CrossFit

Taка и аз да си кажа, и аз четвъртък уж щеше да е само крос в Моркската, ама.....имаше домашни Бърпети :)

Та значи, вчера 02.04.2009 100 Бърпета разделени на 10х10 повторения, лелееее....размазващо е хора....
Някъде към 10 - 12 мин. ми отне с няколко секунди въздух между сериите, това е от мен :)

Доволна съм :) яко ми скочи пулса :)

Евала Вик .. говедо си (в добрия смисъл ;) ) ..аз днеска направих един “мечок” на 50 кила 7 повторения .. втората серия 5 едвам скалъпих и после още 3 на 30 кила пак по 7 повторения .. не знам кво ме “ухапа” после и си измислих нещо мое - тяга с лицеви опори .. 80 кила на лоста  10 повторения тяга 15 лицеви, това в три рунда без почивка (третия рунд тягата падна на 7 повторения) и ми беше достатъчно да остана безжизнен .. правих малко корем после (наистина малко) и тва беше май .. да видим утре кво ше стане :)

По-здрави :)

П.С. може ли да ми дадете въпросната “кросфит библия” на майчин език , че малко съм зле с английския :S

Благодаря, Freak!
А ти си правил интересно нещо... и мен ми се въртят в главата кросфит комплексчета, но засега действам по вече измислените  :)

За сайта за Кросфит - не можах да намеря нищо на български  :blank: . Ще трябва да ги гледаш клипчетата или да търсиш в youtube.com.

Между другото ти препоръчвам следното комплексче от Венци:
..........
Ето един размаващ комплекс:
Румънска тяга http://www.youtube.com/watch?v=5eZA_QDy9cY x 10
hang clean +  front squat + push press ( В суперсерия от по 1 повт от всяко, 10 повт на серията)
Наради назад  като си сменяш краката на всяко повт х10 на крак

6 серии, на всеки 2 серии по 30 сек почивка.

Препоръчвам ти само с лоста да почнеш или макс с 30 кг - това е УБИВАЩ комплекс. И се прави за време, не забравяй....
.....

Е, аз го правих с 40 кг, но беше мнооооого тежък и не го довърших като хората... Скоро пак ще го боря!

DL/burpee тук който знае какво да гледа ще види колко грозно може да изглежда КРОСФИТ. Но понеже безспорно има добри чертни, някой може ли да ми даде конкретната схема на този комплекс?

DL/burpee тук който знае какво да гледа ще види колко грозно може да изглежда КРОСФИТ. Но понеже безспорно има добри чертни, някой може ли да ми даде конкретната схема на този комплекс?

Здравей, Jalokin!

Какво имаш в предвид, че е грозно? А конкретната схема, след като изгледах видеото, мисля, че е следната:

5 серии, без почивка от следното:
- мъртва тяга със 125 кг х 5
- бърпет със скок х 10

Изпълнява се за време.

Vic , разбит съм човек. Днес правих The bear complex и се уморих доста , определено ще му стана фен . Да кажеш някакъв комплекс за гърди , ако има разбира се , защото не съм запознат :)

Според мен едното момче прави много ‘грозно’ тяга...такова хубаво котешко гръбче заформя...

Един комплекс с пудовки
swing x 10
high pull x10
one arm swing x 10
snatch (обръщане) x 5 на ръка
5 серии 45 сек почивка, пудовка 16 кг

Vic , разбит съм човек. Днес правих The bear complex и се уморих доста , определено ще му стана фен . Да кажеш някакъв комплекс за гърди , ако има разбира се , защото не съм запознат :)

Браво за Мечката, Гоше!
Комплекс за гърди не мога да ти кажа... аз ги тренирам стандартно. Вероятно нещо, което включва лицеви опори, Bear Crowl, кофички и т.н. ще ти свърши работа.

Ако Славко или Венци или някой друг знае...

Един комплекс с пудовки
swing x 10
high pull x10
one arm swing x 10
snatch (обръщане) x 5 на ръка
5 серии 45 сек почивка, пудовка 16 кг

Здрасти!
Значи в началото има swing с две ръце, а после изведнъж с една ръка? Как ги редуваш? 10 с едната и после 10 с другата или 1 с едната, 1 с другата и т.н.?

Един комплекс с пудовки
swing x 10
high pull x10
one arm swing x 10
snatch (обръщане) x 5 на ръка
5 серии 45 сек почивка, пудовка 16 кг

Здрасти!
Значи в началото има swing с две ръце, а после изведнъж с една ръка? Как ги редуваш? 10 с едната и после 10 с другата или 1 с едната, 1 с другата и т.н.?

еху, така е като ме мързи да го пиша като хората сега ще обеснявам. Правиш суинговете и high pull -a и и после почваш с едната ръка - 2 swing-a, на 3тия обръщане - и така докато не направиш 5 обръщания на ръка и после смяна :)

Здравей, Vic! За техниката говоря.
Пък иначе мен ме интересуваше по-скоро, как се изчисляват тези 125кг, защото в/у 80кг и 130кг човек ще имат различно въздействие, както и върху човек с макс 150,60 и 250,60 кг :)

Limka, не знам кой те запалил по тези неща (или самата ти), но той/ти е бил сериозен човек, поздрави за което!

Гошко, идеята на комплексите не е да се тренира по конкретни мускулни групи или пък по стандартни билдърски методи и цели. Според мен за такаво желание няма да ти е оптимален вариант.

кофички с набирания...има го в един WOD тренировките в you-tube-to
има и друго...:))...надбягване на ръце : някой ти хваща краката за глезените и драпаш като луд, много е яко, аз рабира се съм го пробвал, това ни беше една от разпускащите тренировки ( ама пак казвам, че тогава на съм го свързвал с крос-фит-а).
и веднага гоше ти споделям, един от на Славко комплексите...
горна лежанка 70кг.х 12 повторения
разтваряне с дъмбели 10кг.х 12 повтотерия
4 кръга такива, като дъмбелите са ти до лежанката, тва ще рече, че оставаш лоста и ловиш дъмбелите(килорамите можеш сам да си ги определиш, за да можеш да изпълниш комплекса, съдейки от снимките ти 70кг. ще са ти множко- не искам да се обиждаш само нали my man ;-)
после ще ми кажеш как е минало, защото няма такова парене
p.s. ако искаш иначе да се допотрошиш:)), можеш да вкараш един клек на 50-60кг., между горните кръгове

http://www.youtube.com/watch?v=gXothRwExFg&feature=related…155кг...!!!
не знам Vic, обаче този пич супер ме надъхва баси..!!!.....днес се ловихме на бас с едни приятелчета в залата, и от яд обърнах 110кг., и почти ги изтласках, ама верно бях полудял(пак почна един спор кои колко килограма е и колко е силен), а на мен само такива дразнители ми трябват...:)))

Според мен едното момче прави много ‘грозно’ тяга...такова хубаво котешко гръбче заформя...

х2 - пича без тениска, прави впечатление, няма как

Между другото ти препоръчвам следното комплексче от Венци:
..........
Ето един размаващ комплекс:
Румънска тяга http://www.youtube.com/watch?v=5eZA_QDy9cY x 10
hang clean +  front squat + push press ( В суперсерия от по 1 повт от всяко, 10 повт на серията)
Наради назад  като си сменяш краката на всяко повт х10 на крак

6 серии, на всеки 2 серии по 30 сек почивка.

Препоръчвам ти само с лоста да почнеш или макс с 30 кг - това е УБИВАЩ комплекс. И се прави за време, не забравяй....

Не те цитирах, че става много дълго Вик ;)
Значи не знам само к’ви са тия “наради” ,а и кажи долу горе за кво време трябва да направя тия 2 серии без почивката .. то значи на 3 пъти тряа да свърша. Мисля да сложа 30 кг и след първата или втората двойка серии да смъкна на 20 (само лоста .. ) .Още понеделник ще се пробва това ,много добре ми звучи .Днеска потичах малко и правих тръстери (смея да твърдя, че напредвам в техниката ;) )

По-здрави !

...напади...приятелче

Limka, не знам кой те запалил по тези неща (или самата ти), но той/ти е бил сериозен човек, поздрави за което!

