Цикъл за Релеф - Genomyx HEAT + Genomyx SLIN-SANE

А ако е спешен случая,изследванията ще са лъжливи когато се вземат след обед?...Как мислиш...дали ще са истиски.

Я кажете, аз като съм на 17 и се занимавам също сериозно, трябва ли да си направя едни такива изследвания...поне на черния дроб и бъбреците, щото тестостерона .. :D:D

Искам да те попитам, коя марка пилешко филе купуваш от Метро и дали е изгодна(като цена как е на кг)?

BigBang-a усещаш ли го?
Досега съм взимал (включително и в момента) само протеини на Сайтек... Но сега гледам яко ги оплюха в темата за изгодни протеини-били унгарски, имали аспартам, и да им плащали нямало да ги пият и т.н... Ти доволен ли си от протеина, знам че си човек който е опитал доста неща и няма как да избере да използва продължително нещо некачествено :)

@martinski - пилешкото филе е марка Градус с кожа и кост е. 6лв/кг. Има огромна разлика във вкуса и в плътността сравнено с другите филета, които съм ял. Само него си купувам. Днес от 1900 гр тегло в тарелка, приготвено и без кожата тежеше 1200 гр. Сам си направи сметка дали ти е изгодно. Пробвах с охладено преди, от 1 кг ми остана 520 гр :)

@CirleOfPain - едва ли ще пия друг протеин освен на Сайтек.Освен, че ми е много изгоден (официален вносител съм), протеина е качествено и е най-вкусният, който съм пил досега.  Има 100 човека доволни от него, ти си видял 3ма да плюят целенасочено, (като единият от тях взима химия,но иначе се “притеснява” за аспартама) и веднага се хващаш :) Завода, който е огромен, нарочно е в Унгария за да се спестят производствените разходи,мита и такси с които се облагат протеините внос от USA.Между другото малко хора знаят, но даже Optimum Nutrition се произвежда и в Европа.
btw Whey Proffesional НЕ СЪДЪРЖА аспартам.
Big Bang-а го усещам много добре даже.Доволен съм. Hot Blood - ми е слаб обаче.TestoPump - НЕ го препоръчвам на никой.

Поздрави

Аспартамът не  шега работа (giggle)

Владо, недей че малко хора тук ще разберат, че се шегуваш :)

Профешънала без съмнение е супер вкусен, как се бях набутал да взема капучино незнам... Смесените вкусове шоколад-кокос бял шоколад-ягода са върховни :)
BigBang-a според тебе по-добър ли е от прехваления Jack3d?
Верно в дневника ти само въпроси има, ама ти от съвети едва ли се нуждаеш ;)

Да сравним състава между Big Bang и Jack3d

Jack3d - 5 гр доза, главно енергетици, креатин имаш около 1 гр, бета аланин около 1 гр, имаш нерво-възбуждащата съставка Geranium, от която идва и целият ефект на Jack3d-a.Яко енергия,фокус,концетрация, минимално напомпване - няма и откъде да дойде като няма напомпващи съставки.Привиква се много бързо, има странични ефекти - penis shrink и полова немощ при някои индивиди.

Big Bang - 33 гр доза, 28 гр АКТИВНИ съставки - имаш 6 гр креатинова матрица, имаш аминокиселини,бета аланин, глутаминова матрица G-bomb, PEAK ATP, PENTACARN - л-карнитинова матрица, аминокиселини и БЦАА, трибулис и други. Накракто - всичко, от което се нуждаеш.

Сам можеш да прецениш, кое си струва.
Вярно, Jack3d е хита на годината, силен е, но за мен си е чиста друсалка.

И да знаеш, мнението ми е напълно пристрастно като вносител на марката Scitec, така че можеш да не го взимаш под внимание  :)

В момента и аз  пия ягода-бял шоколад,no comment .

