Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Днес Гърди,Трицепс за 40 минути

Гърди
Горна лежанка на смит
12 х 60 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг
6 х 100 кг!!! - мамка му имам сила много, рамото ме предаде

Хоризонтална лежанка на смит
10 х 80 кг
8 х 90 кг
6 х 90 кг - тук рамото даже изпука

Горен флайс с дъмбели
10 х 20 кг
10 х 20 кг
10 х 20 кг

Трицепс
Разгъване с крива ръкохватка на скрипец
12 х 60 кг
12 х 70 кг
10 х 80 кг

Френско сгъване с дъмбели в суперсерия с разгъване над глава
10 х 12,5 кг
10 х 12,5 кг
10 х 12,5 кг

Разгъване над глава с 1 дъмбел
8 х 12,5 кг
8 х12,5 кг
8 х 12, 5кг

Както и очаквах силата ми се е покачила (което не знам как е станало), имам големи амбиции на лежанката обаче рамото ми е голям проблем, който няма и изгледи да се оправи в близкото бъдеще.
Вчера изкарах на 50 гр въглехидрати, днес на 100 гр. EDIT : следобед ударих 2 кг диня, така че въглехидратите няма да са 100 г днес  :D

Храната:
20 гр протеин,40 гр овес
10 белтъка,2 жълтъкам,55 гр овес
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
40 гр протеин Scitec изолат,1 ф. хляб
250 гр кюфтета
2 кг диня
300 гр скумрия
2 бири,100 гр фъстъци
20 гр казеин, фъсъчено масло

Аз имах сериозен проблем с левия лакът преди време, но с 1 опаковка  Universal Animal Flex всичко се оправи :)

Днес Гръб, Бицепс, корем

15 серии Гръб
7 серии Бицепс
3 серии корем молитва

Храната
30 гр протеин изолат Сайтек,50 гр овес
10 белтъка,50 гр овес,2 жълтъка
30 гр протеин изолат Сайтек
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
40 гр протеин изолат Сайтек,50 гр шоколад
300 гр скумрия
100 гр фъстъци
240 гр кюфтета,2 бири
30 гр казеин, фъстъчено масло

Какви продукти си включил в стака, който смяташ да почваш скоро ?

Вчера нетренировъчен.
Мързе ме вече да пиша в дневника.
Накратко храната бе добра , + няколко бири.
Не пропускам вечер, абсолютно всяка вечер да изпия 2-3 бири с печени фъстъци. За мен това е върховно удоволствие.

Днес Рамо,Трапец

Раменни преси с дъмбели
12 х 20 кг
12 х 22,5 кг
10 х 25 кг
8 х 27,5 кг - много добре!

Раменни преси зад врат
12 х 40 кг
12 х 50 кг
10 х 60 кг - много добре и тук!

Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

Задно рамо на горни скрипци с ръкохватки
12 х 25 кг
12 х 25 кг
12 х 25 кг

Трапец
Повдигане с дъмбели
15 х 40 кг дъмбели
15 х 40 кг
20 х 40 кг

Трябваше и крака да правя....че и корем, че и кардио... но се отказах - мързи ме.
Претеглих се след тренировка 87 кг, което означава че може би сутрин на гладно съм си 86 кг... Омазняването след морето вече почти го няма и то с минимални усилия и без много кардио. Още малко и ще съм си в топ формата.
Намерих си охладено пилешко филе на 7лв/кг.. много доволен от вкуса . Минавам само на него по 1 кг на ден твърдо.
Скумрия не си купувайте НИКОГА от БИЛА, всичката е отвратителна.
Откакто почнах да пия КАЗЕИН се чудя защо не съм почнал по-рано. Още по-възстановен се чувствам и не се събуждам умрял от глад.

Още нещо: мисля, че уцелих тренировъчният режим за мен най-после. Чувствам се много добре в момента и даже има покачване на силата с всяка тренировка.

Храната днес:
40 гр овес, 20 гр протеин Scitec изолат
40 гр овес,10 белтъка,3 жълтъка,сирене
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
1 Кит-кат,40 гр протеин изолат Scitec
160 гр пилешко филе на пара,краставица,домат,80 гр картофено пюре
160 гр пилешко филе,домат, 80 гр картофено кюфте
100 гр фъстъци,3 бири, чипс
20 гр казеин ProLong

По-добре без блог тук много повече хора те следят. А погледни от точката ,че и гледат добавките които използваш. Аз лично съм пил само добавки които съм видял от теб :P

Не виждам какъе ще е проблема  , като си направи блог.Предполагам  ,че колкото хора му следят дневника в бб- тийм  , толкова хора ще му следят и блога :)

Какви продукти си включил в стака, който смяташ да почваш скоро ?

и аз това се питам :D

Явно отговяря избирателно, само на тия, на които му изнася!

@bobi_benetton - не се нерви колега. Ако беше погледнал малко по-назад щеше да видиш, че не искам да коментирам преди да сглобя стака ( за да не ми мине черна котка път) . От 1 месец му се каня на този стак и все ги няма налични нещата или се бавят доставките ми.
Когато съм готов с всичко тогава ще го споделя с всички мои скъпи съфорумници.

Поздрави

Ок, успех ти желая !

Днес Бицепс,Трицепс,Корем

Бицепс
Сгъване с крив лост
12 х 30 кг
10 х 40 кг
10 х 50 кг

Скотово сгъване с дъмбел
10 х 17,5 кг
10 х 20 кг
10 х 22,5 кг

Чукове с дъмебли
8 х 22,5 кг
8 х 22,5 кг
8 х 22,5 кг

Трицепс
Разгъване на скрипец с тънко въже
12 х 40 кг
12 х 45 кг
10 х 50 кг
10 х 55 кг

Френско сгъване с дъмбели
10 х 12,5 кг
8 х 15 кг
8 х 15 кг

Кик-бек
12 х 10 кг
12 х 10 кг
12 х 10 кг

Корем
МОлитва
30 х 80 кг
25 х 80 кг
20 х 80 кг

Повдигане на крака от вис
3 х 10

Храната
20 гр протеин Изолат Scitec,40 гр овес
10 белтъка,3 жълтъка,40 гр овес,сирене
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
30 гр протеин Изолат Scitec в 300 мл прясно мляко - ВКУСОТИЯ
170 гр пилешко филе,160 гр картофени кюфтета,100 гр паниран кашкавал
100 гр фъстъци
150 гр пилешко филе, салата
20 гр казеин Prolong,фъстъчено масло

Видео от днес

Разгъване с въже на скрипец

Скотово с дъмбел

Френско с дъмбели

И пак френско с дъмбели

Саше, скрий ми се с т’ва празно шише! Много безцветно и безвкусно ми изглежда хахаха :D

Хахахаха, мислех и аз да го напиша точно това :) :) :)

Смейте се вие. :) Трудничко е човек като свикне на ИнтрАболик, после да кара на водичка...

Днес КАРДИО

ХИИТ на колело,35 мин, 460 калории 20 км!

Изолата на Scitec ми свърши и реших да се поглезя с Zero Carbs Isobest -убиецът на Нектар. Вкусът е портокалов крем, доста добър като за 0 въглехидрати, 0 мазнини и 0 холестерол

Храната:
50 гр овес, 30 гр протеин Изолат Scitec
5 цели яйца,5 белтъка,сирене
!!!КАРДИО!!!
20 гр протеин Zero Carb Isobest Scitec
170 гр пилешко филе,сирене
170 гр пилешко филе,80 гр картофено пюре,диня

Добър вечер :)

Днес се роди един Фитнес Блог.

Тренировката днес, както и снимките от днес са поместени съшо и там.

Тренировката днес бе доста приятна.
Имах честта да пробвам мостра от нов азотен бустер, на една не много известна в нас марка. Става въпрос за продукта Muscle Marinade на марката Purus labs. Нямах големи очаквания, но бустера си струваше. Даде ми доволно количество енергия, повечко сила и доволно напомпване.

