Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Е, сега - воля, дисциплина, самочувсвтие, контрол, организираност, поглед върху това как трябва да се вършат нещата в краткосрочен и дългосрочен план...

Ден 47

Тегло: 95,8 кг

Днес ГРЪБ

Набирания широк  надхват
8 8
10
10

Мъртва тяга
10 х 70 кг
10 х 90 кг
8 х 110 кг
Каквото и да правя не мога да държа здраво лоста.Харесва ми като упражнение, но много зор виждам на него а и даже с фитили изтървам, не знам дали ще го правя за в бъдеще.

Дърпане на хоризонтален скрипец (лодка) с широк лост и подхват -Акцентирам върху долната част на гърба
12 х 70 кг
12 х 70 кг
12 х 70 кг
10 х 70 кг

Набирания с подхват,дланите гледат към лицето - Много гнусно упражнение
6 6
6 Нечисто изпълнени

Привеждане на скрипец с тесен хват,движението отгоре надолу към гърдите,длани към лицето
10 х 65 кг
8 х 65 кг
8 х 65 кг
8 х 65 кг

18 серии гръб за 45 минути

Странични преси 2 пъти по 25 броя на страна.Общо 100

Предмишница
Прав с 10 кг лост
30 повторения
20 повторения

С дъмбел на ръба на пейка
20 х 15 кг
15 х 17,5 кг
12 х 17,5 кг

Ако не бяха поничките, щях да съм на точно 100 гр въглехидрати, така че дне съм на 120 гр carbs. Абе отличник отвсякъде съм.
Храната днес:
1) 45 гр протеин с 50 гр овес
2 праскови
2) 6 белтъка,4 цели яйца
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 30 гр Anabolic BCAA 4:1:1
3) 1 супена лъжица мед, 45 гр протеин с 50 гр овес
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
4)  7 белтъка с 4 цели яйца,салата краставици
5 казанлъшки понички - ЧИЙТ
5) 200 гр пангасиус, салата домати,краставици, 30 гр синьо сирене
6) 250 гр извара

Продължавай с тягата! Захвата ще се подобри с времето което си е и един допълнителен + от упражнението.

Наистина недей да спираш тягата ами намали повторенията до 6.
И повай да качваш кила. Може и едно две да направиш. Хвата ще го заздравиш с по тежка тяга и малко повторения.

Слушам и изпълнявам. :)

Заради един хват не трябва да се отказваш.Ще се засили с времето, при мен стана така, дори ми се подобриха набиранията от силния хват.С твоято сила предполагам имаш потенциал за 160кг+ на мъртвата тяга.

Е сила имаше, ама преди.... ся няма слин,  :coolgrin: няма и въглехидрати.Еххх , не съм това което бях...  :down:

Ден 48

Тегло: 96 кг

Днес КАРДИО на гладно крос-тренажор 61 минути 600 калории, 26,5 км.Този път не се потях толкова много, но все пак цялата тениска тежеше накрая.

Задържал съм вода от изварата нещо и май ще я отрежа завинаги от храната ми.

Днес ще е ударен ден спрямо въглехидратите,ще вдигна малко мазнините от синьото сиренце - ммммм.
Почнах от вчера да ми мажа стриите със свинска мас, то само това не бях пробвал де.Ако има ефект ще споделя.
Ставите МНОГО ме болят, старата болка си стана нова болка в лакътните сухожилия, така че скъпи колеги - НЕ СЕ ТОВАРЕТЕ НА ФРЕНСКОТО РАЗГЪВАНЕ.Ще съжалявате като мен след време.

