Дневникът на Vic (CVFMHI)

*Limka
27.03.2015 CrossFit Total: 265 kg
Back Squat 105 kg
Military Press 45 kg
Deadlift 115 kg
...
06.04.2015
Bench Press 67.5 kg
Back Squat 20×60 kg
Push Pres 20×30 kg
KB Swing (Russian) 32×32 kg
...
24.04.2015
Back squat 5x5@100kg
Deadlift 5x5@100kg
Bench Press 5x5@60kg
...
07.05.2015
Back Squat 120
Deadlift 120

*Limka
07.05.2015
Back Squat 120
Deadlift 120

E, вие направо ми скрихте шапката! (bow)
Браво! (F)

*Limka
07.05.2015
Back Squat 120
Deadlift 120

E, вие направо ми скрихте шапката! (bow)
Браво! (F)

Майтапът беше когато й казах с колко е клекнала :D (товарих щангата без да й дам възможност да смята килата)

Опита да повтори и почти се затисна само защото се стресна от цифрите. (giggle)

Онзи ден си изпращях коляното във вратата на залата... И от два дни положението не е много розово. Капачката е ок, дори няма синьо (вероятно заради наколенките), но имам болки някак отвътре (вероятно кръстните връзки или менискус) и ми е подута ставата. Не мога и да го сгъна на макс...

Като е тръгнало да се оплаквам, дясната предмишница е проблемна - при носенето на оборудването на залата мъкнах сериозни сила в необичайни пози и сега завъртането на китката по часовниковата стрелка (като да завиеш болт) е болезнено. Постепенно се подобрява.

Старческа му работа.

Пак се насъбраха изпитания... Оперираха на майка ми жлъчката заради камъни. Търчане покрай това, тревоги и т.н.

Държа да отбележа - ако някой в региона на Варна му се налага да влиза в болница, Еврохоспитал във Виница е правилния избор. Никога и никъде не съм срещал подобно медицинско обслужване. Персоналът е невероятно мил и сърдечен. На позвъняването се отзовават на момента, реагират адекватно и без грам раздразнение, независимо от часа на денонощието.  Още от вратата та чак до деловодство и счетоводство те карат да се чувстваш добре дошъл. Просто чудесни! Огромно благодаря на тях!

Събота, 09.05.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Преден клек - до 150 кг
- Бенч преса - до 140 кг
- Други

2. Bench Press/Front Squat 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1

140/150 - 140/150 - 140/150 - 140/150 - 140/150

—-
Thruster @ 120+ kg - 160/365

Неделя, 10.05.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Набирания
- Бърпита
- Други

2. Отборно, по двама (аз и Limka)

Съотборниците се сменят на всеки 5 повт.

Резултат: 18:07 мин (11:00 мин до 100 бърпита, което е еквивалент на комплекса, които дадох на групата в “Богоров”)

На първите 3-4 серии бърпита съм правил по 6 повт (скокът над въже някак обърква ритъма на броене) и сигурно така щях да си продължа докрая, ако Миленка не беше забелязала грешката.

—-
Thruster @ 120+ kg - 160/365

Вик,
това след като си тръгнах ли ? Вие сте машини ...

Вик,
това след като си тръгнах ли ? Вие сте машини ...

Лимка е машината вчера - направи два комплекса един след друг... :)

Понеделник, 11.05.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тяга - до 200 кг
- Преден клек - до 150 кг
- Пуш преса - до 100 кг
- Други

2. EMOM 7 min (7/7/7 reps):

1 Deadlift @ 200 kg
1 Front Squat @ 150 kg
1 Push Press @ 100 kg

7/7

Трябваше да са 10 мин, но лявото коляно не на 100%, започнах твърде много да прехвърлям натоварването на десния крак и клекът стана бавен и проблематичен.
Въобще не бях доволен, но после прецених, че съм действал разумно. Тягата и особено пресата бяха перфектни.

—-
Thruster @ 120+ kg - 160/365

Какво е мнението на Вик за хранителните и спортни добавки. :)

Въпрос: Имат ли място хранителните и спортни добавки в твоя режим и на какъв принцип ги подбираш?

Отговор: По-скоро не. В това отношение съм скучен. Не ползвам нищо интересно. Винаги съм бил напълно натурален и смятам да си остана такъв.

Това ще рече ли, че хората, които ползват повече добавки, не са натурални? Къде минава границата за теб, Вик? Хората, които взимат цинк, магнезий, креатин и глутамин са натурални, но онези на бета-аланин, л-аргинин и BCAA вече не са?

