Личният дневник на Endilana

Инис то и за тебе се отнася ;) Венци недей бърка конкурсите за фитнес тяло с конкурсите за бодибилдинг :)  Може да погледнеш във нета за Мис Фитнес :)

Ако ми говориш за конкурса на предаването Фитнес Мания - виж снимка на тазгодишните учасънички:

http://fitnessmaniatv.com/fitnessmania/component/option,com_datsogallery/Itemid,36/func,detail/catid,127/id,1828/lang,bulgarian/

аз тука много фитнес не виждам... хихих

При нас за съжаление няма баланс - или супер напомпани или мазно слаби уж “фитнес”.

много се смях на “участничките” в “фитнес” състезанието ...

Отдавна не съм качвала снимки :) ......

Чудесна форма, Венци!

Мисля, че е време да спреш с изрязването... просто няма откъде вече!
Тъй като няма как да промениш конструкцията (относително тесен таз), а талията е максимално изчистена, според мен можеш да увеличиш бедрата. Всъщност, я си тренирай здраво за удоволствие! Оттук нататък си подобрявай само постиженията - сила и издръжливост. Другите цели ги брой за постигнати  :coolsmile:

Видях линка с фитнес миските. Това някаква шега ли е? От цялото стадо, максимум на 3 девойки им личеше леко, че са спортували. Смешна работа...

Бахти к’ви сте мажоретки не е истина. :)

Като видях снимката на “фитнес” мания-та щях да се издрайфам.Тази най-отпред е и най-зле. :) Тъжното е ,че 80% от жените са така,че и по-зле.

Тоя конкурс сигурно е за силикон и сланина ....
Сори за спама.

Хехех дам, има нещо такова.

Вчера 13/08 - без тренировка

07:00 - 2 яйца, 50 гр бански старец, масло, гъби, чушки
12:00 - гаспачо, пилешка пържола, майонеза, салата
20:30 - пилешка пържола, майонеза, салата

Нещо не ми се ядеше много много вчера....

УАУ....каква форма....какво нещо :)
Пляскам ти  с ръце, с крака, с уши.....Немаш равна, ей !!!!

УАУ....каква форма....какво нещо :)
Пляскам ти  с ръце, с крака, с уши.....Немаш равна, ей !!!!

ехехе, страшна си :) Мерси много.

Храна и тренировка 14/08:

Храна:
07:00 - 2 яйца, бански старец, масло, чушки, домат
12:30 - свинска вратна, майонеза, домати и краставици
20:30 - пилешка пържола, майонеза, зелена салата

Тренировка
Набиране - 5, 3, 2, 1, 2 (5 йее йе йее майонезата дава яко силааа )
Тяга  85 3х5
Военна преса 25 3х5
Странични наклони 25 3х5
Пуш пул  39 1х5 37 2х5 - мъка мъка набирането и тягата ме измориха доста
Напади 55 кг 3х5 - леко ми беше, но накрая на тренировката не ми се рискуваше с още
Коремни за 1 мин - 32, 30, 29

Ами това е май .... Лека вечер

15/08
Тренировка - искаше ми се да бягам, но доста валеше и затова си спретнах вкъщи
Унищожението на Венци :)

3 серии по 30 сек от:
бърпети
Rocket girl
180 degree jump
Butt drops
скачане на 1 крак
1 мин почивка между сериите

след това:
3 серии по 10
egg roll
ninja get up
sideline V-press
knee tucks
suiside push up
1 мин почивка между сериите

след това:
3 серии по 10 от:
суинг
дървар
тръстър
напад с усукване
всичко това изпълнено с медицинската топка
1 мин почивка между сериите

Общо 40 мин. Така не се бях потила отдавна - това е чудесна тренировка изпълнима в домашна обстановка. Нещо като интервално кардио с акцент върху корема - точно това, от което се нуждаех. Някой ако иска ще пусна клипчета на упражненията.

Храна:
07:00 - 2 яйца, луканка, масло, бла бла бла
12:00 - свинска пържола, 50 гр рокфор, броколи, зелена салата
19:00 - суджук домашен на скара мммм, дроб 50 гр, зелена салата
Вечерта излизах и изпих 1-2 чаши мохито, и няколко чаши бяло вино. Пиянде.

Някой ако иска ще пусна клипчета на упражненията.

Аз искам :) Ако не те затруднява :)

Някой ако иска ще пусна клипчета на упражненията.

Аз искам :) Ако не те затруднява :)

Да, и аз искам. Много ми е интересно да видя какви упражнения правиш.

Мъжката аудитория ще е много доволна също :)

хехех, ето ги клипчетата, но не съм аз в главната роля. Следващият път ще се снимам аз да видим дали не чийтвам:

http://www.youtube.com/watch?v=7gZawPu33WQ
http://www.youtube.com/watch?v=NXD69lc1OTY

Вчера в храна и тренировка:

06:00 - 2 яйца, масло, 50 гр бри, гъби, чушки
13:00 - салата от спанак с октопод, суши 4-5 рулца, сашими сьомга (това е сурова сьомга)
21:00 - свински джолан, домати и краставици

Тренировка:
Спринтове по 50 м - около 10
Ускорения

Бърпет х 10
Подскоци х 10
суинг с мед топка х 10
напад с усукване с мед топка х 10
3 серии

ходене напред и назад от планк  3х3м

Тва е айде лек ви ден.

Венци това е страхотно - мерси, много ми харесва, ще го пробвам! най-якото е че може спокойно и в къщи да се прави! Супер! :-)

Венци това е страхотно - мерси, много ми харесва, ще го пробвам! най-якото е че може спокойно и в къщи да се прави! Супер! :-)

а как ще те озори особено това за корема, не е истина :)

Отчета за вчера:
09:00 - 2 яйца, бекон, чушки, гъби, масло
14:00 - салата от: зеле, моркови, гъби, чушки, маруля, свинска пържола
21:00 - зелена салата, броколи Палермо от Уго (броколи, сметана, кашкавал, шунка)

Тренировка:
високо коляно 3х30
подскоци 3х10
спринт 50 м х 10
sideline v press 3x15
knee tucks 3 x 10
forward/backward crawl 3x5
suisude press up 3x10

Имам пак мускулна на прасците.

Лек ден

19/08

Храна
7:00 - 2 яйца, 50 гр бекон, масло, зеленчуци
13:00 - октопод със спанак и моцарела, сьомга, масло, броколи
19:30 - дроб, зелена салата, масло, броколи

Тренировка:
клек 60 3х5
ренегатско 20 3х5
дървар долен 27 - 3х5
суинг с 1 ръка 24 пуд 2х5
                16 пуд 2х5
корем knee to elbow - 4х5

Нищо ново под слънцето. Само дето се чувствам супер тежка. Много е гадно....

19/08

Храна
7:00 - 2 яйца, 50 гр бекон, масло, зеленчуци
13:00 - октопод със спанак и моцарела, сьомга, масло, броколи
19:30 - дроб, зелена салата, масло, броколи

Тренировка:
клек 60 3х5
ренегатско 20 3х5
дървар долен 27 - 3х5
суинг с 1 ръка 24 пуд 2х5
                16 пуд 2х5
корем knee to elbow - 4х5

Нищо ново под слънцето. Само дето се чувствам супер тежка. Много е гадно....

Венци, къде ги намираш тия морски вкусотии? Ти ли си ги готвиш? Направо ми прималява като чета. Обожавам ги

Венци, къде ги намираш тия морски вкусотии? Ти ли си ги готвиш? Направо ми прималява като чета. Обожавам ги

ресторант Captain Cook са ми много добри приятели - дори ми готвят рибата с масло :)

Венци, къде ги намираш тия морски вкусотии? Ти ли си ги готвиш? Направо ми прималява като чета. Обожавам ги

ресторант Captain Cook са ми много добри приятели - дори ми готвят рибата с масло :)

Тъй кажи бе. Страшни са. И веригата тръгва от Варнаааа

Пиши като си свободна да напрайм една ВМ-НВД консултация, че смятам да напраа една тестова диетка :)

Оки, като те засека ж скайп ще побъбрим :)

отчета за вчера 20/08
07:00 - 3 яйца, масло, зеленчуци
13:00 - свинска вратна, зелена салата
17"30 - парче свинско ок 50 гр, домат
20:30 - дроб изпържен в масло, зелена салата

ТРенировка нямаше, но имаше около 3 часа ходене до Боянския водопад.

21/08

Храна:

07:00 - 2 яйца, 50 гр месо, масло, зеленчуци
12:00 - свински гърди за скара 150 гр, домати и краставици
17:30 - домат, леберкез 60 гр
20:30 - телешки дроб в масло 160 гр, домати и краставици

Подновявам тегленето на продуктите в сурово състояние - особено имайки предвид, че днес се претеглих в залата и с дрехи съм 64 кг. Честито на печелившите. Ама така е, то не би алкохол, сладки неща... хм, следващата ми цел трябва да е да стигна 12% и да ги задържа.

Тренировка:
Набиране - 4-2 ( така е тежи ми гъза, успех да напредна с набирането)
Скрипец 40 кг - 3х5
Напади 57 кг - 3х5
Ренегатско 20 кг - 3х5
Овърхед  20 кг - 3х5
коремни knee to elbow -  3хотказ

От утре започвам тичане + коремни до отказ в дните в които не тренирам.

21/08
Честито на печелившите. Ама така е, то не би алкохол, сладки неща...

Има две възможности - или всички тук четем нечий друг дневник или ти го правиш ;) !!! Щото връщам ли връщам дневника ти назад и все не откривам това, което си написала :) А, и друго - ти цифроман ли си или ??? Хайде, погледни си снимките от преди няколко страници и пак помисли (10,11,12,24….СА ПРОСТО ЦИФРИ). Не можеш си загубиш формата толкова лесно, можеш да загубиш здравия си разум ;)
НЕ СЕ ВКАРВАЙ ВЪВ ФИЛМА, ВЕНЦИ !!!

П.С. Ориентирай се и дали не си около датата на цикъла си по принцип. Аз като имах тия проблеми адски подпухвах и се чувствах тежка и тромава като слон - докато не ми дойде....Може тялото да се опитва да се саморегулира !!!

Доколкото съм наясно винаги се мериш в фитнес студиото, нали ?
А това не е най-точното, колко пъти(в седмицата) те показа 64кг ?
Замерване с калипер скоро ?
Не е проблема в храненето ти.

Амии, мерих се в студиото да - по принцип се меря сутрин, след като съм закусила, този път беше в 15:30 някъде. На следващия ден се премерих сутринта в Спарта и пак бях толкова. Доста алкохол ми се събира - почти всяка седмица я розе, я мохито, суши, торта, пък и количествата храна може би съм увеличила несъзнателно. Днес примерно мерих всичко - дори и яйцата и така като гледам и сравнявям ми се струва, че миналите седмици съм хапвала по почти 2000 кал - много масло отиде :) И не е проблема в цифрите на кантара - наистина се усещам по-тежка, а и хората около мен ми потвърждават, че съм се поомазала.

И така храна и трен днес:

07:30 - 3 яйца (общо 180 гр), 20 гр масло, гъби, чушки
12:00 - свински стек (не беше кой знае колко мазен) 130 гр, масло 10 гр, домат, домашно кьопоолу (как се пише?!)
19:00 - свински гърди за скара 150 гр, масло 10 гр, зелена салата, броколи

Тренировка:
Суперсерии за корем до отказ
янда
повдигане на таз
sideline v up
общо 3 серии
20 мин интервали по 200 м

После цял ден плаж.....

Точно така си се пише кьопоолу.

А между другото, не ти ли идват малко големи интервалите между храненията? Не чувсваш ли глад в определени моменти от деня или просто тялото ти се чувства добре с тия интервали? И може би някъде тук е засегнато, но съм нов и определено бавно се ориентирам, каква е идеологията зад поемането на животински пред растителни мазнини?

И последно, постиженията ти за тяга просто ме удивляват, браво! Предполагам имаш предвид конвенционална, нали?

Точно така си се пише кьопоолу.

А между другото, не ти ли идват малко големи интервалите между храненията? Не чувсваш ли глад в определени моменти от деня или просто тялото ти се чувства добре с тия интервали? И може би някъде тук е засегнато, но съм нов и определено бавно се ориентирам, каква е идеологията зад поемането на животински пред растителни мазнини?

И последно, постиженията ти за тяга просто ме удивляват, браво! Предполагам имаш предвид конвенционална, нали?

Mазнините се усвояват по-бавно - те са продължителен и стабилен източник на енергия - и затова не е необходимо да ям по 16 пъти на ден. Държат ме сита по-дълго, което е супер - не ми се налага да мисля за храна нон стоп.
Растителните мазнини се разпадат или се преобразуват в транс  при термична обработка, тоест трябва да не ги готвиш. Иначе няма проблеми да ги консумираш в сурово състояние.

За тягата - конвенционална да.

23/08
07:00 - 3 яйца, масло, зеленчуци
14:00 - свинско бонфиле 200 гр, фета 100 гр, домати и краставици
21:00 - 2 варени яйца, домат, моцарела 100 гр

24/08
08:00 - 2 яйца, масло, зеленчуци
13:00 - свинско 200 гр, броколи задушени с масло
21:00- пилешко бутче 240 гр (с костите), зелена салата, броколи

Тренировка:
клек 60 кг - 3х5
ФКТ 20 кг лост + 15 кг тежест - 3х5
Обръщане 40 кг 3х5
            45 кг 2х5
Лежанката на Милко - 15 кг 1х5
                        12.5 кг 2х5
Набиране неутрален хват - 5х1
Странични наклони 25 кг - 3х5
Суинг с 1 ръка 24 кг - 3х5 на ръка

Айде лека ви вечер.

Толкова съм щастлива, че няма накъде. Мили ми съфорумници чудото стана :)  Посрещнах гостите след 4 месечно отсъствие :) ИХУУУУУУУУУУУУУУ
Без хормони :) Ха да видите. Повече по темата ще пиша в блога.

Сега тренировката тази сутрин:
суперсерии за корем
10 мин бягане по стълби
50 бърпета в сери по 10

храна:
07:00 - 2 яйца, 20 гр масло, гъби, домат
13:00 - пилешко филе около 150 гр, гъби 350 гр
20:00 - лаврак 150 гр, зелена салата

А другото е, че вече не съм блондинка :)

Хайде лека

Привет, Венци!
Браво, много се радвам за теб - не съм се и съмнявала всъщност.

За косата също - друг цвят също ще ти стои супер, ако съдим по снимките.
Лека и на теб.

Толкова съм щастлива, че няма накъде. Мили ми съфорумници чудото стана :)  Посрещнах гостите след 4 месечно отсъствие :) ИХУУУУУУУУУУУУУУ
Без хормони :) Ха да видите. Повече по темата ще пиша в блога.

А другото е, че вече не съм блондинка :)

Хайде лека

Милата, честито. това е страхотно, ама не се юрвай сега да сваляш мазнини.
Що изневеряваш на русото.........Предателка/шегичка/

Tози цикъл яко ме мори.....
Вчера сутринта имах огромното желание да потичам малко, но след 4тата обиколка на стадиона - умрях.
И та значи:
4 обиколки с нормално темпо
5 обиколки интервално 200/200 м
суперсерии за корема

храна:
07:00 - 2 яйца, 40 гр бекон за скара, зеленчуци
12:00 - бекон за скара 150 гр, зелена салата
19:00 - салата с октопод, ципура на плоча 200 гр

Хайде бе, няма ли да ми задавате въпроси за интервюто?

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/39724/

Честито - ето затова си била подута скоро и тежко! това е доказателство че спортът и този начин на хранене регулират хормоналните проблеми! Браво Венци!

Аз напоследък нямам време да чета много из сайта, едва сега видях хубавата новина:) Знам как се чувстваш, защото вчера ме сполетя същото :D Браво !!! И дано вече да нямаш проблеми :))

Ей, страхотни новини :) Радвам се, че всичко е наред, а за интервюто - мали, откога го чакам ( и знам, че не съм само аз) ;)

Здрасти Венци :) Как си ? Имаш моите поздравления. Ти си супер. Възхищавам се на жени,като теб. Лошото е,че са рядкост,но хубавото е,че все пак ги има. Мога смело да кажа,че ако продължаваш в същия дух и с тези стабилни тренировки,ще постигнеш доста забележителни резултати и по-точно искам да кажа,че ще можеш да се доближиш доста до Chicken Tuna!
Pauline Nordin е доста голяма,но вярвам,че и това ще можеш да постигнеш ако го имаш за цел.
Казвам го относно опита,който имам и това което виждам в резултатите,които си постигнала за годините си.
Ти знаеш,ние си говорихме по скайп някои неща и също така обменяме информация по e-mails.
Зачетох се доста в сайта на Chicken Tuna и от там попаднах на едно издание : ´´The truth about six pack abs´´.
Успях да изнамеря от интернет по торентите материал за тази книга и вероятно има и DVD.
Пратих ти на пощата. Има доста да се чете и вероятно има какво да научиш от това издание.
В скайп влизам почти всеки ден,но тия дни може би се разминаваме.
Тук при мен в Палма де Майорка е адска жега и не се търпи.
Поздрави. До скоро. Орлин.

Орлине, виж си пощата :)

Относно CT, ще коментирам в интервюто, мисля че някой беше задал подобен въпрос.
27/08
Храна:
07:00 - 3 яйца, 20 гр масло, зеленчуци
12:00 - свинско 150 гр, зелена салата, броколи задушени в масло
16:00 - масло 10 гр, пиле 50 гр
20:00 - сирене 100 гр, зелена салата, зеленчуци на плоча с масло

Тренировка:
Пуш-пул  39 3х5 (най накрая изкарах 3 сериии на 39)
Клек 62 кг 3х5
Набиране надхват 2х1 подхват 3х2
Ходещи напади лост 25 кг 3х10 на крак
Странична преса 12.5 кг 3х5 ( направих опит на 15 кг - с дясната нямах проблем, но лявата не можа на отлепи)
Изтласкване до горе 22 кг 1х10м 25 кг 1х5, 27 кг 3х5
коремни от вис 3х8
суинг пудовка 33 кг 3х10

Измори ме адски много тази тренировка.

  Странична преса 12.5 кг 3х5 ( направих опит на 15 кг - с дясната нямах проблем, но лявата не можа на отлепи)

Хаха, аз имам подобен проблем, но с “турското ставане” - с лявата ръка не мога да помръдна от пода :)

Здрасти Венци. Виж си пощата. Нова изненадка имам за теб :) Пиши ми,когато можеш. Всичко добро. Успешни тренировки.
Чао за сега.

Вчера - почивен ден :)

Храна:
07:00 - 2 яйца, масло, зеленчуци
12:30 - скумрия на плоча 150 гр, зелена салата
17:00 - наденица някаква 150 гр
21:00 - зелена салата доста голяма с около 50 гр пармезан и 50 гр прошуто.

Хайде толкоз, отивам да се приготвям за Мадона :)