Дневникът на Vic (CVFMHI)

Т.е не трябва да има почивка между повторенията така ли? Започна ли трябва да направя седемте повторения от всяко упражнение?

братле просто виж клипчетата бе :)

Т.е не трябва да има почивка между повторенията така ли? Започна ли трябва да направя седемте повторения от всяко упражнение?

Здрасти!

Така... Целият комплекс се състои от 5 рунда (серии), между които можеш да почиваш колкото ти е необходимо. Всяки рунд е от 7 повторения.

Всяко повторение се състои от:
Power Clean (Силово обръщане)
Front Squat (Преден клек)
Push Press (Пуш преса)
Back Squat (Заден клек)
Push Press (Пуш преса)

Всичко това е 1 (едно) повторение. Повтаряш го 7 пъти, ето ти 1 рунд. 5 такива рунда - The Bear Complex. На втория клип обясняват много добре. А на моя клип можеш да броиш повторенията, за да ги разграничиш - когато чукна пода, значи съм завършил повторението и моментално започвам новото. Заснети са само 1-ви и 5-ти рунд, не целия комплекс, защото се вижда разликата когато съм най-свеж и съответно най-изморен.

П.П. Различните движения почти преливат едно в друго: Започваш Силово Обръщане, веднага правиш Преден Клек, с изправянето завършваш с Пуш Преса, сваляш щангата зад врат и правиш Заден Клек, като се изправиш, завършваш с Пуш преса... След което сваляш до земя и това всичкото е 1 повторение.

Здравейте!

От понеделник съм в отпуска. Ще си тренирам, разбира се, но вероятно няма да имам възможност да се отчитам редовно в дневника.

Яки тренировки и по-малко нерви!

Навих се, в сряда ще пробвам мечешкия комплекс, да видим какво ще стане

Това също може да ви се стори много глупав въпрос - Нужно ли да е правя 2 комплекса на 1 тренировка или само 1?

Това също може да ви се стори много глупав въпрос - Нужно ли да е правя 2 комплекса на 1 тренировка или само 1?

1 комлекс = 1 тренировка :)
Ако направиш 2 комплекса или 1 комплекс + твоя си тренировка, ще се разбиеш брутално и ще имаш нужда от добра доза възстановяване :)

Пише след това дали ти сбори мечката или тя теб ;)

това с по два комплекса го правя редовно и резултата е времена от, които не съм доволен...понеже не ти стигат силичките. Опитвам се да ги въртя-сутрин силов, следобед за издръжливост, но просто не се получава, трябва да се почива.
препоръчвам ти, ако наистина имаш време за тренировка по един комплекс за деня, втората трениорвка, може да ти е някакво разбягване.
но както разбирам ти си тренираш и бейзбол, това усложнява нещата..:)

Да се отчета набързо за два дена:

Неделя, 23.08.2009
Тренировка: Кросфит на плажа!

Комплекс “Beach 1”
As many rounds as possible in 20 min (Възможно най-много рундове за 20 мин):
- Swing 20 reps, one arm, alternating (10 reps per arm) (Суинг 20 повт, с една ръка, редуване на ръцете, по 10 повт на ръка)
- Walking Lounges 10 reps, (5 reps per leg) (Ходещи напади 10 повт, по 5 напада на крак)
- Thruster 10 reps (Тръстър, 10 повт)
- Walking Lounges 10 reps, (5 reps per leg) (Ходещи напади 10 повт, по 5 напада на крак)

1 pood kettlebell - Пудовка 16 кг

Моят резултат - 7 рунда

Комплекс мое производство. Снабдих се най-сетне с оригинална пудовка и сътворих горния комплекс. Доста добре се получи. Краката ми се натовариха бая здраво. В първия кръг носех пудовката пред гърди докато вървях с нападите, след това я слагах зад врат. При суинговете сменях ръцете във въздуха, замахвам нагоре, пускам с едната ръка и моментално хващам с втората. Много добро упражнение. При тръстърите хващах пудовката като топка пред гърди.

