Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Айде и аз да спамя малко..Доколкото знам при полу-клека се използва повече бедрата,а при дълбокия (пълен клек) голямо участие имат и задните части.Аз също,като Сашо предпочитам полу-клек,все пак не искам 3 декъра задник..

Много се залъгваш ако си мислиш че от полуклека не раста задника.Аз за 6 месеца полуклекове направих ебати дупарата,а даже и не се храних като хората-по 3 пъти на ден да съм ял някъде.

А би ли казал другаде къде и колко качи? Че ако си качил предимно там, надали е било от полуклека...

че то ако става въпрос и от бягането и велоергометъра също яко се товари задника и моето мнение е че расте,макар и на мускули.Може мазното да намаля но мускула расте.

Айде и аз да спамя малко..Доколкото знам при полу-клека се използва повече бедрата,а при дълбокия (пълен клек) голямо участие имат и задните части.Аз също,като Сашо предпочитам полу-клек,все пак не искам 3 декъра задник..

Много се залъгваш ако си мислиш че от полуклека не раста задника.Аз за 6 месеца полуклекове направих ебати дупарата,а даже и не се храних като хората-по 3 пъти на ден да съм ял някъде.

А би ли казал другаде къде и колко качи? Че ако си качил предимно там, надали е било от полуклека...

Аз тогава тренирах лека атлетика и не съм качвал никъде другаде освен в краката.Бедрата и прасците  дръпнаха бая,общо взето аз съм привърженик и на 2-та вида клек,но това че от полуклека не расте задника са си митове..

Ден 15

1а. Тесен хват на лежанка за трицепс 10 серии х 10 повторения с 65 кг + 10 кг увеличение
1б. Сгъване с дъмбели от полулег 10 серии х 10 повторения с 17,5 кг дъмбели + 2,5 кг увеличение
2а. Повдигане на дъмбели встрани от наклон  3 серии х 12 повторения с 15 кг дъмбел + 2,5 кг увеличение
2б. Повдигане на дъмбели встрани от сед 3 серии х 12 повторения с 12,5 кг дъмбел
3а.Коремни преси странични 2 серии х 25 повторения на страна
3б Повдигане на краката на лежанка 2 серии х 30 повторения
3в Коремни преси на наклон с 25 кг тежест на гърдите 2 серии х 15 повторения

Всичко 110 минути. Смазваща тренировка. Една от най-тежките тренировки за ръце, което е нормално защото увеличавам килограмите със всяка тренировка и...вече си тежат доста.Страхотно напомпване на ръцете. Изпълнено в темпо 4-0-2

Клипове:

1а. Тесен хват на лежанка за трицепс 10 серии х 10 повторения с 65 кг  http://vbox7.com/play:04ead97a

1б. Сгъване с дъмбели от полулег 10 серии х 10 повторения с 17,5 кг дъмбели  http://vbox7.com/play:f3e02339

Кратък позинг след тренировка    http://vbox7.com/play:f337beb6

Държа да отбележа, че вечер хапвам яко джънк пред компютъра, но талията си седи същата, даже още повече съм релефен и по-силен на СЪЩИТЕ КИЛОГРАМИ.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  70 гр овес с 400 гр прясно мляко, 50 гр протеин
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
2)  40 гр протеин, 60 гр waxy
3)  300 гр паниран толстолоб, 200 гр картофи с лук и олио
4)  300 гр паниран толстолоб, 1 пакет крекери - джънк
5)  250 гр извара, 30 гр орехи, 1 с.л. зехтин

Страшни клипчета, евала!

Браво,добра тренировка и клипчета.За колко КГ зачиташ смит машината?

20 кг е лоста на смит-машината.

20 кг е лоста на смит-машината.

:bug: а аз се чудя защо вдигам толкова малко...

Е колко да е? Аз даже мисля че е повече, заради държачите отстрани.
И между другото, защо го правиш на смит машина?

аз по принцип не се кефя на мускули ,но твоето тяло адски много ми харесва . пращала съм дневника ти на мои приятелки да видят за какви пропорции иде реч :lol: поздравления за страхотната форма в която си и готините клипчета :)

аз по принцип не се кефя на мускули ,но твоето тяло адски много ми харесва . пращала съм дневника ти на мои приятелки да видят за какви пропорции иде реч :lol: поздравления за страхотната форма в която си и готините клипчета :)

Ааааа, ти ме уби вече  :lol:  :red:  :)

@Петко К - аз винаги си го правя на смит-машина. Харесва ми изолирането и го усещам само и единствено в трицепса натоварването.

