HF - LC Diet /Tonu/

Той алкохола в нито една диета не се вписва ;)
Но 100мл твърд ако го употребяваш рядко, няма да ти стане нищо от него / освен това което казваш че ще се напиеш. Въпреки че не намирам смисъла да се напива човек. /... 
Аз от време на време в месеца се сещам за 1 чашка вино.

то и аз не намирам смисъл в напиването но понеже съм малко по чувствителна и като ревна нямам спиране а валериана не ми помага :) по принцип не пия и не е сигурно дали ще пия,но поне ще знам че няма да си стопирам диетата :) както и да е,благодаря ти за отговора :)

Ееее, стига бе, свинска вратна без вино/бира изобщо не мога да я прекарам ... :D

И на мен много ми вика свинското за червено винце...Чак се учудвам как успявам да се въздържа ;)

:) Не знам ...

Днес се събрах и скокнах и до залата да направа една тренировка :
—БЦАА
1; 3 яйца с масло - Цинк, магнезии, витА,хром,Вит С, ехинацея
2; 100гр сметана 1 доза протеин - ултра омега 3, глюкозамин
3; 150 гр прасешко със зелена салата - ехинацея, витС
4; 3 яйца с масло - хром, цинк, магнезии, вит А
5; 150гр прасе зелена салата - ултра омег3, ехинацея витС
—кафе,БЦАА
—-Тренировка—-
6; доза протеин, БЦАА
7; 3 яйца с масло, десерт/70гр извара 110гр сметана подсладител какао / - хром

К-2,558
М-200.4(70%)
В-5.5(1%)
Б-180.7(28%)

Тренировката 5х5:
Клек - 90кг
Добро утро - 65кг
Ренегадско - 15кг
Мелница - 25кг
25-20-15-10-5 тръстъри с олимпийскиа лост /5мин./ - имаше мънички почивки от 5-10 сек между сериите.
Общо - 45мин.

Така днес пробвах 2 дози от Нектар:
Капучино - 10/10 (разтворимост/вкус) като исе-кафе ужасно вкусно, ако някой обича по-сладките направо е трепач !
Ванилов сладолед - 10/10 много гъста като смес преди време си спомням че съм хапвал такива торти ... направо по-вкусно от тортите :)
Нарочно ги пробвах понеже един приятел ми хвалеше IntraPro, пробвах го не е зле но като видя колко въглехидрати има в доза и ми става лошо. С толкова въглехидрати който и да е протеин /освен БГ / е вкусен. Идеята е да няма никакви и в същото време да вади невероятен вкус. На тоя етап не съм пил по-вкусен от Nectar, като в същото време и диетичен !
Това е от мен :)

Пиша днес какво хапнах:
—БЦАА
1; 3 яйца с масло- магнези,цинк,хром,витА,С,ехинацея
2; 100гр свинско салата 1 яйце - ултра омега3, глюкозмаин
3; 50гр фъстъчки масло протеинов шейк - ехинацея,С
4; 100 гр свинско 1 яйце масло салата - магнези,цинк,хром,витА,
5; БЦАА, протеинов шейк масло - ултра омега3
6; 120гр пил сърца в масло - ехинацея вит С
7; 2 яйца - хром /по късно вечерта /
Общо маслото е 6сл

Total
К-2,430
М-194.8(71%)
В-10.9(2%)
Б-165.7(27%)

Ще имам и за утре от ехинацеята, след това ще намаля дозите на С-то /в момента по 1гр на прием/. Бях така тръгнал да настивам, и не правех и никакво кардио. Утре мисля да направа едно на велото в нас.

Здрасти, ами да аз открих себе си ако можем така да го кажа :”)
Режима е много лесен вкусен и ми се отразява чудесно. Започнах с него на 85кг в момента съм 80кг няколко месеца съм на него. Също така свалих и много в ханша/бедрата/талията. Раста и на кг в движенията уникално е. Определено за мен това е по-удачния режим от тези с въглехидрати. Обичах да си похапвам сладичко преди и то много. Вече  не съм близвам - просто не ми се яде.

здрасти,искам да те питам осещаш ли ефекта от бм-нвд.Следя дневника ти и смятам да почна и аз такък хр.режим и затова те питам дали се сваля от него.

Отговарям тук понеже има проблем с ЛС тата към определени user-и.
Той си знае.

:) малко ме притеснява това ядене на масло ,сирена,кашкавали(за мазнини),но ще пробвам

Ами ако искаш след известен период си направи изследване - на мен не ми е нужно ;)

Днес направих едно кардио в къщи:

—БЦАА /Кардио 30мин/ БЦАА—
1; 3 яйца сл масло - цинк,магнезии,хром,витА,ВитС,ехинацея
2; протеинов шейк 100гр сметана 30гр сурови ядки микс - ултра омега 3, глюкозамин
3; 140гр свинско каре салата 30гр сурови ядки микс
4; протеинов шейк 100гр сметана 20гр фъстъчки - вит с, ехинацея
5; 3 яйца 50гр кашкавалена извара, салата - цинк,магнезии,хром,витА, ултра омега 3
6; 100гр сметана 50гр кашкавалена извара, малко какао подсладител /довечера/

Total
К-2,488
М-198.0
В-24.9
Б-156.9

Утре смятам да тренирам :)

А от къде си я купувате тази кашкавалена извара?В толкова големи магазини вериги съм я търсила и не я намирам.В Билла има ли я?

Ами преди май имаше и дядо либен-кашкавалена. Но тази я купувам от квартален магазин - Милктрейд.

Във Фантастико има (но не и в по-малките им магазини де) - даже насипната е само кашкавалена :)

Добър вечер бързам да пускам отчета за 18.05:

—БЦАА
1; 3 яйца малко салата - цинк,магнезии,хром,вит А,вит С
2; миш-маш* - ултра омега3, глюкозамин
3; протеинов шейк / шоколадов трюфел /
4; 130 св каре, салатка
5; миш-маш* - ултра омега 3
6; 130гр св каре, 1 яйце - цинк,магнезии,хром,вит А,вит С
7; протеинов шейк / матрикс - ягодов крем /
—-БЦАА, Кафе, Тренировка, БЦАА—-
8; протеинов шейк / матрикс - бисквитка и сметана / , 140гр сметана, 1сл масло -хром

*Миш-маша - 4 яйца,100гр кашк извара, 2сл масло, доматки,чушки ....... т.н.

Total
К-2,593
М-198.5(69%)
В-8.0(1%)
Б-194.0(30%)

Тренировката 5х5:
Обръщания с преден клек - 55кг
Тяга - 100кг
Бенч преси полу-лег - 32кг дъмбели
Пуш-пулл - 35кг
малко от: кръгови набирания,повдигане на крака от вис, коремни преси на римско столче.
45мин + 20мин кардио крос-тренажор / средно-интензивно темпо/
Тотал-65мин.
Доволен съм от тренировката вдигнах още кг в обръщанията,тягата - които са ми приоритет.

Така продължавам да пускам впечатленията от протеините които тествах:
Може би това са най-вкусните който до сега пих:
Nectar Chocolate Truffle - 11/11 (вкус/разтовримост) по десетобалната с-ма :) Няма какво да се лъжем - най-добрия вкус на фирмата определено, никаква пияна разтвори се от 2 друсвания на шейкъра.
Matrix Strawberry cream - 9/9 /Може би малко по силен от нужното/ .. определено най-вкусната ягодка стоеше сместа доста гъста и с вода е по-добре отколкото с прясно мляко ! То си е въпрос на вкус де но да си споделя :)
Matrix Cookies’ Cream - 10/10 Без заблежки МММММ още ми е в устата ;) Остават  шоколадови парченца/пръчици като се разбие сместа. Супер вкус, може би ще ми стане любимия бавен протеин. Препоръчвам го. Да не се подлъжете че е като тоя на ОН - който не може да стъпи и на малкия пръст на този на Syntrax.

Държа да знаете че съм пил и протеини на АСН,БСН,Чампион,НАУ,ОН,PVL,Dymatyze… И смея да твърда че горе написаните оценки са субективни. Ще продължа да тествам мисля да натисна още малко плодовите вкусове понеже те са по-трудните за “догаждане” от фирмите :)

”Остават  шоколадови парченца/пръчици като се разбие сместа. Супер вкус, може би ще ми стане любимия бавен протеин.”

Мале, Тони, какво описание, страшен си, направо ми се прииска да го опитам!!  :)

Тоя и труфела - по вкусни не съм пил.... И ми се иска да ги напиша точно така както ги усещам :)

Цена, грамаж?? С две думи, нави ме..  ;-)

Аз си го поръчах от и-нет:
www.syntraxbg.com
Ама на теб май ти е по удобно в магазина им. Ст град.
980гр-70лв. /28дози/
2450гр-150лв /70дози/

Добре, ако не ми пресече котка път, ще си взема довечера.. нищо няма да ми стане да опитам, а и в книжката: The new rules of lifting… протеин та протеин, тя ме учи мене, а и кой друг по-добре от тебе тук би ме насочил най-добре относно протеина!!  :)  Ще пиша впечатления от протеина в дневникът ми, че нали в моя мозък той все още е “химия”  :roll:  ...... пък да видим....