Извинявам се, ако въпросът ми звучи като заяждане, но твърдение като това, което съм удебелил по-горе в интервю, свързано с добавките, доста ме озадачи.

Извинявам се, че се намесвам, но мисля, че Вик е отговорил на този въпрос малко по-надолу в интервюто и е пояснил какво има предвид под “натурален” и “ненатурален” по отношение на добавките, а именно:

“Не твърдя, че не съм се изкушавал да си поръчам от “магическите” прахчета. От любопитство и “да видим какво ще се случи”. Но... мисълта, че вътре в себе си ще знам, че постигнатото не е от мен, винаги ме е спирала. Не твърдя, че моята гледна точка е правилна. Но аз съм си такъв – не пия, не пуша, не се дрогирам. Да, знам, че добавките не са хормонални препарати, но вярвам, че човешкото тялото е фино настроено и всеки прекален дисбаланс неминуемо ще доведе до нежелан ефект след време.”

:)

Извинявам се, че се намесвам, но мисля, че Вик е отговорил на този въпрос малко по-надолу в интервюто и е пояснил какво има предвид под “натурален” и “ненатурален” по отношение на добавките, а именно:

“Не твърдя, че не съм се изкушавал да си поръчам от “магическите” прахчета. От любопитство и “да видим какво ще се случи”. Но... мисълта, че вътре в себе си ще знам, че постигнатото не е от мен, винаги ме е спирала. Не твърдя, че моята гледна точка е правилна. Но аз съм си такъв – не пия, не пуша, не се дрогирам. Да, знам, че добавките не са хормонални препарати, но вярвам, че човешкото тялото е фино настроено и всеки прекален дисбаланс неминуемо ще доведе до нежелан ефект след време.”

:)

Напротив,Вера, това още повече задълбочи недоумението ми. В интервюто се говори за добавки и точно в този контекст се вмята изразът “магически прахчета”, без да се пояснява това добавки ли са, анаболни стероиди или стрито копито от еднорог. От контекста аз разбирам, че тук става дума отново за онез добавки, които Вик не взима, а не за забранени препарати. Твърдението след това е дори по-крайно - хората, които взимат подобни прахчета (тоест добавки извън “разрешителния” списък, изброен в началото), не са постигнали резултатите си.

Според мен е всеки да го разбира както иска - за едни са добавки, за други са стероиди :D За някои хора и добавките са стероиди, сега ААС на прах не знам да има, но все пак е метафора и може.

За мен е ясно какво е казал Вик, но това е защото сме го обсъждали многократно наживо.
Сашо имаше един(пореден) много добър коментар скоро, но да сравняваш КАКВИТО и да е ‘стакове’ хранителни добавки, дори с най-слабите комбинации от стероиди е все едно да правиш напади у вас и това да скочиш с парашут от няколко хиляди метра:) Демек, нямат нищо общо и няма как да знаеш докато не опиташ. Разбира се, ако изобщо си стигнал нивото и гониш цели, които тук единици гонят.
Отговорите на Вик са супер, част от много субективни лични становища, които просто те запознават с нечия гледна точка.

Според мен е всеки да го разбира както иска - за едни са добавки, за други са стероиди :D За някои хора и добавките са стероиди, сега ААС на прах не знам да има, но все пак е метафора и може.

Има бе, питай национала по вдигане на тежести:) Нали така бил попаднал в продукта, който са взимали. Пак си назад, Саше:)))

...
Извинявам се, ако въпросът ми звучи като заяждане, но твърдение като това, което съм удебелил по-горе в интервю, свързано с добавките, доста ме озадачи.

Не ме питате дали съм жив, че не пиша от седмица, но за добавките подскачате :D ;)

Боби,
Безсмислено е да изкарваш личното ми мнение от контекста. Мисля, че като цяло съм изразил ясно позицията си.

Ако държиш да доуточня - изброените от мен са някакъв напълно базов пакет добавки. Нито са задължителни, нито пък определяща граница за натуралност. И още нещо, което си заслужава (според мен) да се спомене - това, че една добавка е разрешена, не я прави автоматично безопасна. Като работещ във фармацевтичната индустрия, Боби, вярвам ще се съгласиш (примери с добавки и лекарствени препарати, които биват забранявани след време и изтегляни от продажба бол).

Когато Вероника ме попита дали съм склонен да отговоря на въпросите за добавките, отговорих, че имам опасения, че първо няма да съм от полза (поради факта, че не употрябавам почти нищо), второ няма да ми повярват и трето няма да бъда правилно разбран.

