Фитнес дневник на Петко К

Да определено с дъмбелите е по-удачно,но дланите насочени настрани,а не напред,нали?

Дланите са в неутрален хват като при чуковото сгъване и дъмбелите минават от страни до ушите или зад главата.

Последните три дни храненето е следното:
1.10.2010
8:00 - Протеин
Шоколад 80% 100 гр.
14:00 - Свинска пържола, кашкавал на фурна
19:00 - голям дюнер (абе, само се водеше голям ;)), сладолед ~ 400 гр.
шоколад милка с какао
24:00 - Яйца 5 броя
Праскова

2.10.2010
14:00 - Яйца 5 броя, сирене и масло
Тренировка
18:30 - Пилешки плескавици 2 бр., пълнозърнест хляб 70 гр., шоколад 40 гр (70%)
20:30 - 23:30 - Яйца със сос тартар, пиле жулиен, малка бира, крем - цедено мляко с шоколад
1:00 - Протеинов бар

3.10.2010
13:30 - Яйца 5 броя, сирене и масло
Шоколад 40 гр (70%)
Тренировка (16:00 - 17:00)
18:30 - Пилешки плескавици 2 бр., пълнозърнест хляб 70 гр., биволско кисело мляко + лъжица мед и тахан
Шоколад с лешници (натурален)
21:00 - Протеинов бар
24:00 - Пилешко бутче
Протеин (преди сън)

Добавки - креатин, рибено масло.

Май трябва да спра шоколада :)

Защо?

Току виж пресата се показала ;)

Петко,интересно ми е понеже аз закусвам като теб 4 яйца със сирене(50-80гр.) и масло(не повече от 20гр,даже по-малко),а добавям също и 3ф пълн.хляб или 100 гр овес,ще натрупам ли мазнини,като се има предвид,че смесвам мазнини и въглехидрати?
Благодаря предварително. :)

Какво количество рибено масло приемаш дневно ? Смисъл DHA и ЕPА :)

Ами малко, около половин грам за момента, но ще увелича дозата. То толкова и редовно го пия :)

Петко,интересно ми е понеже аз закусвам като теб 4 яйца със сирене(50-80гр.) и масло(не повече от 20гр,даже по-малко),а добавям също и 3ф пълн.хляб или 100 гр овес,ще натрупам ли мазнини,като се има предвид,че смесвам мазнини и въглехидрати?
Благодаря предварително. :)

От едно ядене само по себе си няма да натрупаш мазнини, нито пък от тази комбинация. Не мога да ти кажа, зависи от много неща. Цялостния ти режим, натоварване, метаболизъм.

Днес:
А1. Гребане с щанга към корема от наклон - 8,7,6 х 60,80,100 кг; 6,5,5 х 110,115,120 кг; 100 х 10
А2. Вдигане на щанга от лег с нормален хват - 6,5,4 х 60,80,100 кг; 110х3; 3х3 х 120 кг;
Б1. Гребане с дъмбел от наклон - 50 кг х 8,11
Б2. Преси с дъмбели от наклон - 2х40 кг х 8,9
Пак ме заболя лакътя (като вчера) и затова прекратих до тук. Обаче, краката ми бяха в тонус и реших да ги раздвижа малко:
В. Лег-преса - 4х5 х 180,220,250,280 кг (почивки само колкото да сменя тежестта).
50 мин.

8:00 - протеин
10:00 - малко останал шоколад и ме черпиха един бонбон :)
14:00 - пилешка пържола - бут, пилешко шишче, шопска салата
Още шоколад (60 гр) - 70% какао
17:00 - чаша червено вино, някакви хапки с топено сирене, кашу (един колега имаше рожден ден)
19:00 - пилешко
Тренировка - 20:40 - 21:30
22:00 - протеин, ябълка
00:30 - яйца 5 броя (засега само това съм планирал)
2-3 кафета, към 3 литра вода.
Добавки - рибено масло, креатин.

