Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Днес клековете бяха без дунапрен, не ми убиваше много.
Брадата може и да не минава лоста, но гърба се сцепва.

Ясно. Много ми стана интересно когато видях 10х10.
Ами не знам.., според мен така упражнението се води неправилно.

Ами не е неправилно.
Загледай се пак в техниката и брадичката къде точно е.

Явно и от самия ъгъл не се вижда особено добре, но е почти до лоста. Ясно е, че натоварва отново гърба.
Не, че ти казвам какво да правиш, но просто на мен не случаен човек (културист), когато ме видя да ги правя така и ми каза “По добре не се набирай.”.

Явно и от самия ъгъл не се вижда особено добре, но е почти до лоста. Ясно е, че натоварва отново гърба.
Не, че ти казвам какво да правиш, но просто на мен не случаен човек (културист), когато ме видя да ги правя така и ми каза “По добре не се набирай.”.

Пълен смях си. Само спамиш друго не правиш!

Явно и от самия ъгъл не се вижда особено добре, но е почти до лоста. Ясно е, че натоварва отново гърба.
Не, че ти казвам какво да правиш, но просто на мен не случаен човек (културист), когато ме видя да ги правя така и ми каза “По добре не се набирай.”.

Пълен смях си. Само спамиш друго не правиш!

Не виждам какво грешно съм казал? Явно и ти така ги правиш и затова не ти отърва.

Nikolayo само мога да те посъветвам да не вярваш много-много на “културистите”.
В много от случаите хората идея си нямат кое как се прави, химята при тях си върши работата.

@ Амнезия Целта на дневника и на сайта по принцип е да се обсъджат такива неща. Не разбирам какво нервничиш.
@ Сашо сори за спама, просто ми стана интересно, не те критикувам.

Аз съм пробвал да се набирам догоре с широк подхват и единственото, което чувствах бяха ужасни болки в китките.Но да ви кажа , тесния подхват ми е далеч по-приятно упражнение.
Относно амплитудата, да си признаем най-пълноценно е едно упражнение, когато се прави с пълна амплутуда.А когато чуя думите културист и набирания малко ми е трудно да направя асоциации.

Аз също не съм искал да критикувам Сашо или нещо подобно. Думите на културиста, както и собственик на този фитнес в който тренирам, са и лични мои.
Исках да кажа, че ако се прави така упражнението е далеч по-лесно от колкото до горе и се води нещо като “полу-набиране”.
Това е от мен! Няма смисъл от спорове или нещо подобно ;)

Не мога да отворя клипа.

НО

Имам да кажа следното: Не трябва да се робува на пълната амплитуда! В редица движения, като примерно изтласкванията за гърди и рамене, усещам натоварването качествено по-добре, когато използвам стратегически непълна амплитуда. И не говорим за чийтинг, моля ви се, имам предвид дори и да ползвам същите килограми като при пълната амплитуда.

За набиранията:
За мен най-вежният момент от набирането, след разбира се позитивната фаза, е дълбокия стречинг долу. При мен в последните 5 см, както и при изтласкванията, работят само ръцете. Старая се да изолирам гърба. Това води и до известно изнасяне на тялото назад, не мога да видя, дали Сашо прави така. Важното е, че като правя така - с леко изнасяне назад, спиране 5 см преди връхната позиция и пълен стречинг долу усещам само и единствено гърба да крещи, а ролята на ръцете е минимизирана. Именно това е важното - усещането за трениране на целевия мускул - а не сляпото робуване на пълната амплитуда.

Сашо,днеска се чух с моите хора с конете.Имали 3 много хубави кончета за продан,казах им че в края на седмица ще се освободя и ще им звънна.Предлагам ти да вкараме по 300 лв и да си разделим 3 коня,ще дойде по 100 кг филета долу горе на калпак.Може да дойдеш до Варна и оттука с бус(аз ще намеря),палим за Калофер и се връщаме вечерта с месото.И започваме да растем :)

Относно набирането - горе как да е, амплитудата е добра. И аз се набирам само до брадата (само че на лост с извити ръкохватки). Но, долу трябва да отпускаш и разтягаш - там гърба работи най-много.

