Дневникът на Vic (CVFMHI)

Четвъртък, 13.08.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- Набирания
- други

2. 21-15-9 reps for time:

Back Squat @ 100 kg
Pullups

Резултат:
13.08.2015 - 05:36 мин

Този протокол винаги ме оставя размазан...

—-
Thruster @ 120+ kg - 200/365

То за пет минути и половина не е малко обем това ;)

То за пет минути и половина не е малко обем това ;)

Недей бърка с пръст в раната. Има цели шест секунди до пет минути и половина!

То за пет минути и половина не е малко обем това ;)

Недей бърка с пръст в раната. Има цели шест секунди до пет минути и половина!

Това не го разбрах... Защо да е рана?

То за пет минути и половина не е малко обем това ;)

Недей бърка с пръст в раната. Има цели шест секунди до пет минути и половина!

Това не го разбрах... Защо да е рана?

Опит за шега, но явно не много на място. :)
Заради това, че си състезателна натура и амбициран да подобряваш постиженията си, а 5:36 все още не са 5:30.

Петък, 14.08.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. 10 rounds:

20 sec 1 Power Clean @ 100 kg
20 sec Battling Ropes
20 sec Slow Pushups
20 sec Rest

—-
Thruster @ 120+ kg - 200/365

То за пет минути и половина не е малко обем това ;)

Недей бърка с пръст в раната. Има цели шест секунди до пет минути и половина!

Това не го разбрах... Защо да е рана?

Опит за шега, но явно не много на място. :)
Заради това, че си състезателна натура и амбициран да подобряваш постиженията си, а 5:36 все още не са 5:30.

Схванах :)

Понеделник, 17.08.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- други

2. Front Squat 3-2-2-1-1

60-90-120-150-160

3.  Front Squat & Burpee Pullup
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time:

Front Squat @ 70 kg
Burpee Pullup

Резултат:
01.06.2010 - 18:06 мин
08.10.2010 - 17:59 мин
21.03.3011 - 16:10 мин
02.07.2013 - 14:33 мин
17.08.2015 - 13:57 мин

Вариация:
Back Squat @ 100 kg вместо Front Squat @ 70 kg
26.12.2012 - 20:58 мин

Напредвам.

—-
Thruster @ 120+ kg - 200/365

Сряда, 19.08.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Пуш преса
- Тяга
- други

2.  Deadlift / Push Press

AMRAP 5 min:
3 Deadlift @ 125 kg
7 Push Press @ 52.5 kg

Резултат:
16.05.2011 - 8 рунда + 3 повт мъртва тяга (видео)
02.05.2012 - 9 рунда без 3 повт пуш преса
01.11.2012 - 8 рунда
29.08.2013 - 9 + 3 повт мъртва тяга
29.05.2014 - 8 рунда
19.08.2015 - 9 рунда

—-
Thruster @ 120+ kg - 200/365

Събота, 22.08.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Пуш преса
- Обръщане
- Преден клек
- други

2.  5 rounds:

20 sec Push Press @ 100 kg
30 sec Rest

След първи рунд всичко тежеше...

—-
Thruster @ 120+ kg - 200/365

Понеделник, 24.08.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Преден клек
- Обръщане
- Тръстър
- други

2.  SS Front Squat / Power Clean   3/3 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110 - 160/120 - 170(0)/120

На 170 кг просто оставих щангата долу, без да опитвам да се изправя с нея.

3. Thruster 1-1-1-1-1-1

90-120-120-120-120-120

Посещение в залата на Славко и Марги :)

—-
Thruster @ 120+ kg - 205/365

Вторник, 25.08.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- други

2.  1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps for time:

Front Squat @ 50 kg
Pullups
Pushups

Резултат:
25.08.2015 - 07:15 мин

С което си спечелих титлата НДГ в залата :D

—-
Thruster @ 120+ kg - 205/365

Сряда, 26.08.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- обръщане
- други

Power Clean / Burpees

EMOM 20 min:

1 Power Clean @ 100 kg
5 Burpees

Резултат:
05.11.2010 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 95 kg)
08.04.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
16.08.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
23.11.2011 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
16.02.2012 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
26.06.2012 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
30.10.2012 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 100 kg)
14.05.2013 - 20/20 @ 100 kg (BW ~ 98 kg)
26.08.2015 - 20/20 @ 100 kg

—-
Thruster @ 120+ kg - 205/365

Петък, 28.08.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тръстър
- Набиране
- други

2.  AMRAP 15 min:

5 Thruster @ 50 kg
5 Pullups

Резултат:
01.07.2015 - 17 рунда
28.08.2015 - 17 рунда

Крив... Добре са тренировките и готината група да поддържам относително емоционално равновесие.

