Дневникът на Vic (CVFMHI)

Сряда, 07.10.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- Обръщане
- други

2. SS Front Squat / Power Clean 3/3 - 2/2 - 2/2 - 1/1 - 1/1

60/60 - 90/80 - 120/100 - 150/110 - 160(0)/120(0)

Нямам обяснение за нулите. Изнервен... Леко разсеян... Нямаше го обичайния пауър. (dull) Има и такива дни.

3. EMOM 10 min (10/10 reps)

1st 30 sec - 1 Power Clean @ 100 kg
2nd 30 sec - 1 Thruster @ 100 kg

Тук без забележки.

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Петък, 09.10.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Squat Clean 1-1-1-1-1

60-80-100-110-120

С лекота.

3. EMOM 10 min:

5 Hang Power Clean @ 60 kg
Max Rope Jumps

Резултат:
09.10.2015 - 683 reps Rope Jumps

Якото комплексче!

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Събота, 10.10.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Squat Clean 1-1-1-1-1-1-1

60-80-100-110-120 - 130 (PR) - 130

Изглеждаха леки. Караха ме да сложа 140, но реших да си оставя удоволствието за следващия път :) (пък и да дам възможност на Злати да навакса с тягата ;) )

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Якото комплексче!

Дали ? (headbang)

Понеделник, 12.10.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Тръстър
- други

2. Squat Clean 1-1-1-1-1-1

60-80-100-110-120-130

Заредих 140, но дори не ги издърпах на тяга и пуснах лоста. Не съм готов в главата за тях. 130 без никакви драми.

3. . AMRAP 12 min:

3 Thruster @ 60 kg
7 KB Swing @ 32 kg

Резултат:
19.06.2015 - 16 рунда
07.08.2015 - 17 рунда
12.10.2015 - 17 рунда

Яничка избухна и ме размаза на този комплекс... (18 рунда + 3 тръстъра 20/16 кг) (rock)

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Вторник, 13.10.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- Заден клек
- други

2. Squat Clean 3-2-1-1-1-1

60-80-100-120-130-130

3. . Back Squat 3-3-3-1-1

60-100-140-170-200(0)

Набързо.

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Четвъртък, 15.10.2015

Учение с кораба и специалното оборудване за нефтени разливи.

Петък, 16.10.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- други

2. EMOM 20 min:

1 Back Squat @ 150 kg
5 Pullups

Резултат: 20/20

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Събота, 17.10.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. 2 rounds for time:

15 Hang Power Clean @ 65 kg
20 Box Jumps
25 Burpee “Knees-to-elbows”
50 Rope Jumps

Резултат:
17.10.2015 - 12:55 мин

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Понеделник, 19.10.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Преден клек
- други

2. AMRAP 12 min:

1 Front Squat @ 140 kg
4 1 Arm KB High Pull @ 50 kg
8 Pushups

Резултат:
30.07.2015 - 11 рунда
19.10.2015 - 11 рунда + 1

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Вик, имаше ли нещо общо със спасителната операция с кораба Ентерпрайз, за която говореха вчера по новините? :)

Вик, имаше ли нещо общо със спасителната операция с кораба Ентерпрайз, за която говореха вчера по новините? :)

Имах. Но не бях на борда.
Организация и брегова координация на операцията.

Вик, имаше ли нещо общо със спасителната операция с кораба Ентерпрайз, за която говореха вчера по новините? :)

Имах. Но не бях на борда.
Организация и брегова координация на операцията.

Всичко за операцията, което иска да знае незапознат страничен наблюдател, стана ясно вчера от новините. :) Обаче мен ме мъчеше един съвсем различен въпрос - това все пак е български кораб с името Ентерпрайз. Има ли нещо общо този избор на име на съда с прословутия си съименник USS Enetrprise от Стар Трек? :)

Вик, имаше ли нещо общо със спасителната операция с кораба Ентерпрайз, за която говореха вчера по новините? :)

Имах. Но не бях на борда.
Организация и брегова координация на операцията.

Всичко за операцията, което иска да знае незапознат страничен наблюдател, стана ясно вчера от новините. :) Обаче мен ме мъчеше един съвсем различен въпрос - това все пак е български кораб с името Ентерпрайз. Има ли нещо общо този избор на име на съда с прословутия си съименник USS Enetrprise от Стар Трек? :)

Труден въпрос. Корабът е собственост на частна компания, но и държавен да беше, минаха времената, когато ги кръщаваха примерно “Петимата от РМС” (имаше такъв кораб :) ).

Изборът е на Големия Шеф, а неговите мотиви не ги е споделял :)
Ще взема да издебна удобен момент и ще го питам.

Сряда, 21.10.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps:

Power Clean @ 80 kg
Pullups
KB Swing (OH) @ 32 kg

Резултат:
21.10.2015 - 19:36 мин

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Мда, а “Христо Ботев” го продадоха ;) - май само на цената на мебелировката (puke)

Мда, а “Христо Ботев” го продадоха ;) - май само на цената на мебелировката (puke)

Не се подлъгвай - доста пари са плащат от режищата на стари кораби.
А и щом се е стигнало до продаване за скрап, полза от кораба не е имало, това е 100% сигурно.

Не се подлъгвам, а и имам някаква информация  :). Сега въпросът е как ще си изпълняваме задълженията по конвенциите, освен ако някой частен шеф не е намерил разрешение.

Четвъртък, 15.10.2015

Учение с кораба и специалното оборудване за нефтени разливи.

Малко снимки...

...
Петък, 16.10.2015

Тренировка: ...

На клека погледът го държиш надолу за да може гръбнакът да е в неутрална/изправена позиция или ?

На клека погледът го държиш надолу за да може гръбнакът да е в неутрална/изправена позиция или ?

Точно така.

Петък, 23.10.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Тръстър
- други

2. EMOM 20 min:

1st min - 1 Power Clean @ 100 kg + 5 Burpees
2nd min - 1 Thruster @ 100 kg + 5 Pullups

20/20

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Събота, 24.10.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Изхвърляне
- Заден клек
- Бенч преса
- други

2. Power Snatch 1-1-1-1-1-1-...

30-60-60-60-60-70-80-80

3. SS Back Squat / Bench Press 3/3 - 3/3 - 1/1 - 1/1

60/50 - 100/80 - 140/100 - 180/130

На лявото рамо нещо не му хареса хоризонталното бутане... Поне нямаше проблеми с разстежението на десния пекторалис от преди два месеца.

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Понеделник, 26.10.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- Обръщане
- други

2. Back Squat 3-3-3-3-3

60-100-140-180-180

3. AMRAP 10 min:

40 Rope Jumps
Climbing Ladder 1-2-3-4-... Power Clean @ 65 kg

Резултат:
26.10.2015 - 9 рунда + 40+8

Лудница!

Снощи имах един изключително нестандартен трениращ в залата... Трудно ми е да го опиша, а може би и не трябва. Мисля, че е аутист, при това със силно влошена координация от някакво прекарано заболяване на опорно-двигателния апарат. Допълнително затруднена комуникация от факта, че е руснак, но настоява да говорим на български... Казва, че е на 42 години, но в никой случай не бих му дал повече от 30.
Сериозно предизвикателство. Довечера имам среща с майка му,  за да се опитам да разбера подробности за заболяването.

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Сряда, 28.10.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Тръстър
- Обръщане
- други

2. AMRAP 5 min:

Climbing Ladder 1-2-3-...
Thruster 60 kg
Burpee Pullup

Резултат:
28.10.2015 - 6 рунда (21/21)

3. AMRAP 10 min:

40 Rope Jumps
Climbing Ladder 1-2-3-4-... Power Clean @ 70 kg

Резултат:
26.10.2015 - 10 рунда (400/55)

Вторият комплекс е повторение на тренировката от понеделник, при това с по-голяма тежест и по-добър резултат.

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Петък, 30.10.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Squat Clean 2-1-1-1-1

60-100-120-130-135 (PR!)

3. Smokey Bear

EMOM 20 min:
5 Deadlift
5 Hang Power Clean
5 Thruster

@ 40 kg

(20/20)

Резултат:
17.02.2010 - 7/7 @ 45 кг (BW ~100 kg)
18.03.2010 - 21/21 @ 40 кг (BW ~100 kg)
24.06.2010 - 20/20 @ 45 кг (BW ~100 kg)
07.10.2010 - 20/20 @ 42.5 кг (BW ~94-95 kg)
10.01.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 96 kg)
12.07.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 100 кг)
20.12.2011 - 20/20 @ 40 кг (BW ~ 100 кг)
28.06.2013 - 20/20 @ 40 kg (BW ~ 97 кг)
24.09.2013 - 20/20 @ 40 kg (BW ~ 100 кг)
19.08.2014 - 20/20 @ 40 kg (BW ~ 104 кг)
30.10.2015 - 20/20 @ 40 kg (BW ~ 99 кг)

————————————————-
Неделя, 01.11.2015

Тренировка: Кросфит с групата, в “Богоров”

Основен комплекс:

3 км бягане, 3 бърпита на всеки 100 м

Разказах си играта на лявата пета... Много бавно минава, а това бягане ме върна 2 седмици назад. Както и да е, имах нужда от това бягане.