Тренировката:

Горна лежанка с лост на смит-машина
12 х 60 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг - леки ми бяха, но проблемите с лявото рамо ме възпира от големи кг.

Горна лежанка с дъмбели
10 х 35 кг
10 х 35 кг
10 х 35 кг

Горен флайс с дъмбели
12 х 20 кг
10 х 22,5 кг
10 х 22,5 кг
Доста сила на това упражнение

Крос-оувър на долни скрипци с ръкохватки
10 х 25 кг
10 х 25 кг
10 х 25 кг

Трицепс
Разгъване на скрипец с дебело въже
12 х 45 кг
10 х 50 кг
10 х 55 кг

Обратно разгъване с ръкохватка
8 х 25 кг
8 х 25 кг
8 х 25 кг

Беше запланувано да правя и Кардио, но честно казано ме домързя. В залата беше толкова горещо, че се лееха реки пот от мен и без да се налага да правя кардио. :)
Вчера много жестоко чийтнах с пица,макарони и лазаня...накрая и торта... нямаше как при положение, че веднъж ми се беше паднало да готвя приготвени от ИСТИНСКИ италиански готвач

Храната днес е с малко въглехидрати, за да компенсирам преяждането снощи.
1.  20 гр протеин Zero Carb Isobest,40 гр овес
2. 10 белтъка,5 жълтъка,сирене,кетчуп
3. пилешко с гъби,доматен сос и чушки,диня
мостра азотен бустер Muscle Marinade
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
4. 20 гр протеин Zero Carb Isobest
5. 170 гр пилешко филе,1 краставица
6. 170 гр пилешко филе,1 краставица,доматен сос
7. 20 гр Казеин ProLong, лъжица фъстъчено масло

Поздравления за блога, ще го следя с интерес.

Евала, много готин блог :) !

Днешната тренировка с клиповете към нея е описана във Фитнес Блог

Тренировката за Гръб:

Скрипец, подхват
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 75 кг
10 х 75 кг

Гребане с щанга, подхват

12 х 80 кг
10 х 90 кг
10 х 100 кг

Гребане с дъмбел
8 х 50 кг
8 х 50 кг
8 х 50 кг
Това е най-големият дъмбел в залата :)

Лодка, тесен хват
10 х 75 кг
10 х 75 кг
10 х 75 кг

Пул-оувър с въже
12 х 40 кг
10 х 50 кг
10 х 50 кг

Хиперекстензии
2 х 20

Храната:
1) 20 гр протеин Scitec Zero Carb Isobest ,40 гр овес
2) 5 цели яйца,5 белтъка,кетчуп
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
3) 30 гр протеин Scitec Zero Carb Isobest
4) 200 гр пилешко филе,200 гр картофени кюфтета
5) 180 гр пилешко филе, краставица
6) 20 гр КАЗЕИН ProLong, лъжица фъстъчено масло

Супер е блога, а прогреса изобщо няма да го коментирам :) Видях във фейсбук, че помагаш и с хранителни режими напълно безплатно, за което те поздравям, така се работи професионално  (y)

Благодаря, korpusito. :)
Фитнес Блога тепърва ще става интересен.

Хм.. виждат ми се доста повече от 3 години, на 1-вата снимка си като дете(да не се обидиш), а на последната много по-зрял човек. Може би и тялото лъже много, но според мен това са поне 5-6 години разлика...

Де да беше 5-6 години.
1вата снимка е точно когато съм вече 2ри курс студент и съм порядъчно алкохолизиран, което доведе до “изяждането” на каквато и да е била мускулна маса и отслабване. Първата снимка си е точно преди 3 години. Заблуждаваш се защото без брада изглеждам много малък  :) Когато се осъзнах и почнах да се взимам в ръце и да ям като разпран качих 10-15 кг за отрицателно време.

Както кажеш, все пак БРАВО, разликата е уникална.

Днес трябваше да е почивен ден според сплита, на който съм в момента.
Обаче в крайна сметка реших, че мога да използвам деня за да направя КАРДИО.
Целта ми е до поизчистя още малко преди да започна стака за чиста мускулна маса, който подготвям вече доста време.

Кардио тренировката днес бе на вело-ергометър. Протече по този начин
3 мин – загрявка със средно темпо – около 31 км/ч.
30 мин ХИИТ спринтове – 1 мин въртене с 44 км/ч, последвано от 2 минути средно темпо и така 10тина спринта, и накрая 2 мин бавно въртене за успокоение на пулса.

Резултата бе – 37 мин активно кардио, 500 калории и цели 20 км пробег на вело-ергометъра.

Откакто открих ХИИТ метода за Кардио, не си и помислям да правя монотонното кардио с една и съща скорост. Резултатите при ХИИТ-а с наблюдават още след няколко дни.

Тази вечер ще ходя да гледам комиците на живо, тъй като гостуват в града ни и за всеки случай ще си нося 100-150 гр печени фъстъци. Сигурен съм, че ще огладнея, а фъстъците са удобен заместител в случая.

Брей, днес ще ги докарам 8 хранения :) Чудно, че човек може да яде по много пъти на ден и няма да дебелее, ако знае какво и по колко да хапва.

Храната днес е с още по-ниско въглехидрати.

И честит ти имен ден :).

Благодаря, Ванка. Вчера разбрах, че съм имал имен ден :)

Тренировка Рамо, Крака, Трапец, Корем

Рамо

Раменни преси прав, пред врат
12 х 20 кг
12 х 30 кг
10 х 40 кг
10 х 50 кг
8 х 50 кг

Раменни преси зад врат, на смит-машина
10 х 50 кг
10 х 60 кг
10 х 65 кг

На долни скрипци, за средно рамо с ръкохватки
12 х 15 кг
12 х 20 кг
12 х 20 кг

Задно рамо на горни скрипци
12 х 25 кг
12 х 25 кг
12 х 30 кг

Крака
Лег-преса
12 х 130 кг
12 х 180 кг
12 х 220 кг
10 х 250 кг

Сгъване за задно бедро, легнал по корем
12 х 45 кг
12 х 50 кг
12 х 50 кг

Прасец- повдигане на калф-уред
3 х 25 х 40 кг

Трапец с 40 кг дъмбели
3 х 15 повторения

Корем
Молитва с 80 кг + 15 кг дъмбел
3 х 15
Повдигане на крака от лежанка
3 х 25

Цялата тренировка протече за около час и половина. Доста пот се изля.
От 900 гр охладено пилешко филе, след приготвяне на конвекционна фурна остана 570 гр :)
Когато тегля храната е винаги в приготвено състояние. Приемаме, че 170 гр готово пилешко съдържат около 50 гр протеин

Храната:
20 гр протеин Scitec Zero Carb Isobest,40 гр овес,1/2 сникерс
10 белтъка,2 жълтъка,100 гр сварен ориз,горчица
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
20 гр протеин Scitec Zero Carb Isobest
140 гр пилешко филе,краставица,100 гр варени картофи с лук
170 гр пилешко филе,1 краставица
2 бири,100 гр фъстъци
20 гр казеин ProLong

Днес Бицепс и Трицепс

Сгъване с крив лост
12 х 30 кг
10 х 40 кг
10 х 50 кг
6 х 60 кг—с чийт

Скотово на машина
10 х 50 кг
10 х 55 кг
8 х 60 кг

Скотово сгъване с дъмбел
8 х 22,5 кг
8 х 22,5 кг

Трицепс
Тесен хват на смит-машина
12 х 60 кг
12 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 85 кг

Разгъване над глава с дъмбел с 2 ръце
12 х 35 кг
12 х 40 кг
12 х 40 кг

Разгъване на горен скрипец с въже
12 х 40 кг
12 х 40 кг
12 х 40 кг

Преди тренировката—мостра Hot Blood. Много изгоден и добър азотен бустер.Бързо те удря в главата—5 минути по-късно имах избистрен ум, голям фокус и адска нетърпеливост да тренирам. От бързане си изтървах грозно телефона на плочките в коридора.
Силата се повиши, енергията също. Напомпването—накрая дойде за трицепса. Не очаквам голямо напомпване при положение, че в момента не приемам Slin-Sane а и съм на изключително малко въглехидрати—днес на около 70 гр. На клипа с разгъването на въже се вижда как се е напомпал трицепса.

