Споделено от NRG

9 повт. на лег с 80кг? Изоставам.

хаха другият път ще се постаря повече заради тебе  :) , а на клека си ме минал вече “squat 85 х 20 (+5кг. от предната трен.) ” ,  скоро трябва да пробвам пак дали ще стигна и аз заветните  20 повторения
  Лека Ви нощ :)

Какво да ти кажа... Приоритет : ) Утре 90кг. Стра’ ме е чак :lol:

Какво да ти кажа... Приоритет : ) Утре 90кг. Стра’ ме е чак :lol:

Познато.Никой не те кара да слагаш по 5 кила,слагай по 2 кила,пак се смята. :)

От 90 кг само още 20 кила - 110х20 и си на моите крака. :) Естествено скоро ми идва периода,през които ставам животно  :coolgrin:  ,така че побързай.  :P

ПС:Пълен клек прави.

По 5 паунда се слагат, не 5 кила.

Малко са ми 85, затова с по 5кг. вдигам летвата.

п.п. Пълен правя. Дори с пълен клек ми е по-лесно, колкото и странно да звучи.

14.07.09
прясно мляко с овес
пиле с ориз
5 яйца, 1 кофичка кисело мляко, 1 дълга филия хляб
прясно мляко
нещо си..
3 кафета—>

—- тренировка - бицепс, предмишница, канадска борба
с прав лост - 40кг -8 х3
чуково прав с редуване на ръцете - 20кг - 10 х3
с крив лост, тесен хват - 30кг-10/50кг-6/40кг-10/40кг-10
сгъване на китките с дъмбел - 20кг - 10-12повт  х3
пръсти на машината
и игра - 20мин някъде
Тренировката се проточи малко, влязох в залата в 7:00 а излязох чак в 9 без нещо. Имаме една нова придобивка и докат са изредим всичките да я пробваме.  :cheese:  Нещо такова, но самоделка. Върши страшна работа ако на близко няма уреди. :)

та след тренировка много вода, много айрян
и пилешка супа - 2 купички с повечко месце
а за десерт, преди лягане една кофичка кисело мляко      + една филия черен хляб с цел по-голямо омазняване  :lol:

Какво да ти кажа... Приоритет : ) Утре 90кг. Стра’ ме е чак :lol:

Не бих казал, на лега бутам с колкото мога, на клека също, а килограмите са едни и същи. Странно, никога не съм изкарвал нещо на първо място, а има такъв “гнусен дисбаланс”. Първите 6-8 месеца са определящи за цялостната визия на човек( тогава тренирах крака само с бедрено разгъване/ сгъване и малко прасец, то е ясно откъде ми идва проблема на мен де, но няма да стане мнго бързо това “изравняване” в работните килограми ) ... поне при мен :) май..

15.07.09
юфка със сирене
литър прясно мляко
пилешка супа, филия черен хляб
литър прясно мляко, юфка
—- тренировка - крака
бедрено разгъване - 35кг-12, 40кг-10 и 40кг-10 пикова контракция
клек - 85 - 6/80-6/75-8/70-6/60-12
бедрено сгъване - 3 серии
римска тяга - 50кг-10 х3
малко прасец

литър прясно мляко
5 яйца с кашкавал —->сън

резултат - мускулна треска в квадратрицепсите и глутеса

16.07.09
“нетренировъчен” ден
литър прясно мляко
2 филии черен хляб, маслини

Така. Това е плана за днеска:
клек - 75-10/70-12/65-15/60-20 Клека този път не го правих съвсем до долу, а го усещах много по-добре.
пулл-оувър - 25кг-25повт
коремни преси на пейка - 30 повт - 3 серии
повдигане на краката от вис - 15повт - 3 серии
прасец - 4 серии
изхвърляне на щанга над главата - 65 кг - 1 / 65кг-1 /65кг-1
трапец - 3 серии с щанга - 65кг - 20повт    и 3 серии с дъмбели - 60кг общо - 15 х2   и 40кг общо - 20повт
и още бонус серия - 20повт с 65кг щанга

след тренировка - 5 цели яйца,150гр овес,литър прясно мляко  :sick:  :lol:
хамбургер и хот-дог
литър прясно мляко

17.07.09 петък
литър прясно мляко
5 яйца, мюсли, 1 кофичка кисело мляко
литър прясно мляко, кайсии
—-тренировка - гръб
гребане с щанга - 70кг-10 х4
набиранки - 10,8,10,10
мъртва тяга - 80кг-8/80кг-8/90кг-9/100кг-13 с фитили последната серия
долен скрипец - 60кг-10/55кг-9/50кг-8/55кг-8
навеждане с щанга - 25кг - 10     х3
малко плуване :) опари ме и една медуза даже..

