Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Някой ако има “научно” обяснение за несвалянето на килограми,при напълно стриктна диета и много кардио, нека не се стеснява и да сподели своето виждане по въпроса :)

не мисля, че може да ти се даде научно обяснение, а само догатки. Моето мнение е, че може да си смъкнал някой кг мазно и да си компенсирал с мускул въпреки въглехидратите. И аз съм така от 1 месец сериозно кардио (не като твоето), малко въглехидрати (закуска основно и малко на обяд), мазнини до следобяд, сравнително добре спазвана диета и си стоя на едни и същи кг. А имам да смъквам доста. Вземи се замери и виж дали не си се развил някъде, въпреки че не е много обективно. Ако виждаш, че се оформяш какво те интересува дали падаш на кг ;)

Сашо, според мене е време да стресираш малко организма.
А ако не се движиш по цял ден и почиваш предимно е нормално да не сваляш.
Затова може да пробаш двуразово кардио.
Застоя го има винаги. Не се отпускай и ще го преодолееш.

Някой ако има “научно” обяснение за несвалянето на килограми,при напълно стриктна диета и много кардио, нека не се стеснява и да сподели своето виждане по въпроса :)

Ядеш повече отколкото изразходваш. Тялото ти вече е свикнало с намаления прием на калории и увеличаването на движението и вследствие на метаболитни адаптации за една и съща дейност използва по-малко калории. Нормален процес. Увеличи интензивността на тренировките.

Има такива периоди на застой, “нема се пуашиш”. Обикновено са последвани по-бързо сваляне, поне при мен.

ти всеки ден ли правиш кардио?ако е така се опитай да стресираш организма си с някаква ротация или на храната и на кардиото.както те съветваха по-горе може и да правиш двуразово кардио.може и през 2 дни да намаляш храната и после пак да си я увеличаваш за да не седиш г/д на еднакви калории.стресирай тялото си да не се приспособи към продължителността на кардиото ти и приема на калории

Някой ако има “научно” обяснение за несвалянето на килограми,при напълно стриктна диета и много кардио, нека не се стеснява и да сподели своето виждане по въпроса :)

Много е просто обяснението...
Тялото е навикнало към това,което правиш.
Стрес,за да има прогрес! :)

Така... първо благодаря на отзовалите се.

Колко повече да намалям храната? 250 гр протеин, 60 гр въглехидрати и мазнини не повече от 60-80 на ден.Това са 1000 + 240 + 720 = 2000 калории на ден за тежащ 96,5 кг индивид, който всеки ден е в залата и прави по 60 минути на гладно кардио през ден и 40 минути кардио след 4те силови тренировки седмично. Под 2000 калории едва ли ще е разумно за мускулната ми маса.

@Венцислава - смятам, че тренировките ми са повече от интензивни, напоследък и супер серии, дроп серии и т.н., с малко почивки между тях, винаги съм вир-вода и пулса ми е доста висок, като седна на колелото след силова тренировка,пулса ми е поне 130 още първата минута.
@Емо ако направя това за 3+1 и ще почна да качвам.Убедил съм се, че мога да качвам и с 150-200 гр въглехидрати на ден.
@newgirl90 - нали затова зареждам на всеки 5 дена, както си е по учебник.Даже усещам, че нямам реална нужда от това зареждане, но го правя за да стресирам тялото си.Ефект  = нулев при мен.
@Финдо, ако 340 минути кардио седмично не е стрес, то кое ли ще е :) Приемам предложения.НЕ мога да живея без да не съм всеки ден в залата, така че и ако двуразово има предложение няма лошо, само че трябва да се пренастрои програмата ми за трениране.Или пък сутрин кардио,вечер силова ли се прави? Не знам, защото не съм тренирал двуразово никога.
Друг е въпроса дали няма да претренирам и дали няма да почна да губя МНОГО мускул.

