Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Сашо,сложи някое клипче,ще го изгледаме с интерес....последните 2 дни се занимавах със четенето на дневникът ти,ВПЕЧАТЛЕН СЪМ...поздравления...

Искаме колега,искаме

Сложи някой, например Гребането,Лодката :)

Искаме и клипче на клек.
Щом питаш, да си кажа...:)

Искаме, колкото повече - олкова по-добре. Бих искал на упражнения за корем и трицепс ако може :)

Аз пък ще съм нестандартен, искам клипче на лег/полулег ! :)

Снимай лодката.

Добре, колеги. Ще го имам предвид за клиповете.

Ето ви два от вчера

Моля забележете на 2рата серия на скрипеца минута 2:08, как си увисвам като прани гащи. Тежестите са повече от личните ми килограми  8-)

Скрипец с 10 х 80 кг и  7 х 90 кг

Позинг след тренировката за гръб

Килограмите на скрипеца са повече от теглото ти, но ги дърпаш през макари!  Набиране с дъмбел, би кефило повече.

Ден 116

ПРИКЛЮЧИХ С РЕМОНТА
Дойде ми спалнята и матрака днес.
Най-после всичко свърши.

Днес КАРДИО. Мега якото ХИИТ кардио на пътека- 37 минути, от които 30 мин ХИИТ, общо 6,5 км, 420 калории!!
Много се чудих какво да правя днес. Тренираше ми се много,затова избрах кардиото.
Напоследък много бири пия и ям като луд сирене и кашкавал. Утре ще разбия ръцете, много тежко и много серии. Къде са тея мускулни трески?! Не съм изпитвал такова нещо от месеци.  Днес добавки само Интраболик и витамините.
Slin-sane and Intrabolic for the win!

СНИМКИТЕ са от вчера. След тренировката за гръб. Един приятел каза, че прекалено слаб съм изглеждал в лице, нямал съм бузи вече  :D
От един месец акцентирам върху гърдите и рамената. Ако някой е забелязал ги тренирам 2 пъти седмично. Мисля, че има доста задоволителен резултат.

Храната:
1) 10 белтъка,2 жълтъка,сирене
2) 150 гр пилешко филе,50 гр кашкавал,1 домат
3) 1 кисело мляко
4) 1 сладолед
!!!КАРДИО!!! IntrAbolic
5) 60 гр протеин Scitec Proffesional
6)170 гр пилешко филе
7) 300 гр пилешко със зелен боб,2 бири

Килограмите на скрипеца са повече от теглото ти, но ги дърпаш през макари!  Набиране с дъмбел, би кефило повече.

Да ама макарите не са подвижни... Аз от днес имам един клип на гребане с щанга, нямам дневник, и ако искате и ако Сашо разреши мога да ви го постна.
Абе Сашо, ръцете ти изглеждат огромни :) чак скриват гърдите и рамото...

Искаме и клипче на клек.
Щом питаш, да си кажа...:)

Назад има в дневника...

Колко пъти да пускам клипове на гребането ? :)
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/35651/P3810/  на тази страница има цели два клипа на гребането

@to4ka пусни го.Нямаш проблеми от моя страна, а относно клипа на клек - тя insi9 не признава постижението ми на 130 кг, защото даже не било полу-клек :) Затова иска клип на пълен клек, ама нямааа. То и аз искам да карам мерцедес..

Килограмите на скрипеца са повече от теглото ти, но ги дърпаш през макари!  Набиране с дъмбел, би кефило повече.

Дърпа го през една макара в случая. Сиреч - хич не е толкова лесно :)
Само не знам защо са тези чупки в кръста, но все пак 90кг са си 90кг:)

Преди да прочета всичко ти погледнах снимките, уникални гърди ... :)

Ибати звяра си станал особено втората снимка чист  Гардироб

@to4ka пусни го.Нямаш проблеми от моя страна, а относно клипа на клек - тя insi9 не признава постижението ми на 130 кг, защото даже не било полу-клек :) Затова иска клип на пълен клек, ама нямааа. То и аз искам да карам мерцедес..

Абе ако е за inis9 в неделя да взема да направя да видим дали моето ще признае  (nbat)  Иначе това е от днеска, ама оператора нещо не го бива, чак ми е отрязал последното (седмо) повторение. Щангата може още да се товари, ама нали си купувам колан от 5 години насам и честно да си призная, ме е шубе без колан повече от 10кг. отгоре да слагам...

уникален прогрес. Гърдите са яко напред, процентите мазнини са яко назад. Браво, Сашо. Продължи така и се изсуши до макс! :)

@Giovane , @daka394 , @Julius , @Madboy - благодаря за коментарите
@to4ka - гребеш много добре. Даже 2 пъти по-чисто от моето изпълнение е. Така като гледам кръста, чак и мене ще ме е страх да се извия толкова. :)

....а относно клипа на клек - тя insi9 не признава постижението ми на 130 кг, защото даже не било полу-клек :) Затова иска клип на пълен клек, ама нямааа. То и аз искам да карам мерцедес..

Е, Сашо, аз без лоши чувства или с намерение да се заяждам...
Нали идеята е да си казваме истината, както я мислим, и аз предпочитам да ми я кажат, респ. напишат.

Иначе съм впечатлена от резултатите ти напоследък - особено горната половина :)
Тъй и тъй пиша, поне да ти кажа....Мисля, че и ти като мен трябва малко да поклякаш и пр., за да си така впечатляващ и в краката и в прасците - май ти изостават, като гледам клиповете. Разбира се, може и да греша...

А за клипчето - може пък да се сдобиеш с мерцедес :)

Цяло АМГ още малко.Човекът си прави труда да не нахъса ,пък някой го плуят “Българска работа”

Килограмите на скрипеца са повече от теглото ти, но ги дърпаш през макари!  Набиране с дъмбел, би кефило повече.

Дърпа го през една макара в случая. Сиреч - хич не е толкова лесно :)
Само не знам защо са тези чупки в кръста, но все пак 90кг са си 90кг:)

Съгласен съм с Радо. Правил съм единица на идентичен скрипец с 25кг над личното ми тегло.

Между другото прогресът все пак кърти. :) Напълно различен си от снимките в началото на дневника. Браво. :)

Ден 117

Днес Бицепс, Трицепс, Корем

Бицепс
Сгъване с прав лост
20 х 20 кг
12 х 30 кг
12 х 40 кг
8 х 50 кг

Скотово на машина
12 х 45 кг
10 х 50 кг
10 х 55 кг

Сгъване с въже на долен скрипец
12 х 45 кг
10 х 50 кг
10 х 55 кг

Трицепс
Разгъване на скрипец с права ръкохватка
12 х 60 кг
12 х 70 кг
12 х 80 кг
12 х 80 кг
3 серии за 2 минути.

Разгъване с дъмбел над глава
12 х 15 кг
9 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

Разгъване с 1 ръкохватка
12 х 20 кг
12 х 20 кг
10 х 20 кг

Корем
Повдигане на крака от вис
3 х 15
Молитва с всички тежести 80 кг + още 15 кг дъмбел
3 х 20
Коремни преси 100
Странични преси 2 х 30 на страна

Всички час и 20 минути.

Храната:
Slin-Sane
1) 70 гр овес,10 белтъка,2 жълтъка
PreSurge Unleashed
!!!ТРЕНИРОВКА!!! Intrabolic в 1,5 л вода
2) 60 гр протеин Scitec Proffesional
3) 200 гр свински врат на пара
4) 400 гр мусака от тиквички,кисело мляко
5) 200 гр свински врат на пара, 1 бира
6) 300 гр мусака от тиквички,1 бира

Някой беше поискал клипове на тренировка за трицепс. Ето ви даже няколко

Сгъване за бицепс на въжета

Сгъване с 55 кг на въжета

Разгъване за трицепс с прав лост - 3 серии за 2 минути.

Трицепс с дъмбел над глава

Трицепс с ръкохватка

Молитва с 95 кг, тежестта ме повдига

Молитвата в корема ли я усещаш, че мен ме удря във врата повече :)

Точно в горната част на корема и леко в средната.

Сашо имаш искренните ми поздравления за постигнатата форма!Продължавай в същия дух и ти пожелавам още по-добри постижения!Отлична работа!

Мале, преди малко като ти погледнах снимките от началото на дневника... а тези сега... абе нямам думи, адски упорит човек си. Браво, само хубави неща за теб.

@me4oka83, @famous - благодаря колеги. Само напред и нагоре за всички ни!
С упоритост, труд, много тренировки,диета и  най-работещите добавки - всичко се постига.
За съжаление не съм генно надарен, затова всичко ми идва адски трудно, но не се отказвам.

Ден 118

Днес Крака, Кардио

Клек
20 х 20 кг
12 х 60 кг
12 х 80 кг
12 х 100 кг
10 х 120 кг
Каня се скоро на 140 кг

Хайкен-клек
12 х 110 кг
12 х 130 кг + 10 кг рекорд
10 х 140 кг! + 20 кг РЕКОРД

Разгъване за задно бедро
12 х 45 кг
12 х 50 кг
10 х 55 кг
остават 5 кг и ще вдигам всички тежести на този уред

Прасец на калф-машина,седнал
30 х 45 кг
30 х 45 кг

Краката ми се вдървиха, адско напомпване. Въпреки това се качих на пътеката след като тренирах краката и се размазах
КАРДИО ХИИТ 23 минути, 250 калории, 4 км!
Днес съм на близко до 0 гр въглехидрати. Много сила имах, нещо което вече не ми прави впечатление.
Върнах назад дневника за да сравнявам Хайкен клека, оказа се, че съм имал рекордна тренировка днес, а аз даже и не забелязах отначало :D Следващият път повече!

Храната:
1) 10 белтъка,2 жълтъка,сирене
2) 200 гр наденица на тиган,300 гр пържени тиквички,кисело мляко
PreSurge Unleashed
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic в 1,5 л вода
3) 60 гр протеин Scitec Proffesional
4) 150 гр пилешко филе,30 гр свински врат
5) 200 гр свински врат,мусака от тиквички,50 гр кашкавал

Добре тренираш като гледам ,но с тези пържени неща и свинския врат направо разбиваш представата ми за диета .Включвай повече фибри и влакна ,нормален прием на протеин ,и малко по малко въглехидрати ,по-чести хранения и с кардиото което явно гледаш да правиш редовно няма начин да не подобриш още формата :) .

junk, junk… :D

Добре тренираш като гледам ,но с тези пържени неща и свинския врат направо разбиваш представата ми за диета .Включвай повече фибри и влакна ,нормален прием на протеин ,и малко по малко въглехидрати ,по-чести хранения и с кардиото което явно гледаш да правиш редовно няма начин да не подобриш още формата :) .

Благодаря за коментара.
Знам кога мога да си позволя джънк, правя го често, но не и постоянно.
Абсолютно всяка вечер си пия и по 2 бири и това не ми пречи да чистя и да подобрявам формата и резултатите си не с месеци, а с всяка изминала седмица. Зеленчуци ям всеки ден, но забравям да го пиша. Свинският врат го ям за да разнообразявам от пилешкото. Редувам пилешко филе, свински врат и риба - скумрия. Всеки ден и по 10 белтъка за закуска.
Ям по 6 пъти на ден, на всеки 2-3 часа, протеина ми е над 250 гр всеки ден, а въглехидратите колко да ги смъквам? Рядко съм на повече от 80 гр  :D
Не се филмирайте с тези диети. Веднъж се живее.
Досега съм смъкнал 12 кг  за 4 месеца и никога не съм се спирал, когато ми се е прияло джънк - сладкиши,бонбони или чипсове.
Крайностите не водят до нищо добро. Важен е баланса.

Да може би малка награда ,нещо вкусно ,но чак чипсове ,и бонбони не ,може чист шоколад по-добра идея е или фъстъци вместо чипса :) .Лично аз повече такива няма да пипна ,макар че да си призная за да достигна до 85 кила от 60 колко такива съм изял :D.

На всеки по различен начин му се отразява junk-a. Сашо усеща тялото си и знае кое как му влияе, и за това си позволява такива неща.

Ето и клиповете от вчера. Мисля това да са последните клипчета, защото станаха прекалено много, а и съм единственият луд на фитнеса, който се снима сам  :D

Хайкен клек
12 х 130 кг

Хайкен клек 10 х 140 кг - абсолютен рекорд

Клек 10 х 120 кг

Сашо, да нети пука, че си единственият дето се снима сам!!! Поздравления, наистина страшно тяло си направил!!!! А клипчетата специално за мен са доста надъхващи, предполагам и за другите колеги! (y)

Сашо, да нети пука, че си единственият дето се снима сам!!! Поздравления, наистина страшно тяло си направил!!!! А клипчетата специално за мен са доста надъхващи, предполагам и за другите колеги! (y)

x2

Ще качиш ли 2-3 снимки на краката ?

Ще качиш ли 2-3 снимки на краката ?

х2, точно това бях да го попитам.

Ден 119

Днес Гърди, Рамо, Трапец

Горна лежанка на смит-машина
12 х 60 кг
12 х 70 кг
12 х 80 кг
8 х 90 кг
5 х 80 кг - дроп
7 х 60 кг - дроп

Флайс на горна лежанка с дъмбели
12 х 17,5 кг
12 х 20 кг +2,5 кг
12 х 20 кг +2,5 кг
10 х 20 кг +2,5 кг

Флайс на долни скрипци с ръкховатки
12 х 20 кг
8 х 25 кг
8 х 25 кг
12 х 20 кг

Рамо
Раменни преси на смит-машина на почти изправена лежанка
12 х 40 кг
12 х 50 кг
12 х 60 кг
11 х 70 кг
8 х 80 кг
10 х 60 кг

Разтваряне встрани с дъмбели
12 х 17,5 кг
10 х 20 кг
12 х 17,5 кг
12 х 15 кг
12 х 12,5 кг
5 серии за 4 минути

Задно рамо на горни скрипци
12 х 20 кг
12 х 25 кг
12 х 30 кг

Трапец с дъмбели
25 х 40 кг + 5 повторения
25 х 40 кг + 5 повторения
25 х 40 кг + 5 повторения

Лудница.
Цялата тренировка 60 минути. Много добре, както винаги.
Уникално напомпване и твърдост на мускулатурата.
По време на тренировката изпих 1 доза Интраболик в 2,5 л вода! Много вода пия като тренирам.

Храната:
1) 10 белтъка,2 жълтъка,сирене
2) 400 гр китайски ориз със зеленчуци и малко пилешко, паниран сладолед 200 гр - JUNK!
PreSurge Unleashed
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
3) 60 гр протеин Scitec Proffesional
4) 200 гр пилешко филе,40 гр сирене
5) 150 гр свински врат,50 гр пилешко филе,1 бира