Когато Вероника ме попита дали съм склонен да отговоря на въпросите за добавките, отговорих, че имам опасения, че първо няма да съм от полза (поради факта, че не употрябавам почти нищо), второ няма да ми повярват и трето няма да бъда правилно разбран.

Напротив, Вик :) От голяма полза е споделената ти лична позиция и пример, точно за начинаещите, които се хвърлят на какво ли не. Какво по-хубаво от това да се онагледи как силата може да расте и възстановяването да е на ниво с абсолютно базов пакет добавки. Аз не знаех, че си на такава позиция и меко казано ми направи много добро впечатление. Статията е подходяща да се ползва за препратка вместо да се обяснява всеки път на заблудени да не пият еди какво си.

Сряда, 13.05.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- Бенч преса
- Тръстър
- Обръщане
- Други

2. Front Squat / Power Clean 3/3 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110 - 160/120
—-

3. Thruster / Bench Press 3/3 - 2/2 - 1/1 - 1/1 - 1/1

60/60 - 90/100 - 120/140 - 120/140 - 120/140
—-

4. Tabata Battling Ropes

===================

Четвъртък, 14.05.2015

Командвах учение на море с кораба и специалното оборудване за нефтени разливи.
Успешно и безаварийно. И изтощаващо, както винаги.

===================

Петък, 15.05.2015

Командировка в Турция. Денят започна в 02.00 ч сутринта. 1200 км кормуване. Трафикът в Истанбул е ужасен, но доста по-безопасен от българския. Много коли, огромни задръствания, карат бързо, но се пазят и най-важното - сигнализират какво възнамеряват да правят и има достатъчно време за реакция. За доказателство, нито веднъж не ми се наложи да псувам, което си е впечатляващо.
Вечерта в къщи бях размазан от умора...

===================

Събота, 16.05.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Преден клек
- Тяга
- Тръстър
- други

2. Front Squat / Deadlift 3/3 - 3/3 - 3/3 - 3/3 - 1/1 - 1/1

50/60 - 80/100 - 110/140 - 130/180 - 150/200 - 150/200
—-

3. Thruster 1-1-1-1-1-1

110-120-120-120-120-120
—-

4. Tabata Battling Ropes

Всичко ме мачкаше...

==================

Понеделник, 18.05.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- Бенч преса
- Тръстър
- Обръщане
- други

2. Back Squat / Bench Press 3/3 - 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1

60/60 - 100/90 - 130/110 - 160/130 - 180/140 - 180/140 - 180/140 - 180/140 - 180/140 - 190/150
—-

3. EMOM 10 min (10/10 reps)

1st 30 sec 1 Power Clean @ 100 kg
2nd 30 sec 1 Thruster @ 100 kg

10/10

—-

—-
Thruster @ 120+ kg - 168/365

Нали знаеш, че изглеждаш ужасно респектиращо? ;) Предполагам подчинените ти поставят рекорди на учения само като ги погледнеш с този поглед. Супер си!

Нали знаеш, че изглеждаш ужасно респектиращо?

Ъъъ... Не.
Така гледам само докато тренирам. Всъщност съм много спокоен и уравновесен.

;) Предполагам подчинените ти поставят рекорди на учения само като ги погледнеш с този поглед. ...

Все се надявам да ме слушат заради знанията, уменията и адекватните ми реакции... На море външният вид не помага особено. :)

На брега помага! :D

Вторник, 19.05.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане и изтласкване
- други

2. За време:

3 rounds of 4 Pullups + 6 Pushups + 8 Lunges (4L+4R)
10 Clean & Jerk @ 60 kg
3 rounds of 4 Pullups + 6 Pushups + 8 Lunges (4L+4R)
10 Clean & Jerk @ 60 kg
3 rounds of 4 Pullups + 6 Pushups + 8 Lunges (4L+4R)

Резултат:
19.05.2014 - 08:49 мин

—-
Thruster @ 120+ kg - 168/365

Не спирай да кървиш

…

Не спирай да кървиш!
Кръвта измива всички рани...
И по-добре през тръни да вървиш,
Отколкото по аутобани.

Не спирай да кървиш!
Не стой на колене.
Дори от болка да крещиш,
Не сваляй рамене.

Не спирай да кървиш!
Щом болката те раздере
Ти продължавай да летиш.
Отвън не давай да се разбере.

Не спирай да кървиш!
Дори и нийде да не виждаш бяло
Недей бездеен да стоиш.
Щом има кръв - сърцето не е спряло...