Ден 10 Тренировка за Рамо,Крака и Кардио

Рамо
Раменни преси на смит-машина,пред врат
12 х 40 кг
12 х 60 кг
12 х 70 кг
9 х 80 кг- силата се е покачила,можех и още, но следващият път

Раменни преси зад врат
12 х 60 кг
10 х 70 кг +10 кг увеличение на силата
10 х 70 кг +10 кг

Разтваряне встрани с дъмбели
10 х 20 кг
8 х 22,5 кг +2,5 кг изравнен рекорд от преди година
10 х 22,5 кг + 2,5 кг
12 х 15 кг—дроп

Разтваряне напред с дъмбели
10 х 20 кг
8 х 22,5 кг +2,5 кг увеличение на силата!
8 х 22,5 кг +2,5 кг

Задно рамо на горни скрипци
12 х 25 кг
12 х 25 кг
12 х 25 кг
12 х 25 кг

18 серии РАМО!—Не правете това, моля ви се.

Крака
Клек с щанга зад врат
20 х 20 кг—загрявка
12 х 70 кг
18 х 90 кг—реших да пробвам клек в 20 повторения….всичко беше супер, докато на 17тото повторение започнах да виждам спомени от деството ми при пулс над 180 и трябваше да прекратя :D Яка работа!
10 х 100 кг

Суперсерии между
Сгъване за задно бедро легнал по корем и
12 х 45 кг
12 х 50 кг
12 х 55 кг

Разгъване напред седнал
12 х 25 кг
12 х 25 кг
12 х 25 кг

Прасец на калф-машина седнал
30 х 40 кг
30 х 40 кг
20 х 40 кг

КАРДИО на велоергометър ХИИТ, 330 калории, 25 минути!

Бах.... Сашо много ти се кефя, брат..... супер направо храната е като показно за начинаещи.

Мерси, Мишо. Старая се човек, защото ако точно сега не съм сериозен с храната - няма кога :)
Насила ям доста пъти, не защото съм гладен, а защото знам че е време и че трябва да ям.

и тва’ за колко време го правиш.. рамо,крака и кардио

Що, 18 серии рамо не е чак толкоз, ако са 6 6 6 за трите глави. Е, 5 5 5 смятам за по-добре, но пак става, особено ако има по-изолиращи.

Яко, че си пробвал клека. И аз следващия път ще правя до 20 или до колкото там стигна, но определено ще искам спотъри, защото когато клякам със 100+ кг ми е трудно още от първото повторение. Това е най-гадното - не е като да са лесни първите 5 а пък после каквото стане. 1-вото го чувствам като 1-ца, и така докрая.

и тва’ за колко време го правиш.. рамо,крака и кардио

Рамо и крака - 60 минути, кардио още 25.
@Гоше - аз рядко клякам, нали знаеш че го мразя клека и тягата :) Ще видим следващият път, ако съм в настроение ще гледам да чукна 20 на 90 кг.

При клека амплитудата пълна ли е вече? :)

Утре правя крака, ще взема и аз да пробвам клек в 20 повторения :) Ама до долууу ;)

Ден 11

Днес тренировката бе Бицепс, Трицепс, Корем

Бицепс
Сгъване с крив лост
14 х 30 кг
12 х 40 кг
10 х 50 кг
6 х 55 кг

Сгъване на скотова машина
12 х 50 кг
10 х 55 кг
8 х 60 кг
10 х 60 кг

Сгъване с дъмбели от наклонена лежанка
8 х 20 кг + 2,5 кг увеличение на силата
8 х 20 кг + 2,5 кг увеличение на силата
10 х 17,5 кг—дроп

Такова огромно напомпване стана, че не е истина просто.

Трицепс
Разгъване на горен скрипец с крива ръкохватка
12 х 50 кг
12 х 60 кг
10 х 70 кг
10 х 80 кг
10 х 80 кг

Френско с дъмбели,легнал
12 х 15 кг
8 х 17,5 кг + 2,5 кг увеличение на силата
10 х 17,5 кг + 2,5 кг увеличение
6 х 20 кг + 5 кг рекорд
12 х 12,5 кг—дроп
Баси меча.Много сила, повторенията вместо да падат се вдигат със следващата серия. Напомпването—убийствено

Разгъване с въже
10 х 40 кг
10 х 40 кг
10 х 40 кг
Измъчени повторения,трицепсите отказвата от прекаленото напомпване.

