Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

За около 800 лв май беше матера на тед,който е много дебел сигурно над 50 см и съставен от много слоеве.

От няколко седмици обикалям и аз, Магнифлекс 90х190 см е 700+ лв, направо ми се дорева. Ще прегледам Дормео и Тед, но 1000 лева за ЕДИНИЧНО легло няма да дам...

Днес намерих матрак, след прекарани няколко часа в четене на форуми и инфо.
Дормео - не, магнифлекс-не, тед- в никакъв случай, бях се спрял на ЕКОН Бяла, но намерих испански матраци - Don almohadon, много добри и на прилична цена, че и понеже Сашко е по промоциите, от 750 лв ще го взема на 550 лв, КЕФ :)

след прекарани няколко часа в четене на форуми и инфо.

БГ мама, признай си :lol:

И там!  :lol:  Ама и на други места :)

Ден 98

Днес Гърди,Рамо,Корем,Кардио

Гърди
Горна лежанка на смит-машина
14 х 60 кг
12 х 80 кг
9 х 90 кг
9 х 80 кг - дроп
Рамото ме сцепва от 1 седмица, иначе усещам яко сила на лежанката

Хамър-машина за гърди,хоризонтален хват
12 х 40 кг
10 х 45 кг + 5 кг
8 х 50 кг +10 кг
8 х 50 кг + 10 кг
с толкова много не съм правил от месеци

Кофички на машина
12 х 20 кг
12 х 25 кг
12 х 25 кг
12 х 25 кг

Гърди на долни скирпци
12 х 20 кг
12 х 20 кг
12 х 20 кг

18 серии Гърди за 30 минути!

Рамо
Раменни преси зад врат
12 х 40 кг
10 х 50 кг
5 х 60 кг - блокаж
8 х 50 кг

Разтваряне встрани с дъмбели
12 х 17,5 кг
10 х 20 кг! + 2,5 кг Hell Yeah!
10 х 20 кг + 2,5 кг
12 х 17,5 кг

Задно рамо на горни скрипци с ръкохватки
10 х 25 кг
10 х 25 кг
10 х 25 кг

Корем
Повдигане на крака от вис
3 х 20
Коремни преси от наклон
130 броя

Кардио ХИИТ на вело, 400 калории,31 мин.

Цялата тренировка 100 минути. Няма какво да коментирам - силата расте ама яката, с моето хранене, просто съм за Гинес. Да живеят добавките :P
По време на тренировката 2 литра вода с 1 едничка доза Интраболик

Храната:
1) 10 белтъка,2 жълтъка,горчица
2) 300 гр скумрия,300 гр пържени тиквички с кисело мляко
PreSurge Unleashed
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
3) 250 гр пилешки гювеч
4) 300 гр скумрия,шопска салата, 1 бира

Ден 99

Днес Гръб

Скрипец,широк надхват
12 х 50 кг
12 х 60 кг
12 х 70 кг
10 х 80 кг + 10 кг
8 х 90 кг  +15 кг! Това е уникално, тези килограми за последно правих преди 3-4 месеца
макс. килограми на уреда са 95. На последната серия едвам ги смъкнах, тъй като тежат повече от мен. :)

Хамър-машина
10 х 65 кг
10 х 70 кг +5 кг
8 х 75 кг + 10 кг

Гребане с лост
12 х 90 кг
10 х 100 кг +10 кг
10 х 100 кг + 10 кг

Привеждане на машина
10 х 35 кг
10 х 40 кг
10 х 45 кг

Лодка
12 х 70 кг
12 х 75 кг
12 х 75 кг
12 х 75 кг

Хиперекстензии
2 х 20

Всичко 20 серии гръб за 35 минути. Коментарите са излишини, супер тренировка.
Чудя се да свършвам ли с чистенето или да продължавам още.....

Храната:
1) 10 белтъка,2 жълтъка,горчица
PreSurge Unleashed - 2 лъжички
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
2) 300 гр дробчета с лук
3) 300 гр дробчета с лук
4) 270 гр пилешки гювеч
5) 200 гр пилешки гювеч,1 бира

Щом мислиш, че не губиш мускул  и освен това силата ти се качва има ли някаква причина да прекъсваш?
Изчисти на мах :))

Аз, ако бях на теб ще почна да качвам :) По-добре малко по-мазен и голям отколкото обратно.