2 банана, кайсии
кисело мляко
сладолед
боб

18.07.09

4 яйца, мюсли, 1 кофичка кисело мляко
2 яйца, мюсли, 1 литър прясно мляко
малко боб
бирени фъстъци- 50гр
1 литър прясно мляко
Metallica - one

тренировка - канадска борба
с крив лост, тесен хват - 40кг-8 х3
“набиранки” под наклон с една ръка 4 серии
сгъване на китките с дъмбели - 3 серии
пръсти на машината - 3 серии
игра “от вътре” - 10-15мин без големи почивки
иии отново гадно главоболие по време на канадската борба заради обезводняване...

боб
1 литър прясно мляко
2 суи пасти, 1 кисело мляко
круши
още мляко

19.07.09 - почивка
20.07.09 - гърди, рамена
мюсли, кофичка кисело мляко
литър прясно мляко
пилешко месо
литър прясно мляко
——тренировка
лег - 75-8/75-8/85-8/85-7 на 8 повт докарах до първата поставка само :( /90-5/50-12
горна част на гърди с дъмбели - 40кг общо - 3 серии по 10-12повт
флайс на въжета
кофички - 8,8,8,8
повдигане на щанга пред врат - 40кг-8 със зор /  40кг8повт зад врат /  40кг-8повт пред врат, без зор
изтласкване на дъмбели в страни от тялото - 12кг-10/12кг-10/18кг-5,12кг-8,8кг-9повт      това със запетаите да се чете като дропсерия
около половин литър вода по време на тренировка

краставица, 1 кофичка кисело мляко, мюсли, филия хляб Тива
пилешко месо, таратор

Време беше да вдигна малко килата на лега, нищо че сега са най-големите жеги. Снимка от тренировката по-късно.

от Сименс Це 75 толкос

21.07.09
кофичка кисело мляко
4 вида ядки в прясно мляко
литър прясно мляко
5 яйца, кашкавал, 2 филии черен хляб, малко пилешко за вкус
—-тренировка - канадска борба
надхват с прав лост - 30кг-10 х3
чуково на скотовото - 20кг-8 х3
машина за канадска борба - 45кг-8 х2 60кг-8 х2
2 упр. за хват, 1 за китки
игра на маса - 15мин

литър прясно мляко
кофичка кисело мляко
манджа-картофи, зелен боб
—> сън

Изглеждаш впечатляващо , браво !

Направо супер. И после някой казвал, че с млечните не можело да се чисти. Всичко е толкова комплексно. Браво NRG!!  ;-)

Аз си мислех,че той качва с млечните ...

И аз доколкото си спомням здраво набиваше мляко,но момчето спомена, че през лятото се топи и без д си дава зор :P

Разсъждавам си на глас, за себе си. Иначе това е един от малкото дневници, който съм изчела от-до и ми беше супер интересен. Едно, че е подреден, едно заради храната - предимно мляко, но има и от т.нар джънкове, без глупав спам.... Момчето си тренира редовно. Развива се. Та мисълта ми беше - не може една храна да се заклейми като: “Не става”. Нещата са комплексни, сбор от всичко. Просто, човек трябва да реши за себе си, познавайки тялото си и да остави системата да работи.  :)

Мерси за подкрепата! 
    Искаше ми се да качвам, но явно това ще стане чак на есен когато понамалеят жегите.  Пия по 2-3 литра мляко на ден, просто това ми е лимита, ако можех и повече щях да праскам. На 30ти този месец, имам състезание и нещата сякаш се наредиха от самосебе си, трябваше да съм в категория до 85кг а бях малко над нея и някак си свалих без да правя нищо особенно. Този път трябва да взема някое място, ще има добавки на аванта :), а не да си остана само с медал за участие. :lol:

Да ,Мария, бая джънкове ми се насъбират някой път.. но ако се движиш достатъчно не мисля че е проблем. Както и да е, ще ги орежа максимално. :)

edit: tonu, 10x адаш !

От човек до човек е много голяма разликата, не го омаловажавайте това.
И според целите  си подбираш храната.
Джънковете са определено от графата “Не става” - не носят нищо полезно на организма.
ПС Много добра форма вадиш !

Машина :coolgrin:  Успех на състезанието!

