Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Това е... притеснително...

Ден 70

Тегло: 93,3 кг

Днес КАРДИО. 60 минути, 660 калории, 29 км крос-тренажор.Много високо темпо поддържах.
Страшно меню днес, имам много работа и затова е така.

Днес на 50 гр въглехидрати,300+ протеин

Храната:
1)  9:00   45 гр протеин
2)  11:00 45 гр протеин
3)  15:00 45 гр протеин,50 гр домашна баница
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
4) 16:50   45 гр протеин
5) 17:30 2 големи пилешки бутчета
6)  20:30 300 гр ловджийско гювече, 1 пилешко бутче
7)  23:30 250 гр извара

Сашко,къде е храната?Аз до 5тото “хранене” виждам само добавки...

Въглехидрата на 0,някаква конкретна цел ли има...? :)

Сашко,къде е храната?Аз до 5тото “хранене” виждам само добавки...

Въглехидрата на 0,някаква конкретна цел ли има...? :)

Нямаше време да се яде истинска храна :) Затова вкарвах поне прахообразна.
Въглехидрата не е баш на 0, виж има 50гр баница (ходих и до село).

Почна да си връщаш силата големи човеко.Ето така трябва да бъде в този дневник, по едно време почна  да се отпускаш :lol:  ;-)

Почна да си връщаш силата големи човеко.Ето така трябва да бъде в този дневник, по едно време почна  да се отпускаш :lol:  ;-)

Благодаря. :)
Връщам я като върнах My precioussss в стак-а :kiss:

Е как за втори път клякаш през живота си, апък 130 кг. - 10 пъти?
И за пълен клек ли говорим?

Крака не тренирам.
Почнах едва преди месец.
1ва тренировка - 70 кг х 10 - отнесох присмехи ;)
2ра тренировка -100 кг х 10 + 30 кг
Мога още.
Но краката ще се тренират на 1-2 седмици веднъж - много бързо ми растът.

Кой като теб,бързо да му растът краката... :)

Всъщност 130 кг не са чак толкова много. :) Миналия вторник 8 пъти успях да ги направя.

Ден 71

Тегло: не знам

Днес Гръб и Бицепс

Гръб
Набирания
10
8 8
8

Мъртва тяга
8 х 110 кг

Чукове с лост, надхват
8 х 110 кг
8 х 110 кг
8 х 110 кг

Чукове с дъмбел
8 х 50 кг най-после! (за пръв път от 2 месеца насам)
8 х 50 кг
7 х 50 кг

Лодка с широк лост,подхват в суперсерии със скрипец зад врат
Лодка
8 х 70 кг
8 х 70 кг
8 х 70 кг

Скрипец зад врат,широк хват
8 х 50 кг
7 х 60 кг
8 х 60 кг

Хиперекстензии
15
8 + 15 кг тежест
8 + 15 кг тежест

20 серии гръб за около 50 минути

Бицепс
Чукчета с дъмбели
10 х 20 кг
8 х 22,5 кг
6 х 22,5 -блокаж
6 х 20 кг дроп
6 х 17,5 кг дроп
8 х 15 кг

Скотово на машина
8 х 35 кг
8 х 30 кг
6 х 35 кг - блокаж

9 серии бицепс за около 15 минути

Тренировката се казваше “Ден за 8мици”

Завидна сила,напомване и енергия при положение въглехидратите, които приемам.

Днес на 100 гр въглехидрати, протеин 300

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  10:00   50 гр овес с 45 гр протеин
2)  12:30   50 гр овес,1 пилешко бутче
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
3)  18:00 200 гр кюфтета,250 гр овчарско гювече
4)  20:20 2 големи пилешки бутчета,салата домати и патладжан
5)  23:30 250 гр извара

От вчера още бях запланувал днескашната тренировка да е тежка и размазваща.На гърба му трябва много тежко и стрес за да расте.
Отделно минах и на нова програма, поради причината, че много ми се тренира и искам да се размазвам в залата, колкото може по-често.
Програмата е:
1ви ден Гръб и бицепс
2ри ден Гърди и трицепс
3ти ден Кардио
4ти ден Рамо и крака
5ти ден Кардио
6ти ден Гръб и бицепс
7ми ден Гърди и трицепс

Както се вижда от програмата, ще има размазване.Без почивен ден - не ми трябва. Крайната цел с изчистването си остава, това ми е приоритета, но защо не и да кача още малко мускулна маса.Ще има суперсерии, дроп серии, форсиране, чийтинг, всичко.