Хайде де какво се оплакваш забил си като пирон от няколко дни голяма работа, направи нещо по въпроса, вдигни бърнерите според изследванията нищо ти няма  ;-)

А сега сериозно (надявам се разбра, че това горе беше не сериозно), Сашо знаеш, че метаболизма спада когато го храниш с малко храна, 2000 за 96,5 кг с подобна физическа активност са си малко !!! Знаеш, и че спада когато претренира  примерно при кардио от средно 50 минути ежедневно, или при силова тренировка повече от необходимото. Все пак за възстановяване дори с тонове добавки тялото си му трябва време. За един подобен случай във форума един съфорумец, с доста знания по темата написа, че яде по малко отколкото трябва и тренира повече отколкото трябва.
И както един друг съфорумец каза “експериментирай”

2000 са малко за всякакъв мъж ! Няма значение дали иска да сваля. Ще свалиш много мускул - внимавай ! Ти не целиш сваляне на килограми а сваляне на мазнини.

Именно, затова не приемам, че трябва да падам под 2000 калории.Няма как да стане просто.Аз да не съм жена  :-)
Нещо друго трябва да се измисли....
Петко К, ако чете да се обади :)

Всъшност най-големия стрес на който можеш да подложиш тялото си в момента е да вдигнеш калориите и да спреш тренировките пък било то и за няколко дни

Именно, спри се с това кардио, увеличи калориите. Може също така да смениш и тренировъчния план, и за вбъдеще не се сцепвай от толкова кардио ;)

Именно, спри се с това кардио, увеличи калориите. Може също така да смениш и тренировъчния план, и за вбъдеще не се сцепвай от толкова кардио ;)

Защо? Мускул не губя, проблема е че и мазно не губя.Не виждам логиката да се спира кардиото.

Саше, не се тегли всеки ден, а веднъж-два пъти месечно. Аз не съм се качвала на кантара от четвъртък, миналата седмица. Сигурно и аз щях да ‘рева’ сега защо не смъъъъквам :) .. но това са си нормални неща. То ако така се сваляше - от нас няма да остане нищо, организмът си има защитни механизми. Затова не го мисля, на мене така ми е добре, следващо теглене при мене - в края на месеца или началото на другия. Твойте тренировки са ‘ебаси меча’, а кардиото - само като го прочета и вече съм се изморила. Продължавай си така. И се претегли чак в края ма месеца.

  Не виждам логиката да се спира кардиото.

Ако искаш да не станеш като мен моментално спри да търсиш логиката  :lol: . Логиката е следната, тялото ти се храни малко и тренира много в следствие си включва защитните механизми и започва да харчи по малко енергия за същата дейност, на мен не ми вярваш, но Венци ти го каза. А стрес не означава винаги нещо лошо за тялото, човек може да изживее стрес и ако е спечелил от тото ( е не като последните 18 печеливши). Сега както е свикнало на много трениране и малко храна ако ги промениш тези две неща пак ще се стресира и ще започне да се нагажда спрямо новите условия към които си го поставил.

Ванка,нали затова 1 седмица не правих кардио след тренировка, тоест отпаднаха цели 4 кардиото по 4 минути, правих само 3 пъти в седмицата по 60 минути на гладно и познай - 0 резултат, даже май зациклих ТОЧНО тогава,когато намалих кардиото.
Ако вдигна калориите ще почна да качвам мускулна маса, познавам се! Мерси за съветите, но нито един не можа да ме убеди в прилагането на нещо различно, че би имало ефект,така че продължавам с 340 минути кардио седмично и това е.

Тялото ти се е специализирало в кардиото и не го усешташ буквално. За това дай му почивка, просто в момента е не ефективно. Задръж 1 месец без, и след това отново започни, но този път не прави толкова дълги сесии.

tonu продължавам точно още 15 дена с 340 минути кардио седмично.Ако няма ефект поне - 2 кг, тогава наистина ще го спра за месец.

Варианти има много въпроса е кой ще работи за теб, много хора хвалят кратковеремнно, но ХИИТ кардио.

tonu продължавам точно още 15 дена с 340 минути кардио седмично.Ако няма ефект поне - 2 кг, тогава наистина ще го спра за месец.

Сашо, мойто предложение е да се поразходиш малко из природата. Кардио може да се прави и в паркове, гори. Дори е много по забавно и приятно. Тренировките можеш също да ги съчетаеш с кардиото на опткрито. Тичаш, после малко набирания, пак тичаш .. кофи, пак тичаш .. лицеви.. и така 2 часа. Пробвай за останлите дни, ще ти хареса много. Незнам дали времето ти е пречка (дават го да повали малко) но на мене ми беше много приятно да тичам в дъжда ;)
Това е само вариант, който може да се променя според зависи..

