Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Ами не знам, толкова си показва велоергометъра.

Ден 67

Днес Гърди,Рамо

Гърди горна лежанка на смит-машина
12 х 70 кг
10 х 80 кг
6 х 90 кг
7 х 80 кг - дроп
7 х 70 кг - дроп

Флайс на горна лежанка
12 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

Кофички на машина
10 х 25 кг
12 х 25 кг
12 х 25 кг

Горен флайс на скрипци
12 х 25 кг
10 х 15 кг
12 х 25 кг

Рекордна бързина на тренировката - 25 мин за гърдите!

Рамо
Разтваряне напред на долен скрипец с въже
10 х 30 кг
10 х 30 кг
10 х 30 кг

Разтваряне встрани с дъмбели
12 х 15 кг
12 х 15 кг
12 х 15 кг
12 х 15 кг

Цялата тренировка бе за 40 минути.Направо гръмнах, чак ми се зави свят на определени моменти.
Сила-ЙОК, но така е без слин-а съм направо трагедия.Да не говорим, че снощи не мигнах почти и имам 4 часа сън....но какво да се прави.

бtw до 2 седмици пристига най-зверскията азотен буустър създаван някога -AEN PreSurge Unleashed  оценка 9,7/10 в bodybuilding.com.  Който го е пробвал, казва че разбива jack3d на пух и прах.

Храната:
1) 10 белтъка,2 жълтъка
!!!ТРЕНИРОВКА!!! Интраболик
2) 10 белтъка,1 жълтък
3) 200 гр пилешко филе,салата домати,краставици,сирене
4) 200 гр пилешко филе,салата домати,краставици,сирене,бира,чипс
5) 1 кисело мляко 2,9% Пършевица

Ден 68

Днес Гръб, Кардио

Гръб
Набирания широк хват
10
10
8 8

Гребане с лост,надхват
12 х 70 кг
12 х 80 кг
12 х 90 кг
8 х 100 кг

Гребане с дъмбел
8 х 50кг! - йеее, отдавна не бях гребал с него
8 х 50 кг
8 х 50 кг

Лодка,тесен успореден хват
12 х 70 кг
12 х 75 кг
12 х 75 кг

Скрипец,тесен подхват -пулдаун
10 х 60 кг
10 х 65 кг
10 х 70 кг

20 серии ГРЪБ за 40 минути!

След тежестите,мега яко КАРДИО 25 мин ХИИТ, 420 калории

Забелязвам ефекта от млечните продукт върху тялото ми - веднага подпухвам с вода и релефа се скрива. Въпреки това се консултирах с един приятел, който ме увери, че те не пречат за чистенето, тоест аз си горя сланинки и като спря киселото мляко и сиренето, които толкова обичам - водата ще се изтече и се показва ефекта от чистенето.
Днес Тренировката бе много добра, утре мисля да заредя с 200-250 гр въглехидрати, но не се знае. Не чувствам никакъв глад или отпадналост.
Свърши ми Интраболика - 3тата кутия поред, нямам търпение да дойдо пратката с Аthletic Edge и новият PreSurge Unleashed , тогава ще отворя 4та кутия Интраболик и 1 Пресърдж.
Бях на МЕТРО, отново за храна - 7 кг пилешко филе, 2,7 кг свинска плешка,2 кг свински врат, 1 кг сирене Олимпус обезмаслено - за около 10 дена се надявам да ми стигнат. Отделно ям около 20 белтъка на ден. ;)

Храната:
1) 10 белтъка,2 жълтъка,100 гр сирене
2) 140 гр пилешко филе
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
3) 10 белтъка,1 жълтък
4) 200 гр свинска плешка, салата домати,краставици,1 бира
5) 100 гр пилешко,1 бира
6) 1 кисело мляко 2,9%

Пак нещо правиш като моите тренировки в същия ден! :)

Днес си взех мострите.
Пих Пре-Сърдж
Не мога да дам напълно обективно заключение, защото съм на НВД и след това ще пия пак и ще се доизкажа. Днес обаче 1 доза направи ме взриви като стимулиращ ефект, при положение, че съм силно толерантен към стимуланти. Може би хората, които не пията кафета и т.н. трябва да внимават или да заложат на Интраболик. Добавката е силна и стимулира доволно. Бих казал най-стимулиращият буустер сравнен с Нокс, Джак и Хот Блъд. Повече ще коментирам към края на месеца!

