Фитнес дневник на Петко К

Понапънете се малко.  :-)

Хора, коита са ме виждали в залата са ми давали добронамерени съвети да тренирам по-леко, че да не се повредя :lol:

Абе тя може да не е рекордна,ама кога за последно работи със 170кг?

Ами преди морето, т.е. - 2-3 месеца.

Колко най - много си дърпал ?

Имам документирани 180 (единица) кг без никаква екипировка. Иначе за серии - 170 кг е максимума, като повече от 4 повторения на тази тежест не помня да съм правил през живота си.

Петко, нали щеше да наблегнеш на прасците, виждам само по едно упражнение и то в края почти винаги.
Магарешко яздене или повдигане на пръсти не е ли по добре от клаф само?

Няма как да правя магарешко. А иначе правя и двете калф машини (стоеж и седеж), само че в отделни дни и с по 4-5 серии. Така мога и на двете да вдигам максимално, иначе второто ще го претупам, ако са заедно.
Миналата седмица от двете тренировки имах силна мускулна треска, което е нормално, имайки предвид колко време не бях тренирал прасци. Сега прасци ще правя пак след 2-3 дена.

Храната днес се получи такава:
Яйца 4 броя, сирене и масло
Цедено кисело мляко Роса с мед
Шоколад 80%
Пилешки хапки, бира - малка
Свинско печено, филия Вита, фъстъци ~50гр.
Ябълка (малка)

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 6х3 х 50,60,70,80,82.5, 85 (последното повторение с изтласкване) и накрая още една 85х3 с изтласкване
А2. Набиране на лост с широк успореден хват до гърдите - 7х5
Б1. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 3х8 х 20,22,20 кг.
Б2. Гребане от наклон с широк хват към гърдите - 3х6 х 50,60,60 кг.
В. Арнолд преси с дъмбели, седнал - 2х28 кг х 9; 2х30 кг х 6 (отказ на седмото)
Г1. Странично повдигане с дъмбели, прав - 8,8,10 х 2х15,15,12.5 кг.
Г2. Задно рамо с дъмбели от наклон - 9,9,8 х 2х15 кг
Д. повдигане на краката от вис на лост - 10,8,4+4 частични + веднага 8 от лакътна опора
65 мин.

Абе тая военна преса (от седеж) си е стандартната раменна преса с щанга или бъркам ?

Къде видя седеж, вонната преса се прави от стоеж (прав). Ако си седнал, тогава е раменна преса с щанга, но не е военна :)

Не аз не говорих конректно за тренировката ти. Просто питах, значи военна преса е раменна преса с щанга от стоеж така ли ? :)

Не аз не говорих конректно за тренировката ти. Просто питах, значи военна преса е раменна преса с щанга от стоеж така ли ? :)

Да, но не зад врат а пред гърди :)

Не съм и споменал даже зад врат :)

Да, прав - http://www.youtube.com/watch?v=8QAOYSpUnkg
Някои и от седеж я водят пак военна преса, но оригинала е да си прав, то от там идва името всъщност.

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 3х4 х 60,80,100; 3,2,1 х 110,115,120 кг.
А2. Сгъване с щанга с прав лост - 6х4 х 30,40,50,55,55,55 кг.
Б1. Преси с дъмбели от наклон - 2х40 кг х 8,8,7
Б2. Сгъване с дъмбели с неутрален хват - 6,5,5 х 25,28,28 кг.
В1. Кросовър през долни макари - 8,6,8
В2. Сгъване с дъмбели от наклон - 15х6,4,3; 12.5х5+7.5х4
Г1. Калф машина, прав - 10,10,8,8,13 х 120,140,170,170,100 кг. (+ веднага още 25 със собствено тегло)
Г2. Обратни коремни преси - 4х12
65-70 мин, накрая се мотах.
Можеше и по-добре, но вчера ми беше малко храната, пък и сънят последните два дни беше под 7 часа.

Днес:
А1. Набиране на лост до брадата с надхват - 3х5 х 0,10,20 кг; 3х3 х 28 кг.
А2. лежанка с тесен хват - 6х3 х 70,90,100,110,115,110 кг.
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 6х5 х 80,100,110,120,120,110 кг.
В1. Разгъване с щанга зад врата, прав - 7,7,7,6 х 30,40,45,50 кг.
В2. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка до гърдите - 4х6 х 70,75,80,75 кг.
Г1. Разгъване на скрипец с въже - 9,8,8,12
Г2. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х7 х 80,85,90; 75х12
60-65 мин.

Може, разбира се, поне сила и някаква хипертрофия. До едно ниво. Зависи. И аз съм тренирал с нисък обем.
Може би просто си изпържваш нервната система с откази, пък и храненето ти е на отрицателни калории. Мисля си също така, че ти липсва тренираност :)

Днес:
А. Мъртва тяга - класическа - 60х5; 3х3 х 100,130,160 кг. 170х2, 175х0, 165х2; 2х5 х 130 кг.
Б. Преден клек - 4х5 х 50,70,90,95 кг.
В1. Повдигане на краката от вис на лост - 3х8
В2. Хиперразгъване с тежест - 3х12 х 10,20,10 кг.
Г. Прасец на машина, седнал - 3х10 х 45,60,55 кг; 2х14 х 40 кг.
55 мин.

От вчерашното ми меню някои хора от форума, които се опитват да свалят ще получат удар :lol: Торта, баница, кекс, сладки. Въпреки това, сутринта се събудих гладен. Нещо, което не се случва, ако се храня с истинска храна, и 1000-1500 ккал по-малко. Това го пиша за хората, които броят калориите ;) Качеството е на първо място, после количеството.

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 3х4 х 50,60,70 кг; 4,3 х 80 кг; 85х3 (с приклякане)
А2. Набиране на лост с успореден хват до гърдите - 6х5
Б1. Странично повдигане с една ръка - 25х6,6; 22х9
Б2. Гребане от наклон с широк хват до гърдите - 6,6,5 х 50,60,65 кг.
В1. Раменни преси с дъмбели, седнал - 2х8 х 2х35 кг.
В2. Face Pull - 2х12
Г1. Странично повдигане с дъмбели, прав - 2х15 кг х 10,9,8 + 4 частични
Г2. Задно рамо с дъмбели то наклон - 2х15 кг х 8,8; 12.5 х 9
Д. Молитва на скрипец - 12,12,12,10
65 мин.

Айде и яденето днес:
1.11.2009
Яйца 4 броя, сирене и масло
Пилешки хапки, ядки ~ 60 грама
Пилешки крилца, кисело мляко 3.6%
Яйца 5 броя, кашкавал и сушеница
Ябълка

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 3х5 х 60,80,100 кг. 115 кг х 3,3,2
А2. Сгъване с щанга от стоеж (крив лост) - 6х5 х 30,35,40,50,55,55 кг.
Б1. Преси с дъмбели от наклон - 3х6 х 2х(45,45,40) кг.
Б2. Сгъване с дъмбели - чуково - 6,5,7 х 28,28,25 кг.
В1. Кофички на успоредка с тежест - 8,8,7 х 30,45,45 кг.
В2. Сгъване с дъмбели от седеж с наклон - 3х6 х 15,15,12.5 кг.
Г1. Прасец на машина, прав - 8,8,8,8,7 х 100,140,170,180,180 кг.
Г2. Обратни коремни преси - 4х10
65-70 мин. (замотах се)

2.11.2009
Яйца 4 броя, сирене
пилешки плескавици
Шоколад 70%
Протеинов бар
Пилешко на фурна с малко картофи, кисело мляко 3.6%

3.11.2009
Яйца 4 броя, сирене
Протеинов бар, кисело мляко 3.6%, бисквити 5 бр.
Риба на фурна
Риба на фурна

Средно аритметично за последните 18 дена: протеин - 167 гр., ккал - 2893, въглехидрати - 124 гр. Имам дни както с 2400 така и с 4000 ккал. Трябва да поработя единствено върху качеството на храната, не гоня определени калории и съотношения на храните, те сами се нагаждат :)

Днес:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 3х5 х 0,10,20 кг; 3х3 х 30 кг.
А2. Лежанка с тесен хват - 5,5,5 х 60,80,100; 105 х 5,5,4
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 6х5 х 80,100,110,115,120,110 кг.
В1. Разгъване с дъмбел зад врата с една ръка - 6,6,5+1,6 х 15,17.5,20,17.5 кг.
В2. Теглене на горен скрипец с тесен подхват - 4х6 х 75,80,85,75 кг.
Г1. Разгъване на скрипец с лост - 3х8 х 30,30,25 кг.
Г2. Гребане от седеж към корема с прав лост - 4х7 х 70,75,80,75 кг.
65 мин.

Днес:
А. Мъртва тяга - стандартна - 60х5; 4х3 х 100,120,140,160 кг. 170 х 2,2,1; 2х5 х 140 кг.
Б1. Молитва на скрипец, прав - 3х12
Б2. Хиперразгъване с тежест - 3х10 х 10,15,15 кг.
В. Повдигане на краката от лакътна опора
Г. Прасец на машина, седнал - 2х10 х 50,60; 2х8 х 65; 2х15 х 40 кг.
60 мин.

Ами в корема я усещам, а че ползвам и други мускули е сигурно :)

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав - 4х3 х 50,60,70,80 кг; 85х2,2,2 (последните две - изтласкване)
А2. набиране на лост с успореден хват до гърдите - 6х5
Б1. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 7,7,9 х 25,25,22 кг.
Б2. Гребане с щанга към гърдите с широк хват - 3х6 х 50,60,60 кг.
В. Арнолд преси с дъмбели, седнал - 8,7 х 2х30 кг.
Г1. Странично повдигане с дъмбели, прав - 2х17.5 кг х 8,7+3 частични, 2х15 х 8+ 10х4
Г2. Задно рамо с дъмбели от наклон - 3х10 х 2х(15,15,12.5)
60 мин.

Тези обратни преси .. (не че знам за какво иде реч, но мисля, че се досещам) за какво ги правиш?

Е то си пише - обратни коремни преси :)

Е то си пише - обратни коремни преси :)

Хаха :)
Мисълта ми беш каква е разликата от тях и от нормалните.

А кои за теб са нормалните? Упражнения за преса има много.

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 2х5 х 60,80; 100х3; 110х3; 115 х 3,2+1
А2. Сгъване с щанга с крив лост - 6х5 х 30,40,50,55,55,55 кг.
Б1. Преси с дъмбели от наклон - 6,7,6 х 45,40,40 килограмови дъмбели
Б2. Чуково сгъване с дъмбели - 5,5,7 х 28,28,25 + 17.5х5
В1. Флайс през долни макари, прав - 2х10,8
В2. Скотово с щънга - 2х5 х 40,30 кг.
Г. Кофички без тежест - 30 (една серия)
Д. Прасец на машина, прав - 4х8 х 100,135,170,170 кг.
60 - 65 мин.
Направих 4 пълни седмици по 4 тренировки с подобен обем. Май усещам нужда от намаляване на натоварването.

Евала човек - 45кг дъмбели !! Полулег нали ? А междудругото това А1 и А2; Б1 и Б2 са в суперсерии ли ? Не мога да схвана нещо.

Да, полулег. Лошото е, че след 30 кг дъмбелите вървят през 5 кг и трябва да правя големи скокове в тежестите.
А1 и А2 са редуващи се серии от упражнения за противоположни (по функция) мускули. Т.е., правя А1, почивка минута или две, правя А2, пак малко почивка и от начало.

Кофти е така през 5 кг. и в моята зала е така и понякога е или леко или зор,как точно подбираш упражненията които да редуваш или е инстинктивно?

Ами сплита ми е с антагонисти, така че става лесно. Правя си упражненията за гърди и ги редувам с упражнения за бицепс.
Същото е и при гърба и трицепса. При рамото може да се редуват упражненията за предно и средно с тези за задно.

Извинявай изразих се неправилно,имах пред вид само това ли е критерия за подбиране да са антагонисти,или точно определено (вдигане на щанга от наклонена лежанка-сгъване с щанга с крив лост)

Ами за всяка група съм си избрал определени упражнения и реда, в който да ги правя, като първите са по-тежки (базови), там и повторенията са ми повече за сила.
Така че - първото за гърди с първото за бицепс, после  второто за гърди с второто за бицепс и т.н. При гърба понеже правя 4 упражнения, а за трицепса - максимум 3, то едното за гръб го правя самостоятелно.

А кои за теб са нормалните? Упражнения за преса има много.

Каква е разликата м/у обратните (които правиш ти) и тези
-> http://www.bb-team.org/graphics/exercise/korem/koremni_presi_1.jpg (които правя аз) ?

Ами твоят вариант тренира всичко друго, но не и корема :) Е, зивиси и как ги правиш точно, но ако е както на картинката...не е добър вариант. 
Пробвай обратни коремни преси, без да се държиш за нищо и ще видиш разликата.

Ами твоят вариант тренира всичко друго, но не и корема :) Е, зивиси и как ги правиш точно, но ако е както на картинката...не е добър вариант. 
Пробвай обратни коремни преси, без да се държиш за нищо и ще видиш разликата.

Да не говориш за хиперекстензий?

Е айде сега, ако не друго, поне упражненията знам как се казват ;)
http://www.youtube.com/watch?v=_bv-mm86ULo&feature=related
Това е горе-долу техниката, като е желателно с ръцете да се държите за колкото се може по-лек предмет или изобщо да не се държите.

И да не се чийтва като се замахва с краката, т.е. ъгълът в коляното трябва да е постоянен.

Днес:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 3х5 х 0,10,20 кг; 3х3 х 25 кг.
А2. Лежанка с тесен хват - 6х3 х 60,80,100,110,110,110 кг.
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 6х5 х 80,100,110,115,120,125 кг.
В1. Разгъване с щанга зад врата - 8,7,6 х 40,50,50 кг.
В2. Теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка до гърдите - 3х6 х 70,75,80 кг.
Г1. Разгъване на скрипец с въже - 3х10
Г2. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 8,7,7 х 80,90,90 кг.
60 мин.