Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Ден 37-ти

Тегло: не знам

Днес РАМО и краченца :D

Рамо разтваряне встрани с дъмбели
12 х 15 кг
12 х 15 кг
12 х 15 кг
10 х 15 кг
10 х 10 кг дроп
12 х 5 кг дроп

Хеликоптер
12 х 40 кг
8 х 50 кг
8 х 50 кг
10 х 40 кг

Задно рамо с дъмбели, наведен напред
12 х 15 кг
12 х 15 кг
12 х 15 кг

Крака
Лег преса
14 х 120 кг
14 х 120 кг
14 х 120 кг
Прасец 50 повторения

Толкова много исках да правя раменни преси и да сложа 110кг, но нали вече приключих с рекордите заради ставите ....и затова с дъмбелите.
Днес зареждащ ден с 300 гр въглехидрати

Храната:
1 хап Слин-Сейн
100 гр овес с 40 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 30 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
30 гр карбс с 70 гр овес и 40 гр протеин
200 гр филе от риба хек с 300 гр ориз на фурна
200 гр филе от риба хек с 300 гр ориз на фурна, 50 гр торта
40 гр протеин
250 гр извара

Не искаш маса в краката , така ли ?

Не :) Нормални по големина крака ми харесват.

Е да ама 120 на лег преса , та ти на раменните преси ще можеш повече.

Еми аз например изобщо и не правя крака,генетично са ми предразположени да са големи.От бягането ми се оформят а маса не искам,а и в момента бедрото ми е 63 а прасеца е 41 ,смятам че за 42,5 ръка и 118-120 гръдна са добре като размери.

biker_boy Да ги тренираш, не означава непременно, че ще станат по-големи. :)

Маринов - ако не искаш да растат, защо не ги тренираш в по-ниски повторения с клек и тяга.
Вероятността да се ‘подуят’ е по-голяма с изолирани упражнения и помпи по 14 повт.
Което, при положение че е нежелано от теб, а и от функционална гледна точка ..не струва, не виждам защо го правиш.

Странно ми е когато хората не искат маса в кракта - едва ли не искат да са им малки. Чувал съм го много пъти. Аз не искам така, просто 66 см при относително добра оформеност са ми напълно достатъчни и не искам да влагам нечевешките усилия за повече.

Бедрата ми бяха 66 см Жорка, от както чистя вече са 63 см, прасеца ми е 42 см. Доволен съм при положение, че ги тренирам 2 пъти в годината :)
CTAЛКЕР мерси за съвета, ама клек няма да правя, тягата от скоро почнах :)

Странно ми е когато хората не искат маса в кракта - едва ли не искат да са им малки. Чувал съм го много пъти. Аз не искам така, просто 66 см при относително добра оформеност са ми напълно достатъчни и не искам да влагам нечевешките усилия за повече.

Еми така де.Кое ти е странно?И при другите хора е както при теб-доволни са от краката си и не мислят,че си струва да полагат услия за повече.

Ден 38-ми

Тегло: 98 кг

Днес КАРДИО.50 минути, 31 км, 710 калории.На гладно.10 гр Anabolic BCAA преди кардиото и 20 гр по време на него.
От днес малко рестарт на рецепторите.1-2 седмици няма да се взима нищо освен протеин,бцаа,ZMA и мелатонин преди сън.
Следващите 3 дена ще са на 70-100 гр въглехидрати, и на 4тия ще има зареждане с 300 гр.Протеина минимум 200 на ден.Мазнини около 100 гр.

Храната днес:
10 гр Anabolic BCAA
!!!КАРДИО!!!20 гр Anabolic BCAA
70 гр овес с 40 гр протеин
2 големи пилешки бутчета,150 гр ориз и салата домати,патладжан
2,5 големи пилешки бутчета,100 гр грах

Ново 20 дами и господа.
Днес бях при доктор-дерматолог за проблема с акнето на гърба....И...На въпроса какви хранителни добавки и колко приемам,чак се чудих дали да и кажа истината. :)
Поспорихме 10 минути, че от протеина едва ли ми се “захранва” акнето на гърба,но за да ми е чиста съвестта след като закупих 2-3 вида хапчета за акне и 2 лосион-а за 30 дена ще спра всички хранителни добавки за фитнеса.
Тоест от днес съм само на Flax Oil, Лив 52, ZMA,Anabolic BCAA 4:1:1, Витамини - за още 3 дена и Jack3d. Т`ва е. Спирам всичко друго за месец, диетата си продължава,кардиото си продължава,огромните дози БЦАА да пазим мускула също.Амин

Можеш ли да споделиш мнение за Jack3d?

