Дневникът на Vic (CVFMHI)

07022020

EMOM 15 min
1 Bear @ 100 kg

Video: 15th min

08022020

1. Back Squat - upto 200 kg

2. E2MO2M 20 min
1 Back Squat @ 150
5 Pullups
12 cal Row

Вик, засичал ли си максимална дистанция гребане за 1 мин?

Вик, засичал ли си максимална дистанция гребане за 1 мин?

Не съм. Но съм засичал време 01:30 на 500 м.

09022020

AMRAP 20 min
120 m Run
5 T2B
10 Pushups
15 Air Squat

9 rounds + 120 m Run @ 15 kg WV

10022020

1. Front Squat - upto 3 x 1 @ 150 kg

2. E2MO2M 20 min
5 Squat Clean @ 60 kg
5 Push Press @ 60 kg
150 m Row

11022020

1. Back Squat - upto 200 kg

2. E4MO4M 24 min:
3 Tire Flip @ 230 kg
12 cal Row
12 Wall Ball @ 9 kg
24 DU

WOD 12022020
EMOM 10 min
1 Box Power Clean @ 100 kg
1 Box Squat Clean @ 100 kg
1 Jerk @ 100 kg

13022020

1. Front Squat - upto 150

2. “Deck of Cards”
Draw cards from a standard 52-card deck. Each card drawn determines which exercise to do and the number of reps.
Suit determines the exercise:
Hearts = Sledge Hammer @ 23 kg
Diamonds = TRX Pushups (both hands and legs in TRX)
Clubs = Box Jumps
Spades = Ring T2B
Card value determines the number of reps (Aces = 11).
All J, D, K - 2 Tire Flip @ 230 kg
Jokers - 100 DU

14022020

1. Back Squat - upto 2 x 200 kg

2. Box Clean & Jerk - upto 120 kg

15022020

EMOM 15 min
1 Box Power Snatch 75 kg
1 Back Squat 150 kg

16022020

50 Pullups
100 Pushups
150 Air Squats
E4MO4M 240 m Run

19:30 min + 15 kg WV

17022020

1. Back Squat - upto 8 x 180 kg

2. Hang Squat Clean & Jerk - 120 - 130(0)

18022020

Знаете какъв ден е днес, отбележете го.

Моят начин:
“Апостола” - https://www.bb-team.org/wod/4258_apostola в утежнен вариант:

AMRAP 36 min:
Deadlift 500 kg = 4 Tire Flip @ 230 kg
Bench Press 500 kg = 4 Tire Floor Press @ 230 kg
9 Burpee-over-bar = 9 Burpee Box Jump
9 Pullups = 9 Ring Pullups
...
Резултат 9 рунда

19022020

1. Front Squat - upto 150 kg

2. EMOM 10 min
1 Box Squat Clean @ 100 kg
1 Thruster @ 100 kg

20022020

4 x 200 kg… Още малко и го обръщам на кардио.

21022020

1. KB 50 kg

2. 50 Tire Flip @ 230 kg for time
E3MO3M
10 Cal Row
5 Burpee Box Jump

Time 23:15 min

22022020

1. Front Squat - upto 150 kg

2. EMOM 11 min
1 Box Power Clean @ 100 kg
1 Hang Power Clean @ 100 kg
1 Box Squat Clean @ 100 kg

23022020

Благотворително състезание с цел събиране на средства за лечение на момче с рак.
Място: “Паметник на българо-съветската дружба”

Старт от знамената, бягане по стълбите до подножието на върха, на всяка тераса по 5 лицеви опори (20 тераси). Вземане на незавързан чувал с пясък 30 кг. Бягане с чувала по стълбите до върха, заобикаляне на паметника и спускане (с чувала) до началната точка по заобиколната алея. Отново бягане с чувала по стълбите до върха (този път без спиране за лицеви опори) и спускане до старта по обиколната алея.

Не съм спирал, не съм пускал чувала. 5-то място, времето си не знам. Приятно съм изненадан от представянето си, предвид факта, че бягане по стълбите не съм правил от години.

24022020

Back Squat
6 x 1 @ 200 every 30 sec

25022020

1. Thruster - upto 120 kg

2. 3 rounds for time:
100 Russian KB Swing @ 32 kg
50 Air Squat
25 Box Jump

24:33 min

26022020

Back Squat - upto 210 kg

27022020

1. Back Squat - upto 200

2. E2MO2M 20 min
1 Back Squat @ 150
5 Pullups
1 Box Squat Clean @ 100
10 Ring Pushups

Много корав комплекс. А колко такива EMOM-а и горе-долу хвана ли за колко секунди минаваш през 4-те упражнения?

Много корав комплекс. А колко такива EMOM-а и горе-долу хвана ли за колко секунди минаваш през 4-те упражнения?

На две минути, т.е. 10 рунда. В началото за около минута и нещо, накрая до минута и 30 сек на рунд.

