Дневникът на Vic (CVFMHI)

Вторник, 17.11.2009

Grace

Clean & Jerk (обръщане и изтласкване)

30 rep,  60 кг, for time.

Моето време:
17.04.2009 - 03:00 мин.
17.11.2009 - 03:59 мин

Слабичко. Не дадох всичко от себе си или просто не съм във форма.

Лека нощ!

Edit:
Work Performed
51683.14 joules
Power Output
216.25 watts (много пауър,  хахахаха  :lol: )

Хватът ме предаде първи - лостът се хлъзгаше, въпреки, че го чистих специално, както и ръцете, за да няма никакво омазняване.

Само като идея, макар че не съм сигурна, доколко ще ти е от полза, но ако решиш можеш да опиташ - с магнезий няма ли да намалиш малко хлъзгането?

Хватът ме предаде първи - лостът се хлъзгаше, въпреки, че го чистих специално, както и ръцете, за да няма никакво омазняване.

Само като идея, макар че не съм сигурна, доколко ще ти е от полза, но ако решиш можеш да опиташ - с магнезий няма ли да намалиш малко хлъзгането?

Здрасти, Ади!

По принцип си права. Нямам магнезий в момента и явно трябва да си потърся. Опитвам се безуспешно да си припомня дали не съм ползвал ръкавици заради изпотяването на дланите предишния път... Все пак предпочитам гола длан, особено за дърпащите движения.

Здравей Вик,
Стана ми много интересно за комплекса ” смърт чрез набирания” и мисля да го пробвам. Въпроса ми е как да ги правя набиранията, под, надхват, шорок или тесен хват... варианти много?

както си избереш, няма определен вид набиране...
а и да ти кажа след 8-ма...9-та минута, няма голямо значение...все ще изтръпнеш :))

Между другото, Вик не съм сигурен, че тези 17600кг за 40 минути са толкова много...аз съм си изчислявал тонажа за тренировка преди да тренирам по кросфит и мисля, че за час съм стигал до 23-24 тона.Естествено тук не говорим за последните месеци, когато тренирах с по 2-3 упражнения на тренировка :lol:

Естествено, че може да се направи. Ако примерно намаля тежестите двойно в отделните движения, бих могъл на увелича повторенията тройно за приблизително същото време и крайния резултат ще е близо 27 т.

Същото е като примера, който дадох на DeadMan (800 кг - 1-ви вариант 4 сер х 1 повт х 200кг и 2-ри вариант 1 сер х 10 повт х 80 кг)

Като ученик ни караха да правим тренировки - “20 тона за време”. Правехме обръщане, лежанка и клекове. Тогава тежах между 50 и 60 килограма. Беше доста тежко. Абсолютно съм съгласен, че с повишаване на килограмите тонажа намалява. За сравнение ще кажа, че щангистите на нашата възраст правеха по-малък тонаж, но с по-големи тежести.

Здравей Вик,
Стана ми много интересно за комплекса ” смърт чрез набирания” и мисля да го пробвам. Въпроса ми е как да ги правя набиранията, под, надхват, шорок или тесен хват... варианти много?

Славко е прав - няма ограничение за хвата. Както писах и в темата за Death by pullups:
В реална ситуция никой няма да те пита как си се набрал на клона на дървото или как си прескочил оградата (особено ако те гонят няколко добермана  ;-P .

Важното е ръцете да са опънати в долно положение и брадичката над лоста в горно. Лично аз предпочитам умерено широк надхват.

Като ученик ни караха да правим тренировки - “20 тона за време”...

Интересно училище  :bug: !

П.П.
Ааа... сега видях, че си бил в Спортно училище  :lol:

Здравей Вик,
Стана ми много интересно за комплекса ” смърт чрез набирания” и мисля да го пробвам. Въпроса ми е как да ги правя набиранията, под, надхват, шорок или тесен хват... варианти много?