Добро е, няма jitters , както имах от Superpump250 или от NO Xplode.За мен това е един от най-добрите предтренировъчни продукти.
Напомпването не е толкова много,както от Slin-Sane, акцента тук е върху енергията и избистрянето на ума.По западните форуми го сравняват много често с амфетамини.След трениниг обаче има crash.Започнах с 1 доза, в момента съм на 2 мерни лъжички предтренировъчно и не смятам да дигам на 3,може би само ще пробвам някой път.btw производителя дават 3 лъжички да е 1 доза,само че така ще стигне за 15 тренировки само,тъй като е адски малка опаковката 225 гр :)

Добро е, няма jitters , както имах от Superpump250 или от NO Xplode.За мен това е един от най-добрите предтренировъчни продукти.
Напомпването не е толкова много,както от Slin-Sane, акцента тук е върху енергията и избистрянето на ума.По западните форуми го сравняват много често с амфетамини.След трениниг обаче има crash.Започнах с 1 доза, в момента съм на 2 мерни лъжички предтренировъчно и не смятам да дигам на 3,може би само ще пробвам някой път.btw производителя дават 3 лъжички да е 1 доза,само че така ще стигне за 15 тренировки само,тъй като е адски малка опаковката 225 гр :)

Избистря ума, а? Интересно. Винага са ми интересни такива продукти. Хайде, да не ставам като рекламен агент, какъвто не съм, но от това, което аз си купих, има и пъмп, и енергия, и най-вече избистряне на ума, и “краш” в неговия слчуай означава, че след 2-рия час вече не си възбуден, а само мислиш като машина до 6-тия час. :)

Сашо, защо не прабваш HOT BLOOD?

за 30 дена ще спра всички хранителни добавки за фитнеса.

Е сега стана интересно, най-вече в психичен аспект. :) Но няма да казвам какво предчуствам

за 30 дена ще спра всички хранителни добавки за фитнеса.

Е сега стана интересно, най-вече в психичен аспект. :) Но няма да казвам какво предчуствам

Каквото и да предчувстваш,грешиш :)
Кервана си върви, кучетата си лаят.
Следващият път като си постна снимки ще има “иххх и аххх” в този дневник.  :coolsmile:

Следващият път като си постна снимки ще има “иххх и аххх” в този дневник.  :coolsmile:

Да не би да ни подготвяш за интересни неща!  ;-)

Няма човек...Какво интерeсно да има... няма добавки, само храна и кардио по 250 минути на седмица.Сашо без добавки???!!  :bug: Дрехите ми хлопат вече, а най-интересното е че съм 98 кг!  :-)
Докато не видя плочки за пръв път през живота си няма да спра със чистенето.30 дена ще съм даже без Протеин, спирам всичкооо за да видя дали ще има ефект върху гърба, щото яко поспорихме с дерматоложката днес  :coolgrin:

Не съм запознат с кожните заболявания, но майка ми работи в кожен диспансер.Разправяла ми е ,че приетите болни били подлагани на диети бедни на протеин.Не знам лично аз как бих издръжал на такова мъчение.

Засега има ли някакви признаци за плочки?

Сашо да не ти пука, както казах в един друг дневник до преди десет години почити никакви добавки нямаше и пак имаше доста добре изглеждащи спортисти. Тъкмо ще си почине тялото ти и ще видиш как само се развива и без толкова добавки.
Тренирай си храни се и не забравяй, че си ми обещал снимки с вени  ;-)

за 30 дена ще спра всички хранителни добавки за фитнеса.

