Сашо,не си толкова мазен,че да бързаш с чистенето.Качвай до края на март и от началото на април почвай с чистенето и така до края на май си готов.Така и така си навлязал в период на качване действай още месец.
Успех!
23.02.10
13:06
#3202
Представете си, ако бяхте състезатели, и в предсъстезателната ви подготовка влизаше изпиването на около 20 литра вода на ден.
Имам познати не са можели да спят заради водата.
23.02.10
13:11
#3203
Ден 67
Днес Гръб, Бицепс
Тhe workout of my life!
Активация
Rack pulls
3 x 120 кг
3 х 170 кг
Мечка
3 х 50 кг
3 х 60 кг
3 х 70 кг
3 х 80 кг
3 х 90 кг
3 х 105 кг + 5 кг абсолютен рекорд
Без почивка!
Мъртва тяга в суперсерия със хамър-машина
Мъртва тяга
3 х 80 кг
3 х 90 кг
3 х 100 кг
3 х 120 кг
3 х 130 кг
3 х 150 кг - рекорд на 150 кг. Супер чиста техника
Много, много щастлив. Без никакви почивки, само колкото да обърша потта, която капе от мен и да пия от шишето с Интраболика.
Хамър
1 х 70 кг
3 х 70 кг
1 х 80 кг + 5 КГ РЕКОРД
3 х 80 кг
1 х 90 кг + 10 КГ абсолютен рекорд
3 х 90 кг
макс.тежести на уреда са 100 кг!
Лодка в суперсерия с привеждане на горен скрипец, широк подхват
Лодка
3 х 70 кг
3 х 80 кг
3 х 85 кг
3 х 90 кг
3 х 95 кг + 5 кг рекорд
3 х 100 кг - ВСИЧКИ ТЕЖЕСТИ + 10 кг абсолютен рекорд
Скрипец, раменен подхват, привеждане към гърдите
3 х 70 кг
3 х 70 кг
3 х 70 кг
4 х 70 кг
20 х 70 кг - до отказ!
10 х 70 кг - до отказ
Хиперекстензии
20
Бицепс
Сгъване с прав лост в суперсерия с сгъване с дъмбели от наклон
3 х 30 кг
3 х 35 кг
3 х 40 кг
3 х 45 кг
3 х 50 кг
3 х 55 кг
Сгъване с дъмбели от наклон
1 х 17,5 кг
3 х 17,5 кг
1 х 20 кг
3 х 20 кг
1 х 22,5 кг
3 х 22,5 кг
Всичко 75 минути. НЕНОРМАЛНА ТРЕНИРОВКА. Почти без почивки, еуфория, напомпване, сила - 11/10 ! Чувствам се върха. Тренировчният ми партньор, който почна по програмата с мен е 75 кг и го накарах да вдига със същите тежести! Вдигна 150 х 3 мъртва тяга, почти наравно с мен на другите упражнения, само на последните 2 издъхна нещо.Отидох яко зареден на тренировката със 2 слина преди това и овес и 360 гр ориз, и определено имаше разлика
Храната:
Slin-Sane
1) 90 гр овес, 50 гр протеин
Slin-Sane
2) 360 гр ориз, 140 гр пилешко филе
SteelEdge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic в 2,5 л вода
IntraXcell
3) сникерс, шоколад, 50 гр протеин
Slin-Sane
4) 185 гр пилешко филе, 300 гр картофи
5) 100 гр фъстъци, 1 домашно кремче с бисквити
6) 170 гр пилешко филе, сирене, 50 гр шоколад
7) 1,5 кисело мляко 3,6% 25 гр протеин
Мнението беше редактирано от Aleksandar Marinov на 23.02.10 18:22.
казано от Aleksandar Marinov на 22.02.10, 21:44:
@Blahzay - откъде този голям интерес към периода на чистене? ;)
Още с масата не съм свършил, после ще правя оформяне месец и чак тогава ЯКО чистене.Дълго време чистих преди това и се подготвям психически все още.
Защото за първи път ще се подлагам на диета за изчистване, и събирам наблюдения %-P
чудя се от кога да започвам, имам още за месец GM и WF, но не знам дали ще имам време да посваля и мисля сега да ги спра, че не искам да качвам вече, пък и намалих карбото доста.
Искам да сваля 7-8 кг до Юни, но мисля че само и с диета ще постигна. Мога да кажа, че не съм много започнат с фитнеса, от
1 година тренирам интензивно а само от 4-5 месеца спазвам хранителни режими.
Така че събирам информация и ще експериментирам с тялото си (с добавки и хранене).
От тука идва големият интерес за чистене %-P
Колко още време ще качваш? 2-3 седмици или повече?
Мнението беше редактирано от Blahzay на 23.02.10 21:48.
23.02.10
22:08
#3205
Приключвам вече с качването. Още няколко дена може би. Тъй като съм на МНОГО тежка тренировъчна програма, ще чистя като просто намаля леко въглехидратите и вкарам малко кардио след тренировка. Никакви НВД и тем подобни. Slin-Sane и останалите добавки ще си свършат работата, както и досега. Бърнър няма да ползвам, може би чак накрая ако се закучат някъде работите.
п.п Скоро иде време за снимки и клипове.
Мнението беше редактирано от Aleksandar Marinov на 23.02.10 22:09.
Поздрав: http://www.youtube.com/watch?v=VJr4cjVjjHs Помня ,че преди беше гледал няколко клипа на Бранч Уорън.
24.02.10
18:10
#3207
Благодаря за поздрава! Бранч ми е любимец, както и Кай. Но определено, няма по-здраво трениращ от Бранч.
п.п ОБЯВЯВАМ КРАЙ НА ПЕРИОДА МИ ЗА МАСА!
Тази вечер ако не ме домързи ще има няколко снимки и клипове на сегашната ми форма.
Мнението беше редактирано от Aleksandar Marinov на 24.02.10 18:12.
казано от Aleksandar Marinov на 24.02.10, 18:10:
Благодаря за поздрава! Бранч ми е любимец, както и Кай. Но определено, няма по-здраво трениращ от Бранч.
п.п ОБЯВЯВАМ КРАЙ НА ПЕРИОДА МИ ЗА МАСА!
Тази вечер ако не ме домързи ще има няколко снимки и клипове на сегашната ми форма.
Мисля, че сега половината форум няма да си легне и ще чака да пуснеш снимки! :)
24.02.10
18:42
#3209
Начални мерки: преди 67 дена!
Тегло: 89,8 кг
Талия: 80 см
Талия: 86 см
Бедро: 62 см
Ханш: 100 см
Предмишница: 35,5 см
Китка: 17,5 см
Гръдна: 124 см
Раменна обиколка: 132 см
Бицепс: 44 см
ТЕКУЩИ МЕРКИ : дата 24.02
Тегло: 98,5 кг + 8,5 кг!
Талия: 85 см + 5 см
Талия: 91 см + 5 см
Бедро: 66 см + 4 см
Ханш: 102 см + 2 см
Предмишница: 37 см + 1,5 см
Китка: 18 см + 0,5 см
Гръдна: 124 см
Раменна обиколка: 138 см + 6 см!
Бицепс: 45,2 см + 1,2 см
Мнението беше редактирано от Aleksandar Marinov на 24.02.10 19:03.
24.02.10
18:56
#3211
Пускай, пускай.
24.02.10
19:09
#3213
Сашо преди 2 опаковки Genomyx Slin-Sane и Аthletic Edge Stack - IntrAbolic,SteelEdge,IntraXcell
Мнението беше редактирано от Aleksandar Marinov на 24.02.10 19:13.
24.02.10
20:06
#3214
Сашо СЕГА
Мнението беше редактирано от Aleksandar Marinov на 24.02.10 20:08.
24.02.10
20:17
#3217
Клипове:
Раменни преси с 110 кг http://vbox7.com/play:38811f3b
Раменни преси с 115 кг http://vbox7.com/play:7b08c915
Позинг в залата http://vbox7.com/play:82ef7f7b
Позинг след тренировка за гръб 17 февруари - http://vbox7.com/play:97fadfce
24.02.10
20:21
#3218
Абе това момче познавате ли го?
Мнението беше редактирано от Aleksandar Marinov на 24.02.10 20:22.
24.02.10
20:23
#3220
Slin-Sane for the win, baby!
Лека нощ от мен!
Утре повечко информация и впечатления относно силовите и визуалните промени.
24.02.10
20:26
#3221
казано от Aleksandar Marinov на 24.02.10, 20:21:
Абе това момче познавате ли го?
ХИМИК!!! Евала Сашко.. ;)
24.02.10
20:36
#3222
Сашо изруд.
24.02.10
20:39
#3223
И после ходи разправяй, че не си химик ;)
Екстра си се наточил.
п.п. и земи обърни ъглите най-накрая.
Мнението беше редактирано от Ivan Boichev на 24.02.10 20:43.
25.02.10
04:40
#3225
И отново нито една снимка на краката :smirk:
Е за какво му са крака,от кръста нагоре е супер подобрението,все пак няма да ходи на състезание :)
Адската машина си :) Сега като се изчистиш и ще станееееееееееееееееееееееееш....не е за коментиране даже :) :)
Е, дай като няма да ходи на състезание - да няма крака... Що за логика? Иначе браво, добър напредък.
25.02.10
10:09
#3230
казано от Aleksandar Marinov на 24.02.10, 20:23:
Slin-Sane for the win, baby!
Лека нощ от мен!
Утре повечко информация и впечатления относно силовите и визуалните промени.
Съмтаймс Уин...
Разбирасе се, че ще споделя позитивно мнение за снимките! Само дай-повече пози. И не, не краката - ръцете за начало, дори и по-малки от моите, бицепсите ти имат много хубава форма при всяко тегло, генетично. Поздравления!
Сашо, отново ОТЛИЧНА работа!!!Поздрави за постигнатото и още нещо - на клиповете се вижда още по-добре постигнатото!
Голям... !
П.П : И за пореден път ще ти кажа , че с приятелката ти сте като брат и сестра :-P
25.02.10
13:30
#3233
Благодаря на всички за позитивните коментари.
Сега малко да споделя относно стака:
Всичко работи МНОГО. Супер синергия се получава между съставките. В момента съм в топ форма и не съм бил по-силен през живота си. Издръжливостта ми е страхотна. Мога да правя максове и после дроп серии по 20 повторения с големи килограми, сравнено с преди като правех дроп-серии след тежка серия умирах на 5тото повторение. Сега праскам по 15-20 повторения без проблем. Тази издръжливост идва от IntrAbolic и в много голяма степен от IntraXcell. Последното ще го приемам още 2 месеца, защото продължава да действа все повече и повече във времето.
Slin-Sane си свърши перфектно работата по качването на ЧИСТА мускулна маса с минимално омазняване. Също има принос към силата и напомпването ми. Буустъра SteelEdge не е точно хардкор като другите, но за сметка на това ме снабдява с много важни аминокиселини и антиоксиданти, нещо което другите буустъри нямат. Знам, че съм пристрастен като вносител към 2те марки, но досега по-силен стак и по-потентни неща не съм използвал. Който използва в момента Аthletic Edge Nutrition от съфорумниците може да потвърди думите ми. А и да не забравяме, че от месец съм забравил какво е това силна мускулна треска или невъзстановено тяло.
Така... тъй като вече оформям, ще намаля въглехидртатите и калориите като цяло.
Храната за вчера:
Slin-Sane, IntraXcell
1)90 гр овес, 50 гр протеин
2) супа леща,малко пилешко с картофи,1 ябълка
IntraXcell
3) 1 скумрия
4) 1 скумрия
5) 1 скумрия, сникерс
6) 250 гр извара, 1 кисело мляко 2%
Мнението беше редактирано от Aleksandar Marinov на 25.02.10 13:33.
25.02.10
13:43
#3234
Днес Рамо и Крака
Тренировката беше 1 към 1 с този клип http://www.tmuscle.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#i-bodybuilder-program/phase-1-8212-shoulders/friday
Уникална тренировка. Суперсерии между А1 и А2, както и Б1 и Б2 БЕЗ ПОЧИВКИ
Рамо
А1 Push Press
Активация
3 х 30 кг
3 х 30 кг
Работни серии
3 х 40 кг
3 х 45 кг
3 х 50 кг
3 х 60 кг
3 х 65 кг
3 х 70 кг
Много яко напомпване
А2 Раменни преси с дъмбели, седнал
3 х 25 кг дъмбели всеки
4 х 25 кг
5 х 25 кг
5 х 25 кг
5 х 25 кг
6 х 25 кг
Леки ми бяха
Б1 Power Snatch
6 серии х 3 повторения с 45 кг - леки
Б2 Dumbbell Upright Row - това е нещо като хеликоптер, но с дъмбели
3 х 22,5 кг дъмбел
3 х 22,5 кг
5 х 22,5 кг
5 х 22,5 кг
5 х 22,5 кг
Пръснах рамената. Следващият път като правя тази тренировка, трябва да покача килограмите на всичко.
Крака
Клек с щанга зад врат - тук стана многоо интересно
Активация
3 х 70 кг
3 х 70 кг
Работни серии
3 х 90 кг
3 х 100 кг
3 х 110 кг
3 х 120 кг + 10 кг рекорд
3 х 130 кг + 20 кг рекорд
3 х 140 кг + 30 кг рекорд
15 х 100 кг - дроп и почти до отказ
Държа да отбележа, че правя полу-клек. Пълен клек никога няма да правя. Учудващо 140 кг си клекнах и можех още да сложа.
Машина за бедра, легнал по корем, сгъване за бедра
3 х 40 кг
3 х 45 кг
3 х 50 кг
3 х 55 кг
3 х 60 кг - всички тежести
20 x 40 кг - дроп и до отказ
Прасец
Повдигане с щанга зад врат
15 х 100 кг
15 х 100 кг
Калф машина
15 х 45 кг
30 х 45 кг
Едвам се прибрах от напомпване в прасците. Куцах. Тези тренировки са един вид и кардио, защото толкова пот се лее, че не е истина.
п.п @Иван Бойчев - за кои ъгли говориш да оправя, че не можах да се сетя? :)
@Иван Шишманов - снимки на крака не правя, защото хич не ме кефи да си снимам краката. А и са рунтави в момента да ми топлят през зимата :)
Храната:
Slin-Sane
1) 100 гр овес, 50 гр протеин
2) 2 протеинови бара
SteelEdge
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic в 2,5 л вода
IntraXcell
3) 1 банан, 100 гр шоколад, 50 гр протеин
4) 250 гр свинско с 150 гр картофи и лук на фурна
5) 250 гр свинско с 100 гр картофи
6) 100 гр фъстъци
7) 250 гр обезмаслена извара, 1 кисело мляко 2%
Мнението беше редактирано от Aleksandar Marinov на 25.02.10 19:55.
25.02.10
14:17
#3235
казано от Aleksandar Marinov на 25.02.10, 13:43:
..............
п.п @Иван Бойчев - за кои ъгли говориш да оправя, че не можах да се сетя? :)
Нали дограма слага скоро ;)
малко офф.... със стерудур се запълват по-големите дупки и отгоре мажеш. Задължително слагаш метални ъгли преди мазането. После латекс и си готов.
Браво за клека. Но .. от пълния клек ще получиш по-добри резултати и прпорционално развитие на краката. Почни с малки кила да слизаш до долу и в много повторения. На другия ден ще се учудиш как не можеш да контролираш мускулите на краката ;)
Мнението беше редактирано от Ivan Boichev на 25.02.10 14:18.
25.02.10
14:29
#3236
Офф, въобще не зацепих, че за дограмата говориш :lol:
Ще я оправя аз, ама след ремонта....който е далеч във времето
Мнението беше редактирано от Aleksandar Marinov на 25.02.10 14:29.
25.02.10
14:37
#3237
е гърба ти ме изпълва много и ръцете ти стоят супер напомпани .
Браво за резултатите
Мога само да кажа, че си голям късметлия.
Пленил си най-красивата русенка ;) .
Поздравления за прогреса и добрата форма която демонстрираш,пожелавам ти успех..Гърба цепи обаче :)