Ден 69

Днес Бицепс, Трицепс,Предмишница,Корем

Този път нямаше суперсерии

Бицепс
15 х 20 кг
12 х 30 кг
12 х 40 кг
10 х 45 кг

Чуково сгъване с дъмбели
10 х 17,5 кг
10 х 20 кг
10 х 20 кг

Концетрирано сгъване с дъмбел
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

Трицепс
Разгъване на скрипец с права ръкохвакта
12 х 50 кг
12 х 60 кг
12 х 70 кг
12 х 80 кг

Разгъване на скрипец с въже
12 х 45 кг
12 х 45 кг
12 х 45 кг
12 х 30 кг - дроп

Разгъване с 1 ръкохватка
10 х 20 кг
10 х 20 кг
10 х 20 кг

Предмишница
Сгъване с надхват на долен скрипец и права ръкохватка
30 х 25 кг
30 х 30 кг
30 х 30 кг

Корем
Молитва с 80 кг
3 х 20
Странични преси
2 х 25 на страна
Преси с вдигнати крака
3 х 35

Кардио на велоергометър - 36 мин ХИИТ, 450 калории, 19,7 км.

Егати тренировката.
Днес зареждащ ден - най-после.

Мерките сутринта:
  Талия най-тясна част : 79 см
      най-широка част: 85 см
            през пъпа  : 83 см

Храната:
1) 100 гр пица,10 белтъка,1 жълтък
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
2) 200 гр пилешко филе,200 гр ориз
3) 200 гр пилешко филе, 200 гр ориз
4) 200 гр пилешко филе, 200 гр ориз,50 гр сирене,100 гр чипс - джънк
5) 1 кисело мляко 2,9%

Ден 70

Днес Крака, Кардио

Лег-преса
12 х 130 кг
12 х 160 кг
12 х 190 кг
12 х 220 кг
10 х 250 кг!

Клек
10 х 90 кг
8 х 110 кг

Сгъване за задно бедро,по корем
12 х 45 кг
10 х 50 кг + 5 кг
10 х 50 кг! + 5 кг

Прасец с щанга зад врат
15 х 90 кг
20 х 90 кг
20 х 90 кг

Повдигане на крака от вис
2 х 15

Кардио ХИИТ 36 минути, 450 калории, 19,5 км!

Много бърза и яка тренировка. Краката ги направих за 20 минути!
Веднага се усети покачване на силата като си взех слин-сейн предтренировъчно, напомпването и издръжливостта също са на 6.
Сега отивам на село и ще има агънце.

Храната:
Slin-Sane
1) 10 белтъка,1 жълтък,100 гр ориз,сирене
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
2) 10 белтъка,1 жълтък,сирене,50 гр кекс
3) 400 гр агнешко,салата,2 кюфтета
4) супа агнешка,дроб-сърма,пържола вратна,бира
5) 1 кисело мляко 2,9%

Исках да те питам, имал ли си някога период, в който ядеш цели яйца (поне 5-6) и не махаш жълтъците? Ако да, как се чувстваше?

Имам такива периоди,да.
По принцип обичам да експериментирам, но за съжаление при мен мазнините не са най-подходящото средство за енергия. Ако ям по 5-6 яйца цели - омазнявам и подпухвам.

15 цели яйца съм ял аз най-много като яйца през деня. Аз винаги ги ям цели , много хора също го правят.

Абе и аз винаги съм ги ял цели, мене ме учудва на какво се дължи този неприятен ефект върху Сашо. Просто няма логика да подпухваш от мазнини... впрочем, сигурен ли си, че се дължи на това? :)

Да. Говоря ти това в дни, в които съм изключил въглехидратите. Не са за мен мазнините.

Ден 71

ПОЧИВЕН ден - първият такъв от 25 дена насам!

До броени дни очаквайте на сайта www.FitnesHrani.com страхотен протеин на най-добрата цена в България!

Храната:
Slin-Sane
1) 130 гр баница,10 белтъка,1 жълтъка
2) агнешка курбан чорба,дроб-сърма,свински врат,зелена салата
3) 200 гр свинско
4) 200 гр пилешко,1 бира, чипс

Сашко, за коя марка става въпрос, ако не е тайна разбира се  :P . Да не би АЕН да имат и протеин вече?

Ех, JAUN, мислех да не казвам дотогава, но ето за по-нетърпеливите :)

VPX Syngex Whey Isolate Blend

Знаеш, че съм от по- нетърпеливите, но така, като гледам това ще ми е следващия протеин.Супер цена!

