Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

Само не ми казвай, че стака ще се състои от ВСИЧКИ добавки, които внасяш? :D

Е, то оставаше и да се набутвам да ползвам други добавки :) Между другото вече съм правил стак от всички добавки, които внасях тогава - SteelEdge,presurge, Presurge unleashed, IntrAbolic,IntraXcell, Slin-sane - Няма нещо, което не е изпробвано лично от мен  8-)

Нека бъде изненада. Ще поживеем, ще видим. След 15ти август почвам ОЩЕ по-здраво и още по-стриктно от сега (накъде повече :D )

Чудя се какво ли ще остане от формата ми след 15 дена ядене и пиене на корем и 0 тренировки.

Ще качиш 10 килограма :D :D :D

Casual снимките от басейна вчера... жената ме е щракнала без да знам, докато набивам джънк сандвич.
Между другото вече и на фитнеса не съм сам, жената тренира и тя. (shake)

Ден 14

Почивен ден. 0 гр карбс - трябваше да е....Да ама на обяд се напуках с китайско и бира.
Снощи едвам спах от жегата...опуках и 2 бирички преди това и 100 гр фъстъци в леглото.

Храната:
1) 10 белтъка,2 жълтъка,кетчуп
2) китайска супа,2 бр пържени хлебчета,400 гр пържени спагети с пилешко,1 бира
3) 200 гр пилешко филе,50 гр сирене
4) 10 белтъка,2 жълтъка,100 гр пилешко филе, 1 бира, 1/2 пица, 1/2 краставица,сирене
5) 30 гр казеин ProLong

Много ме кефиш на четвъртата снимка :)

Много ме кефиш на четвъртата снимка :)

Там е много строен, личи си работата по тялото!

Ден 15

Днес Бицепс, Трицепс

Бицепс
Сгъване с крив лост
12 х 30 кг
10 х 40 кг
10 х 50 кг

Скотово на машина
10 х 50 кг
10 х 55 кг
10 х 60 кг

FST-7 на долен скрипец с права ръкохватка,сгъване за бицепс
7 х 10 х 40 кг - гръмнах

Трицепс
Тесен хват на смит-машина
10 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг

Разгъване с 1 дъмбел над глава
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг
10 х 17,5 кг

FST-7 Разгъване на права ръхохватка на горен скрипец
7 х 10 х 60 кг

Всичко 40 минути. Добра тренировка.

Тези дни голяма мания ми е да ям горчица, много ме кефи.
Остават ми точно 7 дена тренировки и ЧАО.

Храната:
Slin-Sane
1) 10 белтъка,2 жълтъка,50 гр овес, горчица
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic 1 доза в 1,5 л вода
2) 30 гр протеин - мостри Scitec Proffesional
3) 10 белтъка,3 жълтъка,сирене,десерт
4) 180 гр пилешко филе,шопска салата,сирене,горчица
5) 200 гр пилешко филе, шопска салата,
6) 2 бири, 100 гр фъстъци
7) 30 гр КАЗЕИН Prolong

Според един приятел:

“Георги Николаев яде най-много горчица в света”

Шегата настрана, баси, и аз последните 2 седмици се омазвам от горчица - по 5 супени лъжици Дижонска, дори моят стомах започва да се бунтува, а сега научавам за теб!

П.С. Ако не е Дижонска, не струваш! :P

Вие сте и на едни килограми и кофти тренировки ;) Аз пък това хич немога да го ям, някак си ми идва сладко-лютиво направо ужас :) Ама чили пукам :)))

Абе ако мога да попитам тука ,аз много обичам кетчупа пречи ли ми на чистенето .

Абе ако мога да попитам тука ,аз много обичам кетчупа пречи ли ми на чистенето .

Общо взето - да, има захар, но зависи и от количеството.

Абе ако мога да попитам тука ,аз много обичам кетчупа пречи ли ми на чистенето .

еми количеството колкото да си овкуся яйцата и изварата

Абе ако мога да попитам тука ,аз много обичам кетчупа пречи ли ми на чистенето .

еми количеството колкото да си овкуся яйцата и изварата

Ако наистина е такова количество, брой го за подправка и не го мисли толкова. :)

Да, няма проблеми.
Ама да не кльопаш една бутилка на ден :D

Ден 16

Днес Крака, Кардио

Клек
12 х 60 кг
10 х 80 кг
10 х 100 кг

Разгъване напред
12 х 25 кг
12 х 30 кг
10 х 35 кг

Сгъване легнал
12 х 45 кг
12 х 50 кг
10 х 55 кг

FST-7 Хайкен клек
7 х 10 х 100 кг, 30 секунди между сериите

Прасец
FST-7 7 х 15 х 45 кг, 30 секунди между сериите

КАРДИО на вело, 26 минути, от които 20 мин ХИИТ , общо 320 калории.

