Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

..ммм да. Гадна работа. Всеки има такива моменти на застой. Време е да промениш нещо коренно преди големия финал ;)
П.П...вече и аз се побърквам с ръцете. не са пораснли последните 10 дена, дори са се смалили с 0,5 за сметка на всичко друго. Това не е ли по гадно ?

Сашо, вече имаш бегла представа как се чувствам, когато уж всичко е наред, а кантара те изкарва, че си мързеливец, което е тотална лъжа.
Обаче виж мерките, твърде е възможно там да си се изменил.

Нещо куца.4 кг за 2 месеца,трябваше да има още поне 3.
Виждам има някаква леща?Как я приготвяш?Да не е “лещата на баба” или т.нар. манджа.
Наденици,кИфтета.Бих махнал млечните продукти(не,не започвайте с грандиозните резултати “Свалих 2 кг,качих 1”).Вдигни въглехидрата 2 дни примерно 250 гр.Спри кардиото в тези дни,даже цялостни тренировки.

Направих си труда да проследа всичките 61 дни като кг,статистиката е,че има дни в като 20(96 кг) и 21(98).
Защо не пробваш добавки-една проста комбинация Карнитин+Пируват.
Това ми идва като идеи в момента.
Успех!

Гадничко е и твоето,ама явно са станали по-релефни за сметка на тези 0,5 см.
Аз наистина излязах ебаси куриоза, диета перфект, тренировка перфект, кардио повече от перфект.Резултат 0 Всеки друг на мое място би се стопил.

Понеже се бях заканил от днес променям схемата, колкото и да не ми се ще...
Кардио след силова - няма да има.Кардио само на гладно 3 пъти в седмицата по 30 минути.И това е.

@Финдо мерси за съветите, Карнитин даже 1 литър  66 гр съдържание вътре  ометох - никакъв ефект.За 3те бърнъра да не говорим  :lol:  За нищо не стават.
Една наденица съм ял за цяла седмица, извара или кисело мляко чат-пат.Просто не е там причината.

@Ванка не четеш.Мерките са същите  :coolgrin:

Ти си класическия случай на претрениране, много аеробика много тренировки, малко въглехидрати

Но се чувствам много добре, така че не е претрениране д-р Шишманов :)

Но се чувствам много добре, така че не е претрениране д-р Шишманов :)

Привикнал ти е организма към начина ти на живот. Смени нещо драстично.

Сменям от днес.
Кардиото отпада от 360 минути пада на 3 х 40 мин на гладно и това е. Силови 4 пъти седмично.
Въглехидрати в кардио дни - много ниски близки до нула ;)
В силови дни високи
Йо-Йо

Това, че се чувстваш добре, не означава, че тялото ти не претренира, и не ме убиждай на д-р :).

Погледнах ти диетата за последните няколко дни и като цяло е ок, НО - гледайки дневника ти преди това мисля че проблема е в храната. Имаше малко на брой хранения и понякога доста некачетсвени - тип пържените филии и мекиците. Такива неща ти съсипват метаболизма. Според мен в аспект на хранене има още какво да учиш. Повечето само гледате да вкарате максимално много протеин и ниски въглехидрати и на това му викате диета. Обърни внимание малко на типа въглехидрати и мазнини които приемаш. На твое място бих почнал да приемам малко по-здравословни храни... като пак казвам не съм чел целият ти дневник стриктно, но впечатлението ми е такова оптреди още.

И определено ще е по-добре да правиш кардиото сутрин на гладно. За претренирането не съм сигурен че има такова защото все пак си трениран. Но ако свалянето ти е приоритет - оставяш 2 общи силови тренировки за цяло тяло в седмицата, 4 дни кардио по 40 минути сутрин на гладно с добър термогеник и карнитин преди тренировка. Неделя пълна почивка.. това е.

Също при условие че даваш разни суми за хранителни добавки и прекарваш доста време в залата - хубаво е да почетеш малко повече за храненето. Имаш пропуски и ако ги запълниш си мисля че нещата ще бъдат на 6.

Сашо, здравей!Искам да те питам за протеиновите барове от къде ги поръча и колко ти излезнаха с доставката, а също и заплащането как става? Благодаря  предварително!

Kao ай стига бе човек.
Пържените филий съм ги ял веднъж преди 3 седмици, защо пък точно за тях се хвана?
Мога да ти кажа, че от 2-3 седмици насам диетата ми е МНОГО добра, всяка хапка е премерена и преценена преди да я сложа в устата си.А ти се хващаш за едни мекици преди 3 седмици, това НЕ Е причината 3 седмици да не сваля нито грам.Няма какво повече да чета, диетата ми е Перфектна.Точка
Аз питих някой ако има някакво научно обяснение за това, което се случва, а не че съм ял едно чийт ядене преди 3 седмици и това да ме е прецакало.Абсолютно безмислено беше.