хопа днес 19:
—BCAA
1; 3 яйца 2сл масло- Zinc,Chorm,magnes,vitA,vitC
2; протеинов шейк 1сл масло-Ultra omega 3, Glucosamine
3; 3 яйца 2сл масло
4; протеинов шейк- BCAA,Ultra omega 3, Glucosamine
5; 150гр св каре 1 яйце -Zinc,Chorm,magnes,vitA,vitC
6; 3 яйца 2сл масло
7; 100гр кашкавалена извара, ленено семе / по-късно вечерта /
Total
К-2,503
М-204.7(73%)
В-4.1(1%)
Б-163.0(26%)

Брей много дневници много нещо отишъл е моя на 2ра страница ;(
Днес тренировъчен ден:

—-BCAA
1; 3 яйца 2 сл масло - zinc, chrom,magnes., vit A, vit C
2; протеинов шейк 100гр сметана - ultra omega3, glucosamine sulfate
3; 150гр свински пържоли салата,  isostar - chrom picolinate
4; 3 яйца салатка
5; 150гр свинско пържолки 2 яйца салатка - zinc, chrom,magnes., vit A, vit C
—CoQ10 / 3ml някъде или около 60mg / 1 pac Instant Energy b-12, BCAA, ultra omega 3
——Тренировка———
6; Протеинов шейк BCAA
7; 2 яйца 50гр кашкавалена извара 100гр сметана ленено семе.. / предстои след малко го нападамммм/
Не смятам лененото семе,какаото, isostara…...
Total
К-2,533
М-196.1(70%)
В-7.0(1%)
Б-184.2(29%)

Тренировката - 5х5 от следното:
Набиране с дъмбел - 15кг (по 4 повторения)
Напади с щанга - 60кг
Push-press - 55кг
Swing с дъмбел - 27кг
тук малко се полигавих - трицепсово разгъване на скрипец /50кг правих 10ци/ и сгъване с въртене с дъмбели с 15кг пак 10ци.
После малко корем - повдигане на краката от вис.
Total - 55мин.

Да допълня и малко фъстъчки към последното хранене :) Абе направих си 2600..

И също така усетих добре като енергия q10 и b-12. Ще вида за следващата тренировка как ще ги усета. Когато не тренирам ще ги взимам с храната, като коензима ще го взимам сутрин понеже трябва да стои в хладилника след отварянето.

Така да започнем днес отчета: - нямаше никакви тренировки.
—BCAA
1; 3 яйца с масалце - CoQ10 /~60mg/ Instant Energy B-12, ultra omega 3
2; 180гр луканка - zinc,chrom,magens,vitA,vitC
3; протеинов шейк
4; 150гр свинско - glucosamine sulfate
5; протеинов шейк,BCAA
6; 3 яйца с масло - zinc,chrom,magens,vitA,vitC
7; 150гр свинско 50гр кашк изварас ленено семе, фъстъчки, чаша червено винце :)
Добре се напрасках - даже надвиших повечко калориите :)

Total
К-2,715
М-212.0
В-5.3
Б-201.4

Утре искам да тренирам да видим :)

Днес тренировъчен ден:

—BCAA
1; 3 яйца с масло, горещо какао с вода и подсладител - zinc,chrom,vitA,vitC,magnes.
2; протеинов шейк 100гр сметана - ultra omega 3, glucosamine sulfate
3; 150гр пилешко месо бут и масло
4; протеинов шейк 100гр сметана
5; 3 яйца с масло
6; 150гр пил бут с масло - zinc,chrom,vitA,vitC,magnes.
—BCAA,Coq10(5ml=~100gr),Instan energy B-12, ultra omeg3
Тренировка - 5х5
—BCAA
7; протеинов шейк 100гр сметана /след малко/
8; 3 яйца с масло - по нощите ще е.
Total
К-2,639
М-196.0
В-9.1
Б-204.7
Много са ми белтъчините, по-натам като вида че съм в застой ще ги намалям.

Тренировката 5х5:
Клек - 3х4х95кг 2х5х90кг
Добро утро - 65кг
Ренегадско - 3х4х17кг 2х5х15кг
Обръщания с щанга - 50кг
Общо - 35мин. / за какво говорим ;) / + 15мин ХИИТ
Всичко-50мин.

