Дневникът на Vic (CVFMHI)

26052020

Да повторим предизвикателството:
“100манени крака - 10,000”

Регламентът е следния:
➡ В рамките на 30(40) минути трябва да направите заден клек с обща тежест 10,000 кг
➡ Можете да избирате желаната тежест и да разпределяте повторенията във времето - примерно 100 клека със 100 кг, или 250 клека с 40 кг и пр.
➡ Максималното време е 30 минути за мъже и 40 минути за жени.

Моят избор - 67 клека на 150 кг. Време 28 мин.

Видео на последните 4 повт:

27052020

EMOM 20 min
1st min 12 cal Row
2nd min 24 DU

28052020

1. Back Squat - upto 200 kg

2. EMOM 27 min
1st min 5 Box Squat Clean @ 60 kg
2nd min 5 Burpee Box Jump
3rd min 5 Burpee T2B

29052020

1. Box Split Snatch - upto 84 kg

2. EMOM 10 min
3 Box Split Snatch @ 70 kg

30052020

5 rounds:

20 sec DL
10 sec Rest

20 sec Hang Power Clean
10 sec Rest

20 sec Front Squat
10 sec Rest

20 sec Push Press
10 sec Rest

@ 80 kg

31052020

5 rounds
31 Air Squat
19 Pushups
8 Pullups
360 m Run

Time 19:30 min

01062020

1. Clean & Jerk - upto 120 kg

2. AMRAP 31 min
37 Cal Row
5 Snatch @ 60 kg
19 DU
8 Squat Clean @ 60 kg
3 Push Press @ 60 kg

4 rounds + 37 cal + 1

И двете тренировки са свързани с една дата / събитие от преди 37 год. :)))

Това новата зала ли е ?

И двете тренировки са свързани с една дата / събитие от преди 37 год. :)))

Това новата зала ли е ?

Хаха! Да. Рожден ден на Милена (Limka) :)

И да, новата зала е. Вече работим, от 18 май.

02062020

1. Back Squat - upto 180

2. For time:

Buy in 2K Row

6 rounds:
19 Wall Ball @ 9
8 OH KB Swing @ 32
8 T2B

Buy out 32 Back Squat @ 80

Time: 29:20 min

03062020

WOD “Корабът Радецки” (https://www.bb-team.org/wod/4312_korabat-radecki) upscaled
DB 46 kg
Bench Press @ 100 kg i/o Pushups

6 rounds + 6 Snatches
Video: rounds 1&2 + final reps

05062020

1. Split Snatch - upto 2 x 80

2. Split Jerk - upto 120

... and funny moment

07062020

Team Work 30’ sec on / 30 sec off
100 Pullups
100 Burpees
360 m Walking Lunges

Вик + Миа Карови

08062020

WOD 08062020
“Bootcamp”
4 rounds:
20 sec Max effort / 20 sec rest
- Clean & Jerk @ 100 kg
- Tires obstacle course
- Battle Ropes
- Back Squat
- TRX Inverted Row
- Plyo Pushups
- “Jump Over - Roll under”
- Sledge Hammer
- Box Jump

09062020

WOD 09062020

30 Tire Flips @ 230 kg
EMOM
3 T2B
3 Thruster @ 40 kg

Time: 12:00 min

Миа (дъщеря №2) <3

Браво !
Поздравявам те за това ! Желая ти успех , здраве и да държиш курса :-) !
Родителите са една малка но важна част от децата си ..

10062020

1. Back Squat - upto 200

2. For time:
2 K Row (08:20)
100 DU (16000 спъвания...) :(
80 KB Swing @ 50 (20+10+10+10+15+15)
60 Box Jump (30+15+15)
40 HR Pushups (30+10)
20 T2B (20)

Time: 26:49 min

11062020

1. Combo
1 Box Power Clean
1 Box Squat Clean
1 Jerk
upto 110 kg

2. E2MO2M 20 min
12 Cal Row
1 Box Power Clean
1 Box Squat Clean
1 Push Press @ 90 kg

12062020

1. Split Snatch - upto 3 Box Split Snatch + 1 Split Snatch @ 80 (touch & go)

2. AMRAP 9 min
3 Hang Split Snatch @ 60 kg
3 Bench Press @ 100 kg

10 rounds

15062020

1. Back Squat - upto 200

2. Clean & Jerk - upto 120

3. 21-18-15-12-9-6-3 reps
DLHP @ 50 kg
Push Press @ 50 kg

Time: 10:55 min

16062020

“Breathe”
1600 m row
30 burpee-over-bar
800 m row
20 burpee pullup
400 m row
10 burpee box jump
400 m row
20 burpee pullup
800 m row
30 burpee-over-bar
1600 m row

Time: 44:04 min

17062020

EMOM 20 min
1st min - 72 Rope Jump
2nd min - 6 Hang Squat Clean @ 80 kg
3rd min - 9 Box Jump
4th min - 9 T2B
5th min - 12 OH KB Swing @ 32 kg

18062020

1. Back Squat - upto 180 kg

2. For time:
15 Back Squat @ 100 kg
30 TRX Row
10 Back Squat @ 100 kg
20 TRX Row
5 Back Squat @ 100 kg
10 TRX Row

Time: 03:03 min

19062020

For time:
Buy in: 45 cal Row + 75 Wall Ball @ 9 kg
19 rounds
6 OH KB Swing @ 32 kg
48 Rope Jump

Time: 28:56 min

21062020

AMRAP 20 min
4 Pullups
4 T2B
8 Pushups
15 m Bear Walk
12 Air Squat
15 m Bear Walk

9 rounds

22062020

1. Combo:
1 Box Power Clean
1 Hang Squat Clean
1 Split Jerk
upto 110 kg

2. AMRAP 12 min
5 Back Squat @ 100 kg
3 Push Press @ 80 kg

11 rounds

24062020

EMOM 21 min

1st min 6 Burpee Box Jump
2nd min 6 Hang Squat Clean @ 75 kg
3rd min 6 Shoulder Taps (L+R=1)

25062020

1. Back Squat - upto 200

2. WOD 25062020
AMRAP 20 min
1 Back Squat @ 150
12 m Tire Push Sled
10 cal Row

8 rounds

Много малко хора гледа тук. Крайно недооценен дневник. А Вик праска ежедневно яките тренировки.

Много малко хора гледа тук. Крайно недооценен дневник. А Вик праска ежедневно яките тренировки.

Ами... Благодаря!

Колкото до това дали е недооценен, вероятно за болшинството дневника изглежда твърде кодиран (съкращения и термини) и нестандартен (като тип трениране), но времето ми е малко и го ползвам основно за справки и планиране. Съкращенията и специфичното описание на комплексите ми помагат да намирам каквото ми трябва с търсачката.

Естествено, ако някой се интересува за подробности, ще отговарям при първа възможност.

Ето ви едно предизвикателство за мобилност и координация. На клипчето са Ива и Миа (дъщери №1 и №2)

Много малко хора гледа тук. Крайно недооценен дневник. А Вик праска ежедневно яките тренировки.

Ааа, гледам го аз Вик редовно. :) Едва ли някога ще направя нещо от това, което той прави, което обаче не е причина да не го оценявам високо. :)

Много малко хора гледа тук. Крайно недооценен дневник. А Вик праска ежедневно яките тренировки.

Ааа, гледам го аз Вик редовно. :) Едва ли някога ще направя нещо от това, което той прави, което обаче не е причина да не го оценявам високо. :)

Е, де! Пудовките ги метна лека-полека... Ела ми в залата, ще видиш как изведнъж ще почнат да се получават нещата :)

26062020

1. EMOM 12 min
1 Power Clean @ 100
1 Hang Squat Clean @ 100

2. 10 rounds
30 sec max Row
30 sec Rest
Totral distance 1491 m

Е, де! Пудовките ги метна лека-полека... Ела ми в залата, ще видиш как изведнъж ще почнат да се получават нещата :)

:D

Много малко хора гледа тук. Крайно недооценен дневник. А Вик праска ежедневно яките тренировки.

Ааа, гледам го аз Вик редовно. :) Едва ли някога ще направя нещо от това, което той прави, което обаче не е причина да не го оценявам високо. :)

Е, де! Пудовките ги метна лека-полека... Ела ми в залата, ще видиш как изведнъж ще почнат да се получават нещата :)

Благодаря за поканата (макар че не знам дали умишлено или не, но звучи и малко като заплаха :)).
Други са ми целите с пудовките, Вик. :)
Кросфит не ми допада по няколко причини, една от които е именно груповото трениране и взаимно “подкокоросване” - аз съм единак и не обичам да тренирам с други. Но това е дълга тема и не искам да се отнасям неуважително към това, което ти носи удовлетворение.

Благодаря за поканата (макар че не знам дали умишлено или не, но звучи и малко като заплаха :)).
Други са ми целите с пудовките, Вик. :)
Кросфит не ми допада по няколко причини, една от които е именно груповото трениране и взаимно “подкокоросване” - аз съм единак и не обичам да тренирам с други. Но това е дълга тема и не искам да се отнасям неуважително към това, което ти носи удовлетворение.

Ха! Заплаха?! Обещание е ;) Ще пипнем малко техниката на гюленцата, такива неща...

Кой пък те кара да тренираш в група? 90% от моите тренировки си ги правя съвсем сам. Само леко бих ти вдигнал оборотите, но то е пожелателно :)

После бирите са от мен :)

После бирите са от мен :)

Мнооого лекомислено изказване???

27062020

1. AMRAP 18 min
27 Sledge Hammer @ 23 kg
6 Box Jump
20 KB Swing @ 50 kg
2 KB Thruster @ 50 kg

4 rounds

2. Back Squat - upto 200 kg

Бате Вик, надявам се нямаш някакви тежки проблеми с коленете - защото видях, че слагаш ордопедични наколенки на клека. Трибойски наколенки или щангистки бинтове не ти ли вършат работа?

Бате Вик, надявам се нямаш някакви тежки проблеми с коленете - защото видях, че слагаш ордопедични наколенки на клека. Трибойски наколенки или щангистки бинтове не ти ли вършат работа?

Нищо притеснително. Ортопедични е силно казано - от Лидл ги бях взел, за друг човек, но не му паснаха, та аз ги подносих. Пластмасовата структура отдавна се потроши, но уплътняват добре и усещам движението, без да пречат, което е и моята цел.

29062020

AMRAP 20 min
Team work
3 Burpee
3 Squat Clean
3 STOH

Кристина (25 кг) +
Вик (80 кг) - 11 рунда

30062020

EMOM 15 min
3 T2B
2 Thruster @ 80 kg
1 DL @ 170 kg

01072020

1. Jerk - upto 2 x 1 @ 125

2. For time:

38 KB Swing @ 50 kg
1 K Row

7 rounds
19 Air Squat
8 Power Clean @ 70 kg
2 Push Press @ 70 kg

Time: 22:36 min

3. Max Strict Pullups:  20