Благодаря, aMneSia ! От сега си заплювам поне 2ро място.  %-P

Такааа, да продължа с днешният ден. 22.07.09
ставане - 6:35
6:55   800ml прясно мляко
7:40   200мл прясно мляко, мюсли
дрямка

10:00 “тренировка” - канадска борба ( само игра на маса - 15мин някъде ) Като с тази тренировка мислех да ми приключи деня, но след като прочетох коментарите в дневника отидох да направя още една привечер. :)

11:10 - 6 яйца, кашкавал
13:45 литър прясно мляко
16:20 кофичка кисело мляко, банан
17:30 кофичка кисело мляко, плодово мюсли

тренировка 18:40 - бедра, прасец, преса
5 супер серии - бедрено разгъване - 40кг-12/40-12/45-15/45-15/45-20, преден клек - 30кг-10/60кг-8/60кг-8/60кг-8/70кг-5повт. 20сек, почивка и още 3 повт.
5 супер серии - римска тяга с 30кг - 10-12повт.(реших да не товаря много, предният път останах с кофти болки в сгъвката на лявото коляно), бедрено сгъване 30кг-15/35кг-15/40кг-15/25кг-20/30кг15
повдигане на пръсти за прасец - 30кг-20 х3 20повт без тежест х2
молитва на скрипец - 55кг-20
коремни преси на пейка - 20,20
повдигане на краката от вис - 20,20
По време на тренировка изпих около литър вода и се чуствах свеж почти през цялото време.

20:15 - 2 банана, литър прясно мляко ( това беше последното  :long:  )
сега отивам да повъртя малко на колелото из града,
а по-късно манджа - зелен боб, картофи

btw: имам мускулна треска на двата бицепса и на горната част на предмишниците :)
23.07.09 - появи се и мускулна треска и в прасците и  бедрата

23.07.09
Събудих се зверски гладен
закуска - банан, 1 кисело мляко, мюсли
—- преден клек - 60кг-8/60кг-8/70кг-3/
    клек - 70кг-8/70кг-8/80-5
7 яйца, кашкавал
литър прясно мляко
литър прясно мляко
домашни палачинки с течен шоколад
пъпеш
1 кисело мляко 4,5%—>сън

24.07.09
закуска - кисело мляко, мюсли
кисело мляко
1 царевица
палачинка с шоколад, 2 филии бял хляб с шоколад
3 царевици
кисело мляко, мюсли
—-тренировка - гръб, задно рамо
Доста здрава тренировка се получи въпреки мизерното хранене. ”Умът властва над тялото.”
гребане с щанга - 70кг-10 х4
набиранки широк хват - 10,10,10,10 последните 1-2 повторения с чийтинг
мъъъртва тяга - 90кг-8 / 100кг-8/100кг-8/110кг-8/120кг-2/130кг-1 не ги усетих  :)
доолен скрипец - 50кг-10/55кг-10/60кг-10/65кг-10
изнасяне на дъмбели в страни за задно рамо седнал - 9кг всеки - 10-12повт  х3

2 вилици мед, половин пъпеш
една кофичка кисело мляко
една кофичка кисело мляко
1 литър прясно мляко—> сън

25.07.09
1 литър прясно мляко, мюсли
филия с масло и хляб
5 яйца, кашкавал, филия черен хляб
1 литър прясно мляко
—-тренировка - канадска борба
сгъване за бицепс с лост - 40кг-8 х3
набиранки на парцал - 10х3
чуково - 3 серии
чуково прав от долу до гърдите с акцент на предмишниците- 3 серии
машина
игра
общо 2 часа

4 яйца, кашкавал
1 кисело мляко
боб
1 литър прясно мляко—> сън
От утре се отдавам на тотална почивка, релаксация ( без да спирам тренировките разбира се ).

Може да съм пропуснал, но кога последно прави max-ове на клек?

8.07.09

—-тренировка - крака, преса
клек - 50кг-10, 80кг-6,90кг-2,100кг-1,100кг-1 - “рекорд”,80кг-2,50кг-10,50кг-10,60кг-20 бая си покляках днеска само че... нямах въздух, обезводних се много и издържливостта ми падна. Имах сила но не, нещо ме спираше
пулл-оувър - 20кг - 20 повт      х2
набиранки, широк хват - 10 с фитили, 8 без, 8 без
прасец - 50кг-10,15
молитва на скрипец - 3 серии
римска тяга 50кг 8-9повт  х3
прасец - 10повт
Ако бях стоял още 10 мин в залата щях да припадна по пътя на връщане. Час и нещо се потях обилно без да пия никаква вода...както винаги, но този път натоварването беше по-голямо.

Това беше последната ми “силова тренировка” за крака, ако не се брои и предния клек от 22.07.09 -  30кг-10/60кг-8/60кг-8/60кг-8/70кг-5повт. 20сек, почивка и още 3 повт. Като се има в предвид, че последниярт път като правих преден 50кг ми тежаха. Слабичко.. Както и да е, понеделник ще правя крака. Трябва да мога двойка на 100 или единица на 105-110кг.
едит: чудя се още за понеделник, евентуално остават за вторник да има време гърдите да се възстановят до четвъртък. Ще взема да пробвам 110кг и на тях, :) че си взел и тук да ме настигаш нещо.

Да бе, на тая лежанка чак ми беше трудно да повярвам. 5 пъти преброих тежестите. Иначе не знам на клека дали това се води чийт, но пробвай малко по-широк разкрач от раменния. Така мога и 140 да клекна, именно затова и смятам, че има нещо гнило в тоя клек.

п.п. Едва сега видях снимката ти, most muscular дето си показал. Честно ти казвам, че цялата сила бих си дал са такава форма на тия години, браво!

Благодаря Trash ! Има време, току виж след някоя друга година сме станали културисти/пауърлифтери :)

26.07.09
1 кисело мляко, меденка
след 20 мин 1 кисело мляко, меденка
половин пакет макарони със сирене
литър прясно мляко
дрямка
литър прясно мляко
боб
и преди лягане 4 яйца на тефлон с 1 кофичка кисело мляко

...току виж след някоя друга година сме станали културисти/пауърлифтери :)

От мен може би повече от любител-лифтер нищо няма да излезе. Напоследък много ми прави впечатление и силно казано ме ‘травмира’ психически нещо, което всеки (почти) НЕ в моята позиция би нарекъл жалко извинение, а именно генетиката. То не е гинекомастия, то не са тънки кости, то не е високия процент body fat (за което много хора ще рекат, че е контролируемо, но за 15+ килограма единствената разлика в тялото ми е талията). Но на теб ти пожелавам толкова успехи и в любителски, и професионален аспект, колкото е физически възможно.

И генетиката може да се преодолее, но никой не е казал че ще е лесно. Летвите си ги поставяме ние.

От “Новия Завет”
Считайте го за голяма радост, братя мои, когато падате в разни изпитания,
като знаете, че изпитанието на вашата вяра произвежда твърдост.
А твърдостта нека извърши делото си съвършенно, за да бъдете съвършенни и цели, без никакви недостатъци.
Но ако някому от вас недостига мъдрост, нека иска от Бога, Който дава на всички щедро без да укорява, и ще му се даде.
Но да проси с вяра, без да се съмнява ни най-малко ; защото който съмнява прилича на морски вълни, които се тласкат и блъскат от ветровете.
Такъв човек да не мисли, че ще получи нищо от Господа,
понеже е колеблив, непостоянен във всичките си пътища.

Всеки да си го разтълкува както иска. Може и да ме помислите за смахнат, както и да е  :lol:

27.07.09
литър прясно мляко, 200гр мюсли
4 яйца, 1 кофичка кисело мляко
спагети със сирене и лютеница
литър прясно мляко
тройно кафе
—-тренировка - гърди
лег - 50кг-8 / 100кг-1 / 110кг- 0 / 100кг - 1 / 110 кг -1 / 100кг - 1 и на второто се затиснах, нямаше никой в залата и изсипах тежестите на земята 90кг-3 / 70кг-8/50кг-10/70кг-8 /50кг-10 имаше и още май, не помня точно
лег, горна  част  с 20кила дъмбели - 8,10,12,10
кофички - 8,10,12,10
общо 40мин. някъде

мед, 1 кисело мляко
пиле с ориз, диня
Чудих се дали динята няма да ми развали НВД-то , но после се сетих че не съм на диета  :gulp:
и да добавим едно кисело мляко преди сън :)

От “Новия Завет”
Считайте го за голяма радост, братя мои, когато падате в разни изпитания,
като знаете, че изпитанието на вашата вяра произвежда твърдост.
А твърдостта нека извърши делото си съвършенно, за да бъдете съвършенни и цели, без никакви недостатъци.
Но ако някому от вас недостига мъдрост, нека иска от Бога, Който дава на всички щедро без да укорява, и ще му се даде.
Но да проси с вяра, без да се съмнява ни най-малко ; защото който съмнява прилича на морски вълни, които се тласкат и блъскат от ветровете.
Такъв човек да не мисли, че ще получи нищо от Господа,
понеже е колеблив, непостоянен във всичките си пътища.

