Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Независимо дали си 60 кг или 120 кг - набирането е упражнение което товари гърба по-много добър начин и ако не го правите значи не го разбирате. Винаги има варианти да се добавя/маха тежест. Други такива упражнения са клека, тягата, гребането със щанга и кофите. Задължителни упражнения за всеки трениращ.

Независимо дали си 60 кг или 120 кг - набирането е упражнение което товари гърба по-много добър начин и ако не го правите значи не го разбирате. Винаги има варианти да се добавя/маха тежест. Други такива упражнения са клека, тягата, гребането със щанга и кофите. Задължителни упражнения за всеки трениращ.

От изброените правя само гребането с щанга.И съм си доволен :)

Разучи другите и ще си още по-доволен казвам ти. Тези упражнения са задължителни ако си тръгнал да тренираш сериозно. Програма без тези упражнения не е програма...

kao акцентираш ли на конкретен вид набиране, питам защото примерно за мен конкретно, много от набиранията все още са си табу

Различният хват е според това на коя част на гърба искаш да наблегнеш, но широкият хват си е класика. Дори да си физически слаб и да можеш да правиш само 1-2 набирания пак трябва да ги правиш. Тялото се развива бързо с това упражнение и прогреса е видим. А и лесно се напредва ако ги правиш редовно.

За момента мога да правя само една две и то в тесен подхват като набирането е до върха на гърдите, мисля е далеч от идеята ти да се набирам така, че лоста да ми се пада зад главата. Всъшност ако ще коментираме как да се набирам, то това е грешния дневник.

Набирането с максимално широк хват пред врат с леко извит гръб и опиране на лоста с горната част на гърдите като се прави бавно и контролирано и да усещащ напрежението в гърба е може би най доброто упражнение за гръб.Може да пгледнете гръбните снимки в галерията ми.Там гърба ми е трениран почити само с такова набиране и малко чукове за плътност.

Ден 16-ти

Тегло: 100 кг - измерено след закуска

Днес КАРДИО. Доста интензивно,зареден бях с енергия. Кростренажор - 50 минути, 510 калории 22,5 км. По време на тренировката 1,5 л вода с 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1 разтворени вътре.

Храната днес:
1 хап Слин-Сейн
250 гр пържени филии с 50 гр сирене и 60 гр протеин - Закуска за шампиони
!!!КАРДИО!!!20 гр Anabolic BCAA
1 праскова
50 гр овес с 60 гр протеин
150 гр пилешко с 200 гр домат
150 гр свинско
300 гр салата - домати,печени чушки и патладжан
1 капи
200 гр свинско
200 гр салата - домати,печени чушки и патладжан
50 гр протеин с 100 гр салата - домати,чушки,патладжан

Следва след час 200 гр пилешко, после свинско с лук и те така  :lol:

Ти да не видиш от мен си направи пържени филии, а? Везна ли имаш, че знаеш грамажа?

Имам разбира се :)
Има-няма 20 годишна е милата
btw Пържените филии бяха върха!

Набирането с максимално широк хват пред врат с леко извит гръб и опиране на лоста с горната част на гърдите като се прави бавно и контролирано и да усещащ напрежението в гърба е може би най доброто упражнение за гръб.Може да пгледнете гръбните снимки в галерията ми.Там гърба ми е трениран почити само с такова набиране и малко чукове за плътност.

И аз съм се опитвал да кажа същото на Сашо, но донякъде съм съгласен и с него, защото знам как на мен пък лежанката само ми пречи. Иначе да, това което се вижда на профил снимката ми също е гръб изграден основно с набирания - поне 85% от формата му е от тях. Като сменям хватове това са направо различни упражнения.