Ден 72

Днес Гърди,Рамо,Кардио

Гърди на горна лежанка,смит
12 х 50 кг
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг
8 х 80 кг

На машина,успореден хват
10 х 40 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг

Кофички на машина
12 х 20 кг
10 х 25 кг
12 х 25 кг

Горен флайс на скрипци
12 х 25 кг
12 х 25 кг
12 х 25 кг

Рамо
Раменни преси на лежанка с голям наклон,пред врат
12 х 50 кг
10 х 60 кг
10 х 60 кг

Зад врат
10 х 50 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг

Разтваряне встрани с дъмбели
12 х 15 кг
12 х 15 кг
12 х 15 кг

Задно рамо с дъмбели
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

Кардио на велоергометър, ХИИТ,30 минути,370 калории.

Храната:
Slin-Sane
1) 150 гр баница,10 белтъка,1 жълтък
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
2) 1 банан, 10 белтъка,1 жълтък,сирене
3) 130 гр пилешко,100 гр агнешко
4) 1 сладолед,нес-кафе фрапе,100 гр пилешки хапки панирани
5) 100 гр агнешки дроб,150 гр свинско,1 бира
6) 1 кисело мляко 2%

Ден 73

Днес Гръб

Набирания
10
10
10
8

Пул-даун на машина
10 х 40 кг
8 х 40 кг
8 х 40 кг

Хамър машина
8 х 65 кг
8 х 65 кг
8 х 65 кг

Лодка,тесен успореден хват
12 х 70 кг
12 х 70 кг
12 х 70 кг
10 х 70 кг

Тесен,успореден хват на скрипец
10 х 55 кг
10 х 70 кг
10 х 70 кг
8 х 70 кг

Хиперекстензии
20
10

Всичко 20 серии за 30 минути!
Изключително бях ядосан преди фитнеса, затова се получи толкова бърза тренировка, но без кеф. Точно преди да тръгна за фитнеса ми се откачи гърнето на колата и едновременно с това и едната чистачка! В най-големият дъжд закрепих чистачката за 3 минути и докато карах към фитнеса гърнето ми се тътреше по земята. След залата прекарах 1 час в гаража, докато го разчистя и успея да наместя гърнето.

На всикото отгоре пак съм нахапан по краката от нещо неизвестно. Или е хранителна алерия или съм алергичен към бълхи/акари и т.н
На всеки 2-3 месеца ми се появават червени петна по краката и ме сърби адски много,седят ми около седмица.Гледам си менюто и просто не мога да проумея от какво ми се получава това, тъй като всеки ден храната ми е еднообразна.

Храната:
1) 10 белтъка,1 жълтък,обезм.сирене 50 гр
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
2) 10 белтъка,1 жълтък,обезм.сирене 50 гр
3) 180 гр пилешко филе,френско сирене с ч.пипер,салата домати,краставици
4) 190 гр пилешко филе,1 бира, немско сирене 50 гр,чипс
5) 100 гр луканка, 1 бира
6) 1 кисело мляко 2%

Я да погледна и моите крака,че няколко часа след теб обикновено и аз съм нахапан от същото животно :lol:

Гъбички?

Гъбички?

  Тва ще е май някой нов вид мутирали гъбички....от хапещите !  :lol:

...
На всеки 2-3 месеца ми се появават червени петна по краката и ме сърби адски много,седят ми около седмица.Гледам си менюто и просто не мога да проумея от какво ми се получава това, тъй като всеки ден храната ми е еднообразна...

Във връзка с това казах гъбички...

Абе човек, кви гъбички. Ухапвания са от нещо или алергия, защото не е само по краката, а и по корема, ръцете, кръста ми се появява.
петната не са с правлина форма, появяват се изведнъж и много ме сърби поне 4-5 дена. седят около 1-2 седмици.... изчезват за месец-два и хайде наново.

...
На всеки 2-3 месеца ми се появават червени петна по краката и ме сърби адски много,седят ми около седмица.Гледам си менюто и просто не мога да проумея от какво ми се получава това, тъй като всеки ден храната ми е еднообразна...

Във връзка с това казах гъбички...

Не се впрягай :), пошегувах се просто! Виждал съм петната на Сашо на живо( в интерес на истината оттам тръгна и шегата,че ме хапе същото животно) и затова смея да твърдя, че не са гъбички и че наистина са с много странен произход.Приличат на разчесани пъпки,сърбят жестоко 2-3 дни и след 6-7 изчезват също така мистериозно,както са се появили.На мен обаче само веднъж ми се е случвало,появиха ми се по глезена.На хранителна алергия не бих заложил,диетата ми е много стриктна и не се променя във времето.Така ,че засега е ???

