LC периода на Thrashmetal

Д*ба аматьорски позинг, д*ба...

На снимката от ляво съм 77, на тази от дясно - ~72, а изглеждам по-едър на втората...

Закуска - П+В - 5с.л. овес (евентуално пълнозърн. хляб, или “Corny” - 35гр. В в 1 бр.) + 2-3 цели варени яйца
Втора закуска - П+М - пил. гърди и/или извара, сирене, яйца + зехтин и/или маслини
Обяд - П+М+фибри - пил. гърди и/или извара, сирене, яйца + зехтин и/или маслини, домат и/или краставица, чушка, морков
Обяд2 (в училище) - П+М+В - 2-3 кофички кис. мляко, пълномаслено
Първа вечеря П+М+фибри - пил. гърди и/или извара, сирене, яйца + зехтин и/или маслини, домат и/или краставица, чушка, морков
След тренировка - П - пил. гърди и/или сирене, яйца, извара
Вечеря2 П+М+фибри - пил. гърди и/или извара, сирене, яйца + зехтин и/или маслини, домат и/или краставица, чушка, морков
Преди лягане (евентуално) П+М - пил. гърди и/или извара, сирене, яйца + зехтин и/или маслини

Това е режима, по който в момента се храня (поправяйте там, където видите нещо ненужно и/или неправилно) тъй като съм втора смяна за две седмици - има външно оценяване на останалите.
А когато съм си първа смяна, както си му е реда, разликата е единствено, че няколкото кисели млека са за втора закуска, а не за втори обяд. И правя кардио.

Въпрос: След като съм на НВД трябва да внимавам с водата т.е. количествата, или по друг начин казано - по-малко вода да пия. Това не е ли проблем за бъбреците, протеина не ги ли съсипва като не пия повече от 1-1.5л. вода дневно?

п.п. Ето снимка на 71кг. Цялата фабула е заради зърната ми. Имам чувството, че те правят гърдите ми големи, което намирам за адски грозно, дори през дрехите. Иначе не бих започнал НВД-то, имам надежда, че със понижаване процента подкожни мазнини и гърдите ми ще се приберат, но дори на 65кг. с едва ли не плосък корем, преди няколко месеца не се бяха прибрали. Някой може ли да даде мнение, гинекомастия ли е това или най-нормално явление в следтвие на затлъстяване:

Мамицата им и зърна, големи са и са изпъкнали, грозно е!

Просто си мазничък. И мойте са така като поомазня споко. ;]

Въпрос: След като съм на НВД трябва да внимавам с водата т.е. количествата, или по друг начин казано - по-малко вода да пия. Това не е ли проблем за бъбреците, протеина не ги ли съсипва като не пия повече от 1-1.5л. вода дневно?

Не знам това откъде го взе. Пий си спокойно 3-4 литра дневно.

Задържа вода организма, от там изглеждам по-дебел от колкото съм всъщност, а в момента точно отслабване правя.

За да не задържа вода, пий повече :)

За да не задържа вода, пий повече :)

Найстина ли ?  :-/

Да,не ти ли изглежда логично организма да не се запасява с вода,когато тя му се доставя постоянно ?

Задържа вода организма, от там изглеждам по-дебел от колкото съм всъщност, а в момента точно отслабване правя.

Повярвай ми, при тоя висок процент мазнини, дали ще изкараш 1-2литра вода, няма никакво значение. А и да не си тръгнал на състезание, че ще изкарваш тая вода

Брей. То че изглежда по-логично - изглежда, като се замислиш. Работата е там, че аз не го правя :>

Начев, виж кой ми говори за маниащина :]

70кг. станах, изглеждам така:

Прогрес има, в цялото тяло отслабвам освен в мястото заради което правя шибаното НВД - гърдите. Стърчат си кучките и не мърдат.

п.п. 82см. шкембе + паласки, сутрин на гладно измерен. На снимката ми изглежда подут стомаха защото я направих преди малко, а вече 3 пъти съм преяждал - 2 закуски и 1 обяд.

