Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Нетренировъчен ден. Много ангажименти, лека катастрофа имах, а и съм още болен, затова не съм тренирал.

Храната:
1) 50 гр овес, 50 гр протеин
2) 160 гр пилешко филе, 200 гр картофи на фурна
3) 2 протеинови бара
1 хап Слин-Сейн
4) 4 цели яйца, 3 белтъка, катък, 50 гр курабийка
5) 2 пилешки бутчета без кожа, катък, 50 гр курабийка
6) 300 гр извара, 50 гр орехи

лека катастрофа имах

Надявам се щетите са единствено и само материални

лека катастрофа имах

Надявам се щетите са единствено и само материални

Да, нищо страшно.

Надявам се и някоя застрахователна компания хубавичко да го отнесе  :cheese:

Ще карам по 3 приема Слин-Сейн на ден, при равномерно количество въглехидрати и 250-300 гр протеин на ден.
Други добавки освен протеин, карбслам и Слин-Сейн не приемам.
Целта ми не е покачване на килограми, а още повече мускул и плътност на същото тегло, тоест искам recomp на тялото.

Ден 1

Тегло: 89,2 кг

Днес Бицепс, Трицепс в суперсерии

Бицепс

Сгъване с крив лост
12 х 20 кг
10 х 30 кг
10 х 40 кг
10 х 50 кг
8 х 55! кг - доста отдавна не бях правил с тези кг

Чукчета с дъмбели
8 х 22,5 кг
8 х 25 кг
10 х 22,5 кг

Концетрирано сгъване с дъмбел на скотова пейка
10 х 17,5 кг + 2,5 кг
10 х 20 кг! + 5 кг РЕКОРД
8 х 20 кг!

Трицепс

Тесен хват на лежанка
12 х 60 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг
8 х 95 кг! +2 повторения
Другият път ще пробвам с 100 кг!

На скрипец с V образна приставка, широк хват
10 х 70 кг
12 х 80 кг - максималните плочки
15 х 80 кг - другия път ще си нося дъмбели отгоре

Разгъване с дебело въже
10 х 50 кг
10 х 55 кг
8 х 55 кг

Всичко това за 45 минути. Една от най-добрите ми и напомпващи тренировки за ръце. Вода капеше от мен, не ме питайте какво ми беше на връщане в тази виелица в Русе....

Храната днес:
1 хап Слин-Сейн
1) 70 гр овес, 50 гр протеин
1 хап Слин-Сейн
2) 70 гр овес, 2 цели яйца, 6 белтъка, 130 гр извара, кетчуп
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
3) 30 гр waxymaize, 50 гр протеин
1 хап Слин-Сейн
4) 220 гр свински пържоли от бут, 60 гр овес
5) 230 гр свински пържоли,кътък,лютеница
6) 1 бира, 100 гр печени фъстъци - ох,кеф
7) 300 гр извара, шепа орехи

Какъв протеин приемаш

Брех, Сашо, много лош шофьор си :D

Брех, Сашо, много лош шофьор си :D

хахахах, следиш го ти.Сашо това ти е второ за последно време.Май не трябва да ти дават да караш кола :P

Брех, Сашо, много лош шофьор си :D

хахахах, следиш го ти.Сашо това ти е второ за последно време.Май не трябва да ти дават да караш кола :P

Все пак е по-добре той да кара колата си, от колкото приятелката му да го вози, щото нали знаеш- Жена шофьор е като телевизионна водеща - ти я виждащ, тя тебе - не.

В случая, това ми е 2ро произшествие [за 2009та :) ] и само се возех, сестра ми караше, защото благодарение на 1вото ми произшествие от преди година - нямам книжка и оттогава само се возя или карах цяло лято из страничните улички до фитнеса.
2008ма [когато имах книжка] имах пак 2 произшествия - в едното излетях с 140 км/ч на един десен завой, повъртях се 200-300 метра и спрях в една нива, а 2рият път не бях виновен - седях си на един светофар и една баба реши да ми даде начална скорост като спря в задницата ми.

В случая, това ми е 2ро произшествие [за 2009та :) ] и само се возех, сестра ми караше, защото благодарение на 1вото ми произшествие от преди година - нямам книжка и оттогава само се возя или карах цяло лято из страничните улички до фитнеса.
2008ма [когато имах книжка] имах пак 2 произшествия - в едното излетях с 140 км/ч на един десен завой, повъртях се 200-300 метра и спрях в една нива, а 2рият път не бях виновен - седях си на един светофар и една баба реши да ми даде начална скорост като спря в задницата ми.

