    В 3 суперсерии без почивка
2.3 Бицепс: сгъване на хор. скрипец с една леко изкривена ръкохвата, ръцете подпряни на колене (имитира Скотова машина) х 15 - тежест 10 кг
2.4 Трицепс: кикбек х 15 - с 5 кг
    В 3 суперсерии без почивка
2.5 Бицепс: концентрирано сгъване с дъмбел (1ва + 2ра ръка) х 15; 1та серия с 5 кг; следващите 2 серии - със 7.5 кг
2.6 Трицепс: разгъване от горен скрипец с въже с една ръка (1ва + 2ра) х 15; тежест: 5 кг

3. Коремче - в 4 суперсерии без почивка
3.1 махове с крака от хор. лег х 25
3.2 повдигане на торса от хор. лег с усукване х 20

4. Кардио - колело 20 мин - трябва да отбележа, че много ме изцежда това кардио след тренировка...дано да има и същия “изцеждащ” резултат... ;)

Хапване:
Бягане от 7.00 до 7.45 на гладно
08.30 – закуска: 2 с.л. овесени ядки, 400 гр кисело мляко Верея 0.1%, 100 гр извара, 12 лешника
12.00 – 2ра закуска: 40 гр сирене, 1 огромен грейпфрут
13.30 – Обяд: 300 гр зеле, сирене по шопски, около 150 гр сирене, 100 гр доматки и малко яйце се мяркаше
17.00 – Следобяд: 20 гр сирене, 20 гр пуешко филе, 1 филийка “Бонус”
Следва укротяването на раме и ръчички
20.00 – След тренировка: 20 гр сирене, 20 гр пуешко филе, 1 филийка “Бонус”
21.00 – Вечеря: 2 домата, 2 краставици, 2 печени пипера, 5-6 мини-маслинки, 1 варено яйце, пилешко филе на скара около 150 гр., 1 чаша червено вино, не съвсем пълна
00.30 – 200 гр кисело мляко Верея 0.1%, 3 бадема
Калории: около 2050 ккал; съотношение М / Б / В = 41/32/27

Хайде чао от мен засега! Дано да не успее да ми повлияе гадното време на настроението! И на вас!

Незнам дали ще го сметнеш за детаил, но има жени, които имат опасно висок праг на преумора и болка. Това е и една от причините жените някой път да не намират баланс между спорт и ежедневие и просто се лашкат в каиности и накрая зарязват всичко. Няма да многословнича, но според мен си помисли за повече сън и поне някакви витамини или повече пловове, но ще е трудно откъм калориен баланс.

Незнам дали ще го сметнеш за детаил, но има жени, които имат опасно висок праг на преумора и болка. Това е и една от причините жените някой път да не намират баланс между спорт и ежедневие и просто се лашкат в каиности и накрая зарязват всичко. Няма да многословнича, но според мен си помисли за повече сън и поне някакви витамини или повече пловове, но ще е трудно откъм калориен баланс.

Здравей, tpd,
Мисля, че съм намерила баланса между сегашното си ежедневие и спорта....Може би нещата ще се променят доста, когато порастна и имам семейство :) За сега ми се вързват перфектно. В така намерения баланс, обаче, не остава място за повече сън.... 5-6 часа; но събота и неделя е повечко. Може да не се складира съня (както отбелязваш на друго място), но тялото изчиства натрупаната умора... Освен това е доказано, че спортуващите хора имат нужда от сравнително по-малко сън от неспортуващите... Сигурно има нещо общо с по-доброто кръвообращение при спортуващите, а оттам и по-добро насищане с кислород. Витамини верояно си набавям достатъчно от тоновете зеленчуци, които изяждам, а и гледам поне по 2-3 плода на ден да имам също...Точно поради тази причина...

Със здраве :)