Фитнес дневник на Петко К

Доколкото помня, преди месец-два се беше хванал да изкараш плочките.Щом не пишеш храната, това означава ли че си оставил на заден план целта ти? :)

Той плочки има. Идеята му беше малкият процент подкожни мазнини който искаше да достигне и запази. Не че сега му е зле де :)

Така е, някакви плочки си имам целогодишно, въпреки упоритите ми усилия да ги скрия :lol:
Иначе да, за момента оставих на заден план супер-релефа :)

Днес:
А. Раменни преси с дъмбели, седнал - 25х6, 30х6, 35х6,6,6
Б1. Странично повдигане с дъмбели, прав - 3х8 х 20,17.5, 15
Б2. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х8 х 15
В. Клек с щанга на раменете - 4х5 х 60,80,100,110 кг.
35 мин.
Исках пресите да са 40 кг дъмбели, но не можах да ги вдигна от пода до раменете.
Като за първо упражнение, 35 кг са ми леки.

...
Исках пресите да са 40 кг дъмбели, но не можах да ги вдигна от пода до раменете.
Като за първо упражнение, 35 кг са ми леки.

Нямаш ли си асистентки, да ти ги подават дъмбелите?  ;-P

Всъщност, как ги вдигаш до изходно положение? Правиш ли обръщане или се опитваш да ги вдигнеш чисто силово?
Вдигал съм 42 кг дъмбели над глава, но започвам движението още от пода и използвам инерцията, завършвайки с нещо като обръщане, при което дъмбелите остават на нивото на гърдите, с подхват, като за начало на Арнолд преси. Верно, така се губи доста сила още преди да си почнал серията. А, всъщност, ти правиш раменните преси седнал, нали? Това май още повече усложнява вземането на по-тежките дъмбелите...

Сядам на пейката, дъмбелите са ми в краката и от там ги обръщам и сядам назад. С 35 няма проблеми, но 40 не мога да ги взема така.

Поздрави от морето :)

Днес - 15 дена след последната ми тренировка, всички тежести с десетина кила надолу:
А1. Набиране с надхват до брадата - 5х6 х 0,5,10,10,10 кг.
А2. Лежанка с тесен хват - 5х6 х 50,70,90,90,90 кг.
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 8,7,6,6,6 х 60,80,100,100,100 кг.
В1. Френско с крив лост - 10,8,8 х 30,40,40 кг.
В2. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка - 3х8 х 60,65,65 кг.
Г1. Разгъване на скрипец с лост - 2х9 х 25 кг.
Г2. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 2х8 х 70,75 кг.
50 мин.

И храната - ще я пиша, за който се интересува.
29.8.2009
12:00 - Яйца 4 броя, сирене и масло
18:00 - Гювече (сирене, кашкавал, колбас, филе), салата Джовани (краставици, царевица, кашкавал, шунка)
23:00 - Яйца 4 броя, кашкавал
00:30 - Кисело мляко 2%

Един въпрос , как ядеш чак в 12 като ставаш рано ?

Къде пише, че ставам рано? :)
П.П. Безработен съм, мога да ставам когато си искам :lol: Пък и вчера беше събота.

Днес:
А. Мъртва тяга - класическа - 6х3 х 60,100,120,140,150,150 кг.
Б1. Сумо тяга - 3х5 х 100 кг.
Б2. Повдигане на краката от вис на лост - 3х8
В1. Бедрено сгъване на машина - 3х7 х 30,35,35 кг.
В2. Молитва на портален скрипец, прав - 3х12 х 60 кг.
Г. Прасец на машина, седнал - 3х10 х 40,50,55 кг.

Малко нетактичен въпрос, но в момента като си безработен как се издържаш :) ?

Е, не съм фалирал още :)

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 6,6,5,5,4 х 50,60,70,70,70 кг.
А2. Набиране на лост с успореден хват до гърдите - 5х3
Б. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 10,10,8 х 15,17.5, 20 кг.
В. Задно рамо с дъмбели от наклон - 10,8,8 х 10,12.5, 12.5 кг.
Под 30 мин.

Храната ? или не е за пред форума :)

30.8.2009
13:00 - Яйца 4 броя, сирене и масло
17:00 - Кюфтета 2 броя, кашкавал 100 грама 
Шоколад 70% какао
20:00 - Цедено кисело мляко с мед (1 чаша) 
00:30 - Свински гювеч с малко грах, кисело мляко 3.6%

31.8.2009
12:30 - Яйца 4 броя, сирене и масло
17:30 - Пилешки плескавици 2 броя.
Шоколад 80 гр (70%)
Протеинов бар
Протеинов бар
00:30 - Пилешки крилца, кисело мляко 2%

1.9.2009
13:00 - Яйца 4 броя, сирене и масло
18:00 - Кашкавал на фурна, кисело мляко 3.6%
21:00 - Броколи с кашкавал, сирене и сметана
23:00 - Протеинов бар 2 бр.