Vic 21.05.2015

Четвъртък, 21.05.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Заден клек
- Бенч преса
- други

2. Back Squat / Bench Press 3/3 - 3/3 -3/3 - 1/1 - 1/1 - 1/1

60/60 - 100/90 - 140/120 - 160/140 - 180/150 - 180/150

Бързах доста защото тренирах след като водих тренировката на останалите и обърках броенето на дисковете. Бях убеден, че последните две серии клек са на 200 кг... Даже се зарадвах как леко ги вдигам, но по-късно осъзнах грешката... :(
—-

3. EMOM 5 min (30 R + 30 L reps):
1st 30 sec - 6 KB Snatches @ 32 kg (R)
2nd 30 sec - 6 KB Snatches @ 32 kg (L)

—-
Thruster @ 120+ kg - 168/365

Петък, 22.05.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Преден клек
- Тръстър
- Обръщане
- други

2. SS Front Squat / Power Clean 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1

60/60 - 100/80 - 130/100 - 150/110 - 160/120

—-

3. Thruster 1-1-1-1-1-1-1-1

110-120-120-120-120-120-120-120

================================================

Неделя, 24.05.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- Високо изтегляне
- Бенч преса
- други

2. SS Back Squat / Deadlift High Pull (Snatch grip)  2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1

100/60 - 140/80 - 180/100 - 180/100 - 180/100 - 180/100 - 180/100 - 180/100 - 180/100

—-

3. Bench Press / KB Swing 1/5 - 1/5 - 1/5 - 1/5 - 1/5 - 1/5 - 1/5 - 1/10

120/50 - 140/50 - 140/50 - 140/50 - 140/50 - 140/50 - 140/50 - 140/50

На скорост, без почивки.

=================================================

Понеделник, 26.05.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- Обръщане с клек
- други

2. SS Front Squat / Squat Clean 2/2 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110 - 160/120
—-

3. 5 rounds

20 sec Power Clean @ 50 kg
20 sec Rest

—-
Thruster @ 120+ kg - 175/365

Сряда, 27.05.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- Тяга
- други

2. SS Back Squat / Deadlift 3/3 - 3/3 - 3/3 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1 - 1/1

50/60 - 80/100 - 110/140 - 130/180 - 150/180 - 170/200 - 190/210 - 190/210
—-

Докато чакам да пристигнат трениращите. После пауза от около 01:30 ч. за водене на тренировка.

За финал, следното:

3. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time:
Thruster @ 40 kg
Box Jump

Резултат:
27.05.2015 - 08:15 мин

Много доволен от тръстърите. Мощно, бързо и ненакъсани серии. Май най-после се научих да ги правя :). Скоковете също с добро темпо. Бедрата ми гръмнаха.

—-
Thruster @ 120+ kg - 175/365

Четвъртък, 28.05.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Пуш преса
- Бенч преса
- кофички
- други

2. Plank 30 sec @ 100 kg

Честно казано, почти не ги усетих. Спокойно можеше още 20 кг да добавя.
Фукльо :D
—-

3. SS Push Press / Bench Press / Weighted Dips (green band) 5/5/3 - 3/3/3 - 3/3/3 - 3/1/3 - 3/1/3 - 3/1/3

60/60/green - 80/100/green - 100/120/green - 100/140/green - 100/140/green - 100/140/green

—-
Thruster @ 120+ kg - 175/365

Plank 30 sec @ 100 kg
Честно казано, почти не ги усетих. Спокойно можеше още 20 кг да добавя.

Другия път ги сложи по-назад с 15-20 см и ще ги усетиш добре.

Plank 30 sec @ 100 kg
Честно казано, почти не ги усетих. Спокойно можеше още 20 кг да добавя.

Другия път ги сложи по-назад с 15-20 см и ще ги усетиш добре.

30 sec планк на 120 кг, дисковете изместени към таза:

Събота, 30.05.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Преден клек
- Обръщане с клек
- други

2. SS Front Squat / Squat Clean 3/3 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110 - 160/120

Нагласих щангата за тежки единици тръстър, взех я от стойката... и я върнах. Натрупал съм умора... (dull)

—-
Thruster @ 120+ kg - 175/365

Понеделник, 01.06.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Заден клек
- Обръщане
- Бенч преса
- други

2. Back Squat 3-3-3-1-1

60-100-140-170-200 кг

3. Box Jump / Power Clean / Bench Press

EMOM 20 min:
5 Box Jump 61 cm
1 Power Clean @ 100 kg
1 Bench Press @ 125 kg

DNF

Започнах комплекса, но изкарах само 3 мин и прекъснах защото пристинаха трениращите. Около час по-късно започнах наново, но студен и без да вработвам, с идеята да приключа набързо... На третата минута остра болка в левия пекторалис ме принуди на прекратя тренировката. Тъпо.