Еми и аз го мислех и още продължавам за 20 килограма,но някой ми беше казал,че е 10.Човека не беше от форума.Аз пък,когато го правя на смит машината не се чувствам добре и никога не мога да си легна,като хората на пейката..  :lol: Няколко пъти пробвах и тесния хват изцяло една до друга ръцете и доста повече ми влизаше в трицепса,но нямах стабилност и лоста се люшкаше наляво-надясно..

Тесен хват значи малко по-тясно от раменен хват, не е нужно да се допират дланите, така е опасно за китките.

При мен разстоянието както се вижда на клипа е точно колкото да се опрат палците ми.

Тесен хват значи малко по-тясно от раменен хват, не е нужно да се допират дланите, така е опасно за китките.

Дам,така си е,но това си беше един експеримент за мен..

Тоо па, тоо па, изплагиатствал ми тениската! Шшш, алоу!

Ръцете са супер :)

Ръцете са супер :)

х2 Няма такива баници :)

Благодаря, момчета. Ето една снимка от преди 5 минути :)

Благодаря, момчета. Ето една снимка от преди 5 минути :)

Оу, нее, се едно гледам мойте ръце, след време. :lol: Браво в супер форма си! :)

Поздравления,много добра форма!Продължавай в същия дух и внимателно с джънка :)

Animal! Гледам отзад даже вратата си разширявал, за да може да минаваш :-)

That’s just one big bad m*****f***er

Сашо, ква е тая баница бе, направо с боза ;)

Мега дози БЦАА 40 гр на ден  общо 3кг изпити за 2 месеца + вие знаете какво :) + 250-300 гр белтък дневно.Джънк чат,пат, не се ограничавам в храната. Това е.

Сега в момента и за още месец-два съм само на протеин - евтин, и Slin-Sane.Не ми трябва друго на този етап. btw 90 кг съм.

Тва Бцаа явно работи :)

Всяко едно БЦАА работи, стига да се взима както трябва и в подходящото време.
2 месеца експериментирах и резултата е налице. 5 гр преди тренировка,20-30 гр по време на тренировка и 5 гр след тренировка е перфектно.

Сашо имам въпрос.
Според теб Слин-Сейн подходящ ли е при програмата ‘’мляко и клек’’ - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40303/
или да си взема протеин и БЦАА?

Сашо имам въпрос.
Според теб Слин-Сейн подходящ ли е при програмата ‘’мляко и клек’’ - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40303/
или да си взема протеин и БЦАА?

Отсега ти казвам отговора му: Слин сейн е подходящ за всичко :)

Сашо имам въпрос.
Според теб Слин-Сейн подходящ ли е при програмата ‘’мляко и клек’’ - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40303/
или да си взема протеин и БЦАА?

Отсега ти казвам отговора му: Слин сейн е подходящ за всичко :)

Абе и аз си мисля, че е идеална комбинация ама все пак да питам спеца :)

Браво супер са ръцете,все едно гледам моите когато тренирах сериозно преди години :).Колко см са ти ненапомпени и напомпени.Иначе смятам че не е толкова до бцаато  колкото до това че вече кожата на ръцете ти е тънка и са детайлни и изглеждат по добре от когато ти бяха 47.

@biker_boy - държа да отбележа, че на снимката са студени ръцете в 22:00 ч се снимах. Иначе размерите бяха 43 см студени преди 2 седмици, напомпени 44-45 см. Относно БЦАА-то, нз ама -11кг съм а качих доста мускулна маса докато чистех, което е доста трудно да се постигне по принцип.Точно от огромните дози БЦАА си е ако питаш мен. :)
@pow3rslav3- подходящ е за твоите цели, стига да имаш поне един прием с 100-150 гр въглехидрати и тогава да го приемаш, желателно това да е предтренировъчното хранене.