Дали те разминах в коридорите на мола при киното към 22.30 ? :) Аз съм тоя дето ти зяпаше бицепса :D

Там бях някъде по това време.
Само не знам как си ми зяпал бицепса, понеже бях със зимни дрехи ;) Защо не се обади? :)

Беше се запътил към тоалетната май, само по блуза с дълги ръкави ;) Щях да се обадя, ама бях с приятелка пък тя се беше засилила напред и... абе жени :D
Другия път :)

Креатинът предполагам е някаква съвременна форма,а не монохидрат,заради кафетата.Или това е някакъв мит?

Чист монохидрат си е :)

Днес:
А1. Набиране на лост с тесен подхват - 5,4,3 х 0,10,20 кг; 3х3 х 35 кг; 2х5 х 20 кг.
А2. Военна преса с щанга, прав - 6х3 х 50,60,70,80,80,80 кг; 3,5 х 70 кг (преди това опит за изтласкване на 85 кг, но явно бях уморен)
Б1. Набиране с надхват до брадата - 10,10
Б2. Раменни преси с дъмбели, седнал - 8,7 с 2х35 кг.
В1. Привеждане на скрипец с прави ръце - 2х8 х 60 кг (на кросовъра)
В2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 7,9 с 2 х 17.5, 15 кг
В3. нещо като facepull с въже на кросовъра - 2х12 х 50 кг.

Завърших с една серия дърпане на скрипец до гърдите 65х7+50х4 (дроп) и разтваряне встрани с една ръка с наклон встрани, като се държа с другата за някой уред - 10 кг х 12

50-55 минути всичко.

Набирането с 35 кг не беше с амплитудата, която бих желал, но до брадата се набирах със сигурност.

На фейспула как пазиш равновесие, т.е. да не залиташ напред, на мен ми се стори много трудно даже с малко кг.

Ами аз затова написах, че е нещо като facepull, ама не съвсем :) 
http://www.youtube.com/user/zdravia78#p/a/u/1/DLsn_LIZMp4
Чувствам го повече в задното рамо и тересите. И малко в средната част на гърба (долния трапец).
Иначе да, и аз пробвах както беше и не можех да пазя равновесие. Ще го пробвам пак, въпрос на техника е. Един от вариантите е да се прави на горен скрипец със застопорени крака (като за гръб).

Хранене:
8:00 - протеин
През деня - 80 грама шоколад (80% какао)
14:00 - свинска пържола, татарско кюфте, пълнозърнест хляб (едно колежка го беше купила и черпи)
19:00 - яйца 5 броя с масло и малко сирене, пълнозърнест хляб (половин филийка ~ 35 гр)
Тренировка - 20:50 - 21:50
23:00 - пилешко бутче, остатъка от филийката хляб, кофичка биволско кисело мляко (300 гр) с 1 лъжица мед и тахан
И преди лягане сигурно пак протеин
Добавки - 6 капсули ескимо, креатин
2 кафета, вода, пепси лайт :)

Дам, може би трябва да се почне по-леко отколкото ми се иска :D

Днес:
А. Клек с щанга на раменете - 4х5 х 60,80,100,120 кг; 3,3,2,2 х 140,145,150,150 кг.
Б. Прасец на машина, прав - 8,8,8,7 х 170,205,205,205 кг
В. Прасец на машина, седнал - 2х13 х 50 кг.
Г. Повдигане на краката от вис на лост - 10,11,7
Д. Молитва на скрипец, прав - 12,10 х 75 кг (на кросовъра - цялата тежест)
Е1. Сгъване с дъмбели от полулег - 6,8 х 15 кг.
Е2. Разгъване с една ръка зад врата - 6,9 х 12.5, 15 кг.
55 мин, като повисях малко на лост на 1 ръка.
Ръцете не мислех да ги тренирам, но ей така направих по 1 серия. Пък и още ме боли лакътя, а и вчера тренирах и се натовариха достатъчно.