Ден 19

Нетренировъчен.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 80 гр овес, 400 гр прясно мляко, 50 гр протеин
2) 6 цели яйца, 50 гр пушено филе, 50 гр кашкавал, 2 чушки с яйца и сирене
3) 6 цели яйца, 2 белтъка, 1/2 кисело мляко
4) 300 гр извара, 1 с.л зехтин, шепа фъстъци, малко шоколад, чипс и други junks

с леко изнасяне назад, спиране 5 см преди връхната позиция и пълен стречинг долу усещам само и единствено гърба да крещи, а ролята на ръцете е минимизирана

Има го този момент. И при мен е така. С извит гръб и без стигане до лоста, определено се получава по-изолирано и ‘влиза’ в гърба.
Ако се търси изолацията на гърба, то това е нелош вариант.

Дори и така 10х10 си е много добро постижение.
Аз като ударя няколко по-”високи” серии и се схващам.

Утре ще мъча 10 х 10 бицепс с 20 кг дъмбели и 10 х 10 трицепс тесен хват с 70 кг i 30-60 секунди почивка между сериите и изпъленени в 4-0-2 темпо!
А да видим какво ще стане :)

Ден 20

1а. Тесен хват на лежанка за трицепс 10 серии х 10 повторения с 70 кг + 5 кг увеличение
1б. Сгъване с дъмбели от полулег 10 серии х 10 повторения с 20! кг дъмбели + 2,5 кг увеличение
2а. Повдигане на дъмбели встрани от наклон  3 серии х 12 повторения с 15 кг дъмбел
2б. Повдигане на дъмбели встрани от сед 3 серии х 12 повторения с 12,5 кг дъмбел

Всичко 100 минути

СМАЗАХ СЕ. Най-тежката тренировка за ръце, тези 20 кг дъмбели.... тежат много след 7мата серия.Но успях да си завърша всички серии , като само на 10тата серия блокирах на 6тото повторение и се наложи да завърша с 12,5 кг. Доволен съм много!
На тесният хват ми е леко, там ще качвам още килограми. Напомпването бе убийствено. Съжалявам, че не се снимах след тренировката.
Почвам по 2-3 приема на ден Слин.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 80 гр овес, 450 гр мляко, 50 гр протеин
1 хап Слин-Сейн
2) 1 купа леща, 2 протеинови бара
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 15 гр waxy maize
1 хап Слин-Сейн
3) 30 гр wazy maize, 50 гр протеин
4) 4 цели яйца, 6 белтъка, 200 гр бял ориз
5) 100 гр чипс, 50 гр протеин, 1 кис. мляко

К’во е wazy maize :) ?

Carbslam :)

С новия Slin Sane напомпването по-добро ли е?

С новия Slin Sane напомпването по-добро ли е?

Не знам, след 10тина дена като дойде и го почна ще ти кажа :)

С новия Slin Sane напомпването по-добро ли е?

Не знам, след 10тина дена като дойде и го почна ще ти кажа :)

Тогава съжалявам за спама,помислх,че го пиеш,защото видях бързите въглехидрати с протеин по време на тренировка и си помислих,че го пиеш.
Sry :)

Сами донякъде е нормално да се заблудиш, защото бързите въглехидрати ги добавих по време на тренировка точно след като прочетох информацията и изследванията върху съставките в новият Слин. А пък и ми свърши БЦАА-то, така че вече ще го карам с малко протеин и бързи въглехидрати по време на тренировка и ще видим резултата :)
btw eй сега ще постна резултата след днешната тренировка за ръце.Няма такова напомпване!

А как оценяваш 10х10 към момента?

Към момента - 20ти ден се чувствам СТРАХОТНО с нея.
Нарочно я избрах, защото много обичам да се натоварвам на макс докато тренирам, а тази програма ми дава това от което имам нужда. Като разглобен съм после.
Към момента теглото ми е 91 кг. Тази сутрин се претеглих. Талията ми е порастнала от клековете и от това че почнах да тренирам корем 2 пъти седмично, а преди хич :)

Ден 21

Тегло: 91 кг

Нетренировъчен.Днес релакс,разходки и общо взето “бия кучето по цял ден” .  :lol:
Имам стабилна мускулна на бицепсите, утре как ще се набирам не знам.
Днес 3 кафета, защото откакто пробвах кафето марка Чибо в дома на приятелката ми , си умирам за него.А кафе по-принцип не пия.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 400 гр прясно мляко, 2 банана, 50 гр протеин, кафе
2) 100 гр пилешко месо
3) 200 гр пилешко месо от бутче, кафе
4) 2 протеинови бара, кафе, 1 еклер
5) 250 гр пилешки пържоли от бутче, 50 гр печен картоф, салата зеле, чаша бира

Ден 22

Вече 5то  повтаряне на мускулна група от програмата.

