Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

за 30 дена ще спра всички хранителни добавки за фитнеса.

Е сега стана интересно, най-вече в психичен аспект. :) Но няма да казвам какво предчуствам

Каквото и да предчувстваш,грешиш :)
Кервана си върви, кучетата си лаят.
Следващият път като си постна снимки ще има “иххх и аххх” в този дневник.  :coolsmile:

Иххххххххх....!

Ден 39-ти

Тегло: 97,5 кг - на обед

Днес си бало меча.
Двуразова тренировка се получи.
Станах в 8:30 , закусвах и до 14:00 правих ремонт - къртихме стени с един огромен чук,събирахме после отпадъците от стените,носих,изхвърлях, абе тежка физическа работа.Не е за мен.
Смазан от това, в 14:30 се прибрах, обядвах и мислех, да не ходя да тренирам въобще.В крайна сметка отидох уж за кардио, а като влязох в залата реших да си направя заплануваната за днес по график тренировка за гръб.Получи се страшна тренировка , че даже и кардио правих. :)
Храната днес - ден за яйца.Лошо братче без протеин, трябва се яде повечко иначе ще се свърша :D

Днес ГРЪБ

Мъртва тяга
12 х 70 кг
10 х 90 кг
8 х 110 кг
6 х 130 кг
10 х 70 кг дроп
Още мога на тягата, но просто не знам явно ми бяха много изморени ръцете.С кръстосан хват бях и пак ми се разтварят пръстите, друг път ще пробвам без ръкавиците, може би и те ми пречат.

Чукове с щанга,подхват
12 х 70 кг
10 х 90 кг
10 х 100 кг
10 х 100 кг

Дърпане на скрипец пред врат
10 х 65 кг
8 х 70 кг
8 х 70 кг

Дърпане тесен хват, на скрипец ,ръцете отпред, дланинте към лицето
10 х 55 кг
10 х 65 кг
10 х 65 кг

15 серии гръб.Идея си нямам от къде имам сила.Няма добавкиии , няма протеиннн, глад майка.
След тренировката 20 минути кардио 11км 260 калории

Храната днес:
150 гр ориз с 6 яйца,соев сос
!!!РЕМОНТ!!!
6 яйца с 200 гр домати,соев сос
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 30 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 белтъка с 1 жълтък,соев сос, 50 гр овес
250 гр извара
50 гр фъстъци
1 кофичка кисело мляко 2%

Не съм запознат с кожните заболявания, но майка ми работи в кожен диспансер.Разправяла ми е ,че приетите болни били подлагани на диети бедни на протеин.Не знам лично аз как бих издръжал на такова мъчение.

Засега има ли някакви признаци за плочки?

@RogerF, ако имах признаци за плочки на 97,5 кг то тогава да се готвя за състезание направо  :lol:

@Георги - това “Иххххх!” си е 100% спам, отивам да те обадя на админите  :cheese:

Сашо да не ти пука, както казах в един друг дневник до преди десет години почити никакви добавки нямаше и пак имаше доста добре изглеждащи спортисти. Тъкмо ще си почине тялото ти и ще видиш как само се развива и без толкова добавки.
Тренирай си храни се и не забравяй, че си ми обещал снимки с вени  ;-)

Естествено,трябва да има цикличност.
Е,протеин,АКРВ може да се взимат до живот... :)

Ден 40-ти

Тегло: 97 кг - сутрин на гладно

Днес КАРДИО на гладно. 60 минути 820 калории 36 км.Последните 20 мин бяха ХИИТ.Доволен отвсякъде.

И тази седмица се очертава яко риба,готвих пъстърва във фолио, а после купих още 4 кг Пангасиус и имам 6 кг замразен грах във фризера, така че храната е ясна :)
Пих доза протеин след кардиото щото нямаше какво да се яде.