Да се похваля - купих си много як грил-тиган със незалепващо покритие и сега всичко ще си правя на него.Скарата май ще я пенсионирам.
Другото е ,че вчера отворих 4та поред кутия Anabolic BCAA 4:1:1.Като сметна излиза, че консумирам  1160 гр BCAA на месец .
Още едно нещо да се похваля .... очаквам скоро една вкусна пратчица от милата Америка, протеинови барове 134 броя за героя  :lol:

Въглехидрати за деня: 50 гр :)

Храната днес:
1) 45 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!!20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2) 45 гр протеин с 50 гр овес
3) 200 гр пангасиус на тиган-грил със 30 гр синьо сирене, салата домати
4) 250 гр агнешко с лук,30 гр синьо сирене, салата домати,патладжан,чушки
5) 5 цели яйца с лук, 30 гр синьо сирене

М,добре,това кардио този път май , че си го правил малко бавничко,а ? ;) Другото според мен е “Срупе” :-)

И аз го правя бавно,но отделям поне 10 минути на бързи обороти.

Едно въпросче,колко пари са тия анаболик bcaa ? :)

Интересно как прецени, че кардиото ми е бавничко, при положение, че ВИНАГИ съм писал  едни и същи стойности, когато е на крос-тренажор - 60 минути 600 калории. :)

Anabolic BCAA са 65 лв 500 гр - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/37860/P285/

Сашо,мажи се със свинска мас и невен :)

п.с. За стриите:P

Ми,защото вече седмица правя и аз кардиото за 60 минути и се падат поне 29 изминати километра,първия път одарих точно 701калорий,втория 700,третия 640(цяло и нещо),’сичките кардио тренировки ги правих за 60 минути и бях изминал минимум 28 километра..

За това си помислих , че въртиш малко бавничко,не знам,може да греша,когат’ въртях бавно и аз имах най-слабите резултати :-)

Не знам, за кардиото.Уредите са различни, показанията също.Аз правя на максималната степен по трудност и темпото ми е 27-28 км, пулса ми е 155-160.На велоергометър ако правя за 60 минути ще направя поне 800 калории.Но това са нереални стойности все пак, едва ли изчисляват точно.

И аз това щях да напиша в горния си пост , но си викам , чакай да изчакам малко,все пак не може всичко да е точно.. :-) Важното е потенето,то уреда може да показва много работи ;)

Ден 49

Тегло: 96,8 - след закуска, абсолютно без логика 2кг за 2 дена ::shock::

Днес ГЪРДИ

Горна лежанка с лост
12 х 70 кг
10 х 90 кг
10 х 100 кг
10 х 110 кг
8 х 100 кг
7 х 90 кг
10 х 70 кг

Гърди на машина, хоризонтален хват
8 х 50 кг
10 х 50 кг
10 х 50 кг

Долна лежанка с лост
6 х 70 кг
8 х 70 кг
8 х 70 кг
срам и позор

Флайс на долни кабели, на колене, отдолу нагоре е движението със кръстосване пред гърди
10 х 20 кг
12 х 20 кг
12 х 20 кг

16 серии за 45 минути

Веднага след това HIIT КАРДИО на пътека. 7 спринта по 1 минути на макс.скорост - 16 км, последвани от 2 минути ходене на 5-6 км,3 минути загрявка.Общо 26 минути, 250 калории, 4 км! Краката - болница.

Така, сега относно килограмите.
Някой да има идея как е възможно за 2 дена да кача 2 кг, при положение, че въглехидратите ми вчера бяха 50 , а по-онзи ден 120 гр, като съм сигурен , че калориите ми са под 2500.Абсолютно противоречие на всяка логика!Даже изварата спрях, защото мислих, че задържам вода.Хубавата вест е, че талията ми не е мръднала, даже е по-малка за тези 2 дена....Лудница!

Днес зареждащ ден, понеже ми се събраха 5 дена на ниско въглехидрати, днес е 6тият ЗАРЕЖДАНЕ с 300 гр въглехидрати, които ям насила.Въобще не ми се ядат въглехидрати.

Храната:
100 гр овес с 45 гр протеин
200 гр пилешко филе с 350 гр варени картофи с лук и оцет
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
60 гр карбс с 45 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
200 гр пилешко филе,100 гр овес, 20 гр синьо сирене,1 праскова
200 гр пилешко филе, лютеница, 1 праскова
50 гр извара, 1 кисело мляко 3,2%

Аз от синьото сирене се пълня с вода.