Славко е прав - няма ограничение за хвата. Както писах и в темата за Death by pullups:
В реална ситуция никой няма да те пита как си се набрал на клона на дървото или как си прескочил оградата (особено ако те гонят няколко добермана  ;-P .

Важното е ръцете да са опънати в долно положение и брадичката над лоста в горно. Лично аз предпочитам умерено широк надхват.

Следващата тренировка ще е тази.
Ще опиша резултатите.

Вярно ли, еййй не думай, ти трябва да си много добър математик и физик.
Само, че никъде в поста си не съм споменал за измяна на другите параметри. Споменах само промяната на един, и отражението му в крайния резултат, останалите са си константи.
Моля без свободни тълкувания и съчинения с елементи на разсъждения.

извинявай, не съм те разбрал.

Здрасти, Цецо!
Всъщност, идеята е точно такава - да сравнявам на пръв поглед несравними неща. Досега сравненията бяха чисто субективни - това ме размаза, онова ме задъха...  ;-)

Засега това е идея. Сам казах - не зная как ще се получи на практика.

ами ще видим какво ще се получи. на мен още ми е чудна какви са формулите.

другото което си мисля - 2 тона работа мъртва тяга при която след като се изправиш (из)пускаш щангата на земята и такава при която пускаш щангата контролирано(с touch and go и с оставяне и пренагласяне преди всяко повторение) би имало различен резултат.

Сряда, 18.11.2009

Тренировка:
“Кардиото на Лимка”, леко изменено (промените са почернени):

6 рунда от:
1. Лицеви опори - 30 сек
2. Напади (или отпади) - 45 сек
3. Изхвърляне (snatch) с една ръка с пудовка 16 кг, редуване на ръцете - 30 сек
4. Планинско катерене - 30 сек

Почивка между рундовете - 45 сек.

Яко се получи. Доста интензивно.
Лека вечер!

edit:
Work Performed
188320.08 joules

Power Output
181.95 watts

...
другото което си мисля - 2 тона работа мъртва тяга при която след като се изправиш (из)пускаш щангата на земята и такава при която пускаш щангата контролирано(с touch and go и с оставяне и пренагласяне преди всяко повторение) би имало различен резултат.

Никога не (из)пускам щангата. Винаги я свалям контролирано. Все пак залата е в офис и ако изпляскам 200 кг на плочките, смятай...  :lol:  :lol:

Честит рожден ден!
Много здраве, сила и преборени кросфит комплекси :)))

Честит рожден ден!
Много сила, здраве и късмет!

Честит рожден ден Вик ! Жив и здрав и много успехи в спорта :)

Ч.Р.Д Вики, да си жив и здрав и всичко най-най, не ми се изброява, защото няма да ми стигнат редовете. ;-P :)

Честит рожден ден Вик ! Жив и здрав и много успехи в спорта :)

Честит рожден ден на най - здравия съфорумник. Много здраве и късмет пък другото само ще дойде.

ЧРД и от мен! :) Твоето присъствие във форума е едно от нещата, които ме карат все още да поглеждам тук понякога. ;)
И моля, никой да не смее да тълкува горното превратно! :D

Приятно изкарване довечера - отпусни се, пийни и хапни спокойно и помързелувай. Понякога и от това имаме нужда.
Желая ти здраве, ама не само от онова, което представлява липса на заразни и хронични болести, ами и от другото, при което контузиите те подминават! :)

Честит рожден ден и от мен! Всичко най-хубаво, Вик ;)

Честит рожден ден, много здраве, щастие и ползотворни тренировки :)

Честит рожден ден и от мен.Желая ти здраве и щастие.
И още толкова години в залата :)

Благодаря, приятели!
Трогнат съм! 

Наздраве!!! :smirk:

П.П.
Ще се постарая да отговоря в дневника на всички въпроси, които не влязат в интервюто.  :)

Неделя, 22.11.2009

Следрожденно... преял като за световното, без никакви ограничения  :coolgrin:

В неделя реших, че ми е време да вляза отново в ритъм. Между другото - вече съм горд собственик на професионални гимнастически халки. Много щастлив!

Тренировка: Кросфит
Комплекс:
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повт от:
* 2 Kettlebells Power Snatch (2 x 16 kgs) (Силово изхвърляне с 2 пудовки едновременно)
* 2 kettlebells Front Squat (2 x 16 kgs) (Преден клек с 2 пудовки, дръжките събрани пред брадата, а пудовките лежащи върху изнесени напред ръце, свити в лактите)
* Atomic Pushup (”Атомни” лицеви опори) - (demo video!)
За време.

Моят резултат - 34:29 мин

Този комплекс просто ме изкърти... Много, ама наистина много  ме размаза. Тежко. Поне започнах отново да клякам, не съвсем безболезнено, но все пак... Рамената и трицепсите бяха направо изтръпнали снощи, днес усещам наченки на солидна МТ.

От 3-4 дена отчитам две травми - растежения на сухожилия в лявата предмишница, близо до лакътя и в дясната китка при завъртане и усукване. По-скоро дразнят, отколкото да пречат. Ще се опитам да ги щадя за известно време.

Лек ден!

edit:
Work Performed
237019.84 joules

Power Output
114.56 watts

Понеделник, 23.11.2009

Тренировка: Кросфит
Death by Dead Lift, BW
With a continuously running clock do one dead lift the first minute, 2 dead lifts the second minute, 3 dead lifts the third minute… continuing as long as you are able.
Use as many sets each minute as needed.

Щанга 100 кг

(пускаш часовника, 1-вата минута правиш 1 повт мъртва тяга, а остатъка от минутата почиваш
2-рата мин правиш 2 повт, остатъка почиваш... И т.н.
10-тата мин правиш 10 повт, 11-тата - 11 повт... Докато издържиш!)

Моят резултат:
11.08.2009 - 13 чисти минути + 4 повт до края на 14-тата минута. Общо 95 повт за 14 мин
23.11.2009 - 13 чисти минути + 10 повт до края на 14-тата минута. Общо 101 повт за 14 мин

Нямах проблем с хвата въпреки контузиите на лявата предмишница и дясната китка. Мисля, че ще завърша 14 чисти минути следващия път.

Лека вечер!

edit:
Work Performed
85468.08 joules

Power Output
101.75 watts

Сряда, 25.11.2009

Днес нямаше ток в офиса в продължение на 3 часа и след като свърших едно добро дело за деня (подредих бюрото и шакафчетата си), реших, че най-полезното, което ми остава да направя е да сляза в залата.

Тренировка: Кросфит

WOD 091124
Shoulder press 1-1-1-1-1 reps
Push press 3-3-3-3-3 reps
Push Jerk 5-5-5-5-5 reps

Раменна преса (военна)
90 - 90 - 90 - 90 - 90
(последните две бяха сериозно предизвикателство, но ги направих чисто)

Пуш преса
3х100 - 3х100 - 2х100* - 3х90 - 3х90
(* 3-тото повторение на 3-та серия беше без заключване в горна позиция и не го броя)

Пуш изтласкване (Push Jerk)
5х90 - 5х90 - 5х90 - 5х90 - 5х90
(първоначално планирах push press и push jerk да са със 100 кг и съм в състояние да ги направя, ако комплекса включва само по едно от движенията. Но изпълнявани и трите движения в една тренировка доста уморяват и се принудих да сваля на 90 кг в края на пуш пресите)

Доволен съм от тренировката.
Лек ден!

edit:
Work Performed
21791.15 joules

Power Output
12.11 watts

Четвъртък, 26.22.2009

Тренировка: Кросфит
“Chelsea” 
  * 5 Pull-ups
  * 10 Push-ups
  * 15 Squats
  Each min on the min for 30 min

Т.е. в продължение на 30 мин всяка минута правиш 5 набирания + 10 лицеви опори + 15 клека и ако остане време до завършване на минутата, пораздишваш.

Общо за 30 мин се събират 150 набирания, 300 лицеви опори  и 450 клека.

За четвърти път.
Правен на:
- 23.07.2009
- 21.08.2009
- 01.10.2009
- 26.11.2009

Впечатления: Най-измъченият Chelsea, правен досега. Много зор видях този път, най-вече с клековете. Завърших го успешно, но не съм доволен от моментната си форма.

Лек ден!

edit:
Work Performed
324387.71 joules

Power Output
180.22 watts

Това “Chesea” изглежда доста серизно нещо! Самият факт, че си издържал 30 минути, според мен говори много за моментната ти форма и изобщо не виждам как може да си недоволен от нея. :)

Това “Chesea” изглежда доста серизно нещо! Самият факт, че си издържал 30 минути, според мен говори много за моментната ти форма и изобщо не виждам как може да си недоволен от нея. :)

О, аз си знам... Предният път например (01.10.2009), завършвах 5 набирания + 10 лицеви + 15 клека за 30-33 сек, а снощи едва успявах за 40 сек. Главно заради проблемите с ябълките при клякане, разбира се.

Е, може би трябва да отчета и факта, че тренировката от сряда здраво смаза рамената и трицепсите и лицевите опори не са били много “свежи”. Както и да е, следващия път ще съм в по-добра форма.

Събота, 28.11.2009

Тренировка: Кросфит на стадиона

“Eva”
  * Run 800 meters (бягане 800 м)
  * 2 pood KB swing, 30 reps
  * 30 pullups
  5 rounds for time.

Общо 4 км бягане, 150 суинга, 150 набирания...

Резултат:
13.07.2009 - без засичане на време
10.09.2009 - 42:07 мин
28.11.2009 - 45:00 мин

Пудовка 16 кг. По-зле от предишния път - най-вече в бягането.

Лека вечер!

Понеделник, 30.11.2009

Тренировка: Кросфит

2-2-2-2-2-2-2 Bench Press

2 х 130-140-140-140-140-140-140 кг

Не представляваше нещо непосилно. Не бях пробвал такъв протокол досега, но се справих прилично - чисти повторения с докосване на щангата в основата на гърдите и заключване в горно положение. Нямаше кой да ме пази и не посмях да сложа 150 кг.

Вторник, 01.12.2009

Тренировка: Кросфит на стадиона

400 m walking lunges (ходещи напади)
For time.

Резултат:
01.12.2009 - 15:55 мин

За първи път правя нещо подобно. Голямо “нападане” падна  :lol:! Опитах да броя нападите, но обърках бройката някъде след 120-тото повторение. Слабичко като резултат, но все пак внимавах с ябълките на бедрата. Славко, ти щеше да завъртиш най-малко 2 обиколки за това време  ;-) .

Vic може би някъде в дневника си си коментирал, и ти се извинявам за въпроса. Знам, че небива да пиша, но все пак да те попитам, защо спря да смяташ извършена работа и генерирана мощност по онзи калкулатор който беше изровил

Vic може би някъде в дневника си си коментирал, и ти се извинявам за въпроса. Знам, че небива да пиша, но все пак да те попитам, защо спря да смяташ извършена работа и генерирана мощност по онзи калкулатор който беше изровил

Защо не бива да пишеш?!?  :coolhmm:

А за калкулатора - почнах да си правя един *.xls файл, където да си нанасям данните, но не е довършен. Като ми дойде музата и се поосвободя ще го довърша и ще въведа инфото. И без това ми трябват поне 10 седмици за да има осреднени данни.

Вторник, 01.12.2009

2-ра тренировка за деня: Кросфит

WOD 091106 Power snatch & Pushups

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of (възможно най-много рундове в рамките на 20 мин) :
* 65 pound Power snatch, 12 reps (силово изхвърляне с 30 кг щанга, 12 повт)
* 10 Push-ups (лицеви опори 10 повт)

Резултат:
01.12.2009 - 13 рунда

За пореден път се убеждавам, че лек кросфит комплекс НЯМА. Подлъгах се по “малката” тежест и си мислех да кача кг на щангата поне на 40 кг. А се оказа доста интензивен и ТЕЖЪК. Вероятно ще успея да направя още 1 рунд следващия път, защото имах прекъсване за кратък тел. разговор, но повече от това на този етап - едва ли.

Лек ден!

Четвъртък, 03.12.2009

Тренировка: Кросфит

1-1-1-1-1-1-1 Power Clean & Jerk

1 х 100-100-100-100-100-100-100 кг

Без никакъв проблем. Следващия път задължително трябва да сложа 110 кг.

От около 2-3 месеца правя всички тежки движения бос - тяга, обръщане, изхвърляне, различните видове раменни преси и т.н. Определено се чувствам по-стабилен така.

Лек ден!

;-)  ;-)

Четвъртък, 03.12.2009

Тренировка: Кросфит

1-1-1-1-1-1-1 Power Clean & Jerk

1 х 100-100-100-100-100-100-100 кг

Без никакъв проблем. Следващия път задължително трябва да сложа 110 кг.

От около 2-3 месеца правя всички тежки движения бос - тяга, обръщане, изхвърляне, различните видове раменни преси и т.н. Определено се чувствам по-стабилен така.

Лек ден!

Здравей Вики! Много екзотично звучат “босите тренировки”, но не те ли е страх от гъбични заболявания или да ти падне нещо на босия крак  ?  ;-)

Вторник, 01.12.2009

2-ра тренировка за деня: Кросфит

WOD 091106 Power snatch & Pushups

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of (възможно най-много рундове в рамките на 20 мин) :
* 65 pound Power snatch, 12 reps (силово изхвърляне с 30 кг щанга, 12 повт)
* 10 Push-ups (лицеви опори 10 повт)

Резултат:
01.12.2009 - 13 рунда

За пореден път се убеждавам, че лек кросфит комплекс НЯМА. Подлъгах се по “малката” тежест и си мислех да кача кг на щангата поне на 40 кг. А се оказа доста интензивен и ТЕЖЪК. Вероятно ще успея да направя още 1 рунд следващия път, защото имах прекъсване за кратък тел. разговор, но повече от това на този етап - едва ли.

Лек ден!

Този комплекс ме заинтригува. Как го оценяваш Вик? Предполагам размазва рамото.

Здравей Вики! Много екзотично звучат “босите тренировки”, но не те ли е страх от гъбични заболявания или да ти падне нещо на босия крак  ?  ;-)

Много си е удобно даже  ;-)!
Е, в “моята” зала е доста по-чисто от обществените. Пък и не откривам Америка , т.е. не съм първия трениращ бос. За ударите обаче си прав, като правих CrossFit Total преди няколко седмици ритнах здраво някакво желязо и разкървавих един пръст. Но ако нещо ще пада на крака ми, най-вероятно ще е доста тежко и една гуменка едва ли ще ме спаси  ;-P

Вторник, 01.12.2009
.....
WOD 091106 Power snatch & Pushups
.......
За пореден път се убеждавам, че лек кросфит комплекс НЯМА. Подлъгах се по “малката” тежест и си мислех да кача кг на щангата поне на 40 кг. А се оказа доста интензивен и ТЕЖЪК.
...

Този комплекс ме заинтригува. Как го оценяваш Вик? Предполагам размазва рамото.

Здрасти, heat!

Трапеца, рамената, трицепсите и гърдите се товарят здраво, но умората е в ЦЯЛОТО тяло. Понякога и аз се удивлявам как е възможно... И да ти призная, лицевите опори бяха почивката в комплекса. На пръв поглед е майтап - 30 кг се сгъват за бицепс с една ръка, но... Абе, пробвай го! Ще ти хареса.  :coolsmile: