Личният дневник на Endilana

кога успя да ядеш толкова днес...че и тренира...

Дааам

И понеже съм пълен мазохист, след комплекса с бягане и клекове, който ми уби бедрата, на следващия ден реших, че е време за АБСОЛЮТНО извращение:

Лека загрявка с Good morning:
1х5 50
1х5 55
1х5 60

Не бях правила отдавна и си викам - ми кво пък..... 60 кила не ми тежаха кой знае колко честно казано, но ме беше мънииичко страх.

И след това - дами и господа KALSU:
Целта ти е да направиш 100 тръстъра на 25 кг, като началото на всяка минута правиш по 5 бърпита. За време. Моето време - 16:45.
Ужасно. Най-гадното нещо, което съм правила досега, честно. Пълна изродщина. Абе.... не, не, сериозно - много е гадно. НЕ знам дали някога ще се навия пак да го направя.
Ще. Ама след 2-3 месеца :)

Вчера бях разбита - мускулна на бедра и рамене и глутеуси и прасци. Абе зле... супер изтощена все още. На всичкото отгоре си обух обувките с възможно НАЙ-високи токчета. Ей тъй, да ми е гадно. И честно никога не съм се чувствала толкова кофти от тренировка на предишен ден. А да не говорим, че вечерта не можах да спя от претрениране.

Днес - все още с тежка мускулна на задното бедро:
бягане на пътека
1 мин бързо (13та степен - може би е км/ч, не знам)
1 мин бавно (5та степен)
1 мин бързо
50 сек бавно
1 мин бързо
40 сек бавно
... и така до 10, после наобратно до 1 мин и после пак до 10 сек и после пак до 1 мин
Общо 35 мин, има няма 6 км.
Много свежо, сега пак съм труп.

Хайде лека от мен

Нещо почвам за забравям пак :)

Събота тренирах, ама грам не си спомням какво.
Неделя:
3х30 сек от
скачащи напади с ластик
tire drag (40 kg tire) -25 m
lateral burpee
sledgehammer slams

после планк - 1:30 мин
странични по 1 мин
доста кипове, няколко кофички и разни други лигавщини докато чакам да ме приберат

Понеделник:
модификация на Seven:
5 рунда за време:
рамени преси като краката ми бяха качени на римска стена перпендикулярно на тялото х 7
тръстър 35 кг х 7
Knee to elbow x 7
тяга 80 кг х 7
burpee x 7
air squat x 7
18:49 мин

Доста кофти....днес имам интересна мускулна на междуплешието :)Иху :)

А и между другото - за тия дето не обичат големи женски гърбове - много молим, не ми четете дневника, защото моят гръб Е голям, и раменете  са ми големи и трапеца ми е голям. И са релефни. И скоро смятам и снимки да ви кача.
А да И се надявам гърба ми да стане още по-силен - затова го убивам от лицеви и набирания. КОето предполагам значи, че ще стане още по голям.

Айде хубав ден

Венци!

Страхотна статия в блога! Поздравления!

Излишно е да ти казвам, че на 100% те подкрепям  :coolsmile:

Статията е екстра  :) .
Красива си и женствена!

И аз искам да похваля статията и авторката! Пишеш със стил и изглеждаш страхотно :)

Темата с ширещите се немощни и нефункционални (ако мога така да се изразя :Д) “идеали” за красота е много обширна, и на мен ми се дописа по въпроса. Благодаря за вдъхновението и давай все така - силна и красива! :-)

Венци, статията е много добра.
По-здрави!

Венци статията е невероятна!Ти също!

Еха :) Много ме радвате  - и надъхвате да продължавам.

Тренировките миналата седмица нещо хич не си ги спомням - лоша работа.

вторник:
60 сек планк на 1 ръка и 1 крак
гудморнинг с лоста х 30
60 коремни на пода със сгънати колене
30 екстензии с 15 кг диск
3 рунда за 16 мин
последвано от табата суинг 8 мин

Имаше една силова с 3х5:
военна преса - 30 кг
напади - 55 кг
бг клек с 15 кг диск
гребане  - 35 кг
и накрая мини комплексче - скачане на въже + клекове

на следващия ден:
набирания разни
овърхед напади с 10 кг диск х  50
10 бърпита
5 рунда - 24 мин

А вчера - бягане, лицеви, клекове и разни ми ти такива с  един много inspirational човек :)

венци,

ти завърши ли 30-те дни експеримент с храненето? как ти се отрази? сподели повече подробности.