мхм, от толкова млечни не се ли омазняваш... аз съм пред дилема и за това ми е интересно.

Не мисля, че омазнявам от тях. По-скоро не бих могъл да изчистя добре, ако това ми е целта.

Вчера - два сладоледа и шоколад :) За сметка на другата храна. От това омазнявам, не от млечните.
Днес:
13:00 - Яйца 4 броя, сирене и масло
17:30 - Кашкавал на фурна (съдържа още сирене и яйца) ~ 230 гр. (купувам го от фантастико)
Шоколад 85% (80 гр.)
21:00 - Пилешки хапки
00:30 - Пилешко бутче
Тренировка - засега няма.

В началото на дневника беше писал за някои дисбаланси и специални коригиращи упражнения. Какво имаше предвид?

Най-общо, някои мускули са ми по-слаби от антагонистите им, което предизвиква известни проблеми.
Примерно - прегърбване напред, лордоза в поясната област и други такива.

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 6,6,6,5,3 х 60,80,90,100,100 кг.
А2. Сгъване с щанга на Скот пейка с крив лост - 6,6,6,5,6 х 30,40,45,45,40 кг.
Б1. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 35 х 7,7,6
Б2. Сгъване с дъмбели с неутрален хват - 3х7 х 20 кг.
В1. Кофички на успоредка с тежест - 8,8,6 х 15,30,45 кг.
В2. Сгъване с дъмбели от седеж с наклон - 8,8,6 х 10,10,12.5 кг.
Г. Мъртва тяга - класическа - 5х5 х 60,90,120,140,145 кг.
60 мин.
След тренировката малко удари по чувал.

Купен е.

Да, издържал е.

6.9.2009
12:30 - Яйца 4 броя, сирене и масло
17:30 - Гювече - сирене, колбаси, яйце, виенско кафе
21:00 - Пилешки хапки със соев сос, цедено кисело мляко със сладко
00:30 - Пилешки крилца на фурна с малко картофи

7.9.2009
Ставане в 8 ;)
13:30 - Яйца 4 броя, сирене и масло
Шоколад 70%
18:00 - Кашкавал на фурна (сирене и яйца) ~ 210 гр.
Ябълка
21:30 - Пилешка пържола бут
00:30 - Яйца 5 броя, малко колбас и кашкавал

Днес:
А1. Набиране до брадата с надхват - 5х6 х 0, 7.5, 15,15,15 кг.
А2. Лежанка с тесен хват - 5х5 х 60,80,100,100,100 кг.
Б. Гребане с щанга към корема - 5х5 х 80,100,110,110,100 кг.
В1. Френско разгъване с крив лост - 3х7 х 40,50,45 кг.
В2. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка до гърдите - 3х7 х 65,70,70 кг.
Г1. Разгъване на скрипец - 3х8 х 25,30,30 кг.
Г2. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х8 х 75,80,85 кг. (последната ми дойде доста тежка)
55 мин.

8.9.2009
13:00 - Яйца 4 броя, сирене и масло
Праскова
Тренировка
18:00 - Кашкавал на фурна (сирене и яйца) ~ 230 гр.
Шоколад 85% (80 гр.)
21:30 - Кюфтета 3 броя, кисело мляко 3,6
1:00 - Яйца 4 броя, кашу 50 гр.

И малко снимки от лятото :)
http://petkok.snimka.bg/sea/lyato-2009.419829
Изрязал съм само мен. 
Останалите - във фейсбука ;)

И аз скоро като влезна в цикъла смятам правя 6-тици набирания с тежест. Ама ще видим - 15 кг като теб ако ми е първо упражнение, иначе едва ли повече от 10 кг. Това ще е по-добър шок спрямо стандартните ми 11-ки, 12-ки. Както би било и обратното, ако сега правех с тежст, разбира се. Добре ти се отразяват с тежест, нали?

Да, мисля че добре ми се отразява, а и това е начина да правя нисък брой повторения (до 6), което при мен е принцип за основните упражнения.
П.П. А за 15-ките, в момента тренирам с леко намалени тежести, но скоро ще слагам 20-25 кг за 5-6 повторения :) Ти си малко по-тежък от мен, но си спомням, че можеше да направиш над 20 чисти набирания. Така че, не вярвам да те затруднят тези тежести.