Ден 17-ти

Тегло:100,4 кг - измерено след обяд

Днес ГЪРДИ

Горна лежанка
12 х 70 кг
10 х 90 кг - нещо много леки ми се видяха
10 х 110 кг
10 х 110 кг - досега не съм го правил това, 2 серии с 110 кг.Реших да пробвам нещо различно.....
4 х 130 кг - Абсолютен рекорд + 10 кг

Гърди на машина, вертикален хват
10 х 55 кг
9 х 55 кг
10 х 55 кг

Пек-дек на машина
12 х 100 кг - лекоо
10 х 105 кг +5 кг Абсолютен рекорд
12 х 105 кг +5 кг
10 х 105 кг
максимума са 120 кг, но повече от 105кг не може да се сложи защото болта не влиза в плочките!

Флайс на долни кабели,аз съм на колене и движението е от долу нагоре
10 х 20 кг
10 х 20 кг

Гърдите гръмнаха!
13 серии за 45 минути

Веднага след тях 25 мин кардио на крос-тренажор, 11 км 250 калории.

Вчера бях на 150 гр въглехидрати, днес съм на 120 гр въглехидрати.Чувствам се като животно в залата, противно на очакванията силата ми расте, с всеки ден изглеждам още по-голям и по плътен! Рамената ми се оформят,кожата на ръцете ми е станала по-тънка,гърдите ми последните 2 месеца (от както почнах Slin-Sane)  не мога да ги позная, буквално се трансоформираха в чужди.Прирастта на сила и енергия го забелязах още първата седмица като почнах да пия огромните дози BCAA.Който не е пробвал, той не е видял!Корема леко е тръгнал да се прибира, не се чувствам подпухнал, както преди 10 дена.

btw Скъсвам си гъ*a от кардио  :lol:

Храната днес:
1 хап Слин-Сейн
100 гр овес с 50 гр протеин
100 гр пилешко от домашна кокошка,50 гр овес с 50 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 30 гр Anabolic BCAA 4:1:1 в 1,5 л вода
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
30 гр Карбс с 60 гр протеин
100 гр пиле,100 гр салата домати,краставици,чушки, 25 гр протеин
6 яйца с жълтъците - бъркани с кисело мляко
100 гр сладолед

Браво Сашо!
И аз имам много прилив на енергия на всяка тренировка. Имам чуството сякаш мога да вдигна колкото сложа.
Следващия път и аз ще се пробам над 120 от лег.

Благодаря Ванка. Преди няколко месеца, лег-а ми беше най-проблемният, едва- едва 90 кг.Сега вече ще гоня 130 кг серия.Ето това е нещо, което може да ми оправи настроението за цял ден :)

Абе друго си е като легнеш под 130кг.
Усеща се земното притегляне някакси по различно :)
И аз бях доволен снощи, ама сега мускулна на гърба яка!

Абе друго си е като легнеш под 130кг.
Усеща се земното притегляне някакси по различно :)
И аз бях доволен снощи, ама сега мускулна на гърба яка!

Аз ако нямам мускулна след тренировка, ме е яд да ти кажа :)
Мускулна има ли - значи сме си свършили работата в залата!

Абе друго си е като легнеш под 130кг.
Усеща се земното притегляне някакси по различно :)
И аз бях доволен снощи, ама сега мускулна на гърба яка!

Аз ако нямам мускулна след тренировка, ме е яд да ти кажа :)
Мускулна има ли - значи сме си свършили работата в залата!

Х2 Доволен съм въпреки че едвам движа днеска:)

Ден 18-ти

Тегло: 98,1 кг - измерено след закуска

Днес КАРДИО.Велоергометър 51 минути 30 км, 700 калории. Мека якото кардио,изкарах го на 1 дъх.След това коремни преси 2 х 15 , повдигане на краката от лежанка 2 х 15 и странични преси 2 х 20. Общо 100 серии за корем за 5 минути.

Днес ще съм на 100 гр въглехидрати и 300 гр протеин.Утре вдигам на 250 гр гр въглехидрати за 1 ден.След това 150 гр, след това 120 гр ,100 гр и отново 250гр.

Храната днес:
1 хап Слин-Сейн
100 гр овес с 60 гр протеин
!!!КАРДИО!!! 20гр Anabolic BCAA в 1,5 л вода
50 гр овес с 60 гр протеин
500 гр задушено ярешко месо със зеленчуци
200 гр пилешко с салата домати,краставици 200 гр
200 гр задушено ярешко месо със зеленчуци
150 гр сладолед
150 гр извара 100 гр фъстъци
2 бири

Ден 19-ти

Тегло: 98,8 кг - след закуска

Днес Бицепс и Трицепс

Бицепс с крив лост
12 х 30 кг
10 х 40 кг
10 х 50 кг
6 х 60 кг- Абсолютен рекорд! +5 кг
Тежат м*aма им  :lol: :D

Бицепс с дъмбели, легнал на наклонена лежанка
10 х 17,5 кг
8 х 17,5 кг
8 х 17,5 кг
Пълен блокаж на бицепсите.Напомпаха се от 7 серии и затова приключих с тях.

Трицепс
На лежанка тесен хват с лост
12 х 60 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг

С дъмбел над глава, с 1 ръка
12 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг
10 х 20 кг
След последната серия ме заболя лявото сухожилие.Позната болка от преди в ставите.Ще видим как ще съм тея дни след това изпълнение.

Разгъване на ръкохватка с 1 ръка
10 х 20 кг
10 х 20 кг

След това веднага КАРДИО ХИИТ 15 минути, 1 мин спринт 44 км/ч, 1,5 мин нормално въртене - 33-34 км/ч. Тотал 9 км 210 калории и много вода от мен!

Днес би трябвало да съм на 250 гр карбс - зареждане. Снощи опуках 2 бири и малко сладолед, така че дигнах инцидентно карбс-а.

Храната днес:
1 хап Слин-Сейн
100 гр овес с 60 гр протеин,1 филия принцеса със сирене
1 хап Слин-Сейн
50 гр овес с 30 гр карбс
10 гр Anabolic BCAA
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 30 гр Anabolic BCAA
10 гр Anabolic BCAA
50 гр овес с 30 гр карбс и 50 гр протеин
1 филия принцеса със сирене
200 гр пилешко филе с 200 гр домати
100 гр фъстъци
1 купа пилешка супа, малко руло шоколадово
2 чушки с извара
3 бири, 100 гр фъстъци

Ти много кардио си започнал да правиш! :) Има ли ефект, как е релефа? Гледам и по-силен ставаш... медец, медец :)

Кардиото е 250 минути на седмица :)
3 х 50 минути в почивните дни
4 х 25 минути следтренировъчно
Килограмите са  почти същите от както почнах, но в огледалото работата е съвсем друга. Силата - обратно на всички познати закони  расте ли расте  :coolsmile:

Кога да очакваме снимки? :)

Адаш, снимки когато свърша с пълната промяна на тялото си.... Някъде след 2 месеца.Пълно снимково затъмнение до тогава :)

Сашо оправи малко това хранене бе човек.. трагедия е... малко ако пипнеш храната ще имаш по-добри резултати.

Храната ми е далеч от трагедия, Као :)

Абе Саше - храната ти е много зле ама много :) ако искаш една анкета да пуснем - не е само мое мнение... надявам се не мислиш че се заяждам.. но се тъпчеш с джънк, имаш малко на брой хранения, неправилно разпределение на въглехидратите и белтъчините, прекалено тежки хранения на моменти...

Да не кажа че и с БЦАА-то бъркаш и е по-добре след тренировка да пиеш повече бцаа а по време на тренировка по-малко. Следтренировъчното ти хранене куца... поинтересувай се малко от тези неща и ще видиш че ще си по-доволен.

60gr протеин за закуска - шампион :)

След консултация с Као, намалям протеина на 40 гр на прием :)

И аз мисля че храната не ти е много добра може и още не е трудно ;)
А пък добавките са ти повече от добре!
Включи повече месо и риба и след два месеца няма да те познаем!!!