1а. Преса с дъмбели от наклон (главата долу) с полусупиниран хват 10 серии х 10 повторения с 30 кг дъмбели + 2,5 кг увеличение
1б. Набиране подхват 10 серии х 10 повторения
2а. Флайс от наклон (главата горе) 3 серии х 12 повторения с 22,5 кг дъмбели
2б. Гребане с дъмбел 3 серии х 12 повторения с 35 кг дъмбел

Всичко 80 минути. Много яка тренировка, много напомпване. 100 набирания вече за нищо ги нямам  :lol:  На флайса и на преса с дъмбели и на гребането ще слагам още килограми на следващата тренировка.
Силата ми расте с всяка седмица.

Този път имам клипове на всички упражнения

Набиране с подхват      http://vbox7.com/play:1aa3ae0d
Долна лежанка с 30 кг дъмбели  http://vbox7.com/play:170d38dd
Горен флайс с 22,5 кг дъмбели  http://vbox7.com/play:ae1d940a
Гребане с 35 кг дъмбели http://vbox7.com/play:8a582653

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  1 банан, 50 гр овес, 400 гр мляко, 50 гр протеин
1 хап Слин-Сейн
2)  2 протеинови бара
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 2,5 л вода
3)  2 банана
4)  50 гр протеин
5)  300 гр  коремчета от акула на скара
6)  250 гр паниран толстолоб, сладко от смокини
7)  100 гр чипс, шепа фъстъци

Ден 23

Тегло: 89,3 кг  :lol: -2 кг за 2 дена, луда работа. Всеки път се тегля на гладно без дрехи. Радва ме факта, че не качвам килограми, при положение че си набивам джънк всяка вечер и си ям каквото искам

Тренировка:

1а. Клек 10 серии х 10 повторения с 90 кг + 10 кг увеличение от предната тренировка
1б. Сгъване на уред за задно бедро от лег 10 серии х 10 повторения с 45 кг + 5 кг увеличение от предната тренировка (макс. кг на уреда са 60 кг!)
2а. Преса на обратна лежанка с 25 кг тежест прегърнал  3 серии х 20 повторения
2б. Повдигане на уред за прасец от сед 3 серии х 12 повторения с 220 кг + 20 кг увеличение

Всичко 110 минути. Много тежка тренировка. Целият бях мокър след края й. Много сила при и напомпване. На околко 150 гр въглехидрати съм дневно, а силата ми е подозрително висока ;) Продължавам да увеличавам и тук килограмите.Следващата тренировка съм запланувал 95 кг клек и на уреда за бедро 50 кг, което е точно 2 плочки преди максималните тежести. Не е зле за човек, който тренира крака от месец. Имам точно 3 хапа от старият слин, с нетърпение чакам да почна новият.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  2 банана, 50 гр овес, 50 гр протеин
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 1,5 л вода
2)  30 гр waxymaize,50 гр протеин
3)  300 гр паниран толстолоб
4)  200 гр пилешко филе
5)  50 гр шоколад, 100 гр слънчогледови семки
6)  300 гр коремчета от акула
7)  250 гр извара, шепа фъстъци

1б. Сгъване на уред за задно бедро от лег 10 серии х 10 повторения с 45 кг + 5 кг увеличение от предната тренировка (макс. кг на уреда са 60 кг!)

Хехе, нямаш проблем - като ти свършиш плочките почвай да редиш гирички върху тях - ако има достатъчно малки 10ки в залата ти можеш спокойно да го докараш до 80кг :) - аз така си нареждам скоци от по 2-3кг на вертикалния скрипец, щото иначе +5кг наведнъж ми идва в повече :)

П.П. А дали въжетата ще издържат на повече тежест от предвидената не е ясно, така че на твоя отговорност ;)

Ха.. Сашо ще прощаваш, но сега съм се сетил и по-добре да питам, защото иначе ще забравя. За новия Слин - щом като старите съставки ще бъдат с увеличен грамаж, то значи ли, че трябва повече въглехидрат да ядеш след хапа ?