Ами...аз съм си надъхана за извратени неща, по принцип :) Мисля, че всички взаимно се надъхваме тук. Честно казано преди около половин година разглеждах сайта на кросфит, но тогава някак си не успях да се запаля съвсем...явно не съм била готова за това...Но сега под положителното влияние на Славко, Венци и Вик...много се запалих :) Всичките в тази групичка май сме бая сериозни :)

Значи не знам само к’ви са тия “наради” ,а и кажи долу горе за кво време трябва да направя тия 2 серии без почивката .. то значи на 3 пъти тряа да свърша. Мисля да сложа 30 кг и след първата или втората двойка серии да смъкна на 20 (само лоста .. ) .Още понеделник ще се пробва това ,много добре ми звучи .Днеска потичах малко и правих тръстери (смея да твърдя, че напредвам в техниката ;) )

По-здрави !

Ей т’ва са нападите назад. Прайш ги с лоста на гърба... http://www.criticalbench.com/exercises/backwards-dumbbell-lunges.htm

Пробвай да направиш комплекса с 30 - макс 40 кг (заедно с лоста)...и задръж така за всичките серии...Идеята е да го направиш колкото по-бързо можеш, като почиваш след всяка 2ра серия (т.е. след 2ра, 4та, 6та). Аз мисля, че го направих за 10-11 мин, само с лоста...нещо такова ми се върти...
Ай, успех и да кажеш как е минало!

Славко , не се обиждам братле :) Утре ще пробвам твоя комплекс , с 60кг. и ще споделя как се чуствам след това :)

Значи не знам само к’ви са тия “наради” ,а и кажи долу горе за кво време трябва да направя тия 2 серии без почивката .. то значи на 3 пъти тряа да свърша. Мисля да сложа 30 кг и след първата или втората двойка серии да смъкна на 20 (само лоста .. ) .Още понеделник ще се пробва това ,много добре ми звучи .Днеска потичах малко и правих тръстери (смея да твърдя, че напредвам в техниката ;) )

По-здрави !

Ей т’ва са нападите назад. Прайш ги с лоста на гърба... http://www.criticalbench.com/exercises/backwards-dumbbell-lunges.htm

Пробвай да направиш комплекса с 30 - макс 40 кг (заедно с лоста)...и задръж така за всичките серии...Идеята е да го направиш колкото по-бързо можеш, като почиваш след всяка 2ра серия (т.е. след 2ра, 4та, 6та). Аз мисля, че го направих за 10-11 мин, само с лоста...нещо такова ми се върти...
Ай, успех и да кажеш как е минало!

Само да дойде понеделник и ще споделя кФо се е получило ;)
Благодаря за разяснението за нападите - изобщо не успях да зацепя отначало :( айде, че отивам да папам пиле с ориз да стана як :D

По-здрави !

Ей, симпатяги, прочетох от 1ва до 3та страница на темата и искам да ви кажа, че вие наистина сте ПРИСТРАСТЕНИ :D
Доста интересно ми се струва, но в личен аспект не бих тренирал само по този начин.Но си мисля, че мога да добавя една такава тренировка седмично.Молбата ми е следната - може ли да ми дадете идея за комплекс, който или да включва само едно упражнение, или упражненията да се извършват с еднаква тежест, тъй като тренирам в къщи и не мога да местя тежестите на щангата, след всяка серия...и да...лоста ми за набиране е 2 етажа по-надолу :D.В момента тренирам по подобен на “25” метод като качването на ММ не ми е приоритет, но може ли да ми кажете как веднъж седмично такъв комплекс ще й се отрази?

“Мечия” комплекс е идеален ;) . С една тежест се изпълнява и повярвай много добре се чувстваш след това ;)

http://www.youtube.com/watch?v=09PCjad0nNA <—- ето го ,а и направи си една услуга - не се изсилвай ;) аз на 50 кг едвам го довършвам ,поне докато изчистиш техниката не слагай много повече ;)

По-здрави !

Колко трябва да са повторенията?
Няма да се изсилвам, ама що пък реши, че знаеш с каква тежест трябва да го правя?!

