Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Ден 63

Днес Рамо, Крака

Рамо

Раменни преси на смит-машина пред врат

Активация
3 х 50 кг
3 х 50 кг

Работни серии
3 х 70 кг
3 х 80 кг
3 х 90 кг
3 х 100 кг
3 х 110 кг + 10 кг рекорд
1 х 115 кг + 15 кг абсолютен рекорд за тежест
20 х 70 кг - дроп и до отказ
Без почивка между сериите

Суперсерии разтваряне на дъмбели встрени с разтваряне напред

Разтваряне на дъмбели встрани
3 х 15 кг
3 х 17,5 кг
3 х 20 кг
3 х 22,5 кг + 2,5 кг рекорд
3 х 25 кг + 5 кг рекорд
3 х 25 кг
20 х 15 кг - дроп и до отказ

Разтваряне на дъмбели напред
1 х 17,5 кг
3 х 17,5 кг
1 х 20 кг
3 х 20 кг
1 х 22,5 кг
3 х 22,5 кг

Хеликоптер с изтласкване от по-ниско положение в суперсерия с повдигане на рамена
2 х 50 кг
2 х 50 кг
2 х 50 кг
2 х 50 кг
2 х 50 кг
2 х 50 кг
15 х 50 кг - до отказ

Повдигане на рамена
2 х 50 кг
2 х 50 кг
2 х 50 кг
2 х 50 кг
2 х 50 кг
2 х 50 кг
2 х 50 кг

Крака
Лег преса

Активация
3 х 160 кг
3 х 160 кг

Работни серии
3 х 190 кг
3 х 230 кг
3 х 260 кг
3 х 290 кг
3 х 320 кг + 20 кг рекорд
3 х 350 кг + 50 кг рекорд, леки са ми
20 x 260 кг - дроп, до отказ
Без почива между сериите

Сгъване на уред за бедра, легнал по корем в суперсерия с разтваряне напред
3 х 40 кг
3 х 45 кг
3 х 50 кг
3 х 55 кг + 5 кг рекорд
3 х 60 кг + 10 кг
3 х 60 кг

Разтваряне напред, седнал на уред
1 х 20 кг
3 х 20 кг
1 х 25 кг
3 х 25 кг
1 х 30 кг
3 х 30 кг

Прасец на смит-машина, щангата зад врат
30 х 80 кг
30 х 100 кг
20 х 110 кг

След тренировката, все едно не бях тренирал.

Храната:
Slin-Sane
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
2) 220 гр пилешко филе, 150 гр кафяв ориз
SteelEdge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic в 2 л вода
IntraXcell
3) 100 гр сладкиш, 50 гр протеин
Slin-Sane
4) 230 гр пилешко филе с гъби,100 гр кафяв ориз
5) 230 гр пилешко филе с гъби, фъстъци
6)1 кисело мляко 2%
7) 50 гр протеин, 1 кисело мляко 2%

Стига де! Тренировките ни продължават да съвпадат, даже явно сме тренирали и писали по едно и също време!

Иначе поздравления - много интензивно звучи. Както казах, нямам мотивация за такова нещо. Определено е по-различно от 3х8 и по начин, по който ми харесва.

Не знам, Гоше ама засега ми харесва програмата.
Утре ще размажа ръцете, естествено всичко в червено трябва да стане :)
btw май съм вече 98 кг

btw май съм вече 98 кг

И аз! Имитатор!

btw май съм вече 98 кг

И аз! Имитатор!

