Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Да бе, точно това имах впредвид - много добре, наистина по-голям изглеждаш, особенно гърдите с всяко следващо клипче по-добе стават, е сега са напомпени, но пак. Имах впредвид, че щом заредиш гликогена, ще си още по-голям.

Евала зла машинка. И гаджето не е лошо :d

Ден 22 ПОСЛЕДЕН ДЕН

Днес Гърди,Трицепс,Корем

Гърди
Горна лежанка на смит
12 х 70 кг
10 х 90 кг
10 х 90 кг
10 х 90 кг

Гърди
Хоризонтална лежанка на смит
10 х 90 кг
10 х 90 кг
10 х 90 кг

Горен флайс с дъмбели
12 х 20 кг
10 х 22,5 кг
10 х 22,5 кг

FST-7 крос-оувър на долни скрипци 7 х 10 х 20 кг

Трицепс
Разгъване с права ръкохватка
12 х 60 кг
12 х 70 кг
10 х 80 кг

FST-7 с дебело въже 7 х 10 х 40-35 кг

Корем
Молитва прав с 80 кг 3 х 30

@alabala - ако рамото ми мине (дай боже) след края на август, със зверският стак, който ще правя би трябвало да вдигам отново 120 кг на лежанка. Живот и здраве, ще видим!

Храната:
Slin-Sane
30 гр протеин Scitec Whey ISolate,50 гр овес
10 белтъка,2 жълтъка,царевица
мостра PRESURGE UNLEASHED
!!!ТРЕНИРОВКА!!! 2 дози IntrAbolic
80 гр шоколад,50 гр протеин Scitec Whey Isolate
200 гр пилешко филе,1 краставица
350 гр мусака от патладжан и кайма,1 бира
1 бира,100 гр чипс
30 гр казеин ProLong

Поздравления за формата , Сашо ! Не знам дали аз си въобразявам ама всеки път като постнеш снимки и все по добре и по добре ставаш.Браво успех и за напред!Колко дена каза , че ще ти е почивката ?

Благодаря, burgaskiq_ :)
Радвам се, че се вижда разликата всеки път. Почивката ще е доста голяма, ще съм отново в залата чак след 15ти август. Няма да бутна лост дотогава.
btw Онлайн магазинът ще си бачка на пълни обороти, няма почивка за него. :)

Чао от мен и ПО-ЗДРАВИ!

Наистина много добра форма, поздравления. Следя дневника ти от много време, но явно ми е убягнала тази новата ти програма. Ще може ли накратко да обясниш какво ознчава FST-7, защото съдейки по резултатите е нещо наистина работещо :)

Избира се упражнение в което се правят 7 серии с почивка 30-40 сек. Упражнението е хубаво да е последно в тренировката. Както и да се избере тежест която ще ти е адски трудна в последните серии и поносима в първите 2. На мен лично веднъж при бицепсово сгъване ми стана лошо - то и друг път е ставало при сгъване ;)

Мисля да го опитам. Само да попитам ако съм правил бицепс може ли упражнението, което избера да е отново за тази мускулна група?

Стига да не претренираш. Аз избрах около 12 серии и за бицепс и за трицепс. И получих огромни ръце по време на тренировката. Не ги мерих ,но карай.Огромни бяха. Обаче не се възастанових после хубаво и.. Внимавай как подбираш серийте , какво ти е възстановяването и т.н. Имаше филм из нета. FST-7 defined

http://www.youtube.com/watch?v=aujvRfVeQ0k

Готиното е ,че Hany ги учи да ядът бургери и картофки :D :D

Hello boys and girls!

Remember me? :)

След 1 седмица ядене на корем на каквито се сетите боклуци (KFC,Burger King,McDonalds, китайски бюфети където ядеш колкото можеш,понички,бири,пържени и панирани мазни истории,сандвичи и т.н), в милата Англия съм +2 кг, като плочките изчезнаха тотално още след 3тият ден.
Утре сутрин заминавам за 5 дена на море - Слънчев Бряг, като планът е същият + солидно количество бира от обяд до рано сутрин (All Inclusive в хотел). Ще видим резултата като се върна.
Нямам търпение да се върна и да започна да тренирам и да се разцепя от тренировки,кардио и яки стакове.

Bye for now!

Приятна почивка! Уел дизървд :)

Весело изкарване ;) Язък,  че няма да се засечем аз ще ходя натам в четвъртък :)

За малко и щяхме да се засечем - аз най-вероятно ще да съм на 18 км, в Поморие. Една сравнителна снимка цена немаше да има! :) Иначе чак ме разсмя, честно - в смисъл аз се изгъзих от алкохол, ти направо обаче си се побъркал, хаха! Хайде, приятно! :)

Е*ати яденето е било, само за 3 дни да затриеш плочките  :D

Guess who`s back

Тегло: 87,5 кг  +1,5 кг за 15 дена ядене,пиене,лежане и плаж

Днес беше първата ми тренировка в залата - много добре беше - учудващо. По време на тренинга пих 1/2 доза Интраболик, който едвам обрах от дъното на празната опаковка  :D

Снимките са от хотела на морето. Не съм бутнал щанга 15 дена до днес, много сила имах.
Без добавки ще съм поне 2 седмици (ще ми се събере 1 месец без нищо, факта че не смъкнах нищо досега и не загубих форма говори много добре за добавките, които пих дълги месеци. :)

Уелком Бак !

Екстра си :) .
Давай снимки от морето.

В супер форма си! :)

Явно почивката и яденето на тумбак ти се отразяват много добре.Поздравления за формата :)

Wellcome back, Mr. Marinov!Nice to see you!

Добре дошъл отново!

Thank you my friends!

Така... 2 дена бях на селски туризъм.... пак ядене,лежане и по цял ден четох книги. 0 физическа активност.

ДОТУК С ПОЧИВКАТА!

Днес се прибрах в Русе и тренирах и то доста добре

Гърди
Горна лежанка на смит-машина
12 х 70 кг
10 х 90 кг
8 х 95 кг + 5 кг от доста време насам
6 х 95 кг + 5 кг
8 х 80 кг - дроп

Горен флайс с дъмбели
10 х 20 кг
8 х 20 кг
8 х 20 кг

Хамър машина, вертикален хват
10 х 40 кг
8 х 40 кг
8 х 40 кг

Трицепс
Разгъване с дъмбел над глава с 2 ръце
12 х 30 кг
12 х 35 кг
12 х 40 кг - леки

Френско разгъване с 2 дъмбела,легнал
12 х 12,5 кг
8 х 15 кг
8 х 15 кг

Разгъване над глава с въже
10 х 40 кг
8 х 45 кг
10 х 40 кг

Корем
Молитва прав с всички тежести
3 х 30

Кардио ХИИТ на пътека 20 минути, от които 15 мин ХИИТ общо 220 калории 3,5 км.

Забелязвам, че противно на логиката силата ми е много добре, даже се е покачила. Дали заради възстановеното рамо, но усещам съвсем скоро, че на лежанката тепърва ще става интересно щом почна стака и сериозната диета. Държа да отбележа, че много от дните в които бях почивка съм имал дни с едва 100 гр протеин дневно и над 100 гр наситени мазнини.
Теглото ми в момента е 87,5 кг, изглеждам добре,но нямам плочки. Видимо омазнен съм.
От утре вече съм на сериозна диета - 1 кг пилешко филе на ден и още 100 гр протеин на прах.

Храната днес:
10 белтъка,4 жълтъка
свински врат,1 пълнена чушка
1 паучи
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
40 гр протеин Scitec Isolate
250 гр кюфтета,домати, 2 бири
30 гр казеин Scitec Prolong, фъстъчено масло - ИСТИНСКО, от Англия си го донесох

Замислял ли си се за чистене под 7% бф?

1 паучи

Лелеее, искам и аз паучииииии  :P .

Хайде на снимките от почивките

http://www.facebook.com/#!/profile.php?id=100000006831316&v=photos

Жена ти направо се губи покрай теб. :)

Мале снощи вместо 1, ударих 4 бири... както и да е - здраве да има :)

Днес Гръб,Бицепс,Трапец

Мъртва тяга
12 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг

Хамър-машина
10 х 65 кг
8 х 65
8 х 65 кг

Гребане с лост,подхват
10 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 90 кг

Лодка
10 х 70 кг
10 х 75 кг
7 х 75 кг

Трапец с щанга
3 х 12 х 80 кг

Бицепс
Чукчета с дъмбели
12 х 17,5 кг
10 х 20 кг
8 х 22,5 кг

Сгъване с въже на долен скрипец
10 х 45 кг
8 х 50 кг
8 х 50 кг

Баси жегата...ще припадна някой ден  в залата. Поне ходих днес и си купих инверторен климатик, отдавна се канех.
Жената й взехме карта за фитнеса днес. Плътно ще е с мен. Доста ме мързеше в залата. БЕЗ ДОБАВКИ не става :D
Канех се да спра бирата...ама май няма да е скоро.

Отварям си БЛОГ до няколко дена - и май дневника ще се прехвърли там, както и доста други работи ще има.

Храната
30 гр протеин Изолат, 50 гр овес
10 белтъка,3 жълтъка,50 гр овес
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
40 гр протеин Изолат Scitec, 1 сникерс
200 гр пилешко филе, горчица,салата
170 гр пилешко филе,горчица,салата
фъстъци, 2 бири
казеин ProLong,фъстъчено масло

Вчера беше нетренировъчен.
Ходих в Търново да гледам филма Генезис..... нямам думи просто.
Храната беше яко джънк

Днес Рамо,Крака,Кардио

Рамо
Раменни преси с дъмбели
12 х 15 кг
12 х 17,5 кг
12 х 20 кг
10 х 22,5 кг
10 х 25 кг

Разтваряне встрани с дъмбели
12 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

Разтваряне напред с лост
10 х 40 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг

Задно рамо на горни скрипци с ръкохватки
12 х 20 кг
12 х 25 кг
12 х 30 кг

Крака
Лег-преса
12 х 140 кг
12 х 190 кг
12 х 230 кг
12 х 250 кг

Сгъване,легнал по корем
12 х 40 кг
12 х 45 кг
12 х 50 кг

Прасец,калф машина седнал
3 х 25 х 40 кг

Кардио ХИИТ на велоергометър, 25 мин, 310 калории

Големи мускулни трески ме мъчат ... така е като няма Интраболик....

Храната
30 гр протеин Scitec Isolate,40 гр овес
10 белтъка,2 жълтъка,40 гр овес
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
40 гр протеин изолат Scitec
200 гр пилешко филе,1 чушка със сирене, шопска салата
200 гр пилешко филе, диня,2 бири, фъстъци
20 гр казеин Prolong,фъстъчено масло

Крака
Лег-преса
12 х 140 кг
12 х 190 кг
12 х 230 кг
12 х 250 кг

Имаш ли си добро оправдание да не клякаш? :)

Разбира се, че имам Boby_   ..... МЪРЗИ МЕ  :D

Днес яката работа
Първо басеин 4 часа... след това фитнес...а сега ме чакат едни бири,фъстъчки и филми.

Тренировката:

Бицепс,Трицепс,Корем,Кардио

Бицепс
Сгъване с крив лост
12 х 30 кг
12 х 40 кг
10 х 50 кг

Сгъване на скотова машина
10 х 45 кг
10 х 50 кг
10 х 55 кг

Чукове с дъмбели
10 х 17,5 кг
10 х 20 кг
10 х 22,5 кг

Трицепс
Разгъване на скрипец с крива ръкохватка
12 х 60 кг
12 х 70 кг
10 х 80 кг

РАзгъване над главата с дъмбел с 2 ръце
10 х 30 кг
10 х 35 кг
10 х 40 кг
8 х 50 кг - !!! лудница

Обратно разгъване с права ръкохватка
12 х 40 кг
12 х 45 кг
12 х 50 кг

Корем
Молитва
5 х 25 х 80 кг
Странични преси
2 х 25

КАрдио ХИИТ 30 минути, 370 калории,16 км

Пред-тренировъчното хранене бе УНИКАЛНО! шкембе-чорба с 2 бири и 1 филия хляб..

След кардиото се претеглих и не можах да повярвам - 86,9 кг! това означава че съм само 900 гр повече от това което бях преди да разваля формата.

Нещо вече ме мързи да пиша и в скоро време може да има катинар на този дневник

Храната:
30 гр протеин изолат Scitec,40 гр овес
40 гр овес,10 белтъка,2 жълтъка
4 филии вита,кашкавал,шунка
шкембе чорба,2 бири
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
40 гр протеин изолат Scitec
200 гр пилешко филе, пържен патладжан
2 бири,100 гр фъстъци
20 гр казеин, фъстъчено масло

По-добре без блог тук много повече хора те следят. А погледни от точката ,че и гледат добавките които използваш. Аз лично съм пил само добавки които съм видял от теб :P

Сашо,спомням си, че беше пил някакви нови витамини и беше останал доволен от тях.С ръка на сърцето си признавам, че ме мързи да търся,затова,моля те, насочи ме към някаква информация :)

@junkhead - витамините се казват Scitec Monster 100 и са най-силните “витамини” които съм пил. Не бих ги нарекъл само витамини, а комплексен продукт, защото вътре има 1000 съставки. Ще ги имам отново налични на онлайн магазина след 10 дни, разбира се на най-добрата цена в България, не като при другите магазини.

След около 2 седмици ще почвам ОГРОМЕН стак, като този път ще пия Multi Pro витамините да ги пробвам и тях.

@Muhamad Ali - това е старият ти ник, нали :) Надявам се, че си останал доволен от добавките които си видял от мен.

Поздрави

Каква цена ще са Scitec-Monster?

@Muhamad Ali - това е старият ти ник, нали :) Надявам се, че си останал доволен от добавките които си видял от мен.

Поздрави

Yeaahh buddyy :)

Днес Кардио

18 мин ХИИТ на пътека, 22 мин ХИИТ на вело. общо 40 мин кардио, 440 калории

Днес изкарах на 50 гр въглехидрати - хич не ми и дреме на тялото, че не ям карбс. Екстра се чувствам
Скоро почвам Фитнес Блог-а.
Още 2 седмици ще изкарам без добавки освен протеин и тогава ще става лудница. Оф, нямам търпение вече.
Само, ще спомена че продуктите в стака за ЧИСТА МУСКУЛНА МАСА са 8 броя!  :D 8-)

Храната:
30 гр Протеин Изолат Scitec,40 гр овес
10 белтъка, 3 жълтъка,сирене
!!!КАРДИО!!!
40 гр протеин Изолат Scitec
230 гр кюфтета,шопска,
250 гр кюфтета, шопска
2 бири, 100 гр фъстъци
казеин Пролонг 30 гр , фъстъчено масло

Може някъде да си писал, но аз не можах да видя - какви продукти ще включва новият ти стак и горе-долу колко ще ти излезе? Благодаря :)

@Любослав, много работи има в стака и е най-доброто (според моите скромни знания).
Цената на стака като сума е около 800 лв.