Пет серии по 7 повторения с минимална почивка .Целия комплекс се прави за време .НЕ СЪМ ОПРЕДЕЛЯЛ С КОЛКО КГ ДА ПРАВИШ !!! Казах ти нещо ориентировъчно.Натовари 80 кила и ги направи 5-те серии с минута почивка максимум и ще разбереш как съм преценил ..

П.С. а и щом задаваш такива въпроси явно нямаш толкова опит—-> и техника ...
И аре не се засягай и тоя път ..
По-здрави !

симпатяга, имам в предвид, че ти няма как да знаеш колко кила биха ми действали на мен както на теб.
Нали?
Може и да са ми много може и да са ми малко.
Та господин Опит - ти явно се засягаш.
Аз не пиша тук нито, за да се фукам, нито ,за да се заяждам.

Никола, много страшен аватар си пляснал :)

Днес беше кросфит ден :) Забърках следното:

- Табата с тръстери с Олимпийския лост (в първата серия направих 14 бр/ 20 сек, 2та свалих на 12/20 сек; след това 11-12/ 20 сек; последната серия 11бр/20 сек)
Ами, какво да кажа - брутално натоварване...Не повърнах, не ми се гадеше, но цялата треперех след това...
След 10на мин почивка и освестване:
- 100 бърпета - 10 серии х 10 бр с 30 сек почивка между тях
Отнеха ми 11-12 мин тези бърпети и след като приключих с тях, вече не можех да взема решение дали ми се гади или не...определно ми ‘олекна’ главата
След няколко минути нормализиране на дишането последва:
- коремно избутване с 15 кг диск - 4х20
- крънчове с 10кг диск - 4х20
- повдигане на крака и торс от страничен лег - 4 х20/ страна
Стречинг, без кардио, ама то как и да имам сили за такова след такава тренировка?

В заключение: малко прекалено извратено беше от моя страна. Трастърите ИЛИ бърпетите щяха да са напълно достатъчно...

да...предполагам е на някой със запек :)

Тъй като в четвъртък правих Кинг Кинг, който беше планиран за събота, се уговорихме се с Лимка днес да правим Табата с thruster. Тя го направи успешно с олимпийския лост, аз сложих 40 кг и... се отказах на третата серия  :down: . Мдаа... явно подходих с неправилна нагласа. Не се отказвам! Ще го боря! Докато го направя както трябва  >:-( .

А Лимката направо разбива! Два комплекса един след друг  :bug: ! Супер си, Лимка! Само така!

да...предполагам е на някой със запек :)

Здрасти, Никола!

Аватарът ти е убийствен! Направо ме стресна, като го погледнах първия път  :lol:

За Мечката - аз го правих първия път с 50 кг и усетих сериозно натоварване, но контролирах тежестта и държах много добро темпо до края. Следващия път ще пробвам със 60 кг.

Freak е прав - привидно малката щанга лъже и накрая си тежи съвсем истински. След втората серия дишането е трудно да се контролира. Уж нищо и никакви 5 серии по 7 повт, а всъщност правиш общо 70 клека, 70 преси, 35 обръщания...

Успех желая и не забравяй да споделиш впечатления.

Отворковци,мисля да ви издухам на това чудо,дето го правите.  :-) Имам нужда от малко “fun” в тренировките си,в следващата ще пробвам един мечи комплекс да видим какво пуфтите и охкате толкова...женчовци. :)

Ей, симпатяги, прочетох от 1ва до 3та страница на темата и искам да ви кажа, че вие наистина сте ПРИСТРАСТЕНИ :D
Доста интересно ми се струва, но в личен аспект не бих тренирал само по този начин.Но си мисля, че мога да добавя една такава тренировка седмично.Молбата ми е следната - може ли да ми дадете идея за комплекс, който или да включва само едно упражнение, или упражненията да се извършват с еднаква тежест, тъй като тренирам в къщи и не мога да местя тежестите на щангата, след всяка серия...и да...лоста ми за набиране е 2 етажа по-надолу :D.В момента тренирам по подобен на “25” метод като качването на ММ не ми е приоритет, но може ли да ми кажете как веднъж седмично такъв комплекс ще й се отрази?