Има логика,ама то свърши, така че ще видим.А и едва ли от 150 гр синьо сирене за 2 дена съм качил 2 кг... не знам
Но явно кардиото ще остане 7 от 7 дена, няма да ми се размине само с 3 х 60 в почивните дни.

В мухала има много йод .. на мен ми излиза акне от него

Винаги съм се чудил защо има масивни хора като тебе, които предпочитат 20% мазнини, отколкото с 7-8-9 кг по-слаби, но супер релефни и с плочки.И преди се чудих защо си един от тях.Сега с радост откривам, че не си! Поздравления киип он уоркинг!
Да си видиш плочките - БЕЗЦЕННО! :D

Хехе,така е alabalaa, аз си смених приоритетите.Вече не искам да съм масивен, вече искам да съм ОГРОМЕН и РЕЛЕФЕН  :-)

Ден 50

Тегло: 96,5 кг - след кардиото

Днес КАРДИО. 60 минути, 860 калории, 36 км на велергометър на гладно.Този път реших на 4та степен, вместо на 5та, разликата бе че успях да си държа пулса ниско -135-149 беше за 40 минути, после 20 минути HIIT 1 минути спринт, 2 минути нормално въртене, като на спринтовете достигах скорости от 50-53 км/ч.Много яко кардио днес.Краката още по-голяма болница
Ударен ден за въглехидратите днес, още по-ниско отоколкото са ми по принцип.
Само да споделя, че Л-карнитина не ми действа, за 2ри път се убеждавам в това и го записвм в черният списък с добавки, които никога няма да си купя повече!

Днес на 60 гр въглехидрати!

Храната:
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!!20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
1) 1 банан, 50 гр овес, 45 гр протеин
2) 6 цели яйца,3 печени чушки
1 кола 250 мл
3) 200 гр пилешко филе,2 домата
4) 45 гр протеин
5) 200 гр пилешко филе, 1 праскова
6) 1 купа таратор,2 чушки, 45 гр протеин
7) 1 кисело мляко 2%

И аз се присъединявам към тези,които се радват,че си си сменил приоритетите и че сега ще гониш релеф :)

Хей, благодаря за отделеното внимание :)
Толкова ли съм зле масивен, че всички се радвате  :lol:

Ами Сашо, едно е да си масивен, съвсем друго е да си хем масивен хем релефен  :cheese:

Така е Иване, чакам и тебе да те видя такъв.Давай да правиме пълни промени едновременно, виж и аз съм без добавки и ти си без :)
А за диетата ми, аз чак не мога да се позная,без чийт и адски стриктен.

Само да споделя, че Л-карнитина не ми действа, за 2ри път се убеждавам в това и го записвм в черният списък с добавки, които никога няма да си купя повече!

И аз се убедих в това - със или без все тая. Вчера замина остатъка от бутилката течен в боклука - вкуса беше станал гаден.

Така е Иване, чакам и тебе да те видя такъв.Давай да правиме пълни промени едновременно, виж и аз съм без добавки и ти си без :)
А за диетата ми, аз чак не мога да се позная,без чийт и адски стриктен.

И двамата знаем, че никога няма да бъда нито масивен нито релефен, а за добавките

 
Добавките ми са : протеин, Anabolic BCAA, ZMA, Liv 52, Joint Rx и Jack3d - това за мене направо си е БЕЗ добавки  :-)

:lol:

Ванка, който иска намира начин, който не - причина.
Успех.

Хей, благодаря за отделеното внимание :)
Толкова ли съм зле масивен, че всички се радвате  :lol:

Хахаха не :) Ама просто аз много повече харесвам изчистена и оформена физика...отколкото някой супер огромен и здрав,но по-омазнен :) Така че продължавай в същия дух :) всички сме с теб и чакаме фотосесия :)

Масата прави сумиста а релефа културиста! :)

Аз пък не виждам нещо лошо в това, да си с 20% мазнини, има хора на който им отива да са масивни :)

Прави коремни преси. Когато ти е по - масивна пресата и със мазнинки върху нея пак си личи.

