Новият дневник на Козунак`2009

Вчера направо не можех да се спра на тренировка - останах с неизразходвана е енергия, въпреки , че направих накрая 10 мин степер, 20 мин кростренажор и 5 мин пътека на най-високата позиция на лентовия наклон че нещо исках да усетя натоварването . А преди това имах яка силова част, препълнена с напади, клекове, плиета ,лег преси.........ухааааа.... Иначе акцентът за горната част на тялото бе рамо и бицепс. Вечерта бях на урок по меренге и бачата - още един час яки танци най-после ми дойдоха добре. В 23.00 гравитацията на възглавницата бе по - силна от всякога.
Ето храната:
- 7.00 150 мл прясно с хуск, кафе, 2 филии тонус с малко масло, шунка и извара, супена лъжица зехтин;
10.30 ТРЕНИРОВКА
- 12.00 веднага след нея протеинов шейк
-  14.30 50 грама суров бадем и една зелена ябълка (мразя кисели ябълки , ама я изядох защото вече приритвах за нещо сладко (като никога) от глад и определено ме засити)
-17.00 2 кълцани наденички на грил, 2 варени яйца, извара, сурова целина (глава и листа)
- 20.30 (след танците) - салата зеле с моркови и зехтин, чаша червено вино

Към тренировката мога да добява, че увеличавам момента на стречинг накрая - вече се забелязва леко подобрение на гъвкавостта, което ме радва.

Това е.
Добавки:
- Л-карнитини, йохимбе, готу кола, витамини и минерали (особено Д3, магнезий, желязо, холин, инозитол); след по-протеиново ядене - папая ензим дъвчащи бонбони

Ох, искам вече да е пролет - писна ми по 15-20 мин да се събличам  и обличам в съблекалнята !

Тези танци са невероятни направо, кръвта ти завира. Браво на теб

Козуначе, салатката вечер нарочно ли я оставяш без белтъчини. Не е ли кофти за инсулина тия моркови са сладки доста. И аз обожавам салата от моркови, копър,  зехтин и лимон и се изкушавам да я ям без протеин обаче ме е шопе и хапвам малко извара или яйце с нея.

@Уини, по новата програмна схема раменете са в отделна тренировка, съчетани с бицепс. Принципно са така разположение нещата:
І: гърди1/трицепс
ІІ: гръб/бицепс
ІІІ:гърди2/трицепс
ІV:рамо/бицепс
Всичко това е добре гарнирано с умопомрачителна доза крака, има разбира се и корем , и кардио. Можеш да си представиш Митака каква програма ми е спретнал, чак душицата ми излиза. Определено влизам във форма - за 1 час стриктно и бързо си изпълнявама силовата част на макс. темпо, и вече започва да се забелязва помръдване в ръцете и раменете - не е тая пихтиеста маса, подпухнала от мазнина и равна като точилка за кори за баница.

Резултатът от тренирането през третото десетдневие на януари (стартът на новата програма) и февруари мога да определя така: свалила съм по 1 см. от ханш, бедра, и в зоната на паласките - тоест ширналото се поле от под пъпа до ханша. Което мисля, че е добре, като се има предвид и зимата. Разбира се - имала съм и по-добри свалящи постижения, ама засега толкоз. Ще видим как ще бъде сега прем март - април и пролетното настроение.

@Дивичка, бях на заведение - абе направо пицария и единственото нещо , което се осмелих да си поръчам (не съм ли герой, при положание че всички около мене плюскаха мммм пици-мици и чеснови хлебчета) е салатата от моркови и зеле - а в менюто пишеше, че е само зеле (аз предпочитам морковите - така че им се израдвах, мразя зелето). Не съм мислила чак толкова за инсулина - той винаги ми стои леко абстрактен като понятие, но ако си бях в къщи, непремнно щях да си хапна и изварка.

Днес какви ги свърших - дадох си лежерна, волна програма, нали съм си изпълнине норматива, ама не ме свърта и ми се тренира. За 1 час в залата, загрях, врътнах в два кръгови цикъла 4-5 различни упражнения за корем:
- вдигане на колената от вис 10 пъти;
- V преса - 20 пъти;
- странични наклони на скрипец -20 кг - 30 броя на всяка страна;
- коремни преси на римско столче с голям наклон и 5 кг. гушнат диск - 20 броя;
- хиперекстензии - 20 брой с 5 кг. диск;
Всичко това затапих с 3 х10 - търкаляне на ролка от колянна опора.(това винаги ми обръща с хастара навън коремната мускулатура)
После пробвах суинговете  - много забавни ми бяха и ми харесаха. Май повече ръцете ми загоряха от колкото д-то, но определено готино упражнение.
20 броя на дъмбел от 11 кг. - не знаех дали ще ми е добре.
20 брой на дъмбел от 13,5 - всъщност става и с по-тежко, но вече бързах, защото имах среща.

Кардио - 20 мин кроснренажор.
Стречинг.

Манджата:
- 100 мл прясно с хуск (ей, не свършва това мляко да ми се маха от хладилника),  кафе, 2 филии тонус с малко масло, шунка и кашкавал. 1 суп. лъжица зехтин. Добавки.
ТРЕНИРОВКАТА
- протеинов шейк
- 1 варено яйце, 50 грама (несварени) Макрин-и, с 50 грама извара, 2 суп.л. зехтин, салата от белен червен пипер, ситно нарязани свежи листа от целина (ех, че вкусно стана, но и аз бях освирепяла от глад! Тез макарони нещо все повече ми харесват...)

Следва... ми не знам какво следва, ама  ще измисля нещо подходящо и без въглехидратно.

Козуначе, защо си се заинатила на млякото в хладилника ? :) Моето тази сутрин свърши :)

Много го обичам прясното мляко, но трябва да го ограничавам и да го махам дори, защото ме замазва и ми пречи на свалянето. Иначе 1 литър ей сега  радост бих изпила... Но никой друг не пие мляко от мен в къщи. Майка ми ми го е взела защото знае, че обичам... иначе нямаше да го купя. И сега “пени се не пени кесе яде”. Но сутрин на гладно в малко количество с българския хуск идеално се отразява на стомахчето ми, което леко и като никога се прецака в началото на месеца. Затова му се инатосвам.

Много го обичам прясното мляко, но трябва да го ограничавам и да го махам дори, защото ме замазва и ми пречи на свалянето. Иначе 1 литър ей сега  радост бих изпила... Но никой друг не пие мляко от мен в къщи. Майка ми ми го е взела защото знае, че обичам... иначе нямаше да го купя. И сега “пени се не пени кесе яде”. Но сутрин на гладно в малко количество с българския хуск идеално се отразява на стомахчето ми, което леко и като никога се прецака в началото на месеца. Затова му се инатосвам.

Козуначе, опитай комбинацията пробиотик с пребиотик - върши чудесна работа, но става въпрос само за естествени източници  :)
Например, лук, цикория(зареди инулина) с кисело мляко (гледай от кое купуваш, че тези, които имат Lactobacillus, се броят на пръсти)  :)

Cedar, скъпа конкретен препарат ли имаш предвид?

Cedar, скъпа конкретен препарат ли имаш предвид?

Препарат ли.......не! Нали написах и пример...?
Май не ме разбра - за комбинацията прОбиотик и прЕбиотик става дума и споменах някои техни източници.....

:P Извинявай, ама някои сме по-тъпички и не схващаме бързо .... Тоест лук с кисело мляко? Няма за стане - лукът ми пречи сутринта, киселото пречи вечерта. Идеята с цикорията - нея не съм я виждала да се продава.... уффф
Не се сърди, май не те разбрах много добре и сега не съм съвсем убедена...  :red:

Много го обичам прясното мляко, но трябва да го ограничавам и да го махам дори, защото ме замазва и ми пречи на свалянето. Иначе 1 литър ей сега  радост бих изпила... Но никой друг не пие мляко от мен в къщи. Майка ми ми го е взела защото знае, че обичам... иначе нямаше да го купя. И сега “пени се не пени кесе яде”. Но сутрин на гладно в малко количество с българския хуск идеално се отразява на стомахчето ми, което леко и като никога се прецака в началото на месеца. Затова му се инатосвам.

Козуначе, опитай комбинацията пробиотик с пребиотик - върши чудесна работа, но става въпрос само за естествени източници  :)
Например, лук, цикория(зареди инулина) с кисело мляко (гледай от кое купуваш, че тези, които имат Lactobacillus, се броят на пръсти)  :)

Тази цикория ли имаш предвид - http://www.piccadilly.bg/exotic_gallery.php?open=23 или цикорията като билка , наречена още Синя Жлъчка?

И аз следя разговора ама не смея да се включа, че и аз малко не разбирам :) и ще продължа да следя с интерес :)

А глупости - не се сърдия :)
Значи пробиотиците са живи микробиални хранителни добавки, това са млечно-киселите бактерии, те имат доста функции  - една от тях е, че възстановяват нормалната чревна микрофлора.(или става въпрос за кис.мляко)
Пребиотиците са несмилаеми хранителни съставки (групи олигозахариди, въглехидрати - несмилаеми ),повлияват метаболизма, като стимулират растежа  на определени видове бактерии в дебелото черво ( или  бифидобактериите в кис. мляко ).Срещат се в лука, цикорията и чесъна, в боба и граха, в прясното мляко и т.н
Та, когато се смесят прОбиотици и прЕбиотици се оаказва един доста благоприятен ефект над перисталтиката :) А, когато са смесени по синтетичен път(така да се изразя), се наричат синбиотици....,ако решиш да пробваш - ти препоръчвам да ги комбинираш от хран.източници......мии това е!  :)

Много го обичам прясното мляко, но трябва да го ограничавам и да го махам дори, защото ме замазва и ми пречи на свалянето. Иначе 1 литър ей сега  радост бих изпила... Но никой друг не пие мляко от мен в къщи. Майка ми ми го е взела защото знае, че обичам... иначе нямаше да го купя. И сега “пени се не пени кесе яде”. Но сутрин на гладно в малко количество с българския хуск идеално се отразява на стомахчето ми, което леко и като никога се прецака в началото на месеца. Затова му се инатосвам.

Козуначе, опитай комбинацията пробиотик с пребиотик - върши чудесна работа, но става въпрос само за естествени източници  :)
Например, лук, цикория(зареди инулина) с кисело мляко (гледай от кое купуваш, че тези, които имат Lactobacillus, се броят на пръсти)  :)

Тази цикория ли имаш предвид - http://www.piccadilly.bg/exotic_gallery.php?open=23 или цикорията като билка , наречена още Синя Жлъчка?

Да, за нея  :)

Много благодаря! Ето нещо ново за мен - досега не съм яла такава цикория, така че с радост ще опитам! Ех, колко е хубаво че има интернет ( малий как сме живели без него), форум като този, и толкова отзивчиви, търпеливи и знаещи  хора!  ;-)

Защо не можеш да ядеш лук?

Хахаха, мога да ям лук и обичам - но не и сутрин. Просто... ще мириша....  :lol:

Хахаха, мога да ям лук и обичам - но не и сутрин. Просто... ще мириша....  :lol:

Хм, ами вари го, при мен идва идеален заместител на доматите и краставиците, когато ям месо например......
До 15г. не можех и да помириша лук - много ми беше гаден, а сега мога да го ям само варен и тогава и не мирише.

Варен или на пара, или леко запечен (както и праза) е безспорно чудесен. Но не мислиш ли, че му се губят при термична обработка някои от качествата? Всъщност - аз най-харесвам суровите зеленчуци и ядки. Иначе и чесънче обичам.

@Уини, по новата програмна схема раменете са в отделна тренировка, съчетани с бицепс. Принципно са така разположение нещата:
І: гърди1/трицепс
ІІ: гръб/бицепс
ІІІ:гърди2/трицепс
ІV:рамо/бицепс
Всичко това е добре гарнирано с умопомрачителна доза крака, има разбира се и корем , и кардио. Можеш да си представиш Митака каква програма ми е спретнал, чак душицата ми излиза. ...

Да. Мога да си представя  :lol:
Питам, защото в началото май бяха в съвсем отделна тренировка. Сега разбрах.
Давай смело напред  ;-P

Варен или на пара, или леко запечен (както и праза) е безспорно чудесен. Но не мислиш ли, че му се губят при термична обработка някои от качествата? Всъщност - аз най-харесвам суровите зеленчуци и ядки. Иначе и чесънче обичам.

Съгласна съм, но понякога се налага - когато ще се излиза например :) Дали ще се др. зеленчуци или лук ,в сурово състояние е най-добре.

@Уини, по новата програмна схема раменете са в отделна тренировка, съчетани с бицепс. Принципно са така разположение нещата:
І: гърди1/трицепс
ІІ: гръб/бицепс
ІІІ:гърди2/трицепс
ІV:рамо/бицепс
Всичко това е добре гарнирано с умопомрачителна доза крака, има разбира се и корем , и кардио. Можеш да си представиш Митака каква програма ми е спретнал, чак душицата ми излиза. ...

Да. Мога да си представя  :lol:
Питам, защото в началото май бяха в съвсем отделна тренировка. Сега разбрах.
Давай смело напред  ;-P

Бяха в отделна тренировка рамената е-хее-ееее мнооооооого преди да срещна Митака и да започна да тренирам под неговото вещо ръководство. Той винаги ми прави комплексна програма  - така че най-много да е имало рамо и крака, но само рамо - не. Аз съм се лигавила сама някога да се мъча като грешен дявол. Тъй че никаква почивка за краци-дебелаци няма! И правилно! ;-P В някакви дни като днешния - с преизпълнена “фитнес петилетка” може допълнително да си направя едно раменце, както днес цедих корем.

Честита баба Марта на всички!
Два дена ще си дам почивка - демек събота  и неделя. Утре ще съм на пангара отново.
Безмилостно жестоката борба с целулита ми придоби днес нов съюзник - купих си кремче за упоритите натрупвания, да видим как в комплекс ще действа. На Venus, с кофеин, конски (див кестен), и кафяви морски водорасли.... Абе чудех се с какво да се изглезя и да похарча колосалната сума от 18 лв (пък и заслужавам, хайде бе), търсих си Аура слим в аптеките, но не намерих и попаднах на този най-евтин вариант. Ако не подейства, поне няма да навреди. Ще докладвам резултати. Хахахах - на брошурата пише - че за 14 дни ефекта при изследвания  върху жени е намаляване на 1,5 см от обиколкта на бедрото, а при 28 дни - 2,7 см.... Да видим - че сега почва битката на века с най-най-най-упорите и стари натрупвания. Дръжте се гадни целулитни клетки - кака с лазерния меч пристига! :lol:

Честита баба Марта на всички!
Два дена ще си дам почивка - демек събота  и неделя. Утре ще съм на пангара отново.
Безмилостно жестоката борба с целулита ми придоби днес нов съюзник - купих си кремче за упоритите натрупвания, да видим как в комплекс ще действа. На Venus, с кофеин, конски (див кестен), и кафяви морски водорасли.... Абе чудех се с какво да се изглезя и да похарча колосалната сума от 18 лв (пък и заслужавам, хайде бе), търсих си Аура слим в аптеките, но не намерих и попаднах на този най-евтин вариант. Ако не подейства, поне няма да навреди. Ще докладвам резултати. Хахахах - на брошурата пише - че за 14 дни ефекта при изследвания  върху жени е намаляване на 1,5 см от обиколкта на бедрото, а при 28 дни - 2,7 см.... Да видим - че сега почва битката на века с най-най-най-упорите и стари натрупвания. Дръжте се гадни целулитни клетки - кака с лазерния меч пристига! :lol:

Козуначе, не разчитай много на тия кремчета :roll:  , има други подробнасти, от които зависи как ще изглежда кожата. Аз съм доста скептична към козметиката като средство за премахване на целулит, отслабване  и т.н.
Крема би свършил чудесна работа, ако се прилага при един качествен масаж , например!

Естествено че не разчитам на 100 %- но защо пък да не вкарам малко ей така за проба. Иначе мога сама да си направя масажа, знам как, а и имам вендузи в къщи, а те много помагат.Реших да се поглезя - иначе пределно ясно знам, че всичко е комплексно. Ако към правилни тренировки и превилна храна (най-важните два фактора според мен), сложим нещо допълнително - какво пречи? Така или иначе пия и добавки, я сега да видим към цялата “химическа лаборатория” ако добавим и нещо през кожата какво ще стане ;-)

Абе, хич да не - помагат си кремчетата. Този дето си го взела, загрява ли, Козуначе?

Не знам Уини, утре ще видим - но все пак кофеина е добра съставка, както и конския кестен и келпа.

На Venus, с кофеин, конски (див кестен), и кафяви морски водорасли.... Абе чудех се с какво да се изглезя и да похарча колосалната сума от 18 лв :

Аз точно такъв ползвам и съм доволна. Взимам си за трети път. Той ме действа по добре дори от скъпите, за Галеник дадох 70 лв и нямаше никакъв ефект.
Айде вади меча и аз съм го извадила пък да видим - то не бяха масажи с кафе, натурални масла, ръчни масажьори гъба от луфа и какво ли не. Ама се топи - бавно но славно.

Ооо, я разкажи! Аз се наклепах преди лягане (не знам дали има смисъл, ама пише че трябва сутрин и вечер), преди и след тренировката, която преди малко приключих. Като сега и здрав масаж приложих - добре че нямаше хора в съблекалнята да ме гледат на какво тесто се правя.  :smirk:  Но иначе не загрява. Ако не друго поне мирише доста приятно.
Днес - гърди1 и трицепс. Крака и кардио.
Докато правих краката нещо ми стана кофти - адски киселини ме сполетяха, падна ми кръвната захар, но криво ляво ги довърших.
Реших че не ми е добре и кардиото ще го спретна само на колелото - изкарах 15 мин, освестих се и се метнах още 15 мин бързо ходене на пътеката. Пак се чувствах добре и изкараха и 10 мин степер. Награя здрав стречинг.  Постоянството преодолява съпротивата.  :-)  Доволна съм че ги свърших такива. А иначе от вчера адски ми се тренираше и сутринта направо летях към залата.
Храната довечера ще я опиша.
От тъпота си прецаках протеина - метнах топла вода... цццц боже, колко съм загубена, пресече се, но си го изпих...

От тъпота си прецаках протеина - метнах топла вода... цццц боже, колко съм загубена, пресече се, но си го изпих...

Експериментите понякога дават чудодейни резултати :)

Докато правих краката нещо ми стана кофти - адски киселини ме сполетяха, падна ми кръвната захар, но криво ляво ги довърших.

Пак не си се хранила достатъчно преди тренировка. Шъ съ претрепеш така някой път, недай Боже.
Тренирай, малко остана. По мое мнение до месец ще си във върхова форма.
Този кофеин от крема може да ти пречи на съня - имам такива случаи. Ако усетиш такова нещо - изтегли с 2-3 часа напред вечерния масаж.

Ооо, я разкажи! Аз се наклепах преди лягане (не знам дали има смисъл, ама пише че трябва сутрин и вечер), преди и след тренировката, която преди малко приключих. Като сега и здрав масаж приложих - добре че нямаше хора в съблекалнята да ме гледат на какво тесто се правя.  :smirk:  Но иначе не загрява. Ако не друго поне мирише доста приятно.
..

Да от всичките мазила това най -хубаво мирише. Аз се мажех след тренировка и вечер, ама не всеки ден по 2 пъти. Понякога вечер ме мързеше. На втората седмица доста се изглади кожата. Пък като повторих курса още по-добре стана. Третото още не съм го сефтосала, но днес не тренирам и не ми се маже нещо. Хубавичко е . поне като поддържащо средство е ок, аз така или иначе давам минимум 10 лв за лосион за тяло, тъй че това си е като бонус с антицелулитния ефект

От тъпота си прецаках протеина - метнах топла вода... цццц боже, колко съм загубена, пресече се, но си го изпих...

Експериментите понякога дават чудодейни резултати :)

Докато правих краката нещо ми стана кофти - адски киселини ме сполетяха, падна ми кръвната захар, но криво ляво ги довърших.

Пак не си се хранила достатъчно преди тренировка. Шъ съ претрепеш така някой път, недай Боже.
Тренирай, малко остана. По мое мнение до месец ще си във върхова форма.
Този кофеин от крема може да ти пречи на съня - имам такива случаи. Ако усетиш такова нещо - изтегли с 2-3 часа напред вечерния масаж.

Ядох здравата на закуска - 2 филии пълнозърнест немски фитнес хляб, с масло, с кашкавал. Честно! Може пък малко да си ми дошли въглехидратите от предния ден - знам ли.

Храната вчера просто бе.... трагична. Въобще не ми се ядеше, бях и на работа. Освен доброто закусване, през деня имаше 3 мандарини, а вечерта - пиле със зеленчуци (19.30), 2 парчета козе сирене и 50 гр. сушеница (23.00). Ужас, ужас...
Днес по бива:
9.00- 100 мл прясно. Едно кисело Култура с 3 супени лъжици микс овесени с ръжени ядки. Кафе. Страшен глад ме е хванал - избамках и една филия пълнозърнест хляб с масло и козе сирене.
12.00 протеинов шейк
14.00 50 грама Макрин с 100 грама извара и 2 супени лъжици зехтин.
Като цяло - цял ден ми е лошо - припада ми се, кръвното ми играе и се чудя дали въобще да отида на тренировка и танци, или да оставя само танците за довечера. Що така и аз не знам. :sick:  :red:

Храната вчера просто бе.... трагична. Въобще не ми се ядеше, бях и на работа. Освен доброто закусване, през деня имаше 3 мандарини, а вечерта - пиле със зеленчуци (19.30), 2 парчета козе сирене и 50 гр. сушеница (23.00). Ужас, ужас...
Като цяло - цял ден ми е лошо - припада ми се, кръвното ми играе и се чудя дали въобще да отида на тренировка и танци, или да оставя само танците за довечера. Що така и аз не знам. :sick:  :red:

Ама кое му е ужаса бе мила. Супер си е козето сирне и сушеницата също. Е голяма работа в 23.00 часа, все пак не си изяла 1 шоколад. А мандарините защо и те са към ужаса. Абе я се изповяда какво те мъчи.

Може да си пренатоварена, перманентно и подсъзнателно гладна, заради недостатъчно храна. Може да те е гепила пролетнанта умора или просто да си в емоционален срив. При всички случаи прави това, което не те натоварва и не те кара да припадаш. Танците са чудесна алтернатива. Хайде дръж се, че ни тревожиш :sick:

Храната вчера просто бе.... трагична. Въобще не ми се ядеше, бях и на работа. Освен доброто закусване, през деня имаше 3 мандарини, а вечерта - пиле със зеленчуци (19.30), 2 парчета козе сирене и 50 гр. сушеница (23.00). Ужас, ужас...
Като цяло - цял ден ми е лошо - припада ми се, кръвното ми играе и се чудя дали въобще да отида на тренировка и танци, или да оставя само танците за довечера. Що така и аз не знам. :sick:  :red:

Ама кое му е ужаса бе мила. Супер си е козето сирне и сушеницата също. Е голяма работа в 23.00 часа, все пак не си изяла 1 шоколад. А мандарините защо и те са към ужаса. Абе я се изповяда какво те мъчи.

Може да си пренатоварена, перманентно и подсъзнателно гладна, заради недостатъчно храна. Може да те е гепила пролетнанта умора или просто да си в емоционален срив. При всички случаи прави това, което не те натоварва и не те кара да припадаш. Танците са чудесна алтернатива. Хайде дръж се, че ни тревожиш :sick:

Ами тия три мандарини ги ядох в интервал 12.00 - 19.30! Много време... Не съм в емоционален срив - слава богу, отминавам и последните следи от голям емоционален шок, отпреди 3 месеца, и изчиствам доста бодре негативите.
Танците - ходих на тях - и наистина супер добре ми подействаха!

Малко отчет за сряда и четвъртък - демек днес.
СРЯДА се не сяда - казват и при мен бе точно така. Не можах да се измъкна от редакцията, хем си носих екипа, куп тъпотии в това число изгорял архив на HDD (голяма трагедия  :ohh: ), лоша храна и въобще кошмарен ден.
ЧЕТВЪРТЪК
храна:
- 2 препечени филии пълнозърнест хляб, с масло, бекон, кашкавал и  1 домат;
- 300 гр. класическа шунка
никакъв тоус и сила затова наложих следното:
- 1 кисело Култура с 50 гр суров бадем с 50 гр. светли стафиди и 5 чаени лъжици пшеничени трици (много вкусно стана, но ми бе тежко след това)
як прилив на енергия след 2 часа
ТРЕНИРОВКА - доста яка, акцент гръб и и бицепс, краката са ясни че присъстват в пълен обем. 10 мин степер, 10 мин кростренажор
- протеинов шейк
Вода и течности  - към 3 литра

следва - танци меренге и бачата, тамън добре ме ядосаха за пореден път в работата, дано успея да си изкарам негативите там - ууууууууфффф >:(  :coolgrin:  >:-(

Ммммда аааа - за пореден път се убеждавам как малко повече въглехидрати дават сила и издържилавост, ама пусто ми става адски тежко от тях и все изпитвам чувство на вина, че съм прекалила с тях.

Ммммда аааа - за пореден път се убеждавам как малко повече въглехидрати дават сила и издържилавост, ама пусто ми става адски тежко от тях и все изпитвам чувство на вина, че съм прекалила с тях

Както знаеш, за да изгорят мазнинките са необходими 2 неща - кислород и въглехидрат. Без въглехидрати няма глюкоза, няма пируват, няма ОКСАЛАЦЕТАТ, няма Цикъл на Крепс, тоест няма горене.
Браво за тренировката и танците.

Значи ли това че не съм се издънила с 50-те грама светли стафиди?

Да, категорично. и ти е било тежко от триците, а не от тях

Ахаааа- виж ти, не предполагах че от триците ще ми е тежко...
Радвам се, че не съм сбъркала със стафидите. Ох, олекна ми - значи и друг път мога да си взимам, щом като може преди тренировка.
Всъщност кое е по-добре:
- светли или тъмни стафиди;
- светли или тъмни фурми;
- сини сливи;
- сушени кайсии?
Вчера докато се чудех какво да си взема си задавах точно такива въпроси - кой от тези сушени плодове е най-добре преди тренировка, без да се направи гаф?

Козуначе здравей :) аз някъде бях чула за стафиди за след тренировка, но не знам дали светли или тъмни :)

Мисля, че след тренировка не е добър вариант за свалящи като мен. На мен ми трябват преди тренировка за сила,  издържливост и както каза Митака - за горене.  Щото краката си тренирам доста натоварващо и понякога ми прималява на тях.