Е сега стана интересно, най-вече в психичен аспект. :) Но няма да казвам какво предчуствам

Каквото и да предчувстваш,грешиш :)
Кервана си върви, кучетата си лаят.
Следващият път като си постна снимки ще има “иххх и аххх” в този дневник.  :coolsmile:

Иххххххххх....!

Ден 39-ти

Тегло: 97,5 кг - на обед

Днес си бало меча.
Двуразова тренировка се получи.
Станах в 8:30 , закусвах и до 14:00 правих ремонт - къртихме стени с един огромен чук,събирахме после отпадъците от стените,носих,изхвърлях, абе тежка физическа работа.Не е за мен.
Смазан от това, в 14:30 се прибрах, обядвах и мислех, да не ходя да тренирам въобще.В крайна сметка отидох уж за кардио, а като влязох в залата реших да си направя заплануваната за днес по график тренировка за гръб.Получи се страшна тренировка , че даже и кардио правих. :)
Храната днес - ден за яйца.Лошо братче без протеин, трябва се яде повечко иначе ще се свърша :D

Днес ГРЪБ

Мъртва тяга
12 х 70 кг
10 х 90 кг
8 х 110 кг
6 х 130 кг
10 х 70 кг дроп
Още мога на тягата, но просто не знам явно ми бяха много изморени ръцете.С кръстосан хват бях и пак ми се разтварят пръстите, друг път ще пробвам без ръкавиците, може би и те ми пречат.

Чукове с щанга,подхват
12 х 70 кг
10 х 90 кг
10 х 100 кг
10 х 100 кг

Дърпане на скрипец пред врат
10 х 65 кг
8 х 70 кг
8 х 70 кг

Дърпане тесен хват, на скрипец ,ръцете отпред, дланинте към лицето
10 х 55 кг
10 х 65 кг
10 х 65 кг

15 серии гръб.Идея си нямам от къде имам сила.Няма добавкиии , няма протеиннн, глад майка.
След тренировката 20 минути кардио 11км 260 калории

Храната днес:
150 гр ориз с 6 яйца,соев сос
!!!РЕМОНТ!!!
6 яйца с 200 гр домати,соев сос
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 30 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 белтъка с 1 жълтък,соев сос, 50 гр овес
250 гр извара
50 гр фъстъци
1 кофичка кисело мляко 2%

Не съм запознат с кожните заболявания, но майка ми работи в кожен диспансер.Разправяла ми е ,че приетите болни били подлагани на диети бедни на протеин.Не знам лично аз как бих издръжал на такова мъчение.

Засега има ли някакви признаци за плочки?

@RogerF, ако имах признаци за плочки на 97,5 кг то тогава да се готвя за състезание направо  :lol:

@Георги - това “Иххххх!” си е 100% спам, отивам да те обадя на админите  :cheese:

Сашо да не ти пука, както казах в един друг дневник до преди десет години почити никакви добавки нямаше и пак имаше доста добре изглеждащи спортисти. Тъкмо ще си почине тялото ти и ще видиш как само се развива и без толкова добавки.
Тренирай си храни се и не забравяй, че си ми обещал снимки с вени  ;-)

Естествено,трябва да има цикличност.
Е,протеин,АКРВ може да се взимат до живот... :)

Ден 40-ти

Тегло: 97 кг - сутрин на гладно

Днес КАРДИО на гладно. 60 минути 820 калории 36 км.Последните 20 мин бяха ХИИТ.Доволен отвсякъде.

И тази седмица се очертава яко риба,готвих пъстърва във фолио, а после купих още 4 кг Пангасиус и имам 6 кг замразен грах във фризера, така че храната е ясна :)
Пих доза протеин след кардиото щото нямаше какво да се яде.