Уртики са това, на алергична основа са, но не е задължително да е свързано с храната. Има дори алергии, при които алергените се вдишват, макар че те по-рядко причиняват кожни реакции. Най-вероятно става дума за обрив в следствие на допир - преди години, когато гледах котка, ми избиваха подобни петна при всяко галене.

@малкия113 Аз съвсем не съм възприел казаното като заяждане или нещо от сорта : )Нито пък твърдя със сигурност, дадох предположение, може би дерматолог би разпознал причината.

@Александър Каквото й да е причината се надявам да разбереш по-скоро и да намериш решение.

По-здрави : )

ПП И за да не ми е толкоз сериозен поста- да не би да са дело на Succubus някой таен техен ритуал : )

Ден 69

Мерките сутринта:
  Талия най-тясна част : 79 см
      най-широка част: 85 см
            през пъпа  : 83 см

 

[/color]

Сашо Свалил ли си и сантиметри от Ръката ,гърба и Краката >?

Както си четох тука за гъбички, нещо ме захапа 2пъти за ръката и ми излязоха пъпчици.  :lol:

Абе човек, кви гъбички. Ухапвания са от нещо или алергия, защото не е само по краката, а и по корема, ръцете, кръста ми се появява.
петната не са с правлина форма, появяват се изведнъж и много ме сърби поне 4-5 дена. седят около 1-2 седмици.... изчезват за месец-два и хайде наново.

Преди 7-8 години имаше един период,в който редовно ми се появяваха същите неща.Ходих при различни дерматолози,мазах се с какво ли не,дори един месец ме сложиха на диета,за да видят да не е от храната.Така и нищо не откриха.Накрая се оказа,че това са ухапвания от бълхи,а аз дори не съм имала допир с животни по това време.Винаги ми се излизаха след като бях ходила на село.Там също няма животни,но къщата е доста стара,така че най-вероятно са плъзнали от там по дрехи и т.н.

Благодаря за мненията, но съм сигурен вече, че е алергия от храна. Днес съм с още повече такива червени неща, включително и по ръцете, появяват се симетрично - на лявата и на дясната половина на тялото.  Вчера бяха общо 5, днес са над 11 ....
Проблема е, че менюто ми едно и също от седмици, така че съм просто в шах от каква храна ми е алергията.

Ден 73

Днес Бицепс, Трицепс, Корем, Кардио

Бицепс
Скотова машина
12 х 35 кг
12 х 40 кг
10 х 45 кг
8 х 45 кг

Сгъване с дъмбели от наклонена лежанка
8 х 15 кг
8 х 15 кг
8 х 15 кг
8 х 15 кг

Трицепс
Разгъване с права ръкохватка на скрипец
12 х 50 кг
12 х 60 кг
12 х 70 кг
10 х 75 кг

Разгъване с въже
12 х 45 кг
12 х 40 кг
12 х 35 кг
12 х 30 кг
12 х 30 кг

Корем
Молитва
30 х 80 кг + 10 повторения
25 х 80 кг + 5
20 х 80 кг

Повдигане на крака от вис
3 х 10

Кардио на велоргометър, 30 мин ХИИТ 370 калории.

Малко експериментална тренировка, ръцете само по 2 упражнения и гръмнах за 20 минути!
Не бях ял 7 часа до тренировката, така че бях омалял доста.... Алергията ми се усилва и вече направо ми писна. Утре мисля да ходя на лекар, ама като ги знам колко разбират... нито алергозана ми помага, нито хапчетата.

Храната:
1) 10 белтъка,1 жълтък
2) нес-кафе фрапе
!!!ТРЕНИРОВКА!!!IntrAbolic
3) 180 гр пилешко филе
4) 340 гр задушен свински врат с гъби и моркови,1 бира
5) 400 гр задушен свински врат с гъби и моркови, 1 бира, луканка 50 гр
6) 1 кисело мляко 2%

Абе човек, кви гъбички. Ухапвания са от нещо или алергия, защото не е само по краката, а и по корема, ръцете, кръста ми се появява.
петната не са с правлина форма, появяват се изведнъж и много ме сърби поне 4-5 дена. седят около 1-2 седмици.... изчезват за месец-два и хайде наново.