—-
Thruster @ 120+ kg - 205/365

Вторник, 01.09.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Заден клек

2.  Back Squat 2-2-2-1-1

60-100-140-180-200

3. 3 rounds:
1 Back Squat @ 180
4 One Arm DB Snatch @ 45 kg (2R+2L)

—-
Thruster @ 120+ kg - 205/365

Между другото, 4-6.09.2015 сме на бууткемп в с. Чифлика, Троян. :)

Ако някой от региона (или от по-далече) иска да ни види, добре е дошъл! (y)

Четвъртък, 03.09.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Преден клек
- Обръщане

2.  SS Front Squat / Power Clean 3/3 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110 - 160/120

Бууткемп! (rock)

—-
Thruster @ 120+ kg - 205/365

04-06.09.2015

Бууткемп! Уникално преживяване.

Разни спортни активности, които няма да описвам сега :).

Понеделник, 07.09.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- други

2.  7 rounds

3 Back Squat @ 150 kg
6 1 Arm High Pull @ 50 kg
9 Pushups

Резултат:
03.07.2015 - 10:00 мин
07.09.2015 - 11:15 мин

—-
Thruster @ 120+ kg - 205/365

Четвъртък, 10.09.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Мъртва тяга
- други

2.  Death by Dead Lift, BW

Щанга 100 кг

Моят резултат:
11.08.2009 - 13 минути + 4 повт до края на 14-тата минута. Общо 95 повт за 14 мин
23.11.2009 - 13 минути + 10 повт до края на 14-тата минута. Общо 101 повт за 14 мин
10.09.2010 - 14 минути + 5 повт до края на 15-тата минута. Общо 110 повт за 15 мин
15.03.2012 - 13 минути + 13 повт до края на 14-тата минута. Общо 104 повт за 14 мин
11.10.2013 - 14 минути + 14 повт до края на 15-тата минута. Общо 119 повт за 15 мин
10.09.2015 - 16 минути + 10 повт до края на 17-тата минута. Общо 146 повт за 17 мин.

Брей! Дръпнал съм доста. :)
—-
Thruster @ 120+ kg - 205/365

Петък, 11.09.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тръстър
- други

2. EMOM 20 min:

1 Thruster @ 100 kg
5 Pullups

Резултат:
22.08.2013 - 20/20 @ 100 kg
27.10.2014 - 20/20 @ 100 kg
26.01.2015 - 20/20 @ 100 kg
11.09.2015 0 20/20 @ 100 kg

Стабилна МТ от тягата от предния ден.

—-
Thruster @ 120+ kg - 205/365

Понеделник, 14.09.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- други

2. Back Squat / Toes-to-bar / KB Swing (WOD 100707)

For time (за време):
225 pound Back squat, 20 reps (20 повт х клек @ 100 kg)
40 Toes to bar (40 повт х повдигане на краката от вис до докосване на пръстите до лоста)
60 Kettlebell swings, 2 pood (60 повт х суинг с двупудовка 32 кг, до вертикала)

Резултат:
07.07.2010 - 08:43 мин
25.11.2010 - 08:46 мин
14.07.2011 - 09:50 мин
30.05.2012 - 08:50 мин
14.09.2015 - 08:41 мин

Мощно крампиране на корема след Toes-to-bar. Ама много мощно... Близо минута не мога да започна суинговете.

—-
Thruster @ 120+ kg - 205/365

Жив съм.
Предната седмица беше супер натоварена, включително водих учение на кораба със специалното оборудване за борба с нефтени разливи. Това обикновено ме разкатава яко... Огромно напрежение. Лошото е, че след 3 седмици цялото упражнение ще се повтори, този път пред официални представители на Европейската Агенция за Морска Безопасност.

По празниците избягахме от града за няколко дни. Заедно със Злати и семейство :). Хубаво беше, с неприятното изключение, че ме сбори един стомашно-чревен вирус и вместо да кача кила от ол инклузив като всички нормални хора, аз се върнах 2 кг надолу... И официално теглото ми е двуцифрено число, поне докато корема спре да се сърди и подновя храненето и тренировките.

Няколко пудовки, ластици и TRX някак успели да се намъкнат в колата, та и тренировки имаше :). Лично моето участие се изчерпва с една тренировка, за втората корема каза “Нъц! Няма да стане, мой човек!”.