Най-накрая усетих това б-12 и коензима ;) Много добра интензивност и вдигнах кг, определено се усеща а на кроса нямах равен.

23: Мързел цял ден ;)

—BCAA,kakao
1; 3 яйца с масло слата “снежанка” 50гр топено сирене
2; 150гр свинско каре салата
3; протеинов шейк 100гр сметана 25гр слънчогледови семки
4; 100гр свинско каре по 1 лъжица краве и фъст. масло, “снежанка”
—BCAA
5; 3 яйца с масло салата
6; 70гр кашк извара 3сл ленено семе /по-късно вечерта/
Total
К-2,569
М-213.3
В-21.0
Б-144.3

Добавките:
1; - CoQ10 ~60mg, Instant energy B-12, Ultra omega 3
2; - magnesium, chrom, zinc, vit A, Vit C
3; - glucosamine sulfate
4; - magnesium, chrom, zinc, vit A, Vit C, Ultra omega 3

B12, инжекции?

nowbg.com/index.php?option=com_content&task=view&id=129&Itemid=76

Добро е, усеща се в тренировките доволен съм от него. Ще си ги изпия пакчетата до дупка :)
И е удобно за пренасяне.

Допълвам си към менюто / нещо не ми се спи /
250гр КМ 2% + сл масло
Калории към 2700.

Установих че ще тренирам през ден. Стига всичко да е точно де.
Таа днес тренирах..

—BCAA,Какао с подлсадител
1; 3 яйца с масло, 70гр сирене 
—BCAA, coffie, coQ10-100mg, Instant Energy B-12, Ultra omega 3
—-Тренировка
—BCAA, протеинов шейк
2; 210 гр свинско каре, зелена салата
3; 100гр кашкавалена извара, 50гр свинско каре, салата “снежанка”, 2сл масло
4; 3 яйца с масло
5; 100гр кашкавалена извара 2-3сл ленено семе /предстои/
Total
К-2,662
М-217.1
В-16.6
Б-164.6
Добавките:
1; - zinc, magnesium, chrom, vit A, vit C
2; - glucosamine sulfate
4; - zinc, magnesium, chrom, vit A, vit C, ultra omega 3

Тренировка 5х5:
Тяга - 2х5х95кг; 3х4х100кг
Лежанка - 80кг
Скрипец /горен/ - 70кг
БГ клек с дъмб 9кг - 4х6-10
кабле пул - 3х15х60кг
клек с щанга над глава /опънати ръце/ - 3х15 с олимпийски лост
корем: повдигане на крака от вис/2х15/, преси на римско столче/2х15/, планкове/3х12сек на ръка/
тотал 55мин + 16мин ХИИТ на Кростренажор

Днес за крачката малко повече повторения.
Вече мога да твърда че определено се усеща и коензима и б-12, вдигнах някои друг кг отгоре на тягата.

Днеска малко смених схемата.. Вдигнах и карбс и калории като цяло :) Имах нужда, толкова дни все на Калориен дефицит казах си дай малко да отпусна за 1 ден :)

—BCAA
1; 3 яйца с масло, какао
2; 170гр пилешко месо бут, 100гр кашкавал, салата
3; 70гр фъстъци 1 протеинов шейк
4; 3 яйца с масло, салата
5; 2 протеинови барчета Промакс
6; 180гр бекон, салата
Total
3,122
К-215.0(61%)
В-94.4(12%)
М-209.4(27%)

Добавките:
1; - CoQ10 /100mg/, Instant energy b-12, ultra omega3
2; - zinc,magnesium,chrom,vitA,vitC
3; - glucosamine sulfate
5; - zinc,magnesium,chrom,vitA,vitC
6; - Ultra omega3

Какво да ви кажа хапвал съм доста протеинови барчета, но по-вкусни от промакс не съм опитвал. Повечето ме е страх да не ми падне пломбата ... направо все едно тебешир ям... А промакса - мекичък не ми натръшка...
Lemon - много добро, вс едно ядеш лимон с кората но не е кисело а сладичко, абе пробвайте и ще видите за какво говора ;)
Black Forest Cake - това ми е любимото, все едно ядеш пай от черешов кейк страшно вкусно ... трепач !

Като цяло физическа активност си беше достатъчно утре ще тренирам но Калориите няма да скачат така :)

Така се случиха нещата ядеше ми се и си хапнах, може би беше по удачно утре да ги вдигна като ще тренирам. Но като цяло няма никакво значение, добре се получи. Дори е хубаво да се почива на 3 месеца и от тренировките, по една седмица.

