Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

По колко часа спиш?

7-8 часа, не повече.

Ха, ха :) Тягата е истината, нали ти казах.
Сега вече разбираш какво е ;)
След нея всичко ти е лекичко, ама си изцеден.

Тъй,току що си идвам от рожден ден.
Масата бе отрупана с много whiskey и мезета,сандвичи и т.н
Равносметката за вечерта : 50 гр ядки, 100 гр филе елена, 1 л. минерална вода.И това ако не е воля... :)
Лека нощ!

Ден 56

Тегло: 96,3 кг  >:-(  - на гладно след кардиото

Днес КАРДИО. Няма такова кардио като днес.... Пътека 60 минути 580 калории, 9,3 км!!
До 10тата минута загряване,след това до 45 тата минута  HIIT 12 спринта с 16 км по 1 минута и 2 мин ходене с 6 км, после 10 мин крос с 11 км и накрая ходене 5 минути.Резултат - 2 огромни пришки на 2те ми кутрета. Краката ми утре ще са аут, но си струваше.Много,много съм доволен от себе си.
Подобрих си рекорда с някакви си 4-5 км :)

Днес ще съм на 80 гр въглехидрати.Ебаси режима
Едно приятелче, като видя тренировките ми , какво стриктно хранене и колко кардио и като видя, че не съм все още кожа и кости,каза че ще ме впишат в книгата на Гинес за най-странен метаболизъм  :vampire:

Май ще ударя 300 гр протеин днес

Храната днес:
1) 45 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2) 45 гр протеин, 50 гр овес
3) 150 гр грах,200 гр ярешко
4) 300 мл мляко,45 гр протеин
5) 150 гр ярешко,200 гр грах,15 гр протеин
6) 2 цели яйца, 8 белтъка
7) 50 гр извара,45 гр протеин

Респект за кардиото - много стабилно!

@inspect - Благодаря.

Ден 57

Тегло:неизвестно

Днес трябва да се прави зареждащ ден, защото изкарах 6 дена на въглехидрати от рода на 50-80 гр на ден, никакъв ефект нямаше това, но както и да е.Ще заредя с около 300 гр въглехидрати (защото така пише в книгите) не повече.Източниците ще са овес и леща.Реално не чувствам никакъв глад за въглехидрати и нямам абсолютно никаква нужда от ЧИЙТ храна.Така, че един вид ще се тъпча с carbs ;)
От днес почвам отново Slin-Sane, 1 или 2 капсули, ще бъде в зависимост от това колко пъти ям въглехидрати на ден.Не мисля да го спирам отново 3 месеца Slin-Sane.
Тренировката ще бъде за Гърди и разбира се КАРДИО след това.Ще допълня по-късно.

В какъв диапазон е пулса?

В какъв диапазон е пулса?

Финдо погледа ми седи само там,на дисплея.Пулса след 6тата минута до 40тата на колелото го държа 140-150 макс.Като правя спринтове се вдига до 175-180, след това утихвам пак на 140-150 и пак правя спринтове.Писал съм го много пъти пулса какъв е :)
П.С Краката ми са много зле след вчерашното 60 минути тичане.

Не съм погледнал :) Ако можеш си го измери сам,доста често тези машини показват грешно.

За 6 секунди към 13-14 удара... :)

Не съм погледнал :) Ако можеш си го измери сам,доста често тези машини показват грешно.

За 6 секунди към 13-14 удара... :)

Финдо, измерих го днес както каза.Точно за  6 секунди са 14-15 удара, а дисплея на велоергометъра показваше 145. Демек , напълно реална е стойността, велото е Kettler, което сам знаеш, че означава качество.

Ден 57

Тренировка ГЪРДИ

Тегло: незнам

Горна лежанка с лост
12 х 70 кг
10 х 90 кг
9 х 100 кг
7 х 100 кг - мъкааа
totally crash

Флайс с дъмбели на горна
12 х 15 кг
10 х 20 кг
10 х 20 кг
10 х 20 кг

Гърди на машина, вертикален хват
10 х 45 кг
10 х 45 кг
8 х 45 кг
6 х 45 кг
блокаж

Суперсерии на кабели,горни и долни-на колене
2 серии х 10 повторения с 20 кг тежест на горните кабели
2 серии х 10 повторения с 20 кг тежест на долните кабели

14 серии гърди за 45 минути.

Мудна и кофти тренировка за моите стандарти.
Силата много надолу, затова от днес съм на Slin-Sane отново за поне 3 месеца.Усети се веднага разликата като го спрях преди 2 седмици.Има ли в храната въглехидрати, ще има и 1 хап Слин.Винаги!
Очаквам до седмица силата да ми се вдигне без да променям НИЩО в диетата.

Веднага след гърдите естествено КАРДИО. 66 минути, 950 калории, 41,5 км  :coolgrin: от които 20 минути нормално въртене с 140-150 удара в минута, и после цели 45 мин HIIT, общо 15 спринта по 1 минута пулса до 180 удара,последвани от 2 минути нормално въртене да смъкна пулса до 145 и газ наново спринт.
Мега якото кардио.Хората в залата усещам, че ме мразят вече,защото яхна ли колелото и не слизам от там.Цял час се въртя една лелка около мене и сумтя и пръхтя, явно се надяваше,че ще слизам скоро...ама нещо не я върза. Мисля отсега нататък даже след силова кардиото да е 60 минути, 40 минути не ги усещам,нито ме уморяват.Абе с 2 думи, balls to the walls,baby!

Днес ще е зареждащ ден с около 300 гр въглехидрати, протеина над 250 гр.Мазнини - малко, както винаги.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 70 гр овес с 45 гр протеин
1 хап Слин-Сейн
2) 110 гр овес с 45 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
1 хап Слин-Сейн
3) 400 гр леща,4 цели яйца,6 белтъка
4) 400 гр леща, 2 цели яйца,8 белтъка

Баси 60мин. кардио всеки ден !
Респект.
Как изобщо седиш на тези кила един господ знае.
Поне има ли чистене на мазнини с толкова кардио. То може да оформяш без да сваляш кила. Това е най добрия вариант. Не се вманячавай по кантара а по огледалото. Подозирам че ще изкараш 2-3 реда плочки за октомври ;)

Комбинацията от ‘нормално’ кардио и HIIT в продължение на 45минути, не е ли малко прекалена?

@Ivan Boichev- мерси за пожеланията,братле.А,дано! :)
@CTALKEP - явно на мен са ми малко, и това е всеки ден - нормално + HIIT,HIIT беше по 20 минути от днес го правя 45 минути и всеки ден 60 минути кардио, а да видим ще има ли ново тяло или не.Краката нови обаче, определено ще ми трябват

Хрумна ми нещо, което е много налудничево, но щом няма друго обяснение....Не си тренирал краката сериозно досега нали ? Е с толкова много кардио и БЦАА преди след е възможно да си почнал да качваш мускулна маса в краката.Бедрените мускули  са огромни затова, когато човек качи определено количество маса в бицепса - то се вижда, докато в краката не.Така че не просто седиш на 1 кг, ПРОМЕНЯШ качеството им ! :) И пак ми звучи тъпо де  :cheese:

Хрумна ми нещо, което е много налудничево, но щом няма друго обяснение....Не си тренирал краката сериозно досега нали ? Е с толкова много кардио и БЦАА преди след е възможно да си почнал да качваш мускулна маса в краката.Бедрените мускули  са огромни затова, когато човек качи определено количество маса в бицепса - то се вижда, докато в краката не.Така че не просто седиш на 1 кг, ПРОМЕНЯШ качеството им !  И пак ми звучи тъпо де

Същото си го мислех и аз, ама мислех, че ще ми се смеят хората ако го напиша.
60мин въртене, и интервално въртене, това си е трепач, щом издържаш, значи си развил голяма издръжливост.
Според мен трябва да смениш колелото с бягане, суперсерии итн.

Моето мнение е, че трябва напълно да спреш кардиото и да преминеш на силови тренировки с голям разход на енергия. Може да включваш и кросфит 1-2 седмично.

@ HeartCore вчера бягах 60 минути пътека, интервално, 15 спринта. Винаги бягам, когато ми усетя, че краката не ме болят.Грам не ме мързи,нито мрънкам за нещо.Нямам търпение всеки ден да вляза в залата и да се сцепя!  Скоро няма да мога да бягам ,защото имам 2 зверски прижки на 2те кутрета,затова ще наблягам на HIIT на колелото и крос-тренажора.
Утре ще правя 60 минути крос-тренажор. Аз ги въртя уредите всеки ден.Суперсерии правя,всичко правя,какво повече освен въжето на врата...
@ heat - тренировките ми са много,много яки.С голям разход на енергия са, гарантирам.

Пусни снимки Преди/След та и ние да можем да видим разликата, която кантара не показва.  :)

Пусни снимки Преди/След та и ние да можем да видим разликата, която кантара не показва.  :)

Хехе.
Снимково затъмнение вече 57 дена.Към 90тия може и да има нещо по-така. :)

Ден 58

Тегло: не знам

Днес КАРДИО. 65 минути,715 калории,31,5 км на крос-тренажор.Както винаги кардиото на гладно.
Не знам как съм станал толкова издръжлив,но кардиото нито ме задъхва както преди, нито ме изпотява толкова много. 65 минути ... все едно съм изкарал 20 минути.Все пак приемам, че е достатъчно.

Въглехидратите за деня ще са 80 гр.Протеина 300 гр.Мазнини 60.

Храната днес:
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
1 хап Слин-Сейн
1) 100 гр овес с 45 гр протеин
2) 100 гр леща, 6 цели яйца
3) 2 кюфтета,45 гр протеин
4) кока-кола 250 мл,наденица 200 гр
5) 1 с.л зехтин, 250 гр извара

Ден 58

Тегло: не знам

Днес Бицепс,Трицепс суперсерии

Бицепс с крив лост
12 х 30 кг
10 х 40 кг
10 х 50 кг
7 х 50 кг блокаж

Чукчета с дъмбели
10 х 20 кг
8 х 22,5 кг
8 х 22,5 кг
8 х 22,5 кг

Скотово с дъмбел
10 х 15 кг
10 х 15 кг
10 х 15 кг

Трицепс
Разгъване на въжета
12 х 45 кг
10 х 55 кг
12 х 55 кг
12 х 55 кг

Разгъване на скрицеп с с V образна приставка
10 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг
10 х 40 кг дроп

Трицепс с дъмбел, коляното опряно в пейка,ръката се движи до тялото, изпъване назад на ръката с дъмбел
10 х 12,5 кг
10 х 12,5 кг
10 х 12,5 кг

22 серии за 30 минути.

Предмишница с дъмбел на ръба на пейката
20 х 15 кг
15 х 15 кг
Обратно сгъване с 5 кг дъмбел
15 х 5 кг
15 х 5 кг

Много яка тренировка,мега напомпване.Голяма разлика от както включих Слин-а.На 2рото упражнение вече можех да спра,защото ръцете бяха станали огромни от напомпването, въпреки това си направих по 3 упражнения и за бицепс и за трицепс.

Дойдоха ми протеиновите барове.Голям кеф 134 броя... е вече 130 останаха.Ще ги пазя като почвам да качвам и да имам калории отгоре :)

Днес на 120 гр въглехидрати,250 гр протеин,60 гр мазнини
Леле, упорито си карам на под 2000 калории на ден, а се чувствам страхотно.  :bug:

Веднага след това КАРДИО на крос-тренажора. 61 минути, 27 км, 615 калории.

Храната днес:
1 хап Слин-Сейн
1) 50 гр овес с 45 гр протеин
2) 150 гр наденица
3) 2 протеинови бара - общо 30 гр протеин,41 гр карбс,14 гр мазнини
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!!20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
4) 200 гр пилешко филе
5) 200 гр пилешко филе,1 купа таратор с 1 с.л зехтин, 1/2 протеинов бар
6) 200 гр извара, 1 с.л зехтин

Интересно ми е какви барове си си поръчал и колко беше доставката им до бг? :)

Balance Bar high protein
42$ shipping. 7,5 kg

5 лв за бар в БГ ще дам ...точно никога :)

Не съм съгласен, че трябва да спреш да тренираш бицепса след да речем 5-тата серия, защото си се напомпил. Това нищо не значи. Мога да се напомпя и с 2 серии, но това е точно нищо. Виж, вече след 3 масивни отказа е време да спреш - примерно двоен дроп в 6-та серия и едно форсирано в 7-ма.

Трицепс с дъмбел, коляното опряно в пейка,ръката се движи до тялото, изпъване назад на ръката с дъмбел
10 х 12,5 кг
10 х 12,5 кг
10 х 12,5 кг

Кикбек :)

@Владимир92 Верно бе, аз толкова се чудех как се казва  :lol:
@Георги - затова и продължих със тренировката.Не съм спирал.Вече след 3 упражнения, щяха да се пръснат.

Ден 59

Тегло: незнам

Днес КАРДИО на гладно.65 минути, 900 калории,40 км.Бря.От които 40 минути ХИИТ,общо 15 спринта по 1 минута и 2 минути за да стихне пулса.

НЕщо днес не ми е добре.Стомаха ми много зле,имало някъв грип, дано не съм го пипнал...Няма да се дам току така.Утре трябва да съм пушка

Днес на 60 гр въглехидрати, 300 гр протеин, 60 мазнини

Храната:
1) 45 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
1 хап Слин-Сейн
2) 50 гр овес с 45 гр протеин
3) 1 Банан,30 гр протеин
4) 230 гр пилешко филе,1 чушка
5) 170 гр пилешко филе,50 гр крем-сирене
6) 1 банан, 1 кисело мляко 2%

Да не стане така ,че да почнат да те боли кръста. Че като гледам как ядещ... Кога ще почнеш да качваш пак ?