Ленкс , а дали ще им отива и с по-нисък процент мазнини ?

Аз пък не виждам нещо лошо в това, да си с 20% мазнини, има хора на който им отива да са масивни :)

Абе то в повечето случаи само в според тях самите им отива, а отстрани.....

Ден 51

Тегло: неизвестно

Днес Бицепс и Трицепс

Суперсерии, една серия бицепс, една трицепс.Тотал 22 серии за 30 минути,11 бицепс, 11 трицепс

Бицепс с крив лост
12 х 30 кг
10 х 40 кг
10 х 45 кг
8 х 50 кг

Бицепс с дъмбели на наклонена лежанка
8 х 17,5 кг
8 х 17,5 кг
8 х 17,5 кг
8 х 17,5 кг

Бицепс скотово с дъмбел за долната част на бицепса
8 х 15 кг
8 х 15 кг
8 х 15 кг

Трицепс
Загряка 2 х 25 повторения с 5 кг дъмбели- отново ужасни болки в ставите.Никакво подобрение засега.

Разгъване на въже
12 х 45 кг
10 х 45 кг
10 х 45 кг
10 х 45 кг

Тесен хват с лост
10 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг

Разгъване с една ръка на ръкохватка
12 х 20 кг
12 х 20 кг
12 х 20 кг

Веднага след това КАРДИО, 40 минути, 22 км, 500 калории на велоергометър.Кардиото бе леко,не интензивно.Нещо ми се гадеше и ми е отпаднало, но го завърших 40 минути, както исках.Няма оправдания тук! Balls to the wall! :coolgrin:

От днес след 20 дневна почивка, почнах Cuts 2 имам 60 хапа за около 10 дена, не очаквам нищо от него, но ще го изпия.Пълен боклук е този липотропен бърнър.
За пръв път пробвах 3 лъжички Jack3d преди тренировка, никаква разлика с 2 лъжички, явно привикнах и към него.Няма енерджи,сила или пъмп.

Днес на 80 гр карбс.

Храната днес:
1) 45 гр протеин,50 гр овес
2) 6 цели яйца със соев сос,50 гр овес
3) 30 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
4) 45 гр протеин
5) 8 белтъка, 2 цели яйца, 50 гр сирене
6) 1 домашно пилешко бутче без кожа - 100 гр
7) 45 гр протеин, 1 чушка

Вземи си Анимал Флекс за ставите.
Аз го ползвам от 2 седмици и вече се усеща осезаемо.
Утре мисля да правя рамо и тогава ще си проличи най-много.
Но за сега нямам олаквания откакто го пия.

Като ми свърши Joint Rx затам съм се запътил.В Joint Rx съставките са също доста добри.

Proprietary Blend   600mg   †
Crystalline Glucosamine HCL 99%, Phellodentron Amurense Extract (Bark), Chondroitin Sulfate 90% (Low Molecular Weight), Methyl Sulfonyl Methane, Hops (Strobile), Boswelia 65% Extract (Resin/gum), Turmeric Extract 95% (Root), Naringen (Fruit), S-Adenosyl-L-Methionine Disulfite P-Toluesulfonate.