Просто сега се замислих и ако не бях написал, нямаше изобщо и да попитам дори и да си го бях купил :)  (като излезе)

@Mush0 - няма нужда да взимаш с повече въглехидрати, отколкото преди. С колкото гр въглехидрати си имал ефект и със старата формула, сега и с новата пак такова количество може да взимаш, но ефекта ти ще е по-голям. ;)

Ден 24

Нетренировъчен. Цял ден насам-натам по задачи и много нерви хабя.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 450 гр прясно мляко, 50 гр овес, 50 гр протеин
2) 200 гр агнешко месо, 150 гр ориз
3) 1 протеинов бар
4) 6 кюфтета, 2 питки, кетчуп, горчица, 50 гр шоколад
5) 1 кисело мляко, 50 гр протеин, 100 гр фъстъци

Ден 24

Нетренировъчен. Цял ден насам-натам по задачи и много нерви хабя.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 450 гр прясно мляко, 50 гр овес, 50 гр протеин
2) 200 гр агнешко месо, 150 гр ориз
3) 1 протеинов бар
4) 6 кюфтета, 2 питки, кетчуп, горчица, 50 гр шоколад

6 КЮФТАКА!

Ден 25

1а. Тесен хват на лежанка за трицепс 10 серии х 10 повторения с 75 кг + 5 кг увеличение
1б. Сгъване с дъмбели от полулег 10 серии х 10 повторения с 20! кг дъмбели
2а. Повдигане на дъмбели встрани от наклон  3 серии х 12 повторения с 15 кг дъмбел
2б. Повдигане на дъмбели встрани от сед 3 серии х 12 повторения с 12,5 кг дъмбел
3. Преси в супересия - странични, повдигане на краката и наклонена лежанка. Всичко 100 повторения

Цялата тренировка 2 часа! Утре почивка и след това почвам за 6ти и последен път упражненията.
Както винаги много сила и напомпване. Резултата в снимки по-долу ;)

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 2 л вода
2) 100 гр сладко от смокини
3) 50 гр протеин
4) 200 гр паниран толстолоб, 1 кърначе
5) 300 гр агнешко, леща, малко еклер
6) 6 яйца, 50 гр сирене, малко шоколад

Изглеждаш като назобан културист в основен период. ;)

Гърбът, гърдите и ръцете като, че ли най много ти вървят. :)

И рамото :) Брех, ако нямаше дневник да пишеш какво правиш щях да си помисля, че зобиш яко.

П.П. Май и проблема с акнето си пооправил ?

Сашо някога мислил ли си да дадеш акцент на коремните мускули, с цел да ги изкараш на яве

Какво мислиш , че щеше да постигнеш ако никога не беше използвал добавки ?

И рамото :) Брех, ако нямаше дневник да пишеш какво правиш щях да си помисля, че зобиш яко.

П.П. Май и проблема с акнето си пооправил ?

:lol: Мишо, Ех тоя Слин...
Да, акнето е малко по-добре, но си имам белези все още на гърба и чат-пат ми излиза някоя друга пъпка.

@Pandiz - вървежните ми мускулни групи ги подреждам така  - гръб най-много развит, после ръце, после рамо, и накрая са ми гърдите и краката. След тази програма 10 x 10 почвам сплит за месец-два със новият Слин-Сейн и ще акцентирам на гърдите, искам да гръмнат до средата на януари.Мисля да кача 3-4 чисти кг.

@Иван Шишманов - преса не ми трябва засега. Видях, че мога да я изкарам и не е голяма философия, но на този етап не ми се пада под 90 кг заради едната преса.

@Eвгени Николов - без добавки, предполагам че пак щях да постигна нещо, но много-много бавно. Аз  и сега се старая всеки месец да имам прогрес, не мога да го преживея да не виждам промяна постоянно :)

п.п Гърдите ако ги докарам както и гърба ще съм  доволен.

Изрод си станал  :cheese: