Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

С новата програма (FST-7) въстановяването ти трябва да е още по-добро от сега. Само на протеин и слин ли смяташ да я караш?

Само на протеин,слин, витамини Monster 100 - за още 9 дена и Интраболик през всичките оставащи 23 дена.

Сашо, този клип на Oranje ли е посветен :D
ПП. Добър тен

Много я строяваш жената бре ;)

@alabalaa - защо трябва клипа да е посветен на някого?
@korpusito - то така е излязло на клипа. Иначе жената слуша много :)

:) Ами как няма да слуша. На 1:53 мин имах чувството, че ще я халосаш с щангата.

Брат, не те ли разсейва с тия гащички, а :D xaxaxa

Извинявай за спама и за тъпият въпрос, но каква е разликата междо PreSurge и PreSurge Unleashed ако изобщо има такава, че намирам този продукт в тези 2 варианта на надписа на опаковката.

PreSurge е на капсули, а PreSurge Unleashed е под формата на прах.

Има разлика. Прочетете в бб.ком...

Сашо, мисля, че хетеросексуалните не забелязахме нищо от тренировката ти в тоя клип :D

Сашо, мисля, че хетеросексуалните не забелязахме нищо от тренировката ти в тоя клип :D

хахахахаахахах :) :) :) :)

х2 !!!!!!!!!!!!!!!!!!

FST-7 TRAINING!

Ден 2

Днес Крака, Корем

Клек с щанга зад врат
10 х 70 кг
10 х 90 кг
10 х 110 кг

Хайкен-клек
10 х 100 кг
10 х 120 кг
10 х 130 кг - леки са ми

Разгъване за задно бедро, легнал по корем
10 х 45 кг
10 х50 кг
8 х 55 кг

FST-7 Разгъване  на уред, седнал
7 серии х 10 повторения с 20 кг, 30 секунди почивки между сериите. Непрекъснат стречинг между сериите
Доплака ми се от напомпването, беше брутално

FST-7 Прасец, калф машина, седнал
7 серии х 10 повторения с 35 кг, 30 секунди почивки между сериите. Непрекъснат стречинг между сериите

Корем
Молитва,прав
20 х 80 кг
20 х 80 кг
20 х 80 кг

Повдигане на краката ,легнал на лежанка с дъмбел между колената
3 х 15 с 10 кг дъмбел

Храната:
Slin-Sane
1) 50 гр овес,30 гр протеин Scitec Proffesional
2) 50 гр овес,10 белтъка,1 жълтък
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
3) 60 гр протеин Scitec Proffesional,50 гр шоколад
4) 200 гр пилешко по китайски
5) 200 гр пилешко филе, 1 бира, 100 гр мезе - суджук
6) 1 кисело мляко 2%

Ден 3

Днес релакс 4 часа басейнче......и след това мега лудото КАРДИО.

Кардио на пътека ХИИТ 6,4 км, 400 калории, 36 минути! темпо - 1 мин спринт, 2 мин крос.  След кардиото си слязох от пътеката , след 5 минути пулса ми беше нормализиран и нямах никаква умора. Утре просто ще взривя гърдите и трицепса.

Тая вечер не издържах на изкушението и отворих 1 казеин. Бая гъстичко :)

Храната:
1) 50 гр овес,30 гр протеин Scitec Proffesional
2) 3 жълтъка,10 белтъка,50 гр сирене,100 гр баница
3) 1 селска салата,200 гр пилешки дробчета с лук, 1 бира
витамини Scitec MONSTER 100 - преди кардиото
!!!КАРДИО!!! IntrAbolic
4) 60 гр протеин Scitec Proffesional
5) 200 гр пилешко филе
6) 1 кисело мляко 2%
7) казеин ProLong 20 гр

FST-7 Training

Ден 4

Днес Гърди, Трицепс

Горна лежанка на смит-машина
10 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг
8 х 95 кг

Горна лежанка с дъмбели
10 х 30 кг
8 х 35 кг
8 х 35 кг

Кофички на машина,хоризонтален хват
12 х 20 кг
10 х 25 кг
10 х 35 кг

FST-7 Флайс на горни скрипци
7 серии х 10 повторения х 25 кг , 30 секунди! почивки между сериите. Активен стречинг през почивката. Ненормално напомпване!

Трицепс
Скрипец,права ръкохватка широк хват
10 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг

Разгъване над глава с дъмбел с 2 ръце
10 х 30 кг
10 х 35 кг
10 х 35 кг

FST-7 обратно разгъване с права ръкохватка с 2 ръце
7 серии х 10 повторения х 25 кг, 30 секунди почивка между сериите и активен стречинг. Болезнено напомпване и втвърдяване!