Кардиото ми беше 3 пъти на гладно по 60 минути, с бърнър преди това и л-карнитин. + 3 пъти по 40 минути след силова.
За това нищо не каза?А ми каза за едно чийт хранене, при положение, че не съм си позволявал даже 1 такова от много време.Да беше чел по-стриктно преди да ме критикуваш.

EDIT : Ден 21-ви - са ми били 3-4 пържени филии за закуска, WOW сигурно затова не свалям досега....

Сашо, здравей!Искам да те питам за протеиновите барове от къде ги поръча и колко ти излезнаха с доставката, а също и заплащането как става? Благодаря  предварително!

ebay.com трябва ти дебитна/кредитна карта, има различни търгове,играеш- печелиш, плащаш и ти идва поръчката.Цената според зависи - всеки търговец различно.

Ден 61

Тегло: 96.0 кг

От днес по новата схема 4 силови седмично,3 кардио в почивните дни - през ден по 40 минути на гладно.Това е.

Днес КАРДИО на гладно 42 минути на крос-тренажор. 400 калории  17,5 км.

Днес на 50 гр въглехидрати

Храната:
1) 45 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2) 45 гр протеин
3) 200 гр пилешко месо, 1 праскова
4) 2 протеинови бара - 30гр протеин,40 гр карбс
5) 200 гр пилешко месо,100 гр печени чушки,чесън и 1 праскова
6) 250 гр извара

Явно ще се изравняваме с тегло в тебе, аз до дни ще съм 90 кг.

Ето моето обяснение.

Всеки атлет бърза. И аз бързам. Искам да почна да свалям с 3000 калории и да стигна до 2000 след 1.5 месеца, а почвам с 2800 и стигам до 1800 за 1 месец. Искам да почна с 20 минути кардио 2 пъти седмично и да стигна 35 минути 4 пъти седмично а почвам с 25 минути 3 седмично и стигам 50 минути 4 пъти седмично. И все пак става.

Ти като че ли прекалено избърза. Пробвай каквото тнам другите ти предлагат, и ако нищо не става, взема 1 седмица почивка и отначало. Почивка значи 2500 калории на ден, 250 гр въглехидрати, 250 гр протеин, 1-2 тренировки общо и то силови.

Мерси,Гоше, ама продължавам както казах по-нагоре.
Нова схема,нов начин.И това вече ако няма ефект..

Ама чакай сега Сашо, аз ли те питам за съвет как да свалям или ти питаш аудиторията? За мен твоето хранене не е добро и ти с прекалено лека ръка отхвърляш някой идеи. Мислиш си че всичко ти е наред... според мен трябва малко да се поинтересуваш повече от хранителните принципи.

Ок - дерзай си така - не съм ти опрял пистолет да ме слушаш. Ти си мислиш че 6 месеца бухаш мекици и баници - след това правиш 3 седмици диета и тялото ти се изчиства на момента? Ок... но не е точно така. Само като си спомням периода ти с бирите и цацата... да не мислиш че не оказват влияние в дългосрочен план? Тялото трябва малко да се адаптира...

Ето пак стари работи.
Малко,малко 60 дена е повече от достатъчно.Не ми било добро храненето... както и да е.Мерси за съветите.Къде видя 3 седмици, 60 дена съм на диета,но ти се хващаш за бири и цаци май месец.Е, какво повече да говорим по този въпрос.

Сашо ако искаш да се изкараш, че ти и тялото ти се противопоставяте на физичните, биологични и биохимични закони няма как да стане.
Когато се храниш малко тялото си сваля метаболизма, когато тренираш много тялото ти се адаптира. Някой беше споменал, че талото е свръх адаптивна машина.
В този спорт повече незначи повече, нито по малко по мако.
Повече тренировки не значат повече мускули, нито по малкото храна по малко мазнини.
Доста е тъпо, че точно аз ги пиша тия неща  :lol:
Последно какви добавки приемаш в момента и те са важни.

:) Ок - храненето и тренировките са ти перфектни... ще търсим проблема другаде... някой друг да даде научно обяснение защо Сашо не сваля?

Саше, когато някой не сваля - или греши в тренировките или греши в храненето - това е самата истина. (изключвам случаите с хормонални проблеми и други аномалии защото доколкото знам ти нямаш такива проблеми). Защо не питаш Петко, Оранйе или Витан - на какво може да се дължи проблема ти? Споменавам тях защото за мен това са хора които тренират добре и се хранят добре и са наясно какво правят (и да почерпят дето ги похвалих толкова много).