Сега остава да каже че е с 50 ръка  :lol:

Ден 64

Днес Бицепс, Трицепс, Корем

Всичко изпълнено в суперсерии между 1 и 2 - без почивка

А1 сгъване с крив лост
3 х 30 кг
3 х 40 кг
3 х 45 кг
3 х 50 кг
3 х 55 кг
3 х 60 кг
20 х 40 кг- дроп, до отказ

А2 разгъване на въже на скрипец
3 х 50 кг
3 х 50 кг
3 х 50 кг
3 х 50 кг
15 х 50 кг
15 х 50 кг

Б1 Тесен хват на смит-машина
3 х 70 кг
3 х 80 кг
3 х 90 кг
3 х 100 кг
3 х 110 кг
3 х 115 кг + 5 кг абсолютен рекорд - леки ми бяха
13 х 90 кг - дроп и до отказ

Б2 Чукчета с дъмбели
1, 3 - 22,5 кг
1, 3 - 25 кг
1, 3 - 27,5 кг

В1 Концетрирано сгъване за бицепс,с опрян лакът в коляното - поздрав за Оranje
3 х 17,5 кг
3 х 20 кг
3 х 22,5 кг
3 х 25 кг
20 х 17,5 кг - дроп и до отказ

В2 Разгъване с 1 дъмбел над глава
3 х 17,5 кг
3 х 20 кг
3 х 22,5 кг
15 х 17,5 кг - дроп и до отказ

Корем
Молитва - 2 серии х 20 х 80 кг - всички плочки
Преси от наклон - 60
Странични преси х 30 на страна
Повдигане на краката - 30

Всичко 60 минути.

Храната:
Slin-Sane
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
2) 150 гр пилешко филе с гъби, 60 гр хляб Вита
SteelEdge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic с 2 л вода
IntraXcell
3) 100 гр шоколад, 50 гр протеин
4) 250гр свинско с лук на тиган
5) 250 гр свинско с лук на тиган
6) 250 гр свинско с лук на тиган,зелена салата,картофена салата
7) 200 гр извара Олимпус,1 кисело мляко 2%

Замервал ли си се скоро ?

Кое по-точно да съм замервал?
На предната страница писах, че вече съм 98 кг, което е + 8 кг за около 45 дена. Обиколки не съм мерил, но всичко е яко нагоре. Най-вече силата.

Ръцете  -46-48 см  ,Преса има ли ? 

П.п

Е, айде сега.
Извинявам се, че отговарям вместо Сашо, но дори на 90 кг нямаше още изразена преса, сега е 98 кг.
Както някой друг беше казал, този път обаче лятото ще я изкара.

Ако не се лъжа, той дори не я искаше пресата, макар да можеше да удължи предното чистене и да си я изкара.

Е, айде сега.
Извинявам се, че отговарям вместо Сашо, но дори на 90 кг нямаше още изразена преса, сега е 98 кг.
Както някой друг беше казал, този път обаче лятото ще я изкара.

Мързеше ме да пиша отговора ми, който щеше да е едно към едно с този на Георги.
@Thrash - тогава се видя, че мога да я изкарам, но не ми се жертваха още килограми само заради едната преса.
Този път обаче, лятото ще бъда изпилен много. (освен ако не ми хрумне нещо друго)

Ден 65

Днес Нетренировъчен. Лявото ми рамо пука, явно ще да е от максовете предните дни.

Храната:
Slin-Sane,IntraXcell
1) 80 гр овес, 50 гр протеин
2) 300 гр мазно свинско с гъби,30 гр хляб Вита
Slin-Sane, IntraXcell
3) 250 гр свинско с гъби,200 гр ориз с гъби
4) 100 гр фъстъци, 1 кисело мляко 2%, плодова салата със сметана
5) 2 сърми, 2 кюфтета, 1/2 кис. мляко 2%
6) 220 гр свинско с гъби, зелена салата
7) 250 гр извара,1 кисело мляко 2%

  30 гр хляб Вита

:lol:

Ем, 1 филиика бре, какво му е смешното ? :)

Ден 66

Днес Гърди, Трицепс, Корем

Гърди
Горна лежанка на смит-машина

Активация
3 х 60 кг
3 х 60 кг
Работни серии
3 х 80 кг
3 х 90 кг
3 х 100 кг
3 х 110 кг
3 х 120 кг
2 х 130 кг
Без почивка между сериите

