Тефтерчето на Стоянчо

Днес тренировката ми бе само изтласквания. 5 серии по 15 повторения... Искаше ми се да са по 20, но нямах сила. Това се дължи на недохранването. Нямам и апетит.
1. 07.30 - 2 сандвича и 1 чай + добавките
2. 12.30 - зеленчукова супа, пилешко вретено със зеленчуци
3. 17.30 - 1 банан
тренировка от 20.00 - 20.30
4. 21.15 - ок.300гр сафрид, 1 варен картоф със зехтин и 1 малка бира + добавките

Течности - 2л вода + 1 малка бира
Тренировка - 5х15 изтласквания с по 1 минута почивка между смяната на ръцете.

Днес 5х20 голям цикъл с 16кг през 1мин почивка между сериите и 1 мин почивка между смяната на ръцете. С бързо темпо.

Храна:
1.07.00 - 2 сандвича със сирене и 1 чай + добавки
2.12.30 - пилешка супа, някаква бяла риба и зеленчуци на скара + половин питка + 1 кола
от 18.00 до 18.20 - тренировка + 2 дози Muscle milk
3.към 20.30 ще отида в Спагети къмпъни и ще изям 1 пица :)
4.преди лягане - доза Мъсъл милк.

Ще корегирам, ако има промени.

Имаш ли синини/натъртвания в предмишниците от пудовката? Ползваш ли някакви накитници?

Не мислиш ли, че са ти малко несериозни “тренировките” ?

Имаш ли синини/натъртвания в предмишниците от пудовката? Ползваш ли някакви накитници?

При правилна техника, няма натъртвания. Не използвам накитници.

Не мислиш ли, че са ти малко несериозни “тренировките” ?

Ами...не. Целите пред мен са качествено изчистване и поддържане на наличната мускулатура. Ориентирал съм се към функционален тип тренировки, целя повишаване на издръживостта, еластичността, силата донякъде. Тренировките с пудовки (за момента движенията от гиревой спорт) ми причиняват качествен енергоразход и топя по-лесно поради това, че са и кардио ориентирани, а и ми доставя много голямо удоволствие (особено изхвърлянията).
Ако за теб тренировка, без кавички, е еквивалент на щанги и дъмбели, ами... не знам какво да кажа. И това съм правил (ок.5 години), и това ми е доставяло удоволствие (ако сега направя една такава тренировка, пак ще се изкефя), и най-вероятно някой ден пак ще го правя...някой ден, но не сега :)
Направи си един експеримент - хвани 1 пудовка и започни да правиш което и да е от упражненията (изхвърляне, изтласкване, голям цикъл) като бройка за време, без да пускаш на земята гюлето и с една смяна на ръцете. В случая мани бройката, защото няма да е много голяма, а по-скоро виж за колко време ще издъхнеш! Моята цел е именно това - издръжливост, съчетана със сваляне на килограми, а това ще го постигна с тези “тренировки”. Ако трябва да бъда по-прецизен бих казал, че за момента храненето ми е “хранене”.

Ден за изхвърляния - 5х20 с по 1 мин. почивка между сериите и без почивка между смяната на ръцете.

Храна:
1. 07.30 - 2 сандвича с 2 вида френски сирена + минерали и о3
2. 12.30 - леща, 150гр пилешко и 80-100гр ориз
3. 17.00 - 1 банан
4. 18.00 - 18.30 тренировка и 2 дози Мъсъл милк
5. 20.00 - таратор, 180гр свинско и 1 печен картоф със зехтин + минерали и О3

Течности - 2л вода + 1 малка кола

Извинявай, ако съм те засегнал, нямах такова намерение. Просто 5 серии по 15-20 повторения ми се струват малко, каквото и упражнение да е :)

Не, не си ме засегнал. От поста ти разбирам, че не си наясно с този тип тренировки.