Крака не тренирам.
Почнах едва преди месец.
1ва тренировка - 70 кг х 10 - отнесох присмехи ;)
2ра тренировка -100 кг х 10 + 30 кг
Мога още.
Но краката ще се тренират на 1-2 седмици веднъж - много бързо ми растът.

Значи си много добре. Ако и на мен ми растяха бързо, ехе..
Нещата са малко по-сложни. Чувствам краката си наистина силни, но маса няма.

Програмата е:
1ви ден Гръб и бицепс
2ри ден Гърди и трицепс
3ти ден Кардио
4ти ден Рамо и крака
5ти ден Кардио
6ти ден Гръб и бицепс
7ми ден Гърди и трицепс

С тази програма няма ли опасност от претрениране?

Не, няма опасност.
Щом при 4 силови в седмица и 7 часа кардио не съм претренирал и сега няма.
Впрочем, това ми е програмата по която карах до май месец, сега се връщам на нея.

Ден 72

Тегло: 94 кг

Днес Гърди, Трицепс, Корем и Предмишница

Гърди

Горна лежанка лост
12 х 60 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг
8 х 100 кг

Горна лежанка с дъмбели - за пръв път от около 4-5 месеца насам
8 х 40 кг - щях да се пречукам като легнах с тях
8 х 35 кг
8 х 35 кг

Машина за гърди, хоризонтален хват
10 х 45 кг
8 х 50 кг
8 х 50 кг

Пек-дек на машина
10 х 80 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг
10 х 60 кг - дроп

Флайс на долни макари, на колене
8 х 20 кг
8 х 20 кг

16 серии за 40 минути

Трицепс

Тесен хват на лежанка
10 х 60 кг - болят ме китките от вчера, затова само 1 серия

Избутване на V образна приставка
8 х 70 кг
8 х 70 кг
8 х 70 кг

Разгъване на въже над глава
8 х 40 кг
8 х 40 кг
8 х 40 кг

Разгъване с една ръка на ръкохватка
8 х 15 кг
12 х 10 кг
8 х 20 кг
10 х 15 кг

11 серии за 15 минути

Корем суперсерии
Коремни преси на обратна лежанка
30
25
20

Повдигане на крака,легнал
20
15
10

Тотал 120 повторения

Предмишница суперсерии
С дъмбел на ръба на лежанката
20 х 17,5 кг
10 х 22,5 кг
10 х 22,5 кг

Обратно сгъване с 10 кг лост
40
30
25

Цялата тренировка час и 20 минути.Много добро темпо и много пот.

Днес на 100 гр въглехидрати,200 гр протеин

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  09:30   100 гр овес с 45 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!!20 гр Anabolic BCAA 4:1:1 в 1,5 л вода
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
2) 14:30   5 цели яйца и 5 белтъка
3) 18:30 2 цели яйца и 8 белтъка
4) 21:00 1 протеинов бар,50 гр сирене, 30 гр протеин
5)  22:00 250 гр извара

Днес бях и при дертамотолжката.
Големи спорове, голямо нещо както винаги.
Жената се опитва да изкара протеина виновен за акнето и не визирам само протеин на прах- трябвало да спра да ям яйца,месо,да съм ги намалял драстично. Като и казах, че на ден ям 250-300 гр протеин тя каза, че това било много.
Попитах я дали е по-добре според нея да тъпча дюнери и банички и тя каза “Да съм разнообразявал”. И на въпроса ” Как тогава според нея да си набавям 2500 калории на ден, като не искам да се тъпча с въглехидрати, а и не трябвало да ям толкова протеин” - тя остана безмлъвна.
Най-ми стана смешно как реагира, като чу че ям по 10 белтъка на едно хранане.Аз и казах, че не е страшно, че това са 30 гр протеин (10 x 3 ) , но за нея било поне 100 гр.Абе тва докторите не са хора.
В крайна сметка й казах, да ме лекува да прави каквото си иска, но аз нито ще спра да тренирам, нито протеина ми ще падно под 250 на ден.
Тези дни ще си правя изследване за стафилококова инфекция.Благодаря на @princo за идеята.