Новата ти снимка е супер :) Мисля,че е време за интервю с Александър Маринов :) :) :)

Мерси, Ines. Но не смятам, че е време за интервю. Нямам и наполовина знанията, които имат интервюраните досега колеги. Аз си имам знания в тясна и определена насока в която се интересувам, а именно добавки . :)

Хм...не съм съгласна! Човек не може да се интересува от всичко и да е на ти с всичко...дори и “само” познанията за добавките са достатъчни,а и за да бъде интервюиран човек не е нужно да е ходеща енциклопедия....щом можеш да постигнеш това с тялото си значи знаеш достатъчно и необходимото...и щом толкова много хора ти четат дневника значи би им било интересно да разберат повече за теб :)

Абсолютно съм съгласна с Инес!!
Сашо на интервю!!

Сашооо, актуализирай си галерията с новите снимки  ;-) .

Ден 16

Нетренировъчен.Трябваше да правя кардио, ама ходих да се подстригвам, после с жената на разходки.... и лаптоп си купих в 7 вечерта и така.Не стигна времето.
Утре разцепване.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  70 гр овес, 400 мл прясно мляко, 50 гр протеин
2)  2 протеинови бара
3)  400 гр прясно мляко, 50 гр протеин
4)  1/2 парче торта, 1 горещ шоколад
5)  500 гр боб с пушени гърди, бял хляб, 40 гр протеин, 300 мл прясно мляко
6)  300 гр извара, 1 с.л зехтин, 50 гр пастърма

Ден 17

1а. Преса с дъмбели от наклон (главата долу) с полусупиниран хват 10 серии х 10 повторения с 27,5 кг дъмбели + 2,5 кг увеличение
1б. Набиране подхват 10 серии х 10 повторения
2а. Флайс от наклон (главата горе) 3 серии х 12 повторения с 22,5 кг дъмбели + 2,5 кг увеличавам от предната тренировка
2б. Гребане с дъмбел 3 серии х 12 повторения с 35 кг дъмбел

Всичко 90 минути. Смазах се.Не съм спрял да увеличавам тежестта с всяка тренировка и вече си тежи.

Клип:

Набирания с подхват 10 повторения http://vbox7.com/play:992de6ba ...... и така 10 серии :)

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  60 гр овес, 50 гр протеин, 1 протеинова вафла
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр wаxymaize с 20 гр протеин
1 хап Слин-Сейн
2)  50 гр протеин, 40 гр waxymaize
3) 350 гр дробчета-мусака, 1 кисело мляко, 20 гр протеин
4) 6 цели яйца, 4 белтъка, 100 гр слънчоглед, 50 гр. кашкавал, 100 гр чипс

Ден 18

Вече 4та тренировка повтаряне на упражненията, килограмите са сериозни и стават все по-сериозни.

1а. Клек 10 серии х 10 повторения с 80 кг + 10 кг увеличение от предната тренировка
1б. Сгъване на уред за задно бедро от лег 10 серии х 10 повторения с 40 кг + 5 кг увеличение от предната тренировка (макс. кг на уреда са 65 кг)
2а. Преса на обратна лежанка с 25 кг тежест прегърнал  3 серии х 20 повторения + 8 повторения от предната тренировка
2б. Повдигане на уред за прасец от сед 3 серии х 12 повторения с 200 кг + 20 кг увеличение

Всичко 90 минути.Тежкооо. Тренировъчният ми патрньор кълне мене и псува Charles Polequin с всяка серия все повече.
Нещо, което ми прави впечатление, че имам МНОГО сила и продължава да расте с всеки изминал ден.С толкова килограми не съм разгъвал на уреда за задно бедро.Никога.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 100 гр овес, 50 гр протеин, 400 гр прясно мляко
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр протеин, 20 гр waxymaize
1 хап Слин-Сейн
2) 40 гр waxymaize, 50 гр протеин, 300 гр мляко
3) 200 гр пилешко,гъби и кашкавал, 1 ф. бял хляб
4) 1 пилешко бутче, 100 гр ориз, 30 гр протеин

Не знам дали е от ъгъла на снимане, но ми изглежда, че не се набираш до горе, смисъл брадата не ти минава лоста :)

Не знам дали е от ъгъла на снимане, но ми изглежда, че не се набираш до горе, смисъл брадата не ти минава лоста :)

И аз това забелязах.

Исках да питам на предния клип с клека, защо слагаш дунапрен (или каквото е там..) ?
Вярно, че има лека болка, но нали все пак целта е да свикваме без.