Храната:
20 гр протеин Scitec Zero Carb Isobest,40 гр овес
10 белтъка,3 жълтъка,1 ф. хляб Вита,кетчуп,горчица
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
20 гр протеин Scitec Zero Carb Isobest,малко сладко
200 гр свински врат на тиган,салата
170 гр пилешко филе,шопска салата
200 гр свински врат,2 бири
20 гр казеин ProLong, лъжица фъстъчено масло

Имам някакъв бегъл спомен, че беше ползвал ZMA преди, ама май не беше останал доволен, ще драснеш ли пак какво мислиш за този вид добавка ? :)

Има тема в bodybuilding.com където са описани добавки, които НЕ работят. ZMA и CLA - са в списъка.
От ZMA-то единственото, което усетих е - болки в “топките”.(Не се смейте, но така беше :) ) Много странно, но ме прирязваше от време на време.

Днес почивен ден.

Отново много ниски въглехидрати. Утре ще заредя малко.

Храната:
20 гр протеин Scitec ZeroCarb Isobest,40 гр овес
10 белтъка,3 жълтъка,50 гр сирене
180 гр телешки кюфтета,зеленчуков микс по китайски
1 кисело мляко
250 гр пилешки пържоли от бут,2 бири,100 гр фъстъци
20 гр казеин ProLong, лъжица фъстъчено масло

Днес Рамо,Трапец

Раменни преси с дъмбели

Раменни преси зад врат

Странно, защо правиш тези две упражнения в една тренировка? Мисля че се препокриват, ако се лъжа ме поправи.

Зад врат натоварва колкото предно рамо, толкова и средно.
Ако го правиш с дъмбели, там отива повече на предно рамо.

Така съм го разбрал аз :)

И аз правя преси с лост и дъмбели в  1 тренировка. Натоварва раменете под различен ъгъл.

Не само под различен ъгъл, ами и с дъмбели се товарят още доста балансиращи мускули. Аз също комбинирам в една тренировка раменни преси с дъмбели и с лост.

Днес Гърди,Трицепс
Цялата тренировка е описана във Фитнес Блог

Горна лежанка на смит-машина

12 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг
10 х 90 кг

Хоризонтална лежанка на смит-машина
8 х 90 кг
8 х 90 кг
6 х 90 кг

лявото рамо пак блокира на последната серия

Кофички на машина
12 х 25 кг
12 х 30 кг
10 х 35 кг

Крос-оувър на горни скрипци
12 х 25 кг
10 х 30 кг
12 х 25 кг

Трицепс
Разгъване с тънко въже на горен скрипец
10 х 45 кг
10 х 50 кг
10 х 55 кг

Разгъване над глава с 1 дъмбел
10 х 15 кг
8 х 17,5 кг
8 х 17,5 кг

Виждам, че в клиповете в блога ти амплитудата на изтласкане на щангата ти е сравнително малка. Това с цел постоянно да са натоварени гърдите ли се прави? :) И пак да ви похваля за ниските цени в онлайн магазина, с интерес следя всичко ново, което предлагате.

Виждам, че в клиповете в блога ти амплитудата на изтласкане на щангата ти е сравнително малка. Това с цел постоянно да са натоварени гърдите ли се прави? :)

A aз се чудя сега като видях клиповете как тренира с толкова леко гърди след като прави половинчати движения. Я натовари 120 кг. при такива половинчати движения не се излагай .Щом пускаш на 10-15 см над гърдите можеш още да натовариш.