Гърди на хамър-машина,успореден хват
3 х 50 кг
3 х 55 кг
3 х 60 кг
3 х 70 кг
3 х 75 кг
3 х 80 кг - всички плочки
15 х 55 кг - дроп и до отказ, подобрен рекорд за брой повторения

Пек-дек в суперсерия със горен флайс на скрипец
Пек-дек
3 х 80 кг
3 х 90 кг
3 х 100 кг
3 х 110 кг
3 х 120 кг
3 х 120 кг

Горен флайс на скрипец, с ръкохватки
3 х 25 кг
3 х 25 кг
3 х 25 кг
4 х 25 кг
20 х 25 кг- до отказ
20 х 25 кг - до отказ

Гърдите ми ГРЪМНАХА

Трицепс

Суперсерии избутване на V образна приставка на скрипец и разгъване над глава с дебело въже

Избутване на V образна приставка, на скрипеца за гръб
3 х 30 кг
3 х 35 кг
3 х 40 кг
3 х 45 кг
3 х 50 кг
3 х 55 кг

Разгъване над глава с дебело въже
3 х 45 кг
3 х 45 кг
3 х 45 кг
4 х 45 кг
20 х 45 кг - до отказ
20 х 45 кг - до отказ

И Трицепса гръмна за 5 минути.

Корем
Молитва
20 х 80 кг
Повдигане на крака от лежанка - 40
Преси от наклон - 60

Всичко 70 минути.Много добра тренировка, много напомпване и сила. Навих тренировъчният ми партньор да почне по моята програма, от днес я почна и той се разцепи много добре и подобри някои свои рекорд още днес. Много вода се пие по тази програма - вече пия по 2,5 л вода на тренировка.

Храната:
Slin-Sane
1) 90 гр овес, 50 гр протеин
SteelEdge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic в 2,5 л вода
2) крем-нишесте с бисквити, 50 гр протеин
Slin-Sane,IntraXcell
3) 300 гр ориз с гъби, 200 гр свинско
Slin-Sane
4) 320 гр ориз с гъби, 180 гр пилешко филе,100 гр картофи
5) плодова салата със сметана
6) 200 гр извара, 1 кисело мляко 3,6%

Аз ако бях на мястото на тренировъчния ти партньор, нямаше да искам да ходя да тренирам с теб :lol:

Аз ако бях на мястото на тренировъчния ти партньор, нямаше да искам да ходя да тренирам с теб :lol:

:lol:  Ще го видим колко ще издържи, но и партньора е яко екипиран - Slin-Sane, IntrAbolic и SteelEdge взима, така че има ватък....засега :)

2.5 литра вода не ти ли пречат на тренировката. Аз лично като изпия над 1 литър се издувам, почва да ми бълбука стомаха и въобще ми става доста неприятна тренировката, пък камоли ако е за корем.

Не, въобще не ми пречат. Много добре ми се отразяват даже.

Не, въобще не ми пречат. Много добре ми се отразяват даже.

Здравей , пич!Четох последните 6-7 страници от Дневника ти.Интересува ме само слин сейн да взимам , или + някоя добавка.Да не пускам нова тема реших да пиша тука , като гледам имаш доста опит с добавките а и то се вижда на снимката ;) Ще ти дам повече инфо на ЛС , да не спамя излишно в темата.

Добър вечер.
Тази вечер премерих Раменна обиколка в отпуснато състояние - 138 см! :)

Скоро идва краят на качването на маса.

2.5 литра вода не ти ли пречат на тренировката. Аз лично като изпия над 1 литър се издувам, почва да ми бълбука стомаха и въобще ми става доста неприятна тренировката, пък камоли ако е за корем.

Ако кажа, че и аз до преди месец и половина повече от 1 литър не можех да поемам по време на тренировка,
но откакто взимам креатин с азотен бустер мн вода люкам ( днеска 3 литра по време на тренировка).
Тези добавки сами карат тялото да си иска вода :) Днеска за първи път в живота си изпих 7 л. вода -
много гадно, защото през 15 мин в тоалетната,но трябва да се пие когато се взимат тези добавки:)
Сашо, с интерес чакам да завършиш качването на маса и започнеш чистене.  ;-)

В момента допивам деветия литър. До тоалетна съм бил максимум 10-12 пъти. Случвало се е и над 20 пъти да ходя, при това при около 7 литра за деня. Така че има значение и как са разпределени през деня. Ако 3-4-5 литра са ти около тренировката е нормално през 10 минути да си в тоалетната :)

@Blahzay - откъде този голям интерес към периода на чистене? ;)
Още с масата не съм свършил, после ще правя оформяне месец и чак тогава ЯКО чистене.Дълго време чистих преди това и се подготвям психически все още.

Сашо,не си толкова мазен,че да бързаш с чистенето.Качвай до края на март и от началото на април почвай с чистенето и така до края на май си готов.Така и така си навлязал в период на качване действай още месец.
Успех!

Представете си, ако бяхте състезатели, и в предсъстезателната ви подготовка влизаше изпиването на около 20 литра вода на ден.
Имам познати не са можели да спят заради водата.

Ден 67

Днес Гръб, Бицепс

Тhe workout of my life!

Активация
Rack pulls
3 x 120 кг
3 х 170 кг

Мечка
3 х 50 кг
3 х 60 кг
3 х 70 кг
3 х 80 кг
3 х 90 кг
3 х 105 кг + 5 кг абсолютен рекорд
Без почивка!

Мъртва тяга в суперсерия със хамър-машина

Мъртва тяга
3 х 80 кг
3 х 90 кг
3 х 100 кг
3 х 120 кг
3 х 130 кг
3 х 150 кг - рекорд на 150 кг. Супер чиста техника
Много, много щастлив. Без никакви почивки, само колкото да обърша потта, която капе от мен и да пия от шишето с Интраболика.

Хамър
1 х 70 кг
3 х 70 кг
1 х 80 кг + 5 КГ РЕКОРД
3 х 80 кг
1 х 90 кг  + 10 КГ абсолютен рекорд
3 х 90 кг
макс.тежести на уреда са 100 кг!

Лодка в суперсерия с привеждане на горен скрипец, широк подхват

Лодка
3 х 70 кг
3 х 80 кг
3 х 85 кг
3 х 90 кг
3 х 95 кг + 5 кг рекорд
3 х 100 кг - ВСИЧКИ ТЕЖЕСТИ + 10 кг абсолютен рекорд

Скрипец, раменен подхват, привеждане към гърдите
3 х 70 кг
3 х 70 кг
3 х 70 кг
4 х 70 кг
20 х 70 кг - до отказ!
10 х 70 кг - до отказ

Хиперекстензии
20

Бицепс
Сгъване с прав лост в суперсерия с сгъване с дъмбели от наклон
3 х 30 кг
3 х 35 кг
3 х 40 кг
3 х 45 кг
3 х 50 кг
3 х 55 кг

Сгъване с дъмбели от наклон
1 х 17,5 кг
3 х 17,5 кг
1 х 20 кг
3 х 20 кг
1 х 22,5 кг
3 х 22,5 кг

Всичко 75 минути. НЕНОРМАЛНА ТРЕНИРОВКА. Почти без почивки, еуфория, напомпване, сила - 11/10 ! Чувствам се върха. Тренировчният ми партньор, който почна по програмата с мен е 75 кг и го накарах да вдига със същите тежести! Вдигна 150 х 3 мъртва тяга, почти наравно с мен на другите упражнения, само на последните 2 издъхна нещо.Отидох яко зареден на тренировката със 2 слина преди това и овес и 360 гр ориз, и определено имаше разлика