Прибавям към скромният стак от 2 добавки и 1 течен Л-карнитин Литър - 66 гр съдържание на Л-Карнитин.Ще пия по 4 гр на ден

Храната днес:
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!! 10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
40 гр протеин,50 гр овес
300 гр задушена пъстърва с 150 гр грах
100 гр фъстъци
300 гр задушена пъстърва с 200 гр грах
1 кола
250 гр извара

Ден 41

Тегло: 97,2 кг - на обед

От сутринта ме боли главата адски, явно нещо от времето изригвания ли, или от жегата.Заради тъпото главоболие ми се скапа тренировката, а и сила нямах никаква.Свършиха ми и витамините днес, но почнах да пия отново Joint-Rx , няма да стане работата без продукта за ставите,много ме болят.Ще ги пия докато свършат, тоест 27 дена.
Та скромният стак е : Liv 52, ZMA, Joint-Rx, Jack3d.
Протеина ми е трудно да го спра, защото се случи пак да няма храна в нас и днес пих 2 дози.

Тренировката:

Днес ГЪРДИ

Горна лежанка с лост
14 х 70 кг
12 х 90 кг
9 х 100 кг
9 х 90 кг

Флайс с дъмбели
12 х 15 кг
12 х 15 кг
15 х 15 кг
15 х 17,5 кг
12 х 20 кг

Гърди на машина
10 х 45 кг
10 х 45 кг
10 х 45 кг
8 х 45 кг

Веднага след това КАРДИО 41 минути , 24 км, 510 калории.

Храната днес:
50 гр овес с 40 гр протеин
200 гр задушена пъстърва
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 30 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
50 гр овес с 40 гр протеин
250 гр паниран пангасиус с 150 гр грах
60 гр фъстъци
250 гр паниран пангасиус със салата домати
250 гр извара

Ден 42-ри

Тегло: 96.00 кг - Хелоуууу :)

Днес КАРДИО на гладно.60 минути 830 калории, 36 км.Последните 20 мин бяха ХИИТ.
Преди кардиото 2 гр течен Л-карнитин.
След кардиото доза протеин и 50 гр овес.Днес ми е 5тият ден на малко карбс, утре зареждам с 300-350 гр ,всичкото от ориз.

Карах 20 мин картинг днес, по една адски разбита и кална писта.Направих все едно второ кардио и всичко ме боли.
Днес премерих ръцете,няма да казвам че е голяма трагедия показанието на метъра.

От 3 дена на риба, утре пак!!

Храната днес:
2 гр течен Л-карнитин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
40 гр протеин с 50 гр овес
250 гр паниран пангасиус със 100 гр грах
100 гр печени фъстъци
260 гр риба тон, 1 домат
25 гр протеин, 1 палачинка
250 гр риба пангасус със салата домати
2 бири

Супер за килограмите. 2 гр л-карнитин е добре, но на твойто тегло, ако не те притеснява финансово, а аз не съм забелязъл такова нещо, можеш и повече.

2гр сутрин на гладно, 2 гр преди силова
в нетренировъчни 2гр преди кардиото, 2 гр преди лягане
Четох, че 2-4гр на ден е ок.Има ли смисъл да пия повече и ако да,по-колко? :)

Е, щом си 4 общо за деня, мисля, че са ти идеално.

Ден 43-ти

Тегло: 97,9 кг

Днес НИЩО. 2 дена вали, нямам кола, съответно няма да хукна да вървя пеша до фитнеса....Съответно цял ден лежа в нас и цъкам на компа.Физическа активност - 0 .
Днес ЗАРЕЖДАЩ ден.1 тава ориз 500 гр сурово състояние.

Храната днес:
2 гр Л-карнитин
100 гр овес с 5 яйца
200 гр ориз с 200 гр паниран пангасиус
240 гр ориз с 200 гр паниран хек и пангасиус
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 30 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
30 гр карбс с 9 белтъка и 1 жълтък
220 гр ориз с 200 гр паниран хек

Тренировка имаше :)
Сдобих се с колата едва в 18:00 и бегом на фитнес!

Тренировка Бицепс и Трицепс

За пръв път правих суперсерии и мисля за в бъдеще само така да правя.Една серия бицепс, една серия трицепс, без почивка.Напомпах се зверски още на 7мата серия.Супер яка тренировка.
Пак забравих да пия Л-карнитин преди тренировка.  >:-(

Бицепс
Прав с дъмбели
12 х 22,5 кг
10 х 22,5 кг
8 х 22,5 кг
8 х 22,5 кг

Скотово на машина
12 х 45 кг
10 х 50 кг
8 х 45 кг
8 х 45 кг

Трицепс
Разгъване на 1 ръкохватка
12 х 20 кг
12 х 20 кг
12 х 20 кг
12 х 20 кг

Разгъване с въжета
12 х 45 кг
12 х 45 кг
12 х 50 кг
10 х 50 кг

За трицепса ясно, контузия.
Но нека все пак да ти препоръчам за бицепса - прави с щанга, а скотовото също със свободна тежсет, не на машина.
Направи някой път 2 серии 21 в края на тренировката с тежест, с която обичайно можеш да направиш 16 чисти повторения.
Пробвай пауза-почивка - последното е користно, защото аз не съм, за да видя как ще ти се отрази.

Слагаш на правия лост (айде, може и кривия) тежест с която можеш да направиш 10 повторения, правиш 5, следва 5 сек почивка, още 5, 5 сек почивка и още 5
После слагаш за 9 повторения и правиш 4 с 5-6 сек почивка - и така аналогично три пъти.
После слагаш за 8 - и правиш три тройки с 5-6 псек почивка
Послед слагаш за 7 - и правиш 3/3/2, ако след двойката можеш оке една двойка правиш я, направиш ли само 1 спираш. Паузите кут може да са 6-7 секудни.

Предлагам ти и горните неща, но описах подробно долното, защото не съм го правил, звучи мега-брутално и искам да видя как ще работи при тебе! :)

Ще се пробва следващия път.Това трябва да ми е последно упражнение, бицепсите ще гръмнат.Те и без това ми се помпят само то 6 серии.

По - скоро първо. Аз след тези специални 4 серии бих добавил 3 серии сгъване на скотово с кабел, ако искаш вместо това добави 2 от твоите скотови на машина. Или съвсем гръмващо би било 2 серии 21-единици след 4-те паузи-почивки.

Ден 44-ти

Тегло: 96,5 кг

Днес КАРДИО на гладно. 10 минути велоергометър, 50 минути крос-тренажор, 530 калории, 24 км. 4 гр Л-карнитин преди кардиото.

Много съм доволен от деня ми днес.
Правих си пълни изследвания, кръв, урина, кръвна захар, за дроба , включително за щитовидната жлеза (хормони).
Според вас какви са резултатите от изследванията на човек, който си “товари организма ” с десетки добавки в продължение на година .... :)
Резултата е - АБСОЛЮТНО ВСИЧКО ВЪВ НОРМА. По-добре от това няма как да е. Изследванията бяха заради дерматоложката, която ми лекува гърба и акнето.Качвам резултатите за обща информация.
Днес си купих нова 4 кг бака протеин вкус Ванилия от моят немския. Продължавам да си пия протеина,но все така БЕЗ ДОБАВКИ. Без протеин не мога.
Още една радостна новина за мен.Днес открих склад , в който продават пилешко филе на 5,60 лв замразено , но не е пълно с вода.Ето на това му викам далаверка :)

Днес на 80 гр въглехидрати

Храната днес:
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
4 гр Л-Карнитин течен
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
50 гр овес с 40 гр протеин
200 гр грах,100 гр ориз, 200 гр пилешко филе
30 гр протеин
200 гр пилешко филе,100 гр грах
45 гр протеин

Днес открих склад , в който продават пилешко филе на 5,60 лв замразено , но не е пълно с вода.

Гад!  ;-P

Браво за резултатите.Няма по-важно нещо от здравето.
Сашо ти без добавки взимаш повече добавки от половината форум  :lol:

Днес открих склад , в който продават пилешко филе на 5,60 лв замразено , но не е пълно с вода.

Гад!  ;-P

Браво за резултатите.Няма по-важно нещо от здравето.
Сашо ти без добавки взимаш повече добавки от половината форум :lol:

ХАХхахаха стига ве брат.НЕ мога да спра да се смея  :lol: и :lol:

Добавките ми са : протеин, Anabolic BCAA, ZMA, Liv 52, Joint Rx и Jack3d - това за мене направо си е БЕЗ добавки  :-)

Те били повече отколкото си мислех :lol:

фиша що си го махнал, той помага при кожни