Нямам болки докато мускула е в покой, но се усеща неприятно при хоризонтално бутане и при вертикално надолу. При бутане над глава няма проблем. Няма синьо, вероятно няма скъсани влакна, а само разтегнато.

—-
Thruster @ 120+ kg - 175/365

Дано бързо се оправиш, Вик! Такива контузии са неприятни, но поне няма предпоставки за нещо хронично!

Сряда, 03.06.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- Обръщане
- Тръстър
- Суинг
- други

2. SS Front Squat / Power Clean 3/3 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110 - 150/110 - 150/110 кг

3. EMOM 20 min:
1 Thruster @ 100 kg
5 KB Swing @ 50 kg

20/20

============================

Четвъртък, 04.06.2015

Тренировка: Кросфит

4 rounds:

20 sec Plank
20 sec Rest

===============

05-07.06.2015

Bootcamp в Шабла. Размазване от яка компания, здрави тренировки и вкусна храна.

—-
Thruster @ 120+ kg - 175/365

Сряда, 10.06.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Заден клек
- Обръщане
- Тръстър
- други

2. SS Back Squat / Power Clean 3/3 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1 - 1/1

60/50 - 100/80 - 140/110 - 180/115 - 180/115 - 180/115 кг

3. Thruster 1-1-1-1-1-1-1

60-100-120-120-120-120-120

—-
Thruster @ 120+ kg - 180/365

Четвъртък, 11.06.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Бенч преса
- други

2. Bench Press 5-5-5-5-5-5-3-1-1

60-70-80-90-100-110-120-130-130 кг

Бавно и внимателно, да видим дали разстежението е минало. Добре се получава засега. Няма да бързам с килата.

3. Jonestown Sprint

Burpee Pullup
Push Press @ 30 kg

Резултат:
Rx’d
22.06.2009 - 03:59 мин
22.07.2009 - 03:08 мин
15.09.2009 - 02:31 мин
11.11.2009 - 02:54 мин
21.01.2010 - 02:31 мин
22.04.2010 - 02:21 мин
24.03.2011 - 02:34 мин
21.03.2013 - 03:35 мин
25.06.2013 - 03:20 мин
11.06.2015 - 03:00 мин

Вариации:
28.11.2011 - 06:35 мин @ 60 kg + жилетка 15 кг
03.07.2012 - 04:57 мин @ 60 kg + жилетка 15 кг

—-
Thruster @ 120+ kg - 180/365

Петък, 12.06.2015

Тренировка:

1. Вработване:
- Преден клек
- други

2. Front Squat 3-3-2-1-1-1-1-1

60-90-120-150-160-160-160-170(0)

3. Squat Clean 3-2-1-1-1

50-80-110-110-110

4 Squat Clean Thruster 3 x 1 @ 80 kg

================================================

Събота, 13.06.2015

Тренировка:

4 rounds:

20 sec Plank
20 sec Rest

================================================

Неделя, 14.06.2015

1. Вработване:
- Заден клек
- други

2. SS Back Squat / One Arm KB Explosive High Pull   3/4 - 3/4 - 2/4 - 1/4 - 1/4

60/50 - 100/50 - 140/50 - 180/50 - 200/50

3. OHS 1-1-1

50-80-100 kg

В последно време едва успявам да намеря време да вкарам малко раздвижване и да си го броя за “тренировки”...

Да ми каже 17-годишна девойка, че заради мен (тренировките) за първи път се е съблякла на плажа без да се срамува от тялото си - БЕЗЦЕННО! (rock)

—-
Thruster @ 120+ kg - 180/365

Да ми каже 17-годишна девойка, че заради мен (тренировките) за първи път се е съблякла на плажа без да се срамува от тялото си - БЕЗЦЕННО! (rock)

(rock)

В последно време едва успявам да намеря време да вкарам малко раздвижване и да си го броя за “тренировки”...

Поредната “тренировка” от горната серия.

Понеделник, 15.06.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Преден клек
- други

2. SS Front Squat / Power Clean   3/3 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110 - 150/110 - 150/110

—-
Thruster @ 120+ kg - 180/365

За теб раздвижване, за някои обема за цяла седмица (умножен по работните ти тежести и разделен на техните - да поясня). ;)