Храната:
Slin-Sane
1) 90 гр овес, 50 гр протеин
Slin-Sane
2) 360 гр ориз, 140 гр пилешко филе
SteelEdge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic в 2,5 л вода
IntraXcell
3) сникерс, шоколад, 50 гр протеин
Slin-Sane
4) 185 гр пилешко филе, 300 гр картофи
5) 100 гр фъстъци, 1 домашно кремче с бисквити
6) 170 гр пилешко филе, сирене, 50 гр шоколад
7) 1,5 кисело мляко 3,6% 25 гр протеин

@Blahzay - откъде този голям интерес към периода на чистене? ;)
Още с масата не съм свършил, после ще правя оформяне месец и чак тогава ЯКО чистене.Дълго време чистих преди това и се подготвям психически все още.

Защото за първи път ще се подлагам на диета за изчистване, и събирам наблюдения  %-P
чудя се от кога да започвам, имам още за месец GM и WF, но не знам дали ще имам време да посваля и мисля сега да ги спра, че не искам да качвам вече, пък и намалих карбото доста.
Искам да сваля 7-8 кг до Юни, но мисля че само и с диета ще постигна. Мога да кажа, че не съм много започнат с фитнеса, от
1 година тренирам интензивно а само от 4-5 месеца спазвам хранителни режими.
Така че събирам информация и ще експериментирам с тялото си (с добавки и хранене).

От тука идва големият интерес за чистене  %-P

Колко още време ще качваш? 2-3 седмици или повече?

Приключвам вече с качването. Още няколко дена може би. Тъй като съм на МНОГО тежка тренировъчна програма, ще чистя като просто намаля леко въглехидратите и вкарам малко кардио след тренировка. Никакви НВД и тем подобни. Slin-Sane и останалите добавки ще си свършат работата, както и досега. Бърнър няма да ползвам, може би чак накрая ако се закучат някъде работите.
п.п Скоро иде време за снимки и клипове.

Поздрав: http://www.youtube.com/watch?v=VJr4cjVjjHs Помня ,че преди беше гледал няколко клипа на Бранч Уорън.

Благодаря за поздрава! Бранч ми е любимец, както и Кай. Но определено, няма по-здраво трениращ от Бранч.

п.п ОБЯВЯВАМ КРАЙ НА ПЕРИОДА МИ ЗА МАСА!
Тази вечер ако не ме домързи ще има няколко снимки и клипове на сегашната ми форма.

Благодаря за поздрава! Бранч ми е любимец, както и Кай. Но определено, няма по-здраво трениращ от Бранч.

п.п ОБЯВЯВАМ КРАЙ НА ПЕРИОДА МИ ЗА МАСА!
Тази вечер ако не ме домързи ще има няколко снимки и клипове на сегашната ми форма.

Мисля, че сега половината форум няма да си легне и ще чака да пуснеш снимки! :)

Начални мерки: преди 67 дена!

Тегло: 89,8 кг
Талия: 80 см
Талия: 86 см
Бедро: 62 см
Ханш: 100 см
Предмишница: 35,5 см
Китка: 17,5 см
Гръдна: 124 см
Раменна обиколка: 132 см
Бицепс: 44 см

ТЕКУЩИ МЕРКИ : дата 24.02

Тегло: 98,5 кг + 8,5 кг!
Талия: 85 см + 5 см
Талия: 91 см + 5 см
Бедро: 66 см + 4 см
Ханш: 102 см + 2 см
Предмишница: 37 см + 1,5 см
Китка: 18 см + 0,5 см
Гръдна: 124 см
Раменна обиколка: 138 см + 6 см!
Бицепс: 45,2 см + 1,2 см

Снимките, Сашоооуу

Пускай, пускай.

До кога ще чакаме г-не?! :)

Сашо преди 2 опаковки Genomyx Slin-Sane и Аthletic Edge Stack - IntrAbolic,SteelEdge,IntraXcell

Сашо СЕГА

Сякаш си се постригал, ...  ъъ ХЪЛК!