Сподед мен ти се иска да продължиш.

Е чак пък да качва в Пика на сезона : - )

Щом не губиш мускул, продължи примерно и този месец и след това ако си чувстваш добре, почни да качваш :)
ПП. Качи някое ново клипче, дори да си качвал и преди от същия тип, че ми липсват вече  :lol:  :)

Аз, ако бях на теб ще почна да качвам :) По-добре малко по-мазен и голям отколкото обратно.

Че той сега малък ли изглежда :D

Щом , докато чистиш качваш мускул, продължи с чистенето и изкарай 6-те плочки.Може да звучи глупаво , но аз така бих направил , дори с цената да изгубя мускул.

Аз, ако бях на теб ще почна да качвам :) По-добре малко по-мазен и голям отколкото обратно.

Че той сега малък ли изглежда :D

Щом , докато чистиш качваш мускул, продължи с чистенето и изкарай 6-те плочки.Може да звучи глупаво , но аз така бих направил , дори с цената да изгубя мускул.

х2 Мускула ще си го върнеш за месец-два с твоите темпове :)

По-добре качи мускули в корема, и после пак чисти ;)

Ден 100
Днес Бицепс, Трицепс

Сгъване с прав лост
14 х 20 кг
12 х 30 кг
12 х 40 кг
10 х 50 кг
китките ме убиха от болка,след последната серия 15 секунди не можех да си разтворя пръстите за да пусна щангата

Чукчета с дъмбели
10 х 20 кг
10 х 22,5 кг
8 х 25 кг

Сгъване с въже на долен скрипец
12 х 50 кг
10 х 55 кг
10 х 55 кг

Трицепс
Тесен хват на смит-машина
14 х 60 кг
12 х 70 кг
12 х 80 кг

Френско азгъване с дъмбели от лег
10 х 15 кг
8 х 15 кг
8 х 15 кг

Разгъване над глава с 1 дъмбел
8 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

Всичко 30 минути.

Довечера клип и снимки на сегашната ми форма.

Размерите на ден 100:
талия най-тясно 78 см
талия най-широко 81 см (-2 см за 17 дена)
талия през пъпа 81 см

Мисля да направя зареждащ ден днес с около 150-200 гр въглехидрати , ям ги насила тези въглехидрати. Въобще не усещам липсата им.

Храната:
1) 100 гр дробчета,110 гр пилешко филе
PreSurge Unleashed
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
2) шопска салата,пълнен патладжан,панирана риба хек
3) 200 гр пилешко филе,80 гр хляб Вита
4) 200 гр пилешко филе,30 гр хляб Вита, 100 гр сладкиш

Айди, па по клипа и снимките ще дам по-точен от моя гледна точка съвет дали да продължаваш. Както и останалите. И ще напиша също довечера, но в моя дневник, малко за Пре-Сърдж Ънлийшд, както обещах.

Чукчета с дъмбели

А по-долу е обещаните снимки на формата ми, след 100 дена чистене.
Мисля, че съм доказвал много пъти, че каквото се ЗАРЕКА го ПРАВЯ. Исках преса за пръв път в живота ми, и я изкарах :)

Браво, страхотни резултати, има да си мечтая аз за такава физика...
3-тата снимка кърти, като батковците от списанията си :)

Сашо, станал си кат девойка слаба :D

Поздравления,изглеждаш чудесно!Честито за пресата,а и не само.Плочките лъщят :)

Супер. Много ми харесва и ръката. За пресата няма какво да коментирам - знаеш ми критериите, пресата е изкарана. Не мога да те посъветвам какво да правиш, раздвоен съм. Сам реши. Само ако качваш - моля те, не го прави веднага. За мен е изнасилване на тялото 5 дни след сваляне да се почва качване. 1 месец. Минимум.

Имаш страхотно тяло, защо не пробваш в някое състезание, нямам представа какви ходят там, но ти имаш страхотно тяло :)

Мислиш ли,че не е мислил да се състезава? :)
Цепиш мрака,Сашо!

Сашо стига си отслабвал, че ти са големи гащите ;)

Изчисти докато извадиш крак като бекграунда на снимка 2 :-)

Поздрави за резултатите!Мисля,че ако качиш малко мускул в корема ще си с доста по-релефна преса,иначе и сега си направо убиец на такава маса с такъв релеф!

Страхотна форма, съветът ми е да продължиш още 20тина дни с чистенето и стресирай корема по някакъв начин и особено косите. Предложението ми е да си вземеш ab wheel.

Почни да качваш. Много си се изушил. ( със сигурност имам правописна грешка. ;д)
Лично мнение.

Браво за пресата.Моя съвет е да увеличиш въглехидратите ,предполагам на тези снимки не си след тренировка ами си на другия ден.

Благодаря на всички за страхотните коментари.

@to4ka - гащите определено са ми големи, носил съм ги и като бях с 12-20 см талия повече.
@RogerF - слаб като девойка викаш, а? ;) Девойка с 43 см ръка (45 см напомпана), 78 см талия и 87 кг виждал ли си  :P
@Адриан К - корема го тренирам 2-3 пъти седмично. За сравнение - започнах да тренирам корем едва от няколко месеца, преди това НИКОГА не съм го правил. Имам да си наваксам.
@Gioavane - гледах от нета, но не мога да намеря откъда да си купя?
@pitbull - Снимките са направени след като съм бил 15 дена на 0 гр въглехидрати , напълно студен, даже в нетренировъчен ден. За сравнение погледни клиповете,когато съм напомпан в залата - нищо общо.Не мисля, че съм изсъхнал
@biker_boy - прав си за снимката,ненапомпан съм и напълно изчеран отъкм гликоген. Ако се постарая и направя едно зареждане и да си поиграя с водата, резултата ще е страшен, но не ми се занимава честно казано.

Така, ден 101ви , а аз продължавам. Качване НЯМА да има, приключил съм с качването на маса, защото не ми е интересно. Няколко пъти съм го правил с лекота - подкарвам слин-сейна, вкарвам яко въглиехидрати и качвам 8 кг за 2 месеца и 2-3 см на ръцете. Само, че вече не ми е готино да съм масивен. Искам да се изцепя още повече. Следващият един-два месеца ще бъде нещо от рода на  - още повече протеин,минимално въглехидрати - 0,50,100 гр дневно, зверски тренировки и кардио 4 пъти седмично ПОНЕ. И така докато не си докарам 45 см ръце на убийствена преса и плътност. :)

Щом ръката ще е повече от сега, значи ще си е качване на маса :)

Нее, Петко - никаква МАСА, а покачване на КАЧЕСТВО и Обем :P
Маса го обвързвам със шкембе и мазно.

Мазното си е мазно, за мускулна маса става въпрос в случая. Без маса, обемите няма от къде да дойдат.

Качи малко мускул на корема, докато обработваш другите групи ;)
Ще седи много по-добре.

Аb wheel има в почти всеки спортен магазин,но това си е уред за истезание не за удоволствие :).

браво, харесва ми решението ти;) Иначе ab wheel има както казаха в спортните магазини, аз си взех от Карфур за 12лв с две колелца (с 1 не съм виждал) и пак ми е доста трудно и вече 3ти ден имам мускулна треска на целия корем, но това си обяснявам и с липсата на белтъчини.

Какво значение има кога ще качва............ Разбира си ги нещата Сашо и все ще се оправи - аман от глупости....

Какво значение има кога ще качва............ Разбира си ги нещата Сашо и все ще се оправи - аман от глупости....

x2

Поздрави за формата сашо!Отначалото като видях снимките  си викам ехеее тоя много “хърбав” е станал.После се замислих , че ти си на никакви въглехидрати , и на това се дължи.Както каза ако си поиграеш с водата и направиш зареждане мисля , че ще си идеалка.

Какво значение има кога ще качва............ Разбира си ги нещата Сашо и все ще се оправи - аман от глупости....

Значени има, и винаги ще има, но то ще е различно за всеки;)

Аb wheel има в почти всеки спортен магазин,но това си е уред за истезание не за удоволствие :).

Уред за иЗЗтезания не е, в същност като свикнеш - хич не толкова трудно се борави с него.