Пак здрасти!

Аз тренирам отскоро с кросфит комплекси 2 пъти седмично, в дните за крака + долна част на гърба и рамо+трицепс, като след комплекса продължавам със стандартната тренировка с редуциран обем. Размазващо е!

Колкото до тежестите в комплексите, има доста, коите се изпълняват с една и съща щанга. Набляга се на скоростта на изпълнение, почти пълната липса на почивка между сериите и факта, че стигането до отказ не означава край на серията или упражнението. Отпускаш за момент, две-три раздишвания и напред, докато го направиш докрай! Нечистите повторения не се броят!

На първа страница на тази тема, Лимка е сложила няколко комплекса, които се изпълняват с една тежест. Ако не си сигурен за техниката на някой упражнения, в youtube.com ги има. Препоръчвам ти комплекс B и C.

“The Bear Complex”, който си избрал е добро начало. Пусни на търсачка в youtube.com, има много кросфит комплекси. Аз също записвам моите опити.

Отворковци,мисля да ви издухам на това чудо,дето го правите.  :-) Имам нужда от малко “fun” в тренировките си,в следващата ще пробвам един мечи комплекс да видим какво пуфтите и охкате толкова...женчовци. :)

Дедмен,

Хахаха! Женчовци викаш? Така да е! Но искам да опиташ да запишеш опита си! И да го постнеш и тук и в дневника си, независимо колко е бил успешен.  ;-P

Прерови моя дневник, там съм описал всичките си комплекси досега, повечето са заснети. Вярвам, че ще си честен във впечатленията от комплекса. В заключение ще ти кажа само, че който е опитал, след това говори с уважение за Кросфит.

Успех!

Отворковци,мисля да ви издухам на това чудо,дето го правите.  :-) Имам нужда от малко “fun” в тренировките си,в следващата ще пробвам един мечи комплекс да видим какво пуфтите и охкате толкова...женчовци. :)

Дедмен,

Хахаха! Женчовци викаш? Така да е! Но искам да опиташ да запишеш опита си! И да го постнеш и тук и в дневника си, независимо колко е бил успешен.  ;-P

Прерови моя дневник, там съм описал всичките си комплекси досега, повечето са заснети. Вярвам, че ще си честен във впечатленията от комплекса. В заключение ще ти кажа само, че който е опитал, след това говори с уважение за Кросфит.

Успех!

Уф,ще взема на гаджето цифровия...с вашите пусти записи... :) От скоро изхвърлям щанга и техниката ми е далеч от перфектна,но тук говорим за силова издръжливост предполагам?

Vic, имаме участник-здравеняк..:)))))....дето ще ни издухва...:))))...и аз ги имам такива в залата, ама бързичко им се изпарява ентусизама на един “Fran” на 70кг. и после 70-80 бърпета...

Vic, имаме участник-здравеняк..:)))))....дето ще ни издухва...:))))...и аз ги имам такива в залата, ама бързичко им се изпарява ентусизама на един “Fran” на 70кг. и после 70-80 бърпета...

Здрасти, Славко!
DeadMan си е здрав и по-здрав ще става. Така трябва  :coolsmirk:! Просто не е опитвал кросфит. Дори и аз все още имам склонност да подценявам някой от упражненията или тежестите в тях  :-/ .

сетих се нещо Vic, имате ли скайп с Венци-то, давай да общуваме...:)))...моя е slavipavlov

сетих се нещо Vic, имате ли скайп с Венци-то, давай да общуваме...:)))...моя е slavipavlov

skype - vic_karov :coolsmile:

Нали знаете,че това беше един вид закачка? :) Но наистина мисля да го пробвам.

да си направим един общ чат в Скайп ? Slavko - Мога да дойда на живо да те видя, нали и аз съм от Д*ге то.  :P

нямаш грижи приятел, аз тренирам в кронос...всеки ден съм там, някои дни и по два пъти в зависимост как съм с работните ангажименти...ще се радвам, ако си наистина запален по крос-фит-а да направим заедно някое комплексче...
за Скайпа..сега в момента издирвам Vic..:)))