По-малко раздрънкания дневник на Limka (2009 г)

Шкорпиловци е и моя слабост :) Лелеееее Лим, страхотен прогрес, страхотно тяло, стегнато, тренирано, кефиш ме отвсякъде :)

И ти ме кефиш, Веси :)

Добро Ви утро! Днес ще потичам малко преди работа, че 2 дни голям мързел, никакви тренировки и много храна...

Смятах да не си пиша зареждащата мързелива неделя, но ще попълня...Да ви покажа как се зарежда :) Миме, това за твое успокоение :)

26.07 - зареждането започва още през нощта :)

03.00 - 1 пак бисквити тип чаени (180 гр), 1 ч.ч. кисело мляко 
13.30 - Пилешки дробчета, домати със сирене, бисквити, няколко парчета шоколад
15.00 - 18.00 - Разходка с шоколад (300 гр)
21.00 - 00.00 - Сладолед (около 500 гр), 2 чаши червено вино

Яко, а? Чукнах към над 6000 ккал (храната ми за 4 дни хахаха)

27.07 - при мисълта за нещо сладко ми се гадеше. Ядяха ми се млячни и кисели неща. И въпреки това, успях да сгъна няколко бонбона пак. Една колежка се беше върнала от чужбина със сто хиляди вида бонбони...Любопитството е лошо нещо, ще знайте :)

14.00 - 1 цедено мляко
17.30 - 200 гр котидж, 1 праскова, няколко шоколадови бонбона
20.30 - 1 краставица, 1 цедено кисело мляко, 2 праскови
23.00 - 200 гр котидж

Туй то. Наздраве с кафе и...отивам да потичкам :)

Ох, как ми се гризкат и на мен бисквити....лелеее....не помня от кога не съм яла....хммм....а тия Ревю с овесените ядки са ми любимите......

И ти ме кефиш, Веси :)

Добро Ви утро! Днес ще потичам малко преди работа, че 2 дни голям мързел, никакви тренировки и много храна...

Смятах да не си пиша зареждащата мързелива неделя, но ще попълня...Да ви покажа как се зарежда :) Миме, това за твое успокоение :)

26.07 - зареждането започва още през нощта :)

03.00 - 1 пак бисквити тип чаени (180 гр), 1 ч.ч. кисело мляко 
13.30 - Пилешки дробчета, домати със сирене, бисквити, няколко парчета шоколад
15.00 - 18.00 - Разходка с шоколад (300 гр)
21.00 - 00.00 - Сладолед (около 500 гр), 2 чаши червено вино

Яко, а? Чукнах към над 6000 ккал (храната ми за 4 дни хахаха)

27.07 - при мисълта за нещо сладко ми се гадеше. Ядяха ми се млячни и кисели неща. И въпреки това, успях да сгъна няколко бонбона пак. Една колежка се беше върнала от чужбина със сто хиляди вида бонбони...Любопитството е лошо нещо, ще знайте :)

14.00 - 1 цедено мляко
17.30 - 200 гр котидж, 1 праскова, няколко шоколадови бонбона
20.30 - 1 краставица, 1 цедено кисело мляко, 2 праскови
23.00 - 200 гр котидж

Туй то. Наздраве с кафе и...отивам да потичкам :)

Ох потекоха ми лигите...И аз ги обича тия биствити бе пусти.. Ами Лимче, ти си го докарала на принципа товариш - разтоварваш, щото на 27.07 храната е точно за разтоварване. Ох радвам ти се

:)  Да не повярваш, ама не ми се приядоха бисквитки, докато четох  :coolsmile: . Или може би съвсем, съвсем малко. Имам си аз един въглехидратен шкаф в нас, препълнен е с овесени бисквитки и крекери Nairn’s, Финландски сухари, Италиянски био крекери, пълнозърнести, ръжени и с водорасли спагети, още разни диетични бисквитки (все като мина покрай някой щанд си купувам, макар че имам в нас)... абе наистина е препълнен. Ама напоследък се заглеждам по яйцата, месото, изварата и зеленчуците. Оня ден без да му мисля, несъзнателно си взех масло, 2 кутии сметана, черен дроб и яйца. Нещо не вървят на добре нещата....  :lol:

28.07

Тренировка рано сутринта - бягане със задъхващи елементи тук-таме
3х, с 1 мин почивка
- 4 обиколки на стадиона
- лицеви до отказ (25, 20, 17)
- 10 скокливи напада
- 30 планинско изкачване
- 15 бърпита
Общо - около 40 мин

Хапване:
13.30 - Зелена салата с риба тон и сирене, ½ ръжена пърленка
17.30 - ½ цедено мляко с 1 праскова 
22.30 - 1 пилешко бутче, малко печени картофи, Шопска салата,
02.00- ½ цедено мляко с 1 праскова; 2 чаши кисело мляко с какао (подсладено, Нескуик)

Не съм доволна, още не мога да вляза в ритъм...

Ще влезнеш... как мина днес?
на мен от зареждащия ти ден най-голямо впечатление ми направи разходката с шоколад - това е изкушаващо :)
Тренировката от такъв тип ми харесва, както и подобни на онази, която беше снимала

Отдавна не съм пописала...да видим дали ще се сетя какви съм ги вършила :)

29.07

Силова тренировка:
А1 Горен скрипец, надхват - 3 х 8 (45, 50, 50 кг)  - успях да направя 2 серии с 50 кг!!!  :coolsmile:
А2 Отпад + раменна преса с една ръка - 3х8 / крак (10 кг)
В1 - Pull-through - 3х10 ( 75 кг - портален скрипец, т.е. 37.5 кг реално) 
В2 - Floor bench press - 3х8 (2х17,5) - 2ма младежи пак се опитаха да ми обяснят, че не е нужно да вдигам толкова тежко... гхх
С1 - Step ups - 3х8/ крак без тежест
С2 - Full contact twist - 3х10 (37.5 кг) 
15 мин степер

Храна - малко ми се губят подробностите, но ще опитам да възстановя
14.00 - бяло пилешко месце, печени картофи, 1 краставица
16.30 - питка от 3 с.л. трици, 1 яйце, 30на гр сирене
ТРЕНИРОВКА
22.00 - 3 пиперки бюрек (с котидж, ама много зле ми се получиха, голяма излагация  :long: ), зелена салата с яйце, 1 чаша бира
23.30 - 1/2 цедено кисело мялко с лъжица мед
02.30 - 1 цедено мляко, няколко парчета пъпеш

30.08

Храна:
13.30 - хилаво печено пиле (плешка + кожа, надали имаше повече от 50 гр месото) с печени картофи; зеле с моркови
17.00 - 1/2 цедено мляко с няколко парчета пъпеш
РАЗДВИЖВАНЕ
20.30 - омлет от 3 яйца и малко кашкавал, Шопска салата
22.30 - ‘сладолед’ от 200 гр кисело мляко, 100 гр боровинки, 3 с.л. трици

Тренировка
Смятах да е кросфит, Синди (5 набирания, 10 лицеви, 15 клека - въртиш за 20 мин). Първо, обаче, трябваше да с епонауча да правя кросфитските кипинг набирания. Е, да, ама не...много ме заболяват дланите от търкането по лоста...затова и досега не съм се научила...Този път обаче реших, че ще стискам зъби и ще се науча :) Горе-долу им схванах ритъма...успявах да направя по 3-4 бр преди да ме предадат дланите...докато в един момент не забелязах, че съм си свалила кожата :)))

Яко, а? Ще трябва да си потърся накакви нехлъзгащи-се-по-лостове ръкавици или грипове..

....
Горе-долу им схванах ритъма...успявах да направя по 3-4 бр преди да ме предадат дланите...докато в един момент не забелязах, че съм си свалила кожата :)))

Яко, а? ...

Якоооо  :coolsmirk: !!! Можеш да се гордееш! Това е правилния път!
Ето ти една идея, изпробвана и работи - преди натоварване, за което се съмняваш, че ще ти свали кожата, намажи си дланите с йод. Ще се пооцвети, но за няколко часа се изчиства. За сметка на това, кожата много по-леко понася натоварването.

Успех!

От вчера 03.08 започнах нов тренировъчен цикъл. Жестока тренировчица си направих вчера :)

Загрявката е в началото на всяка тренировка и включва:
- загрявка на стави, 20 обратни коремни преси, 10 wall slides, 10 повдигания на таза на 1 крак със задържане, по 10 динамичен страничен планк, по 2х30 сек разтягане ‘гълъб’, по 60 сек разтягане на статичен БГ клек, 60 бр повдигане на пръсти от висока опора с отпускане на пети, по 2х30 сек разтягане на бицепс и гърди на врата

Тренировка
Сумо тяга - 3х8 (30, 40, 50 кг)
А1 face pull - 3x10 (30, 35, 40 кг на портален скрипец)
А2 румънска тяга на 1 крак - 3х10 (дъмбел 20 кг)
В1 alternating bent over DB row - 3х10 (2х12.5 кг)
В2 обръщане - 3х10 (30 кг)
С1 преса с Т-лост - 3х10 (20, 25, 25 кг)
С2 скачащи напади - 3х10 (2х5 кг)

ми..днес си имам мускулна треска. Отдавна не бях имала такова щастие :)

Храната
13.00 - 1 цедено мляко, шепа зелени сини сливи :)
17.00 - 2 шепи зелени сини сливи
ТРЕНИРОВКА
20.30 - 2 пълнени пиперки с ориз и кайма, Шопска салата
22.30 - 150 гр пълном. кисело мляко, 1 малка праскова, 30 гр трици
23.30 - 1 цедено мляко

Толкова за вчера. Днес - кардио ден.