Иване, ти като набиваиш хляб по 3 пъти на ден и се храниш с доволно калории, да не би да си свалил драстично последните месеци.
И в твоя случай повече качествени калорий не е равно на по-малко мазнини,така че както виждаш всеки човек си е различен.
Ти все търсиш някъде истината в законите,аз също поисках обяснение,ама няма кой да даде такова научно, само догадки и приказки за храната ми преди месеци.Айде не ми се коментира повече.Аз си продължавам.

  И в твоя случай повече качествени калорий не е равно на по-малко мазнини  ,така че както виждаш всеки човек си е различен.

Тук, грешиш доста осезаемо. Мазнини никога не съм мерил, и не се очертава да меря, меря килограми и мерки, мерките се променят доста добре килограмите пък не. Както виждаш последните дни имам фрапантни храненета,  но това не ме е променило физически. Да не говорим моите и твоите тренировки колко са  :cheese: .Купих си убииствено добри дрешки и това ме надъхва.И да всеки човек е различен, но физиката, химията и науките са си еднакви.

Пак те питам на какви добавки си в момента ? има доста голямо значение

Добавките са малко за моя стандарти и са нищо особено.
1.Fish oil
2.Jack3d
3.Slin-Sane
4.Liv 52
5.ZMA
6.Витамини
7.Протеин
8.Anabolic BCAA 4:1:1

Това е.

Cпри го малко това БЦЦАА и виж как ще ти се отрази .. Много бцаа пиеш и сигурно за това сваляш бавно .

Cпри го малко това БЦЦАА и виж как ще ти се отрази .. Много бцаа пиеш и сигурно за това сваляш бавно .

LOL

Аз мисля че от каквото съм чел наскоро храненето ти е добро,но бих пробвал 1-2 седмици без Jack3d,защото въпреки гръмките реклами и твърдения според мен азотните буустери не са подходящи в перио д на сваляне..

Oбикновено, избягвам да пиша тук, защото знам, че не съм ососбено желана.

И все пак, Сашо, с най-добри чувства - няма смисъл да ограничаваш въглехидратите до минимум при положение, че консумираш по 300 гр претеин на ден. Тялото ти може да усвои макс до 2.5 гр на кг активно тегло на ден. Всичко останало отива на захар. Казваш, че си 96 кг - така като те гледам си някъде 10-12% мазнини, тоест макс протеин на ден трябва да ти е 200 грама.
Физичните закони са еднакви за всички ни - ако гориш повече, отколкото приемаш - отслабваш. Значи или несъзнателно хапваш повечко отколкото си мислиш, или не гориш толкова, колкото си мислиш. Друг е въпросът, че организмът ти е привикнал да носи по голям процент мазнини и ще се противопоставя по всякакъв начин да не ги изгуби тези мазнини. Но просто не е възможно да приемаш по-малко калории отколкото изразходваш и да не отслабваш.
Азотните бустъри задържат доста вода.

На 10/12% не трябва ли да има вече видими плочки в общия случай за мъж?

Малко повече ще да е...Аз до последно твърдях че съм 10%, не бих се учудил ако съм вече 12% - плчоките ми още са видими, на 90 кг, ама вече не впелатляват.

Сашо не го знам точно как е в момента, но няма как да е под 15%. Спрямо теголото, спрямо снимки които съм гледал и спрямо думите му, че още видими плочки няма. Да, прибризително 12% е границата за видими плочки, с размазан контур. Е моите са така в момента.

Много зависи и от самите плочки, ако са ясно изразени и дефинирани, може да се появят и при по голям процент, ако са малки нетренирани и плоски и при нисък процент няма да са добре оформени. Това как изглежда самия мускул също е много важно, независимо от подкожните мазнини.

Айде БЦАА-то виновно...

Големи конспирации, ей! Ез си сържа на моята теория! Хаха! Дано поне да поттръгнат неща, без значение от теориите.

Oбикновено, избягвам да пиша тук, защото знам, че не съм ососбено желана.