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 2х5 х 50,60; 3х3 х 80 кг.
А2. Набиране на лост с надхват, успореден хват, подхват - 9,9,6,6,6 (на всеки 3 повторения сменях хвата)
Б1. Странично разтваряне с дъмбели, прав - 17.5 х 8,7,7,7
Б2. Гребане с щанга с широк хват от наклон към гърдите - 4х6 х 40,45,45,45 кг.
В. Арнолд преса с дъмбел с една ръка, прав - 3х7 х 25 кг.
Г1. Вертолет с дъмбели - 9,8, х 15,17.5
Г2. Задно рамо с дъмбели от наклон - 2х8 х 12.5
50 мин.

Много добре изглеждаш на снимката от аватара :) Браво!

Мерси, но аз така си изглеждам винаги :)
Снимката е от скоро, от преди две седмици някъде, както и другите от морето.

11.9.2009
12:00 - Яйца 4 броя, сирене и масло
Праскова
18:00 - Цедено кисело мляко с мед
20:30 - Кашкавал на фурна (сирене и яйца) ~ 230 гр.
00:30 - Яйца 4 броя, наденица

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 5,5,5,3,3 х 60,80,105,105,105 кг.
А2. Сгъване с щанга от стоеж с прав лост - 5,4,3,2,1 х 30,40,50,55,60 кг.
Б1. Преси с дъмбели от наклон - 6,6,5+1 х 40 кг (отказ на последното)
Б2. Сгъване с дъмбели с неутрален хват - 3х6 х 22.5 кг.
В1. Флайс от лек наклон - 3х8 х 17.5,20,20 кг.
В2. Сгъване с дъмбели от седеж с наклон - 6,6,5 х 12.5 + 7.5х5 (разтоварваща серия)
Г. Мъртва тяга - класическа - 5х3 х 100,120,140,150,160 кг. (с фитили, а на последните две и колан)
60 мин.
П.П. Близо съм до максималните си тежести. Трябва да видя колко тежа в момента, но със сигурност не съм над 80 кг.
Вчера вечерта - ръцете са ми 42 см (студени разбира се), ханш - 101, бедро 62, прасец 38-38.5 (ляв-десен), талия може би 85 (все забравям да я измеря сутрин на гладно, а след това няма смисъл), гръден кош над 115 (трудно се мери).
Снимки дадох по-горе.

12.9.2009
13:00 - Яйца 4 броя, сирене и масло
17:30 - Пилешки хапки (този път пане), чаша цедено кисело мляко със сладко от боровинки
21:00 (там някъде) - Пилешко на фурна с малко ориз, кисело мляко 3.6%
00:30 - Яйца 4 броя, кашкавал (може би 50-60 грама), и една шепа фъстъци

13.9.2009
13:00 - Яйца 4 броя, сирене и масло
17:00 - Кашкавал на фурна (сирене и яйца) ~ 180 гр.
Шоколад 85% - 80 гр.
20:00 - шишчета 2 бр. (свински)
Мляко с кафе, кола лайт (малка) (от време на време пия, като излизам)
00:30 - няколко парчета риба и шепа фъстъци

Пия редовно по 2-3 кафета и няколко литра вода.

Трябва да видя колко тежа в момента, но със сигурност не съм над 80 кг.
Вчера вечерта - ръцете са ми 42 см (студени разбира се), ханш - 101, бедро 62, прасец 38-38.5 (ляв-десен), талия може би 85 (все забравям да я измеря сутрин на гладно, а след това няма смисъл), гръден кош над 115 (трудно се мери).

78-78.5 кг съм, а талията ми е малко под 85 см.

От вчера имам силна мускулна на гърдите и слаба на бицепса. Утре гръб и трицепс с увеличени тежести спрямо миналия път.
Днес ме мързеше да приготвям ядене и затова като минах през ХИТ си купих два протеинови бара, плюс две пилешки плескавици.
Другото са си стандартните яйца със сирене, кофичка кисело мляко, както и един натурален шоколад (72% какао, 30-35 гр. въглх. - 1.6 лв).

Не ти ли омръзва менюто.Да караш с месеци на яйца,кисело мляко, и бутчета.
Аз за 4 дена ядене на пилешко филе и ми се повдига вече от миризмата...

Че аз пилешко филе почти не ям :) Менюто ми е доста разнообразно. Всъщност, нямам конкретно такова, на момента решавам какво ще ям, а и често се храня навън или си купувам готова храна.
А от основните източници на белтъчини, които са са яйца, месо от всякакъв вид, риби, млечни продукти, аз ползвам всички в различни комбинации всеки ден :) По-разнообразно от това няма на къде.