04.08

Чудна мускулна треска на цялата задна половина на тялото ме гони от предната тренировка :)

Кардио ден:
5 мин умерено бягане (2 обиколки на стадиона)
8 интервала 15:30 сек
30 мин умерено бягане (12 обиколки на стадиона)
Явно поддържам едно и също темпо от началото до края. Толкова ми беше дотегнало да обикалям стадиона, че накрая се надявах, че ще се изморя и ще позабавя и ще си ‘сктая’ една обиколка...ама не би...

Хапването:
13.30 - 6 оризовки, топка моцарела, 2 парчета ементал, шепа сливи
17.30 - 1 цедено мляко, 3 парченца шоколад
ТРЕНИРОВКА
21.00 - Свинска вратна пържола, мнооого Шопска салата

Толкова за вчера...Влязла съм в серия смотани дни...Вчера беше поредния... гххх

04.08

Чудна мускулна треска на цялата задна половина на тялото ме гони от предната тренировка :)

Кардио ден:
5 мин умерено бягане (2 обиколки на стадиона)
8 интервала 15:30 сек
30 мин умерено бягане (12 обиколки на стадиона)
Явно поддържам едно и също темпо от началото до края. Толкова ми беше дотегнало да обикалям стадиона, че накрая се надявах, че ще се изморя и ще позабавя и ще си ‘сктая’ една обиколка...ама не би...

Хапването:
13.30 - 6 оризовки, топка моцарела, 2 парчета ементал, шепа сливи
17.30 - 1 цедено мляко, 3 парченца шоколад
ТРЕНИРОВКА
21.00 - Свинска вратна пържола, мнооого Шопска салата

Толкова за вчера...Влязла съм в серия смотани дни...Вчера беше поредния... гххх

Ах колко познато. От стрес и то без причина и смотано настроение чак подпухнах, което ме вкара в още по-смотано настроение. Не ми се прави нищо, даже не тренирам. Днес смятам да отида на йога да ми наместят чакрите, докато не съм утрепала  някой

Ахой!

Малко тренировки да попълня. Храната вчера - ок; на 05.08 - мнооого зле, емоционално мазно и сладко...

05.08
Загрявания и разтягания разни
Набирания подхват - 5,4,3
А1 преден клек + преса в долна позиция - 3х10 (2х7,5; 2х5; 2х5 кг)
А2 ренегадско гребане - 3х5(2х20 кг) - когато греба с лява ръка, ми е доста по-трудно да балансирам (на опорна дясна)  :long:
Б1 Pull-through - 3х10 (75 кг на портален скрипец)
Б2 Мелница - 3х10/ страна (10 кг)
В1 Напади настрани - 3х10 / страна (2х5 кг)
В2 Лицеви опори, крака на лежанка - 10, 9, 10
Много добричка, за около 40-50 мин

06.08
Кардио ден
загрявки и разтягания обичайни
20 мин суингове,
10 кг диск,
редуване на ръцете; последните няколко мин с 2 ръце

Правих си глюкозно обременяване + имунореактивен инсулин. Кръвната ми захар е съвсем в нормата; инсулинът - леко завишен след приема на глюкоза (37 при норма 35). Панкреасът ми бил много експлозивен и мощно реактивен => много бързо транспортира всичката захар. Вероятно вечер нивата на кръвна захар са ниски и затова мозъкът ми ме изстрелва през нощта към  хладилника...

Изписаха ми хапченца, които засега няма да пия. Но пък ще ям бавни въглехидрати вечер. Много бавни въглехидрати...

Хубав ден!

Лим, пробвай с ударни дози хром пиколинат да регулират този инсулин.

МНого яка тренировка - 5 набирания последователни....еееххх мечтиии мечтииии

Пробвала съм с хром, Венци.
Вечер става по-зле :)
Глутамин и мляко с трици преди лягане засега се отразяват най-добре.
Ендокриноложката ми препоръча, ако реша да не пия хапчетата, преди лягане да ям добра доза бавни въглехидрати...

Ехо, днес си сместих тренировката в обедната почивка...че и на гладно я направих :) Учудващо добре се представих :)

07.08
Тренировка
Сумо тяга - 3х8 (30, 50, 55 кг)
А1 face pull - 3x10 (35 кг на портален скрипец)
А2 румънска тяга на 1 крак - 3х10 (дъмбел 20 кг)
В1 alternating bent over DB row - 3х10 (2х12.5 кг)
В2 обръщане - 3х10 (35, 35, 32.5 кг) - хвата ми даде мнооого заето тук
С1 преса с Т-лост - 3х10 (27.5 кг)
С2 скачащи напади - 3х10 без тежест, но бързи и с висок отскок

Храната
10.30 - няколко зелени сини сливи
ТРЕНИРОВКА
14.30 - пилешко бяло месо + крилце, малко печени картофи, зеле с моркови, 1 мини крем-карамел, няколко смокини
17.30 - 1 кисело мляко с намачкани смокини (една кофичка от мляко)
21-22.00 - някакво свинско вероятно; салата, сигурно и винце ще върви :)

Ми..приказен уикенд на всички :)

Ахой!

Изписаха ми хапченца, които засега няма да пия. Но пък ще ям бавни въглехидрати вечер. Много бавни въглехидрати...

Хубав ден!

Лимче, сподели как се чувстваш с въглените. Аз снощи така се чудих дали да не си сваря малко ориз басмати с рибата, ама пусто промит мозък....не посмях щото е вечер

Уф, много странна седмица. Добре,че свърши! Много храна и алкохол, цялата съм подпухнала и задържам адски много вода, заради всичките сладки неща и алкохол, които погълнах в последните 5 дни. Ходих на моминско парти в събота, голям купон беше :)

Храна няма да ви пиша, че ще се изприщите само докато четете :)

Тренировка

08.08 - кросфит, много як комплекс
‘as many rounds as possible’ за 20 мин:
5 thrusters
7 hang power cleans
10 sumo deadlifts high-pulls
Направих 11 врътки за 20 мин и бях доволно изморена след това :)

Тази седмица вече трабва да се вкарам в час. Имам мотивация - в събота съм на сватба, водата трябва да излезе и да се покаже пак хубаво коремче ;)

Уф, много странна седмица. Добре,че свърши! Много храна и алкохол, цялата съм подпухнала и задържам адски много вода, заради всичките сладки неща и алкохол, които погълнах в последните 5 дни. Ходих на моминско парти в събота, голям купон беше :)

Храна няма да ви пиша, че ще се изприщите само докато четете :)

Тренировка

08.08 - кросфит, много як комплекс
‘as many rounds as possible’ за 20 мин:
5 thrusters
7 hang power cleans
10 sumo deadlifts high-pulls
Направих 11 врътки за 20 мин и бях доволно изморена след това :)

Тази седмица вече трабва да се вкарам в час. Имам мотивация - в събота съм на сватба, водата трябва да излезе и да се покаже пак хубаво коремче ;)

Браво! Биеш ме с цял рунд! Това ако не е мотивация да повторя комплекса...  :coolsmirk:

Добро утро!

Май е време да започна да пописвам пак... :) Две доста тежки емоционални седмици. Килограми сладки неща, шоколад. Сладолед. Редовни и качествени тренировки. Много нерви на работа и извън нея. 1 сватба (не моята ;) ). Още повече емоции. Не е лесно да си жена...никак... Но ... си влизам в час. време е :)

17.08

Домързя ме да тренирам. А и кръста яко ме боли. Подходящ е момента просто, ще си мине до няколко дни :)

Храната:
11.00 – 1 ябълка
13.30 – 115 гр пилешко филе, зеле с моркови; 50 гр бадеми 
17.00 - 2 ябълки
20.00 - 3 яйца,  50 гр сирене, 10 гр масло, Шопска салата
22.00 - 250 гр кисело мляко с 50 гр боровинки и подсладител 

Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
1,455   79.4   103.7   92.3

Добавки: 3 х Линея, 1гр рибено масло
Течности: 3 кафета, 3 л вода

Днес се очертава двуразова тренировка. Ще потичам малко сега и....довечера ще видим какви ще ги върша...

Лим, липсваше на всички :) как си мила :)

Хехе, Веси, и вие ми липсвахте :) Още наваксвам :)

Вчера, 18.08

Тренировки - 2 бр :) Няма повече да правя така, обещавам :)

Кардио сутрин:
5 мин умерено бягане (2 обиколки на стадиона)
8 интервала 15:15 сек
30 мин умерено бягане (12 обиколки на стадиона)

Желязна вечер:
Сумо тяга - 5х5 (30, 50, 60, 70, 70 кг) - 70 кг не ми тежи на кръста, а хватът ми пуска. Но не смея да сложа по-тежко предвид на: 1. отдавна не съм правила тежки тяги (около 3 месеца си пазих кръста); 2. много лесно го травмирам тоя кръст
А1 face pull - 3x10 (40 кг на портален скрипец)
А2 румънска тяга на 1 крак - 3х10 (дъмбел 20 кг)
В1 alternating bent over DB row - 3х10 (2х15 кг)
В2 обръщане - 3х10 (35 кг) - йеййй, най-после направих 3 пълни десятки на 35 кг
С1 преса с Т-лост - 3х10 (30 кг)
С2 скачащи напади - 3х10 без тежест, но бързи и с висок отскок

Хапнах:
ТРЕНИРОВКА
11.00 – ябълка, няколко бадема
14.30 – 110 гр пилешко филе, зеле с моркови, ½ питка ръжен хляб 
17.00 - 1 ябълка, 1 шок. бонбон
ТРЕНИРОВКА
20.30 - 6 лозови сърми, 100 гр извара, Шопска салата, няколко резена свинско филе, запечено с кашквал; няколко лъжици сладолед
Добавки:3 х Линея
Течности: 2 кафета, 3 л вода 
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
1,551   63.7   165.2   88.6

Хубав ден!

Уфф, много трудно се субуждам тази сутрин :)

19.08

Тренировка
Загрявания и разтягания разни
Набирания подхват - 6, 5, 4, 3, 3
А1 преден клек + преса в горна позиция - 3х10 ( 2х5 кг)
А2 ренегадско гребане - 3х5(2х20 кг)
Б1 Pull-through - 3х10 (80 кг на портален скрипец)
Б2 Мелница - 3х10/ страна (12,5 кг)
В1 Напади настрани - 3х10 / страна (2х5 кг)
В2 Лицеви опори, крака на лежанка - 13, 9, 8

Манджаре:
11.00 – ябълка
13.00 – Половината от (100 гр ръжени макарони, запечени с 2 яйца, 50 гр сирене); 1 домат, 1 малка краставица 
16.30 – останалата половина от (100 гр ръжени макарони, запечени с 2 яйца, 50 гр сирене) 
ТРЕНИРОВКА
20.30 - 1 банан (след трен)
21.00 - 3 лозови сърми, картофена супа, малко марионована херинга, Шопска салата; няколко лъжици сладолед 
Добавки: няма
Течности: 2 кафета, около 3 л вода 
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
1,621   75.1   185.1   61.2

Ай, честит четвъртък :)  Още два дни и отпуска ююххууу :)

20.08

Днес се кефих с максове...много добра изморителна тренировка :)

Bench press - лежанка - 60 кг (с голям зор и много грозно)
Dead Lift - мъртва тяга - 100 кг (лоша техника на 100 кг, на 90 кг съм супер)
Back Squat - заден клек (щангата зад врат) - 70 кг (не успях с 80, но...някак ме е яд, че не пробвах пак...)
Front Squat - преден клек - 60 кг (изненада :) )
Overhead Squat - клек със щанга над глава с изпънати ръце и широк хват - 50 кг (тук се изумих от себе си :) )
Thruster - Тръстър - комбинация на преден клек и пуш преса - 40 кг (50 не успях; 45 не биха ме затруднили)
Power Clean - силово обръщане - 50 кг
Squat Clean - силово обръщане с клек 50 кг
Clean & Jerk - обръщане и изтласкване - 40 кг (за първи път правих такова нещо, с 50те кг си ударих главата хахаха)
Power Snatch - силово изхвърляне 30 кг (може би ще мога 40 кг ако съм свежа; 35 кг - положително ще ги изхвърля)
Squat Snatch - 20 кг (за първи път пробвам)
Military press -  30 кг (със 35 кг ще се справя)

Мнооого съм доволна. Въобще не вярвах, че ще успея със 100цата на тяга предвид на това, че в послендите 3 месеца не правя тежки тяги и клекове (след последната травма в кръста) А пък на предния клек и овърхед клека...бях много приятно изненадана :)

Хапването - празнично :)
13.00 - Супа леща, миш-маш 
17.00 - 1 кофичка кисело мляко
ТРЕНИРОВКА
20.30 - 1 банан(след трен)
22.00 - ¼ печено пиле (бяло месо с крило), шепа печени картофи; салата домати със синьо сирене; 1 чаша вино; няколко лъжици сладолед
Добавки: 3 х Линея; 1гр рибено масло 
Течности: 2 кафета, 4 л вода, 1 чаша вино 
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
1,832   79.6   157.2   110.0

Ади да спим. Сладки сънища :)

20.08

Днес се кефих с максове...много добра изморителна тренировка :)

Здрасти, Лимка!

Първо да уточня, че присъствах и асистирах при правенето на максоветe. Впечатлен съм! Браво!

Само няколко коментара:
- Максове, според мен, на повече от 3-4 движения в един ден не е добра идея.
- Повтарянето на тягата със 100 кг също не беше добра идея (Лимка вдигна 2 пъти 100 кг, едно след друго, защото не си хареса техниката на първия опит...) Губиш много сила така. Никой не е казал, че максовете трябва да изглеждат красиви! След като си взела щангата от земята и си заклюлича чисто в горна точка, опитът е успешен и край!
- клек със 80 кг (неуспешен), просто не си повярва. Сигурен съм, че ще ги вдигнеш следващия път.
- Преден клек на на 60кг и Overhead Squat с 50 кг - страхотно чисто изпълнение и на двете движения! Браво! Да си кажем направо - завиждам за Overhead, все още се мъча с тая техника...  :)
- Bench Press - не можах да я убедя, че при това движение, ТРЯБВА да се диша силно. Оттам идва част от силата. Но иначе браво, 60 кг си е супер!
- Military press - ако не беше изморена, 40 кг ги вдигаш спокойно. Направи го самостоятелно някой път, когато си свежа.
- Clean & Jerk - тук проблемът беше техниката, не силата. Следващият път 50 кг няма да ти се опънат.

Супер представяне като цяло!

Vic, мерси - за похвалите, критиката и надъхването вчера :)
Всичко, което казваш е вярно, в известна степен..

И аз ще направя 2 уточнения:
1. Предвид на това, че правих всички максове наведнъж, няма начин да не съм натрупала умора към края и при последните движения (обръщания и изтласквания) е много вероятно това да не са абсолютните ми максове
2. минималната стъпка при тежестите беше 10 кг, т.е. при някои движения категорично мога повече от вписаното...Ако има по-малки стъпки (2.5, 5 кг например)

Брава! Останах безмълвна!

Браво, Лимка! Страхотни постижения!

Браво, Лим! Впечатляващо, наистина :)) Нямам думи
А иначе напълно подкрепям Вик - максовете са си максове - независимо каква е била техниката - щом си заключила щангата опита се зачита :)  И за това, че не е добре наведнъж да правиш максове на повече от 2-3 движения също - не си ли препържваш прекалено много нервната система така?  Как се чустваш днес?

Брава! Останах безмълвна!

x2

Благодаря, мацки! :) Желая и на вас подобни ;)

Миши, и аз съм съгласна, че е важно да дръпнеш тежестта, а не колко красиво го правиш. Вторият опит беше от моя си любопитство - дали мога да го направя с правилната техника :)

Честно казано, никога досега не бях правила максове...и си бях наумила, че ще пробвам всичките тези движения...И понеже съм хем жена, хем инат, Вик нямаше никакъв шанс да ме разубеди.. Следващият път определено няма да направя така..Ще ги разделя поне на 2 пъти ;)

21.08 - последен работен ден преди почивка, йееей

Тренировката ми беше леко трагичничка...сила за нищо, изтощение тотално. Явно е трябвало да го очаквам...след вчерашното издевателство над себе си :)

Тренировка

Сумо тяга - пропуснах умишлено
А1 face pull - 3x10 (40 кг на портален скрипец)
А2 румънска тяга на 1 крак - 3х10 (дъмбел 20 кг)
В1 alternating bent over DB row - 3х10 (2х15 кг)
В2 обръщане - 3х10 (35 кг) - зор ми беше последната серия, ама си я направих
С1 преса с Т-лост - 3х10 (30 кг)
С2 скачащи напади - 3х10 без тежест, но интензивни

Храницата
11.00 – 1 ябълка
14.30 – огретен с малко шунка, зеле с моркови
17.00 - кисело мляко с пъпеш и овесени ядки
ТРЕНИРОВКА
21.00 - Мани-мани-бегай: 100на гр пилешко бяло месо, питка от 2 яйца, 50 гр трици, малко сирене; 2 домата със сирене, маслини

Добавки: 2 х Линея, 1гр рибено масло 
Течности: 2 кафета, 1 билков чай, 4 л вода
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
1,638   79.6   151.0   99.4

Туй то засега :)

23.08
Мина под лайтмотива пазарене и готвене :)

Тренировка:
загрявки разни
20 мин суингове с 16 кг пудовка

Храната - много готвене => много ядене :)
10.00 – 1 ябълка
12.30 – 4 филии Вита с масло и пуешко филе, 1 домат
15.30 - 2 парчета сладкиш от яйца, овесени трици, прясно мляко, карамелизирана захар
ТРЕНИРОВКА
21.00 - 01.30 - Салата Снежанка с много орехи;- руло Стефани (много), задушен зелен фасул със синьо сирене и масло; около ½ л домашно бяло вино; 1 парче от сладкиша; ‘сладолед’ от кисело мляко и боровинки
Добавки:  2 х Линея
Течности: 2 кафета, 4 л вода, 4 чаша вино 
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
3,059   136.8   267.6   161.3

Готино, а?

Здрасти, лим
Тези трици не те ли надуват преди тренировка ? В какво количество са ?
Иначе добра вечеря :)

Здрасти, лим
Тези трици не те ли надуват преди тренировка ? В какво количество са ?
Иначе добра вечеря :)

Тони, триците бяха към 15.40, тренировката около 20.00 (докато се печеше рулото Стефани ;) ) Отдавнабяха слезли надолу по системата :) Но, по принцип, триците и овесените ядки не ме надуват. Засищат ме много добре и трудно мога да изям повече от 50 гр наведнъж.

23.08

Трябваше да е почивен ден, но ...направих едно плажно кросфитче

Тренировка
3 кръга :
- 20 суинга с пудовка 16 кг
- 40 пуш-преси с пудовка 16 кг
- 60 клека без тежест

За време - моето, около 15 мин

Правех си планове суинговете и пресите да са с 1 ръка, като разделя бройките между ръцете. Уви, нямах никаква сила и се чувствах адски изморена - това ми беше 6ти поред тренировъчен ден. В комбинация с препиване снощи и недостатъчно сън. А споменах ли и, че тренировката беше на плажа, в най-голямата жега, т.е. 14.00? Та така де, чувствах се пребита по време и след тренировката :)

Храната днес:
10.30 - Кафе с мляко
ТРЕНИРОВКА
15.30 - Свинска пържола, запечена с малко луканка, кашкавал, пуешко филе, гъби
18.30 - 1 ябълка, кафе с мляко 
20.30 - 1 кг диня, 200 гр котидж
Добавки: 3х Линея, 1 гр рибено масло
Течности: 3 л вода, 2 кафета
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
1,373   68.3   109.1   93.5

Лека ви нощ :)

23.08
Мина под лайтмотива пазарене и готвене :)

Тренировка:
загрявки разни
20 мин суингове с 16 кг пудовка

Храната - много готвене => много ядене :)
10.00 – 1 ябълка
12.30 – 4 филии Вита с масло и пуешко филе, 1 домат
15.30 - 2 парчета сладкиш от яйца, овесени трици, прясно мляко, карамелизирана захар
ТРЕНИРОВКА
21.00 - 01.30 - Салата Снежанка с много орехи;- руло Стефани (много), задушен зелен фасул със синьо сирене и масло; около ½ л домашно бяло вино; 1 парче от сладкиша; ‘сладолед’ от кисело мляко и боровинки
Добавки:  2 х Линея
Течности: 2 кафета, 4 л вода, 4 чаша вино 
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
3,059   136.8   267.6   161.3

Готино, а?

Аз имах скоро подобен ден, ама ядох боклуци, защото ми се ядяха. Тъй както съм 40 кила с напикани гащи, чукнах почти 2500 кал и 300 гр въглени от грозде ,обикновенни бисквити и малка локумка. последните 2 бяха в полунощ. Пращах детето до денонощния защото исках да ям обикнвенни бисквити с вода, не сладолед, не шоколад а това..... Ама така ми беше гот.Цял пакет ометох 180 гр. Само дето 2 дни след това не можах да изляза от кенефа. Отвикнала съм и тялото ми не ще да ги съхранява тези неща. Наложи се да го карам на варен ориз, задушени зеленчуци и извара, но пък си заслужаваше.
Само при теб не разбрах откъде се появиха 267 гр въглени. - ябълка, хляб захар - ??? друго няма
И да те успокоя пак. И аз имах емоционални, гадни, ящни, изтормозващи 2 седмици. Е свършиха - край

Лимче, поздравления и от мен. Нека си подновя тренировките и към края на септевмри ще те мина :P ...за клековете и тягата не се учудих, за различните движения и комбинации също - но лежанката ме изуми (сигурно защото на мен не ми върви много). Браво. А военната гаранция ще я направиш и с над 40 кг. за макс. Като не си правила 10 макса преди това...

@ Diva 97 - Дивичка, има и такива моменти...по-важното е да умеем да им се наслаждаваме :)

@ inis9 - мерси, Инис, мерси...скоро такава радост и у вас :) Ако те влече, де...А, и не прави моята глупост 115 макса наведнъж :)

Ми, май отдавна не съм писала...от срам хахаха
тренирам си и си хапвам добре. Да видим какво ще възстановя

24.08
Тренировка - малко мързелива
Набирания подхват - 6, 5, 3
А1 преден клек + преса в горна позиция - 2х12 ( 2х5 кг)
А2 ренегадско гребане - 2х12(2х20 кг)
Б1 Pull-through - 2х12 (80 кг на портален скрипец)
Б2 Мелница - 2х12/ страна (12,5 кг)
В1 Напади настрани - 2х12 / страна (2х5 кг)
В2 Лицеви опори, крака на лежанка - 14, 10

...захранена от:
10.30 - 50 гр трици, 200 мл прясно мляко, 2 яйца, боровинки
15.30 - 1 ябълка
17.00 - ‘Принцеси’ с риба тон – 3 ф. пълнозърн. хляб, консерва риба тон, 1 яйце, лук, магданоз
ТРЕНИРОВКА 
21.00 - Таратор, ¼ печено пиле (крило + бяло месо), малко гауда, 2 ч червено вино, 2 чаши шампанско, сладолед – около 250-300 гр, 200 гр котидж с 2 с.л мед  3 х Линея
Добавки: 1 гр рибено масло
Течности: 2 кафета, 4 ч. вино, 3 л вода 
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
3,509   142.6   291.5   180.9

25.08
Уж кардио ден, сутрин т.е., след преяждане, препиване и недоспиване...

Тренировка
загряване 5 мин
8х 20:10 сек интервали
10 мин умерено
Разходки няколко часа

Храна:
12.00 - 2 малки ябълки
16.00 - Дробчета по селски (задушени с лук, пипер, домати), салата зеле с моркови
21.30 - 1 домат, ½ краставица, 2 яйца с филе, 100на гр сирене, 1 банан, 1 шоколад с лешници
През нощта: 3 пълноз. филии с масло; резен диня
Добавки: 1хЛинея
Течности: 3 кафета, 2 л вода 
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
2,849   153.9   259.8   125.4

26.08

Голяма сила, голямо чудо днес...Има си хас, след като последните 2 дни съм на 3000+ калории :))

Тренировка

Сумо тяга - 5х4 (40, 60, 70, 75, 75 кг) - лекички ми се видяха 75 дори, странна работа
А1 face pull - 2х12 (40 кг на портален скрипец)
А2 румънска тяга на 1 крак - 2х12 (дъмбел 22,5 кг)
В1 alternating bent over DB row - 2х12 (2х15 кг)
В2 обръщане - 2х12 (35 кг)
С1 преса с Т-лост - 2х12 (30 кг)
С2 скачащи напади - 2х12
Храната
13.00 - 1 кофичка кисело мляко с 2 с.л. мед, 200 гр котидж с 1 с.л. мед
17.30 - Кафе с мляко
21.00 - 2 купички картофена супа, 3 мини-еклерчета 
Добавки: 2 х Линея, рибено масло
Течности: 3 л вода, 2 кафета 
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
1,217   47.7   140.9   61.1

И...отивам да поплувам малко на лунна светлина ;)

Всичко най!

Добре ми дошла :)

Напочивах се, наядох се, напътувах се, намързелувах се :)

27.08
Тренировки - 0
Бири - 2
Храна - добра :)
+ цял ден пътуване Варна - София

28.08
Тренировки - 1 - с тренера си показвахме кое как и защо
Храна - още по-добра :)
+ бая размотаване

29.08
Тренировки - 0
Коцерт - 1
Джин с тоник - 2
Стоене права - около 7-8 часа :)
Прецакан кръст - 1
Храна - клони към освинване :)

30.08
Тренировки - 1, в парка, разбиващо готина с разбиващо яки хора :) кръгова тренировка 20: 20 сек работа: почивка, общо: 40 мин. Можела съм да правя 5-6 кофички. Виж ти :)
Храна - бая обилна :)
+ пътуване София - Варна

31.08
Тренировки - 0
Мързел - цял ден
Храна - влизаща в норма :)

Днес съм пак на работа. Кофти. Като за нов месец си имам и нова стратегия - metabolic repair следва :) Ще тренирам много малко, предимно за стойка, кръгово и набързо. И ще ям малко. Много се отпуснах този месец, трябва да посвия малко стомахче :)

П.П. Замериха ме в петък - кг не зная (няма да са и актуални сега, щото бая съм се наводнила), но процентите са скочили от 14.3% на 15.3%... Голямо съм...теле...

01.09

Дойде септември :( Студ :(

Тренировка:
10 мин тичане (този път на място)
20 мин суингове с 16 кг пудовка - гххх...голям зор
10 мин тичане на място

Храната:
12.00 -1 ябълка
14.00 - пилешко филе, зеле с моркови, печени картофи
19.00 - 20.00 - ТРЕНИРОВКА
22.30 - Шопска салата; пиперка, пълнена със сирене и извара; малко миш-маш; малко кафяв ориз
02:00 - много грозде с около 100 гр сирене.
Добавки: 3 х Линея; 1 гр рибено масло
Течности: 3 л водаяя 2 кафета; 1 зелен чай 
Cals   Fat (g)  Carbs (g)  Prot (g)
1,921   86.5   199.0   101.2

Ще заключам кухнята вече и ще връчвам ключа на някой от домашните.