Колкото и смешно да ти звучи, на мене ми приличат ухапвания от бълха.
Бълхите обичат да ходят по чистото.

Ако те сърби смени дрехите си и облечи нови (включително и бельо). Има спрейове също пробвай,
но това не е хранително със сигурност.

Сашо, спри да тренираш бос.
Не си прави майтап с това.

Ден 69

Мерките сутринта:
  Талия най-тясна част : 79 см
      най-широка част: 85 см
            през пъпа  : 83 см

 

[/color]

Сашо Свалил ли си и сантиметри от Ръката ,гърба и Краката >?

@FrankMartin - съвсем изключих да ти отговоря.
Да, свалил съм навсякъде, от ръцете 1-2 см, от краката 3-4 см , от гърба не знам,не съм се мерил.

Ден 74

Днес Крака, Кардио

Лег-преса
12 х 130
12 х 160
12 х 190
12 х 220

Хайкен-клек
12 х 80
12 х 100
12 х 110 +10 кг

Тяга с прави крака
12 х 60
12 х 80
10 х 80

Прасец
Повдигане с щанга зад врат
30 х 70 кг
25 х 70 кг
20 х 70 кг

Кардио ХИИТ 30 минути,370 калории

Много бърза тренировка, краката ми се напомпаха като камък.
Преди тренировката бях в болницата на преглед за алергията, доктора каза че е от храна, удариха ми инжекции, изписаха ми хапчета и след 10 дена ще има пак инжекция и ще ми правят изследвания уж да се види от какво е причинена.
Лошото е , че ми казаха че от тази инжекция се надебелявало, ако не се лъжа действа като пречи на тялото да усвоява протеина и оттам да се спре развитието на инфекция... точно това, което не желая да се случва с протеина, който приемам :)

Храната
1) 10 белтъка,1 жълтък
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
2) 10 белтъка,1 жълтък,50 гр обез.сирене Олимпус
3) 500 гр салата Каприз,200 гр спаначени кюфтенца със сирене,50 гр кашкавал пане,1 бира
4) 300 гр свински врат с гъби и моркови,салата домати,краставици
5) 150 гр месо,салата домати,краставици,чушки, 1 кисело мляко 2%

20 яица на ден от де толкос пари

Че то 20 яйца са само 4-5 лева. Това му е най-евтината част от менюто ;)

20 яица на ден от де толкос пари

Вии май в омуртаг не сте възпитане добре ,а ?

@daka934 - всеки ден ям по 20 яйца, като от тях само белтъците. Не ми е скъпо, защото ги взимам по 10 ст. 20 яйца - 2лв, ЕВТИНИЯ!
Петко К е прав, те са най-евтиното от дневното ми меню.
Почти всяка вечер готвя - над 1 кг месо - пилешко филе, свински врат, риба скумрия - и на другият ден всичко се изяжда, рядко стига до вечерта. Водя си отчет на разходите за храна и под 350 лв месечно досега не са падали.И това при положение, че гледам да пестя и пазарувам на едро.

@Emo - предният път добре изчистих, този път съм одран още повече и продължавам да свалям. Аман от “маса” и големи ръце. Размерите в момента въобще не ме интересуват. Решил съм да свалям дотогава, когато видя, че такава форма не съм имал до момента, то и в момента е така де, но ще продължа още.
След това когато започна да качвам маса някой ден, съм казал че ще стана огромен - не до 102 кг като предният път а до 110кг! Това прави над 20-25 кг от теглото от което ще почна да покачвам.Но това си е за напред във времето, може и да си остана изчистен и нацепен и само да си поддържам, ако ме хване мързела.

Ден 75

Днес КАРДИО. ХИИТ на пътека 20 мин, 270 калории, и велоергометър 10 мин 120 калории. ОБщо 390 калории за 30 мин ХИИТ.

Тъй като в момента карам само на Интраболик и Слин-сейн в дните с въглехидрати, мисля да добавя още 2 продукта и да оформя стакче, от което ще кача още чист мускул, докато чистя. Утре ще пиша повече.

Храната:
1) 10 белтъка,1 жълтък,50 гр обезм. сирене Олимпус
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
2) 10 белтъка,2 жълтъка,50 гр. обезм.сирене Олимпус,салата домати,краставици
3) 1 домашно кисело мляко,50 гр веяна скумрия,салата
4) 180 гр пилешко филе със чили сос
5) 190 гр пилешко филе със чили сос, огромна зелена салата, 1 бира