Варианти има много въпроса е кой ще работи за теб, много хора хвалят кратковеремнно, но ХИИТ кардио.

Хехе, HIIT правя всеки ден по 20 минути,като преди това има 40 минути нормално кардио,което е повече от предостатъчно.Явно не си чел внимателно.
@Ivan Boichev - не тичам повече от 1 път седмично заради колената и ставите, много ме болят краката след 30 минути тичане.Затова кардиото ми главно е на колелото и крос-тренажора.Иначе е хубаво сред природата. :)

Варианти има много въпроса е кой ще работи за теб, много хора хвалят кратковеремнно, но ХИИТ кардио.

Хехе, HIIT правя всеки ден по 20 минути,като преди това има 40 минути нормално кардио,което е повече от предостатъчно.Явно не си чел внимателно.
@Ivan Boichev - не тичам повече от 1 път седмично заради колената и ставите, много ме болят краката след 30 минути тичане.Затова кардиото ми главно е на колелото и крос-тренажора.Иначе е хубаво сред природата. :)

Сащо така е първата седмица, после се оправяш.

Ден 54

Тегло: 96,2 кг - след кардиото, без промяна от 7 дена

Днес КАРДИО на гладно.
60 минути 37 км, 870 калории велоергометър,от които 40 минути нормално темпо с 140-150 пулс и последните 20 минути HIIT 6 спринта по 1 минута с 50 км/ч, последвани от 2 минути нормално темпо.

Продължавам още 2 седмици по старата схема, 4 пъти седмично силова, 3 пъти кардио на гладно, и 4 пъти кардио след силовата.7 от 7 общо 340 минути.

Днес на 70 гр въглехидрати.

Храната днес:
1) 45 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!!20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2) 45 гр протеин, 50 гр овес
3) 4 цели яица, 6 белтъка, 50 гр овес
4) таратор, 2 цели яйца, 8 белтъка
5) 200 гр. пилешко месо , 50 гр. картофи
6) 200 гр извара

Като за начало защо не понеш да се теглиш всеки път по еднакъв начин,гледам един път преди кардиото един път след него,другия път си ял,а третия път сутрин на гладно.Предлагам ти да се изтеглиш сутринта на гладно след като си ходил до тоалетна и само по боксерки.След това да направиш същата процедура след 7 дена на един и същ кантар и на едно и също място.И ако няма разлика от поне 400-500 гр тогава се оплаквай.Аз съм се теглил нарочно преди и след 30 мин бягане и разликата ми в теглото е 1 кг,така че няма смисъл да се теглиш след кардиото.И ако в момента спреш кардиото и вдигнеш калориите нищо друго няма да стане освен да качиш пак.Ти в момента приемаш ли някакъв бърнър.

Ето пример казваш :

Ден 49

Тегло: 96,8 - след закуска, абсолютно без логика 2кг за 2 дена ::shock::

  Как може изобщо да се теглиш след закуска,естествено че ако предния ден си се теглил след кардиото а на другия след закуска 2 кг в повече са абсолютно нормални.Ето на мене например ми се е случвало тегля се вечер 91,5 кг,тегля се сутрин 89,5 кг.Затова се тегли по едно и също време и без да си ял :).

Подркепям. Както казах, за моето мерене - винаги е след ставане и преди ядене, гол след ходене до тоалетна, винаги фиксиран интервал след последното хранене, като гледам дори теглото на последното хранене предишния ден да е било приблизително същото като това при последния път, когато съм се теглил.

Лично мнение е, че трябва за малко да спреш всякакви добавки, тялото ти е толкова привикнало към тях, че няма накъде.Пробвай без добавки 1-2 седмици да видиш как щи се отрази, ако желаеш
Успех.

@alabalaa Добавките ги бях спрял за точно 2 седмици.Починах си без тях.Стига толкова.
@biker_boy Тегленето ми беше след закуската, която е доза протеин и 50 гр овес, колко да е разликата от това.А по принцип виж, че винаги гледам да ми е на гладно тегленето.Относно бърнърите ,да взимам, но без ефект.Cuts 2 - пълен боклук и Phenadrine - дава енергия,но не топи.
Както и да, продължавам напред

Ти хубаво го правиш на гладно меренето но единия път гледам че е преди кардиото а другия път след него.Това също дава голяма разлика.А нали щеще да вземаш и lean fx за чистенето.

Ти хубаво го правиш на гладно меренето но единия път гледам че е преди кардиото а другия път след него.Това също дава голяма разлика.А нали щеще да вземаш и lean fx за чистенето.

lean fx почти свърши - никакъв ефект.

Интересно,много го хвалеха и мислех да направя един стак с lean fx и Slim Xtreme ама явно ще си изкарам само на slima,поне е изпитан че действа :).

Не приемай все пак думите ми за чиста монета, 3 бърнъра изпитвам върху себе си и никакъв ефект.Така, че може да не е виновен продукта ;)

А бе почнеш ли двуразово кардио, няма начин да не сваляш.Ако не сваляш, то ще подлежиш на изследвания от НАСА :D.Просто би било извън всякакви физичеки закони, така че смело напред.

А бе почнеш ли двуразово кардио, няма начин да не сваляш.Ако не сваляш, то ще подлежиш на изследвания от НАСА :D.Просто би било извън всякакви физичеки закони, така че смело напред.

  Защо говориш глупости.Кардиото е само допълнение към яденето.Ако набиваш яко калории от боклуци дори и да не слизаш от пътеката пак няма да сваляш.Не говоря за Сашо в момента де.А и не всеки може да издържи на двуразово кардио,краката много се скапват така.

alabalaa то добре за физичните закони, но има и други закони освен физичните, химични, физиологични, физико химични, биохимични и т.н.

А аз доколкото си спомням не си спирал добавките и за 1 ден ;) БЦАА-то и другите неща които взимаше са все добавки тъй че .. Май си зависим :D xa

А бе почнеш ли двуразово кардио, няма начин да не сваляш.Ако не сваляш, то ще подлежиш на изследвания от НАСА :D.Просто би било извън всякакви физичеки закони, така че смело напред.

 

  Защо говориш глупости.Кардиото е само допълнение към яденето.Ако набиваш яко калории от боклуци дори и да не слизаш от пътеката пак няма да сваляш.Не говоря за Сашо в момента де.А и не всеки може да издържи на двуразово кардио,краката много се скапват така.

Ха!Мислех, че диетата е пределно ясна и нямаше нужда да я споменавам.

Последните килограми най трудно се свалят колкото по малко останат толкова по трудно става

Ден 55

Тегло: 97 кг - Ай сиктир от тука  :lol:

Днес Гръб,корем

Набирания широк хват
12 + 4
12 + 4
10
8 Брей, подобрение на набиранията

Мъртва тяга
10 х 100 кг
3 х 140 кг
1 х 160 кг -Абсолютен рекорд
Останалите упражнения за гръб, сравнени с мъртвата тяга са като разходка в парка.След 160те кг щях да пукна.

Мечка тесен хват
10 x 60 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг

Лодка в суперсерии със Скрипец тесен хват,дланите към лицето

Лодка
12 х 70 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг
8 х 70 кг

Скрипец тесен хват, дланите към лицето
10 х 55 кг
10 х 60 кг
8 х 60 кг
8 х 60 кг

18 серии гръб за 50 минути

Веднага след гърба КАРДИО 45 минути 650 калории, 27,5 км от които 25 минути бяха HIIT, общо 8 спринта!

След кардиото КОРЕМ суперсерии за 5 минути
Коремни преси на обратна лежанка
30
20
Повдигане на краката от вис
15
Повдигане на краката,легнал на лежанка
15
10
Тотал 90

Общо тренировката бе 1 час и 50 минути

Днес на 100 гр въглехидрати.Часът е 15:54, аз съм от сутрина та 100 гр овес и доза протеин.

Jack3d свърши.Бая издържа една опаковка.Добре, че имам втора и я почвам утре :)

Храната:
1) 100 гр овес с 45 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!!20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2) 200 гр пилешко,100 гр картофи
3) 300 гр пилешко с лук
4) 230 гр пилешко с лук
5) 50 гр ядки, 100 гр суджук
6) 200 гр извара

По колко часа спиш?