Корем
Повдигания на крака от вис
3 х 15
Коремни преси от наклон
2 х 40
Молитва с 80 кг
2 х 20

Всичко 70 минути. Многооо доволен от тренировката.

Влюби ли са в ИнтрАболика :D

Това е стара любов Калояне :) сигурно ми е 5та кутия за 1 година. Просто бях забравил какво е да тренираш с него и то с двойните дози.

Я раздухай как деситва какво е тва интраболик как се пие

Делев - IntrAbolic е онова синьото в шишето на клиповете  дето го пия между сериите :)
Аминокиселен продукт е, кажи-речи най-доброто за възстановяване,намаляване на почивката между сериите, качваш сила и обем. И най-важното намалява много мускулната треска.
Ако искаш да ти обясне по-подробно, мисля че ти вече ме намери в скайп - fitneshrani. Там съм.
Лека от мен.

Видях изследванията...Точно същото очаквах, като резултат. А именно да са над горните граници,
макар при черния дроб да не са много над, то при уреята при горна граница 6.5 твоите са 8.7.
Определено не са в норма, но това няма как да е иначе с твоя режим и хранителни добавки.
Съветвам те отново да си пуснеш след 8 седмици.

Задължително като свършат 60те дни ще има пак изследвания и после малко по-облекчен режим.

Ден 12

Почивен ден

Пак болен да му се не види и пуст грип, аха да ме събори, ама не се давам- парацетамол,чайчета, горещи душове.
Утре и да съм болен много, пак ще тренирам!

храната днес малко лудница

Сашо, какви точни изследвания направи ?

Виж в блога korpusito :)

Баш там гледах, ама не се сетих да погледна в “Други”, мерси :)

Ден 13

Днес Тренировка за Гърди и Трицепс

Гърди Горна лежанка с дъмбели
12 х 25 кг
12 х 30 кг
10 х 35 кг
10 х 40 кг

Хамър машина
12 х 45 кг
12 х 50 кг
10 х 55 кг

Флайс на горна лежанка
12 х 20 кг
12 х 22,5 кг
6 х 25 кг

Крос-оувър на горни скрипци
10 х 25 кг
10 х 25 кг

Крос-оувър на долни скрипци, на колене
10 х 25 кг
10 х 25 кг

Трицепс
Френско с дъмбели
12 х 15 кг
10 х 17,5 кг
8 х 17,5 кг
10 х 15 кг

Кик-бек
12 х 10 кг
12 х 10 кг

Всичко 50 минути.Добра тренировка.Домързя ме да правя кардио, утре би трябвало да го направя след гърба.
Интересно ми е утре дали ще имам някаква мускулна треска на гърдите след като вече пия по 2 дози IntrAbolic. Мисля, че няма да е нищо общо с преди.
Имах голям мерак да правя с 50 кг дъмбелите, но с това рамо и тези болки в него—едва ли ще ме огрее скоро.

Ден 14

Днес Тренировка за Гръб и Бицепс

Гръб
Набирания широк надхват
12
12
10
10

Гребане с лост,подхват
10 х 90 кг
10 х 100 кг
8 х 100 кг
8 х 100 кг

Мечка
10 х 75 кг
10 х 80 кг
8 х 80 кг
8 х 80 кг

Набирания подхват
12
12
10
8

16 серии Гръб за 25 минути!

Бицепс
Чуково сгъване с дъмбели
10 х 17,5 кг
8 х 20 кг
8 х 22,5 кг

Кръстосано сгъване с дъмбели
12 х 12,5кг
10 х 17,5 кг
8 х 20 кг
8 х 22,5кг

7 серии Бицепс за 15 минути.