Да си добавя
+100-150гр домашно кисело мляко
~50-80гр кашу
Отидох вече на 3600 :”) Ама си лягам де ..

Мии днес тренировъчен ден:

—-BCAA, какао
1; 3 яйца с масло
2; протеинов шейк 100гр сметана
3; 3 яйца с масло, салата
4; протеинов шейк 30гр сурово кашу
5; 200гр татарско кюфте, салата
—- BCAA, Coq10 /100mg/, instant energy b-12, Ultra omega 3
—Тренировка
—- BCAA, протеинов шейк
6; 100гр кашкавалена извара, 50гр бекон

Total
K-2,589
M-203.6
В-8.3
Б-178.5

Добавки:
1; - zinc,magnesium,chrom,vitA,vitC
2; - Ultra omega3, glucosamine sulfate
5; - zinc,magnesium,chrom,vitA,vitC

Тренировка: 5х5
Набирания / всякакви хватове / общо 30бр.
Обръщания с преден клек - 60кг.
Ренегадско - 17кг.
Кофички - общо 30бр.
Тотал 35мин.

Това колко точни сметки са  (за калори и макро) ?

Това колко точни сметки са  (за калори и макро) ?

Фитдей, като храните са ми на къстом взети от таблици от бб-теам, спидерспорт.

Оооо добреее :) настигаш ме с ренегатското - ще трябва да се стягам да му дигам кг и аз :) Много яка тренировка, кефиш - а кофите защо не правиш по-малка бр с допълнителни кг? 30 бр ми се струват нещо от сорта на женските 6934587607 повторения на машината за аддуктор

Mндааа, аз вчера направих 45 кофи в 3 серии в почивките на баскетбола дето играхме, и днеска нищо не усещам от тях :?
Мисля да си взема тежки неща в раницата другия път и с нея ...

Оооо добреее :) настигаш ме с ренегатското - ще трябва да се стягам да му дигам кг и аз :) Много яка тренировка, кефиш - а кофите защо не правиш по-малка бр с допълнителни кг? 30 бр ми се струват нещо от сорта на женските 6934587607 повторения на машината за аддуктор

Нямаше кой да ме товари с дъмбел - тренирах сам в залата, ебати кефа :)
Но ще взимам колан за тежести видяло се е:)
На ренегадско не ми е много силно движението :(

Гледате ли мача :)

—BCAA, kakao
1; 3 яйца с масло 70гр кашкавал
2; 150 гр свинско, салата
3; протеинов шейк 2сл масло
4; 200гр пил бут 2 сл масло, салата
5; протеинов шейк 2сл масло
—BCAA
6; 3 яйца с масло 300гр домашно кисело мляко, салата, малко кашу (под 10гр)
Total
К-2,629
М-203.6
В-18.0
Б-184.5

Добавките:
1; - coQ10/100mg/, B-12, ultra omega3
2; - zinc, magnesium, chrom, vitC,vitA
3; - glucosamine sulfate, utlra omega3
6; - zinc, magnesium, chrom, vitC,vitA

Гледате ли мача :)

—BCAA, kakao
1; 3 яйца с масло 70гр кашкавал
2; 150 гр свинско, салата
3; протеинов шейк 2сл масло
4; 200гр пил бут 2 сл масло, салата
5; протеинов шейк 2сл масло
—BCAA
6; 3 яйца с масло 300гр домашно кисело мляко, салата, малко кашу (под 10гр)
Total
К-2,629
М-203.6
В-18.0
Б-184.5

Добавките:
1; - coQ10/100mg/, B-12, ultra omega3
2; - zinc, magnesium, chrom, vitC,vitA
3; - glucosamine sulfate, utlra omega3
6; - zinc, magnesium, chrom, vitC,vitA

Да сложих на Манчестар и се нервя

Браво tonu. Определено дневника ти е един от интересните личи си че си наясно и полагаш добри усилия и в тренировките и в храненето.

Нещо което ми направи впечатление при теб е че наблягаш на добавките не за маса и сила а по-скоро на здравословните такива (CoQ10, Zinc, Magnesium, Витамини, Глюкозамин). Това е много добра концепция... И страшно популярна в САЩ в момента. Преди всичко тренировките, храненето и добавките трябва да са здравословни и човек да живее HEALTHY и чак тогава идват мускулите и силата ;)

Успехи!