Дневникът на Vic (CVFMHI)

За теб раздвижване, за някои обема за цяла седмица (умножен по работните ти тежести и разделен на техните - да поясня). ;)

Както и да го смяташ, обемът си е смешен :D.
Интензивността по-бива.

Сряда, 17.06.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тръстър
- други

2. Thruster 3-2-1

60-100-120

3. Kalsu:

Вариация:

100 Thsuster @ 60 kg for time
5 Pullups on top of every minute

Резултат:
11.06.2013 - 32:40 мин (165 набирания & 100 тръстъра @ 60 kg)
19.09.2013 - 27:45 мин (140 набирания & 100 тръстъра @ 60 kg)
15.07.2014 - 25:45 мин (130 набирания & 100 тръстъра @ 60 kg)
17.06.2015 - 26:34 мин (135 набирания & 100 тръстъра @ 60 kg)

Доволен съм.

—-
Thruster @ 120+ kg - 181/365

Петък, 19.06.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тръстър
- други

2. AMRAP 12 min:

3 Thruster @ 60 kg
7 KB Swing (Russian) @ 32 kg

Резултат:
19.06.2015 - 16 рунда

=====================================

Неделя, 21.06.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- Силово обръщане
- други

2. SS Front Squat / Power Clean 3/3 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110 - 160/120

3. Power Clean @ 130 - два неуспешни опита.

4. EMOM 10 min:

1 Thruster @ 120 kg

10/10

—-
Thruster @ 120+ kg - 191/365

Вторник, 23.06.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Силово обръщане и изтласкване
- други

2. EMOM 20 min:

1st min - 1 Power Clean @ 100 kg + 5 Burpees
2nd min - 1 Power Clean & Jerk @ 100 kg + 5 Pullups

20/20

Всичко тежеше.

—-
Thruster @ 120+ kg - 191/365

Сряда, 24.06.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Заден клек
- Бенч преса
- други

2. SS Back Squat/Bench Press/1 Arm KB High Pull   5/5/2 - 3/3/2 - 2/2/2 - 1/1/2 - 1/1/4 - 1/1/4 - 1/1/4 - 1/1/4

60/60/50 - 90/80/50 - 120/100/50 - 150/120/50 - 180/140/50 - 180/140/50- 180/140/50- 180/140/50

Няма вече болка в левия пекторалис. Доволен.

—-
Thruster @ 120+ kg - 191/365

Щагните така натоварени и горе на стойките ли ги държите? Не се ли изкривяват лостовете с времето?

Щагните така натоварени и горе на стойките ли ги държите? Не се ли изкривяват лостовете с времето?

Естествено, че ги разтоварваме. Просто току що бях завършил тренировката и щракнах залата :)

Петък, 26.06.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- Пуш преса
- Тяга
- други

2. EMOM 7 min:

1 Deadlift @ 200 kg
1 Front Squat @ 150 kg
1 Push Press @ 100 kg

=====================

Събота, 27.06.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тръстър
- други

2. 4 rounds:

20 sec Plank
20 sec Rest

—-
Thruster @ 120+ kg - 191/365

Понеделник, 30.06.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Заден клек
- Бенч преса
- други

2.  SS Back Squat/Bench Press/1 Arm KB High Pull   5/5/2 - 3/3/2 - 3/3/2 - 1/1/2 - 1/1/4 - 1/1/4 - 1/1/4 - 1/1/4

60/50/50 - 100/80/50 - 140/100/50 - 180/120/50 - 180/140/50 - 180/140/50- 180/140/50- 180/140/50

Добре се получи.

—-
Thruster @ 120+ kg - 191/365

Вторник, 30.06.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Преден клек
- Обръщане
- други

2.  SS Front Squat / Power Clean 3/3 - 3/3 - 2/2 - 1/1 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110 - 160/120

————

3. EMOM 10 min:

1-3 min: 1 Power Clean @ 100 kg + 1 Thruster @ 120 kg
4-10 min: 1 Power Clean @ 100 kg + 1 Thruster @ 100 kg

10/10

Доволен.

—-
Thruster @ 120+ kg - 194/365

Сряда, 01.07.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тръстър
- Набиране
- други

2.  AMRAP 15 min:

5 Thruster @ 50 kg
5 Pullups

Резултат:
01.07.2015 - 17 рунда

Тежък ден... Носих две перални 4 етажа. Късах нерви на работа.

—-
Thruster @ 120+ kg - 194/365

Две перални в един ден не се носят :)
Народна мъдрост :D

Две перални в един ден не се носят :)
Народна мъдрост :D

Кажи го на мобилните екипи в Техно(маркет / полис), които, на всеки хладилник псуват, че не са в екип по трима. :)

Start them young! :)
Миа Карова  -  4 г.

Start them young! :)
Миа Карова  -  4 г.

Всеки път като се наглася да идвам и дребен ме пита ... ам ако Миа ще е там да дойда и аз да се забавляваме :)

Петък, 03.07.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- други

2.  7 rounds for time:
3 Back Squat @ 150 kg
6 One Arm High Pull (Alternating) @ 50 kg
9 Pushups

Резултат:
03.07.2015 - 10:00 мин

=====================================

Неделя, 05.07.2015

Тренировка: Кросфит

5 rounds:

20 sec Plank
20 sec Rest

—-
Thruster @ 120+ kg - 194/365

Понеделник, 06.07.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- Тръстър
- други

2.  Front Squat 3-3-2-1-1

60-90-120-150-160

3. Trusters & Burpees
(Тръстъри и бърпита)

3 rounds for time (3 рунда за време):
* 10 Thrusters @ 135 lbs (10 тръстъра, щанга 60 кг)
* 10 Burpees (10 бърпита)

Резултат:
13.04.2010 - 05:23 мин
06.07.2015 - 04:45 мин

—-
Thruster @ 120+ kg - 194/365

Вторник, 07.07.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Мъртва тяга

2. Deadlift 3-3-3-1-1-1-1-1-1-1

120 - 140 - 160 - 180 - 190 - 210 - 230 - 240(0) - 240(0) - 240(0)

Колкото да понадъхам трениращите :)
230 не тежаха, 240 ги отлепях и... ги връщах. Главата не е готова. За целта трябва да дърпам тяга повече от един път в месеца.

—-
Thruster @ 120+ kg - 194/365

Сряда, 07.07.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- Бенч преса
- Силово обръщане
- други

2. SS Back Squat/Bench Press 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1

200/140 - 180/140 - 180/140 - 180/140 - 180/140

3. 8 rounds:

20 sec   1 Power Clean @ 100 kg
20 sec   Battling Ropes
20 sec   Rest

Добра тренировка.

—-
Thruster @ 120+ kg - 194/365

Събота, 10.07.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Преден клек
- Пуш преса
- други

2. SS Front Squat/Push Press 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1 - 1/1

150/110 - 150/110 - 150/110 - 150/110 - 150/110

====================================

Неделя, 12.07.2015

Тренировка: Кросфит

Deck of Cards:

Hearts - Pullups
Diamonds - Pushups
Spades - Box Jumps
Clubs - 30 sec Plank
Red King, Queen & Jack - х 10 reps KB Swing (Russian) @ 32 kg
Black King, Queen & Jack - x 10 reps KB SDLHP @ 32 kg
Ace - 11 reps

Резултат:
12.07.2015 - 23:19 min

—-
Thruster @ 120+ kg - 194/365

Понеделник, 13.07.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек - до 155 кг
- Бенч преса - до 140 кг
- Тръстър - до 100 кг
- други

2. SS Front Squat/Bench Press/1 Arm KB High Pull 1/1/4 - 1/1/4 - 1/1/4

155/140/50 - 155/140/50 - 155/140/50

Трябваше да са 10 рунда... На третото разтеглих десен пекторалис... Отново.
Тъпо изпълнение. Странна работа - загрял, вработил, нормална тежест и... травма. Въобще не ми тежеше, дори смятах да го правя на 150 кг, но задържах на тези тежести, защото се редувахме с едно от моите момчета.

Не ми пречи за вертикално бутане, затова довърших със следното:

3. EMOM 5 min (10 reps):
2 Thruster @ 100 kg

Толкова.

—-
Thruster @ 120+ kg - 194/365

Вторник вечер изненадваща спешна командировка до Турция. Пътувахме цяла нощ, 800 км, като се редувахме с колегата. Сряда цял ден обиколки по работа... Голяма жега. Отново изпих целия чай на света... После социални активности - служебни вечери с турските колеги и отиде до полунощ.
Четвъртък на крак от 04:30 сутринта, цял ден път обратно, като минаването на границата отне 3.5 часа точно, (километрични опашки заради Байряма, всичко живо в Турция пътува на гости при роднини)
Върнах се в 20:30 и направо на работа, после в пристанището и така до полунощ.
Днес съм като пребит, главата тежи, настроението е на долна граница.

Но пък днес има чудесен повод - малкото природно бедствие навършва 4 годинки. Да ни е жива и здрава малката разбойничка!

П.П. Покрай другите неща, в Турция успях да се снабдя с тези две красавици по 100 lbs едната :)

Живо и здраво да ви е хлапето! :)
А още малко желязо никога не е излишно. ;)

Вик, да ви е жива и здрава малката прелестница, много да ви радва! И вие да сте живи и здрави, да й се любувате (sun)

Събота, 19.07.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тръстър
- други

2. Thruster 3-3-2-1-1

60-80-100-110-120

3. 4 rounds:

20 sec Plank
20 sec Rest

Добра тренировка.

—-
Thruster @ 120+ kg - 195/365

Понеделник, 20.07.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Back Squat - до 180 кг
- други

2. SS Back Squat / 1 arm DB Snatch   1/4 - 1/4 - 1/4 - 1/4 - 1/4

180/45 - 180/45 - 180/45 - 180/45 - 180/45

3. AMRAP 20 mins (team work):

6 KB Swing @ 32 kg
3 Burpee Pullup

(Съотборниците се редуват, 1 рунд е сбор от рундовете и на двамата.)

Резултат:
Вик+Милена - 21 рунда

Натрупал съм умора и нерви.

—-
Thruster @ 120+ kg - 195/365

Сряда, 22.07.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Пуш преса
- други

2. AMRAP 12 min:

5 Push Press @ 75 kg
5 KB Swing @ 50 kg
5 Box Jump

Резултат:
22.07.2015 - 9 рунда

—-
Thruster @ 120+ kg - 195/365

Петък, 24.07.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Мъртва тяга до 190 кг
- други

2. Deadlift & Burpees
5 rounds for time:
5 Deadlift @ 120 kg
10 Burpees

Резултат:
Rx’d
18.04.2009 - 05:41 мин
30.06.2009 - 04:50 мин
31.07.2009 - 03:52 мин
25.10.2009 - 05:03 мин
13.01.2010 - 05:20 мин
18.05.2010 - 05:08 мин
29.09.2010 - 05:25 мин

+ 15 кг жилетка
10.01.2012 - 07:25 мин

Rx’d
13.07.2012 - 05:55 мин
24.07.2015 - 04:30 мин

==================================

Събота, 25.07.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- Силово обръщане
- Тръстър
- други

2. SS Front Squat / Power Clean 3/3 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110 - 160/120

3. EMOM 5 min (5 reps)

1 Thruster @ 120 kg

5/5

Всичко тежеше.

=====================================

Неделя, 26.07.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване
- Заден клек
- Изхвърляне с една ръка

2. Back Squat 3-3-3-1-1

60 - 100 - 140 - 170 - 200

3. 3 rounds:
1 Back @ 180 kg
4 1 arm DB Snatch @ 45 kg

Бинаше.

—-
Thruster @ 120+ kg - 200/365

Видео.

Понеделник, 27.07.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тръстър до 100 кг
- други

2. EMOM 10 min:
1 Thruster @ 100 kg
5 Pullups

Раздвижване.

—-
Thruster @ 120+ kg - 200/365

Четвъртък, 30.07.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- други

2. AMRAP 12 min:
1 Front Squat @ 140 kg
4 1 Arm High Pull (2R + 2L) Alternating @ 50 kg
8 Pushups

Резултат:
30.07.2015 - 11 рунда

Доволен.

3. Burpees - AMRAP 1 min

Резултат: 27 повт

Никак не е зле. Особено първите 30-40 сек, след което темпото рязко спадна.

—-
Thruster @ 120+ kg - 200/365

Събота, 01.08.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. За време:

25 Power Clean @ 100 kg
50 Pullups
50 KB Swing @ 50 kg
50 OH Lunges @ 20 kg

Резултат:
01.08.2015 - 19:36 мин

Доста размазващо...

Вчера (неделя) изгорях. Ама много изгорях. Такова нещо не ми се е случвало от десетилетия... Боли дори да си вдигна ръцете, от движението на кожата. (dull)

—-
Thruster @ 120+ kg - 200/365

Вчера (неделя) изгорях. Ама много изгорях. Такова нещо не ми се е случвало от десетилетия... Боли дори да си вдигна ръцете, от движението на кожата. (dull)

 

Лайквам заради тренировката, не заради това в цитата по-горе. :) Да не си помислиш, че злорадствам.

... :) Да не си помислиш, че злорадствам.

Не съм си и помислял :)
Странното е, че тази сутрин болките бяха по-силни от вчера. Явно съм претрил кожата при спането. Ще мине, като на куче ще мине :)
Да видим довечера дали ще съм в състояние да тренирам...

Сряда, 05.08.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- Преден клек
- други

2. SS Front Squat / Power Clean   3/3 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110 - 160/120

С лекота. Нямах време за повече, но определено тежестите летяха.

3. Burpees AMRAP 1 min

Резултат: 27 повт

Най-после бях в състояние да потренирам. Болката в изгорялата кожа вече поизчезва. Останаха още два болезнени сектора в горната част на трапеца.

—-
Thruster @ 120+ kg - 200/365

Четвъртък, 06.08.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Мъртва тяга
- други

2. Deadlift 1-1-1-1-1-1-1

140-160-180-190-200-210-220

С лекота. Само на 220 кг спрях щангата по-средата, защото лоста се закачи на наколенката. Пауза и вдигнах догоре.

Всъщност, нямаше истинска тренировка, просто периодично вдигах каквото едното от момчетата зареждаше на щангата, докато се занимавах и с останалите.

—-
Thruster @ 120+ kg - 200/365

Пак сте мятали големите щанги ... тренировка нямало ... да бееее

Когато рептилиите сменят кожата...

Петък, 07.08.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тръстър
- други

2. AMRAP 12 min:

3 Thruster @ 60 kg
7 KB Swing @ 32 kg

Резултат:
19.06.2015 - 16 рунда
07.08.2015 - 17 рунда

Як комплекс.

=============================================

Събота, 08.08.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- Изхвърляне с дъмбел с една ръка.
- други

2. SS Back Squat / 1 Arm DB Snatch   1/4 - 1/4 - 1/4 - 1/4 - 1/4

170/45 - 200/45 - 180/45 - 180/45 - 180/45

3. 4 rounds:

20 sec Plank
20 sec Rest

—-
Thruster @ 120+ kg - 200/365

Сряда, 12.08.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тръстър
- Тяга
- други

2. AMRAP 9 min:

2 Thruster @ 90 kg
2 Deadlift @ 180 kg
10 KB Swing @ 32 kg
5 Box Jump

Резултат:
12.08.2015 - 5 рунда + 1 тръстър

—-
Thruster @ 120+ kg - 200/365