—————————————————————————————————
Понеделник, 02.11.2015

1. Вработване:
- Преден клек
- други

2. Front Squat 3-2-2-1

60-90-120-150

3. 10 rounds:
20 sec - 1 Power Clean @ 100 kg
20 sec - Battling Ropes
20 sec - Pushups (SloMo)
20 sec - Rest

Хубава тренировка, без особено напъване.

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Сряда, 04.11.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Squat Clean 2-2-1-1-1

60-80-100-120-130

3. 21-15-9

Deadlift @ 150 kg
Box Jump
Kb Swing @ 32 kg

Резултат:
04.11.2015 - 13:25 мин

Отдавна не бях правил големи бройки тяга и сега отчетливо усещам доста от мускулчетата по задната верига :)

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Тя тягата с големи бройки е доста опасно и безсмислено тренировъчно занимание :)

На тати момичето се поразвихри с обръщания снощи 8-) :

Вик, знаеш че на 29ти имаме (на Славия) аматьорско състезание по вдигане на тежести, нали :P Мисля че ще успея да спазаря Здравко за едни +20-30 точки отгоре за добър външен вид :D
П.П. Отдолу таблицата с точкуването и протоколите от миналото състезание. При мъжете е малко по-тегаво да си на + :D

Вик, знаеш че на 29ти имаме (на Славия) аматьорско състезание по вдигане на тежести, нали :P Мисля че ще успея да спазаря Здравко за едни +20-30 точки отгоре за добър външен вид :D
П.П. Отдолу таблицата с точкуването и протоколите от миналото състезание. При мъжете е малко по-тегаво да си на + :D

Рано й е още :)
Вероятно ще изтласка около 45-50 кг, но никога не съм я учил да изхвърля.

Петък, 06.11.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Push Jerk / Air squat / KB swing

AMRAP in 12 minutes (възможно най-много рундове за 12 мин):

5 Push jerks (155/105lbs) (5 изтласквания @ 70/48 кг)
25 Air squats (25 клека без тежест)
9 KB Swings (70/44lbs) (9 суинга с пудовка 32/20 кг)

Резултат:
08.12.2010 - 7 рунда
12.06.2012 - 7 рунда
07.12.2012 - 7 рунда
30.04.2013 - 7 рунда + 2 Push Jerk
17.12.2013 - 7 рунда + 5 Push Jerks + 12 Air Squats / @ 75 kg
27.05.2014 - 7 рунда @ 80 kg
06.11.2015 - 7 рунда + 5 Push Press @ 80 kg

Пуш преси вместо изтласкване.

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Понеделник, 09.11.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Squat Clean 3-1-1-1

60-100-120-130

Много доволен от стабилното изпълнение и техниката.

3. Power Clean / Burpees

EMOM 20 min (20/100)

1 Power Clean @ 100 kg
5 Burpees

20/20

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Вторник, 10.11.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Вработване:
- Обръщане
- други

2. Squat Clean 3-3-1-1-1-1-1

60-80-100-120-130-140(0)-135

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Честит Имен Ден Вик! Жив и здрав, и все по-силен и корав :)

Честит имен ден и от мен, ако празнуваш днес, тъй като май имате още един възможен ден. :D
Пожеланията ми за здраве обаче остават (независимо дали празнуваш или не). :)

Вик, тия кила ще ги обърнеш и без клек, много леко вървят.

Благодаря за поздравите! :)

Вик, тия кила ще ги обърнеш и без клек, много леко вървят.

При мен все така изглежда ;)
Като заякна достатъчно, може и да ги обърна :)

Сряда, 11.11.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Заден клек
- Изхвърляне с пудовка
- други

2. EMOM 20 min:

1st min: 1 Back Squat @ 150 kg + 5 Pullups
2nd min: 10 KB Snatch @ 32 kg (5R+5L)

20/20

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Петък, 13.11.2015

Тренировка: Кросфит

1. Вработване:
- Обръщане
- Тръстър
- други

2. Squat Clean 3-3-2-1-1-1-1

60-80-100-120-130(0)-130(0)-130(0)

Разсеян, изнервен, уморен... Не успях да се вкарам под щангата.

3. 10 rounds for time:

3 Power Clean @ 70 kg
3 Thruster @ 70 kg
6 Pushups

Резултат:
13.11.2015 - 10:31 мин

Невинно изглежда комплексчето, ама рита като катър...

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365

Събота, 14.11.2015

Тренировка: Раздвижване

1. Back Squat 3-3-3-1-1

60-100-140-180-190

Докато чакам трениращите.

—-
Thruster @ 120+ kg - 208/365