28022020

2. E4MO4M 24 min:
3 Tire Flip @ 230 kg
12 cal Row
12 Wall Ball @ 9 kg
24 DU

29022020

Back Squat - upto 200, 220(0), 220(0)

01032020

E3MO3M 24 min
4 Pullups
8 Pushups
4 T2B
12 Air Squat
4 Shuttles

8/8 @ 15 kg WV

02032020

1. Back Squat - 215 kg PR

2. Combo:
1 Box Power Clean
1 Box Squat Clean
1 Push Press

upto 110 kg

03032020

“Страничен” ефект от тежките клекове - ставаш силен във всичко.

Clean & Jerk

120

130

130 Squat Clean

WOD 04032020
AMRAP 18 min
3 Tire Flip @ 230 kg
5 Wall Walk
12 Cal Row

4 rounds

05032020

Back Squat - upto 5 x 200 kg

06032020

1. Front Squat - upto 175 kg

2. Box Clean & Jerk combo - upto 100 kg

3. EMOM 10 min
4 T2B
12 DU

07032020

E2MO2M 10 min
1 Box Power Clean @ 100
1 Hang Squat Clean @ 100
1 Push Press @ 100
1 Back Squat @ 180

07032020

E2MO2M 10 min
1 Box Power Clean @ 100
1 Hang Squat Clean @ 100
1 Push Press @ 100
1 Back Squat @ 180

Нещо не мога да разбера,колко такива врътки си направил ?
По точно самото условие не разбирам :)

07032020

E2MO2M 10 min
1 Box Power Clean @ 100
1 Hang Squat Clean @ 100
1 Push Press @ 100
1 Back Squat @ 180

Нещо не мога да разбера,колко такива врътки си направил ?
По точно самото условие не разбирам :)

На всеки 2 минути, в рамките на тези 2 минути, в продължение на общо 10 минути (т.е. 5 рунда общо). Every 2 Minutes On the 2 Minutes = E2MO2M

09032020

1. Back Squat - upto 220… Не съм убеден, че се зачита. Плитичко ми изглежда на клипа и на снимката... Ще се повтаря.

2. 20.1 VNTD
AMRAP 8 min
Pullups
Alternating KB Snatch @ 24 kg (i/o DB Snatch @ 22.5 kg)
30 Double Unders (after each round)

3-6-9-12-5-18 ... etc
(continue to add 3 reps each round)

180 reps (т.е. завършен рунда с 12 повт).
Гадничко...

За огромно мое съжаление, троудауна тази година ще го пропусна заради проблемите с помещението на залата. Имах (напразната) надежда, че до началото на март вече ще сме преместили залата, но уви... Жалко. Тъкмо имаше моята категория (45+) и формата ми е доста добра, но... Догодина.

1. Back Squat - upto 220… Не съм убеден, че се зачита. Плитичко ми изглежда на клипа и на снимката.

Вик, никой клек няма да ти зачетат, всичко ти е на паралела. Тоя специално е и над него. Не знам защо се мъчиш, хвани дълбочината, после тежестта ще дойде много по-лено.

Аз бих ти дал един съвет.
Той покрива това на Сашо. Свали малко тежест, почни да клякаш с щангети, за да си малко по-изправен. Знам, че така си свикнал и така ти е удобно, но ще видиш като се ангажират предната част на бедрата и като живне тя, колко по-силен ще станеш.
Освен, ако не бързаш за постигането на някаква конкретна цел, просто наистина свали 40-50кг. от лоста, иначе ще си ставаш по-як, но ще е по-същия начин, ако изобщо има значение този “паралел”.
Интересно е защо клякаш така добре на гърди, а на гръб ти се получава нещо средно между добро утро и клек. Гърба, корема, раменете...всичко ти е силно! Просто твърде много прехвърляш тежестта на задната верига, а това в дългосрочен план не е никак добра идея, казвам ти го от опит.
Имаш време за корекции, сега ако кажеш че си стар да си сменяш техниката :) Не, не си!
И малко back-up от тези единици, почни да клякаш на 85-90% за четворки-петици. Нещо такова...

06032020

1. Front Squat - upto 175 kg

Е така клекни, само че на гръб :)

По-скоро така:
https://youtu.be/DlYleYjgEAw?t=14
Тук ясно се вижда, че може.

С моята структура, моите особености и т.н. хай бар с голяма тежест няма да клекна никога вече. Категорично лоу бар е моя стил, това е дълбочината, на снимката с 215 тук и е достатъчна. Клекът на 220 ще се повтори така или иначе.

Едит: Ще кача снимката при първа възможност, от телефон не успявам...

Аз бих ти дал един съвет.
... Свали малко тежест, почни да клякаш с щангети, за да си малко по-изправен. ...

Coach Rip https://startingstrength.com/training/your-back-angle-in-the-squat