Фани :) Да месецът свърши и аз дори не усетих кога, затова смятам да продължа. Имам тук таме едно две прегрешения с червено вино, но като цяло съм била 99 %.
Как ми се отрази - толкова добре, че честно казано не си и мисля да връщам обратно изключените храни. Една сутрин много много ми се ядеше кисело мляко - еми изядох едно елена и 10 мин по-късно го върнах. Мисля, че това е достатъчно показно колко ужасна храна ядем.
Станала съм “неуморима” - сега  често ми се случва да приключа тренировка, да изчакам 10тина минути да ми мине първоначалният шок и да продължа с още нещо. Но това има и много голям  психологически аспект предполагам.
Относно външният вид - кожата ми е уникална :) И имам един свеж тен. Загубила съм мазнини от талията и корема, което на мен ми е най- проблеманата област.

Наспивам се по-бързо :)

и тук явно ще се наложи да кажа, нещото, което ми повтаряше треньора ми, когато другите почиваха, аз се смазвах И в неделя от трениране и не смеех да изпия и една бира(щоту ще ми обърка възстановяването) : “прекален светец и богу не е драг”...така че това с червеното вино не е болка за умиране...дай сега като сме кросфитъри само от залата до хладилника и в леглото...repeat…

Фани :) Да месецът свърши и аз дори не усетих кога, затова смятам да продължа. Имам тук таме едно две прегрешения с червено вино, но като цяло съм била 99 %.
Как ми се отрази - толкова добре, че честно казано не си и мисля да връщам обратно изключените храни. Една сутрин много много ми се ядеше кисело мляко - еми изядох едно елена и 10 мин по-късно го върнах. Мисля, че това е достатъчно показно колко ужасна храна ядем.
Станала съм “неуморима” - сега  често ми се случва да приключа тренировка, да изчакам 10тина минути да ми мине първоначалният шок и да продължа с още нещо. Но това има и много голям  психологически аспект предполагам.
Относно външният вид - кожата ми е уникална :) И имам един свеж тен. Загубила съм мазнини от талията и корема, което на мен ми е най- проблеманата област.

Наспивам се по-бързо :)

е не смяташ и за напред да не пиеш вино нали? ;)
и аз съм убедена, че това е най - приятният режим, само дето не успявам да издържа много дълго време без сирене или мляко :)но и това е въпрос на решение.
а за тренировките съм на мнение, че храната е важна, но психиката е в основата на издържливостта.

Извинявай,но експеримента ти беше да спреш млечните за 1 месец нали ?

1 месец палео ядене беше експеримента.

Та дааа, напоследък само чки тренировки.

Вчера 100 бърпита СЪС лицева (леле - хаха най-накрая) 100 суинга до горе за има няма 17:05.
Преди това за загрявка набиране - разни хвати, разни идеали,  ама беше нещо от сорта на 6 неутрален, 6 под, 3 над, и не знам колко кипа... най-важното го забравих. В почивките - HSPU прогресии - с крака вдигнати на шведска стена на малко повече от 90 градуса последвани от по 3 пистолета върху кубче високо около 45 см, на крак. (така е по-лесно да правиш пистолети всъщност - стига да ти е добър баланса)
ЪХЪ - накрая планк с 15 кг диск на гърба - първият път по 60 сек, после по 45 някъде. И така 3 пъти.
Луда съм. Хаха ебати тренировката - сега като го гледам и се чудя - егати.... ама сериозно съм се убила. А всъщност не го усетих.... Мда.

Днес продължих със:
пак набиране (раааастеее ли растеее - този гръб хахахаха) , но както обикновено не помня колко точно надхват- 5, 4, няколко по 5-6-7 кипа.
Странно - правя бътърфлай кип и не мога обикновен.... Тоест не знам как....
Малко пул-тру -  10 х 35 кг
и :
21-15-9
SDL high pull
push press
swing to OH
30/16 kg
09:45.

Добре беше. Понатежа ми. Предмишниците умряха.
След това разни хаотични серии, докато сестра ми тренира:
пистолети - 3х3
лицеви с крака на пейката кубчето  2х5
макс брой OH клека 23 кг - 22
тяга на 1 крак с 16 кг пуд - 3х5
Ей така - лигавих се ... или по-скоро правих неща, който преди не съм си и мислела да правя.... преди ръцете ми бяха на пейка. не краката :)

И общо взето - толкова добри тренировки отдавна не съм имала :)

Тъй значи:
Сряда - трябваше да почивам ама съм такова шило.... не можах
Сила:
HSPU прогресии - качих едно стъпало нагоре о йе 3х отказ
пистолети на кубче 3х5
после направих първия си пистолет на земя шаляляляляляляяяяяяяяя :)
кипове 5х отказ
овърхед 1х5 27, 1х5 30, 2х3 35
flying ass 3х отказ
кофички и полукофички  ..... зле

четвъртък:
започвам да се уча на Muscle ups. дадададададад :)
Поставям си за цел до края на годината да правя muscle ups и HSPU.
Мисля, че HSPU-тата ще дойдат по рано, но трябва да направя много много много кофички докато се оправя с muscle ups. МНОГО кофички. Всеки ден.
после:
30 набирания
50 клека
50 лицеви
50 бокс джъмпа
50 бърпита с лицева и латерален скок
50 удара с чук
27 мин :) УМРЯХ. АУ! Най- зле разбира се на киповете - почнах с 6,7, и после 5,3,2 и така до 30. Лицевите същата работа - 10,8, 8,7,7, 5,3,3,2 и така....но много се злобих...
всичко останало си беше супер.

И знаете ли какво - до края на есента в София ще отвори врати лицензиран affiliate :)

...И знаете ли какво - до края на есента в София ще отвори врати лицензиран affiliate :)

Чакаме!!!  :coolsmile:

Още една статия в блога.... :)

Още една статия в блога.... :)

суперрр, ей сега ще я видим, поне това е причина да ни напомняш за себе си, тъй като ни позабравяш за известно време! :)
Поздрави!
П.П. еее страшна си пак, всичко на място е написано. Очаквам статията за храната сега! :)

Не съм писала от ехееееееееее........

Тъй Тъй - имах доста забавна седмица покрай откриването на Carpe Diem в четвъртък и по този повод не съм трениралакой знае колко.

Направих едно ъпхил бягане 30 минутно - 4 км
После сила:
кипове
клек 3х5 70
пуш-пул 3х5 с 20 кг
трион 3х5 с 15 кг
хспу прогресии
пистолети

Вчера:
Rammstein
400 м бягане
25 pullups
20 KBswing to oH
15 OH squats 20 kg bar
10 burpees
400 m run
10 burpees
15 OH squats
20 KB swings
25 pull ups
400 m run
Това беше УЖАСНО. За 19:09 мин. УЖАСНО. След това се потих около 2 часа, беше ми супер супер топло и дискомфортно на
коремчето.

Почнах Intermittent fasting 16/8.

Дам, не съм тренирала кой знае колко тия дни... овсен един комплекс тяга и лицеви 10х10 за 15 мин. 100 лицеви - о даааа :)
а забравих - и единици военна преса - стигнах до 42. Военната преса я правя за сила - за хспу-тата.

Тежък социален живот - почти всяка веер съм някъде и макар че не пия взе да ми тежи.
Хм, това с не пиенето не важеше за събота вечер де...когато уквално си махнах главата и вчера и днес все още се възстановявам....мда...тъпа работа, поне ще ми държи за дълго.
Имам все още тежка мускулна между плешките. Иначе пък тягата не я усетих - ама то осташе и да ги усетя тия 40 кила инаправо щеше да си е срам.

Тренира ми се ужасно много, утре се замислям за 2разова.

Свалила съм доволно количество мазнини - предмишниците са ми яко венясали. Или поне бяха - преди алкохолното фиаско. Сега съм приятно водниста.

Скъсах мускулни влакна на прасеца докато се науча да се катеря по въже.
Е научих се, и от ентусиазъм, че съм се покатерила догоре, се изпуснах и паднах. Малоумна история..... сега ще се тренира май само горна част. Пфффф....

Ето как се тренира със скъсан прасец в домашни условия.... пп... добре че е баба ми да ми изглади прането, докато аз правя маймунджулъци

ПП. И имам ебаси добре развитата задна верига мммм :) ME likieee

Бързо и успешно възстановяване Венци, следя те с огромен интерес! И аз ти like-вам няколко пъти задната верига!! :)

Венци,кефиш ....... перфектно дъ.И чета аз тук там се появяват тъпи писания от рода:”Това прилича на травестит...или...не харесвам жени с такива мускули,коремна преса...груби са...губят женственото....иииии още подобни на тези абсурди за които в момента не се сещам.Незнам това съзнание на Българина кога ще се оттърси от общоприетото и ще проумеят че това което правят и начина по който изглеждат  момичета като теб не е аутсайдерско.А точно обратното достойно за възхищение и подражание,храниш се,изглеждаш и се чувстваш добре,какво по хубаво от това?Воляяяяяяяя,търпение,усилия......все “кофти” качества а?  (headbang) Е щеше ми се да се въздържа от този коментар,но не успях....тоз път.Н е е с цел дразнене...някому.Венци,ти и Поли сте истинси жени “воин”, :D е надявам се не прозвуча.....лудо,просто ей това ми е на езика. ;)

Гаги, така е..... но тази тема толкова се изтърка вече, че дори не ми се говори повече по въпроса.
Нека всеки да прави това, което му харесва и мисли за правилно.

Какво се случва с мен - НИЩО.
Не тренирам.

Ето малко по въпроса -

http://vencitu.blogspot.com/

...

Ето малко по въпроса -

http://vencitu.blogspot.com/

Много добро! И съжалявам, че се е стигнало до неприятна травма... Но честно казано, колко наистина отдадени на спорта хора познаваш, които да са спирали, защото друг (пък бил той и треньора) им е казал?

И не прекалявай със самообвиненията. Все пак отдавна сме минали периода, в който сме спирали, когато е заболявало - сега почти изцяло тренираме в зоната на болката. И ни харесва  (grin)!

Възстановявай бързо!

Гаги, така е..... но тази тема толкова се изтърка вече, че дори не ми се говори повече по въпроса.
Нека всеки да прави това, което му харесва и мисли за правилно.

Какво се случва с мен - НИЩО.
Не тренирам.

Ето малко по въпроса -

http://vencitu.blogspot.com/

Ще се справиш и ще си научиш урока. Травмите са просто начина на тялото, да ти каже са спреш...когато не обръщаш внимание на другите сигнали. Големите мами, трябва да знаят и кога и как да почиват нали??? Бързо оздравяване мила :)

I’m baaaack :)

Suck it up, Buttercup! Или стига толкоз с хленченето - време е да поработим, че планирам на плаж да ходя :)

Дива права си за лимита - аз имам склонност да се бутам все повече и повече, да си прескачам лимита и ето до къде я докарвам в крайна сметка. Да не говорим пък, че и ежедневието ми не е кой знае спокойно. ХУбавото е, че НЕ си вземам поука, а продължавам да се раздавам все повече :) Общо взето май целя тотално да се роботизирам. Но щом ме влече.....

И така едва дочаках прасеца да спре да ме боли - даже ако трябва да съм честна не го дочаках напълно и съм обратно в схемата с тренировките. Не ме кефи да съм тежка и целта ми в момента е максимално бързо да се върна в категория до 63 кг :)
Апропо - не че съм се мерила де :) Ама си тежа.

Ходих 1-2 пъти на Раковски с групата - е няма такова размазване, и двата пъти стигнах до границата с повръщането (Моля, не следвайте моя принцип, аз съм доста крайна).

онзи ден:
стълби, лицеви от ония новите дето ги гледах на Кросфит финалите (по-лесни са), и:

обръщане на гума 50 м
10 бърпита
3 рунда

после малко GHD-тип коремни

Обръщането на гума е готина работа, сега вземам да се замислям - 400 м обръщане на гума - как ли ще ми се отрази а? Само дето трябва да отида на Раковски през нощта, че иначе рискувам публично да ме линчуват.

Вчера правих:
400 м бягане
50 клека
25 лицеви
50 напада
25 knee to elbow
50 wall ball
400 м бягане
17 мин
И днес имам мускулна треска на задника - егати чак се очудих сама на себе си - толкова ли е зле положението, че от това мизерно комплекче имам мускулна.... но така си е тежки клек и тяга не съм правила от може би месец и половина.
Послените 400 м бяха най-мизерното бягане в живота ми.
Тъй Тъй ...тия финали силно ме вдъхновиха - сега си търся като онази стена дето прескачаха - да почна и аз. Струва ми се, че ако е правилната височина - е прекрасна мъсъл ъп прогресия.

Довечера съм пак на Раковски - смятам да му върна на онова въже за дет така ме изкара извън релси.

Това ме изкефи - не само стигаш лимита, ами го и прескачаш. Много точно казано :) . Ти си чудовище  :P .

... лицеви от ония новите дето ги гледах на Кросфит финалите (по-лесни са)...

Здрасти, Венци!

Това с лицевите опори нещо съм го пропуснал... малко повече обяснения или клипче?

И яко да се размажете на “Раковски”!  8-)

Вик - при лицевата се отпускаш на земята и отлепяш дланите от земята. Гледай записите - навсякъде на игрите правеха такива лицеви.

Вчерашната тренировка беше:

30 м спринт
20 суинга ОХ
30 удара с чук 3 кг (лява + дясна общо)
20 бърпита
1 изкачване по въжето - има няма 5-6 метра
3 кръга

КОфти.
Въже след бърпита - лоша идея. Имам  кофти охлузване на крака. изпотих се като прасе - да не говорим че  беше адски влажно и задушно и не ми стигаше въздуха. НО! съм много много щастлива - 3 изкачвания по въже + 2 за загрявка преди това :)

Ще се върна обратно и на вписването на храната за малко, чисто експериментално. Правя IF 16/8 3 дни от семицата - което ще рече ти дни от седмицата ям в рамките на 8 часа, после 16 часа не ям. Защо - питайте чичо ви гугъл.

7:30 - телешко месо ок. 150 гр + 1 праскова
11:30 - пак от същото телешко и пак поне 200 гр, един голям розов домат
17:00 -свински карета - 2 бр + 2 свински кюфтета + розов домат

Интересна закуска - но си бях сложила един телешки дьолан да се пече цяла нощ и сутринта като станах някак си нямаше как да закуся с яйца :) А и месото е домашно, което със сигурност е по-добре от купешките яйца ;)

Аахаааа, това ли бил дневникът на Венци. Мацка, записвам се, дет’ се вика :-)
Направо ми ставаш идол - заради теб чета като луда (още повече от преди) и се надъхвам. В неделя мисля да видя лично какви ги вършите на Раковски.Че и да се включа, ако може :-)

Аахаааа, това ли бил дневникът на Венци. Мацка, записвам се, дет’ се вика :-)
Направо ми ставаш идол - заради теб чета като луда (още повече от преди) и се надъхвам. В неделя мисля да видя лично какви ги вършите на Раковски.Че и да се включа, ако може :-)

Ааахаааа :) Мартина?

Идвай идвай, че и без това женското присъствие трябва да се засили. Имаме идея тази неделя да правим преход на Витоша, но не е много сигурно още.

ПП. Ти в младост ли тренираш още?

Ааахаааа :) Мартина?

Идвай идвай, че и без това женското присъствие трябва да се засили. Имаме идея тази неделя да правим преход на Витоша, но не е много сигурно още.

ПП. Ти в младост ли тренираш още?

Аз, аз :-) Отвсякъде никна :-))
Идвам и още как, само да решите какво ще се прави.

И да - в Младост. Днес смятам да намина вечерта:-)

Аз не съм ходила в Младост отдавна..... забравили са ми имуцуната сигурно

100 бърпита 100 суинг ОХ за 14:55 - 2 мин подобрение от последния път
Много е яко да си записваш времената - после си казваш ” Ей, това съм го направила за 17 мин значи сега трябва да се понапъна и да го свърша по-бързо”. А може би някой ден ще го направя за 10 мин :)

яденето е пълна скука
08:00 - месоооооооо :) пак от същото телешко + 1 чаша сборно малини и къпини
12:30 - пилешка пържола от бут + агнешко кюфте + домати и краставици + праскова
16:30 - пилешка пържола пак + сини сливи (имам Ибаси добрата рецепта за пилешко със сини сливи, ако слушате може и да я постна) + броколи + домат

Ибахти от къде това желание за плодове у мен - направо недоумявам.
Та общо за деня съм изяла поне 700-800 гр месо. Найс.

100 бърпита 100 суинг ОХ за 14:55 - 2 мин подобрение от последния път
Найс.

Найс и още как. Ебати извънземните резултати. Аз като направя 100 бърпита, че и за време, ще вдигна купон :-)
Няма начин някой да те забрави мацка, помнят и още как :-)

Вчера не тренирах, днес пък се успах за тренировка :) хахах...

Но за сметка на това вчера цепих дърва бая време, плувах, разхождах се яко и като цяло много активен ден.

07:30 - пилешка пържола + домат + къпини
16:30 - огромно количество ребра и други меса + салата + половин праскова- докато напалим барбекюто, докато приготвим всичко и то стана сто часа....
22 - още малко свинско + праскова

днес - IF до 12:30
в 12:30 - салата рукола с бекон + 3 яйца + кашкавал.... много ми се дояде кашкавал и това е положението