Прибавям към скромният стак от 2 добавки и 1 течен Л-карнитин Литър - 66 гр съдържание на Л-Карнитин.Ще пия по 4 гр на ден

Храната днес:
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!! 10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
40 гр протеин,50 гр овес
300 гр задушена пъстърва с 150 гр грах
100 гр фъстъци
300 гр задушена пъстърва с 200 гр грах
1 кола
250 гр извара

Ден 41

Тегло: 97,2 кг - на обед

От сутринта ме боли главата адски, явно нещо от времето изригвания ли, или от жегата.Заради тъпото главоболие ми се скапа тренировката, а и сила нямах никаква.Свършиха ми и витамините днес, но почнах да пия отново Joint-Rx , няма да стане работата без продукта за ставите,много ме болят.Ще ги пия докато свършат, тоест 27 дена.
Та скромният стак е : Liv 52, ZMA, Joint-Rx, Jack3d.
Протеина ми е трудно да го спра, защото се случи пак да няма храна в нас и днес пих 2 дози.

Тренировката:

Днес ГЪРДИ

Горна лежанка с лост
14 х 70 кг
12 х 90 кг
9 х 100 кг
9 х 90 кг

Флайс с дъмбели
12 х 15 кг
12 х 15 кг
15 х 15 кг
15 х 17,5 кг
12 х 20 кг

Гърди на машина
10 х 45 кг
10 х 45 кг
10 х 45 кг
8 х 45 кг

Веднага след това КАРДИО 41 минути , 24 км, 510 калории.

Храната днес:
50 гр овес с 40 гр протеин
200 гр задушена пъстърва
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 30 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
50 гр овес с 40 гр протеин
250 гр паниран пангасиус с 150 гр грах
60 гр фъстъци
250 гр паниран пангасиус със салата домати
250 гр извара

Ден 42-ри

Тегло: 96.00 кг - Хелоуууу :)

Днес КАРДИО на гладно.60 минути 830 калории, 36 км.Последните 20 мин бяха ХИИТ.
Преди кардиото 2 гр течен Л-карнитин.
След кардиото доза протеин и 50 гр овес.Днес ми е 5тият ден на малко карбс, утре зареждам с 300-350 гр ,всичкото от ориз.

Карах 20 мин картинг днес, по една адски разбита и кална писта.Направих все едно второ кардио и всичко ме боли.
Днес премерих ръцете,няма да казвам че е голяма трагедия показанието на метъра.

От 3 дена на риба, утре пак!!

Храната днес:
2 гр течен Л-карнитин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
40 гр протеин с 50 гр овес
250 гр паниран пангасиус със 100 гр грах
100 гр печени фъстъци
260 гр риба тон, 1 домат
25 гр протеин, 1 палачинка
250 гр риба пангасус със салата домати
2 бири

Супер за килограмите. 2 гр л-карнитин е добре, но на твойто тегло, ако не те притеснява финансово, а аз не съм забелязъл такова нещо, можеш и повече.

2гр сутрин на гладно, 2 гр преди силова
в нетренировъчни 2гр преди кардиото, 2 гр преди лягане
Четох, че 2-4гр на ден е ок.Има ли смисъл да пия повече и ако да,по-колко? :)

Е, щом си 4 общо за деня, мисля, че са ти идеално.

Ден 43-ти

Тегло: 97,9 кг

Днес НИЩО. 2 дена вали, нямам кола, съответно няма да хукна да вървя пеша до фитнеса....Съответно цял ден лежа в нас и цъкам на компа.Физическа активност - 0 .
Днес ЗАРЕЖДАЩ ден.1 тава ориз 500 гр сурово състояние.

Храната днес:
2 гр Л-карнитин
100 гр овес с 5 яйца
200 гр ориз с 200 гр паниран пангасиус
240 гр ориз с 200 гр паниран хек и пангасиус
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 30 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
30 гр карбс с 9 белтъка и 1 жълтък
220 гр ориз с 200 гр паниран хек

Тренировка имаше :)
Сдобих се с колата едва в 18:00 и бегом на фитнес!

Тренировка Бицепс и Трицепс

За пръв път правих суперсерии и мисля за в бъдеще само така да правя.Една серия бицепс, една серия трицепс, без почивка.Напомпах се зверски още на 7мата серия.Супер яка тренировка.
Пак забравих да пия Л-карнитин преди тренировка.  >:-(

Бицепс
Прав с дъмбели
12 х 22,5 кг
10 х 22,5 кг
8 х 22,5 кг
8 х 22,5 кг

Скотово на машина
12 х 45 кг
10 х 50 кг
8 х 45 кг
8 х 45 кг

Трицепс
Разгъване на 1 ръкохватка
12 х 20 кг
12 х 20 кг
12 х 20 кг
12 х 20 кг

Разгъване с въжета
12 х 45 кг
12 х 45 кг
12 х 50 кг
10 х 50 кг

За трицепса ясно, контузия.
Но нека все пак да ти препоръчам за бицепса - прави с щанга, а скотовото също със свободна тежсет, не на машина.
Направи някой път 2 серии 21 в края на тренировката с тежест, с която обичайно можеш да направиш 16 чисти повторения.
Пробвай пауза-почивка - последното е користно, защото аз не съм, за да видя как ще ти се отрази.

Слагаш на правия лост (айде, може и кривия) тежест с която можеш да направиш 10 повторения, правиш 5, следва 5 сек почивка, още 5, 5 сек почивка и още 5
После слагаш за 9 повторения и правиш 4 с 5-6 сек почивка - и така аналогично три пъти.
После слагаш за 8 - и правиш три тройки с 5-6 псек почивка
Послед слагаш за 7 - и правиш 3/3/2, ако след двойката можеш оке една двойка правиш я, направиш ли само 1 спираш. Паузите кут може да са 6-7 секудни.

Предлагам ти и горните неща, но описах подробно долното, защото не съм го правил, звучи мега-брутално и искам да видя как ще работи при тебе! :)

Ще се пробва следващия път.Това трябва да ми е последно упражнение, бицепсите ще гръмнат.Те и без това ми се помпят само то 6 серии.

По - скоро първо. Аз след тези специални 4 серии бих добавил 3 серии сгъване на скотово с кабел, ако искаш вместо това добави 2 от твоите скотови на машина. Или съвсем гръмващо би било 2 серии 21-единици след 4-те паузи-почивки.

Ден 44-ти

Тегло: 96,5 кг

Днес КАРДИО на гладно. 10 минути велоергометър, 50 минути крос-тренажор, 530 калории, 24 км. 4 гр Л-карнитин преди кардиото.

Много съм доволен от деня ми днес.
Правих си пълни изследвания, кръв, урина, кръвна захар, за дроба , включително за щитовидната жлеза (хормони).
Според вас какви са резултатите от изследванията на човек, който си “товари организма ” с десетки добавки в продължение на година .... :)
Резултата е - АБСОЛЮТНО ВСИЧКО ВЪВ НОРМА. По-добре от това няма как да е. Изследванията бяха заради дерматоложката, която ми лекува гърба и акнето.Качвам резултатите за обща информация.
Днес си купих нова 4 кг бака протеин вкус Ванилия от моят немския. Продължавам да си пия протеина,но все така БЕЗ ДОБАВКИ. Без протеин не мога.
Още една радостна новина за мен.Днес открих склад , в който продават пилешко филе на 5,60 лв замразено , но не е пълно с вода.Ето на това му викам далаверка :)

Днес на 80 гр въглехидрати

Храната днес:
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
4 гр Л-Карнитин течен
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
50 гр овес с 40 гр протеин
200 гр грах,100 гр ориз, 200 гр пилешко филе
30 гр протеин
200 гр пилешко филе,100 гр грах
45 гр протеин

Днес открих склад , в който продават пилешко филе на 5,60 лв замразено , но не е пълно с вода.

Гад!  ;-P

Браво за резултатите.Няма по-важно нещо от здравето.
Сашо ти без добавки взимаш повече добавки от половината форум  :lol:

Днес открих склад , в който продават пилешко филе на 5,60 лв замразено , но не е пълно с вода.

Гад!  ;-P

Браво за резултатите.Няма по-важно нещо от здравето.
Сашо ти без добавки взимаш повече добавки от половината форум :lol:

ХАХхахаха стига ве брат.НЕ мога да спра да се смея  :lol: и :lol:

Добавките ми са : протеин, Anabolic BCAA, ZMA, Liv 52, Joint Rx и Jack3d - това за мене направо си е БЕЗ добавки  :-)

Те били повече отколкото си мислех :lol:

фиша що си го махнал, той помага при кожни

Препоръчвам ти охладеното пилешко филе вместо замразеното , доста по-добре е на вкус , е за сравнение на цената  7 лв е замразеното 10-11 охладеното там където аз купувам . Имам един въпрос - кардиото ти винаги ли е велоергометър , тичаш ли понякога ?