Всеки да си го разтълкува както иска. Може и да ме помислите за смахнат, както и да е  :lol:

Това все пак е Библията и може да се тълкува по много различни начини в зависимост от ситуацията в която си.

Да, така е. Просто се сетих за този цитат и реших, че не е лошо да го постна, току виж помогнал и на някой друг. :)
едит: Изперкал съм нещо  :lol:

Накрая ще срещнеш бая сродни души в тоя форум :)

28.07.09 - почивен ден

ставане в 5:45, гладен
мюсли, литър прясно мляко
сандвичи някви
4 яйца, кофичка кисело мляко
диня
- ходихме да се къпем днеска, е извадихме и към 5 кила миди :)

картофи, пържени тиквички, кисело мляко, 1 сладолед
кофичка кисело мляко, диня
пиле с ориз
и преди лягане отново кофичка кисело мляко
това е за днес :)

edit: от вчера имам мускулна треска на гърдите, трицепсите и предните рамена. А ориза някой го е изял.. ще мина и без него

29.07.09
Тези два дни почивка не са случайни, просто малко time out преди състезанието :)
слаб ден..
зауска - литър прясно мляко, мюсли
сладолед, маслини, кофичка кисело мляко, черен хляб, горчица
литър прясно мляко
дрямка
литър прясно мляко, мюсли
2 праскови
1 кофичка кисело мляко и хладилника се изпразни..
и малко пилешка супа, че огладнях сега + още една праскова

btw: и днеска вадиме миди, взехме да му хващаме цаката :)
btw 2 : във форума май няма човек с по-мизерно хранене от моето :lol:

30.07.09

закуска - литър прясно мляко, мюсли
100гр фъстъци, праскови
1 кисело мляко, 4 яйца, 130гр овес

та.. днес имах състезание по канадска борба.Беше ми доста нервно отначало.. Попаднах в много странна категория до 80кг с момчета по 90кг и повече :) ( аз 85-6кг пак, на талия 86 пак  :smirk:  ). Та нямаше и възрастови граници, един вид отворена категория. Имах общо 5 мача без особено голями почивки - 3 победи, 2 загуби.. това ми стигна за едва 4то място. Яд ме е. Яд ме е, че на някои срещи не играх на 100 процента. Момчета които ги бия на тренировките ме биха на състезанието.. късмет. После стояхме и зяпахме до 9 часа, а аз бях отишъл в 3 и 40 и се получи огромна дупка между храненията, но не усещах глад. Даже след края на срещите побягах малко, към 15 мин някъде.
Сега след състезанието поне съм по-мотивиран и по нахъсан за тренировки, че трябва да ги догонвам по-големите момчета. :) Няма да стане бързо, но има време.
btw: снимки може и да кача по-нататък ако има
btw 2 : утре евентуално заминавам към Варна. Там ще съм около месец, ако не и повече. По принцип си тренирам сам, но ще ми е интересно ако се обади някой от форума. :)
еdit: намерих и някаква странна болка във врата..
литър и двеста прясно мляко, праскова
по-късно пилешка супа
преди лягане кисело мляко и праскова сигурно

Ако кажеш в коя зала и в кой район на варна ще си.

Хм, IZI Sport ако ти говори нещо, но незнам как да ти обесня къде е. Нагоре след пазара до едно училище и се влиза в един двор. Там ходя винаги когато имам път към Варна, просто друга зала не знам пък и тази ми допада. :)

Хм, IZI Sport ако ти говори нещо, но незнам как да ти обесня къде е. Нагоре след пазара до едно училище и се влиза в един двор. Там ходя винаги когато имам път към Варна, просто друга зала не знам пък и тази ми допада. :)

Да ти кажа савсем първосигнално се сещам за 2 такива зали до 2 различни пазара и до 2 различни училища :-) Тоест ако кажеш име на училище или пазар ще знам дали съм стъпвал там.

Сега се сетих, че някой беше поствал едно клипче на което се вижда въпросната зала - http://vbox7.com/play:3446499f . Ако си ходил там ще се сетиш коя е, но никаква идея си нямам за имена. Близко до него има Макдоналдс и голямо кръстовище. Като отида там ще мога да кажа с точност кое къде, но сега говоря (пиша) по памет. :)