Да не стане така ,че да почнат да те боли кръста. Че като гледам как ядещ... Кога ще почнеш да качваш пак ?

:lol:
От кое да ме боли кръста?
Скоро няма да качвам килограми.
Храната за мен си е нещо нормално.

Ден 60

Тегло: не знам

Днес Рамена в суперсерии

Експериментална тренировка, която приключи точно за 20 минути.Мега разбиване на рамената.Който не е пробвал да го направи.
Тренировката представляваше 4 рунда по 3 упражнения в серия.Без почивка между упражнения,2 минути почивка между рундовете.

Раменни преси с лост пред врат
12 х 60 кг
Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 15 кг
Разтваряне напред с дъмбели
10 х 15 кг

Раменни преси с лост пред врат
10 х 70 кг
Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 15 кг
Разтваряне напред с дъмбели
8 х 17,5 кг

Раменни преси с лост пред врат
10 х 80 кг
Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 15 кг
Разтваряне напред с дъмбели
8 х 17,5 кг

Раменни преси с лост пред врат
10 х 80 кг
Разтваряне встрани с дъмбели
12 х 12,5 кг
Разтваряне напред с дъмбели
8 х 15 кг

Издъхнах.Едвам си поемах дъх между рундовете.За 20 минути пълно изтощение на рамената
След това направих задно рамо, трапец и предмишница

Задно рамо с дъмбели наведен напред
12 х 15 кг
12 х 15 кг
12 х 15 кг

Трапец с дъмбели
10 х 80 кг
10 х 80 кг

Суперсерии за предмишница
На ръба на пейка с дъмбел
20 х 17,5 кг
Сгъване на китките прав с лост 10 кг
30 броя

На ръба на пейка с дъмбел
15 х 17,5 кг - блокаж
Сгъване на китките прав с лост 10 кг
25 броя

И разбира се веднага след това КАРДИО 60 минути стандарта ми :)
Велоергометър 20 минути 270 калории, даже не ме изпоти затова скочих на крос-тренажора и се размазах с 40 минути 410 калории.

Тук е момента да вмъкна, че чистя в момента без НИКАКВИ бърнъри, л-карнитини и такива.Не ми действат и повече едва ли ще си взема бърнър!
Утре ще видя колко са килограмите на гладно.Ама тей като гледам едва ли съм мръднал, шок и ужас  :lol:

Днес съм на 60 гр въглехидрати, 300 гр протеин

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 50 гр овес с 45 гр протеин
2) 45 гр протеин
3) 100 гр пилешко месо,150 гр задушено зеле,50 гр луканка, 250 гр котидж- към 60 гр протеин се събра от това ядене
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
4) 200 гр пилешко със спанак, 100 гр ориз
5) 230 гр извара, 1 с.л зехтин

Ден 60

Утре ще видя колко са килограмите на гладно.Ама тей като гледам едва ли съм мръднал, шок и ужас  :lol:

А на мерки как си ? Според мен бъркаш в многото кардио и многото белтъци - ама ти си ми знаеш мнението .. ;)

tonu аз и преди исках някой с ДОВОДИ да ми покаже ,какво би ми попречило МНОГО кардио и добрата диета, която имам в момента.
Е намериха се хора, които да упрекнат това но не и с ДОВОДИ и ФАКТИ, статистически ДАННИ или нещо такова. Откъде накъде кардиото ще пречи. Просто не е възможно 100 кг човек да е на 2000 калории, никакви въглехидрати, мега кардио и да няма просперитет.Т`ва е някъв научен феномен мойто  :vampire:
Бих се радвал, ако някой излезе с убедителни аргументи.Иначе всичко останало е “чешене на езици”.
Поздрави!

Протеина наистина май е в повече.

Нима 250-300 гр протеин за 96 кг човек с що годе нормална мускулна маса е много? или 2000 калории пак са много?
Глупости!

Нима 250-300 гр протеин за 96 кг човек с що годе нормална мускулна маса е много? или 2000 калории пак са много?
Глупости!

250 грама е добре но 300 е много, а калориите са малко.

Сашо, я продължавай с 300 гр! Много били белтъците... аман от многобелтъчни критици! Аз КАЧВАМ в момента с 300 гр, и съм 10 кг по лек, и ми е супер. Всичко си е точно. Не ти е проблема белтъците.

Проблема е железният метаболизъм.
Имам приятели , само като поспрат сладкото и почват да свалят килограми :) А аз хляб и сладко не ям от години.
Е,какво да се прави.Ще се мъчим до последно.

Ден 61

Тегло: 96,0 кг

Резултата от 6 дена тренировки, 6 часа кардио и 6 дена диета е -300 гр. No comment
Мерките са същите.Е това ако не е куриоз....