Evgeni NIkolov , пилешкото го вземам на 5,60лв замразено, но е гаранция без вода като се размрази.Така, че скоро няма да го сменя в никакъв случай. :)
Охладено от МЕТРО бях намерил на 7,50 лв.
Кардиото ми напоследък е на крос-тренажор, утре пак ще бъде такова 60 минути крос-тренажор на гладно,не тичам защото много бързо ми се схващат краката и после имам мускулна треска по 4 дена.

Ден 45-ти

Тегло: 95,6 кг - Хелоуууу

-3 кг за 10 дена.Иванеее така се сваля мой човек! “мрън мрън” :)

Днес РАМО и Краченца в суперсерия

Рамо

Разтваряне напред с дъмбели
12 х 15 кг
12 х 15 кг
12 х 15 кг
12 х 17,5 кг

Разтваряне встрани с дъмбели
12 х 15 кг
10 х 15 кг
12 х 12,5 кг
10 х 12,5 кг
фалит

Разтваряне за задно рамо наведен напред на пейка
12 х 12,5 кг
12 х 12,5 кг
12 х 12,5 кг
12 х 12,5 кг

Крака
Лег-преса
12 х 120 кг
12 х 120 кг
12 х 160 кг
12 х 160 кг

Трапец с дъмбели
12 х 80 кг
12 х 80 кг
12 х 80 кг

Днес съм на 80 гр въглехидрати.

От днес разширявам “невземането на добавки” с 3 капсули на ден Omega 3

Храната днес:
2 гр Л-карнитин
50 гр овес с 40 гр протеин
100 гр ориз с 200 гр пилешко филе на скара
2 гр Л-карнитин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 30 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
50 гр овес с 40 гр протеин
230 гр пилешко филе на скара със салата домати
45 гр протеин
150 гр пилешко филе на скара със салата домати
200 гр извара

100gr ориз и 100gr овес са повече от 80gr въглехидрати.

А на бас че ако спра да пия вода ще те стигна  :lol: . Сашо скоро мерил ли си се имаш ли актуални мерки на корем талия ханш, по специално там е интересно как ще се измениш спрямо свалените килограми.

100gr ориз и 100gr овес са повече от 80gr въглехидрати.

100 гр сварен ориз е не повече от 30 гр суров.като казвам 100 гр ориз,говоря в сварено ( готвено) състояние

@Иване, мерих се днес.Няма да казвам никакви мерки, но резулатите са повече от задоволяващи.Такава талия съм нямал никога,дори и като чистих с Митотропина, и дума да не става за такива мерки, както сега! Но нито снимки, нито мерки ще има докато не постигна целите си.
Не забравяй, че в момента чистя без грам бърнъри, имам 3 различни заключени в шкафа до 2ро нареждане.Единствено някво Л-карнитинче ползвам, от което не вярвам да имам някакъв ефект.Преди като го ползвах - нищо.

Сашо,гледам,че си сложил храната в правилните норми и количества.Там е ключето за плочките,а не в добавките.Не че не го знаеш де :)

Ден 46

Тегло: 94,9 кг - Хелоооууу  :)

Днес КАРДИО на гладно. 61 минути 600 калории, 26,5 км крос-тренажор.Разказа ми се играта....
Тази седмица ще има само 3 кардио тренировки в почивните дни на гладно.Тоест след силовите няма да правя.
Ям ли повече от 2 дена само пилешко на скара и вече ми се повръща от него.Ужас!

Днес  на 80 гр въглехидрати

Храната днес:
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2 принцеси със сирене с 45 гр протеин
230 гр пилешко,50 гр овес,1 домат
45 гр протеин
150 гр пилешко, домати
1/2 бутилка Пепси
130 гр пилешко,2 белтъка и 3 цели яйца,1 бурканче домашна лютеница
200 гр извара, 1 голяма ябълка

Браво, Саше, нахъсваш ме, довечера и аз ще направя нещо подобно с кростренажора в залата....  :)

Плочки,плочки мои мили,
що сте се под шкембето скрили,
шестпакетна изненада няма,
тук е да помага спама.

Сашо,що ги дириш тези плочки,
ще ти пишем черни точки,
я, си хапвай здраво ти,
плочките ги з**би.