Ден 15

Днес КАРДИО тренировка

20 мин ХИИТ на пътека, 230 калории, 15 мин на велоергометър 200 калории. Общо 35 мин кардио ХИИТ и 430 калории

От днес вече не приемам Hexagen. Ще подновя приема отново на 29тият ден от цикъла до 42 рият ден.

Днес на ниски въглехидрати – 70 гр, протеин – 300 гр, мазнини – около 100

Забелязвам че тренираш гърди+трицепс и гръб+бицепс
По принцип аз съм тренирал гърди+бицепс и трицепс+гръб преди, сега отделно правя ръце а гърдите и гърба в отделни дни. Искам да те питам доволен ли си от този начин на тренировка? Не се ли чувстваш уморен вече на 2та мускулна група и става ли качествена тренировка? Все пак взимаш и доста пре/интра тренировъчни продукти които помагат за възтановяването ти по време на тренировка, но смяташ ли че без тях ще можеш да тренираш така? Питам от интерес, защото смятам да сменям методиката си на тренировки и тази програма ми е интересна, само че се притеснявам от претрениране. Добавките които ще ползвам ще са джак3д, протеин или стабилно количество АК, креатин (най-вероятно кре алкалин)

Доволен съм от този начин на трениране -програмата ми в момента.
Това не е най-тежкото, което съм правил.
Тренирал съм и по FST-7 и съм много доволен. НО ако нямаш една кофа добавки, не тренирай по този начин, по който тренирам аз. Ще претренираш 100%. Аз даже и с добавките, имах зверски мускулни трески, преди да почна двойните дози Интраболик. Сега съм супер вече.
В момента излиза така, че тренирам трицепс 3 пъти седмично и бицепс 2 пъти седмично.
Скоро ще се върна отново на FST-7. Съдейки по клиповете на формата ми оттогава, тогава съм бил в best shape of my life на 85 кг.

FST-7 е наистина много добра програма. От както го правя няма мускулна група на която да няма мускулна треска. Дърпаш навсякъде където трябва, но определено трябва много стабилно хранене и добавки. И макар, че може дават, че FST-7 има тренировки и за начинаещи не мисля, че е програма за хора без опит ПОНЕ 3-4 години в залата.

малко разяснение за FST-7.. благодаря !

ПС: каква е програмата като дни,упражнения и т.н.

FST-7 е наистина много добра програма. От както го правя няма мускулна група на която да няма мускулна треска. Дърпаш навсякъде където трябва, но определено трябва много стабилно хранене и добавки. И макар, че може дават, че FST-7 има тренировки и за начинаещи не мисля, че е програма за хора без опит ПОНЕ 3-4 години в залата.

Така е. FST-7 определено НЕ е за начинаещи или за хора без стабилно хранене и още по-стабилни добавки. Програмата е смазваща, но ми допада адски много и съвсем скоро ще се върна на нея. В момента изчаквам да видя след първвите 30 дни как ще са резултатите и ще преценя.

@kristiancho - http://www.elitefitness.com/forum/weight-training-weight-lifting/fst-7-official-thread-648131.html

Може би не съм го видял просто, но не разбрах само на напомпването от последното упражнение в 7 серии ли се разчита за “fascia stretching” или се прави някакъв стречинг и между въпросните серии?

С този английски ще ме уморите... но намерих програмата и я разшифровах мерси :) а това като сплит ли е или се прави само определно време :)

В момента изчаквам да видя след първвите 30 дни как ще са резултатите и ще преценя.

:D С тези добавки и по 5 серии за група да правиш ще има реаултати :) Ако нямаш резултати след цикъла с тези добавки
по-добре зарязвай щангите.  :)  Хард кор добавки браво

Не е баш така. Не всичко е добавки. Ако не се храня по 6-7 пъти на ден, както сега и ако не се разбивам от тренировки, едва ли ще има кой знае какъв ефект.
Между другото за 18 дни не съм кой знае колко доволен от визията, освен от много растящата сила с всяка тренировка. Ще видим по-нататък.

@martin tomov - прави се активен стречин между вскяа серия. И да,  в тези 7 серии се разчита за fascia stretching.