Днес:
1. 07.30 - 2 сандвича, запечени на фурна и 1 чай + добавки
2. 12.30 - спанчена супа и свинско със зеле
3. 17.30 - 1 банан и 50гр макадамия
4. 20.30 - мусака
5. ок.23.00 - доза Матрикс

Тренировка - не
Течности - 2л

Вчера:
1. 07.30 - 2 сандвича с кашкава на фурна и 1 чай + добавки
2. 10.00 - 50гр печен белен бадем
3. 12.30 - McWrap grilled chicken (трябваше да ям на крак...)
4. 16.00 - 50гр кашу
тренировка + две дози Мъсъл милк
5. 20.00 - телешко с картофи яхния
6. 23.30 - доза Матрикс

Тренировка - 5х15 изтласкване без почивка при смяна на ръцете и с 2мин почивка между сериите.
Течности - 2л

Днес:
1. 07.30 - 2 сандвича със 70гр бри + 1 чай и добавки
2. 10.00 - 50гр фъстъци
3. 12.30 - крем супа от гъби, картофи с джоланче и гъбен сос
4. 15.00 - 50гр бадем и 50гр уиски (рожденник имахме в работата)
5. 20.00 - боб с луканка (ок100гр).
6. 23.30 - ще има доза Матрикс или Мъсъл милк

Тренировка - не
Течности - 2л вода, 1 чай и 50гр уиски

Колко кг е пудпувката? Защо не вкараш лицеви опори или кофички на стол в тренировките си? Пробвал ли си кръгова тренировка с пудпувки?

Сигурно не е ново за теб, но на мен страшно ми харесват препоръките в тази статия. Упражненията са си направо кардио с тежести и когато се правят бързо, кратко и често, има голям ефект.

Plamen TheBarbarian - казват се пудовки. :) Имам една 16ка и една 24ка. 32ка по-натам. Лицеви и кофи не ми вършат работа при този тип тренировки (гиревой спорт).

@Анелиа - сега ще я прочета. Истината е, чи с пудовките свалям най-бързо.

Тренировката днес бе голям цикъл - 5 серии по 20 повторения със всяка ръка, без почивка между ръцете и с 2 мин почивка между сериите.

Храна:
07.30 - 70гр варен овес с лъжица мед и чаша чай + добавки
12.30 - агнешка курбан чорба, свински котлет с лъжица картофено пюре и зелева салата + чаша червено вино
17.00 - 2 дози Мъсъл милк по време и след тренировката
20.30 - боб чорба със 200гр телешки салам
ок.23.00 - ще има доза Матрикс

Тренировка - да
Течности - 1л вода + чаша чай + чаша червено вино + 2 чаши кола

Вчера:
09.30 - паста с доматен сос, маслини и 100гр сирене + 1 чай + добавки
14.00 - свинско със зеле
18.00 - парче шоколадова торта от Старбъкс (шейм он ми, ама после нямаше въглехидрати).
20.00 - 2 червени чушки със сирене
23.00 - доза Матрикс

Течности - 2л вода + 1 чаша червено вино + 1 чай
Тренировка - не

Здравей,тренировките в стил ,,гиревой спорт” са много добри,и на мен ми допадат.Защо не пробваш ,,Kettlebell Penthatlon”  ?
Аз,съм го правил два пъти-много яко натоварва! Ако не го знаеш,може да го видиш в Кросфит раздела с комплексите.

Мерси за идеята, ще се запозная :)

Тренировката днес бе изхвърляния - 5 серии по 20 повторения без почивка при смяна на ръцете и с 2 мин почивка между сериите.

Храна:
1.07.30 - 2 сандвича препечени филийки със сирене бри + 1 чай + добавки
2.12.30 - пилешка супа, руло стефани с картофено пюре и 1 кола
3.18.30 - тренировка, съпроводена от 2 дози Мъсъл милк
4.20.00 - пилешка пържола и половина, 1 чаша боб чорба
5.ок.23.00 - доза Матрикс

Тренировка - да
Течности - 2л вода + 1 кола + 1 чай

Днес тренировката бе изтласквания - 5х20 с 24кг пудовка с всяка ръка без почивка между смяна на ръцете и с 2 мин почивка между сериите.

Храна:
1. 07.00 - доза протеин Pure nutrition (вкус шоко лешник, не лош, но далеч от най-добрите)
2. 07.40 - 2 сандвича със сирене бри + чаша чай + витамини (отново си взех ЕкоГриин), омега 3
3. 11.00 - 50гр бадеми
4. 12.30 - рибена супа по дунавски, 2 кюфтета, малко пържени картофи, зелева салата + 1 кола
5. 16.00 - 50гр бадем
6. 17.30 - доза Muscle Milk
Тренировка
7. 20.30 - 1 цяла скумрия на фурна, във фолио и пълнена с подправки, зехтин, лук и лимон + 1 варен картоф със зехтин + магнезий, Омега 3
8. 22.30 - ще има доза Матрикс

Тренировка - да
Течности - 1.5л вода, 1 кола, 1 чай, 30-ина гр уиски (РД в службата).

Знам, че си пробвал доста витамини, та в скоро време мисля да си взема някакви (средна класа, не от най-концентрираните като Animal Pak, Monster 100 и т.н.), за сега клоня към ЕкоГриин. Та доволен ли си от тях (до колкото можеш да бъдеш от витамини :D) или да се насоча към други подобни :)

Да, с ЕкоГриин няма да сбъркаш - добре балансирана формула е. Аз лично държа на Б-групата, която тук е в добри дози (е, по-слаба е от ВитМин100), има и ензими, е вит Д можеше да е повечко...

Тренирах и днес, защото утре съм на т.нар. “team building”. Та - 5х40 дълъг цикъл с 16кг без почивка при смяна на ръцете и с под 2мин почивка между сериите. Започвам да мисля вече за 24ката.

Храна:
1. 07.30 - 2 сандвича с камамбер и чаша чай + витамини, омега 3
2. 11.00 - 50гр бадем
3. 12.45 - агнешка супа, пилешка пържола с гарнитура ориз
4. 17.30 - 2 дози Мъсъл милк
Тренировка
5. Ресторант “Тоскана” (препоръчвам го горещо) - салата Цезар, пица Прошуто, крем брюле + 1 тъмна Столично.

Тренировка - да
Течности - 2л вода, 1 кола, 1 бира

Изсках да засека за колко г/д ще вдигна от 100 до 200, ама ми се изпречиха коли...та излезе малко куцо :D

Seat?

Seat?

Да:

Тренировката днес бе 5 серии по 40 повторения (по 20 с всяка ръка) без почивка между смяната на ръцете и с по 2 мин почивка между сериите. Клипче от 3-тата серия. Принципно имам сили за 50+ повторения, но не искам да прибързвам. Да речем, че целта ми е 100 повторения за 5 мин с една смяна на ръцете.

Храната ще я опиша по-късно.

Seat?

Да:

Много злобна машина :) Радва окото
Защо не вкарваш и малко лицеви , коремни или по програма вървиш така?

Ами на този етап дъх не ми остава след 5-те серии... Не е като да нямам желание. Мислил съм да правя 4 тренировки седмично, една от която да са лицеви. Друг вариант е да карам на принципа 1 ден тренирам, 1 почивам и т.н. От пролетта ще подновя лостовете и халките - тогава натам вървят нещата, че със сигурност ще има 4-та тренировка през седмицата.

Не те ли “бие” много пудовката през китката?

Не те ли “бие” много пудовката през китката?

Не много, а хич. Въпрос на техника е :)

Храна днес:
07.30 - 2 сандвича от франзела с ементал и бри + 1 чай + витамини и омеги
12.30 - спаначена супа и кюфтета с картофи (манджа)
17.30 - 2 дози Muscle Milk
тренировка - клипчето от преди няколко поста
20.00 - 70гр фетучини със сос барила, и 100гр ементал и пармезан + магнезий и омега 3
23.30 - доза матрикс + мелатонин

Течности - 2л вода + 2 чая
Тренировка - 5х40 изхвърляния

Вчера се почупих от бачкане, но въпреки това тренировката бе налице - 5х30 изтласквания с 24кг пудовка, като между смяната на ръцете няма почивка, но между сериите има по 3мин. Обикновено не включвам загрявката - суингове 2-3 серии, въртене на пудовката около тялото, но и това правя.

Храната вчера бе оскъдна, но и нямах апетит, че главата ми пушеше...

1.07.30 - 2 сандвича със синьо сирене и бри + 1 чай + витамини и омега 3 (3 хапа)
2.12.30 - McWrap grilled chicken в меню с пържени картофи и фанта...sux, ама нямах време да отида да хапна на спокойствие...
3.18.30 - 1 банан
4.19.00 - 19.30 Тренировка, съпроводена от 2 дози Мъсъл Милк
5.20.30 - 300гр сафрид + 2 задушени картофа и малко броколи, поляти със зехтин + доза Магнезий и омега 3 (3хапа)
6.23.30 - доза Матрикс

Тренировка - да
Течности - 2,5л

Днес:
07.30 - дежурните 2 сандвича, този път с гауда с маслини и чушки и бри + 1 чай + витамини и омега 3
12.30 - обедно мИню: леща по манастирски, 2 пилешки шишчета с пържени картофи и зелева салата и ябълков пай (тва в Оливс, ама не ме кефи там)
17.30 - 1 банан
18.30 - 2 дози Мъсъл милк
20.00 - ще вечерям 300гр сафрид с картофено пюре + доза магнезий и омега 3
23.00 - предпоследна или последна доза Матрикс

Течности - до момента 2л
Тренировка - не

Ако ще има промени, ще ги отразя :)

юхууу  :D   http://www.bb-team.org/articles/4197_girevoi-sport#axzz1fImzuruN

Клипче от 3-тата серия.

такаааа...моят съвет е да прегледаш на сайта на IKFF - http://www.ikff.net/media/videos.html - 2 филмчета. едното е за дишането, другото е за заключването в горната част.
струва ми се че не дишаш достатъчно. като идея тежкото и лекото изхвърляне се различават по броя издишвания, но аз бих се целил в поне 2, дори и при такива бързи и леки серии. за тежките серии ...примерно 4-5 издишвания на повторение.

друг полезен сайт е http://www.iksfa.com/
там има раздел “статии” и поредица за “най-честите грешки.” една от посочваните за най-чести грешки е палците да сочат един към друг(а лактите настрани) при заключването в горно положение. палците трябва да сочат между 45 градуса(между назад и един към друг) и право назад, като това зависи от индивидуалната подвижност на раменете.

Да, за палците зная, те трябва да сочат леко назад. Аз съм се учил предимно по препоръките на Стив Котър и от там идват някои неточности - http://www.youtube.com/watch?v=obpGlXe3pnk
Относно дишането - суингвайки назад издишам, тръгвайки напред пудовката вдишвам диафрагмено и след като изтласкам горе пак издишам. Още докато съм горе вдишвам и долу издишам.

явно не съм те чул. алтернативни варианти на Котър са Валери Федоренко и Иван Рачински.

о, това което си пуснал като клипче няма общо с гиревой спорт, освен че полза пудовка :)
http://www.youtube.com/watch?v=-J9YhdFGy6c

Зная това. Котър не е гиревик. При гиревой спорт техниката е различна. Аз все още се нагаждам. Далеч съм от това да твърдя, че изпълнявам правилно движенията. За сега тренирам движенията от горевой, а с времето и грешките ще ги изчиствам. Все още съм на има-няма 2 месеца тренировки :)

Тренировката днес бе голям цикъл - 5х40 с 24кг. С 2мин почивка между смяна на ръцете.

Храна:
1. 07.00 - 2 сандвича с гауда и синьо сирене + 1 чай, витамини, омега 3
2. 12.00 - шкембе чорба, гювеч със свинско месо
3. 17.00 - 1 банан
4. 18.00 - 18.30 - Тренировка + 2 дози Мъсъл милк
5. 19.30 - Суши - 16 парчета
6. 00.15 - доза Матрикс

Течности - 2.5л вода, 1 чай, 500мл мляко.
Тренировка - да

Днес изтренирах 10 серии лицеви с различен наклон и широчина на ръцете.

Храна:
10.00 - 80гр марокански кус-кус (дребния) с 50гр намачкано сирене, оваляно в супена лъжица филаделфия и направено на топка :) + добавки
11.00 - малко домашна торта (сравнитено лека - сметана, бишкоти и вишни)
Тренировка
12.00 - 2 дози Мъсъл милк
14.00 - свинско със зеле на фурна
17.30 - на форум срещата мушнах порция пилешки крилца и 1 малка бира
20.00 - 5 чушки бюрек
01.15 - 2 дози Матрикс

Тренировка - лицеви
Течности - 2л вода, 1 чай, 1 малка бира, 1 безкофеиново кафе

За съжаление малко време постоях на срещата, но пък ми беше много приятно с толкова съмишленици на 1 място :)