Ще ти скочи мургава тълпа,
ще вдигнеш блузката в нощта,
плочки ще посочиш ти тогаз,
счупен теракот ще има в този час.

Съжалявам, не се сдържах :lol:

RogerF мерси за стихотворението.Харесва ми. :)

Това Бодибилдинг ли е или МутраБилдинг ? Родж ти на фитнес за красота на тялото ли ходиш или за да се биеш ? Бодибилдинга не е спорт който учи хората да се бият а да моделират телата си. Боят е много глупаво нещо. Примерно спорта бокс е много привлекателен за гледане а и за спортуване.
БодиБилдинг той тренира ,
от тренировки почти колабира.
А каква му е целта -
да кара лъскава кола ?
да троши нечия глава ?
Целта му като цяло
е да има хубаво и хармонично тяло.

Ти като не знаеш за какво иде реч що се обаждаш :lol:

Това Бодибилдинг ли е или МутраБилдинг ? Родж ти на фитнес за красота на тялото ли ходиш или за да се биеш ? Бодибилдинга не е спорт който учи хората да се бият а да моделират телата си. Боят е много глупаво нещо. Примерно спорта бокс е много привлекателен за гледане а и за спортуване.
БодиБилдинг той тренира ,
от тренировки почти колабира.
А каква му е целта -
да кара лъскава кола ?
да троши нечия глава ?
Целта му като цяло
е да има хубаво и хармонично тяло.

Толкова ли нямаш чувство за хумор ?! Това е просто шега...

Това Бодибилдинг ли е или МутраБилдинг ? Родж ти на фитнес за красота на тялото ли ходиш или за да се биеш ? Бодибилдинга не е спорт който учи хората да се бият а да моделират телата си. Боят е много глупаво нещо. Примерно спорта бокс е много привлекателен за гледане а и за спортуване.
БодиБилдинг той тренира ,
от тренировки почти колабира.
А каква му е целта -
да кара лъскава кола ?
да троши нечия глава ?
Целта му като цяло
е да има хубаво и хармонично тяло.

:lol: Идеята е съвсем друга :)

Скоро може би ще се радваме на издание “..Из стихосбирките от БиБи Тийм”

Аз съм “За” такова издание , Десо си го може.. , признал съм го. В профила имам негово стихотворение , което ми е подарък за рождения ден и е уникааааално :)

A навремето писах за любов... :) Сега само простотии :lol:

Сашо извинявай са спама, който предизвиках.Ако модераторите преценят, че трябва,  да изтрият всичко свързано с него,

Това Бодибилдинг ли е или МутраБилдинг ? Родж ти на фитнес за красота на тялото ли ходиш или за да се биеш ? Бодибилдинга не е спорт който учи хората да се бият а да моделират телата си. Боят е много глупаво нещо. Примерно спорта бокс е много привлекателен за гледане а и за спортуване.
БодиБилдинг той тренира ,
от тренировки почти колабира.
А каква му е целта -
да кара лъскава кола ?
да троши нечия глава ?
Целта му като цяло
е да има хубаво и хармонично тяло.

Хора, ценете и силата... била тя абсолютна или функционална. Тъпо ми е като видя само “за хубаво тяло”, дори наскоро го споделих в дневника си. Не е само за хубост - и за скрита хубост под формата на сила е, латентна хубост. Да не говорим и за психическите придобивки.

Това Бодибилдинг ли е или МутраБилдинг ? Родж ти на фитнес за красота на тялото ли ходиш или за да се биеш ? Бодибилдинга не е спорт който учи хората да се бият а да моделират телата си. Боят е много глупаво нещо. Примерно спорта бокс е много привлекателен за гледане а и за спортуване.
БодиБилдинг той тренира ,
от тренировки почти колабира.
А каква му е целта -
да кара лъскава кола ?
да троши нечия глава ?
Целта му като цяло
е да има хубаво и хармонично тяло.

Хора, ценете и силата... била тя абсолютна или функционална. Тъпо ми е като видя само “за хубаво тяло”, дори наскоро го споделих в дневника си. Не е само за хубост - и за скрита хубост под формата на сила е, латентна хубост. Да не говорим и за психическите придобивки.

Какви са психическите придобивки?