Сашо, над 50гр на прием и аз качвам уреята малко. Значи не се усвоява. до 50 е екстра. Пускай си по едни изследавания на 2 месеца да си знаеш.
Иначе и аз съм за рибата ;)
ПП Червеното хапче от м-стака го разкарвам от утре. Разтуптя ме стабилно, и се поизнервих.

И на 50 да го вдигнеш,няма да сбъркаш...

50 грама суроватка - не се усвоява от организма. Смисъл няма... по як няма да станеш. Дори над 30 грама е много за теб ако е суроватка.

Това са глупости с многото протеин. Много протеин ако вземаш ензими, стероиди или чистиш. Качването на маса не се прави с много протеин, а с нормално количество протеин и правилни комбиниране на въглехидрати и мазнини.

Никъде не е посочена суроватка...Ставаше въпрос като цяло протеин на хранене.
Все пак оставете тези клиширани правила “30” и тн.Да,то работи,но не при всички.Да не забравяме,че Сашо е 100 кг+/-.Какво искам да кажа ли,че той може да усвои повече протеин от един 80 килограмов примерно.

Говорим за протеин общо в храненето,а не количеството от пудрата.

Сашо пие суроватка, отделно навсякъде съм посочил суроватка. Знам че е 100 кг и цифрите които казвам са за 100 кг. Много по-добре ще бъде ако вместо 50 грама на 1 прием приеме 2 пъти по 25 грама...

Това не са клиширани правила които съм чел по форумите, а гледам от практиката кое как работи. Доста хора постигат добра форма именно с толкова протеин - 150-200 грама на ден, но не 4х50 грама, а 6-7х30 грама. Говоря за качване не за чистене.

Е Сашо чисти, значи му трябва бая протеин.
Но 50 наистина е много на веднъж.

Е Сашо чисти, значи му трябва бая протеин.

Ами не съм съгласен, тъй като се смята на активно тегло и 2.2гр са достатъчни. Въпреки ензимите, които не са му нужни ...
П.С. Дефинирай БАЯ протеин:)

Зависи и на какъв режим е.
Направих си труда грубо да сметна,дневните грамажи протеин/въглехидрати
около 280-300 протеин и 100-110 въглехидрати.Мирише ми на НВД.Не ми е на сърце,но това е друга тема.
Идеалното тегло се взима в порядъка между 5-10 кг надолу.

Около 5 твърди хранения преброих,ако са средно през 3 часа това 15 часа от денонощието.Без да броя тренировката,БЦАА-то.
Да,ама трябва да остане и време за сън.

Е Сашо чисти, значи му трябва бая протеин.

Ами не съм съгласен, тъй като се смята на активно тегло и 2.2гр са достатъчни. Въпреки ензимите, които не са му нужни ...
П.С. Дефинирай БАЯ протеин:)

А така. Значи Сашо като има 80 кг активно тегло му трябват 180 гр протеин. И нали чисти, 100 гр въгл - хайде, кажи ги 120. Или 1200 калории. И 100-ина гр мазнини,че и по-малко при НВД - 2000 калории. Така хубаво ще изчисти Сашо, че няма накъде.

Или като теб малко - 180 протеин, 0 въгл, 250 гр мазнини. Така го виждам Сашо да го напарави това че пак няма накъде...

.... И нали чисти, 100 гр въгл - хайде, кажи ги 120. Или 1200 калории. И 100-ина гр мазнини,че и по-малко при НВД - 2000 калории. Така хубаво ще изчисти Сашо, че няма накъде.
.

Тези неща ти си ги измисляш ... какво да ти казвам, тогава ?

Вчера е било пак ден за закачки;)
Под бая разбирам <2,5г./1кг.
Сашо мисля че взима неща които позволяват повечкото протеин в диетата му.
Абе в крайна сметка са важни резултатите. Нека изчакаме 2 месеца и ще видим.