Понеделник, 24.08.2009
Тренировка: Кросфит

“DL & Burpee"knee-to-elbow” - Vic’s choice”

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повт от:
- Dead Lift (DL), мъртва тяга - 100 кг (BW, лично тегло)
- burpee “knee-to-elbow” (започваш стандартен бърпет с лицева опора и със скока нагоре се хващаш на лоста и правиш повдигане на краката до докосване на лактите с коленете)

За време.

Резултати:
23.06.2009 - 13:07 мин.
10.07.2009 - 11:21 мин
24.08.2009 - 09:53 мин Доволен! Усещах, че мога още малко по-бързо  :coolsmirk:

Лека вечер!

Вик,искам да те питам нещо.Единиците на базовите упражнения в стил 1-1-1-1-1-1 както ги дават понякога в сайта на кросфит са за сила нали?Защо не пробваш подобен комплекс някой път?

Вик,искам да те питам нещо.Единиците на базовите упражнения в стил 1-1-1-1-1-1 както ги дават понякога в сайта на кросфит са за сила нали?Защо не пробваш подобен комплекс някой път?

Здрасти, Никола!
Нямам проблеми с максовете, затова засега обръщам повече внимание на силовата издръжливост. Но ще си правя и единици, бъди сигурен  :coolsmile:

Направих мечето с 35 кг (каза ми 30 или 40 и аз отидох на златната среда). Искам да попитам - аз се изпотих много, при теб така ли е ? Също докато го правех не усещах някаква умора освен невъзможността на мускулите ми да се съкращават. След като свърших изведнъж се почуствах доста изтощен. При теб има ли го това?

Сряда, 26.08.2009

Тренировка: Кросфит!

Fran
21-15-9 rep of
* Thruster 40 kg (30 kg for the ladies)
* Pullups

16.04.2009 - без засичане на време
21.05.2009 - 06:30 мин
02.07.2009 - 05:20 мин
26.08.2009 - 04:18 мин

Не случайно Fran е емблематичен комплекс за Кросфит... Колкото по-добър ставам и по-бързо го правя, толкова по-тежък ми се струва! В началотото на тръстърите на третия рунд (9 повт) ми пречерня и завърших серията с почти затворени очи. Никакъв проблем с набиранията. Комбинацията на тръстър и набирания е просто много гадна, направо убийствена.

П.П. Славко! Братле, сега ти изгледах отново клипа на Fran - бия те с 23 сек! Хайде, трябва да паднем под 04:00 мин. Ако го правим заедно, сигурен съм, че ще си подобрим постиженията.  :coolsmirk:

Направих мечето с 35 кг (каза ми 30 или 40 и аз отидох на златната среда). Искам да попитам - аз се изпотих много, при теб така ли е ? Също докато го правех не усещах някаква умора освен невъзможността на мускулите ми да се съкращават. След като свърших изведнъж се почуствах доста изтощен. При теб има ли го това?

GreyKnight! Браво!

Добре си се справил! И да, правилно си усетил натоварването. Не си почувствал умората по време на комплекса заради относително леката щанга. Като качиш килограмите, към невъзможността да съкратиш мускулите и всеобхватното изтощение се добавя и болката... И чувството на щастие на финала!

Следващия път направи така:
1 сер - 30 кг
2 сер - 35 кг
3 сер - 40 кг
4 сер - 40 или 45 кг
5 сер - 45 или 50 кг

Като задобрееш, можеш да опиташ с 50 кг от начало докрай.

Но не бързай да повтаряш! Нека минат поне 3 седмици! Дал съм ти други комплекси, избери си от тях.
Успех!

Здравейте!

Отново съм на линия. Малко отпуска и работата се е натрупала до тавана...

Набързо за тренировките:

Петък, 28.08.2009
Тренировка в залата на Ефтим, в София. Май “Спорт Сити Център Младост” се казваше... Симпатична зала.
Ефтим е местния Кросфит гуру. Всъщност той е доста навътре с функционалното трениране в различните му форми. Препоръчвам го за треньор!

Трябваше да е кросфит комплекс, мое производство:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от следното:
* Power Snatch (60 kgs)
* Burpee

за време

За съжаление, след първия рунд се наложи да прекъсна, имах сериозни стомашни проблеми, които не само развалиха комплекса, но направо ми изпиха силата. След като се повъзстанових, продължих със Snacth, Overhead Squat, Power Clean, Dead Lift т.н.
Благодарение на Ефтим, техниката на снача е чувствително подобрена. То било хубаво някой наистина разбиращ да те наблюдава и съветва  :coolsmirk:  Стана доста яка тренировка, въпреки проблемите в началото.

Неделя, 30.08.2009
Тренировка в Борисовата Градина, Дъновистката поляна с лостовете. Ефтим организира всяка неделя в 12:00 яка кръгова тренировка за всички желаещи.

4 кръга, 20 сек серия (макс повт), 20 сек почивка и смяна на постовете от следното:
- High pull - с 32 кг пудовка
- Удряне на гума с чук - 8 кг за мъже, 5 кг за жени
- Обръщане на 250 кг гума за способните да го направят, останалите - скокове от земя до гумата.
- Swing с пудовка 16 кг, с 1 или 2 ръце, в зависимост от нивото
- придърпване/влачене на гума, завързана с около 20 м въже, редуване на ръцете
- коремни преси на земя с едновременно погдигане на краката и торса
- Набиране на лост
- Спринт с влачеща се гума, завързана на въже около кръста
- L стоеж на успоредка (за корем)
- Кофички на успоредка
- Хоризонтални набирания
- Коремни преси с усукване с мед топка от седеж.

Бяхме около 12 човека, стана супер здрава тренировка. Препоръчвам на всички софиянци!

Понеделник, 31.08.2009

Кросфит (в квартирата), с пудовка 16 кг.

- 100 повт Swing, за време. Моето - 02:40 мин

- 50 + 20 + 20 повт, Squat Snatch с една ръка, редуване на ръцете

- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 от следното:
* Thruster
* Burpee
* Swing
За време. Моето 12:59 мин

Бях изцеден накрая.

Vic ако искаш вярвай, но днес си мислех да те подканя да  ни осведомиш за спорта около теб :). Надявам се добре ти се отразява отпуската.

Вик добре, че се появи щото докато те нямаше зарязах кросфита... предполагам и другите, така че ни трябва мотивация.

Хехе! Тук съм! И не съм спрял да тренирам.

Чудя се къде да намеря или инсталирам лост и успоредка във Варненската Морска Градина. Идеята е да направим редовни занимания на открито - “Кросфит на зелено”. Нещо като софийската кръгова тренировка на Ефтим. Трябва да е хем на зелено (или на плаж), хем да се стига лесно с кола (заради пудовките, дъмбели, щанги, халки, въжета, гуми и т.н.) и все пак да е сравнително уединено (не всички се чувстват спокойни, ако има прекалено много зяпачи).

Варненската морска е доста голяма, някъде около Делфинариума далеч от центъра е доста спокойно, техническите варианти за монтиране на подобно нещо са няколко, но незнам дали Община Варна няма да възрази, там вече става много сложно.
Друг вариант е долу на плажа, преди бариерата, но там пък далеч не е уединено, или около тенис корта под спортна зала.
Сигурен съм, че ще измислиш нещо, и тогава ще вземеш да ме навиеш за една Варненска тренировка :).

Сряда, 02.09.2009

Комплекс Snatch & Burpee

For time

Време: 19:58 мин

Определено не съм на 100% днес. Бавно и мъчително вървеше комплекса.
Сигурен съм, че следващия път ще сваля 4-5 мин от времето.

Заварвам един колега в залата, който като ме видя ме пита дали пак ще правя “от ония, женските”. И пояснява заради недоумението в погледа ми - “Как бяха? Пам, Фран, Лидия...”  :lol:  :lol:  :lol: ... Уби ме!

та кой е този Евтим, че не разбрах, ами стана супер интересно...абе Вики май ние сме доста, просто наситина ни трябва интернет страница....

Петък, 04.09.2009

Тежък ден, доста работа. И в момента съм в офиса...

Тренировка: Кросфит
По стечение на обстоятелствата, в домашни условия (просто си забравих раницата с екипа сутринта...  :coolmad:)

Комплекс “Cindy”
* 5 Pull-ups
  * 10 Push-ups
  * 15 Squats
  As many rounds as possible in 20 min

Резултат - 20 рунда (със стриктни набирания)

или 100 набирания, 200 лицеви опори и 300 клека за 20 мин.

За сравнение:
17.07.2009 - 21 рунда (с kipping pullups)

Изпълнен в домашни условия (оттам и невъзможността да правя kipping pullups - лостът е монтиран на рамката на врата). Със стриктни набирания темпото е значително по-бавно, до края не успях да изляза от 1 мин за рунд. Сигурен съм, че в залата бих могъл да добавя още 2-3 рунда.

Приятен уикенд и хубав празник!

Петък, 04.09.2009

Тежък ден, доста работа. И в момента съм в офиса...

Тренировка: Кросфит
По стечение на обстоятелствата, в домашни условия (просто си забравих раницата с екипа сутринта...  :coolmad:)

Комплекс “Cindy”
* 5 Pull-ups
  * 10 Push-ups
  * 15 Squats
  As many rounds as possible in 20 min

Резултат - 20 рунда (със стриктни набирания)

или 100 набирания, 200 лицеви опори и 300 клека за 20 мин.

За сравнение:
17.07.2009 - 21 рунда (с kipping pullups)

Изпълнен в домашни условия (оттам и невъзможността да правя kipping pullups - лостът е монтиран на рамката на врата). Със стриктни набирания темпото е значително по-бавно, до края не успях да изляза от 1 мин за рунд. Сигурен съм, че в залата бих могъл да добавя още 2-3 рунда

Приятен уикенд и хубав празник!

Аз винаги го ползвам този комплекс за домашен и лоста ми е същия, като твоя. Но мисля, че пак се получава добре.

Аз винаги го ползвам този комплекс за домашен и лоста ми е същия, като твоя. Но мисля, че пак се получава добре.

Безспорно! Комплексът е много добър!

Всъщност, за снощи в залата бях предвидил да избера на място между Elizabeth и Burpee & Squat Clean & Thruster (Combo), като клонях по-скоро за първото. Както и да е. Ще ги оставя за следващата седмица  :)

Вики, предлагам да пробваме Elizabeth…

Неделя, 06.09.2009

Така и така се наложи да прекарам целия ден в офиса, откраднах 15 мин около обяд за една тренировка.

Тренировка: Кросфит
1-1-1-1-1-1-1
Clean & Jerk

или иначе казано 7 серии единици с идея да се достигне макс тежест.

При мен се разви така:
1. 60 kg (Squat Clean)
2. 80 kg (Squat Clean)
3. 100 кг (Squat Clean)
4. 100 кг (Power Clean)
5. 100 кг (Power Clean)
6. 100 kg (Power Clean)
7. 100 kg (Squat Clean)
Всички опити успешни.

Бях изморен и не се реших да слагам 110 кг, въпреки, че съм го правил преди няколко месеца с Power Clean.

Лек ден!

П.П. За протокола, една снимка от преди 3-4 дни. Стегнат, но ненапомпан.

Понеделник, 07.09.2009

Работният ден започна в 04.00 ч. От няколко дена съм на педали, не съм почивал и възстановявал. Да видим докога така.

Тренировка: Кросфит

“Elizabeth”

21-15-9 повт
- Squat Clean (обръщане с клек)
- Ring Dips (кофички на халки) - в оригинала се изпълняват на халки, но такива е почти невъзможно да намериш в нашите зали, така, че нормални кофички на успоредка са приемливи...

щанга 60 кг, за време.

Моят резултат: 08:25 мин
За сравнение - 19.05.2009 - 09:00 мин

Мразя Squat Clean! Надявах се на по-добро време. Не съм доволен.
Кофичките обичайно вървяха отлично, с лекота, без никакво запъване.

Лека вечер!

и аз прoбвах днес единиците Вики на clean and jerk…на 108кг. беше последната, лесно обръщам, трудно ставам...явно ще се набляга на клека...
Elizabeth я оставям за след 2 дена...
Замислил съм да почна да тренирам, като правя тренировките от сайта-едно към едно...какво мислиш Вики...?

Вторник, 08.09.2009

Изнервих се от работа и отново откраднах 15 мин около обяд за залата и една непредвидена тренировка.

Тренировка: Кросфит
1-1-1-1-1-1-1 Military press

Резултати:
1. 60 kg
2. 80 kg
3. 90 кг
4. 90 кг
5. 100 кг (не успях чисто, получи се лека пуш преса)
6. 100 кг (отново имаше леко побутване)
7. 100 кг (неуспешен)
8. 100 kg (това си беше откровена пуш преса! Изморих се...)

Изморен съм от Elizabeth снощи. Може би не беше добра идея да тренирам днес, но единиците не размазват като другите комплекси, а пък емоционалния заряд е същия.

Лек ден!

Замислил съм да почна да тренирам, като правя тренировките от сайта-едно към едно...какво мислиш Вики...?

Мисля, че е добра идея, стига да имаш всичките аксесоари и да можеш да бягаш свободно, т.е. достъп до стадион например. При мен не е така и аз си правя плановете според наличното оборудване

Вик, искам да те поздравя за прогреса, който ни демонстрираш.Ти си истински пример, за воля, целенасоченост и постоянство!

Вик, искам да те поздравя за прогреса, който ни демонстрираш.Ти си истински пример, за воля, целенасоченост и постоянство!

Бре  :wow: ! Чак пък толкова... Благодаря!

Всъщност, точно днес сутринта се размислих, че прогреса ми нещо не го забелязвам и изглежда като да тъпча на едно място...

Бате погледни си снимките преди месец, два и сегашните и пак ще си говорим.Да не говорим, ако си погледнеш снимките от пролетта разликата е огромна. :)

Сряда, 09.09.2009

Отново работа и нерви до побъркване. Свърших късно, затова тренировката е в домашни условия, с лост и пудовка.

Тренировка: Кросфит
Отново Kettlebells at home, пак мое производство, този път следния комплекс:

* 22 one arm squat snatch, kettlbell 1 pood (alternating arms)
* 21 pullups (regular, not kipping)
* 16 one arm squat snatch
* 15 pullups
* 10 one arm squat snatch
* 9 pullups

For time.

Моето време: 05:51 мин

Получи се нещо като Fran, но вместо Thruster, правих извърляне на пудовка (16 кг) с една ръка, с клек и редуване на ръцете (затова прибавих по още една бройка към snatch, за да е четно число и по равен брой повторения за ръка). Набиранията бяха обикновени, не kipping, защото на лоста в къщи други не могат да се правят. Бих го правил с пудовка 32 кг, когато си набавя такава.

Лек ден!

Четвъртък, 10.09.2009

Тренировка: Кросфит

“Eva”
* Run 800 meters (бягане 800 м)
  * 2 pood KB swing, 30 reps (суинг с двупудовка)
  * 30 pullups (набирания)

  5 rounds for time.

Общо 4 км бягане, 150 суинга, 150 набирания...

Този път засичах време - 42:07 мин

Пудовка 16 кг. Нямам търпение да се сдобия с 32 кг.
Много по-добре от предишния път - и в бягането и в набиранията и в суинговете. Разминах се само с една скъсана пришка, поради неудобния лост на стадиона (футболна врата).

Лек ден!

....
Две снимки, почти веднага след завършване на EVA. Малко неясни и тъмни, но констатирам, че 2-рия ред плочки се очертава видимо. Всъщност, “спасителния пояс” е все още там, но пък моите плочки са по принцип големи и изпъкнали и това им позволява да се очертаят дори под слоя подкожни мазнини. Интересното е, че всъщност нямам значително намаляване на теглото - в момента съм 97 кг (-1 кг).

Да, определено се виждат плочки.
Имаш доста голяма промяна във физиката! Thumbs up!

Поздравления и от мен за формата!:)
И дано пудовката не се бави много

И без да скромничиш на тези две снимки изглеждаш ЧУДЕСНО!!!Евала, само така!

Да Vic страхотна форма, очевидно тялото ти се развива в правилна посока

йееее :) Айдееее нямам търпение да ви видя на живо цялата банда :)