И все пак, Сашо, с най-добри чувства - няма смисъл да ограничаваш въглехидратите до минимум при положение, че консумираш по 300 гр претеин на ден. Тялото ти може да усвои макс до 2.5 гр на кг активно тегло на ден. Всичко останало отива на захар. Казваш, че си 96 кг - така като те гледам си някъде 10-12% мазнини, тоест макс протеин на ден трябва да ти е 200 грама.
Физичните закони са еднакви за всички ни - ако гориш повече, отколкото приемаш - отслабваш. Значи или несъзнателно хапваш повечко отколкото си мислиш, или не гориш толкова, колкото си мислиш. Друг е въпросът, че организмът ти е привикнал да носи по голям процент мазнини и ще се противопоставя по всякакъв начин да не ги изгуби тези мазнини. Но просто не е възможно да приемаш по-малко калории отколкото изразходваш и да не отслабваш.
Азотните бустъри задържат доста вода.

Задържат да. И аз се убедих. Но слин-сейн задръжа до 1 кг, макс, а Сашо май не пиеше друго в момента.

 
а Сашо май не пиеше друго в момента.

Добавките са малко за моя стандарти и са нищо особено.
1.Fish oil
2.Jack3d
3.Slin-Sane
4.Liv 52
5.ZMA
6.Витамини
7.Протеин
8.Anabolic BCAA 4:1:1

Това е.

Добре.
Благодаря отново на всички включили се.
@Венци - аз съм напълно сигурен, че през тези 2 седмици се съдрах от трениране и кардио, а храната ми е била около 2000 калории.Като само на тренирова съм изгарял над 1000.Не съм хапвал повече,от колкото съм написал, а за горенето съм сигурен.
Както и да е.
Решено е.Баш на 0 въглехидрати няма как да съм в кардио дните, защото ще хапвам по някой плод и зеленчук.Тоест на около 50 гр въглехидрати,300 гр протеин, а в тренировъчните 200 гр въглехидрати 300 гр протеин,мазнините са малко.Тренирам силово през ден, кардио през ден.Изглежда така схемата Високо Ниско въглехидратите ВНВНВНВ. Мисля, че това е достатъчен стрес за тялото.Щом досега пробвах останалите варианта и не проработваха,това вече трябва да тръгне.
btw в момента се определям на около 15% bf

 
а Сашо май не пиеше друго в момента.

Добавките са малко за моя стандарти и са нищо особено.
1.Fish oil
2.Jack3d
3.Slin-Sane
4.Liv 52
5.ZMA
6.Витамини
7.Протеин
8.Anabolic BCAA 4:1:1

Това е.

В смисъл азотен буустър.

ВНВН е грешна схема. По скоро нещо в стил  ННВ, рагледай

http://lubomirivanov.com/1481#more-1481

и разбира се

http://www.bb-team.org/articles/1575/

Сашо,като почнах да свалям това лято почнах от 98 кг,за 2 седмици някъде паднах на 96,5 заради това че почнах да ограничавам и заради водата,след това обаче 1 месец не мръднах от 96,5 кг въпреки 4 те хранения на ден и ограничаването и въртенето на въглехидратите+ 3 пъти седмичното кардио.Мерките също не мърдаха.След този месец почнах sx и за 40 дена и 30 хапа изпити станах 90,5 кг като свалих и по 7 см от талия и корем и 3-4 от ханш,ръката ми порастна с 1 см през това време.Диетата ми не беше нищо особено 3-4 яденета на ден,никакво сладко само по 1 сладолед седмично сутрин 4 яйца,обед 1 пилешко бутче ,следобед още едно и вечеря някаква и на всяко ядене по 1-2 филии хляб вита и 1 път седмично сутрин по една баничка.В зала не съм влизал и кардиото ми беше макс по 3 пъти седмично бягане за по 25-30 мин.Вярно и по цял ден бях на тежка физическа работа.Моето предложение е ,вземи си sx и 10 дена пий по 1 сутрин,след това останалите дни пий 1 сутрин и 1 на обед и ти гарантирам на 99,9% че след първата опаковка ще си станал 90 кг и то предимно за сметка на мазнините.

Той ще си каже, но нали не искаше бърнъри. Аз дори вече не помня какво правих това лято, но почти без нищо свалих 8 кг за 50 дена. В началото на дневника ми е. Надявам се и там Сашо да намери нещо полезно, все пак в момента сме близки по отноешие на това, че не пием много продукти при сваляне. Освен това и почнах от сходно тегло - 93 кг.

Никакви бърнъри повече, аман.
@biker_boy А пък за SX явно си изтървал новините.Продукта е спрян вече, заради едни съображения....
@Иван Шишманов - на този принцип бях в началото на диетата,не действа при мен.Точка.Продължавам както казах по-горе.

 
за SX явно си изтървал новините.Продукта е спрян вече, заради едни съображения....

Помниш ли като обяснявах на половината форум, колко е опасен този продукт който си играе с адреналина ...помниш ли тогава отношението към мен, да се смея ли да плача ли