бате, съдирай си заднико от тичане и ако ше правиш гърди прави по 30-40-100 повторения с 10-8-3 кг тежести, че тия цицки не са оферта..
п.п. и среден пръст за закуските и обедите и бла бла! ако ще храни се по веднъж-два пъти на ден с некви минимални количества.. пука ти и да свалиш мускул пак ще е добре, най-малкото ще се поприберат гърдите..

Вкарай няк’ви лицеви опори и прави кофи без тежест, и ги прави до пълен отказ, всеедно за рекорд.

абе как си сменяте имената на дневниците когато си поискате?

да бе точно кофи, че да му се очертае по-изразително долната част на бюста :D по скоро нещо за горни да наблегне, че да дръпнат нагоре и да не стоят така щръкнали! но основно глад бой и тичане му е майката, първо се прави скица на рисунката и тогава се изписват детайлите! не обратното!!!

П.с. @никола: едитваш си първият пост и сменяш заглавието ;)

бате, съдирай си заднико от тичане и ако ше правиш гърди прави по 30-40-100 повторения с 10-8-3 кг тежести, че тия цицки не са оферта..
п.п. и среден пръст за закуските и обедите и бла бла! ако ще храни се по веднъж-два пъти на ден с некви минимални количества.. пука ти и да свалиш мускул пак ще е добре, най-малкото ще се поприберат гърдите..

Колкото и да пишем и говорим, все ще се намери някой да дава малоумни съвети.

да бе точно кофи, че да му се очертае по-изразително долната част на бюста :D по скоро нещо за горни да наблегне, че да дръпнат нагоре и да не стоят така щръкнали! но основно глад бой и тичане му е майката, първо се прави скица на рисунката и тогава се изписват детайлите! не обратното!!!

П.с. @никола: едитваш си първият пост и сменяш заглавието ;)

Глад? Да, добре - решението на всичките проблеми е глада!
п.п. Упр. за гърди са следните - кофички с тежест, горен лег, лег (лежанките със свободна тежест). 5х5 / 4х6 всичко. Маса е последното, което искам да губя.
п.п.2 Петко, някакви адекватни предложения/съвети?

Да, горната част наистина лееко изостава, но проблема е в зърната ми - те стърчат. Не ме притеснява размера на гърдите, просто от затлъстяване ми избива сланина в зърната чак и са.. щтръкнали. На снимката не се вижда добре, понеже съм без тениска, стана ми хладно и са настръхнали -> изглеждат по-малки.

Брат, едниствения съвет, който мога да ти дам е да продължаваш да си упорит....

Днеска...

6:00 - 2бр ‘Корни шугар фрий’
13:00 - 200гр. пил. гърди, 250гр. извара, 200гр. маслини, 250гр. краставица
15:30 - следтренировъчно:
веднага след силовата тренировка - нищо
веднага след ‘нищо’-то - 20 минути вело
веднага след велото - 4 цели яйца
17:00 - както в 13:00

Дотук стигнах днеска, до края на деня най-вероятно нещата ще изглеждат така:
19:30 - като в 13:00 и 17:00, само че без маслините, на тяхно място зехтин
21:30 - same shit
23:00 - 250-300гр. извара със зехтин

Причината да постна днеска е да се похваля за тренировката:
Кофички с 10кг. тежест (до сега не бях слагал 10 килограмовката) - 4х6
Набирания раменен подхвате - 80, 80, 80, 75 ; 6, 6, 6, 6
Мъртва тяга с фитили - 100, 110, 120, 130 ; 6; 6; 6; 3
Повдигане на пръсти от машина - 4х16 с около 200кг. (на калф машина, последните 2 серии нямаше място за дискове, слагах ги отгоре)

Тягата е причината да пиша, с фитили беше, с което не се гордея особенно, но се гордея с това, че е най-тежката в живота ми.

200гр. пил. гърди, 250гр. извара, 200гр. маслини, 250гр. краставица

Това ядене има около 80-90гр протеин! Закъде толкова

200гр. пил. гърди, 250гр. извара, 200гр. маслини, 250гр. краставица

Това ядене има около 80-90гр протеин! Закъде толкова

Наваксам. Има огромна дупка от закуската до обяда - колкото протеин се усвои - усвои! Ебал съм го какво става с останалия. Един вика, че се складирал в подкожни мазнини, втори ми разправя, че се изсирал.. Трети - че по костите отивал, заздравявал ги (в t-nation го четох това). Ръка да пипне, око да види - най-добрата стратегия (стига да си достатъчно свободен за да не ти пука).

п.п. Всъщност, цялата ми работа е такава с храната - единствено смятам не повече от 50-60гр. въглехидрат от първата закуска и край с въглехидратите за целия ден. През останалото време набивам яко протеин и мазнини, защото до колкото си спомням по време на предното ми НВД, Февруари месец, никога не излизаха сметките - все нещо е прекалено малко, я мазнините са винаги под 70-80гр., я протеина излизаше все 150-170 (при 200 необходими) грама.

Защо смяташ че ти е необходим 200гр за деня протеин ?

2.2 Разпределяне на макронутриентите:

2.2.1 Протеин(белтъчини):
-мъже - от 2.5 до 3.0гр./кг. телесно тегло
-жени - от 2.2 до 2.6гр./кг. телесно тегло

Ставаше въпрос за предното НВД преди няколко месеца, тогава изглежда просто съм решил 3.0гр./кг. да ям.

Ама ги смяташ на активната маса ? Или на общите кг ?

Каква е разликата ?

Ама ги смяташ на активната маса ? Или на общите кг ?

В смисъл? Дали смятам и водата (примерно) което съм задържал ли, или? Сутрин на гладно се меря попринцип, след като стана. И колкото показва кантара - на толкова килограма смятам (х2.5/3 за протеини, х1 за въглехидрати и останалото - мазнини).

Активната маса ти е теглото без мазнини.

пример: сутрин си 70 кила, имаш 20% подкожни мазнини - 70 - 70х0,2=активна маса. и вече активната маса х 2,5= количество протеин г/ден

Брей. В такъв случаи меря на общи килограми. Защо, как е по-правилно?

п.п. btw това моето бие на ВМ НВД - понякога дори смятам, че чак прекалявам с тия мазнини. По 2-3 с.л. зехтин на почти всяко ядене от обяда до последната вечеря, включително.

Ами логично е, че се изчислява протеинът, нужен за подръжка и растеж на мускулната маса. мускулната! мазнините не те ебат колкото и да ги имаш, нямат връзка с приема на протеин. един нацепен батка 105 кг, дали няма да има нужда от повече пилешко от някой разплут дебелак на същите килограми.. се едно да се чудиш кой ще вдигне повече от лег :D

И кой според теб ще вдигне повече?
(уловка - всеки може да вдигне повече от всеки)

един нацепен батка 105 кг/../ разплут дебелак на същите килограми/../ кой ще вдигне повече от лег :D

дебелакът с една ръка ще ги дигне дам.. баси два реда трябва да се прочете.. виж тук пич—-> http://en.wikipedia.org/wiki/Attention-deficit_hyperactivity_disorder за жалост много от младите надежди на страната ни го имате тоя кондишън..

Не ми се чете, надали ще го прочета.
Колкото до силата - всеки може да бъде по-силен от всеки, имай си мнение и си стой зад него, за мен това от началото на реда е най-вярното твърдение.

Аа.. Такова, по въпроса с водата - при мен специално, като лишавам тялото от вода падат килата + има лека разлика във визията - някак нацепен изглеждам. Така де, при моя % bf няма как да изглеждам нацепен, но има разлика. Пък с водата.. ей го, 75 кила станах, а не съм прекъсвал нито щангите, нито кардиото след тях, нито съм бил небрежен в храненето, напротив.

а ако спреш храната, още по-лек ще станеш.

funny shit… NOT.