Неделя, 20.09.2015

Тренировка:

5 rounds:

20 sec Mountain Climber
20 sec Rest

—-
Thruster @ 120+ kg - 205/365

Четвъртък, 24.09.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. EMOM 20 min:

1 Power Clean @ 100 kg
3 Pullups
6 Pushups
9 Air Squats

Колко е хубаво да тренираш!
Стомахът е по-добре, почвам да захранвам.

Нещо интересно - подобрена мобилност при ракването на щангата още от самото начало на тренировката. При това нищо специално не съм правил по въпроса.

—-
Thruster @ 120+ kg - 205/365

Делфини в Черно море!

Бащичко ;)

Е тва са крака! :)

Неделя, 27.09.2015

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

4 rounds - 20 sec max effort / 20 sec rest:

1. Pullups
2. Ring Pushups
3. Sledge Hammer
4. Jumping Lunges
5. KB Swing @ 32 kg
6. Box Jumps
7. Seated Leg Raises
8. Thruster w/ bands (green+violet+black)
9. Battling Ropes
10. Plank

—-
Thruster @ 120+ kg - 205/365

Е тва са крака! :)

И в тяло бива :P :D

Е тва са крака! :)

И в тяло бива :P :D

Мацката не отстъпва с краката ...

Странно защо няма лайкове на мненията ви. Вик не си е показал ... пушката все още ;) :D.

Само за инфо - намирането на пушката не е проблем :). Имам подходящите познати.

Понеделник, 28.09.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- Преден клек
- други

2. SS Front Squat / Power Clean 3/3 - 2/2 - 2/2 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110

3. Thruster 1-1-1

120-120-120

Мъка... Тежеше.

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Само за инфо - намирането на пушката не е проблем :)

Ей така, само за инфо...

Само за инфо - намирането на пушката не е проблем :). Имам подходящите познати.

И разходката в открито море...при бурно време :D
Обаче, Вик, по-добре е да я дадеш момата на някой от Форума, поне горе-долу ще може да прецениш що за стока е :)

Само за инфо - намирането на пушката не е проблем :). Имам подходящите познати.

И разходката в открито море...при бурно време :D
Обаче, Вик, по-добре е да я дадеш момата на някой от Форума, поне горе-долу ще може да прецениш що за стока е :)

Тя има по-високи изисквания и от мен :)
А нивото й вече е такова, че евентуалният избранник, трябва да се потруди добре в залата/пистата/басейна/ринга и т.н. 8-)

Сряда, 30.09.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тяга
- Пуш преса
- други

2. AMRAP 7 min:

1 Deadlift @ 180 kg
3 Push Press @ 80 kg
5 Box Jump

Резултат:
30.09.2015 - 7 рунда + 1 повт тяга

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Четвъртък, 01.10.2015

Тренировка:
Горско кросче с  дзверо.
Място: Тилилейската гора, резервата “Златни Пясъци”

Маршрут 1: 3.5 км / денивелация 104 м

Щадях петата на левия крак - натъртена и болезнена от 2 седмици. Като пораздвижа и походя, болката почти изчезва.

Петък, 01.10.2015

Тренировка:
Горско кросче с  дзверо.
Място: Тилилейската гора, резервата “Златни Пясъци”

Маршрут 1: 3.5 км / денивелация 104 м

Щадях петата на левия крак - натъртена и болезнена от 2 седмици. Като пораздвижа и походя, болката почти изчезва.

Едва ли има значение де :)

Петък, 02.10.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Тяга
- Преден клек
- Пуш преса
- други

2. Front Squat 3-2-2-1-1

60-90-120-150-160

3. Deadlift 3-1-1-1-1

100-140-180-200-220

4. Push Press - 3-1-1-1

60-80-90-100

Горното в промеждутъците на тренировката на останалите и без напъване, с изключение на последната тяга, където щангата се закачи на наколенките малко под коляното и спря по средата на движението, натиснах се и довърших успешно повторението.. Получи се нещо като тягата с пауза на Клоков.

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Събота, 03.10.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тръстър
- други

2. 4 rounds - 20 sec max effort/20 sec Rest:

1. Thruster @ 50 kg
2. Plank
3. BG Bag Rotation
4. Plank
5. Battling Ropes
6. Plank
7. TRX Inverted Row
8. Plank
9. Jump over/Roll under
10. Plank

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Вторник, 06.10.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- други

2. AMRAP 15 min:

3 Back Squat @ 120 kg
6 Walking Pushups
9 Russian Twist @ 32 kg
12 KB Swing @ 32 kg

Резултат:
06.10.2015 - 7 рунда

Доста поизостанах с бройката на тръстърите на 120 кг, трябва да ги понатисна...

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365