Всичко 60 минути.
2 слин-сейна преди тренировката с по 30 гр въглехидрати = Адско напомпване.
2 дози Интраболик в 2 литра вода по време на тренировката.
Жалко, че батериите ми свършиха, щях да правя клипче на FST-7 за трицепс.

Днес съм на 4 х теглото ми гр протеин :)

Храната:
Slin-Sane
1) 50 гр овес,30 гр протеин Scitec Proffesional
Slin-Sane
2) 10 белтъка,1 жълтък,50 гр овес
витамини Scitec MONSTER 100
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic
3) 60 гр протеин Scitec Proffesional,50 гр шоколад
4) 2 скумрии в доматен сос
5) 2 скумрии в доматен сос
6) 200 гр пилешко филе
7)1 кисело мляко, казеин Prolong 20 гр

FST-7 за Гърди, горен флайс на скрипци

А-у, лудак..евалата :) ..продължавай все така (:

п.с. Егати дъждовното време, а ? :(

Мерси! Вали, вали. Хич да не е :)
Да не би да тренираме в една зала?

Не, не.. :) ..Пиша Русе, но дефакто съм от Бяла :)

Скоро почвам с фитнеса, аз..ама имам проблеми, и се чудя дали въобще ще има някакъв ефект, разбира се..ще направя 1 тема, да помогнете колкото можете, че вече на доктори вяра няма ..те повече лошо, от колкото добро правят .. (: Айде със здраве за сега, по-късно пак идвам във форума да се обогатявам със знания :)

Ден 5

Днес Гръб

Пул-даун тесен хват на скрипец
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг

Мечка,тесен хват
10 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг

Гребане с дъмбел
8 х 50 кг
10 х 50 кг + 2 повторения
10 х 50 кг + 2 повторения

Лодка,раменен подхват
12 х 75 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг

FST-7 Пул оувър на горен скрипец с въже , 30 секунди почивка между сериите
10 х 50 кг
10 х 50 кг
10 х 50 кг
10 х 50 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг
8 х 40 кг

20 серии Гръб за 40 минути. Много яко напомпване.

Храната:
Slin-Sane
1) 50 гр овес,30 гр протеин Scitec Proffesional
Slin-Sane
2) 50 гр овес, 10 белтъка,1 жълтък
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 2 дози Интраболик в 2 л вода
3) 60 гр протеин Scitec Proffesional, 50 гр шоколад
4) 330 гр пълнени чушки с кайма
5) 350 гр пълнени чушки с кайма, 1 бира, чипс - охаа
6) 1 скумрия
7) 20 гр казеин ProLong

Позинг след тренировката за гръб - най-добрият позинг  гръб досега

Ден 6

Днес Рамо,Бицес,Корем

Рамо
Раменни преси с дъмбели
12 х 22,5 кг
10 х 25 кг
8 х 27,5 кг
10 х 27,5 кг

Разтаваряне напред с прав лост
10 х 10 кг
12 х 30 кг
12 х 35 кг
10 х 40 кг

Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

FST-7 разтваряне на горни срипци с ръкохватки
7 серии х 10 повторения х 25 кг, 30 сек почивка между сериите

Бицепс
Чуково с дъмбели
12 х 22,5 кг
10 х 25 кг
8 х 27,5 кг

Сгъване от наклонена лежанка с дъмбели
10 х 20 кг
8 х 20 кг
8 х 17,5 кг

FST - 7 Скотово сгъване на машина
10 х 45 кг
10 х 45 кг
8 х 45 кг
8 х 40 кг
8 х 40 кг
8 х 40 кг
10 х 40 кг

Корем
Молитва с 80 кг, прав
5 серии х 20 повторения

Мега напомпването. Тренировката бе на 20 гр въглехидрати.

Храната
Slin-Sane
1) 30 гр протеин Scitec Proffesional, 50 гр овес
витамини Scitec MONSTER 100
!!!ТРЕНИРОВКА!!! ItrAbolic
2) 60 гр протеин Scitec Proffesional
3) 350 гр пълнени чушки,50 гр сирене,1кг диня,1 кафе
4) 1,5 скумрия, 1 ябълка
5) 200 гр пилешко филе, 2 бири, чипс, 200 гр кайзер - мезе
6) 20 гр казеин ProLong

Сашо, страшен гръб! И раменете са екстра. :) Браво!

трябва да правиш трапец, на клипа се вижда

Нарочно не го прави :)

Да не му стеснява раменте

Стига деее най-голямата глупост, която съм чувал е, че трапецът ти стеснява раменете хааххаах
Ще ме довършите

@Blahzay - говорим за ВИЗУАЛНО, а не че дефакто ти стеснява.

Ами прави упражнения които развиват повече долната част на трапеца. Така гърба изглежда доста по-плътен :)

Сашо, не знам, аз дори мисля, че като е по-голям трапеца ги прави по-широки (визуално).

Ами прави упражнения които развиват повече долната част на трапеца.

дай някви идеи за тея упражнения и мене ми е слабо място :)

Мечка с тясна ръкохватка, лодка, гребане с дъмбел :)

Мечка с тясна ръкохватка, лодка, гребане с дъмбел :)

Трапеца НАИСТИНА стеснява визуално раменете!

Мечката с тясна ръкохватка е може би най-добрия избор! Ако е гребане с дъмбел, по-добре не като мен хоризонтално тяло, а малко по-изправен, с ръка подпряна на нещо - както сте гледали по клипчетата на про-тата. Така удря повече и трапеца.

Мечка с тясна ръкохватка, лодка, гребане с дъмбел :)

Абсолютно всичките ги правя. :)

Ден 7

Трябваше да е почивен ден... но почивката е за мързеливите. :)
Така, че днес КАРДИО ХИИТ на пътека 34 минути, 6 км, 380 калории!
Утре брутално разбиване на ръцете.

Храната:
1) 50 гр овес,30 гр протеин Scitec Proffesional
витамини MONSTER 100
!!!КАРДИО!!! IntrAbolic в 1 л вода
2) 10 белтъка,1 жълтък,50 гр кашкавал
3) 10 белтъка,1 жълтък, 50 гр сирене,50 гр моцарела
4) 200 гр пилешко филе,2 бири, 100 гр чипс,100 гр кайзер JUNK
5) 20 гр казеин ProLong

аз ползвам това
Seated Rope Cable Rows
http://www.bodybuilding.com/fun/schultz60n.jpg
http://www.bodybuilding.com/fun/2005/seatedropecablerows.mpg
търся някви други, затова питах

Абе както е на първата снимка с въжето, влиза добре, но както този го изпълнява отива почти всичкото в задното рамо.

Ден 8

Днес Бицепс, Трицепс

Бицепс
Сгъване с дъмбели
10 х 20 кг
10 х 22,5 кг
8 х 25 кг

Скотово на машина
10 х 45 кг
10 х 50 кг
10 х 55 кг
8 х 60 кг!

FST-7 Сгъване за бицепс с прав лост, 7 х 10 х 35 кг, 35 секунди почивка между сериите
HOLY PUMP,BATMAN!  :D Моля проследете от началото до края , как ръцете ми стават все по-напомпени. Накрая пъмпа бе нечовешки. Slin-Sane POWER

Трицепс
Разгъване с тънко въже на горен скрипец
12 х 40 кг
12 х 45 кг
10 х 50 кг
10 х 55 кг

Разгъване над глава с дебело въже
12 х 40 кг
12 х 45 кг
12 х 50 кг
12 x 50 кг

FST-7 Разгъване над глава с дъмбел с 2 ръце, 7 серии х 10 повторения с 27,5 кг дъмбел....брутално

29 серии за ръце!! 50 минути тренировка.
Между другото, позинга между почивките не е заради камерата, а защото по програма е така - в почивките трябва активен стречинг и разгъване на мускула. Целта е максимално изплъване с кръв на мускула.
Тренирам по сплит, имам отделен ден за ръце, даже ги тренирам 2 пъти седмично, разцепвам се от тренировки, ядене и добавки. Това прави ли ме плажен билдър? :)

Едно момче от залата не ме беше виждало 2 седмици и днес ме мерна на края на тренировката (брутално мокър и напомпен) и каза, че имам видима разлика за 2 седмици!  8-)  В момента съм на 100 гр въглехидрати дневно, адски плътен и твърд. Луда работа
Витамините MONSTER 100 свършиха... ще ми липсват определено. След 1 месец отварям нова кутия от тях.

Храната:
Slin-Sane
1) 30 гр протеин Scitec Proffesional,60 гр овес
Slin-Sane
2) 60 гр овес,10 белтъка,1 жълтък,горчица
витамини Scitec MONSTER 100
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 2 дози IntrAbolic
3) 60 гр протеин Scitec Proffesional,3 шок. бонбона
4) 170 гр пилешко филе, краставица
5) 110 гр пилешко филе,100 гр кърначета,1 краставица
6) 20 гр КАЗЕИН ProLong

Супер форма, брат. Стига чисти, бе - за какво ти е повече?? Дори и вени 1,2 по корема видях :)
Защо не пробваш е така, за разнообразие просто до края на опаковката слин-сейн да качваш?