Ден 73

Тегло: 95 кг - Ай сиктир

Днес КАРДИО. 60 минути крос-тренажор, 28 км, 630 калории.Много бясно кардио, сцепих се.

Въпрос с повишена трудност към теоретиците във форума :

“Как е възможно човек, който е на не повече от 2000-2300 калории на ден, с изключително голям енерго-разход в залата, да си повиши теглото с цели 2 кг за 3 дена, при положение, че е бил на строга диета, без никакъв чийт и въглехидратите не са минавали 100 гр! ,протеина 250-300, мазнини под 60 ?!”

Отговор А) Хабер си нямам?!
Отговор Б) Генетически freak
Отговор В) ....................

Днес на 250 гр протеин, 60 гр въглехидрати

Храната днес:
1) 45 гр протеин,30 гр овес
!!!КАРДИО!!!
2) 45 гр протеин
3) 1 протеинов бар
4) 1 протеинов бар
5) 300 гр дробчета
6) 250 гр дробчета
7) 30 гр протеин, 1/2 кисело мляко

Някой от продуктите да не ти задържа вода или на теб да ти действа така?

Близко си.
Няма друг обяснение освен да е вода или мускулна маса.

В) воден баланс
П.П. А, изпревариха ме :)

Защо обръщаш толкова внимание на кантара? При сваляне в един момент той става много лош ориентир, следи напредъка в огледалото :) !

Сашо, това е една статия която може да ти даде много отговори на проблема ти
http://lubomirivanov.com/1354#more-1354
Експериментирай с храната. Раздели я на 7 хранения като гледай сутрин да ядеш най-много.

Ванка аз от 2 месеца ям по 6,7 пъти.Това, което автора го казва, го правя многооо отдвана, но мисля, че го знаеш това....
Също и въглехидратите въртя.
ВСИЧКО правя както трябва.

Виж още една статия от същия автор :)

http://lubomirivanov.com/1567#more-1567

Виж още една статия от същия автор :)

http://lubomirivanov.com/1567#more-1567

Видях я, нищо интересно.
п.п Ако намекваш нещо, кардиото ми от 7 часа седмично вече е 2 часа само, защото предният път имаше хора, на които им се видя много. ;) А сега?

Кардио + тренировки + стрес + недобро хранене = претрениране, то си е написано, нищо не намеквам за кардио, аз не съм разбирач, че да давам съвети. Но наистина няма да е лошо да си починеш седмица две и тогава отново с пълна сила.

http://lubomirivanov.com/1354
Нямах това в предвид. Извинявам се.
Това е лика!!!

Според мене изключително много тренираш.Ако намалиш тренировките ще разтеж повече.А и на тези ниските въглехидрати такива тежести?При 7 часа кардио на ден,такива тренировки и такава храна ми се вижда невъзможно да се възстановяваш...

Не съм спец, но за мен Сашо е класически случай на претрениране.

Доста прибързани изводи.
Отново прерових дневника 2-3 страници назад,за да видя килограмите,с които тренира...Не забелязвам спад,а има и сила.
Ако беше така,то той щеше да губи маса,разбирай и мускулна.
Не мисля,че е споменавал да има проблем със съня?Честа диария...

Цялата работа се върти около стрес,за да има прогрес.Да изчакаме и снимките,в момента виждаме някаква цифра на кантара...

Саше,как въртиш въглените?