Що не се пробваш в Nascar,като гледам как летиш.. :)

Жена шофьор и негър скиор няма! :-)

Жена шофьор и негър скиор няма! :-)

Този лаф трябва да се запомни някъде!.. Има много истина в него! :lol:

На мен един приятел ми го повтаря постоянно тия дни.. :cheese:

П.с. За наскар ще му трябва повечко скорост ;) ..  А пък там също има и жени шофьорки,които найстина карат..  :coolgrin:

Жена шофьор и негър скиор няма! :-)

Този лаф трябва да се запомни някъде!.. Има много истина в него! :lol:
...

SPAM  :P

По принцип лафа е че жена шофьор,негър скиор и педерас боксьор няма  :).

По принцип лафа е че жена шофьор,негър скиор и педерас боксьор няма  :).

Имаше някакъв шампион по Муай Тай който си беше стабилно гей и даже маи играеше за да събере пари за да си смени пола... секви ги има, Бог не гледа дали си негър, педерас или жена, че да ти даде талант.

Жена шофьор и негър скиор няма! :-)

Този лаф трябва да се запомни някъде!.. Има много истина в него! :lol:
...

SPAM  :P

Хахахахаха.......това направо уби змея :lol:  :lol: ,не съм се смял толкова много отдавана.Това дали е реано или е някаква шега или снимка от филм,защото найстина в живота си не съм виждал негър скиор

Още малко спам, но по олимпийските игри има редовно по-3-4 черни скиори :P

http://bgjokes.com/images/pic/112198196505713.jpg

Между другото.. Негър скиор , жена шофьор и цска-отбор няма :)

Еби му майката и спама.

Ден 2

Днес ГЪРДИ

Горна лежанка с лост на смит-машина
12 х 70 кг
10 х 90 кг
6 х 110 кг
8 х 100 кг
Трицепсите ми са болница от вчера и затова нямах сила тук, но за сметка на следващите упражнения :)

Гърди на машина, избутване с хоризонтален хват
10 х 45 кг
10 х 50 кг
10 х 55 кг
8 х 60 кг  +5 кг РЕКОРД

Пек-дек
10 х 80 кг
10 х 90 кг
12 х 100 кг - изравнен рекорд
8 х 120 кг!  + 20 кг абсолютен рекорд
Е това бяха максималните тежести на уреда
За да не съм голословен си направих клип за спомен :)

Кросоувър
10 х 25 кг
10 х 30 кг
10 х 35 кг

КЛИПОВЕ:
Рекорд на пек дек с 120 кг http://vbox7.com/play:d426db46
Кросоувър http://vbox7.com/play:1a1e3714

Всичко 60 минути. Екстра тренировка, много сила и пъмп. По време на тренировка пих 1 литър вода с разтворени 20 гр протеин и 15 гр waxymaize.

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 90 гр овес, 50 гр протеин
1 хап Слин-Сейн
2) 70 гр овес, 150 гр свинска пържола
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 20 гр протеин,15 гр waxymaize
3) 30 гр waxymaize, 50 гр протеин
4) 500 гр боб със свинско месо
5) 1 кисело мляко 2%

Ех,как ми се иска да имаше нещо по-качествено,за да гледаме с по-добра графика ;) .

Иначе си на 100%,само напред ;) .

Все забравям за фотоапарата ми , който е 13 мегапиксела. Следващият път ако се сетя ще го взема.

Чакай бе,той като е 13 мегапиксела,да не би да прави видеоклипове със същата резолюция?!  :lol:

Чакай бе,той като е 13 мегапиксела,да не би да прави видеоклипове със същата резолюция?!  :lol:

НЕ разбира се. Ама пак ще по-добре от телефона :)

Ден 3

За съжаление днес тренировка няма да има. Снощи ходих до спешното заради болки в стомаха, които продължиха 7 часа, нещо се прецаках с този боб, който ядох... Днес още ме наболява и съм на хапчета и трябва да внимавам какво ям. Ебаси късмета.Цял ден ще си лежа и ще гледам филми. Навън е мега голя СТУД!

Храната:
1 хап Слин-Сейн
1) 70 гр овес, 50 гр протеин
2) купа пилешко супа, 2 филии хляб
3) пилешко с гъби, 2 филии хляб, 1 протеинов бар
4) пилешко с гъби, 1 филия хляб
5) 350 гр извара, 1 с.л зехтин, 1 вафла

Какво ти е станало бе човек?
Нали знаеш, че сега мнозина ще ревнат че е от Слин-а.
След малко ще направя клип за страничното разтваряне, заради теб. :)

Какво ти е станало бе човек?
Нали знаеш, че сега мнозина ще ревнат че е от Слин-а.
След малко ще направя клип за страничното разтваряне, заради теб. :)

Хаха, да баш от него ще да е  :lol:
Абе майка ми беше сготвила някакъв стар боб и не му сменила водата ли там каквото трябвало да се направи, и аз се надумках с една огромна 500 грамова порция и 10 минути след това почна да ме боли стомаха, както и да е минава ми вече. В спешното казаха, че е колики от боба. Беше и с бая подправки и не ми се отрази добре. :)

Пуснат е вече. Имаш ЛС. ;)

За първи път чувам от боб да се ходи до спешното!

За първи път чувам от боб да се ходи до спешното!

Не четеш!

За първи път чувам от боб да се ходи до спешното!

Не четеш!

Кое не чета?

Ай, стига спам в моят дневник!

Забележете как тренира Branch Warren - http://www.youtube.com/watch?v=7tlk-sja_HA
Баси откаченото животно.

180 кг за рамо....?!?!?!?!?!?!?

Аз видях само 140 кг, но пък направи 20 повторения с тях :)
Иначе, нормално си тренира - за неговото ниво :)

Ай, стига спам в моят дневник!

Забележете как тренира Branch Warren - http://www.youtube.com/watch?v=7tlk-sja_HA
Баси откаченото животно.

Интересно, точно вчера четох как бил тренирал (”като хамалин”) и вечерта си пуснах клипчета да гледам. Да, като повечето про-та, първо далеч не спазва “идалната форма” - нещо което отдаааааавна натяквам, и второ - често прави по 16-20 повторения във всяка серия. Гледах го примерно как прави гребания с дъмбел с форма, за която ако аз я правя с 60 кг дъмбел 10 човека ще ми се нахрълят като хиени че “тотално греша”, само дето не ми се вярва той да е в дълбока грешка...пък и бяха 6 х 250 lbs (115 кг). Най-тежкият дъмбел, който съм виждал. Сигурно си знае човека какво прави.

Напротив , повечето културисти не тренират здраво. Джей Кътлър не е чак толкова силен за големината си.Маркус Рул в един от филмите си прави половинки , което е поправено в следващ негов.  Лий Хейни - 8 пъти Мр.О е доста слаб ! Само лежанката му е добра 180кг. Рони се подиграва с всички , въпреки ,че Грег Ковач е близо а и по-добре на някои упражнения.
Всъщност Бранч Уорън прави със 150-60 в един от филмите си ,забравих колко бяха ,но той тренира много интензивно и пуска до долу , въпреки ,че не е без чийт. Следващия му филм който не е излязъл се казва Train Insane.То не са вериги ,то не е пот :) Рони е тренира/л в същата зала както и Бранч
Ето ако ти се гледа ;)
http://www.dailymotion.com/video/x1itut_branch-warren-chest-part-one_sport
http://www.dailymotion.com/video/x1iu68_branch-warren-chest-part-two_sport
http://www.dailymotion.com/video/x1iurn_branch-warren-chest-part-three_sport

http://www.dailymotion.com/video/x1ipv4_branch-warren-shoulders-part-one_sport
http://www.dailymotion.com/video/x1ipuo_branch-warren-shoulders-part-two_sport
http://www.dailymotion.com/video/x1ipuo_branch-warren-shoulders-part-three_sport

http://www.dailymotion.com/video/x1jxws_branch-warren-legs-part-one_sport
http://www.dailymotion.com/video/x1jxws_branch-warren-legs-part-two_sport
http://www.dailymotion.com/video/x1jxws_branch-warren-legs-part-three_sport

http://www.dailymotion.com/video/x1j05n_branch-warren-arms-part-one_sport
http://www.dailymotion.com/video/x1j05n_branch-warren-arms-part-two_sport
http://www.dailymotion.com/video/x1j05n_branch-warren-arms-part-three_sport

http://www.dailymotion.com/video/x1jnvr_branch-warren-back-part-one_sport
http://www.dailymotion.com/video/x1jnvr_branch-warren-back-part-two_sport
http://www.dailymotion.com/video/x1jnvr_branch-warren-back-part-three_sport

Е колко силен трябва да е според теб Джей Кътлър за теглото си? Той ако не е силен, какво остава за другите.
Може и да не вдига колкото трибойците или състезателите в стронгмен от неговата категория, но не бих го нарекъл слаб.

Не знам, ама Бранч Уорън е мега хамалин и мега ме кефи начина му на трениране.
Чийт до гроб!  :lol:

Не знам, ама Бранч Уорън е мега хамалин и мега ме кефи начина му на трениране.
Чийт до гроб!  :lol:

Когато усещаш мускулите си да работят, това е страхотен начин на трениране. Мога да се закълна, че след чийт серии усещам тренирания мускул, особеноко ако името му е “бицепс” смазан и то съвсем локализирано. Нищо общо със стерилните техники. Като бях съвсем начинаещ, си мислех, че всичко трябва да е чисто и правилно, за да работи, защото така пише навсякъде а пък тези които не спазват това, са опитващи се да работят с непосилни за тях тежести глупаци, които се изхвърлят.
В момента определени потребители като кажат, че само това е правилното, направо ме досмешава за нивото им.