Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Поздравления,много добра форма!Продължавай в същия дух и внимателно с джънка :)

Animal! Гледам отзад даже вратата си разширявал, за да може да минаваш :-)

That’s just one big bad m*****f***er

Сашо, ква е тая баница бе, направо с боза ;)

Мега дози БЦАА 40 гр на ден  общо 3кг изпити за 2 месеца + вие знаете какво :) + 250-300 гр белтък дневно.Джънк чат,пат, не се ограничавам в храната. Това е.

Сега в момента и за още месец-два съм само на протеин - евтин, и Slin-Sane.Не ми трябва друго на този етап. btw 90 кг съм.

Тва Бцаа явно работи :)

Всяко едно БЦАА работи, стига да се взима както трябва и в подходящото време.
2 месеца експериментирах и резултата е налице. 5 гр преди тренировка,20-30 гр по време на тренировка и 5 гр след тренировка е перфектно.

Сашо имам въпрос.
Според теб Слин-Сейн подходящ ли е при програмата ‘’мляко и клек’’ - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40303/
или да си взема протеин и БЦАА?

Сашо имам въпрос.
Според теб Слин-Сейн подходящ ли е при програмата ‘’мляко и клек’’ - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40303/
или да си взема протеин и БЦАА?

Отсега ти казвам отговора му: Слин сейн е подходящ за всичко :)

Сашо имам въпрос.
Според теб Слин-Сейн подходящ ли е при програмата ‘’мляко и клек’’ - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40303/
или да си взема протеин и БЦАА?

Отсега ти казвам отговора му: Слин сейн е подходящ за всичко :)

Абе и аз си мисля, че е идеална комбинация ама все пак да питам спеца :)

Браво супер са ръцете,все едно гледам моите когато тренирах сериозно преди години :).Колко см са ти ненапомпени и напомпени.Иначе смятам че не е толкова до бцаато  колкото до това че вече кожата на ръцете ти е тънка и са детайлни и изглеждат по добре от когато ти бяха 47.

@biker_boy - държа да отбележа, че на снимката са студени ръцете в 22:00 ч се снимах. Иначе размерите бяха 43 см студени преди 2 седмици, напомпени 44-45 см. Относно БЦАА-то, нз ама -11кг съм а качих доста мускулна маса докато чистех, което е доста трудно да се постигне по принцип.Точно от огромните дози БЦАА си е ако питаш мен. :)
@pow3rslav3- подходящ е за твоите цели, стига да имаш поне един прием с 100-150 гр въглехидрати и тогава да го приемаш, желателно това да е предтренировъчното хранене.

Новата ти снимка е супер :) Мисля,че е време за интервю с Александър Маринов :) :) :)

Мерси, Ines. Но не смятам, че е време за интервю. Нямам и наполовина знанията, които имат интервюраните досега колеги. Аз си имам знания в тясна и определена насока в която се интересувам, а именно добавки . :)

Хм...не съм съгласна! Човек не може да се интересува от всичко и да е на ти с всичко...дори и “само” познанията за добавките са достатъчни,а и за да бъде интервюиран човек не е нужно да е ходеща енциклопедия....щом можеш да постигнеш това с тялото си значи знаеш достатъчно и необходимото...и щом толкова много хора ти четат дневника значи би им било интересно да разберат повече за теб :)

Абсолютно съм съгласна с Инес!!
Сашо на интервю!!

Сашооо, актуализирай си галерията с новите снимки  ;-) .

Ден 16

Нетренировъчен.Трябваше да правя кардио, ама ходих да се подстригвам, после с жената на разходки.... и лаптоп си купих в 7 вечерта и така.Не стигна времето.
Утре разцепване.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  70 гр овес, 400 мл прясно мляко, 50 гр протеин
2)  2 протеинови бара
3)  400 гр прясно мляко, 50 гр протеин
4)  1/2 парче торта, 1 горещ шоколад
5)  500 гр боб с пушени гърди, бял хляб, 40 гр протеин, 300 мл прясно мляко
6)  300 гр извара, 1 с.л зехтин, 50 гр пастърма

Ден 17

1а. Преса с дъмбели от наклон (главата долу) с полусупиниран хват 10 серии х 10 повторения с 27,5 кг дъмбели + 2,5 кг увеличение
1б. Набиране подхват 10 серии х 10 повторения
2а. Флайс от наклон (главата горе) 3 серии х 12 повторения с 22,5 кг дъмбели + 2,5 кг увеличавам от предната тренировка
2б. Гребане с дъмбел 3 серии х 12 повторения с 35 кг дъмбел

Всичко 90 минути. Смазах се.Не съм спрял да увеличавам тежестта с всяка тренировка и вече си тежи.

Клип:

Набирания с подхват 10 повторения http://vbox7.com/play:992de6ba ...... и така 10 серии :)

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1)  60 гр овес, 50 гр протеин, 1 протеинова вафла
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр wаxymaize с 20 гр протеин
1 хап Слин-Сейн
2)  50 гр протеин, 40 гр waxymaize
3) 350 гр дробчета-мусака, 1 кисело мляко, 20 гр протеин
4) 6 цели яйца, 4 белтъка, 100 гр слънчоглед, 50 гр. кашкавал, 100 гр чипс

Ден 18

Вече 4та тренировка повтаряне на упражненията, килограмите са сериозни и стават все по-сериозни.

1а. Клек 10 серии х 10 повторения с 80 кг + 10 кг увеличение от предната тренировка
1б. Сгъване на уред за задно бедро от лег 10 серии х 10 повторения с 40 кг + 5 кг увеличение от предната тренировка (макс. кг на уреда са 65 кг)
2а. Преса на обратна лежанка с 25 кг тежест прегърнал  3 серии х 20 повторения + 8 повторения от предната тренировка
2б. Повдигане на уред за прасец от сед 3 серии х 12 повторения с 200 кг + 20 кг увеличение

Всичко 90 минути.Тежкооо. Тренировъчният ми патрньор кълне мене и псува Charles Polequin с всяка серия все повече.
Нещо, което ми прави впечатление, че имам МНОГО сила и продължава да расте с всеки изминал ден.С толкова килограми не съм разгъвал на уреда за задно бедро.Никога.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 100 гр овес, 50 гр протеин, 400 гр прясно мляко
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр протеин, 20 гр waxymaize
1 хап Слин-Сейн
2) 40 гр waxymaize, 50 гр протеин, 300 гр мляко
3) 200 гр пилешко,гъби и кашкавал, 1 ф. бял хляб
4) 1 пилешко бутче, 100 гр ориз, 30 гр протеин

Не знам дали е от ъгъла на снимане, но ми изглежда, че не се набираш до горе, смисъл брадата не ти минава лоста :)

Не знам дали е от ъгъла на снимане, но ми изглежда, че не се набираш до горе, смисъл брадата не ти минава лоста :)

И аз това забелязах.

Исках да питам на предния клип с клека, защо слагаш дунапрен (или каквото е там..) ?
Вярно, че има лека болка, но нали все пак целта е да свикваме без.

Днес клековете бяха без дунапрен, не ми убиваше много.
Брадата може и да не минава лоста, но гърба се сцепва.

Ясно. Много ми стана интересно когато видях 10х10.
Ами не знам.., според мен така упражнението се води неправилно.

Ами не е неправилно.
Загледай се пак в техниката и брадичката къде точно е.

Явно и от самия ъгъл не се вижда особено добре, но е почти до лоста. Ясно е, че натоварва отново гърба.
Не, че ти казвам какво да правиш, но просто на мен не случаен човек (културист), когато ме видя да ги правя така и ми каза “По добре не се набирай.”.

Явно и от самия ъгъл не се вижда особено добре, но е почти до лоста. Ясно е, че натоварва отново гърба.
Не, че ти казвам какво да правиш, но просто на мен не случаен човек (културист), когато ме видя да ги правя така и ми каза “По добре не се набирай.”.

Пълен смях си. Само спамиш друго не правиш!

Явно и от самия ъгъл не се вижда особено добре, но е почти до лоста. Ясно е, че натоварва отново гърба.
Не, че ти казвам какво да правиш, но просто на мен не случаен човек (културист), когато ме видя да ги правя така и ми каза “По добре не се набирай.”.

Пълен смях си. Само спамиш друго не правиш!

Не виждам какво грешно съм казал? Явно и ти така ги правиш и затова не ти отърва.

Nikolayo само мога да те посъветвам да не вярваш много-много на “културистите”.
В много от случаите хората идея си нямат кое как се прави, химята при тях си върши работата.

@ Амнезия Целта на дневника и на сайта по принцип е да се обсъджат такива неща. Не разбирам какво нервничиш.
@ Сашо сори за спама, просто ми стана интересно, не те критикувам.

Аз съм пробвал да се набирам догоре с широк подхват и единственото, което чувствах бяха ужасни болки в китките.Но да ви кажа , тесния подхват ми е далеч по-приятно упражнение.
Относно амплитудата, да си признаем най-пълноценно е едно упражнение, когато се прави с пълна амплутуда.А когато чуя думите културист и набирания малко ми е трудно да направя асоциации.

Аз също не съм искал да критикувам Сашо или нещо подобно. Думите на културиста, както и собственик на този фитнес в който тренирам, са и лични мои.
Исках да кажа, че ако се прави така упражнението е далеч по-лесно от колкото до горе и се води нещо като “полу-набиране”.
Това е от мен! Няма смисъл от спорове или нещо подобно ;)

Не мога да отворя клипа.

НО

Имам да кажа следното: Не трябва да се робува на пълната амплитуда! В редица движения, като примерно изтласкванията за гърди и рамене, усещам натоварването качествено по-добре, когато използвам стратегически непълна амплитуда. И не говорим за чийтинг, моля ви се, имам предвид дори и да ползвам същите килограми като при пълната амплитуда.

За набиранията:
За мен най-вежният момент от набирането, след разбира се позитивната фаза, е дълбокия стречинг долу. При мен в последните 5 см, както и при изтласкванията, работят само ръцете. Старая се да изолирам гърба. Това води и до известно изнасяне на тялото назад, не мога да видя, дали Сашо прави така. Важното е, че като правя така - с леко изнасяне назад, спиране 5 см преди връхната позиция и пълен стречинг долу усещам само и единствено гърба да крещи, а ролята на ръцете е минимизирана. Именно това е важното - усещането за трениране на целевия мускул - а не сляпото робуване на пълната амплитуда.

Сашо,днеска се чух с моите хора с конете.Имали 3 много хубави кончета за продан,казах им че в края на седмица ще се освободя и ще им звънна.Предлагам ти да вкараме по 300 лв и да си разделим 3 коня,ще дойде по 100 кг филета долу горе на калпак.Може да дойдеш до Варна и оттука с бус(аз ще намеря),палим за Калофер и се връщаме вечерта с месото.И започваме да растем :)

Относно набирането - горе как да е, амплитудата е добра. И аз се набирам само до брадата (само че на лост с извити ръкохватки). Но, долу трябва да отпускаш и разтягаш - там гърба работи най-много.

Ден 19

Нетренировъчен.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 80 гр овес, 400 гр прясно мляко, 50 гр протеин
2) 6 цели яйца, 50 гр пушено филе, 50 гр кашкавал, 2 чушки с яйца и сирене
3) 6 цели яйца, 2 белтъка, 1/2 кисело мляко
4) 300 гр извара, 1 с.л зехтин, шепа фъстъци, малко шоколад, чипс и други junks

с леко изнасяне назад, спиране 5 см преди връхната позиция и пълен стречинг долу усещам само и единствено гърба да крещи, а ролята на ръцете е минимизирана

Има го този момент. И при мен е така. С извит гръб и без стигане до лоста, определено се получава по-изолирано и ‘влиза’ в гърба.
Ако се търси изолацията на гърба, то това е нелош вариант.

Дори и така 10х10 си е много добро постижение.
Аз като ударя няколко по-”високи” серии и се схващам.

Утре ще мъча 10 х 10 бицепс с 20 кг дъмбели и 10 х 10 трицепс тесен хват с 70 кг i 30-60 секунди почивка между сериите и изпъленени в 4-0-2 темпо!
А да видим какво ще стане :)

Ден 20

1а. Тесен хват на лежанка за трицепс 10 серии х 10 повторения с 70 кг + 5 кг увеличение
1б. Сгъване с дъмбели от полулег 10 серии х 10 повторения с 20! кг дъмбели + 2,5 кг увеличение
2а. Повдигане на дъмбели встрани от наклон  3 серии х 12 повторения с 15 кг дъмбел
2б. Повдигане на дъмбели встрани от сед 3 серии х 12 повторения с 12,5 кг дъмбел

Всичко 100 минути

СМАЗАХ СЕ. Най-тежката тренировка за ръце, тези 20 кг дъмбели.... тежат много след 7мата серия.Но успях да си завърша всички серии , като само на 10тата серия блокирах на 6тото повторение и се наложи да завърша с 12,5 кг. Доволен съм много!
На тесният хват ми е леко, там ще качвам още килограми. Напомпването бе убийствено. Съжалявам, че не се снимах след тренировката.
Почвам по 2-3 приема на ден Слин.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 80 гр овес, 450 гр мляко, 50 гр протеин
1 хап Слин-Сейн
2) 1 купа леща, 2 протеинови бара
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 15 гр waxy maize
1 хап Слин-Сейн
3) 30 гр wazy maize, 50 гр протеин
4) 4 цели яйца, 6 белтъка, 200 гр бял ориз
5) 100 гр чипс, 50 гр протеин, 1 кис. мляко

К’во е wazy maize :) ?

Carbslam :)

С новия Slin Sane напомпването по-добро ли е?