@Финдо е прав.
При 7 часа кардио не претренирах, а пък сега ли да стане, като имам само 2 часа кардио седмично? ;).... и 5 силови
Всичко е наред, току що се теглих 93,5 кг, явно от изварката съм задържал вода.
Въглехидратите ги въртя 60гр в кардио дните, после 100, 150 ,100 и така.Не съм правил зареждащи дни от доста време и не смятам да правя. Не ми се отрязавт добре дните, когато се тъпча с въглехидрати за да ститна числото 300.
Пак доволно за 2 седмици 2-3 кг все файда. :)

Абе, аз имам едно усещане, че скоро ще те гледаме по състезанията, но го криеш ;)

Липсата на типичните признаци на претрениране може да се дължат на много неща, но не означава, че не претренираш. Както и да го смяташ 5 силови с по 4-5 упражнения за мускуна група била тя и голяма + 2 аеробни седмично, придружени с има няма 2500 ккал за човек с голямо активно тегло, води до измаряне на тялото.
Разбира се тук най показателен би бил метъра, а защо не и снимки :).

Ден 74

Тегло: 93,5 кг

Днес Рамена,Крака,Трапец

Убийствена тренировка.Подобрени рекорди,убийствена защото съм болен и в момента умирам, докато пиша това....

Рамена - 5 рунда суперсерии, почивка 2 мин между рундовете

Рунд 1
Раменни преси с лост пред врат,пускам до устата
12 х 60 кг
Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 12,5 кг
Разтваряне напред с дъмбели
10 х 17,5 кг

Рунд 2
Раменни преси с лост
10 х 70 кг
Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 12,5 кг
Разтваряне напред с дъмбели
10 х 17,5 кг

Рунд 3
Раменни преси с лост
10 х 80 кг
Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 15 кг
Разтваряне напред с дъмбели
10 х 17,5 кг

Рунд 4
Раменни преси с лост
8 х 90 кг - блокаж
Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 17,5 кг - най-голямата тежест, която съм ползвал някога (преди 2 месеца)
Разтваряне напред с дъмбели
10 х 17,5 кг

Рунд 5 - най-тежкият рунд
Раменни преси с лост
7 х 90 кг - блокаж
Разтваряне настрани с дъмбели
10 х 17,5 кг
Разтваряне напред с дъмбели
10 х 17,5 кг

Задно рамо с дъмбели наведен напред на пейка
12 х 17,5 кг + 2,5 кг рекорд
12 х 17,5 кг + 2,5 кг рекорд
12 х 17,5 кг + 2,5 кг рекорд

Крака

Лег преса - 3тата ми тренировка за крака на лег-преса досега ;)
10 х 130 кг
10 х 160 кг
10 х 180 кг + 20 кг подобрение
10 х 200 кг + 40 кг рекорд

Прасец - повдигане на лег пресата след всяка серия
30
25
20
15
повторения

Трапец с дъмбели
12 х 80 кг
12 х 80 кг
12 х 80 кг

Цялата тренировка 65 минути!

Много съм болен.Събудих се през нощта от болки в гърлото, цял ден се потя и ми е отпаднало.След тренировката пих Колдрекс и ще боря грипа с 2 гр Витамин Ц.Утре кардио може и да няма,зависи дали ще съм по-добре.Трябва да утре да съм здрав.Дано.

Днес на 150 гр въглехидрати, 250 гр протеин
Часът е 5, а аз съм все още на 2 “хранения”.

Бележка:  Animal Flex РАБОТИ! Да чукна на дърво, за има няма 6 дена, ставите почти НЕ ГИ УСЕЩАМ.Много съм доволен.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  45 гр протеин с 80 гр овес
2)  2 протеинови бара - 30 гр протеин, 42 гр въглехидрати, 14 гр мазнини
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!КАРДИО!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
3)  300 гр дробчета,салата домати и патлаждан,20 гр синьо сирене
4)  250 гр пилешко, 100 гр зелен боб
5)  220 гр извара,1 с.л. зехтин

Утре не,ама други ден ще си желязо. :)

2 гр. вит.Ц е много намали го на половина,че даже и още...

Утре не,ама други ден ще си желязо. :)

2 гр. вит.Ц е много намали го на половина,че даже и още...

Множко е, но ако ще борим грипа 2-3 дни по 1 - 1.5 гр е добре. Аз стигнах до 2.6 гр, което е щуротия, но аз съм по тези щуротии.

Виждам ,че усещаш пак много сила от Слин-Сейн , май утре и аз ще го почвам - пак :) Ако не искаш огромни крака не прави лег преса. Аз в първите ми няколко месеца тренировки (начинаещ) правих лег преса и стигнах до 200 и нещо. Без да клякам , краката ми станаха огромни сравнение с ръцете.. Интересно на рундовете как се предвижваш между пейките и стойките ? А ако не са свободни ?
На трапеца единия дъмбел ли е 40 кг ?

Виждам ,че усещаш пак много сила от Слин-Сейн , май утре и аз ще го почвам - пак :) Ако не искаш огромни крака не прави лег преса. Аз в първите ми няколко месеца тренировки (начинаещ) правих лег преса и стигнах до 200 и нещо. Без да клякам , краката ми станаха огромни сравнение с ръцете.. Интересно на рундовете как се предвижваш между пейките и стойките ? А ако не са свободни ?
На трапеца единия дъмбел ли е 40 кг ?

Да, приятелю, отново силата е с мен, откакто поднових Слин-а.Огромна разлика в тренировките ми.
Аз крака наистина не искам огромни, в момента работя по оформянето им.Затова правя само по 1 упражнение и малко прасец и айдее :)
На рундовете се предвижвам без проблем,понеже пейката за пресите с лост е на 2 метра от дъмбелите, оставям си кърпата на лежанката (да си я запазвам  :lol: ).
Единият дъмбел е 40 кг за трапеца. Днес общо 25 серии за 65 минути, болен, здрав - трябва да се тренира.
Когато приключа с чистенето (100тния ден) , мисля да стане по-интересен дневника с по-честичко качване на клипчета.

Ден 75

Тегло: незнам

Тренировка няма.Болен съм.Диетата си продължава

Днес на 60 гр въглехидрати, 250 гр протеин

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 80 гр овес с 45 гр протеин
2) 200 гр пилешко,салата
3) 200 гр пилешко, 4 печени чушки
4) 300 гр свински шницели,9 печени чушки
5) 200 гр извара

Ден 76

Тегло: 95,3 кг - обилно задържане на вода заради болестта и малкото течности, които приемам

Днес Гръб и Бицепс

Доколкото преценявам по потенето и студените вълни, явно съм тренирал с температура днес.
Утре ще се разбере дали спорта лекува или те прецаква.... ;)

Гръб

Набирания широк хват, надхват
8 8
10

Гребане с щанга,надхват
10 х 90 кг
8 х 100 кг
8 х 100 кг

Хамър с лостове
10 х 50 кг
10 х 55 кг
8 х 60 кг + 5 кг рекорд

Лодка тесен хват в суперсерии с скрипец зад врат

Лодка
10 х 70 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг

Скрипец зад врат
8 х 55 кг
6 х 55 кг
8 х 55 кг

Всичко 15 серии за гръб

Бицепс
Прав, чукчета с дъмбели
8 х 20 кг
8 х 22,5 кг
7 х 25 кг + 2,5 кг (за 2ри път вдигам с тези дъмбели досега)
8 х 20 кг

Упражнение с 21 с 30 кг крива щанга
1ва серия - неуспешна, завърших с 10 кг щанга
2ра серия с 20 кг щанга, успешна

6 серии за бицепс

Ръцете,гърба напомпани до пръсване.

Цялата тренировка ми отне 55 минути, което е доста добро темпо за  21 серии.

След тренировката следваше врял душ, 1 пакетче Колдрекс и в момента се потя като животно, облечен във вълнен пуловер.Дано да ми мине до утре болестта.

Днес на 150 гр въглехидрати, 250 гр протеин

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  10:30   80 гр овес с 45 гр протеин
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр Anabolic BCAA 4:1:1
10 гр Anabolic BCAA 4:1:1
1 хап Слин-Сейн
2)  15:40   400 гр ориз с тиквички, 6 цели яйца
3)  19:15   2 цели яйца, 8 белтъка
4)  21:00   70 гр шницел, 100 гр пилешко филе
5)  23:20   200 гр извара

Е не издържа без тренировка... :)

Добре,че вируса не поразява стомаха,че храната да върви. :)