Фитнес дневник на Петко К

Днес:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 3х5 х 0,10,20; 3х3 х 25 кг.
А2. Лежанка с тесен хват - 60х5, 80х4; 4х3 х 100,110,115,110 кг.
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 6х5 х 80,100,110,115,120,115 кг.
В1. Френско разгъване с крив лост - 4х6 х 40,45,50,50 кг.
В2. теглене на горен скрипец с тясна ръкохватка - 6,6,6,4+1 х 70,75,80,80 кг.
Г1. Разгъване на скрипец с лост - 8,7,6,8 х 30,30,30,25 кг.
Г2. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 3х6 х 80,85,90 кг; 80х8
65 мин.

Сега си премерих прасеца - 37.5 десния и 36,5 левия! :lol: За сравнение, ръцете ми вчера вечерта бяха 43 (дясна) и 44 (лява) - студени. Време е да почна да тренирам прасци, че да има някакъв баланс :)

15.10.2009
Яйца 4 броя, сирене и масло
кашкавал на фурна (220 гр)
Шоколад 85%
Свинска пържола (врат) ~ 250 грама с костите, кисело мляко 3.6%
Яйца 5 броя, и може би кашкавал

Днес:
А. Мъртва тяга - класическа - 4х5 х 60,100,120,140 кг; 4,2 х 160 кг.
Б. Преден клек - 4х6 х 40,60,70,80 кг; 90х5 (като за първа тренировка е добре)
В1. Повдигане на краката от вис на лост - 9,8,6
В2. Хиперразгъване с тежест - 3х10 х 10,20,10 кг.
Г. Молитва на скрипец, прав - 3х12
Д. Прасец на машина, седнал - 4х10 х 40,50,55,50 кг; 40х12
Около час.

Сега си премерих прасеца - 37.5 десния и 36,5 левия! :lol: За сравнение, ръцете ми вчера вечерта бяха 43 (дясна) и 44 (лява) - студени. Време е да почна да тренирам прасци, че да има някакъв баланс :)

Здрасти
А имаш ли дисбаланс в силата в ляво/дясно? Другото интересно нещо, което ми е направило впечатление е, че почти не правиш унилатерални упраженения - особено за крака - а защо всъщност?

Има, лявата страна ми е по-слаба :) А за краката е по-скоро обратното.

Днес:
А1. Военна преса с щанга, прав (+push press) - 6х3 х 60,70,80,80 (80,80) - последните две серии - изтласкване
А2. Набиране на лост с успореден хват до гърдите - 6х5
Б1. Странично повдигане с дъмбел с една ръка - 3х8 х 20,22,20 кг.
Б2. Гребане с щанга от наклон към гърдите с широк хват - 3х6 х 40,50,60 кг.
В. Раменни преси с дъмбели, седнал - 7,7,6 х 2х35 кг.
Г1. Странично повдигане с дъмбели, прав - 2х15 кг х 8,8,8+10х4 (12.5х7+7.5х4)
Г2. Задно рамо с дъмбели от наклон - 2х15 кг х 8,8,7
Д. Повдигане на краката от лакътна опора - 3х15
60 мин.

Прилича на програма целяща повишен енергоразход

А1. Военна преса с щанга, прав (+push press) - 6х3 х 60,70,80,80 (80,80) - последните две серии - изтласкване

това значи, че се засилваш с крака ли?

Да, днес ми дойдоха тежки тия 80 кг, и вместо да свалям, продължих с изтласкване (лека засилка с краката в долно положение)

Прилича на програма целяща повишен енергоразход

Е то винаги като тренираш, енергоразхода е повишен :)
Иначе тренировката ми цели сила, обем, кондиция.
Да, като редувам упражнения за противоположните групи уплътнявам тренировката и извършвам повече работа за единица време, което гори повече енергия, но не това е основната цел. Въпреки че с моя застоял начин на живот имам нужда от това :)

Тц, не съм я пробвал. И между другото, всички 3 серии там са работни.
А обема не е много малък, имайки предвид че са 4 тренировки в седмицата и по два пъти за горна и долна част. Просто са спестени изолиращите упражнения.