Всичко добре ама Proprietary Blend може да кво ли не :)
Това са съставките на Флекса :
Joint Construction Complex
Glucosamine (as HCl, sulfate 2KCl)
Methylsulfonylmethane (MSM)
Chondroitin Sulfate A (CSA)
Chondroitin Sulfate C (CSC)
Joint Lubrication Complex
Flaxseed Oil (50% alpha linolenic acid)
Cetyl Myristoleate Proprietary Blend
(cetyl myristoleate**, cetyl myristate**, cetyl palmitate**, cetyl laurate**, cetyl palmitoleate**, cetyl oleate**)
Hyaluronic Acid
Joint Support Complex
Ginger Root (gingerols, shogaols)
Turmeric (curcumin)
Boswellia (boswellic acid)
Quercetin
Bromelain

Няма смисал да ти напомням, че при всеки е индивидуално, важното е да намериш твоя продукт. Ако при мене работи, изобщо не е гаранция, че с тебе ще стане същото ;)

Ден 52

Тегло: неизвестно

Днес КАРДИО 60 минути на гладно, 860 калории, 37 км велоергометър.40 минути със пулс 135-149 и последните 20 минути HITT 6 спринта по 1 минута, и 2 минути нормално въртене.

Скоро се очертава да вкарам двуразово кардио сутрин и вечер по 60 минути  :-)

Днес на 50 гр въглехидрати!

Храната днес:
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
1) 50 гр овес,45 гр протеин
2) 2 бутчета домашни без кожа - 200 гр месо
3) 45 гр протеин,1 чушка
4) 6 цели яйца,50 гр сирене
5) 200 гр пилешко филе,6 чушки със оцет и олио,6 смокини,грозде

Ден 53

Тегло: 96,5 кг - след закуска.Ебаси меча, 340 минути кардио на седмица, по 60-80 гр въглехидрати на ден от сума ти седмици и теглото НЕ МЪРДА.Някъв феномен трябва да е това.Явно като съм стриктен не е в мой плюс.Но не се оплаквам,формата се подобрява ;)

Днес Рамо,Крака,Трапец,Предмишница

Първо загрявка само 3 минути с 5 кг дъмбелчета на пустите лакътни стави.Болката си е все така изразена.

Раменни преси с лост пред врат
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг

Раменни прес с лост зад врат
10 х 70 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг

Разтваряне с дъмбели встрани
12 х 15 кг
12 х 15 кг
10 х 15 кг
10 х 15 кг

Задно рамо с дъмбели
12 х 15 кг
10 х 15 кг
10 х 15 кг

Крака
Клекове с лост - За втори път го правя в живота си,отде такова желание днес за клек и аз не знам.
12 х 20 кг - само лоста
10 х 50 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг

Прасец повдигания със  същата тежест за клековете 70 кг
25
25
25

Предмишница
Сгъване нагоре с прав лост 10 кг
30
25

С дъмбел на ръба на пейка
20 х 17,5 кг
15 х 17,5 кг
15 х 17,5 кг

Трапец
С дъмбели
10 х 80 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг

Веднага след тренировката КАРДИО, 45 минути 27 км, 670 калории велоергометър, като пулса бе 140-150, от тези 45 минути 20 минути бяха HIIT направих 7 спринта по 1 минута,2 мин нормално въртене, както винаги.На спринтовете пулса стигаше 185.
Тениската бе толкова мокра, че можех да я изтискам в залата на мокета, ама шефа щеше да ми се кара  :lol:

Тренировката ми бе точно 2 часа

Бях спрял добавките за 2 седмици, айде стига толкова.Чат пат ще пия пак каквото си искам.

Стак-а е:
Cuts 2 има за още 6 дена,
Phenadrine по 1 на ден сутрин,
Fish oil,
Liv 52,
ZMA,
витамини,
Jack3d,
Joint-Rx,
протеин,
Anabolic BCAA 4:1:1,
малко но от сърце.

Днес ще съм на 50 гр въглехидрати.
Часът е 16:43 и едва сега ми беше 2рото ядене за деня, но се чувствам страхотно.Кардиото,когато е HIIT наистина подобрява настроението.

Храната:
1) 45 гр протеин с 50 гр овес
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!!20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2) 320 гр пъстърва задушена във фолио,пълнена с лук и чесън.Теглото е с костите и главата.
3) 45 гр протеин
4) 300 гр пъстърва задушена във фолио,пълнена с лук и чесън.Теглото е с костите и главата
5) 45 гр протеин
6) 1 кисело мляко 2%