Днес (т.е., вчера - 09.10):
А1. Гребане с щанга към корема от наклон (надхват) - 8,7,6,6 х 60,80,100,110 кг; 3х5 х 120 кг; 100 кг х 11
А2. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 6,5,4 х 60,80,100 кг; 4,4,4,3,3 х 110 кг.
Б1. Гребане с дъмбел от наклон с опора - 8,11 х 50 кг.
Б2. Преси с дъмбели от наклонена лежанка - 2х8 с 2х40 кг.
В1. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 85х8, 90х9
В2. Кофички на успоредка с тежест - 8,10 с 40 кг.
55 мин.
Доста се изморих. После излязох и се прибрах преди малко, затова чак сега пиша :)

13:30 - яйца 5 броя, сирене, масло
Тренировка - 15:30 - 16:30 (там някъде)
17:30 - пиле по мексикански, виенско кафе (+кола лайт)
22:00 - пилешко с кашкавал, цедено мляко с лъжица сладко
2:00 - пилешки крилца + протеин
Вода - доста.
Добавки - креатин, рибено масло

Петко К може ли да ми кажеш колко см ти е ръката ?

Ехее, станал си грамада :D Нищо общо с аватара, струва ми се :D БРАВО !!!

44см е моето предложение... на което неможете да откажете :D

Дам, много хубава форма на ръката!

Петко К може ли да ми кажеш колко см ти е ръката ?

Не знам, нямам метър :)

Ехее, станал си грамада :D Нищо общо с аватара, струва ми се :D БРАВО !!!

Тя е стара, и разликата от тогава е само няколко кг повече.

44см е моето предложение... на което неможете да откажете :D

Може би, но едва ли :)

Браво, Петко! Страшен бицепс!

Не очаквах наистина да си толкова огромен, може би на аватара ти си излязъл слабичък, трябва да го обновиш ;)

Огромен не бих казал - днес се премерих малко под 80 кг ;)
Днес:
А. Мъртва тяга - класическа - 5,5 х 60,90; 5х3 х 120,140,160,170,170 кг; 150 кг х 6
Б1. Сгъване с крив лост от стоеж - 5,5,5,5,4 х 30,40,50,55,60 кг.
Б2. Разгъване с два дъмбела от лег - 6,6,5,4,7 х 15,17.5, 20,20,17.5 кг (единия дъмбел)
В1. Чуково сгъване с дъмбели - 2х7 х 25 кг.
В2. Разгъване на скрипец с лост - 8,6 х 30,40 кг.
Г. Прасец на машина, седнал - 3х8 х 60,80,80; 70х11
Д. Молитва на скрипец - прав - 3х12 х 75 кг (целия магазин)
Около час всичко.
Тягата - 20 мин, после другото беше за разпускане ;)

Огромен не бих казал - днес се премерих малко под 80 кг ;)
Днес:
Б2. Разгъване с два дъмбела от лег - 6,6,5,4,7 х 15,17.5, 20,20,17.5 кг (единия дъмбел)

тва’ нещо като френско с дъмбели ли трябва да е ?

Да, същото е.

14:00 - яйца 5 броя, с масло и сирене
Тренировка (16:50 - 17:50)
19:00 - Пилешки плескавици 2 броя, пълнозърнест хляб 35 гр, половин натурален шоколад, 3 овесени бисквити
22:00 - кофичка цедено кисело мляко Роса с лъжица мед и тахан, протеинов бар
1:00 - пилешки бутчета, 35 гр. пълнозърнест хляб
Кафе, вода над 3 литра (не ги броя точно :))
Добавки - малко рибено масло, креатин.

Обичам този дневник и менюто ти. Черният шоколад си е твоя запазена марка  :) .

Че какво толкова има в менюто ми?
Днес почивка. Все пак направих малко преса - 5х5 с колелцето с увеличаваща се амплитуда.
Относно храната - днес съм на свинско, че това пилешко ми омръзна ;)
Т.е., веднъж яйца и 3 пъти по една свинска вратна пържола.
П.П. А между и с пържолите - 1 протеинов бар, филия пълнозърнест хляб, остатъка от шоколада от вчера и остатъка от кутията с бисквити :) А, и една салата.

Днес:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 5,4,3 х 0,10,20 кг; 3х3 с 30 кг; 15 кг х 8
А2. Военна преса с щанга, прав - 6х3 х 50,60,70,80,82.5, 82.5 кг; 70 кг х 7
Б1. Набиране на лост с успореден хват - 3х8 (с.т.)
Б2. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 9,8,10 х 25,28,22.5 кг.
В1. Задно рамо с дъмбели от наклон - 9,10 с 2х17.5 кг.
В2. Арнолд преси с дъмбели, седнал - 8,7 с 2х30 кг.
50 мин.

12:30 - 5 яйца, сирене и масло, половин филия пълнозърнест хляб
15:30 - кашкавал на плоча (~150 гр)
Тренировка - 18:40 - 19:40
20:30 - руло Стефани, кофичка биволско мляко (300 гр), другата половина от филията и 1 лъжица мед
Преди и след тренировка по 40 грама натурален шоколад
00:30 - пилешко бутче
Кафе, кола лайт, вода над 3 литра
Добавки - креатин и рибено масло.

Отпуска съм тази седмица и тренирам по-рано през деня.

Днес:
А. Клек с щанга на раменете - 3х5 х 60,80,100 кг; 3,3,2,2,2 х 120,140,150,155,155 кг;
Б. Прасец на машина, прав - 170х8, 200х8; 210 х 8,7; 215х6
В. Повдигане на краката от вис на лост - 10,11,8
Г. Молитва на скрипец, прав - 3х12 х 75 кг (целия магазин - на кросовъра)
50 мин.
Между сериите за преса упражнявах обръщане на щанга - 4х3 с 60 кг. Хич не ми върви техниката, трябва да сложа повече кила явно, че тук се получава повече като обратно сгъване за бицепс :)
На клека 150 кг ми се сторих тежки и реших вместо да гоня 3 повторения, да сложа още 5 кг. Последното се получи нещо като клек и добро утро, но си се брои :) Моментния си максимум го оценявам между 160 и 170 кг. Засега е слабо, но има време :)
Днес ми взимаха ми кръв и нещо ме заболя ръката, така че гледах да не натоварвам много горната част и ръцете, пък и утре планирам пак тренировка.

Храната:
Абе, уж малко, ама май доста вредни неща неща си хапнах :D
Преди обяд (11:30) - в Макдоналд - чикен рол, един мактост.
Към 15:00 - 5 яйца със сирене и масло, пълнозърнест хляб
Тренировка към 16:50
19:00 - Кофичка цедено кисело мляко Роса, една лъжица мед и един шоколад
До довечера:
Пилешки бутчета и една пържола (свинска)

Абе угаждаш си :) :) :D

аз четох, че Мак доналд-са е идеален за преди трен... някой културисти хапвали имало малко протеин много въглехидрати енергия и т.н. ти преди обяд си го хапнал и си изразходил калориите му.. поне не виждам проблем :)

Аз имам съмнения дали изобщо се освоява нещо от тоя МакДоналдс

Ако не се усвояваше, нямаше да има толкова дебели американци :D
kristiancho, аз не съм казал, че е проблем ;)

аз казвам на останалите... щом го ядеш значи не ти е проблем и аз изядох ей сега едни високо-въглехидратни пържени картофи ама не се чувствам дебел .... без това  ми трябват калории... а това за Мак-а си го прочетох не се бъзикам :)

Да, но не всичко е калории и протеини ;) А има и по-добри (и здравословни) източници на калории.

можеш ли дакажеш нещо полезно с много калории.... ще ми е от полза ?! махаме картофи,ориз,боб,леща,мед,банани.. ?!