Храната:
9 белтъка,3 жълтъка,50 гр овес
!!!ТРЕНИРОВКА!!!
30 гр протеин мостри Scitec Proffesional
200 гр пилешко филе,горчица,сирене
180 гр пилешко филе,горчица,краставица,сирене
170 гр пилешко филе,шопска салата,1 бира,100 гр фъстъци,пъпеш
1 кисело мляко,30 гр КАЗЕИН ProLong

Ден 17

Днес КАРДИО. ХИИТ на пътека 34 минути, 380 калории, 6 км! 1 час след това не спирах да се потя.
Не издържах на изкушението и днес отворих 2 кг Scitec Whey Isolate вкус шоколад - вкусотия!
Преди кардиото взех мостра Adipokill - определено фатбърнъра е наравно със скъпите му американски събратя. Много енергия,въздух и издръжливост ми даде, а термогенният ефект - 11/10

Храната:
1) 30 гр протеин Scitec Whey Isolate
2) 9 белтъка,3 жълтъка,50 гр сирене
мостра Adipokill
!!!КАРДИО!!! IntrAbolic 1 доза
3) 30 гр протеин Scitec Whey Isolate
4) 180 гр пилешко филе,сирене,краставица,горчица
5) 230 гр скумрия на пара, краставица
6) 300 гр скумрия на пара,суджук,шопска салата,2 бири
7) казеин ProLong

какво производство са сайтек ?

Марката е Австрийска, заводът е ОГРОМЕН и се намира в Унгария. Предлагат се в над 25 държави.
Едни от най-качествените протеини които съм пил (а аз съм пил доста).

Едни от най-качествените протеини които съм пил (а аз съм пил доста).

с това ми се струва,че се изхвърли ;) по какво определяш колко е качествен протеина ?

По поне няколко фактора. Не ми се влиза точно сега и точно в дневника ми в разяснения.

е,защо не в дневника ? и преди си го позлвал за реклама,нали :)

На сайта пише, че има дилър в Кьоле (googlemaps 50.934642,6.936523)

Ден 18

Днес Гърди, Трицепс

Гърди
Хоризонтална лежанка на смит-машина
12 х 60 кг
12 х 80 кг
10 х 90 кг
7 х 100 кг
10 х 80 кг - дроп

Хамър-машина, хоризонтален хват
10 х 50 кг
6 х 50 кг
12 х 50 кг

Кофички на машина, хоризонтален хват
12 х 25 кг
10 х 30 кг
12 х 30 кг

FST-7 Пек-дек
7 х 10 х 75 кг, 30 секунди между сериите

Трицепс
Разгъване на V образна приставка, широк хват
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг

Рагъване с дебело въже
8 х 45 кг
10 х 45 кг
10 х 45 кг

FST-7 Обратно разгъване с ръкохватка на горен скрипец
7 х 10 х 20 кг

Нормална тренировка. Много беше горещо в Русе.
Остават ми 4 дена тренировки. Вече знам какъв ще бъде стака след мощното завръщане след средата на август.
Голямо ядене днес - 8 хранения. Всяка сутрин ставам в 7 сутринта и спя по 6 часа , така че деня ми е доста дълъг.

Храната:
1) 30 гр протеин Scitec Whey Isolate,50 гр овес
2) 10 белтъка,2 жълтъка,50 гр овес
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic 2 дози в 1,5 л вода
3) 50 гр протеин Scitec Whey Isolate
4) 200 гр пилешко филе, 1 краставица
5) 1 кг диня, 3 праскови
6) 300 гр скумрия на пара
7) 180 гр пилешко филе,шопска салата,2 бири, 100 гр чипс
8) 30 гр КАЗЕИН ProLong

Сашо, ще ходиш ли утре на Дерби :) :)

Срам ме е да кажа (според теб с жена чалгаджийка дали няма да ходя)  :x

Абе няма нищо срамно, дори може и да ти хареса :) :) :) В Плевен беше лудница.

Ден 19

ТЕГЛО: 85 кг!!! - Оня луд,ей!
Най-ниското ми тегло от .... поне 3 години насам...учудих се на кантара тази сутрин, затова и пропуснах кардиото след тренировката.

Днес Гръб

Скрипец пред врат,широк надхват
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг
8 х 85 кг

Мечка
10 х 70 кг
8 х 85 кг
8 х 85 кг

Привеждане на машина
10 х 40 кг
10 х 45 кг
10 х 45 кг

Хамър машина, с 1 ръкохватка
10 х 70 кг
8 х 75 кг
8 х 75 кг

Лодка
10 х 75 кг
10 х 75 кг
10 х 75 кг

FST-7 Пул оувър с въже, 7 х 45-40 кг,30 секунди между сериите

Всичко 23 серии Гръб.
Много яка тренировка.
Тази сутрин станах в 6,  през ноща се будих от жега... бях доста отпаднал, но добре че намерих една мостра на PreSurge Unleashed, изпих я цялата и гръмнах в залата.

Храната:
1) 30 гр протеин Scitec Whey Isolate
2) 10 белтъка,2 жълтъка,50 гр овес,горчица
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic 2 дози в 1,5 л вода
3) 50 гр протеин Scitec Whey Isolate
4) 200 гр пилешко филе,150 гр ПОНИЧКА със жълт крем,1 краставица
5) 170 гр пилешко филе,1 краставица,1 голяма сладка, горчица

Ден 19, FST-7 Пул оувър с въже

Защо ставаш в 6? Работа?

Леле, Сашо, от месец-два не бях влизала в дневниците и тия дни се вкарвам в час.
Изгледах клипчетата, които пускаш и не мога да те позная.
Много си се изчистил и оформил.
Само като се сетя за снимките ти преди да почнеш да тренираш каква хърба беше...
...няма какво повече да кажа.

Кeep walking   :) .

Благодаря, Мария. :)
Замислил съм след 3 месеца формата да е ОЩЕ по-добра.
Сега ще си взема първата почивка от година и половина насам. 2 седмици - само ядене,пиене и лежане.

Пробвах FST-7 но имам чувството ,че немога да се възстановя.. А иначе го ползвам по някои път със същото упражнение. Както и с кросоувър за гърди. Супер е. Направих една тренировка за ръце с него и щяха да се пръснат. Но според мен програмата не трябва да се използва всяка тренировка ако не си Jay Cutler или Phill Heath :D :D

Ето клипчето на формата ми на 85 кг и след 20 дена FST-7
Колега, ако нямаш една кофа добавки - програмата  не е много подходяща. Трябва много добро възстановяване иначе - не става.

Ден 20

Днес Бицепс, Рамо

Бицепс
Сгъване с крив лост
12 х 30 кг
10 х 40 кг
10 х 50 кг

Скотово на машина
10 х 50 кг
10 х 55 кг
8 х 60 кг

FST-7 Сгъване на долен скрипец с права ръкохватка
7 х 10 х 45 кг

Рамо
Раменни преси с дъмбели
12 х 20 кг
12 х 25 кг
10 х 27,5 кг

Разтваряне напред с прав лост
12 х 40 кг
12 х 40 кг
12 х 40 кг

FST-7 раменни преси с лост на смит-машина зад врат
12 х 50 кг
12 х 50 кг
10 х 50 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг

Корем
Молитва прав
3 серии х 25 х 80 кг

Всичко 50 минути.
Това беше последното клипче за доста дълъг период от време.
Преди тренировката ударих мостра PreSurge Unleashed

Храната:
Slin-Sane
1) 40 гр протеин Scitec Whey Isolate,50 гр овес
Slin-Sane
2) 9 белтъка, 3 жълтъка,50 гр овес
sample PreSurge UNleashed
!!!ТРЕНИРОВКА!!! IntrAbolic 2 дози
3) 50 гр протеин Scitec Whey Isolate,50 гр шоколад
4) пилешко,свински врат,салата
5) 170 гр пилешко филе, краставица, шоколад
6) 250 гр месо и риба
7) 30 гр КАЗЕИН ProLong

Ден 21

Релакс.

Храна:
30 гр протеин Scitec Whey Isolate,50 гр овес
100 гр фъстъци
300 гр кюфтета,400 гр шопска салата
180 гр пилешко филе,краставица
180 гр пилешко филе,краставица,2 бири,100 гр фъстъци
30 гр казеин ProLOng

Ден 22

Последната тренировка.
Последните клипове.

ENJOY!

п.п Жената ще я правя  фитнес звяр! :)

FST-7 долен крос-оувър

Браво, луд! :)

Не ми се мисли какво жУвотно ще си, ако направиш 2-3 зареждащи дни и пуснеш снимки..............

Мишо, според мен определено имам разлика за 20 дена по програмата FST-7 и с моите добавки. Ти как мислиш?
Обърни внимание на ръцете (трицепса) на клипа и гърдите. Някак си още по-плътен и обемен ми се струва , а съм 85 кг (-1 кг) за 20 дена.
Сподели мнение , аз съм многоо доволен от себе си :)
Относно зареждащите дни - снимките са на 50-100 гр въглехидрат дневно :D Сега ще направя 2-3 зареждащи СЕДМИЦИ и като се върна в залата.... ще става страшно.

Дано мине рамото през това време. В ръцете определено има разлика. Мерил ли си?