Е всяко е веднъж седмично, но виж и другите упражнения, които се правят в 5 серии. А иначе работна серия е всичко над 60-70% от макса (примерно). Още повече ако се опитваш да вдигаш с максимално ускорение (експлозивно).

Тези програми са доста по продължителни от тези които на мен ми даде, за да тренирам.
За напреднал ли са или просто така.

Кои програми? Моята ли? Е ако искаш тренирай по нея, никой не те спира ;)

ми аз и сега тренирам по твоя програма, но някак си ми е кратка, особенно като спестя някое упражнение  :lol: . Просто питах дали тази сегашната ти е за напреднали, ако не е значи няма причина да не почна нея, като така си вдигна енергоразхода и съответно получа всички плюсове от това,

ми аз и сега тренирам по твоя програма, но някак си ми е кратка, особенно като спестя някое упражнение  :lol: . Просто питах дали тази сегашната ти е за напреднали, ако не е значи няма причина да не почна нея, като така си вдигна енергоразхода и съответно получа всички плюсове от това,

Дадох ти програма с по 5 упражнения в тренировка, всичките базови, с по минимум 3 работни серии. Т.е., с такива тежести, че да изпълниш предвидения брой повторения и да нямаш сила за повече. И освен това е 3 пъти седмично. И ти оставих опция да добавиш и допълнителни упражнения 1-2 за ръце, крака, преса или каквото си харесаш още.
Сега, че ти и така спестяваш от тях, пропускаш тренировки, и може би тренираш с тежести, които са ти далеч от възможностите, не значи, че програмата е лека ;)
Дали тази, по която аз тренирам е за напреднали, не знам. Ако аз съм напреднал, значи е. Просто така ми харесва да тренирам в момента.
Значи, моята тренировка е за 4 тренировки седмично (с опция да ги намаля на три по всяко време) - гръб+трицеп (общо 7 упражнения), долна част на тялото (варианти на тяга и клек)+преса (5-7 упражнения), рамене+преса (днешната, 6-8 упр. общо), гърди+бицепс+преса (евентуално) и прасец (6+2 упр.). Това са поне 25-35 серии на тренировка, което си е доста. Плюс това почти винаги тренирам с максимално възможните тежести, поне на основните упражнения.
Ако мислиш, че можеш да тренираш така - 4 пъти седмично без да пропускаш тренировка, и с такъв обем - давай. Аз сега съм безработен, само спя и ям по цял ден и ако искам мога и всеки ден да съм в залата :) И пак ми идва в повече понякога, но умишлено се натоварвам така.

Ами и по лоши работи съм правил

18.10.2009
Яйца 4 броя, сирене и масло
Пилешко бутче, шоколад 70%
Протеинов бар, кисело мляко 3,6% 
Яйца 5 броя, свински котлети

Днес:
А1. Вдигане на щанга от наклонена лежанка - 3х5 х 60,80,105; 3,2,2 х 110,115,120 кг.
А2. Скотово сгъване с крив лост - 3х5 х 30,40,45; 3,2,2 х 50 кг.
Б1. Преси с дъмбели от наклонена пейка - 2х40 кг х 8,7,6
Б2. Чуково сгъване с дъмбели - 6,5,5 х 2х (25,28,28 кг.)
В1. Кофички на успоредка с тежест - 3х8 х 30,45,45 кг.
В2. Сгъване с дъмбели от седеж с наклон - 8,8,7 х 2 х (15,12.5, 12.5) (при първата завъртах китките) + 7.5 х 4
Г1. Прасец на калф машина, прав - 4х8 х 100,120,140,160 кг; 170х7 (целият магазин)
Г2. Обратни коремни преси - 3х12 + опити за дракон флаг (основно негативни повторения)
65 минути.

19.10.2009
Яйца 4 броя, сирене и масло
Пилешка пържола
Шоколад 70%
Кисело мляко, протеинов бар
Яйца 4 броя, свинско, кашкавал

20.10.2009
Яйца 4 броя, сирене и масло
пилешко плескавици
Протеинов бар, кисело мляко
Шоколад 70%
Протеинов бар, малко пилешко със зелен фасул

Какви протеинови барове хапваш?

На Нутрим, само такива има в ХИТ. И да, знам, че българските не струват :)

И ПикКо-то не струвало, ама най-яките билдъри в сайта само ПикКо пият  :) .

Днес:
А1. Набиране на лост с надхват до брадата - 3х5 х 0,10,20 кг; 3х4 х 25 кг.
А2. Лежанка с тесен хват - 3х3 х 60,80,100; 3х3 х 110 кг.
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 6х5 х 80,100,110,115,120,120 кг (на 120 има още да се желае от техниката).
В1. Разгъване с дъмбел зад врата с една ръка - 6,6,5,6 х 15,17.5, 20, 17.5 кг.
В2. Теглене на горен скрипец с тесен подхват - 4х6 х 75,80,85,85 (на 85 като горното)
Г1. Разгъване на скрипец с въже - 9,8,10,10 (на кросовъра - 40,50,45,45 кг.)
Г2. Гребане на хамър машина, седнал - 4х6 х 40,45,40,40 кг (на ръка)
65 мин.

И ПикКо-то не струвало, ама най-яките билдъри в сайта само ПикКо пият  :) .

Надали го пият него защото е с много превъзходно качество ;]

По-скоро заради цената.
Е аз не съм билдер така или иначе, още повече пък най-якия ;)
А и в храната ми има достатъчно протеини.
Днес:
4 яйца с масло и сирене
Тук беше тренировката
Цедено кисело мляко Роса с лъжица мед, шоколад, натурален 65% (80 гр.)
Пилешко бутче, филия Вита
Свинска вратна пържола, яйца 4 броя, 2 филии Вита с крема сирене ~ 60 гр.

Ами ако гледаме формулите и логиката, с това хранене би следвало да си Сомалиец  :lol: .Храненето ти за вчера е като на болна жена. Ако пък гледаме практиката (тялото ти) се храниш оптимално

Ами ако гледаме формулите и логиката, с това хранене би следвало да си Сомалиец  :lol: .Храненето ти за вчера е като на болна жена...

Не съм съгласен. За мен храната му е ОК като количество. Горе-долу поемам същото и аз, а съм 10-15 кг по-тежък от Петко и определено нямам енергиен дефицит.

И на мен ми се вижда достатъчно храната...Това, че не е хипер разнообразна, не значи, че е малко като количество...

Разбираемо е да се намерят Х човека дето да ми обясняват, че съм кухо парче и греша. На мен лично ми се вижда малко, разбира се сравнявам го примерно с моето хранене, с това на Оранйе или това на Георги Николаев, които като билдери са на нивото на Петко, не с това на някоя от дамите или конкретно на Vic.
Аз вчера изядох 11 филиики Вита
близо половин кг. месо
2 бр. ябълки
фъстъци около 50 грама
около 250 гр. извара
домати няколко стотин грама
80 гр. овесени ядки
5 бъркани яйца
което, като количество е в пъти повече
Никъде не споменах, разнообразие или енергиен дефицит. Естественно Петко не е нито мен нито някой друг той си е Петко, очевадно така си е свикнал организма така си работи, в което няма нищо лошо, особенно предвид спортната му форма

Разбираемо е да се намерят Х човека дето да ми обясняват, че съм кухо парче и греша.

ама не ти ли омръзна ? обикаляш наоколо и обясняваш на другите колко малко ядат и колко добре изглеждат.гледай си твоята чиния!!

Ами думите ти чудесно затвърждават и потвърждават цитата който си използвал

Разбираемо е да се намерят Х човека дето да ми обясняват, че съм кухо парче и греша.

А това не ти ли говори нещо? :lol:
Същото обсъждахме много страници назад, и с теб и с други хора.
Това, че ям 4 или 5 пъти на ден, не значи че ям малко. Даже в момента ям много, някъде до нова година искам да видя дали мога да кача малко мускули.
Груба сметка за вчера: 
4 яйца (320)+сирене (50-70 гр.) и масло (10 гр.) ~200-250 - общо 550-570 ккал. и ~ 35 грама протеин.
Роса - ~400 ккал (според етикета - 101 ккал на 100 грама, кофичката е 370) + лъжица мед, което е поне 30 грама ~ 150 ккал или 550 общо. и около 30 грама протеин.
Шоколад - 400 ккал.
До тук 1500 ккал.
Пилешко бутче - едро - аз го смятам поне 400 ккал (ям го с кожата) и поне 40 грама протеин. 
Филия Вита - 90 ккал.
Фъстъци ~ 300 ккал и да кажем 12 грама протеин. 
Яйца 320 + 2 филии Вита с крема сирене (60 гр.) ~ 360 + пържола - поне 300 ккал (вратна) - че то само тук имам 1000 ккал.
И може би 70 грама протеин :)
Аз ги изкарвам общо към 3300 и над 180 грама протеин.
Вярно, всичко е на око, и смятам със запас, не ползвам калкулатори и не меря количества. Никога не съм го правил.
И да има грешка, тя не е голяма, а и следващия ден ще се компенсира (е, може и да се натрупва де ;)).

Каквото и да казват сметките, факт е, че храната ми е добре. А и освен сметките, има и по-точен начин за определяне, и той е как се чувствам :) А аз се чувства добре, силата ми е добре и даже мисля, че съм качил последния месец.
П.П. Може би трябва да отчетеш факта, че яз ям повече мазнини, което ми вдига калориите, докато в същото количествата на храната не са много големи. Яйцата са цели, бутчето е с кожата, млякото е със 7% масленост, пържолата е вратна (мазна), сиренето също и т.н.
П.П.П. И още нещо - колкото и въглехидрати да ям, те винаги са под 20% от калориите ми (при 3000 ккал това са до 150 грама, а аз рядко стигам толкова), което значи, че съм на НВД ;)

Разбираемо е да се намерят Х човека дето да ми обясняват, че съм кухо парче и греша.

А това не ти ли говори нещо? :lol:

Ми не какво трябва да ми говори ?!?!!
Важно е да се даде уточнение, че аз говоря за количество, а ти за енергииност. Да като енергия ти е добре очевидно повече от моята, като количество спрямо мен е в пъти по малко. Е и?

И количествата не са малки, щом не се чувствам гладен.

Ами ако гледаме формулите и логиката, с това хранене би следвало да си Сомалиец  :lol: .Храненето ти за вчера е като на болна жена. Ако пък гледаме практиката (тялото ти) се храниш оптимално

Не си говорил за енергийност - а това какво трябва да значи? Че храната ми е малко и не стига за нищо.
И между другото, какво значение имат количествата на храната в грамове?
Едно кило зеле е много като количество, но какво ти дава като хранителна стойност?
Това, колко грама е порцията е без значение, стига да ти осигурява достатъчно хранителни вещества.

Днес:
А. Мъртва тяга - класическа (60х5); 6х3 х 100,120,140,160,165,170 кг. (след 120 - колан и фитили)
Б. Преден клек - 4х6 х 50,70,90,90 кг.
В1. Молитва на портален скрипец, прав - 3х12 с целия магазин (75 кг.)
В2. хиперразгъване с тежест - 3х10 х 10,20,10 кг.
Г. Прасец на калф машина, седнал - 40х10; 60х10,10,9,8
55 мин.

В момента колко килограма си ? Браво за тягата.

Ето за това говоря. :) Понапънете се малко.  :-)

Чакай да видя.... хапнал и с дрехи - 81 кг :)
А тягата не е рекордна.

Абе тя може да не е рекордна,ама кога за последно работи със 170кг?

Колко най - много си дърпал ?